విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 లో 1 విధానం: మీ సమయాన్ని నిర్వహించండి
• 5 యొక్క 2 విధానం: సమర్థవంతమైన అధ్యయన పద్ధతులను మీరే నేర్పండి
• 5 యొక్క విధానం 3: సమర్థవంతంగా పని చేయండి
• 5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం
• 5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: సరైన ఆలోచనా విధానాన్ని మీరే నేర్పండి

పెద్దవాడిగా మీకు బాధ్యతలు ఉన్నాయి. మీకు ఉద్యోగం ఉంది. మీరు బిల్లులు చెల్లిస్తారు. మీకు కుటుంబం, భాగస్వామి మరియు / లేదా పిల్లలు ఉండవచ్చు. మీరు పని చేయాలి, కానీ మీరు కూడా ఉన్నత స్థాయికి తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారు. ఈ బాధ్యతలన్నింటినీ కలపడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది, కానీ కొంచెం చాతుర్యం, మంచి ప్రణాళిక మరియు మీ కుటుంబం యొక్క సహకారంతో, మీరు పనిని పూర్తి చేసుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

5 లో 1 విధానం: మీ సమయాన్ని నిర్వహించండి

1. సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూల్ చేయండి. మీ షెడ్యూల్ యొక్క కొన్ని భాగాలు మీ తరగతి షెడ్యూల్ మరియు మీ పనిదినాలు వంటివి పరిష్కరించబడ్డాయి. మీరు తరగతిలో లేనప్పుడు మరియు పనిలో లేనప్పుడు మీ ఇంటి పనిని షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు కట్టుబడి ఉండే దినచర్యను అభివృద్ధి చేశారని నిర్ధారించుకోండి, కానీ ఇది అత్యవసర విషయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మీకు తగినంత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. పని చేసే విద్యార్థిగా, మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను కొత్త పనులకు, unexpected హించని పనులకు అనుగుణంగా మార్చగలగాలి మరియు హఠాత్తుగా పనిలో తలెత్తుతుంది మరియు దానితో మీరు వెంటనే ప్రారంభించాలి. అధ్యయనం కోసం మీ షెడ్యూల్‌లో తగినంత సమయాన్ని కేటాయించండి, తద్వారా ఏదైనా అవసరమైతే అవసరమైతే మీ ఇంటి పనిని వారానికి తరువాత తరలించవచ్చు.
   • క్యాలెండర్ కొనండి. విషయాలు వ్రాయడానికి స్థలం పుష్కలంగా ఉన్న క్యాలెండర్‌ను ఎంచుకోండి. ప్రతిరోజూ ఏమి చేయాలో రాయండి. మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేసిన వెంటనే, దాన్ని పెన్నుతో తనిఖీ చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు ఇంకా చేయవలసినది మాత్రమే కాకుండా, మీరు ఇప్పటికే సాధించిన వాటిని కూడా చూడవచ్చు.
   • మీకు కుటుంబ సభ్యులు ఉంటే, మీ క్యాలెండర్ వారికి అందుబాటులో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, వంటగదిలో వేలాడదీయండి. ఆ విధంగా వారు మీ షెడ్యూల్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు మరియు మీరు చేయలేనప్పుడు నియామకాలను షెడ్యూల్ చేయలేరు.
2. ఎజెండాను ఉపయోగించండి. మీకు చాలా నియామకాలు ఉంటే మరియు మీ రోజులు భిన్నంగా కనిపిస్తే అజెండా ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది, మీ అన్ని నియామకాల గురించి మంచి అవలోకనాన్ని ఉంచడం కష్టమవుతుంది. మీ స్థిర నియామకాలన్నింటినీ మీ ఎజెండాలో ఉంచండి. మీ తరగతి షెడ్యూల్, పని గంటలు, గడువు, కుటుంబ కట్టుబాట్లు. ఈ విధంగా మీరు మీ ఖాళీ సమయాన్ని చక్కగా చూడవచ్చు మరియు మీరు హోంవర్క్ మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని ప్లాన్ చేయవచ్చు.
3. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి. చాలా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు అప్రమేయంగా క్యాలెండర్ మరియు చర్య జాబితాను కలిగి ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలు ఇప్పటికే మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో లేకపోతే, మీరు ఉచితంగా లేదా తక్కువ రుసుముతో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోగల అనువర్తనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు ఆపిల్ మరియు గూగుల్ ఉత్పత్తులను మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా మీ పిసితో సమకాలీకరించవచ్చు, తద్వారా మీరు వేర్వేరు పరికరాల్లో మీ షెడ్యూల్‌ను చూడవచ్చు మరియు ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో మీ క్యాలెండర్‌కు ఏదైనా జోడిస్తే, అపాయింట్‌మెంట్ మీ ల్యాప్‌టాప్‌లోని క్యాలెండర్‌లో కూడా కనిపిస్తుంది.
4. మీ షెడ్యూల్‌ను భాగస్వామ్యం చేయండి. మీ షెడ్యూల్ ఎలా ఉందో మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి. మీ ఉద్యోగానికి అదనంగా అధ్యయనం చేయడం అంటే ఏమిటో వారికి తెలియజేయండి, తద్వారా మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లను వారు పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు. ఎవరికి తెలుసు, అవి మీ జీవితాన్ని కూడా సులభతరం చేస్తాయి. కనీసం, మీ నుండి ఏమి ఆశించాలో మరియు మిమ్మల్ని ఎప్పుడు విడిచిపెట్టాలో వారికి తెలుసు.
   • ఆన్‌లైన్‌లో ఒక ఎజెండాను సృష్టించండి మరియు మీరు ఎక్కడ, ఎప్పుడు ఉన్నారో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం అయిన వ్యక్తులతో లింక్‌ను భాగస్వామ్యం చేయండి. దీని కోసం మీరు ప్రత్యేక క్యాలెండర్ వెబ్ పేజీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు వారితో Google క్యాలెండర్‌ను పంచుకోవచ్చు.
5. మీ అధ్యయనాలను ప్లాన్ చేయండి. డిగ్రీ పొందడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసు. మీరు ఏ కోర్సులు లేదా మాడ్యూల్స్ తీసుకోవాలి, కనీసం సంవత్సరానికి ఎన్ని క్రెడిట్స్ పొందాలి, ఏ కోర్సులు సాయంత్రం లేదా వారాంతంలో ఇవ్వబడతాయి? బహుళ సంవత్సరాల ప్రణాళికను రూపొందించండి. ప్రతి పాఠశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయం భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ఆట యొక్క విభిన్న నియమాలను కలిగి ఉంటాయి. పాఠశాల సలహాదారుతో మాట్లాడి, మీకు సాధ్యమయ్యే పాఠ్యాంశాలను రూపొందించడంలో సహాయం కోసం అడగండి.
6. మీ కుటుంబానికి సమయం కేటాయించండి. మీ షెడ్యూల్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ కుటుంబం మరియు కుటుంబ బాధ్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఇంటి కోసం, మీ భాగస్వామికి మరియు మీ పిల్లలకు సమయం షెడ్యూల్ చేయండి. కొన్ని కార్యకలాపాలను బాగా కలపవచ్చు, ఉదాహరణకు లాండ్రీ నడుస్తున్నప్పుడు హోంవర్క్ చేయడం.
   • మీకు పిల్లలు ఉంటే, మీరు వారికి తగినంత శ్రద్ధ ఇవ్వడం కొనసాగించారని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఇంటి పరిస్థితిని బట్టి, మీరు అదనపు పిల్లల సంరక్షణ ఏర్పాట్లు చేయాల్సి ఉంటుంది. మీ పిల్లలకు ఇంకా ఆహారం కావాలి, మరియు వారు మోకాలిని గీసుకుంటే మీ వద్దకు వెళ్ళగలుగుతారు. మీరు పాఠశాలకు వెళ్ళినప్పుడు మీ పిల్లలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
7. వారపు సామాజిక కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు మీ స్నేహాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటున్నారు. ప్రతి వారం మీ స్నేహితులతో సరదాగా షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు వాటిని మరచిపోతున్నారని ఇది చూపిస్తుంది మరియు మీరు మీ ఇంటి పనిలో శ్రమించేటప్పుడు ఎదురుచూడడానికి ఇది మీకు ఇస్తుంది.
