విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: విధానం 1: మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని త్వరగా పెంచండి
• 3 యొక్క విధానం 2: lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి శారీరక వ్యాయామాలు
• 3 యొక్క విధానం 3: lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి దీర్ఘకాలిక వ్యాయామాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు చాలా వ్యాయామం చేస్తే, దాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి మీకు మంచి ఆక్సిజన్ అవసరం. మీ lung పిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మీ lung పిరితిత్తులు పట్టుకోగల గాలి మొత్తాన్ని పెంచే మార్గాలు మరియు అవి ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించగల ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉన్నాయి. మీరు రోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం వేగంగా పెరుగుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: విధానం 1: మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని త్వరగా పెంచండి

1. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. ఎక్కువసేపు ప్రాక్టీస్ చేయకుండా లేదా శిక్షణ ఇవ్వకుండా, మీ lung పిరితిత్తులు తక్కువ సమయంలో గ్రహించగల గాలి మొత్తాన్ని మీరు పెంచవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం.
   • నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు దీన్ని కొన్ని సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ s పిరితిత్తులలోకి గాలి ప్రవేశించవద్దు. ఇది తదుపరి శ్వాసలో ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ ఎబిఎస్‌ను సడలించడం ద్వారా మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను తగ్గించండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ తగ్గుతున్నప్పుడు మీ అబ్స్ విస్తరిస్తుంది, మీ lung పిరితిత్తుల చుట్టూ గాలిని నింపడానికి ఎక్కువ స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది.
   • మీ చేతులను విస్తరించండి, మీ ఛాతీని తెరవడానికి వాటిని మీ శరీరం నుండి దూరంగా ఉంచండి.
2. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీ lung పిరితిత్తులను వాటి సామర్థ్యంలో 80-85% వరకు నింపడం మంచిది, తద్వారా మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత స్థలం ఉంటుంది. మీ కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయని మరియు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే మీ lung పిరితిత్తులను వాటి పూర్తి సామర్థ్యంతో నింపడానికి మీరు ఇష్టపడరు.
   • వీలైతే మీ శ్వాసను తనిఖీ చేయగల మీతో ఒక స్నేహితుడిని కలిగి ఉండండి. మీరు బయటకు వెళ్ళవచ్చు, ఆపై మీ స్నేహితుడు వెంటనే రక్షించగలిగితే మంచిది.
   • మీరు మీ బుగ్గలను చెదరగొట్టాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ముఖంలోని కండరాలు వదులుగా మరియు సడలించాలి; మీ ఉదరం మరియు డయాఫ్రాగమ్‌లోని కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయాలి.
3. మీ ముఖం మీద నీరు విసరండి. మీ శ్వాసను పట్టుకొని ఇలా చేయండి. మీ ముఖంలో నీరు విసరడం మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, ఇది క్షీరదాలలో డైవింగ్ రిఫ్లెక్స్ యొక్క మొదటి దశ.
   • మీ శరీరం నీటి అడుగున డైవ్ చేయడానికి సిద్ధమవుతోంది, దీనికి హృదయ స్పందన రేటును సమర్థవంతంగా సర్దుబాటు చేయడం మరియు మిమ్మల్ని సజీవంగా ఉంచడానికి రక్తం ద్వారా ఆక్సిజన్ పంపడం అవసరం.
   • చల్లగా తీసుకోండి, కాని మంచు చల్లటి నీరు కాదు. ఐస్ వాటర్ మీ శరీరంలో మరొక రిఫ్లెక్స్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, అది మిమ్మల్ని హైపర్‌వెంటిలేట్ చేయడానికి లేదా త్వరగా he పిరి పీల్చుకుంటుంది. హైపర్‌వెంటిలేషన్ మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.
4. మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ కళ్ళు ధ్యానం చేయడానికి లేదా మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తే, మీ శరీరం ఎక్కువసేపు దాని శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది.
   • మీ తలలో 100 కు లెక్కించండి. మీ తలలో మీరు చెబుతున్న సంఖ్య మరియు 100 ని చేరుకోవాలనే మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు ఇకపై మీ శ్వాసను పట్టుకోలేనప్పుడు మీరు చేరుకున్న సంఖ్యను వ్రాసుకోండి. మీరు తదుపరి ప్రయత్నంలో ఆ సంఖ్యను పాస్ చేయాలనుకుంటున్నారు.
5. నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. గాలి చాలా త్వరగా తప్పించుకోనివ్వవద్దు. స్థిరమైన ప్రవాహంలో, సాధ్యమైనంత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు దీన్ని ఒకసారి చేసిన తర్వాత, మొదటి నుండి మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి.
   • 3-4 సార్లు తరువాత, మీ lung పిరితిత్తులు ఇరవై నిమిషాల క్రితం కంటే ఎక్కువ గాలిని కలిగి ఉంటాయి.
   • మీరు ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు కూడా మీ lung పిరితిత్తులకు దీర్ఘకాలిక శిక్షణ ఇస్తారు.
6. సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఇంట్లో, టీవీ చూసేటప్పుడు, లేదా ఆఫీసులో లేదా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.
   • మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి బెలూన్లను పెంచడం గొప్ప మార్గం. మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే, మాస్కింగ్ టేపుతో మీ ముక్కు యొక్క కొనకు పొడవైన, తేలికపాటి కాగితాన్ని అతుక్కొని, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు గాలిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీరు తరచూ చేస్తే మీరు కాగితాన్ని ఎక్కువసేపు గాలిలో ఉంచగలుగుతారు.
   • మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే, మీ ముక్కు యొక్క కొనకు పొడవైన, తేలికపాటి కాగితాన్ని (లేదా కణజాలం) అతుక్కొని, వీలైనంత కాలం గాలిలోకి పేల్చండి. మీ సమయం మరియు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి, అప్పుడు మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరిగేకొద్దీ మీరు కాగితపు ముక్కను ఎక్కువసేపు గాలిలో ఉంచవచ్చు.
   • రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా సహాయపడతాయి. 2-20 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి, 10-20 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా పెంచుకోండి. మీరు తగినంతగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే 45 సెకన్ల నుండి 2 నిమిషాల వరకు hale పిరి పీల్చుకోవచ్చని మీరు త్వరలో చూస్తారు! కారు నడుపుతున్నప్పుడు, మీ కార్యాలయంలో కూర్చున్నప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, ఆట ఆడుతున్నప్పుడు, తరగతి గదిలో కూర్చున్నప్పుడు లేదా మీకు విసుగు వచ్చినప్పుడు మీరు దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు!
   • మీ శ్వాసను పట్టుకునే ముందు హైపర్‌వెంటిలేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. హైపర్‌వెంటిలేటింగ్ అంటే చాలా త్వరగా మరియు బయట శ్వాస తీసుకోవడం. గమనిక: డైవింగ్ చేయడానికి ముందు హైపర్‌వెంటిలేటింగ్ ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే he పిరి పీల్చుకునే కోరిక మందగించవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 2: lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి శారీరక వ్యాయామాలు

