రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
8 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
విల్‌పవర్, స్వీయ-క్రమశిక్షణ, స్వీయ నియంత్రణ లేదా సంకల్పం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ప్రవర్తన, భావోద్వేగాలు మరియు ఏకాగ్రతను నియంత్రించే సామర్ధ్యం. విల్ పవర్ అనేది ప్రేరణలను నిరోధించే మీ సామర్థ్యానికి, లక్ష్యాన్ని సాధించాలనే కోరికను వెంటనే తొలగించడానికి, అవాంఛిత ఆలోచనలు, భావాలు లేదా ప్రేరణలను నేర్చుకునే సామర్థ్యం మరియు మోడరేట్ చేసే సామర్థ్యానికి సంబంధించినది. మీరే. ఒక వ్యక్తి యొక్క సంకల్ప శక్తి ఆర్థిక స్థిరత్వం కోసం ఆదా చేసే సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయించగలదు, సానుకూల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎన్నుకుంటుంది మరియు పదార్థ వినియోగం లేదా దుర్వినియోగాన్ని నివారించగలదు. మీ కోరికలను నియంత్రించడానికి మీ కోరికను వెంటనే వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్ళవచ్చు మరియు సంకల్ప శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. కాలక్రమేణా కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామం సహాయపడే విధంగా ఈ దినచర్య ప్రేరణ నియంత్రణను పెంచుతుంది.
దశలు
4 యొక్క పార్ట్ 1: ప్రవర్తనా లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం
మీ అలవాట్లను అంచనా వేయండి. మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ జీవితంలోని కొంత భాగాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ప్రేరణల నియంత్రణ మీకు లేకపోవచ్చు. కొంతమంది ఇష్టంతో జీవితంతో పోరాడుతుంటారు, మరికొందరికి సంకల్ప శక్తి వారి "బలహీనత". మెరుగుదల కోసం చాలా స్థలం ఉంటే ముందుగా అభివృద్ధి అవసరమయ్యే ప్రాంతాలను గుర్తించండి, ఎందుకంటే మీరు ఒకేసారి ఒక భాగంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి.- ఉదాహరణకు, తినడానికి నిబద్ధత చూపడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, మీ ఖర్చు అలవాట్లను నియంత్రించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంది కాబట్టి మీరు "పెద్ద" సందర్భాలలో మంచి వస్తువులను కొనడానికి డబ్బు ఆదా చేయలేరు.
సంకల్ప శక్తి యొక్క కొలతను సృష్టించండి. సంకల్ప శక్తిని అంచనా వేయడానికి మీ స్వంత యార్డ్ స్టిక్ ను సృష్టించండి. మీరు 1-10 స్కేల్‌లో కొలవవచ్చు, 1 మీరు నివారించదలిచిన వాటిలో పూర్తిగా మునిగిపోతారు మరియు 10 మీ కోసం మీరు నిర్దేశించిన కఠినమైన నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తున్నారు. లేదా మీరు "ఏమీ లేదు, కొంచెం, ఎక్కువ, చాలా" రూపం యొక్క సరళమైన కొలత చేయవచ్చు. బేరోమీటర్ అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు, కానీ ఇది మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయడానికి ఒక అవకాశం.- ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ స్వీట్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో నిల్వ ఉంచినట్లు అనిపిస్తే, మీరు 1-10 స్కేల్‌లో మీరే ఒక పాయింట్ లేదా రెండు ఇవ్వవచ్చు.
- అనవసరమైన వస్తువులు అమ్మకానికి ఉన్నందున మీరు వాటిని కొనడానికి ఉత్సాహంగా ఉంటే, లేదా మీరు ఆన్‌లైన్‌లో షాపింగ్ చేసి, మీకు విసుగు చెందినందున అనవసరమైన వస్తువులను కొనుగోలు చేస్తే, మీరు మీరే "ఏమీ" ఇవ్వలేరు షాపింగ్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి విల్‌పవర్ స్కేల్.
