విషయము

• దశలు
• సలహా

మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడానికి ఆధునిక ఆహారం లేదా వేగంగా బరువు తగ్గించే ఆహారం చాలా ఖరీదైనది. ఈ పద్ధతులు మీకు కొన్ని ఆహారాలు లేదా మొత్తం ఆహార సమూహాలను తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్మించుకోవాలనుకుంటే మరియు సహజంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, వాక్చాతుర్యంతో ప్రచారం చేయబడిన బరువు తగ్గించే నియమాలను దాటవేయండి. సహజంగా స్లిమ్ అవ్వడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ డైట్, వ్యాయామం దినచర్య మరియు జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేయవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి

1. 

   మీకు తగినంతగా అనిపించే వరకు మాత్రమే తినండి. మీ శరీరానికి "కేలరీలను లెక్కించడానికి" మరియు భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించే సామర్థ్యం ఉంది. మీకు అనిపించే వరకు మాత్రమే తినడం వల్ల అదనపు కేలరీలను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు చిన్న భాగాలకు సేవలు అందించవచ్చు.
   • చాలా వేగంగా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ఇతర కొలమానాలను లెక్కించమని అడుగుతాయి. ఇది అంత సులభం కాదు మరియు మీరు ఎక్కువసేపు చేయవలసి వస్తే మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేస్తుంది. కాబట్టి, మీ శరీర సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపడం నేర్చుకోవడం మరియు మీ శరీర భాగం పరిమాణాలు మరియు కేలరీలను నియంత్రించడానికి అనుమతించడం వల్ల మీరు సహజంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
   • మీకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు తినడం మానేయండి, అంటే మీకు ఇక ఆకలి అనిపించదు. అదనంగా, మీరు ఆహారం పట్ల ఆసక్తిని కోల్పోతారు మరియు ఇప్పుడే పూర్తి చేసిన భోజనం కొన్ని గంటలు పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుందని గ్రహించవచ్చు.
   • మీరు నిండినప్పుడు మాత్రమే తినడం మానేస్తే, మీరు అతిగా తినవచ్చు. మీ కడుపు సడలించినట్లు, "నిండినట్లు అనిపిస్తుంది" లేదా కొంచెం అలసిపోయినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఈ సంచలనం రాకముందే తినడం మానేయండి.

2. 

   
   
   స్పృహతో తినండి మరియు త్రాగాలి. మీ ఆహారం మార్చడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు స్పృహతో తినేటప్పుడు, మీరు తక్కువ తింటారు మరియు తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల సంతృప్తి చెందుతారు.
   • స్పృహతో తినడానికి, మీరు ఓపికపట్టాలి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం తీసుకోవాలి.
   • తినేటప్పుడు మీ చుట్టూ ఉన్న పరధ్యానాన్ని తొలగించడం ద్వారా చేతన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ టీవీ, ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ భోజనం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తాయి.
   • భోజనం కోసం 20-30 నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు నమలడం, సిప్ నీరు తాగడం లేదా బంధువు లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడేటప్పుడు మీ చాప్‌స్టిక్‌లను కింద ఉంచండి. మీరు మరింత నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు, మీరు ఎంత తింటున్నారో గమనించవచ్చు మరియు మీకు తగినంతగా అనిపించినప్పుడు సులభంగా ఆగిపోతుంది.
   • అదనంగా, మీ ఆహారం మరియు భోజనంపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయాన్ని వెచ్చించేలా చూసుకోండి. డిష్ రుచి ఎలా ఉంటుంది? వంటి నిర్మాణం? భోజనం వైవిధ్యమైనది కాని పదునైనదా? ఆహారంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం మీకు మరింత నెమ్మదిగా తినడానికి మరియు మీ భోజనంతో మరింత సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి. చిన్న భాగాలను తినడంతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని కూడా ఎంచుకోవాలి. మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ప్రోటీన్ యొక్క తక్కువ కొవ్వు వనరులను ఎంచుకోండి.
   • తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ వనరులు కలిగిన ఆహారాలు సాధారణంగా కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాని ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది సంపూర్ణత్వ భావనను పొడిగించే ఆహారం మరియు రోజంతా అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
   • ప్రోటీన్ యొక్క తక్కువ కొవ్వు వనరులలో పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, సన్నని గొడ్డు మాంసం, సీఫుడ్, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు ఉన్నాయి.
   • ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండి వద్ద ప్రోటీన్ యొక్క తక్కువ కొవ్వు మూలాన్ని ఎల్లప్పుడూ చేర్చండి. ఇది మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు మరింత సమతుల్య భోజనాన్ని సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడే మార్గం.

