విషయము

• దశలు
• సలహా

నవ్వడం ప్రజలకు అత్యంత సానుకూల ఎమోటికాన్‌గా పరిగణించబడుతుందని మీకు తెలుసా? ప్రతిచోటా చిరునవ్వులు ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక్కరూ వారి అర్థాన్ని కోర్సుగా అర్థం చేసుకుంటారు. చిరునవ్వు కృతజ్ఞతలు కావచ్చు; క్షమాపణ; మీరు సంతోషంగా ఉన్నారని ఇది చూపిస్తుంది. నవ్వు చాలా విలువైన సాధనం. మీ చిరునవ్వును మరియు చిరునవ్వును వాస్తవంగా మరియు సహజంగా ఉపయోగించుకోవటానికి ప్రయత్నించడం కంటే మంచి కారణం మరొకటి లేదు. సాధన మరియు ఆలోచించడం ద్వారా, మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా, ఇతరులు మీ చిరునవ్వును చూస్తారు మరియు ప్రతిస్పందిస్తారు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ శైలిని ప్రాక్టీస్ చేయండి

1. 

   నిజమైన చిరునవ్వు ఏమిటో తెలుసుకోండి. బలవంతపు చిరునవ్వును వాస్తవ చిరునవ్వు నుండి వేరు చేయడం చాలా మందికి చాలా సులభం, కొన్నిసార్లు స్మైల్ అధ్యయనంలో స్వచ్చంద సేవకుడి తర్వాత డుచెన్ స్మైల్ అని పిలుస్తారు. ఈ వ్యత్యాసం రెండు రకాలైన నవ్వుల వల్ల వేర్వేరు కండరాలు మరియు మెదడు యొక్క వివిధ భాగాలను ఉపయోగిస్తుంది.కానీ సరిగ్గా ఏమి జరిగింది? చిరునవ్వు నిజంగా "నిజమైనది" గా కనిపించేది ఏమిటి?
   • హృదయపూర్వకంగా నవ్వుతున్నప్పుడు, రెండు కండరాల యొక్క చురుకైన మరియు అసంకల్పిత సంకోచం ఉంది: పెద్ద చెంప ఎముకలు మరియు కనురెప్పల స్పింక్టర్, మీ నోటి మూలలను మరియు మీ బుగ్గలు మరియు కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాలను లాగడం.
   • అయినప్పటికీ, బలవంతంగా చిరునవ్వు నోటి కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది, ఎందుకంటే మనం సహజంగా కనురెప్పల స్పింక్టర్‌ను కుదించలేము. కొంతమంది ఒక స్మైల్ వాస్తవానికి మొత్తం ముఖాన్ని, ముఖ్యంగా కళ్ళను ఉపయోగిస్తుందని కొందరు అంటున్నారు.
   • చిరునవ్వులు వాస్తవానికి మెదడులోని నిర్దిష్ట భాగాలతో ముడిపడి ఉంటాయి. బలవంతపు చిరునవ్వు మోటారు కార్టెక్స్‌ను ఉపయోగిస్తుండగా, స్మైల్ వాస్తవానికి మెదడు యొక్క సరిహద్దురేఖ లేదా భావోద్వేగ కేంద్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

2. 

   
   
   నవ్వడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగానే, మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే మీ ముఖ కండరాలు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి. మీరు వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు వాటిని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు టోన్ చేయవచ్చు, ఇది చిరునవ్వును సులభతరం చేస్తుంది. ముఖం మీద వ్యాయామం చేయడం మరియు నవ్వడం కూడా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు చిన్నదిగా చూడవచ్చు.
   • సరళమైన వ్యాయామం కోసం, సరళమైన నవ్వును ప్రయత్నించండి. మీ నోటి మూలలను వైపులా విస్తరించండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ పెదాలను కొద్దిగా విభజించి, మరో 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. పునరావృతం చేయండి, కావాలనుకుంటే మీ చిరునవ్వును కూడా విస్తరించండి.
   • నోటి చుట్టూ ముడతలు తొలగించడానికి ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి: పెదవులపై పీల్చుకోండి మరియు బుగ్గలపై పీలుస్తుంది, తరువాత చిరునవ్వుతో ప్రయత్నించండి. కండరాలు అలసిపోయే వరకు ఈ స్థానం పట్టుకోండి. రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.
   • మరొక వ్యాయామం "స్టుపిడ్ బన్నీ". ఈ వ్యాయామం కోసం, నోరు తెరవకుండా వీలైనంత వరకు నవ్వండి. అప్పుడు, మీ ముక్కును ముందుకు వెనుకకు తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా చేయడం వల్ల చెంప కండరాలు కదులుతాయి. 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, పునరావృతం చేయండి.