మార్పు కోసం దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. స్వీయ-అభివృద్ధిలో మొదటి దశ మార్పు కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం. లక్ష్యాలు స్పష్టంగా, నిర్దిష్టంగా మరియు సాధించగలగాలి. లక్ష్యం అస్పష్టంగా ఉంటే మరియు అంచనా వేయలేకపోతే, దాన్ని సాధించడంలో పురోగతిని నిర్ణయించడం కష్టం.- ఉదాహరణకు, అస్పష్టమైన తినే లక్ష్యం "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం". సాధారణంగా కంటే ఆరోగ్యానికి మంచిది, మీరు 'ఆరోగ్యకరమైన' లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు గుర్తించడం కష్టం. మీరు "ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో 20 కిలోల బరువు కోల్పోతారు", "8 వ దుస్తులలో సరిపోతారు" లేదా "చక్కెరపై ఆధారపడటాన్ని తొలగించండి" వంటి నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించవచ్చు.
- అస్పష్టమైన ఖర్చు-సంబంధిత లక్ష్యం "తక్కువ ఖర్చు". మళ్ళీ, ఈ లక్ష్యం స్పష్టంగా లేదు మరియు అంచనా వేయలేము. మీకు "10% జీతం ఆదా", "60 మిలియన్ VND ఆదా" లేదా "క్రెడిట్ కార్డ్ రుణాన్ని చెల్లించడం" వంటి నిర్దిష్ట లక్ష్యాలు ఉండాలి.
స్వల్పకాలిక ఉప లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. పెద్ద (అంతమయినట్లుగా అనిపించే) లక్ష్యాలను సాధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను సుదీర్ఘకాలం గైడ్‌గా నిర్ణయించడం. స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు కూడా నిర్దిష్టంగా, కొలవగల మరియు మీ దీర్ఘకాలిక అంతిమ లక్ష్యానికి దారి తీయాలి.
- ఉదాహరణకు, మీరు 20 కిలోల బరువును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు మొదటి స్వల్పకాలిక లక్ష్యాన్ని “5 కిలోలు కోల్పోతారు”, “వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి”, “డెజర్ట్‌ను వారానికి 1 సార్లు పరిమితం చేయవచ్చు. ".
- మీరు 60 మిలియన్ VND ని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు “10 మిలియన్ VND ని ఆదా చేయడం”, “భోజనాల సంఖ్యను వారానికి 2 సార్లు పరిమితం చేయడం”, “బదులుగా ఇంట్లో సినిమాలు చూడటం” అనే స్వల్పకాలిక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే అది థియేటర్లలో ఉంది ”.
4 యొక్క 2 వ భాగం: కోరికలను ఆలస్యం చేస్తుంది
"పెద్ద చిత్రాన్ని" ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మీ కోసం "శక్తి" శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ప్రస్తుత కోరికలను దీర్ఘకాలికంగా త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండటం. చివరికి, మీకు లభించే ప్రతిఫలం “ఆరోగ్యంగా ఉండటం” లేదా “ఆర్థికంగా స్థిరంగా” ఉండవచ్చు, కానీ సంకల్పశక్తికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో తెలుసుకోవడానికి, నిర్దిష్ట బహుమతిని అందించడం మంచిది.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో ఉంటే, అంతిమ బహుమతి మీ శరీర పరిమాణానికి తగినట్లుగా సరికొత్త బట్టల కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- మీరు మీ షాపింగ్ అలవాట్లపై నియంత్రణలో ఉంటే, మీరు ఇంతకు ముందు కొనలేని ఖరీదైన వస్తువు యొక్క అంతిమ బహుమతిని అందించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పెద్ద టీవీని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీ స్నేహితులతో ఉష్ణమండల ద్వీపంలో విహారయాత్రకు వెళ్ళవచ్చు.
తక్షణ కోరికలను వదిలించుకోండి. సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించే సారాంశం ఇది. మీరు హఠాత్తుగా ప్రలోభాలకు గురైనప్పుడు, మీరు నిజంగా కోరుకుంటున్నది కోరిక యొక్క తక్షణ అనుభూతి మాత్రమే అని మీరు గ్రహిస్తారు. మీ హఠాత్తు ప్రవర్తన మీ లక్ష్యానికి విరుద్ధంగా ఉంటే, కోరికలో మునిగిపోయిన తర్వాత మీరు అపరాధభావం పొందవచ్చు.
