విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

కొన్నిసార్లు "మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నట్లు నటించడం" వ్యూహం మరింత సానుకూల దిశలో వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. నకిలీ ముఖం మీద నటించడం లేదా ఉంచడం ఎప్పుడూ మంచి ఆలోచన కానప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మీరు మీ శక్తులను కేంద్రీకరించి పరిస్థితిని అధిగమించాలి. బహుశా మీరు ప్రదర్శనను గందరగోళానికి గురిచేసి ఉండవచ్చు లేదా తప్పనిసరి సెలవు పార్టీలకు వెళ్లడాన్ని అసహ్యించుకోవచ్చు. పరిస్థితి ముగిసే వరకు దాని గుండా వెళ్ళడానికి మీకు కొంచెం ధైర్యం అవసరం కావచ్చు.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: సంతోషంగా ఉంది

1. 

   నవ్వండి. ఆనందాన్ని చూపించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం చిరునవ్వు. నవ్వడం నిజంగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని మీకు తెలుసా? నవ్వడం ఆనందం ఒక చిరునవ్వును సృష్టించినప్పుడు వంటి ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • మీ పెదవులతోనే కాకుండా మీ మొత్తం ముఖంతో నవ్వుతూ ప్రయత్నించండి. మీరు బిగ్గరగా నవ్వినప్పుడు మీ బుగ్గలు మరియు కళ్ళు ఎలా మారుతాయో ఆనందించండి. ఈ రకమైన నవ్వు సానుకూల భావోద్వేగాలతో కూడి ఉంటుంది.
   • మీకు విచారంగా లేదా కలతగా అనిపిస్తే, ఆ అనుభూతిని చిరునవ్వుతో తిప్పండి. చిరునవ్వు భావాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సంతోషంగా ఉండడం ప్రారంభించండి.

2. 

   
   
   సామర్థ్యం ఉన్నట్లు నటిస్తారు. అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని పొందడం, కానీ ముఖ కవళికలపై ఎటువంటి ఆందోళన చూపించకపోవడం నైపుణ్యం అవసరం, మరియు ఇది చాలావరకు విశ్వాసం కలిగిస్తుంది. మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వవలసి వస్తే మరియు భయపడితే, మీ సహజమైన విశ్వాసాన్ని ఉపయోగించుకోండి, బహిరంగంగా మాట్లాడటం సరిపోతుంది. మీరు చేయగలరని మీరే చెప్పండి. మీరు విశ్వాసాన్ని వెదజల్లుతున్నప్పుడు (మొదట అత్యవసరం లేదా అసహజమైనా), ఇతరులు మీకు శక్తి ఉందని నమ్ముతారు.
   • బిగ్గరగా, బిగ్గరగా మాట్లాడండి మరియు మీ సామర్ధ్యాలపై మీకు పూర్తి విశ్వాసం ఉన్నట్లుగా వ్యవహరించండి.
   • దీనికి వ్యతిరేకం కూడా నిజం. మీరు భయంతో ప్రెజెంటేషన్‌లోకి వెళితే, వణుకుతున్న స్వరాలు, కంటిచూపు లేకపోవడం, వికారంగా వ్యవహరించడం వంటి అనేక విషయాలు మీలో భయాన్ని కలిగిస్తాయి.

3. 

   
   
   బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని సర్దుబాటు చేయండి. మీరు కళ్ళు మూసుకుంటే, ముఖం క్రిందికి లేదా మీ చేతులు / కాళ్ళను దాటితే, అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని సంప్రదించడం కష్టమని అనుకుంటారు. సరైన హావభావాలతో ఉన్న వ్యక్తి వికృతమైన రూపాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ సానుకూలత మరియు విశ్వాసం కలిగి ఉంటాడు. మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ మార్చడం మీకు నమ్మకంగా ఉందని నమ్మడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ భుజాలతో సూటిగా ప్రాక్టీస్ చేయండి (పెద్దదిగా కనిపించే / అనుభూతి చెందే మార్గంగా) లేదా మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి.
   • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించే ముందు మీ చేతులను గాలిలోకి కొట్టడం వంటి గెలుపు భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

4. 

   
   
   విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి ఏదైనా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. మీకు ఒత్తిడి, నాడీ లేదా అసంతృప్తిగా అనిపిస్తే, మరింత సమతుల్యతను అనుభవించడానికి కొన్ని విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ముఖ్యమైన ప్రదర్శన లేదా ఇతర చింతలకు ముందు ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.
   • నెమ్మదిగా మరియు మీ శ్వాసలను లెక్కించడం ప్రారంభించండి, 4 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, ఆపై 4 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇది సులభం అయిన తర్వాత, సెకనులో 6 సెకన్ల పాటు శ్వాసను విస్తరించండి, ఇది మీ శరీరంలోకి మరియు బయటికి వచ్చినప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి.
   • ఉద్రిక్త కండరాలను మృదువుగా చేయడానికి కండరాల సడలింపు చేయండి. మీరు ఏవైనా ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా కండరాల సడలింపును పెంచుకోవచ్చు. మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించండి, ఆపై కాళ్ళు, పండ్లు, ఉదరం, ఛాతీ, చేతులు, భుజాలు మరియు మెడ నుండి కండరాల సమూహాలపై పని చేయండి.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: హృదయపూర్వక మర్యాద

1. 

