విషయము

• దశలు

మనమందరం నిద్రపోవటం చాలా కష్టం. మీకు ఈ సమస్య ఉంటే, మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి. అనేక విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మరియు జీవనశైలి సర్దుబాట్లను సాధన చేయడం ద్వారా, మీ నిద్ర చక్రం ఒక్కసారిగా మెరుగుపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: నిద్రపోవడం

1. 

   సడలింపు సాధన. మీకు రాత్రి పడుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి కొన్ని విశ్రాంతి చర్యలను ప్రయత్నించండి.
   • 5 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. లోపలికి మరియు వెలుపల శ్వాస తీసుకోవడం మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ప్రతి చేతులతో మీ చేతులు పైకి క్రిందికి కదులుతాయి.
   • వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించడానికి మరియు నిద్రలో జోక్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఆలోచనలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కాళ్ళ క్రింద కార్పెట్, గది ఉష్ణోగ్రత, బయటి నుండి వచ్చే శబ్దాలు మరియు దుప్పటి సువాసనను అనుభవించడంపై దృష్టి పెట్టండి. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ కాలిని సాగదీయడం కూడా చాలా ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు, మీ కాలిని మీ శరీరం వైపుకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి, పట్టుకుని పదికి లెక్కించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో పది లెక్కించండి. ఈ డైనమిక్‌ను 10 సార్లు చేయండి.

2. 

   
   
   గదిని వదిలి వేరే పని చేయండి. మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినా నిద్రపోలేకపోతే గది నుండి బయటపడి కొంతకాలం దాని గురించి ఏదైనా చేయడం మంచిది. మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు, ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని నిద్రపోయేలా చేయడానికి కొన్ని ఇతర ప్రశాంతమైన చర్యలను ప్రయత్నించవచ్చు.మీ పడకగది కేవలం నిద్ర కోసం మాత్రమే అని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు గదిలోకి లేదా ఇంట్లో మరెక్కడైనా వెళ్లి మీరు నిద్రపోవడం ప్రారంభించినప్పుడే మంచానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • లైట్లను మసకబారడం గుర్తుంచుకోండి మరియు పనులను అతిగా చేయవద్దు. మీరు పుస్తకాలు చదివితే, థ్రిల్లింగ్ నవలని ఎన్నుకోవద్దు, జీవిత చరిత్ర లేదా తక్కువ ఆసక్తికరమైన పుస్తకాలను చదవండి.

3. 

   
   
   చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. రేపు ఏమి చేయాలో ఆలోచించడం మానేయలేనందున మీరు నిద్రపోలేకపోతే, చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది మీ సంచార ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రేపు మీరు తయారు చేయాల్సిన అన్ని వస్తువులను కాగితంపై రాయండి, వాటిని మీ ఫోన్‌లో రాయకండి ఎందుకంటే ఫోన్ స్క్రీన్ నుండి వచ్చే కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది - శరీరానికి సహాయపడే హార్మోన్. నిద్ర స్థితిలోకి. అపసవ్య ఆలోచనలను వదిలించుకోవటం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   మీ బెడ్ రూములు నిద్ర కోసం సరైన పరిస్థితులను కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు సులభంగా నిద్రపోగలరా లేదా అనే దానిపై బెడ్ రూమ్ చాలా ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. మీరు తరచుగా నిద్రపోవటం కష్టంగా అనిపిస్తే, అది అనుచితమైన నిద్ర వాతావరణం వల్ల కావచ్చు.
   • గది ఉష్ణోగ్రత తనిఖీ చేయండి. నిద్రకు అనువైన ఉష్ణోగ్రత 15.5 మరియు 18.5 between C మధ్య ఉంటుంది. గది దీని కంటే వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉంటే మీరు హీటర్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టాలి.
   • బలమైన కాంతి కూడా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. కాంతిని పరిమితం చేయడానికి మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు కర్టన్లు లేదా కంటి కవచాలను ఉపయోగించండి; మరియు పడుకునే ముందు గదిలోని గడియారాలు లేదా ఇతర పరికరాల తెరల నుండి కాంతిని తగ్గించండి.
   • మీ నిద్ర మరియు పని స్థలాన్ని వేరు చేయండి. మీరు పడకగదిలో పనిచేయకుండా ఉండాలి మరియు ఈ స్థలాన్ని నిద్ర ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉంచండి. మీకు క్రమం తప్పకుండా మంచం పని చేసే అలవాటు ఉంటే, మీ మెదడు మీరు "చురుకుగా ఉండాల్సిన" సమయంతో నిద్రపోయే స్థలాన్ని అనుబంధిస్తుంది, ఫలితంగా మీరు మంచానికి వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం శక్తితో నిండి ఉంటుంది.