- తక్షణ కోరికల ప్రేరణను ఎదుర్కోవడానికి, ఈ క్రింది దశలను ప్రయత్నించండి:
- మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో గమనించండి
- మీరు తక్షణ కోరిక కోసం మాత్రమే చూస్తున్నారని మీరే చెప్పండి
- మీ దీర్ఘకాలిక మరియు స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి
- ఈ కోరికను వదులుకోవడం విలువైనదేనా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ఇది మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ కోరికలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు మీరు పార్టీలో కుకీల ట్రే ముందు నిలబడి ఉంటే:
- మీకు ఒకటి (లేదా ఐదు) కుకీలు కావాలని అంగీకరించండి
- కుకీలు మీ ప్రస్తుత ఆకలి లేదా ప్రేరణను సంతృప్తిపరుస్తాయని గమనించండి
- మీరు 20 కిలోల బరువు కోల్పోయే మార్గంలో ఉన్నారని మరియు కొత్త వార్డ్రోబ్‌కు బహుమతి ఇస్తున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి
- కుకీలను తినడం యొక్క తాత్కాలిక సంతృప్తి మీ వర్క్‌ఫ్లోను విడదీయడం మరియు మీ కొత్త వార్డ్రోబ్ అంతా అయిపోయేటప్పుడు కోల్పోయే ప్రమాదం ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
- తక్షణ కోరికల ప్రేరణను ఎదుర్కోవడానికి, ఈ క్రింది దశలను ప్రయత్నించండి:
మీ పురోగతి అంతటా మీకు చిన్న బహుమతులు ఇవ్వండి. ప్రేరణ లేదా బహుమతులు మీ సంకల్ప శక్తిని మార్చవు, అవి విజయ మార్గంలో మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మాత్రమే మీకు సహాయపడతాయి. అంతిమ పెద్ద బహుమతిని చేరుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది కాబట్టి, మీరు పురోగతిలో ఉన్న "గైడ్" గా చిన్న బహుమతులతో మీకు బహుమతి ఇవ్వవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీకు ఆహార ఎంపిక క్రమం ఉంటే, వారాంతంలో మీకు ఇష్టమైనవి ఎంచుకోవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి లేదా మసాజ్ వంటి ఆహారంతో సంబంధం లేని వాటితో మీకు బహుమతి ఇవ్వవచ్చు.
- మీరు మీ ఖర్చుపై నియంత్రణలో ఉంటే, మీరు ఆదా చేసినందుకు బహుమతిగా ఇవ్వవచ్చు.ఉదాహరణకు, మీరు 10 మిలియన్ VND ని సేవ్ చేసిన ప్రతిసారీ మీకు నచ్చిన విధంగా ఖర్చు చేయడానికి 1 మిలియన్ ఖర్చు చేయవచ్చు.
4 యొక్క 3 వ భాగం: పర్యవేక్షణ పురోగతి
సంకల్ప శక్తి జర్నల్. మీ సంకల్ప శక్తిని పెంచడానికి విజయవంతమైన మరియు విజయవంతం కాని ప్రయత్నాలతో సహా మీ ప్రేరణ నియంత్రణ ప్రయత్నాలను వ్రాసుకోండి. తరువాత పరిస్థితిని అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి వివరాలతో వ్రాయడం నిర్ధారించుకోండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని వ్రాయవచ్చు: “ఈ రోజు నేను ఆఫీసు వద్ద ఒక పార్టీలో 5 క్రాకర్లు తిన్నాను. నేను భోజనం చేయలేదు కాబట్టి ఆకలిగా అనిపించింది. అక్కడ చాలా మంది ఉన్నారు, ట్రాంగ్ బిస్కెట్లు తయారుచేశాడు మరియు ఆమె నన్ను ఎక్కువగా తినమని అడుగుతూనే ఉంది. "
- మరొక ఉదాహరణ: “ఈ రోజు నేను నా కొడుకు కోసం కొత్త జీన్స్ కొనడానికి నా భర్తతో కలిసి మాల్‌కు వెళ్లాను, అమ్మకం ఉన్నప్పటికీ దుస్తులు కొనడం మానేశాను. నేను ప్రతి జత ప్యాంటు కొని వదిలి వెళ్ళాను. "
మీరు తీసుకునే నిర్ణయాలను ప్రభావితం చేసే అంశాలపై వ్యాఖ్యానించండి. మీరు కష్టపడుతున్న పరిస్థితిని వివరంగా వ్రాయవచ్చు లేదా ప్రవర్తన యొక్క ప్రేరణలను వదులుకోవచ్చు, మీ మనస్సులోని ఆలోచనలపై వ్యాఖ్యానించవచ్చు. మీరు భావోద్వేగాలను, మీకు తోడుగా మరియు స్థలాన్ని జోడించవచ్చు.
