విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

టోన్డ్ రొమ్ములను ఎవరు కోరుకోరు? వెనుక అందాన్ని మెరుగుపరచడం నిజానికి చాలా సులభం. సాధారణంగా మీ బట్ ఒక కండరాల సమూహం, కాబట్టి మీరు ఇక్కడ మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. మీరు ఒకే సమయంలో మీ డైట్‌లో సర్దుబాట్లు చేసినంత వరకు కొన్ని వ్యాయామాలు మీ బట్‌ను త్వరగా టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. కింది దశలను తీసుకోండి మరియు మీకు టోన్డ్ బస్ట్ ఉంటుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన వ్యాయామాలు చేయండి

1. 

   వంతెనను ప్రాక్టీస్ చేయండి. వంతెన భంగిమ అనేది బట్-టార్గెటింగ్ వ్యాయామాల సమూహంలో భాగం, నిరంతరం చేస్తే, మీరు త్వరగా టోన్ అవుతారు. దీనిని కొన్నిసార్లు హిప్ లిఫ్ట్ అంటారు. మీరు రోజుకు రెండుసార్లు ఒకేసారి 15 రెప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • ఈ వ్యాయామం యొక్క ఒక వైవిధ్యం మీ మోకాళ్ళతో మీ వెనుక భాగంలో పడి ఉంది. మీ పాదాలను నేలమీద గట్టిగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ తుంటిని పైకి తోసి మీ బట్ ను పిండి వేయండి. అప్పుడు మీ తుంటిని తిరిగి భూమికి తగ్గించండి. వీలైనన్ని సార్లు చేయండి.
   • మీ ఎడమ మోకాలి వంగి నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కుడి కాలును నిఠారుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ తొడతో సమలేఖనం అయ్యే వరకు మీ కుడి కాలును పైకి ఎత్తండి. మీ కుడి కాలును పైకి ఉంచుతూ మీ తుంటిని పైకి తోయండి. అప్పుడు మీ శరీరం మరియు కాళ్ళను తిరిగి నేలకి తగ్గించండి. పునరావృతం చేయండి. మీరు కాళ్ళు మార్చండి మరియు అదే చేయండి.
   • అధునాతన సంస్కరణలో, మీ తుంటిని ఎత్తేటప్పుడు గాలిలో ఒక కాలు నిఠారుగా ఉంచండి. మొదట, మీ తుంటిని ఎత్తండి, తరువాత మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ తుంటిని తగ్గించే ముందు 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ కాళ్లను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. పునరావృతం చేయండి.

2. 

   
   
   చేతి బరువులు ఉపయోగించండి. డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించే బట్ ఫర్మింగ్ వ్యాయామాలు వేగంగా ఫలితాలను ఇస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, గ్లూట్స్ కూడా కండరాలు, కాబట్టి మీకు ఎక్కువ అవసరం లేకపోయినా అక్కడ బలోపేతం చేయడం సాధన చేయాలి. మీరు డంబెల్స్ కొనవచ్చు లేదా వ్యాయామశాలలో బరువులు ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ మోకాళ్ళను వంచి, రెండు డంబెల్స్ పట్టుకోండి. మీరు ఎగువ హ్యాండిల్ స్థానంలో డంబెల్ పట్టుకోవాలి. ఎగువ పట్టు అంటే అరచేతి డంబెల్స్ వైపు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండాలి.
   • ఇప్పుడు చేతిలో ఉన్న డంబెల్‌తో లేచి, ఆపై డంబెల్స్‌ను తిరిగి క్రిందికి తీసుకురావడానికి మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. పునరావృతం చేయండి. ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం, ఇది మీ చేతిలో డంబెల్స్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంగి ఉంటుంది, కానీ ఫలితాలను వేగంగా అందించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ పిరుదులను టోన్ చేయడానికి మరొక వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామం ఒక జత తేలికపాటి బరువులను ఉపయోగించడం. ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరొక పాదాన్ని వెనుకకు ఎత్తి, మీ మోకాళ్ళను వంచు. బెండ్ కాళ్ళు ముందుకు వంగి, మీకు వీలైనంత తక్కువ. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, పునరావృతం చేసి, ఆపై కాళ్ళు మారండి.