5. 

   అబద్ధం ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పడుకోవడం సాధన చేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై దృష్టి పెడతారు. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై తీవ్రమైన దృష్టి మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు సుమారు 10 నిమిషాలు లేదా 3 నుండి 5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయవచ్చు. చిన్న బొటనవేలు వంటి శరీరంలోని చిన్న భాగాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై పెద్ద భాగాలకు వెళ్లండి. చిన్న నుండి పెద్ద భాగాలలో సంచలనంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు క్రమంగా దృష్టిని పైకి కదిలించండి: కాలి నుండి, పాదాలకు, దిగువ కాళ్ళకు మరియు మొదలైనవి.
   • ఆన్‌లైన్‌లో అబద్ధం చేసే ధ్యాన పద్ధతులపై చాలా ట్యుటోరియల్స్ ఉన్నాయి. నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీ మనస్సు మిశ్రమ ఆలోచనలతో చాలా బిజీగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే మీరు సుమారు 5 నిమిషాలు తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ధ్యానం చేయవచ్చు.

6. 

   చమోమిలే టీ లేదా వెచ్చని పాలు త్రాగాలి. మీకు నిద్రపోయేటప్పుడు ఒక గ్లాసు చమోమిలే టీ లేదా వెచ్చని పాలు రాత్రులకు సహాయపడతాయి.
   • నిద్రపై వెచ్చని పాలు యొక్క ప్రభావాలు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు. పాలు యొక్క శారీరక ప్రభావాలు పరిమితం అయినప్పటికీ, చాలా మందికి ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం వల్ల వారికి మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. పిల్లలకు మంచం ముందు పాలు ఇచ్చినప్పుడు మాదిరిగానే మానసిక సౌలభ్యం నిద్ర అనుభూతిని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
   • వెచ్చని పాలు వలె, నిద్రలో చమోమిలే టీ యొక్క ప్రభావాలు వివాదాస్పదంగా ఉన్నాయి. బహుశా చమోమిలే టీ శారీరక కన్నా మానసిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మరియు చాలా మంది చమోమిలే టీని చాలా రిలాక్సింగ్ గా కనుగొన్నందున, మీరు మంచం ముందు ఒక గ్లాసు తాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కెఫిన్ టీలకు దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే ఈ పదార్ధం నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

7. 

   వేడి స్నానం చేయండి. మనం నిద్రపోయే ముందు, మన శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా పడిపోతుంది. మీరు పడుకోబోయేటప్పుడు వెచ్చని నీటితో స్నానం చేస్తే, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తాత్కాలికంగా పెరుగుతుంది, షవర్ పూర్తయినప్పుడు క్రమంగా తగ్గుతుంది. ఈ శీతలీకరణ మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు శరీరం యొక్క సహజమైన శీతలీకరణ ప్రక్రియను పోలి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మరింత రిలాక్స్ గా మరియు సులభంగా నిద్రపోతారు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు పడుకునే ముందు 2 గంటల ముందు స్నానం చేయాలి.

8. 

   తెలుపు శబ్దం చేసే యంత్రాన్ని ఉపయోగించండి. మీ నిద్ర సమస్యలకు కారణం వెలుపల బిగ్గరగా లేదా పొరుగువారి శబ్దం ఉంటే తెల్లని శబ్దం యంత్రాన్ని ఉపయోగించడాన్ని పరిశీలించండి. ఈ పరికరం తెల్లని శబ్దం లేదా మృదువైన, ఆహ్లాదకరమైన నేపథ్య శబ్దాలను బాధించే బయటి శబ్దాలను ముంచెత్తుతుంది. మీరు మీ ఫోన్‌లో వైట్ శబ్దం అనువర్తనాన్ని కూడా డౌన్‌లోడ్ చేసి ఉపయోగించవచ్చు.