మీ ప్రవర్తనలో ఉమ్మడి మైదానాన్ని కనుగొనండి. మీ జర్నల్‌లో కొన్ని పేజీలు వ్రాసిన తరువాత, మీ ప్రవర్తనలో మళ్లీ చదవండి మరియు కనుగొనండి. మీరే కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి:
- నేను ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు లేదా నేను చుట్టూ ఉన్నప్పుడు నేను తెలివిగా నిర్ణయం తీసుకుంటానా?
- నా హఠాత్తు ప్రవర్తన యొక్క "స్విచ్" ఏదైనా నిర్దిష్ట పాత్ర ఉందా?
- మీ భావోద్వేగాలు (నిరాశ, కోపం, ఆనందం మొదలైనవి) హఠాత్తు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తాయా?
- మీ హఠాత్తు ప్రవర్తనను నియంత్రించడం మీకు కష్టంగా ఉన్నప్పుడు రోజు యొక్క నిర్దిష్ట సమయం ఉందా (అర్థరాత్రి లాగా?)
మీ పురోగతి యొక్క దృశ్యమాన ప్రాతినిధ్యాన్ని ఎంచుకోవడాన్ని పరిగణించండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ పురోగతి యొక్క నిర్దిష్ట దృశ్య ప్రాతినిధ్యం ఉన్నప్పుడు ప్రజలు తరచుగా మరింత సానుకూలంగా స్పందిస్తారు. మీరు ప్రయాణించిన దూరాన్ని మీరు చూడగలిగితే ఇంకా వెళ్ళవలసి వస్తే, అది మీకు మరింత ప్రేరణనిస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు 20 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు బరువు తగ్గిన ప్రతిసారీ ఒక గాజు కూజాలో ఒక నాణెం ఉంచవచ్చు. మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు కూజాలో పెరుగుతున్న నాణేల సంఖ్యను గమనించినప్పుడు, మీ పురోగతి మీకు తెలుస్తుంది.
- మీరు డబ్బు ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ఎంత డబ్బు ఆదా చేస్తున్నారో చూపించడానికి మీరు థర్మామీటర్ గీయండి మరియు రంగు వేయవచ్చు; మీరు పైకి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నారు. (ఈ పద్ధతి తరచుగా నిధుల సేకరణ ప్రక్రియను గమనిస్తూ ఉపయోగించబడుతుంది).
మీ కోసం పనిచేసే పద్ధతిని కనుగొనండి. మీ దినచర్యను నియంత్రించేటప్పుడు రోజువారీ దినచర్యను ఉపయోగించడం లేదా మీ విజయం లేదా వైఫల్యం గురించి ఆలోచిస్తే, మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే పద్ధతి మీకు వస్తుంది. వారపు బహుమతులు ఇవ్వడం శక్తివంతమైన మార్గం అని మీరు కనుగొనవచ్చు; లేదా ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మీకు విజువల్స్ అవసరమా; లేదా సంకల్ప శక్తిని ఒక స్థాయిలో నిర్ణయించడం మరింత సముచితం. ఒంటరిగా ఉండటం, ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశానికి వెళ్లడం లేదా ఎవరితోనైనా హఠాత్తుగా ప్రవర్తించడం మీరు కనుగొంటారు. మీ అవసరాలకు మరియు పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మీ సంకల్ప శక్తిని పెంచే విధానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. ప్రకటన
4 యొక్క 4 వ భాగం: రన్నింగ్ లేదా వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కోవడం
ఒత్తిడిని గుర్తించడం పురోగతికి అవరోధంగా ఉంటుంది. నిర్దిష్ట లక్ష్యాలు ఉన్నా, పని లేదా జీవిత ఒత్తిడి మీ పురోగతిని దెబ్బతీస్తుంది. వ్యాయామం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం తీసుకోవడం వంటి ఒత్తిడి తగ్గించే నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి.