3. 

   
   
   స్క్వాట్స్ చేయండి. బట్ టోనింగ్ కోసం స్క్వాట్స్ సులభమైన వ్యాయామం, మరియు పరికరాలు కూడా అవసరం లేదు. శీఘ్ర బట్ బిగించడం చేయడానికి ఇది చాలా సాధారణ మార్గం. మీ మోకాళ్ళను మీ పాదాలకు పైన ఉంచడం ద్వారా వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ మోకాళ్ళను ముందుకు నెట్టవద్దు.
   • స్క్వాట్స్ చేయడానికి, మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడి, 90-డిగ్రీల కోణంలో కూర్చోండి. అప్పుడు నిఠారుగా. స్క్వాట్‌ను సరిగ్గా పొందే ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, మీ మడమలను శరీర ద్రవ్యరాశికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, కాలికి కాదు. మైదానంలో బలమైన కాళ్ళు. 15 రెప్‌లతో 2 రెప్స్ చేయడం ప్రారంభకులకు గొప్ప ప్రారంభం, కానీ మీరు మెరుగుపడుతున్నప్పుడు మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు.
   • ఈ వ్యాయామం యొక్క మరొక వైవిధ్యాన్ని హోల్డ్ అండ్ బీట్ స్క్వాట్ అంటారు. ఈ వైవిధ్యంతో, మీ కాళ్ళతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి. 90-డిగ్రీల కోణంలో కూర్చోండి, కానీ మీరు స్క్వాట్ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ఎత్తండి మరియు తగ్గించండి. అందుకే దీనిని బీట్ అంటారు.
   • స్క్వాట్ జంప్‌తో కలిపి. మీరు చతికిలబడిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులను మీ తలపై ing పుకుని, ఆపై గరిష్ట ఎత్తుకు దూకుతారు.

4. 

   
   
   స్లాక్ అడుగుజాడలు మరియు ప్లైస్. స్క్వాట్ల మాదిరిగా, లాగ్స్ మరియు ప్లైస్ బట్-టార్గెటెడ్ వ్యాయామాలు, ఇవి సులభంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • మందగించడానికి, మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి. అడుగులు సూటిగా ముందుకు చూపించాయి. మీ మోకాళ్ళను మీ కాలి నుండి దూరంగా ఉంచేటప్పుడు ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. సమతుల్యత కోసం మీ శరీరాన్ని మీ ముఖ్య విషయంగా నెట్టండి. అప్పుడు మళ్ళీ నిఠారుగా. ఇప్పుడు మీరు కాళ్ళు మారవచ్చు.
   • ప్లైస్‌తో, ఇది నృత్యకారులకు మాత్రమే కాదు, పిరుదులను టోనింగ్ చేయడానికి కూడా మీకు గుర్తు. మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా, మరియు కాలికి ఎదురుగా నిలబడండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి, చతికిలబడిన స్థితికి తగ్గించండి మరియు మీ శరీరాన్ని తిరిగి నిలబడటానికి మీ పిరుదులను ఉపయోగించండి. 1-2 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

5. 

   యోగా లేదా పైలేట్స్ చేయండి. యోగా మరియు పైలేట్స్ మీకు విశ్రాంతి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, అయితే చాలా భంగిమలు మీ పిరుదులకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. కాబట్టి మీరు మీ రోజువారీ వ్యాయామంలో యోగా లేదా పైలేట్‌లను చేర్చుకుంటే, మీ పిరుదులు మరింత దృ be ంగా ఉంటాయి.
   • ఫేస్-డౌన్ డాగ్ పోజ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఆపై మూడు కాళ్ళ కుక్క పోజ్. రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళు నేలపై ఉంచండి, మీ తుంటిని ముందుకు తిప్పేటప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి. మూడు కాళ్ల కుక్క భంగిమ కోసం, మీ ఎడమ పాదం మరియు చేతులను నేలపై ఉంచేటప్పుడు మీ కుడి కాలును గాలిలో పైకి లేపండి. ఇప్పుడు, మీ కాళ్ళను మళ్ళీ మార్చండి.
   • ప్రతి స్థానాన్ని 5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
   • యోధుల భంగిమ పిరుదులను కూడా వేటాడగలదు. ఈ భంగిమ చేయడానికి, మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపి ఆకాశం వైపు చూడండి. ఎడమ పాదాన్ని నేరుగా వెనుకకు మరియు పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచేటప్పుడు కుడి పాదాన్ని ముందుకు మరియు మందగించండి. ఇప్పుడు, మీ కాళ్ళను మళ్ళీ మార్చండి.

