రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
12 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
డయాబెటిస్ US లో మరణానికి 7 వ ప్రధాన కారణం. యుఎస్ లో, దాదాపు 30 మిలియన్ల మంది మధుమేహంతో ఉన్నారని మరియు ప్రతిరోజూ వారు రక్తంలో గ్లూకోజ్ లేదా గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించే మార్గాలను కనుగొనాలని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. మీకు డయాబెటిస్ ఉందా లేదా గ్లూకోజ్ సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్య ఉందా, మీ ఆరోగ్యాన్ని కనుగొని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇన్సులిన్ థెరపీని ఉపయోగించడం, మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా మొత్తం జీవనశైలి మార్పుతో సహా వ్యాధిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలు చాలా ఉన్నాయి.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: అధిక రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం
మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయండి. డయాబెటిస్ చికిత్సలో ఇది మొదటి దశ మరియు సాధారణంగా ఎలక్ట్రిక్ బ్లడ్ గ్లూకోజ్ మీటర్‌తో జరుగుతుంది. మీ డాక్టర్ సూచనలను అనుసరించి, రోజుకు అనేక సార్లు రక్తం గీయడానికి మీరు మీ వేలిలో ఒక చిన్న లాన్సెట్‌ను అంటుకోవాలి. ఖచ్చితమైన పఠనం ఇవ్వడానికి మీటర్‌లోని పరీక్ష స్ట్రిప్‌లో రక్తం ఉంచబడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి భోజనానికి ముందు 126 mg / dl కంటే ఎక్కువ లేదా భోజనం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత 200 mg / dl అధిక రక్త చక్కెరగా పరిగణించబడుతుంది. అదనంగా, ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో రక్తంలో చక్కెర ఎలా మారుతుందో చూడటానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా రక్తంలో గ్లూకోజ్ పఠనం ఉంచాలి.
- కొన్ని రక్తంలో గ్లూకోజ్ మీటర్లలో స్ప్రింగ్ లాన్సెట్‌లు ఉంటాయి, ఇవి మీ పఠనాన్ని తక్కువ బాధాకరంగా కొలుస్తాయి. ఇతరులు చేయి, తొడ లేదా చేతి నుండి రీడింగులను కొలవవచ్చు.
- దురదృష్టవశాత్తు, మూత్ర పరీక్ష రక్త పరీక్ష వలె ఖచ్చితమైనది కాదు మరియు ఉపయోగించదగినది కాదు.
ఇన్సులిన్ వాడకం. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఇన్సులిన్ థెరపీ అవసరం.టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు కొన్నిసార్లు ఇది కూడా అవసరం. మీకు ఈ చికిత్స అవసరమా మరియు మీరు ఏ సన్నాహాలు సిద్ధం చేయాలో నిర్ణయించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు. సాధారణంగా, టైప్ 1 డయాబెటిస్ రోజుకు 2 ఇంజెక్షన్ ఇన్సులిన్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు రోజుకు 1 ఇంజెక్షన్ అవసరం మందులతో పాటు, ఉదా. నోటి మందులు. రెండు సందర్భాల్లో, శరీరం ఇన్సులిన్ నిరోధకమవుతుంది కాబట్టి ఇన్సులిన్ మొత్తం క్రమంగా పెరుగుతుంది. ఇన్సులిన్ కూడా అనేక విధాలుగా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. అత్యంత సాధారణ మరియు సరళమైన మార్గం ఇంజెక్షన్ ద్వారా. ఇన్సులిన్ పెన్ను పంప్ చేయడానికి మరియు ఉపయోగించటానికి ఒక మార్గం కూడా ఉంది.- ఏకరూపత కోసం శరీరం యొక్క అదే ప్రదేశంలోకి (కానీ అదే సైట్ కాదు) ఇంజెక్ట్ చేయాలి.
- గ్లూకోజ్ ప్రాసెసింగ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి భోజనంతో ఒకే సమయంలో శరీరంలోకి ఇన్సులిన్ ప్రవేశపెడతారు.
పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి. తగినంత పోషకాహారం పొందడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడం మధుమేహం నిర్వహణలో రెండు కీలక దశలు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని వైద్య పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు తినవలసినది ఏమిటో తెలుసుకోవాలి, అనగా, మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచే బదులు తగ్గించే వాటిని తినండి. డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ సహాయంతో, మీరు సరైన భోజన పథకాన్ని ప్లాన్ చేయవచ్చు.- రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి పోషకాహారం ఉత్తమ మార్గం ఎందుకంటే మీరు తినే దాని ద్వారా మరియు తినేటప్పుడు రక్తంలో చక్కెర ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంపై దృష్టి సారించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం, ఇది మధుమేహాన్ని నివారించడానికి లేదా నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
సాధారణ చక్కెరల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. చెరకు చక్కెర, తేనె లేదా మొక్కజొన్న సిరప్ వంటి సాధారణ చక్కెరలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు రక్తప్రవాహంలో సులభంగా గ్రహించి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. కాబట్టి, సాధారణ చక్కెరలను తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు స్వీట్లు తినలేరని కాదు. అప్పుడప్పుడు, మీరు కేక్ ముక్క లేదా కుకీ తినవచ్చు. అయితే, మీరు స్వీయ నియంత్రణ కలిగి ఉండాలి మరియు స్వీట్లు అతిగా తినకండి.
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించండి. డయాబెటిస్ వారి మొత్తం కేలరీలలో 60-70% కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అసంతృప్త కొవ్వుల నుండి పొందాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ముఖ్యంగా తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్స్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం సిఫారసు చేయబడలేదు. బదులుగా, కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బ్రోకలీ, బఠానీలు, బాదం, ఆపిల్ మరియు బేరి వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఫైబర్ నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ శోషణకు సహాయపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది.
- డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కాపాడుకోవాల్సిన వారు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తారు. అయితే, అది నిజం కాదు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి.
- స్నాక్స్ మరియు భోజనం మొత్తం గురించి మీరే అవగాహన చేసుకోండి మరియు మంచి రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కోసం భోజనాల మధ్య సహేతుకమైన సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.
పిండి పదార్ధాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. మీ శరీరానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ప్రాసెస్ చేయడానికి అవసరమైన పిండి పదార్థాలను మీరు పరిమితం చేయాలి. ఉదాహరణకు, పిండి పదార్ధాలను ఎక్కువగా నమలకూడదు ఎందుకంటే అవి పరమాణు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఆహారం యొక్క ఉపరితల వైశాల్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్‌లకు గురికావడాన్ని పెంచుతాయి. బియ్యం లేదా ధాన్యపు పాస్తా వంటి మృదువైన ఆహారాన్ని మింగడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రాసెసింగ్ స్టార్చ్ జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ రేటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. బేకింగ్, గడ్డకట్టడం మరియు కరిగించడం లేదా రెండింటి కలయిక పిండి పదార్ధాలను మార్చి వాటిని నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు అధిక రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ప్రాథమిక దశ శారీరక వ్యాయామం. వ్యాయామం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. ఫిట్‌నెస్ తరగతులు, నడక లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమల్లో పాల్గొనండి. మోటారుబైక్పై ప్రయాణించే బదులు నడవడం, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో చేర్చడం సాధ్యపడుతుంది. ఈత మరియు వ్యాయామ తరగతులు కూడా మంచి ఎంపికలు.మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే మందులు మీ రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా పడిపోతాయి; కొన్ని వ్యాయామం మధుమేహాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది (డయాబెటిక్ కంటి వ్యాధి వంటివి).
- వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను 12 గంటల వరకు తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయాలి.
- మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బ్రాస్లెట్ ధరించడం పరిగణించండి. మీ పరిస్థితి గురించి మీ శిక్షకుడు లేదా కోచ్‌కు తెలియజేయండి. అదనంగా, అవసరమైనప్పుడు అత్యవసర సంప్రదింపు ఫోన్ నంబర్లను తీసుకురావాలి.