8. మీ కోసం సమయం కేటాయించండి. మీ అన్ని బాధ్యతలతో, ప్రతిదాన్ని ఎదుర్కోవడం కష్టం, మీకు మీ కోసం ఇంకా సమయం ఉందని చెప్పండి. ఇంకా మిమ్మల్ని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి, ప్రతి వారం మీ కోసం సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం ముఖ్యం. ఒక పుస్తకం చదవడానికి పార్కులో ఒక గంట మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ. మీ కోసం సమయం కేటాయించడం మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

5 యొక్క 2 విధానం: సమర్థవంతమైన అధ్యయన పద్ధతులను మీరే నేర్పండి

1. పని నిర్మాణాత్మకంగా. మీ అధ్యయన సామగ్రిని చక్కగా మరియు క్రమబద్ధంగా ఉంచండి, తద్వారా మీకు అవసరమైన వాటిని సులభంగా కనుగొనవచ్చు. మీ ఎజెండాలో గడువులను ఉంచండి మరియు పాఠశాల పనులను సమయానికి ప్రారంభించండి, తద్వారా unexpected హించని విషయాలు తలెత్తినప్పుడు మీ ప్రణాళికలో మీకు తగినంత సౌలభ్యం ఉంటుంది, ఉదాహరణకు పని వద్ద. మీరు ఒకే సమయంలో అనేక కోర్సులు తీసుకుంటే, మీ సమయాన్ని వేర్వేరు కోర్సులపై విభజించండి.
2. పాఠాల సమయంలో మంచి గమనికలు చేయండి. తరగతిలోని అతి ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. సాధారణ థ్రెడ్ అంటే ఏమిటి? ఉపాధ్యాయుడు ఏ తీర్మానాలను రూపొందించాడు? ఏ వివరాలు గురువు పునరావృతం చేస్తారు? మీ నోట్స్‌లో దిగవలసిన సమాచారం, మరియు మీరు పరీక్షలలో చూస్తారు.
   • ఏదైనా కారణం చేత మీరు క్లాస్ మిస్ అయితే, మీ కోసం నోట్స్ తీసుకోవటానికి క్లాస్మేట్ ను అడగండి.
3. మంచి అధ్యయన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా, కలవరపడని మరియు హాయిగా అధ్యయనం చేయగల స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీకు మంచి కుర్చీ, టేబుల్, తగినంత కాంతి మరియు మీకు అవసరమైన అన్ని అధ్యయన సామగ్రి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
4. మీరు చదువుకునేటప్పుడు పరధ్యానం మానుకోండి. మీ ఫోన్ మరియు మీ టెలివిజన్‌ను ఆపివేయండి. మీ ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ మీడియాను వదిలివేయండి. సమర్థవంతమైన అధ్యయనం అంటే మీ దృష్టి అంతా మీరు ఆ సమయంలో నేర్చుకుంటున్న అంశంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.
   • యూట్యూబ్ లేదా ఫేస్‌బుక్ వంటి సోషల్ మీడియా ద్వారా మీరు సులభంగా పరధ్యానంలో ఉంటే, సోషల్ మీడియాకు ప్రాప్యతను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. మీరు అధ్యయనం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు అన్ని సోషల్ మీడియాకు ప్రాప్యతను పునరుద్ధరించవచ్చు.
   • అధ్యయనం సమయం ముఖ్యమని మీ కుటుంబం అర్థం చేసుకున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీరు చదువుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకూడదని వారు తెలుసుకోవాలి. మీ ఇంటి పని చేసేటప్పుడు మీరు ఇతరులకు అందుబాటులో లేకుంటే అపరాధ భావన కలగకండి.