4. 

   
   
   తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. ఎంచుకోవడానికి రెండు రకాల ధాన్యాలు ఉన్నాయి: మొత్తం లేదా శుద్ధి. గరిష్ట పోషక ప్రయోజనాల కోసం 100% తృణధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా ఎంచుకోండి.
   • 100% ధాన్యం సాధారణంగా ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడలేదు కాబట్టి నిర్మాణం ఇప్పటికీ చాలా చెక్కుచెదరకుండా ఉంది. ఈ తృణధాన్యంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు అనేక ఇతర పోషక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
   • ధాన్యపు ఆహారాలలో ఓట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, మిల్లెట్ మరియు పాస్తాతో ధాన్యపు రొట్టె ఉన్నాయి.
   • శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు తరచూ ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు అందువల్ల తృణధాన్యాలు కంటే తక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఈ ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కాని సాధారణ ఎంపిక ఇప్పటికీ తృణధాన్యాలు ఉండాలి.

5. 

   కూరగాయలు మీ ప్లేట్‌లో సగం ఉండాలి. కేలరీలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ ఆహారంలో పోషక పదార్ధాలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇది కీలకం.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు రెండింటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాని పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ప్రతి వడ్డించడానికి లేదా వడ్డించడానికి తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని అందించడం వల్ల మీ రోజువారీ కేలరీల మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   • అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్‌తో పాటు, ఫైబర్ వేగంగా మరియు ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది. ప్రతి భోజనంలో మీరు తక్కువ తినడం మరియు అనవసరమైన స్నాక్స్ ఎలా తగ్గించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.

6. 

   కొవ్వు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు ప్రచార బరువు తగ్గించే నియమావళికి లేదా సహజ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికతో సంబంధం లేకుండా, మీరు కొవ్వుతో అధిక కేలరీలు కలిగిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తరచుగా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రాసెసింగ్ సమయంలో అన్ని పోషక ప్రయోజనాలు తొలగించబడతాయి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఎంపికలతో సహా అనేక రకాలుగా వస్తాయి. ఉదాహరణకు, పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికి విక్రయించే ముందు పాలకూర కడుగుతారు.
   • క్రాకర్స్, కుకీలు, క్రీమ్ కేకులు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, స్తంభింపచేసిన మరియు వేగవంతమైన భోజనం, చక్కెర అధికంగా తయారుచేసిన ఆహారాలు, స్నాక్స్ మరియు క్రాకర్స్ వంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

7. 

   తగినంత నీరు త్రాగాలి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, సహజంగా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీరు సాధారణంగా రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగమని సలహా ఇస్తారు, కాని మీరు 13 కప్పుల వరకు తాగగలిగితే మంచిది. అవసరమైన నీటి పరిమాణం వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • శరీరం నిరంతరం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీరు రోజంతా ఎక్కువ ఆకలితో ఉంటారు. ఇది మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి లేదా చిరుతిండికి కారణమవుతుంది.
   • ఇంకేముంది, తినడానికి ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం కూడా ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కడుపు నింపుతుంది కాబట్టి మీరు తక్కువ తినవచ్చు.
   ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 2: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   ప్రాథమిక కదలిక స్థాయిని పెంచండి. బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కేలరీల బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది సహజమైన మార్గం.
   • ప్రాథమిక కార్యకలాపాలలో మీరు సాధారణంగా చేసే కదలికల రకాలు ఉంటాయి. ఇది పార్కింగ్ స్థలానికి నడవడం లేదా పనులను చేయడం.
   • పెరిగిన బేస్లైన్ కార్యాచరణ మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
   • రోజు సమయం లేదా మీ వారం సమీక్షించండి. మీరు ఎప్పుడు మరింత చురుకుగా ఉంటారు? మీరు మరింత తరచుగా నడవగలరా? మీరు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవచ్చా? మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోలను చూసేటప్పుడు మీరు మీ డెస్క్ వద్ద నిలబడగలరా లేదా నిలబడగలరా?

2. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీ ప్రాథమిక కార్యకలాపాలతో పాటు, క్రమమైన శారీరక శ్రమను ప్రణాళికాబద్ధంగా మరియు నిర్మాణాత్మకంగా చేర్చడం ముఖ్యం. మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు ఈ విధంగా మద్దతు ఇవ్వాలి.
   • ఆరోగ్య నిపుణులు సాధారణంగా వారానికి 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని సిఫారసు చేస్తారు, ఇది సుమారు 2.5 గంటలకు సమానం.
   • నడక / జాగింగ్ / స్ప్రింటింగ్, ఈత, నృత్యం, ఏరోబిక్ తరగతుల్లో వ్యాయామం చేయడం లేదా పూర్తి శరీర యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం వంటి మితమైన వ్యాయామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అదనపు 2-3 రోజుల నిరోధక శిక్షణను చేర్చండి. రెగ్యులర్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

3. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. మీ ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర మరియు మంచి నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. శరీరం విశ్రాంతి, బలాన్ని తిరిగి పొందడం మరియు కోలుకునే సమయం ఇది.
   • నిద్ర లేమి లేదా సరిగ్గా నిద్రపోని వ్యక్తులు ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • అదనంగా, ఈ అధ్యయనాలు ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు గ్రెలిన్ (ఆకలికి కారణమయ్యే హార్మోన్) ను పెంచే సమస్యను కూడా ప్రస్తావించాయి. ఇది భోజనం యొక్క సరైన భాగాన్ని ఎన్నుకోవడం లేదా అనవసరమైన స్నాక్స్ నుండి దూరంగా ఉండటం కష్టం.
   • రాత్రికి కనీసం 7-9 గంటల నిద్ర పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అలాగే, మంచం ముందు మీ టెలివిజన్ లేదా ఫోన్ వంటి దృష్టిని ఆపివేయండి లేదా తరలించండి.

4. 

   ఒత్తిడి నిర్వహణ. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేది సాధారణ మరియు అనివార్యమైన పరిస్థితి. అయితే, నిరంతరం ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.
   • ఒత్తిడి అనేది సహజమైన భావోద్వేగం, ఇది దాదాపు ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, బాగా నియంత్రించనప్పుడు, ఒత్తిడి కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది ఆకలి అనుభూతిని పెంచే ఒక అంశం, మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది మరియు "బరువు తగ్గడం కష్టం".
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. సంగీతం వినండి, ధ్యానం చేయండి, నడకకు వెళ్లండి, ఆసక్తికరమైన పుస్తకం చదవండి లేదా స్నేహితుడితో చాట్ చేయండి.
   • మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీకు నిరంతరం ఇబ్బంది ఉంటే, మనస్తత్వవేత్తను చూడటం గురించి ఆలోచించండి. మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీ నిపుణుడు మీకు నిర్దిష్ట సూచనలు ఇవ్వగలరు.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: సహజ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను నియంత్రించండి

1. 

   బరువు మరియు కొలత. మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు సహజంగా స్లిమ్ అవ్వాలనుకున్నప్పుడు, మీ బరువు తగ్గడం పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ ప్రస్తుత బరువు తగ్గడం నియమావళి మరియు వ్యాయామ ప్రణాళిక పనిచేస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంకా బరువు తగ్గకపోతే, మీరు తక్కువ తినడం లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది.
   • మీ బరువును ట్రాక్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. ఇంకా మంచిది, మీరు వారానికి 1 లేదా 2 సార్లు బరువు ఉండాలి. మీ మార్పు యొక్క సరైన వీక్షణను పొందడానికి ఇది మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది.
   • అదనంగా, మీరు కొలతలను కూడా ట్రాక్ చేయాలి. మీరు సన్నగా మారాలనుకున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీరు కూడా శరీర పరిమాణంలో తగ్గుదల చూడాలనుకుంటున్నారు. మీ పతనం, నడుము, పండ్లు మరియు తొడ కొలతలను ట్రాక్ చేయండి. పురోగతిని సమర్థవంతంగా తెలుసుకోవడానికి ప్రతి నెలా కొలతలు తీసుకోండి.