1. నీటిలో ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు నీటిలో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ వ్యాయామానికి ప్రతిఘటన యొక్క మూలకాన్ని జోడిస్తారు. మీ శరీరం మీ రక్తంలోకి తగినంత ఆక్సిజన్ పొందడానికి అదనపు కృషి చేయాలి, ఇది మీ lung పిరితిత్తులకు మంచి వ్యాయామం చేస్తుంది.
   • నీటిలో మీ సాధారణ సాగతీత మరియు శక్తి శిక్షణ చేయండి. మీ బరువులు నీటిలో తేలికగా అనిపించేలా వాటిని సర్దుబాటు చేసుకోండి. మీరు అలవాటుపడేవరకు కొన్ని రోజులు ఈ దినచర్య చేయండి.
   • నీటిలో ప్రతిదీ మీతో తీసుకెళ్లండి. మీరు నీటిలో మీ మెడ వరకు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు నీటిలో నిలబడి మీ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది దేనికైనా మంచిది అనిపించకపోవచ్చు, కానీ చింతించకండి. మీ ఛాతీకి రక్తాన్ని తరలించడం ద్వారా మరియు మీ శరీరంపై ఒత్తిడి పెట్టడం ద్వారా, మీరు నీటిలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తక్కువ, వేగవంతమైన శ్వాసలను పొందుతారు. మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం ప్రారంభంలో 75% కి పడిపోతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది మరియు మీ శరీరం దాని కోసం భర్తీ చేస్తుంది. నీటిలో మీ శిక్షణ చాలా కాలం పాటు ఉంటే, మరియు మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీ air పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతూ మీ వాయుమార్గాలు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.
     