3. 

   
   
   మీ కళ్ళతో నవ్వడం నేర్చుకోండి. నిజమైన చిరునవ్వు పెదాలు మరియు నోటిని ఉపయోగించదు. ముఖం పై భాగం కూడా కదులుతుంది, మన కళ్ళ చుట్టూ చక్కటి ముడతలు ఏర్పడతాయి. వాస్తవానికి, ఇది బహుశా నకిలీ చిరునవ్వు (నోరు మరియు దంతాలను మాత్రమే ఉపయోగించడం) మరియు నిజమైన, పూర్తి స్మైల్ మధ్య చాలా స్పష్టమైన వ్యత్యాసం. సహజమైన చిరునవ్వు మీ ముఖం మొత్తాన్ని ప్రకాశవంతం చేస్తుంది.
   • మీరు నవ్వినప్పుడు మీ బుగ్గలను ఎత్తడం గుర్తుంచుకోండి. మీ కనుబొమ్మలు కూడా చురుకుగా మరియు కొద్దిగా పెరిగాయి.
   • అద్దం ముందు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళు మరియు కనుబొమ్మలను మాత్రమే చూడటానికి మీ నోటిని కప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కళ్ళ ద్వారా నవ్వవచ్చు.
   • మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న చక్కటి గీతల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, వ్యక్తీకరించని స్థితికి కట్టుబడి ఉండటానికి బదులుగా వాటిని తగ్గించే మార్గాలను పరిగణించండి. నవ్వడం కంటే ధూమపానం, నిద్ర లేకపోవడం మరియు సూర్యరశ్మి బహిర్గతం చాలా దోషులు. మీ దినచర్య నుండి వాటిని వదిలించుకోండి. మీరు మీ చిరునవ్వును త్యాగం చేయకూడదు.

4. 

   
   
   అద్దాలతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. అద్దం ముందు అన్ని రకాలుగా నవ్వడం గొప్ప అభ్యాసం. ఇది మీ సహజమైన చిరునవ్వు ఎలా ఉందో మరియు ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ చిరునవ్వును ఉత్తమంగా ఎలా నియంత్రించాలో మరియు ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మేము పిల్లలుగా ఉన్నప్పుడు, "జున్ను!" చిత్రాలు తీసేటప్పుడు. నిజానికి, "జున్ను" సహజంగా నవ్వడానికి మంచి పదం కాదు. మోచా లేదా యోగా వంటి "ఎ" తో ముగిసే శబ్దాలు మీ చెంప ఎముకలను ఎత్తేటప్పుడు నోరు తెరవడానికి మంచివి, మరింత సహజంగా కనిపిస్తాయి. ప్రాక్టీస్ చేద్దాం!
   • వీక్షణ కోణాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీ ముఖం మరియు చిరునవ్వు ఇతరులతో పోలిస్తే కొన్ని కోణాల్లో బాగా కనిపిస్తాయి. అద్దంలో ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ ముఖం యొక్క ఉత్తమ భాగాన్ని కనుగొనండి. అప్పుడు నిజమైన కమ్యూనికేషన్‌లో ఆ కోణాన్ని ఉపయోగించండి.
   • కొన్ని ఫ్యాషన్ మోడల్స్ ఈ క్రింది చిట్కాను కూడా ఉపయోగిస్తాయి: అంగిలికి వ్యతిరేకంగా నాలుకను తాకడం, ముందు దంతాల వెనుక. ఈ కదలిక మీ దవడను చాలా తేలికగా తెరుస్తుంది మరియు మీరు నవ్వినప్పుడు మీ దవడ యొక్క ఆకృతులను మరింత స్పష్టంగా నిర్వచిస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: నవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి

1. 