5. మీ ఇంటి పనిని ట్రాక్ చేయండి; ఆలస్యం చేయవద్దు. మొదటి పాఠం నుండి మీ ఇంటి పని చేయండి మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా నేర్చుకున్న వాటిని సమీక్షించండి. చివరి క్షణం వరకు నేర్చుకోవడం ఆలస్యం చేయవద్దు. మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి చూస్తే అధ్యయన సామగ్రి బాగా ఆలస్యం చేయదు. మీ మెదడు ఒక కండరం, మరియు అన్ని ఇతర కండరాల మాదిరిగా, పునరావృతం కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది. మీరు తర్వాత మంచి వెయిట్ లిఫ్టర్ అవుతారనే అంచనాతో మీరు నిజంగా భారీ బరువును ఎత్తడానికి జిమ్‌కు వెళ్లరు. చిన్న వ్యాయామాలలో మీ స్థాయిని క్రమంగా పెంచడానికి మీరు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రానికి వెళతారు.
6. మీ ఉపాధ్యాయులతో మాట్లాడండి. మీకు ఒక అంశం సరిగ్గా అర్థం కాకపోతే, మూలానికి వెళ్లండి. చాలా మంది ఉపాధ్యాయులకు కార్యాలయ సమయాలు ఉన్నాయి, లేకపోతే మీరు మీ ప్రశ్నలతో వారికి ఇమెయిల్ పంపవచ్చు. మీ గురువుతో కనెక్ట్ అవ్వడం తరగతి గది అడ్డంకులను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
7. అధ్యయన సమూహంలో చేరండి. కలిసి అధ్యయనం చేయడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది మరియు మీరు కష్టమైన భాగాలతో ఒకరికొకరు సహాయపడగలరు. కొన్ని పాఠశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు అధ్యయన సమూహాలను నిర్వహిస్తాయి లేదా శిక్షణ ఇస్తాయి, అయితే మీ సహవిద్యార్థులు కలిసి చదువుకోవాలనుకుంటే మీరు కూడా వారిని అడగవచ్చు.

5 యొక్క విధానం 3: సమర్థవంతంగా పని చేయండి

1. చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. ప్రతి రోజు, ఆ రోజు ఏమి చేయాలో జాబితా చేయండి. చిన్న మరియు పెద్ద కార్యకలాపాలను దానిపై ఉంచండి. సమాధానం ఇవ్వవలసిన ఇమెయిల్‌లు, పూరించడానికి ఫారమ్‌లు, హాజరు కావడానికి సమావేశాలు మరియు రోజు ముగిసేలోపు మీరు చేయవలసినవి.
2. మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను నిర్వహించండి. మీ జాబితా ఎగువన అతి ముఖ్యమైన పనులను మరియు దిగువన అతి ముఖ్యమైన పనిని ఉంచండి. ఒక నిర్దిష్ట పని అనవసరం అని మీరు నిర్ధారణకు వస్తే, ఆ పనిని స్క్రాప్ చేయండి. అనవసరమైన విషయాలకు మీ సమయాన్ని వృథా చేయవద్దు. మీ ఉత్పాదకత దాని నుండి మాత్రమే నష్టపోతుంది.
3. మీ కార్యాలయాన్ని నిర్వహించండి. చక్కనైన కార్యాలయం ఉత్పాదక రోజుకు మొదటి అడుగు. అయోమయ నిల్వ, పేపర్‌లను క్రమబద్ధీకరించండి, వ్రాసే పాత్రలను ట్రే లేదా డ్రాయర్‌లో ఉంచండి మరియు పగటిపూట మీ డెస్క్‌ను చక్కగా ఉంచండి.
   • మీ డెస్క్ నుండి మీకు అవసరం లేని ప్రతిదాన్ని పొందండి. మీ డెస్క్ మీద మీ కుటుంబం యొక్క ఫోటో బాగుంది, కానీ మీ డెస్క్ నిక్ నాక్స్ తో నిండిపోకండి. మిమ్మల్ని మరల్చడానికి విషయాలు లేకుండా మీకు చక్కని కార్యాలయం అవసరం.