     
2. కఠినమైన హృదయనాళ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గం. మీ శరీరాన్ని కనీసం 30 నిమిషాలు ఎగ్జాస్ట్ చేయండి, తద్వారా మీ lung పిరితిత్తులు చాలా కష్టపడాలి. ఈ కృషికి మంచి lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం లభిస్తుంది.
   • ఏరోబిక్స్ ప్రయత్నించండి. తీవ్రమైన శిక్షణ యొక్క చిన్న పేలుళ్ల సమయంలో మీరు ఎంత lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • సైకిల్ తొక్కుటకు వెళ్ళు. ఇప్పుడే మరియు తరువాత మీ శరీరం కాళ్ళకు ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయాలి; మీ lung పిరితిత్తులు రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తాయి.
   • నడుస్తున్నది. మీరు మీ మోకాలు మరియు కీళ్ళను విడిచిపెట్టాలనుకుంటే ట్రెడ్‌మిల్‌పై అమలు చేయండి. మీ lung పిరితిత్తులు అదనపు కష్టపడి పనిచేయడానికి ప్రతిసారీ స్ప్రింట్ చేయండి.
   • ఈత - ఫిట్‌నెస్ కోసం ఉత్తమ క్రీడ. ఈతగాళ్ల lung పిరితిత్తులు సగటు వ్యక్తి యొక్క s పిరితిత్తుల కంటే ఆక్సిజన్‌ను మూడు రెట్లు ఎక్కువ సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయగలవు.
3. ఎత్తులో రైలు. మీరు ఎక్కువ ఎత్తులో శిక్షణ ఇస్తే, మీ lung పిరితిత్తులను వారి పూర్తి బలానికి మెరుగుపరుస్తారని మీరు అనుకోవచ్చు. పర్వతాలలో గాలి తక్కువ ఆక్సిజన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది శిక్షణను కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది చివరికి మీ s పిరితిత్తులకు మంచిది.
   • మీరు మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని తీవ్రంగా పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు అధిక ఎత్తులో జీవించాలి. సముద్ర మట్టానికి 2500 మీటర్ల ఎత్తులో, సముద్ర మట్టంలో గాలితో పోలిస్తే గాలిలో 74% ఆక్సిజన్ మాత్రమే ఉంటుంది. మీ రక్తంలోకి ఆక్సిజన్‌ను పొందడానికి మీ lung పిరితిత్తులు మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుందని దీని అర్థం.
   • మీరు వెనక్కి వెళ్ళినప్పుడు, మీ శరీరంలో ఇంకా ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు హిమోగ్లోబిన్ ఉన్నాయి - సుమారు రెండు వారాల వరకు - అంటే మీ lung పిరితిత్తుల మొత్తం సామర్థ్యం పెరిగింది.
   • మీరు ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయగలగటం వలన, అధిక ఎత్తులో ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

3 యొక్క విధానం 3: lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి దీర్ఘకాలిక వ్యాయామాలు