   సరైన మానసిక స్థితిని సృష్టించండి. అందరూ సంతోషంగా ఉన్నందున అందరూ నవ్వారు. నవ్వడం మన ఆనందాన్ని మరింత పెంచుతుందని మీకు తెలుసా? ఎందుకంటే మనం భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందే విధానం మెదడుకే పరిమితం కాదు, శరీరం కూడా ప్రభావితమవుతుంది. ముఖ కండరాలను ఉపయోగించడం ఆనందాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు పెంచుతుంది.
   • నవ్వడం సహజంగానే మీరు మరింత నవ్వాలని కోరుకుంటుంది. ఈ ఆలోచనను మొదట చార్లెస్ డార్విన్ ప్రతిపాదించాడు, అతను ఎంపిక సిద్ధాంతానికి మరియు సహజ పరిణామానికి బాగా పేరు పొందాడు.
   • మీరు నటిస్తున్నారని అర్థం అయినప్పటికీ, నవ్వుతూ ప్రయత్నించండి. ఆ కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించడం వల్ల మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.

2. 

   సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడిపే వ్యక్తులతో ఆడుకోండి. ముఖ కండరాలను ఉపయోగించడం వలె, మనం చూసే కొన్ని విషయాలు మనల్ని బాగా నవ్విస్తాయి. వాటిలో ఒకటి ఇతర వ్యక్తులు నవ్వుతూ చూడటం. కారణం ఇంకా అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, నవ్వుతూ అంటుకొంటుంది. ఇతరులు కూడా అదే విధంగా చూసినప్పుడు ప్రజలు నవ్వడానికి గొప్ప ప్రోత్సాహాన్ని కలిగి ఉంటారు.
   • ఈ మూడ్ సపోర్ట్ కారకాన్ని పెంచడానికి, సంతోషకరమైన జీవిత స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో గడపండి. మీకు ఫన్నీ అత్త ఉందా? ఆమెతో సమయం గడపండి మరియు ఆమె మానసిక స్థితి మిమ్మల్ని శాంతింపజేయండి.
   • అపరిచితుల విషయంలో కూడా అదే. మనకు తెలియని మరియు ఎటువంటి సంబంధం లేని వ్యక్తులతో కూడా మేము అదే మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాము. పార్క్, జూ లేదా సినిమా థియేటర్ వంటి అనుభూతి కోసం సంతోషకరమైన స్థలాన్ని సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సంతోషంగా ఉన్నవారిని ఎక్కడ కనుగొంటారో మీకు తెలుస్తుంది.

3. 

   సరదాగా ఆలోచించండి. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం - మరియు మీ చిరునవ్వు సామర్థ్యం - మీ జీవితంలో లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క ముఖ్యంగా సంతోషకరమైన క్షణం గురించి ఆలోచించడం. మీకు వెచ్చగా, ప్రకాశవంతంగా అనిపించే వ్యక్తిని లేదా ఏదైనా ఎంచుకోండి. ఇది చిన్ననాటి జ్ఞాపకం కావచ్చు, అది మీ తల్లి లేదా తాతలు కావచ్చు లేదా అది మీ జీవిత భాగస్వామి కావచ్చు. అది సమర్థవంతంగా ఉంటుంది!
   • ఒక వ్యక్తి లేదా సంఘటనను దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడితే, అది మీకు నచ్చిన వ్యక్తి అని నటిస్తారు.
   • మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు లేదా ఇమెయిల్ రాసేటప్పుడు కూడా ఈ టెక్నిక్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఏదో ఒకవిధంగా, ఒక వ్యక్తి వారి ముఖం చూడకుండానే వారు నవ్వుతున్నారని తెలుసుకోవడానికి మేము వారి గొంతు నుండి can హించవచ్చు. అది ఇమెయిల్ విషయంలో కూడా నిజం కావచ్చు.

4. 