ప్రలోభాలను నివారించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. కొన్నిసార్లు ప్రలోభాలను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం దానిని నివారించడం. హఠాత్తు ప్రవర్తనను నిరోధించే సంకల్ప శక్తి మీకు ఉన్నట్లు మీకు అనిపించకపోతే, అవి కనిపించే అవకాశాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. దీని అర్థం ప్రజలను లేదా మిమ్మల్ని షాక్‌కు గురిచేసే వాతావరణాన్ని తప్పించడం. ఇది దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో లేదా మీరు ప్రారంభించేటప్పుడు ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు ప్రేరణలను తినడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు మీ వంటగదిని శుభ్రపరచాలి మరియు ఆహారాన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉంచాలి. మీ కొత్త ఆహారపు అలవాట్ల అవసరాలకు సరిపోని దేనినైనా తొలగించి వాటిని విసిరేయండి.
- మీరు చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా కష్టపడి పనిచేస్తుంటే, క్రెడిట్ కార్డు కంటే నగదు మంచిది. లేదా ఈ ఖర్చు అలవాటుతో మీరు నిస్సహాయంగా భావిస్తే డబ్బు లేకుండా ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్ళవచ్చు. షాపింగ్ మాల్ వంటి స్టార్టర్ స్విచ్ వలె పనిచేసే స్థానం ఉంటే, ఇక్కడకు వెళ్లడం మానుకోండి. మీకు ఏదైనా అవసరమైతే మీ కోసం కొనమని వేరొకరిని అడగండి.
"ఉంటే-అప్పుడు" ఆలోచనను ఉపయోగించండి. శోదించబడినప్పుడు ఎలా స్పందించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఒకవేళ ఒక ప్రకటన మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఏమి జరగబోతుందో ining హించుకోవడం ద్వారా పరిస్థితికి ఎలా స్పందించాలో మీరు “సాధన” చేయవచ్చు. మీరు ఉత్సాహం కలిగించే పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు చాలా కుకీలతో పార్టీకి వెళుతున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీరు “అప్పుడు ట్రాంగ్ నన్ను కుకీలను తినమని ఆహ్వానించినట్లయితే, నేను మర్యాదగా తిరస్కరించాను 'మీది రుచికరమైనది కాని నేను డైట్‌లో ఉన్నాను, ధన్యవాదాలు 'మరియు గదికి అవతలి వైపు వెళుతున్నాను'.
- మీరు మీ ఖర్చును నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ఇలా ఉంటే, “నేను మాల్‌లో అమ్మడానికి ఇష్టపడేదాన్ని చూసినట్లయితే, నేను ఉత్పత్తి పేరు మరియు ధరను వ్రాస్తాను. బయటికి మరియు ఇంటికి తిరిగి. మరుసటి రోజు నేను ఇంకా కొనాలనుకుంటే, నా భర్తను నా కోసం కొనమని అడుగుతాను. ”
చికిత్స తీసుకోండి. మీరు మీ స్వంతంగా పల్స్‌ను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తే అది ప్రభావవంతం కాకపోతే, మీరు చికిత్స తీసుకోవాలి. ఒక చికిత్సకుడు ప్రవర్తనను సరిచేయడానికి నిర్దిష్ట మద్దతు మరియు సలహాలను అందించగలడు. మీ హఠాత్తు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే అంతర్లీన సమస్యలు ఉన్నాయా అని వారు నిర్ణయించగలరు.
- ప్రేరణ నియంత్రణ మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన కొందరు వైద్యులు హఠాత్తుగా లేదా వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనతో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.
- కొన్ని రకాల హఠాత్తు ప్రవర్తన లేదా సంకల్ప సమస్యలకు అలవాటు రివర్సల్ స్ట్రాటజీ ద్వారా మద్దతు ఇవ్వవచ్చు, అవాంఛిత అలవాట్లను భర్తీ చేస్తుంది (మీరు చూసినప్పుడల్లా కుకీలను తినడం వంటివి) ఇతర అలవాట్లు, ఎక్కువ కావాల్సిన అలవాట్లు (తాగునీరు వంటివి).