2. 

   డైరీ రాయండి. మీరు బరువు తగ్గాలని లేదా మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో మార్పులు చేయాలనుకున్న ప్రతిసారీ, జర్నలింగ్ అలవాటులోకి రావడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను గమనించండి. మీ వారపు బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడంతో పాటు మీ ప్రస్తుత బరువును మీరు రికార్డ్ చేస్తారని దీని అర్థం. మీ ప్రణాళికను అనుసరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇది ప్రేరేపించే అంశం.
   • ఆహార పదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు. ఇది మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడే ఒక విధమైన బాధ్యత.

3. 

   మద్దతు సమూహాన్ని రూపొందించండి. మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో సహాయక బృందాలు ముఖ్యమైన భాగం. బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు మద్దతు సమూహాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు ఒంటరిగా ప్రణాళికలో వెళ్ళే వారి కంటే విజయవంతమవుతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
   • మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక గురించి స్నేహితుడు, బంధువు లేదా సహోద్యోగితో మాట్లాడండి మరియు సహజంగా స్లిమ్ అవ్వాలనుకుంటున్నారు. ఖచ్చితంగా ఎవరైనా మీతో ఈ ప్రణాళికలో చేరాలని కోరుకుంటారు. మీ "సహచరులతో" బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు సంతోషంగా మరియు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.
   • ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహం లేదా ఫోరమ్‌ను కనుగొనడాన్ని పరిగణించండి. ఈ విధంగా, మీరు సహాయం మరియు మద్దతు కోసం రోజులో ఏ సమయంలోనైనా చాలా మందిని సంప్రదించవచ్చు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 విధానం: చికిత్సల కోసం చూడండి