1. ప్రతిఘటనను సృష్టించండి. మీ lung పిరితిత్తులు వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందిస్తాయి, కాబట్టి మీ దినచర్యలో కొంత నిరోధక శిక్షణను చేర్చండి మరియు మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుందని మీరు చూస్తారు.
   • మీ ముక్కు ద్వారా సాధారణంగా పీల్చుకోండి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీ పెదవులను దగ్గరగా మూసివేసి మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. వాటిని కొద్దిగా మాత్రమే తెరవండి, తద్వారా గాలి నిరోధకతతో బయటపడుతుంది. వీలైనంత తరచుగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ అల్వియోలీ గాలిని ఎక్కువసేపు పట్టుకోవటానికి అలవాటు చేస్తుంది, తద్వారా అవి సాగవుతాయి.
2. మీ మెదడు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ శ్వాస తీసుకోండి. మీ మెదడు సహజంగా మీ శరీర భద్రతపై శ్రద్ధ చూపుతుంది మరియు మీ శరీరం సరిహద్దులు దాటకుండా చూస్తుంది. మీ మెదడు సరేనని ఒప్పించినట్లయితే శరీరం అద్భుతమైన పనులు చేయగలదు. కింది వాటిని ప్రయత్నించండి.
   • మీ lung పిరితిత్తులు పూర్తిగా నిండిపోయే వరకు ఎనిమిది లెక్కించండి. ప్రతి గణన తర్వాత మీరు కొంచెం ఎక్కువ పీల్చుకోగలుగుతారు.
   • తదుపరి ఎనిమిది నుండి 16 గణనలకు చిన్న శ్వాస తీసుకోండి. మీ బొడ్డు విస్తరించినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ భుజాలు కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపించకూడదు.
   • మీ శ్వాసను మరికొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, బలవంతంగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ lung పిరితిత్తులు "ఖాళీగా" ఉన్నాయని మీకు అనిపిస్తే, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు "tssssss" ధ్వనిని (మీరు పవన వాయిద్యం ఆడుతున్నట్లుగా) చేయండి.
   • దీన్ని క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ శరీర సరిహద్దులను నెట్టడానికి మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తే, మీ శ్వాస ఒక పెద్ద ఎత్తును ముందుకు తీసుకువెళుతుంది.
3. గాలి పరికరాన్ని ప్లే చేయండి. పవన వాయిద్యం ఆడటం ద్వారా మీరు మీ lung పిరితిత్తులకు క్రమమైన వ్యాయామం ఇస్తారు మరియు మీకు సంగీతం చేయడంలో ఆనందం కూడా ఉంటుంది.
   • ట్రంపెట్, ట్రోంబోన్, క్లారినెట్, సాక్సోఫోన్ లేదా వేణువు వంటి వుడ్ విండ్ వాయిద్యం లేదా ఇత్తడి వాయిద్యం ఎలా ప్లే చేయాలో తెలుసుకోండి. ఇది మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి మరియు మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి నేర్పుతుంది, తద్వారా మీరు మీ అల్వియోలీని ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తారు.
   • ఇత్తడి బృందంలో ఆడండి. దీని అర్థం మీకు మరింత lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం అవసరం ఎందుకంటే మీరు ఆడుతున్నప్పుడు నడవాలి.
   • మీరు పాడే పాఠాలు కూడా తీసుకోవచ్చు. గానం మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను వ్యాయామం చేస్తుంది మరియు అవిరామ శ్వాసను అభ్యసించడంలో సహాయపడుతుంది. గాయకులు చాలా బలమైన s పిరితిత్తులను కలిగి ఉండాలి.

చిట్కాలు

• పొగత్రాగకూడదని మీరు చాలా కాలంగా తెలుసు, కానీ మీరు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు గురయ్యే పొగ ప్రాంతాల నుండి కూడా దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
• ఒక కొలనులో ఉన్నప్పుడు, సాధ్యమైనంతవరకు నీటి కిందకు వెళ్లి గడ్డి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. మరింత మీరు నీటి అడుగున, మీ ఛాతీపై ఎక్కువ ఒత్తిడి, మీరు .పిరి పీల్చుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు గడ్డిని నీటి పైన ఉంచగలరని నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే మీరు మీ s పిరితిత్తులలో నీరు పొందుతారు. మీ lung పిరితిత్తులతో గాలి నిండిన నీటి నుండి బయటకు రావద్దు - తిరిగి కనిపించే ముందు hale పిరి పీల్చుకోండి లేదా మీరు బారోట్రామాతో బాధపడవచ్చు (మీరు 2-3 మీటర్లు నీటిలో ఉంటే).

హెచ్చరికలు

• మీరు తేలికగా ఉంటే, సాధారణంగా మళ్ళీ he పిరి పీల్చుకోండి.
• నీటి అడుగున శ్వాసించేటప్పుడు (ఉదాహరణకు, డైవింగ్ చేసేటప్పుడు), మీ లోతును స్థిరీకరించండి మరియు మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి లేదా ఆరోహణ చేసేటప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోకండి. మీరు పైకి వెళ్ళినప్పుడు గాలి విస్తరిస్తుంది మరియు మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు మీ s పిరితిత్తులు చీలిపోతాయి.
• మీ శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఒకరితో లేదా బహిరంగ ప్రదేశంలో ఈత కొట్టండి.