6. 

   వ్యాయామానికి బరువులు జోడించండి. స్క్వాట్స్ లేదా స్లాక్ స్టెప్స్ వంటి ప్రాథమిక బట్ వ్యాయామాలకు 2-5 కిలోల బరువును జోడించడం కూడా మంచి ఫలితాలను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • డంబెల్స్ భుజం-ఎత్తు లేదా హిప్-ఎత్తు ఉంచండి. మీరు కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉంటే, ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
   • మీరు తక్కువ రెప్స్ చేసినా, మీరు ఎత్తగల భారీ బరువును ఎంచుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఫలితాలను వేగంగా పొందే మార్గం అదే.

7. 

   వారంలోని చాలా రోజులలో భ్రమణ వ్యాయామాలు చేయండి. పిరుదులకు రొటేషన్ వర్కౌట్స్ చాలా బాగుంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా వేర్వేరు కోణాల్లో గ్లూట్స్‌పై దృష్టి పెడతాయి. భ్రమణ శిక్షణా కార్యక్రమానికి వ్యాయామాల కలయిక అవసరం, అంటే బట్ మరింత సమగ్రంగా వ్యాయామం చేయబడుతుంది.
   • మెరుగైన బట్ కలిగి ఉండటానికి కీ కండరాలను నిర్మించడం. అదనపు కొవ్వు మిగిలి ఉన్న టోన్డ్ బట్ మీకు ఉండదు. తిరిగే వ్యాయామాలలో తరచుగా కొన్ని నిరోధకత మరియు బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
   • భ్రమణ వ్యాయామాలలో కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది సరైన సంతులనం. మీరు టోనింగ్ వ్యాయామాలు మాత్రమే చేస్తే (స్క్వాట్స్ మరియు సాగింగ్ వంటివి), కొవ్వును కాల్చడం కష్టం. టోన్డ్ పిరుదుల కోసం మీరు అవాంఛిత కొవ్వును వదిలించుకోవాలి, అంటే మీరు కార్డియో చేయాలి. కార్డియో కోసం ఇతర ఎంపికలు జాగింగ్, నడక మరియు సైక్లింగ్.
   • చాలా రొటేషన్ వర్కౌట్స్‌లో కనీసం మూడు వేర్వేరు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రతి వ్యాయామం కోసం మీరు ఒకేసారి 10-15 రెప్స్ చేయాలి. ప్రతి వ్యాయామం రౌండ్ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై తదుపరిదానికి వెళ్లండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: సరైన ఆహారాన్ని తినండి

1. 

   చిరుతిండిని పూర్తిగా వదిలేయండి. మీరు వ్యాయామం చేస్తే మీ బట్ ను త్వరగా టోన్ చేయలేరు. ఆహారం మంచిది కాకపోతే, ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను తటస్తం చేయడానికి వ్యాయామం సరిపోదు. జంక్ ఫుడ్ ను వదులుకోవాలి.
   • ఫాస్ట్ ఫుడ్ సమస్య ఏమిటంటే ఇందులో కొవ్వు, కేలరీలు మరియు సోడియం అధికంగా ఉంటాయి. సోడియం శరీరం నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది, పిరుదులు పెద్దవిగా మరియు చర్మం కింద కొవ్వు చెత్తగా కనిపిస్తుంది.
   • ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లోని సోడియం కూడా అలసట అనుభూతిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీకు వ్యాయామం చేసే శక్తి లేదు, కాబట్టి ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరింత ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది.

2. 