1. సహజ బరువు తగ్గించే పద్ధతులు పని చేయకపోతే మీ వైద్యుడిని చూడండి. సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం చాలా మందికి బరువు తగ్గడానికి లేదా దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే కొన్నిసార్లు బరువును నియంత్రించడం కష్టతరం చేసే ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు సహజ నివారణలను ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు మీకు కావలసిన ఫలితాలు రాకపోతే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీ డాక్టర్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేస్తారు మరియు మీ బరువును నియంత్రించడం మీకు కష్టతరం చేసే సంభావ్య సమస్యలను కనుగొంటారు.
   • చెకప్ పొందడం మరియు మీ ప్రస్తుత ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లను తెలుసుకోవడంతో పాటు, మీ డాక్టర్ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఇతర సమస్యలను కనుగొనడానికి కొన్ని పరీక్షలు చేయమని సిఫారసు చేస్తారు.
   • మీ బరువు మరియు మీ ప్రస్తుత వైద్య పరిస్థితిని బట్టి, మీ డాక్టర్ మీకు బరువు తగ్గడానికి, మందులు లేదా బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స వంటి చికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు.
2. మీ బరువు యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాల గురించి మీ ఆందోళనలను చర్చించండి. అధిక బరువు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కారణం కాదు. అయితే, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. మీ బరువు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు వ్యాధిని గుర్తించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి పరీక్షలు చేయవచ్చు. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు ఎదుర్కొనే నష్టాలు:
   • అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు తక్కువ “మంచి కొలెస్ట్రాల్” (దీనిని HDL అని కూడా పిలుస్తారు)
   • అధిక రక్త పోటు
   • డయాబెటిస్
   • గుండె సంబంధిత వ్యాధులు
   • స్ట్రోక్
   • స్లీప్ అప్నియా వంటి శ్వాస సమస్యలు
   • పిత్తాశయానికి సంబంధించిన వ్యాధులు
   • ఆర్థరైటిస్
   • కొన్ని రకాల క్యాన్సర్
3. సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీకు అవసరమైతే లేదా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ డాక్టర్ మీతో కలిసి సురక్షితమైన, ఆచరణాత్మక మరియు ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతిని కనుగొనవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉండే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి వారు మీతో కలిసి పని చేయవచ్చు మరియు సరైన బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను నిర్వచించడంలో మీకు సహాయపడతారు.
   • ఉదాహరణకు, మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామం సరైనదో మరియు మీ ఆహారంలో మీరు ఏ భద్రతా మార్పులు చేయవచ్చో మీ డాక్టర్ మీకు తెలియజేయగలరు.
   • మీకు సహాయం చేయడానికి మీ వైద్యుడు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా ఇతర నిపుణులను కూడా సూచించవచ్చు.
4. మీరు వివరించలేని బరువు పెరుగుట లేదా నష్టాన్ని అనుభవించినప్పుడు మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. వివరించలేని ఆకస్మిక బరువు పెరుగుట లేదా నష్టం తీవ్రమైన వైద్య సమస్యకు సంకేతం. మీ బరువులో మార్పు గమనించినట్లయితే మరియు ఎందుకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. వారు కొన్ని ప్రశ్నలు అడగవచ్చు మరియు కారణాన్ని కనుగొనడానికి పరీక్షలను ఆర్డర్ చేయవచ్చు. బరువు మార్పులకు కారణమయ్యే సాధారణ వైద్య పరిస్థితులు:
   • కవచ సమస్య
   • పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) లేదా కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ (సెకండరీ అడ్రినల్ లోపం) వంటి హార్మోన్లను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు
   • మూత్రపిండాలు లేదా గుండె జబ్బుల వల్ల నీరు నిలుపుకోవడం
   • నిరాశ లేదా ఆందోళన వంటి భావోద్వేగ సమస్యలు
   • కొన్ని .షధాల ప్రభావాలు
5. మీకు అది ఉందని మీరు అనుకుంటే వైద్య సహాయం తీసుకోండి తినే రుగ్మతలు. మీరు మీ బరువు మరియు శరీరాకృతి గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంటే, లేదా మీరు తినడం లేదా వ్యాయామం చేయడం గురించి ఆలోచించడం మానేయకపోతే, మీకు తినే రుగ్మత ఉండవచ్చు లేదా దానికి ప్రమాదం ఉంది. చికిత్స చేయకపోతే తినే రుగ్మత అనేక ప్రాణాంతక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది; కాబట్టి మీకు ఈ పరిస్థితి రావచ్చని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి. తినే రుగ్మత యొక్క కొన్ని సంకేతాలు:
   • క్రమం తప్పకుండా భోజనం వదిలివేయండి లేదా చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి
   • మీ బరువు, శరీరాకృతి లేదా ప్రదర్శన గురించి ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందండి
   • నిర్మొహమాటంగా తినండి లేదా త్రాగండి లేదా తరచుగా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోండి
   • మీ ఆహారపు అలవాట్ల నుండి అపరాధం లేదా అసహ్యం యొక్క భావాలు
   • వాంతిని ప్రేరేపించడానికి, భేదిమందు వాడండి లేదా తిన్న తర్వాత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయండి
   • కమ్యూనికేషన్ మానుకోండి
   • ఆహారం మరియు వ్యాయామం పట్ల మక్కువ పెంచుకోండి
   ప్రకటన

సలహా

• మీకు మరింత ప్రోత్సాహం అవసరమైతే, మంచి స్థితిలో ఉండటానికి బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో మీతో చేరాలని స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యులను ఆహ్వానించవచ్చు.
• ఏదైనా ఆహార మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడితో ఎప్పుడూ మాట్లాడండి.
• స్లిమ్ పొందడానికి రోజుకు కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయండి.
• విశ్రాంతి మరియు ప్రేరేపించడానికి వ్యాయామం సమయంలో సంగీతాన్ని వినండి.