9. 

   మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. మెలటోనిన్ అనేది హార్మోన్, ఇది శరీరం యొక్క నిద్ర / మేల్కొలుపు చక్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం స్వల్పకాలిక పరిష్కారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఉపయోగం ముందు మీ డాక్టర్ లేదా pharmacist షధ విక్రేతను సంప్రదించండి.
   • ప్యాకేజింగ్‌లోని ఆహార పదార్థాల మోతాదు మరియు ingredients షధ పదార్థాలు సరిగ్గా జాబితా చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు "యుఎస్‌పి ధృవీకరించబడిన" లేబుల్ సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయాలి.
10. మెగ్నీషియంతో అనుబంధం. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మెగ్నీషియం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రతి రోజు 300 నుండి 400 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం లేదా కొంచెం ఎక్కువ పొందండి. అయితే, రోజుకు 1000 మి.గ్రా మించకూడదు. మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీరు తీసుకోవటానికి మెగ్నీషియం మందులు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి

1. 

   నిర్ణీత మొత్తంలో నిద్రపోండి. మీరు దీర్ఘకాలికంగా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు మీరే నిర్ణీత మొత్తంలో నిద్ర చేసుకోవాలి. మీ శరీరం యొక్క రోజువారీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోతున్నారో / మేల్కొని ఉంటారో సర్దుబాటు చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొంటే, మంచానికి వెళ్లి సమయానికి మేల్కొనడం కాలక్రమేణా సులభం అవుతుంది.
   • దయచేసి క్రమంగా సర్దుబాటు చేయండి. మీరు సాధారణంగా తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు మంచానికి వెళ్లి చాలా బద్ధకంగా మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు వెంటనే రాత్రి 11 గంటలకు మంచానికి మారలేరు. మీకు కావలసిన సమయంలో మీరు పడుకునే వరకు ప్రతి రోజు 20 లేదా 30 నిమిషాల ముందు మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వారాంతాల్లో కూడా నిర్ణీత మొత్తంలో నిద్రపోండి. మంచి రాత్రి నిద్రపోవాలని ఉత్సాహం కలిగిస్తున్నప్పుడు, అలా చేయడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయలతో గందరగోళం చెందుతుంది, ఆదివారం రాత్రి పడుకోవడం మరియు సోమవారం ఉదయం మేల్కొలపడం కష్టమవుతుంది.

2. 

   పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మన శరీరాలు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచానికి కనీసం ఒక గంట ముందు అవసరం. కాబట్టి పడుకునే ముందు తేలికపాటి కార్యకలాపాలు ఎంచుకోండి.
   • చదవడం, పజిల్ చేయడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా సంగీతం వినడం అన్నీ మీకు నిద్రపోయేలా చేసే విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు.
   • మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా మంది టీవీ చూస్తారు. మీరు ఈ కార్యాచరణను ఎంచుకుంటే, మీ స్క్రీన్ యొక్క కాంతి బహిర్గతం పరిమితం చేయడానికి అరగంట లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం మాత్రమే చూడండి. ఏదో విశ్రాంతి, ఓదార్పు చూడండి; మంచం ముందు దుష్ట ప్రదర్శనలను చూడటం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

3. 

   రాత్రి సమయంలో బలమైన కాంతికి గురికాకుండా ఉండండి. కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు "బ్లూ లైట్" ను విడుదల చేస్తాయి, ఇవి నిద్రను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. పడుకునే ముందు లేదా మీ కంప్యూటర్ కోసం F.lux డిమ్మర్ వంటి సాఫ్ట్‌వేర్‌ను ఉపయోగించడం లేదా మీ ఫోన్ కోసం "నైట్ షిఫ్ట్" ఆన్ చేయడం వంటి వాటికి ముందు ఈ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి. సాయంత్రం విడుదలయ్యే నీలి కాంతి మొత్తం.

4. 

