విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

వెన్నునొప్పి అనేది అన్ని వయసుల ప్రజలలో సంభవించే ఒక సాధారణ వ్యాధి. కండరాలు లాగడం లేదా సాగదీయడం, డిస్క్ సమస్యలు, ఆర్థరైటిస్ లేదా సరిగా కూర్చోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల నొప్పి వస్తుంది. కొన్ని వారాల ఇంటి చికిత్స తర్వాత చాలా నొప్పి తొలగిపోతుంది, అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి మంచును ఉపయోగించడం. మంచును పూయడం వల్ల వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, వెనుకకు మంచును పూయడం లేదా మంచుతో మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు మంట తగ్గుతుంది.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ వెనుక భాగంలో మంచు వర్తించండి

1. 

   ఐస్ ప్యాక్ సిద్ధం. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే మరియు నొప్పి నివారణకు ఐస్‌ని ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు మీరే ఐస్ ప్యాక్ తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా స్టోర్ నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఐస్ ప్యాక్ లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయల ప్యాకెట్ రెండూ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు మంటను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
   • మీరు ఫార్మసీలు మరియు వైద్య సరఫరా దుకాణాల్లో మీ స్వంత ఉపయోగం కోసం ఐస్ ప్యాక్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • ఒక పెద్ద ఫ్రీజర్‌లో 3 కప్పుల నీరు (700 మి.లీ) మరియు 1 కప్పు డినాచర్డ్ ఆల్కహాల్ (230 మి.లీ) పోయడం ద్వారా ప్లాస్టిక్ ఐస్ ప్యాక్ తయారు చేయండి. అప్పుడు, చిమ్ముకోకుండా ఉండటానికి మరొక ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి. చివరగా, ఫ్రీజర్ బ్యాగ్ ప్లాస్టిక్ అయ్యే వరకు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి.
   • ఐస్ ప్యాక్ తయారు చేయడానికి మీరు కొన్ని చిన్న ఐస్ క్యూబ్స్ లేదా పిండిచేసిన ఐస్‌ని ప్లాస్టిక్ సంచిలో ఉంచవచ్చు.
   • మీరు స్తంభింపచేసిన కూరగాయల సంచిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది సాధారణంగా మీ వెనుక పరిమాణానికి సరిపోతుంది.

2. 

   
   
   ఒక టవల్ లేదా గుడ్డలో ఐస్ ప్యాక్ కట్టుకోండి. ఐస్ ప్యాక్ వర్తించే ముందు, ఒక టవల్ లేదా గుడ్డలో కట్టుకోండి. ఇది ఐస్ ప్యాక్ ను గ్రహించి, భద్రపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, చర్మాన్ని మంచు తుఫాను లేదా తిమ్మిరి నుండి రక్షిస్తుంది.
   • వాణిజ్యపరంగా లభించే టవల్ ను టవల్ లో చుట్టడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది సాంప్రదాయ స్తంభింపచేసిన మంచు కంటే చల్లగా ఉంటుంది మరియు చల్లని కాలిన గాయాలకు కారణమవుతుంది.

3. 

   
   
   ఐస్ అప్లికేషన్ చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు మీ వెనుక భాగంలో మంచు ఉంచినప్పుడు ఇది మీకు సుఖంగా ఉంటుంది. మీరు పడుకోగలిగే స్థలాన్ని కనుగొనండి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మంచు నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడటానికి కూర్చోండి.
   • పడుకునేటప్పుడు మీ వెనుక భాగంలో మంచు ఉంచడం సులభం అవుతుంది. అయితే, మీరు పని చేయాల్సి వస్తే ఇది సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, మీరు పని చేసేటప్పుడు మీ వెనుక మరియు మీ కుర్చీ వైపు ఒక ఐస్ బ్యాగ్ ఉంచవచ్చు.

4. 