   • మీరు ఏ రూపాలు లేదా సమాచారాన్ని చేతిలో ఉంచుకోవాలో నిర్ణయించండి. వ్యాపార కార్డులు, ప్రామాణిక రూపాలు, మెయిలింగ్ జాబితాలు, జీతం ప్రకటనలు లేదా ఆర్థిక నివేదికల గురించి ఆలోచించండి. మీరు డిజిటల్ సమాచారానికి బదులుగా కాగితంతో చాలా పని చేస్తే, సార్టింగ్ డబ్బాలను కొనండి, తద్వారా మీరు కలిసి ఉన్న పత్రాలను సౌకర్యవంతంగా నిల్వ చేయవచ్చు. ఆ విధంగా మీరు సమాచారాన్ని సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
   • రోజు చివరిలో మీ విషయాలను చక్కబెట్టుకోండి. పత్రాలు మరియు వ్రాసే సామగ్రిని నిల్వ చేయండి మరియు మీరు మీ డెస్క్‌ను చక్కగా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. ఆ విధంగా మీరు మరుసటి రోజు వెంటనే ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు మొదట శుభ్రం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
4. సహకారం యొక్క శక్తిని నొక్కండి. పనులను అప్పగించండి. సంక్లిష్ట కార్యకలాపాలను చిన్న కార్యకలాపాలుగా విభజించి, వాటిని మీ జట్టు సభ్యుల మధ్య విభజించండి. మీరు కొన్ని గంటల్లో బృందంతో చేయగలిగితే మీ స్వంతంగా రోజులు కష్టపడకండి.
   • అదనపు బాధ్యతలకు మీరు "లేదు" అని చెప్పవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ప్రాజెక్ట్ కోసం సమయం లేనప్పుడు ఎవరైనా మీకు సహాయం చేయమని అడిగితే, మీరు సాధారణంగా సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారని సూచించండి, కానీ మీకు పాఠశాల కోసం ఒక ముఖ్యమైన గడువు ఉన్నందున ఇది నిజంగా ప్రస్తుతం పనిచేయడం లేదు.
5. మీ పర్యవేక్షకుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి. మీరు కోరుకుంటే, మీ ఉద్యోగం మీ ఉద్యోగంలో అభివృద్ధి చెందడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో మీరు సూచించవచ్చు. మీ అధ్యయనాలు సంస్థకు మంచివని మీ యజమానిని ఒప్పించండి. మీ మేనేజర్ మీ ప్రణాళికలకు మద్దతు ఇస్తే, పని మరియు పాఠశాల మధ్య రాజీ పడటం సులభం అవుతుంది. మీ యజమాని మీ పని గంటలను సర్దుబాటు చేయడానికి కూడా సిద్ధంగా ఉండవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ పనిని పాఠశాలతో బాగా కలపవచ్చు.
   • మీ పర్యవేక్షకుడితో మాట్లాడటం యొక్క రెండింటికీ బరువు. మీరు చాలా సమయం అధ్యయనం చేస్తే కొంతమంది నిర్వాహకులు సంతోషంగా లేరు. మీ మేనేజర్ ఎలా స్పందిస్తారో ముందుగానే అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం

1. పని మరియు పాఠశాల వేరుగా ఉంచండి. మీరు పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు పని గురించి చింతించకండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. ఒక సమయంలో ఒక విషయం మీద దృష్టి పెట్టండి. మీ పాఠ్యపుస్తకాలు మరియు పాఠశాల గమనికలను పనికి తీసుకురాకండి లేదా మీ పనిని పాఠశాలకు తీసుకురావద్దు. ఆ సమయంలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారో శ్రద్ధ వహించండి. మీరు పనిలో కష్టపడి పనిచేస్తే, పాఠశాలలో మీ పాఠశాల పనులపై దృష్టి పెట్టడం పట్ల మీరు అపరాధభావం కలగకూడదు.