- ముఖ్యంగా డయాబెటిక్ న్యూరోపతిలో, పాదాలకు బొబ్బలు లేదా పుండ్లు కనిపిస్తే జాగ్రత్తగా ఉండండి. చిన్న పుండ్లు సోకుతాయి.
3 యొక్క 2 వ భాగం: తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం
తరచుగా తినండి. రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నవారు స్థిరమైన గ్లూకోజ్ మూలాన్ని నిర్ధారించడానికి క్రమం తప్పకుండా తినాలి, వణుకు, భయం, గందరగోళం లేదా మూర్ఛ నుండి దూరంగా ఉండాలి. అయితే, చాలా తరచుగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి ఆకస్మిక మార్పులు శరీరంలో డయాబెటిక్ వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు ప్రతి 3 గంటలకు తినడానికి ప్లాన్ చేయాలి, చిన్నది కాని తగినంత భోజనం తినాలి. అదనంగా, ఒక చిరుతిండి ఉండాలి.
- ఆకస్మిక హైపోగ్లైసీమియా విషయంలో స్నాక్స్ తీసుకురావాలి. ఉదాహరణకు, మీరు గింజలు లేదా సౌకర్యవంతమైన ఆహారంతో అల్పాహారం చేయవచ్చు.
స్వీట్లు మానుకోండి. తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం డయాబెటిస్ ఉన్న ఆహారం ద్వారా. రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నవారికి త్వరగా చక్కెర తీసుకోవడం అవసరం. ఆ పరిస్థితిలో, మీ లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు మితమైన పండ్ల రసం, మిఠాయి, సోడా లేదా చక్కెర, తేనెను జోడించవచ్చు. అయినప్పటికీ, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర ఉన్నవారు స్వీట్లు తినడం మానేస్తారు, ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో. సాధారణ చక్కెరలు రక్తంలో చక్కెరను పెంచడానికి సహాయపడతాయి, అయితే ఇది రక్తంలో చక్కెరను అస్థిరంగా చేస్తుంది. సమతుల్య, స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడం మంచిది.
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించండి. సరళమైన చక్కెరలు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా మరియు కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. వోట్స్, బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్ వంటి ధాన్యాలు, ధాన్యపు పాస్తా లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు వంటి పిండి పదార్ధాలు మరియు బీన్స్ అన్నీ మంచి ఆహారాలు. సహజ చక్కెరకు ఇన్సులిన్ అవసరం లేనందున కొన్ని సందర్భాల్లో పండు కూడా అనువైనది.
మరింత కరిగే ఫైబర్ జోడించండి. డయాబెటిస్ కోసం, డైటరీ ఫైబర్ రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది మరియు క్రమంగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించదు. చాలా క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంవిధానపరచని ధాన్యాలు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. కూరగాయల విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలైన బ్రోకలీ, గ్రీన్ లీఫ్ వెజిటబుల్స్, గ్రీన్ బీన్స్ తినాలి.
ప్రోటీన్ జోడించండి కానీ ఎక్కువ కాదు. తక్కువ రక్తంలో చక్కెర ఉన్న రోగులు రోజుకు 4-5 అధిక ప్రోటీన్ భోజనం తినాలని, తగినంతగా పూర్తి కావడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులను నివారించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేశారు. ఏదేమైనా, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం గ్లూకోజ్ టాలరెన్స్‌ను తగ్గిస్తుందని కొత్త పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రోటీన్‌ను భర్తీ చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గం గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాలి.