   మీ చిరునవ్వుతో సుఖంగా ఉండండి. సిగ్గు, గందరగోళం లేదా ఇతరత్రా మనలో కొందరు నవ్వుతూ కష్టపడతారు. ఉదాహరణకు, పురుషులు మహిళల కంటే తక్కువగా నవ్వుతారు ఎందుకంటే ఇది వారికి సామాజికంగా తగనిదిగా భావించబడుతుంది. ఇవి మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకోనివ్వవద్దు.
   • నవ్వుతున్న భయాన్ని అధిగమించడానికి ఇది చిన్న మార్పు మాత్రమే తీసుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, మీకు కొంత అభ్యాసం కూడా అవసరం. దీన్ని మీ స్వంతం చేసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ దంతాల వంటి మరొక కారణంతో మీరు సిగ్గుపడితే, మీ చిరునవ్వును మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ గురించి మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మీరు ఇంకా చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ చిరునవ్వును పరిపూర్ణం చేస్తుంది

1. 

   మీ ముఖాన్ని ఉత్తమ కోణంలో ఉంచండి. అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు గమనించడం ద్వారా, మీ చిరునవ్వును ఉత్తమంగా చేస్తుంది ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది. కోణంతో పాటు స్మైల్ యొక్క వెడల్పు మరియు ఉపకరణాలతో ప్రయోగం. మీ స్మైల్ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు లైటింగ్ ఉపాయాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ ముఖ ఆకారం ప్రకారం నవ్వండి. మీకు పొడవాటి ముఖం ఉంటే, విస్తృత నోటితో చిరునవ్వు (పెద్ద భాగం నోటిలో కేంద్రీకృతమైందని అర్థం) మీకు సరిపోతుంది. మీకు చదరపు ముఖం ఉంటే, విశాలమైన స్మైల్ మరియు విశాలమైన నోటిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
   • మీకు బొద్దుగా ఉన్న పెదవి ఉందా? మీరు నవ్వినప్పుడు మీ దంతాలను కొద్దిగా చూపించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పై పెదవి సన్నగా ఉంటే, నవ్వుతూ ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ ఎగువ దంతాల అడుగు మీ పెదవిని తాకుతుంది.
   • ఫోటో తీసేటప్పుడు మీ దంతాలు కాస్త ఎక్కువ మెరుస్తూ ఉండటానికి, వాటిని కొద్దిగా నీటితో తడి చేయండి.
   • కొంత రంగును జోడించడం వల్ల మీ చిరునవ్వు మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎరుపు లేదా పింక్ లిప్‌స్టిక్‌ మీ దంతాలు ప్రకాశవంతంగా కనిపించేలా చేస్తుంది, పగడపు లేదా నారింజ రంగు వాటిని పసుపు రంగులో కనబడేలా చేస్తుంది.

2. 

   మీ పళ్ళు తోముకుని క్రమం తప్పకుండా తేలుతాయి. పరిపూర్ణమైన చిరునవ్వు కోసం, మరియు ఏదైనా అసహజమైన భావాలను తొలగించడానికి, మంచి నోటి పరిశుభ్రతను పాటించండి. ప్రతి రోజు పళ్ళు తోముకోవాలి. యాంటీ బాక్టీరియల్ మౌత్ వాష్ తో శుభ్రం చేసుకోండి. అలాగే, మీ నోరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి దంతవైద్యుడిని సందర్శించండి.
   • మీ చిగుళ్ళను మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన చిగుళ్ళు ఆరోగ్యకరమైన చిరునవ్వులో ముఖ్యమైన భాగం. రోజుకు ఒక్కసారైనా తేలుతూ ఉండేలా చూసుకోండి.
   • పని లేదా విహారయాత్రల కోసం, పర్స్, వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి లేదా పెద్ద సంచిలో మీతో ఒక చిన్న కిట్‌ను తీసుకెళ్లండి.మీరు పళ్ళు తోముకోవచ్చు లేదా భోజనం తర్వాత మీ దంతాల నుండి ఫలకాన్ని తొలగించవచ్చు.

3. 