2. చాలా అవసరమైన విరామాలు తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు తాజా ధైర్యంతో తిరిగి పని చేయవచ్చు. ప్రక్కతోవ తీసుకోండి. వార్తా పత్రికను చదవండి. టీ చేయండి. ప్రతి గంటన్నర లేదా రెండు గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 5 లేదా 10 నిమిషాల విరామం సరిపోతుంది; ఎక్కువ విరామాలతో మీరు మీ లయ నుండి ఎక్కువగా బయటపడతారు.
   • మీ విరామాలను అంతులేని పరధ్యానంలో పడకుండా ఉంచండి. టీవీ చూడటం, ఫేస్‌బుక్‌లో మీ టైమ్‌లైన్ ద్వారా వెళ్లడం లేదా మీ పొరుగువారితో చాట్ చేయడం ద్వారా మీరు కొన్ని గంటలు గుర్తించబడరు. మీరు సమయాన్ని త్వరగా మరచిపోయేలా చేసే కార్యకలాపాలు ఉన్నాయని మీకు తెలిస్తే, మీరు మీ పని మరియు మీ ఇంటి పని పూర్తి అయ్యేవరకు ఆ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి.
3. చురుకుగా ఉండండి. సైకిల్. ఈత. నడవండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒత్తిడిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ సడలింపుకు దారితీస్తుంది, మరియు పని మరియు పాఠశాల సులభం అనిపించవచ్చు. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్స్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని, మంచి నిద్రపోతుందని మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు చూపించారు.
4. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీ జ్ఞాపకశక్తికి, మీ మానసిక స్థితికి మరియు ఏకాగ్రతతో మీ సామర్థ్యానికి తగినంత నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యం అని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మరియు అది మీరు నిర్వహించగల ఒత్తిడి మొత్తంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అధ్యయనం కోసం రాత్రంతా ఉండడం కొంతకాలం అవసరం కావచ్చు, కానీ దానిని అలవాటు చేసుకోకండి. మీరు చాలా తక్కువ నిద్రపోతుంటే, మీ మెదడుకు .పునివ్వడానికి 15 నుండి 30 నిమిషాల హరే ఎన్ఎపి (పవర్ ఎన్ఎపి) తీసుకోండి.
5. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. తగినంత ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. కార్బోహైడ్రేట్లు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిర్ధారిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు సూచిస్తున్నారు. చాలా ఫైబర్ తినడం హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరిచేందుకు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. సిట్రస్ పండ్లు మీకు చాలా విటమిన్ సి అందిస్తాయి. క్యారెట్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ బీటా కెరోటిన్ యొక్క మంచి మూలం. పాఠశాల, పని మరియు ప్రైవేట్ జీవితం మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను సాధించడానికి సమతుల్య ఆహారం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కొవ్వు పదార్ధాలు, ఎక్కువ కాఫీ మరియు చక్కెర మానుకోండి. కాఫీ తరచుగా అవసరమని అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు కెఫిన్ చాలా ఆలస్యంగా తీసుకోకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు అధ్వాన్నంగా నిద్రపోతారు. మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా? అప్పుడు ముందు రోజు కాఫీతో ఆపండి. చక్కెర మీకు ఎంత శక్తిని ఇస్తుందో అనిపిస్తుంది, కాని ఇది ఇతర ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగానే శక్తి ముంచుకు కూడా కారణమవుతుంది. బదులుగా, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు వోట్మీల్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: సరైన ఆలోచనా విధానాన్ని మీరే నేర్పండి

1. వాస్తవంగా ఉండు. మీరు ప్రతిదీ చేయలేరు. మీరు రోజుకు ప్రణాళిక వేసిన ప్రతిదాన్ని పొందలేకపోతే మీరు ప్రాధాన్యతనిచ్చారని మరియు నిరాశ చెందవద్దని నిర్ధారించుకోండి. సానుకూలంగా ఉండండి మరియు ఆదాయాన్ని సంపాదించే అవకాశానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పండి మరియు ఒక అధ్యయనాన్ని అనుసరించడానికి; చాలా మంది లేకుండా చేయవలసిన రెండు విషయాలు.