   మానుకోండి కార్బోహైడ్రేట్లు సరళమైనది. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సాధారణ సమస్య ఏమిటంటే, మీరు వాటిని వెంటనే కాల్చకపోతే మీ శరీరం వాటిని నిల్వ చేసిన కొవ్వుగా మారుస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీరు చక్కెర 1 లేదా 2 అణువులను మాత్రమే కలిగి ఉన్న చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తినకుండా ఉండాలి, కాబట్టి మీ శరీరం వాటిని చాలా త్వరగా కాల్చేస్తుంది.
   • సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల ఉదాహరణలు మొలాసిస్, కార్న్ సిరప్ మరియు తేనె కలిగిన ఆహారాలు. స్వీట్లు, శీతల పానీయాలు, జెల్లీలు లేదా జామ్‌లు మరియు పండ్ల రసాలు కూడా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు.
   • తెల్లగా ఏమీ తినవద్దు. ఇది సాధారణ నియమం. తెల్ల రొట్టె మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు తినడం మానేయండి ఎందుకంటే వాటికి ఎక్కువ పోషక విలువలు లేవు. నిల్వ చేసిన కొవ్వు వెంటనే మీ పిరుదులకు (ఉదరం మరియు పండ్లు రెండూ) వెళ్తుంది. అంటే మీరు వైట్ పాస్తా కూడా తినకూడదు.
   • తాజా కూరగాయలు, వోట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. అవి కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి కాని ఎక్కువ కాదు, అంతేకాకుండా అవి కార్బోహైడ్రేట్లు కావు, ఇవి వెనుక కొవ్వు పేరుకుపోతాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

3. 

   ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. అంటే మీరు మీరే ఆకలితో ఉండలేరు (మీ పిరుదులు కండరాలు అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి దీనికి కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ అవసరం). సహజమైన ఆహారాన్ని తినండి (డబ్బాలు లేదా డబ్బాల్లో విక్రయించేవి కాదు), మరియు సమతుల్య ఆహారం తినండి.
   • చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి సన్నని మాంసాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. ట్యూనా మరియు మొత్తం గుడ్లు వంటి ఇతర ఎంపికలు కూడా మంచివి, అవి ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
   • షేక్స్ మరియు ప్రోటీన్ బార్ల యొక్క ప్రయోజనాలను లెక్కించవద్దు. ఈ ఆహారాల లేబుళ్ళలో ఏమి ఉందో చూసి మీరు షాక్ అవ్వవచ్చు. బదులుగా, ప్రధానంగా ఉత్పత్తి ప్రాంతంలోని మొత్తం ఆహారాల నుండి కేలరీలను తీసుకోండి. కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో డైట్ ఫుడ్స్ మానుకోండి.
   • కూరగాయలు, కాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు మంచి ఎంపికలు. మీరు ప్రతిరోజూ మార్కెట్‌కు వెళ్లాలి, ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు భద్రపరచలేని మొత్తం ఆహారాన్ని కొనడంపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి.
   • పరిమిత పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే తినండి. పండ్ల రసం లేదా చక్కెర సోడా తాగవద్దు. రొట్టెలు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, సాస్ మరియు పండ్ల రసాలకు చక్కెర జోడించబడిందని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు కాబట్టి, ఆహార పదార్థాలపై లేబుల్స్ చదవండి.

4. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. పగటిపూట హైడ్రేట్ గా ఉండటం వల్ల మీ బట్ మెరుగ్గా కనిపిస్తుంది (మరియు చర్మం).
   • ఉదాహరణకు, మీకు సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఉంటే మీరు చాలా నీరు త్రాగినప్పుడు అది కనిపించదు. మీరు రోజంతా మీకు వీలైనంత తాగాలి.
   • డీహైడ్రేటింగ్ ఉన్నందున మీరు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పానీయాలు తాగకూడదు. మీ బట్ బాగా కనబడాలంటే, మీరు రాత్రి మరియు ఉదయం కాఫీలో చిన్న వైన్ తాగడం మానేయాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: జీవనశైలి అలవాట్లను టోన్ పిరుదులకు మార్చడం

1. 