   బొటాక్స్ వాడటం మానుకోండి. ముడుతలను సున్నితంగా చేయడానికి ఏదో ఒక సమయంలో బొటాక్స్‌కు ఇంజెక్షన్ ఇవ్వడం మీరు భావించి ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, అటువంటి నిర్ణయానికి వైద్య నిపుణుల సంప్రదింపులు అవసరం. అయితే, బొటాక్స్ ముఖ కండరాలను గట్టిపరుస్తుందని తెలుసుకోండి. ఇది మీ చిరునవ్వు సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
   • కళ్ళ చుట్టూ బొటాక్స్ పంపింగ్ నోటి చుట్టూ ఉన్నంత చెడు పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే కళ్ళు నిజమైన చిరునవ్వులో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి.
   • అనేక అధ్యయనాలు బొటాక్స్ వినియోగదారులలో 50% ఎక్కువ అసంతృప్తి మరియు నిరాశను చూపుతున్నాయి. కారణం స్పష్టంగా లేనప్పటికీ, సహజమైన భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణకు బొటాక్స్ ఎలా జోక్యం చేసుకుంటుందో దీనికి సంబంధించినది కావచ్చు.

4. 

   పంటి తెల్లబడటం. మీ చిరునవ్వులోని చిన్న లోపాలు మీకు తక్కువ విశ్వాసం కలిగిస్తే, మీరు వీటిని పరిష్కరించవచ్చు. సహజ దంతాలు కొంత బూడిద లేదా పసుపు రంగు కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి వయస్సుతో ముదురుతాయి. పొగాకు, కాఫీ లేదా టీ అధికంగా వాడటం వల్ల కూడా వీటిని మరక చేయవచ్చు. దంతాలు పూర్తిగా తెల్లగా లేనప్పటికీ, చాలా మంది ప్రకాశవంతమైన చిరునవ్వుల కోసం తెల్లబడటం ఏజెంట్లను ఉపయోగిస్తారు.
   • ఉపరితల వైటెనర్ ఒక రాపిడి, ఇది మరకలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ ఉత్పత్తులను మీ స్థానిక ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ పదార్ధం రెగ్యులర్ టూత్‌పేస్ట్‌లో కనిపించే అనేక పదార్ధాలను కలిగి ఉందని, రెగ్యులర్ వాడకం వల్ల దంతాలు ధరించవు.
   • పళ్ళు తెల్లబడటం అనేది తెల్లబడటానికి మరింత శక్తివంతమైన రూపం. దీన్ని చేయడానికి ముందు మీరు మీ దంతవైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ముఖ్యంగా దంతాల రంగు యొక్క ప్రతి మార్పుకు తగిన కొన్ని చికిత్సలు. ఉదాహరణకు, అధిక రూట్ కెనాల్, ఫిల్లింగ్స్, కిరీటాలు లేదా మరకలు ఉన్న రోగిపై బ్లీచింగ్ పనికిరాదు. దంతవైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే బ్లీచింగ్ చేయాలి.

5. 

   దంత జోక్యాన్ని పరిగణించండి. దురదృష్టవశాత్తు, కొంతమంది మంచి నోటి సంరక్షణ తీసుకోలేరు లేదా సరైన నోటి పరిశుభ్రత నేర్చుకోలేదు. కోల్పోయిన పళ్ళు, వంకర పళ్ళు లేదా చెడు చిగుళ్ళు చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి. ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడం ఆర్థోడోంటిక్ పని.
   • మరింత తీవ్రమైన సమస్యల కోసం, పునర్నిర్మాణ దశలను చేయడం గురించి మీరు మీ దంతవైద్యునితో సంప్రదించాలనుకోవచ్చు. దంతవైద్యుడు మీకు మీరే చికిత్స చేస్తారు లేదా మిమ్మల్ని ఓరల్ సర్జన్‌కు సూచిస్తారు.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ స్వంత గుర్తింపు ఉన్న చిరునవ్వును సృష్టించడంతో పాటు, ఈ పద్ధతులు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీకు సుదీర్ఘమైన, రిఫ్రెష్ అనుభూతిని ఇస్తాయి.
• "ఆలోచించే చిరునవ్వు" కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడే మరో విషయం ఏమిటంటే, మీరు తరచుగా వినోదభరితంగా భావించే పదబంధం లేదా చిన్న దృశ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక టీవీ షో నుండి ఒక ఫన్నీ సన్నివేశం గురించి ఆలోచించవచ్చు. అవసరమైతే మీకు అవి అవసరం కావచ్చు.