   నిద్రవేళ దగ్గర మీరు తినే ఆహారాల కోసం చూడండి. జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు ఉబ్బినట్లు మరియు రాత్రంతా నిద్ర లేవనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఖాళీ కడుపుని వదిలివేస్తే, నిద్రపోవడం కూడా కష్టమవుతుంది. మంచం ముందు మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలపై ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల అల్పాహారాలను ఎంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు మంచి నిద్రకు సహాయపడతాయి.
   • మీరు కొద్దిగా వేరుశెనగ వెన్నతో ధాన్యపు రొట్టె తినవచ్చు. ఈ చిరుతిండిలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు) ఉన్నాయి, ఇవి శరీరానికి నిద్రను ప్రేరేపించే పదార్ధం ట్రిప్టోఫాన్‌ను మెదడుకు విడుదల చేయడానికి సహాయపడతాయి, దీనివల్ల మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.

5. 

   మీ పరుపును మార్చండి. అన్ని సమయాలలో నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటం అసౌకర్యమైన mattress వల్ల వస్తుంది.
   • వీలైతే, అన్ని పత్తి పరుపుల కోసం వెళ్ళండి, ఇది మంచి గాలి ప్రసరణకు అనుమతిస్తుంది మరియు తక్కువ చికాకు కలిగిస్తుంది.
   • చికాకులను నివారించండి. ఫాబ్రిక్ మీకు అలెర్జీలు లేదా చికాకు కలిగించే పదార్థాలను కలిగి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి షీట్లు, దుప్పట్లు, దిండ్లు మరియు దిండు కేసుల లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి, ఇది నిద్ర సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.
   • దిండ్లు కాలక్రమేణా దృ ness త్వాన్ని కోల్పోతాయి. దిండు చాలా వదులుగా ఉంటే, దాన్ని క్రొత్త దానితో భర్తీ చేయండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: జీవనశైలి మార్పులు

1. 

   వ్యాయామం చేయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ నిద్ర చక్రం క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది. రోజుకు 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, స్లీప్ అప్నియా మరియు రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ వంటి నిద్ర రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • వ్యాయామం నిద్రకు మంచిది మాత్రమే కాదు, శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి వారానికి కొన్ని సార్లు నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
   • నిద్రకు ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి సరైన సమయంలో వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. చాలా ఆలస్యంగా పని చేయడం వల్ల మీ శరీర శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి, నిద్రపోవడం లేదా బాగా నిద్రపోవడం కష్టం. ఉదయాన్నే లేదా మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

2. 

   నికోటిన్, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ రెండు ఉద్దీపన మందులు, ఇవి శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. ధూమపానం మరియు చాలా ఆలస్యంగా కాఫీ తాగడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. తెల్లవారుజాము తర్వాత కాఫీ తాగడం మానుకోండి మరియు మీరు తరచూ పొగ త్రాగితే నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రను ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, పొగాకు కూడా శరీరానికి చాలా హాని కలిగిస్తుంది. ఆల్కహాల్ మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, కానీ లోతైన నిద్ర తరచుగా మంచి నాణ్యత కలిగి ఉండదు, కాబట్టి రాత్రి పానీయం లేదా రెండు కంటే ఎక్కువ తాగడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్రకు కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

3. 

   ఒత్తిడి నిర్వహణ. మీ జీవితంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి కూడా మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. మంచి నాణ్యత గల నిద్ర కోసం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రాథమిక విషయాలతో ప్రారంభించండి. మీరు మరింత క్రమబద్ధంగా జీవించడానికి ప్రయత్నించాలి. చక్కని జీవన వాతావరణాన్ని ఉంచడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
   • విశ్రాంతి. చాలా కష్టపడి పనిచేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీకు అలసట అనిపించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 10 లేదా 15 నిమిషాలు ఇవ్వండి.
   • కొన్ని ఒత్తిడి తగ్గించే కార్యకలాపాలు చేయండి. యోగా, ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస సాధన వంటి చర్యలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

4. 

   వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి. మీరు మీ జీవనశైలిలో సర్దుబాట్లు చేసి, క్రమం తప్పకుండా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. నిద్రలో ఇబ్బంది అనేది అనేక ఇతర అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతంగా ఉంటుంది, దీనిని వైద్యుడు మాత్రమే గుర్తించగలడు. మీ నిద్ర రుగ్మతతో మీకు సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ మందులను కూడా సూచించవచ్చు. ప్రకటన