   రోజంతా బట్ వేట. మీకు చాలా వ్యాయామం లేకపోతే మీరు మీ గ్లూట్స్ ను పని చేయవచ్చు. చురుకుగా ఉండండి. నిశ్చల జీవనశైలి ముఖ్యంగా ఆరోగ్యానికి హానికరం, దీనివల్ల శరీరం ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
   • మీరు ఆఫీసు పని చేస్తే, విరామం లేదా భోజనం చేసేటప్పుడు లేచి చుట్టూ తిరగండి.
   • ఉద్దేశపూర్వకంగా గ్లూట్స్ కుదించడం ద్వారా నడుస్తున్నప్పుడు మీ పిరుదులను బిగించండి. ఇది చేయుటకు మీరు మీ మడమలను వీలైనంత కాలం నేలపై ఉంచాలి, మరియు మీరు మీ పాదాలను ఎత్తినప్పుడు, మడమ నుండి కాలి వరకు రోల్ చేసి, మీ కాలి వేళ్ళతో పైకి నెట్టండి. పగటిపూట మీ బట్ను పిండి వేయడాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి! దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీరు మీ కార్యాలయ కుర్చీ కోసం వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించవచ్చు. మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, ఫోన్ తీసుకునేటప్పుడు లేదా కంప్యూటర్ వద్ద పనిచేసేటప్పుడు కూడా మీరు మీ గ్లూట్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. కేంద్ర కండరాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో కానీ అదే సమయంలో పిరుదులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

2. 

   మరింత నిలబడండి. మీరు రోజంతా కూర్చుంటే పిరుదులు వాస్తవానికి కుంచించుకుపోతాయి. చిన్న విషయాలు కూడా పెద్ద హిట్ కావచ్చు, కానీ ప్రతి రాత్రి మీరు సోఫాలో పడటానికి ముందు మీరు ఆఫీసులో గడిపిన సమయం అతిపెద్ద నేరస్థులలో ఒకరు.
   • ఆఫీసులో పనిచేసే కుర్చీని వదులుకోండి. వారు మీకు స్టాండింగ్ డెస్క్‌ను అందించగలరా అని అడగండి. ఏకకాలంలో వ్యాయామం చేయడానికి మీరు పని చేసేటప్పుడు కూడా నిలబడవచ్చు.
   • ఎలివేటర్ తీసుకునే బదులు మెట్లు వాడండి. మీ కారును ఆఫీసు నుండి దూరంగా ఉంచండి, కాబట్టి మీరు మరింత నడవాలి. పని చేయడానికి బైక్ రైడ్. మీరు ప్రతిరోజూ చేస్తే ఇలాంటి చిన్న మార్పులు ఒక వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తాయి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం. వీలైనంత వరకు వాలు పైకి నడవండి.

3. 

   మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీరు ఎంత బరువు కలిగి ఉన్నారో to హించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మరియు మీ బట్ను బాగీ దుస్తులలో దాచవద్దు. మీరు పురోగతిని చురుకుగా కొలవాలి.
   • మార్పులను ట్రాక్ చేయడానికి ప్రతి వారం చిత్రాలు తీయండి. మీకు చెడ్డ రోజు ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎందుకు మార్చాలనుకుంటున్నారో మీకు గుర్తు చేయడానికి మీ అసలు ఫోటోను తిరిగి చూడండి!
   • ఆహార డైరీని ఉంచండి. చాలా మంది నిపుణులు మీరు తినేదాన్ని రికార్డ్ చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి అందించబడిన వాటి గురించి మరింత నిజాయితీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
   • ప్రతి రోజు మీ బరువును తనిఖీ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు బరువును ఆపివేస్తే, అది చిన్న విషయాల కోసమే అయినా పడిపోవటానికి మీరు శోదించబడతారు.
   ప్రకటన

సలహా

• రోజుకు ఒక బట్ వ్యాయామం చేయవద్దు. విభిన్న కోణాల నుండి మీ బట్ మీద దృష్టి పెట్టడానికి మీరు వివిధ రకాల వ్యాయామాలను మిళితం చేయాలి.
• చాలా జిమ్స్‌లో ఉదరం, కాళ్లు లేదా చేతులు వంటి శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంపై దృష్టి సారించే తరగతులు ఉన్నాయి. మీరు జిమ్‌లో సభ్యులైతే ఆ తరగతుల ప్రయోజనాన్ని పొందండి.

హెచ్చరిక

• బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా ఇతర భారీ పరికరాలను ఉపయోగించినప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి.
• పరుగు, నడక లేదా సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ తగిన వ్యాయామ బూట్లు ధరించండి.