   
   
   మీ వెనుక భాగంలో మంచు వర్తించండి. మీకు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం ఉన్నప్పుడు, గొంతు వెనుక భాగంలో ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. ఇది ఇబ్బంది కలిగించే నొప్పి మరియు మంట నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
   • ఒకేసారి 20 నిమిషాలకు మించి ఐస్ ప్యాక్ పట్టుకోకండి. 10 నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు, కానీ చాలా పొడవుగా బాధపడుతుంది, 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే వర్తించండి. ఎందుకంటే 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం చర్మం (కోల్డ్ బర్న్స్) మరియు అంతర్లీన కణజాలం దెబ్బతింటుంది.
   • మీరు శారీరక శ్రమ చేసిన తర్వాత లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఐస్ ప్యాక్ దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, కానీ వ్యాయామం చేసే ముందు కాదు. నొప్పి నివారణకు మెదడు ముఖ్యమైన నొప్పి సంకేతాలను పొందకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • మొత్తం ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని కవర్ చేయడానికి ఐస్ ప్యాక్ పెద్దగా లేకపోతే, మీరు మరింత బాధాకరమైన ప్రాంతానికి దీన్ని వర్తింపజేయవచ్చు.
   • ఐస్ ప్యాక్ ఉంచడానికి మీరు ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

5. 

   నొప్పి నివారణలతో మంచు కలపండి. మంచుతో పాటు తీసుకోవడానికి కౌంటర్లో నొప్పి నివారణలను కొనండి. ఈ కలయిక వేగంగా నొప్పి నివారణను అందిస్తుంది మరియు మంటను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఎసిటమినోఫెన్, ఇబుప్రోఫెన్, ఆస్పిరిన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియంతో take షధం తీసుకోండి.
   • ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ సోడియం వంటి నాన్స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు కూడా మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

6. 

   కొన్ని రోజులు మంచు వేయడం కొనసాగించండి. మొదటి నొప్పి కనిపించిన తర్వాత కొన్ని రోజులు వెన్నునొప్పికి ఐస్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వెన్నునొప్పి పోయే వరకు ఐస్ వేయడం కొనసాగించండి, లేదా నొప్పి పోకపోతే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీరు 45 నిమిషాల వ్యవధిలో రోజుకు 5 సార్లు మంచు వేయవచ్చు.
   • నిరంతరం మంచును పూయడం వల్ల ఉప కణజాల ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది, మంట మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది.

7. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించు. ఒక వారం తర్వాత ఐస్ వేయడం మెరుగుపడకపోతే లేదా నొప్పి ఎక్కువైతే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ నొప్పిని సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా చికిత్స చేయడానికి మరియు మీ నొప్పికి కారణాన్ని కనుగొనడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: మంచుతో మసాజ్ చేయండి

1. 

   మీ స్వంతం చేసుకోండి లేదా ఐస్ మసాజ్ సాధనాన్ని కొనండి. కొన్ని అధ్యయనాలు మంచుతో మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాల ఫైబర్స్ ఐస్ ప్యాక్ కన్నా త్వరగా పీల్చుకుంటాయి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు లేదా మసాజ్ పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • చల్లటి నీటితో 34 పేపర్ కప్పులు లేదా నురుగు ప్లాస్టిక్ నింపడం ద్వారా మీ స్వంత ఐస్ మసాజ్ సాధనాన్ని తయారు చేసుకోండి. అప్పుడు, కప్ గడ్డకట్టే వరకు ఫ్రీజర్ యొక్క చదునైన ఉపరితలంపై ఉంచండి.
   • ఒకేసారి కొన్ని కప్పులు తయారుచేయండి, తద్వారా మీరు మీ వెనుక భాగంలో మసాజ్ చేయాలనుకుంటున్న ప్రతిసారీ నీరు స్తంభింపజేయడానికి వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీరు మసాజ్ సాధనంగా ఐస్ క్యూబ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • కొన్ని కంపెనీలు మీరు ఫార్మసీలు మరియు క్రీడా వస్తువుల దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయగల ఐస్ మసాజర్లను తయారు చేస్తాయి.

2. 

   మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడిని లేదా బంధువును అడగండి. గొంతు తిరిగి చేరుకోవడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో సులభంగా ఉంటుంది. ఐస్ మసాజ్ నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరింత పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు కూర్చొని ఉన్నా, పడుకున్నా, మీరు మంచుతో మసాజ్‌తో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇది సమర్థవంతంగా మసాజ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు నొప్పిని వేగంగా తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు ఇంట్లో ఉంటే, మసాజ్ కోసం పడుకోవడం సులభం అవుతుంది.
   • మీరు ఆఫీసులో ఉంటే, ఆఫీసు లేదా లాంజ్ నేలపై లేదా సౌకర్యవంతంగా ఉంటే నేరుగా మీ కుర్చీ ముందు కూర్చోండి.

4. 

   రాతి మసాజ్ సాధనాన్ని సిద్ధం చేయండి. రాతిని బహిర్గతం చేయడానికి కాగితపు కప్పును 5 సెం.మీ. ఇది మీకు మసాజ్ చేయడానికి తగినంత మంచును ఇస్తుంది, అయితే మీ చేతులు చల్లగా లేదా చల్లగా ఉండకుండా నిరోధించడానికి కొద్దిగా కవర్ ఉంటుంది.
   • మసాజ్ తో మంచు కరుగుతున్నప్పుడు, మిగిలిన కాగితపు కప్పులను తొక్కడం కొనసాగించండి.

5. 

   గొంతు వెనుక భాగంలో మసాజ్ పదార్థాన్ని రుద్దండి. మసాజ్ ఐస్ కప్ పాక్షికంగా ఒలిచిన తర్వాత, మీ వెనుక గొంతు ఉన్న ప్రాంతాన్ని శాంతముగా మసాజ్ చేయండి. ఇది త్వరగా కండరాల ఫైబర్స్ గుండా వెళుతుంది మరియు త్వరగా నొప్పి నివారణను అందిస్తుంది.
   • మీ వెనుక భాగంలో వృత్తాకార కదలికలో రాయిని సున్నితంగా రుద్దండి.
   • ప్రతి మసాజ్ 8 నుండి 10 నిమిషాలు పడుతుంది.
   • మీరు రోజుకు 5 సార్లు మంచుతో మసాజ్ చేయవచ్చు.
   • చర్మం చల్లగా లేదా మొద్దుబారినట్లయితే, చర్మం వేడెక్కే వరకు మసాజ్ చేయడం ఆపండి.

6. 

   మసాజ్ రిపీట్ చేయండి. కొన్ని రోజులు మంచుతో మీ వీపును మసాజ్ చేయడం కొనసాగించండి. ఇది సమర్థవంతమైన నొప్పి ఉపశమనం మరియు మంట తగ్గించడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
   • మీరు కొన్ని రోజులు చేసినప్పుడు ఐస్ మసాజ్ యొక్క ప్రభావాలు కనిపిస్తాయి.

7. 

   మసాజ్ ప్రభావాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ఎక్కువ నొప్పి నివారణలను ఉపయోగించండి. నొప్పిని వేగంగా తగ్గించడానికి మరియు మంచుతో మసాజ్ యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావాలను పెంచడానికి నొప్పి నివారణలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ వెన్నునొప్పి త్వరగా వెళ్లి నయం చేస్తుంది.
   • మీరు ఆస్పిరిన్, ఎసిటమినోఫెన్, ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ సోడియంతో సహా ఏదైనా నొప్పి నివారణను తీసుకోవచ్చు.
   • ఇబుప్రోఫెన్, ఆస్పిరిన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ సోడియం వంటి నాన్స్టెరోయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు నొప్పి వల్ల వచ్చే వాపు మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి.

8. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించు. కొన్ని రోజుల మసాజ్ తర్వాత వెన్నునొప్పి కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ వైద్యుడు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి కారణాన్ని కనుగొనడంలో లేదా బలమైన మందులను సూచించడంలో సహాయం చేస్తాడు. ప్రకటన

హెచ్చరిక

• 19 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు లేదా టీనేజర్లకు ఆస్పిరిన్ ఇవ్వవద్దు. ఇది రేయ్ సిండ్రోమ్‌తో ముడిపడి ఉన్నందున, ఇది చాలా తీవ్రమైనది.