వ్యాయామం చేయి. తక్కువ రక్త చక్కెర మరియు అధిక రక్త చక్కెర రోగులకు శారీరక వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఇంకా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అణిచివేస్తుంది, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు అల్పాహారం తీసుకోవాలి. చక్కెరను ప్రోటీన్‌తో కలపడం సాధ్యమే, ఉదాహరణకు వేరుశెనగ వెన్నతో అరటిపండు లేదా కొద్దిగా జున్నుతో ఒక ఆపిల్. మీరు మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేస్తే, హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రతిచర్యను నివారించడానికి మంచం ముందు తేలికపాటి చిరుతిండిని ప్రయత్నించండి. ప్రకటన
3 యొక్క 3 వ భాగం: జ్ఞానాన్ని సిద్ధం చేయండి
మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు రక్తంలో చక్కెర సమస్య ఉందని అనుమానించినప్పుడు లేదా నిర్ధారించినప్పుడు, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ వైద్యుడు పరిస్థితిని మరింత ఖచ్చితంగా అంచనా వేస్తాడు, రోగ నిర్ధారణ చేసి, సమస్య ఏమిటో మీకు చెప్తాడు. శరీరంలో ఇన్సులిన్ (టైప్ 1 డయాబెటిస్) లేదా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ (టైప్ 2 డయాబెటిస్) లేకపోవడం వల్ల సమస్య డయాబెటిస్ కావచ్చు. ఇన్సులిన్ అనేది హార్మోన్, ఇది శక్తి కోసం గ్లూకోజ్ లేదా చక్కెరను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఇన్సులిన్ లేకపోవడం దీర్ఘకాలిక అధిక రక్త చక్కెరకు దారితీస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా మూత్రపిండాలు, నరాలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ, రెటీనా, కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర లేదా హైపోగ్లైసీమియా మరొక సంభావ్య సమస్య. అధిక రక్త చక్కెరకు విరుద్ధంగా, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర జన్యు సమస్య లేదా డయాబెటిస్ మందులకు ప్రతిచర్య కావచ్చు.
- రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి అనుభవజ్ఞుడైన డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి (డయాబెటిస్, ప్రిడియాబెటిస్ లేదా డయాబెటిస్ కానివారికి). ఒక డైటీషియన్ మీ లక్ష్యాలను ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గంలో చేరుకోవడంలో సహాయపడే భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయవచ్చు.
- మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, మీ డాక్టర్ డైటరీ మేనేజ్‌మెంట్ ప్లాన్‌ను సిఫారసు చేస్తారు మరియు ఇన్సులిన్ థెరపీ అవసరం కావచ్చు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
- తక్కువ రక్తంలో చక్కెర తీవ్రమైన వైద్య సమస్య మరియు ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది.
లక్షణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. వ్యాధి నియంత్రణ అనేది ఒక అభ్యాస ప్రక్రియ. తక్కువ రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో నేర్చుకోవడం దానిలో భాగం. ఉదాహరణకు, మీరు ఎప్పుడైనా మైకము, వణుకు, బలహీనత లేదా మూర్ఛ కావాలనుకుంటే చూడండి. ఇది తక్కువ రక్తంలో చక్కెర యొక్క లక్షణం. లేదా మీకు తరచుగా ఆకలి లేదా దాహం అనిపిస్తుందా? మీరు తరచుగా, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నారా? మూత్రం తీపిగా ఉంటుందా? మీరు బరువు కోల్పోయారా? వీటిలో దేనినైనా అధిక రక్త చక్కెరకు సంకేతం కావచ్చు.
రక్తంలో చక్కెర సమస్యల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. డయాబెటిస్ మరియు సంబంధిత సమస్యలు దీర్ఘకాలికమైనవి, నివారణ లేదు మరియు ప్రాణాంతకం కావచ్చు. అందువల్ల, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం, వార్తాపత్రిక చదవడం లేదా ఆన్‌లైన్ సమాచారం వంటి ఇతర వనరులను సంప్రదించడం ద్వారా మీరు వ్యాధి, రిఫరెన్స్ మెనూలు, సహాయక సమూహ సమాచారం మొదలైన వాటి గురించి చాలా సమాచారాన్ని తెలుసుకోవాలి. ప్రకటన
సలహా
- మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మీకు సమస్యలు ఉంటే రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ని చూడండి. నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. అదనంగా, ఒక నిపుణుడు మీకు ఆహార లేబుళ్ళను ఎలా చదవాలో మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు మరియు మంచి ఆహార ఎంపికలు చేయడంలో మీకు సహాయపడే సమాచారాన్ని అందించవచ్చు.