   • పాఠశాల మరియు పని కలయిక అందరికీ కాదు. వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆదాయం మరియు మీ కుటుంబ శ్రేయస్సు యొక్క వ్యయంతో పాఠశాల ఉండనివ్వవద్దు.
2. మీరు ఎందుకు చేస్తున్నారో గుర్తుంచుకోండి. మీ ఉద్యోగానికి అదనంగా ఒక అధ్యయనాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, చాలా మంది ప్రజలు ఎదుర్కొనే ధైర్యం చేయని సవాలును మీరు స్వీకరిస్తారు. మీరు అంత ప్రేరేపించకపోతే మీరు దీన్ని చేయరు. మీ అధ్యయనాల కోసం చెల్లించడానికి మీరు మీ అధ్యయనాలతో పాటు పని చేయవచ్చు లేదా మీ పనికి తోడు మీరు ముందుకు సాగవచ్చు. కారణం ఏమిటో పట్టింపు లేదు. ఇవన్నీ మీకు చాలా ఎక్కువ అయినప్పటికీ (లేదా ముఖ్యంగా) మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
3. ఇతరుల సహాయాన్ని అంగీకరించండి. మీరు ఇవన్నీ మీ స్వంతంగా చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ఇది అనంతమైన కష్టం. మీరు ఎక్కువగా చిరాకు పడటం, సామాజిక కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం, మతిమరుపు లేదా ఆందోళన చెందడం వంటివి కనిపిస్తే, దాని గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. అవసరమైతే మీ భాగస్వామి, మీ స్నేహితులు లేదా కోచ్ లేదా మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి. ఒత్తిడి ఎక్కువగా మారే మొదటి వ్యక్తి మీరు కాదు. చాలా పాఠశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు మీరు ఈ రకమైన సమస్యకు గురైతే మీరు మాట్లాడగల నిపుణులను నియమించుకుంటారు. సహాయాన్ని ఎలా అంగీకరించాలో తెలుసుకోవడం విజయానికి మొదటి మెట్టు.
4. Moment పందుకుంటున్నది. మీరు ఏదైనా ప్రారంభించినప్పుడు, దాన్ని పూర్తి చేయండి. సెమిస్టర్‌ను దాటవేయడం మంచి ఆలోచన అనిపించవచ్చు, కానీ మీకు నిజంగా అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే చేయండి. అనారోగ్యం విషయంలో ఉదాహరణకు. పాఠశాల పని మీకు చాలా ఎక్కువైతే, ఒక సెమిస్టర్ కోసం ఏమీ చేయకుండా తక్కువ కోర్సులు ఎంచుకోండి. లేకపోతే, మీరు వేగాన్ని కోల్పోతారు మరియు పాఠశాలకు తిరిగి రాకపోవచ్చు.
5. డైరీ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు సాధించిన వాటిని ట్రాక్ చేయండి. ఇది మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
6. పెద్ద మరియు చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి. మీరు మీ పురోగతిని కొలవగలరని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఏ కోర్సులు తీసుకున్నారో తనిఖీ చేయగల జాబితాను రూపొందించండి. మీ డైరీలో పెద్ద మరియు చిన్న విజయాలను రికార్డ్ చేయండి. ఇది మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చిన్న లేదా పెద్ద అడ్డంకులను అధిగమించినప్పుడు, మీరు సాధించిన వాటిని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి. పరీక్షకు అధిక మార్కు, కోర్సు పూర్తి చేయడం లేదా మీ డిప్లొమా పొందడం. ఇవన్నీ మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీరు జరుపుకోవలసిన సందర్భాలు.
7. అది సాధ్యమేనని తెలుసుకోండి! కొన్నిసార్లు ఇవన్నీ చాలా ఉన్నట్లు అనిపిస్తాయి, కాని ఇతరులు మీరు చేసిన పనిని ఇప్పటికే చేసి విజయవంతం చేశారని గుర్తుంచుకోండి. వారు ఏమి చేయగలరు, మీరు కూడా చేయవచ్చు.