   దృక్పథాన్ని ఉపయోగించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు ఇబ్బందికరంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు సహజంగా ప్రవర్తించాలి. మీరు ఎలా ఉన్నారో దాని గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారో మీ భవిష్యత్తును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీ భాగస్వామి తల్లిదండ్రులను మొదటిసారి కలవబోతున్నట్లయితే మరియు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, మీ దృక్కోణాన్ని చూపించడానికి మరియు సానుభూతిని సృష్టించడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. ఏదేమైనా, మీరు అన్ని పరిస్థితులలో సంపూర్ణంగా కనిపించడం మరియు ప్రవర్తించడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం కాదని తెలుసుకోండి. మీరు ఎప్పుడు పరిస్థితి నుండి బయటపడాలి లేదా పరిస్థితుల కారణంగా మీరు దాని నుండి బయటపడవలసి వస్తుందో తెలుసుకోండి.
   • మీరు మీ కాలు విరిస్తే, మీరు సంతోషంగా ఉన్నట్లు నటించాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు బాధలో ఉన్నారు! తోబుట్టువు లేదా తాతను కోల్పోవడం వంటి మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే ఇది కూడా నిజం. విచారంగా అనిపిస్తుంది.

2. 

   మీ వైఖరిని మార్చండి. ఏదైనా చెడు నేపథ్యంలో మీ వైఖరిని మార్చడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతికూల ఆలోచనలను ప్రతిబింబించే కొత్త మార్గాలను కనుగొనడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం తీసుకోండి మరియు ఆలోచించడానికి సానుకూల వైపులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలో చిక్కుకుపోవచ్చు మరియు మరింత ఆశాజనకంగా ఉండటానికి సమగ్ర అవసరం. ఒక పరిస్థితిలో మీరు చూపించే వైఖరి గురించి ఆలోచించండి మరియు అది మీకు ఇష్టమైన విషయం కాదా. మీ వైఖరిని మార్చడం వలన మీరు క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొనేంత సంతోషంగా ఉంటారు.
   • మీకు నచ్చని కార్యక్రమానికి మీరు హాజరు కావాలంటే, మీ వైఖరిని సర్దుబాటు చేయండి. ఈ సంఘటనలు చాలా తరచుగా జరగవని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు వాటిని అధిగమించగలరు, మీకు ముందుగానే తెలిసి కూడా అది ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. మీరు ఆసక్తికరమైన వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు, కొన్ని రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు లేదా మీరు నేర్చుకున్నదానితో ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
   • ఈవెంట్ నుండి వచ్చే సంభావ్య సానుకూలతలను గుర్తించండి మరియు సంభావ్య ప్రతికూలతల గురించి తక్కువ ulate హాగానాలు.
   • మరింత సమాచారం కోసం, ప్రతికూల వైఖరిని ఎలా మార్చాలో చదవండి.

3. 

   మీతో మాట్లాడండి. మీరు సంతోషంగా లేదా అనుభూతి చెందడానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నారు. మీతో మాట్లాడటం ప్రతికూల లేదా సహాయపడని ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు. ఇది మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని పొందడం మరియు సంతోషంగా కనిపించడం సులభం చేస్తుంది. మీతో మాట్లాడటానికి కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • "నాకు ఆరోగ్యం బాగాలేదు, కాని నేను ఇంకా బాగా చేయగలను."
   • "ఇది బాధించేది, కాని అది స్థిరపడిన వెంటనే నేను ఇంటికి వెళ్ళగలనని నాకు తెలుసు."
   • "నేను కొంత ఆనందించడానికి ఇక్కడ ఉన్నాను."

4. 

   కృతజ్ఞతను పెంచుకోండి. మీరు సంతోషంగా నటించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, జీవితంలో మీకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే విషయాలను కనుగొనండి. కృతజ్ఞతతో ఉన్నవారికి మంచి నిద్ర, మెరుగైన తాదాత్మ్యం మరియు ఆత్మగౌరవం వంటి ఆరోగ్య మరియు ఆనందం స్థాయిలు ఉంటాయి. ఎదురుచూడటానికి ఏదైనా కనుగొనండి మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండండి: ఇల్లు, మంచి రోజు, మంచి స్నేహితుడు లేదా ఏమైనా! మీరు సంతోషంగా వ్యవహరించడమే కాదు, మీరు సంతోషంగా ఉండడం కూడా ప్రారంభిస్తున్నారు.
   • మీకు ఆనందం లేదా సంతృప్తినిచ్చే 5 విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. సింక్‌లో వంటకాలు లేకుండా మేల్కొన్నంత సులభం. తరువాత, మిమ్మల్ని విచారంగా లేదా నిరాశకు గురిచేయడం గురించి ఆలోచించండి మరియు దానిని వ్రాసుకోండి. అప్పుడు, క్లిష్ట పరిస్థితిని అభినందించడానికి మీకు సహాయపడే మూడు విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇంధనం నింపాల్సిన అవసరం ఉన్నందున మీరు పని కోసం ఆలస్యం కావచ్చు, కానీ మీకు ఇష్టమైన కాఫీని మీరే కొనే అవకాశం పొందండి. లేదా, మీరు ఎందుకు ఆలస్యం అవుతున్నారో మీ కార్యాలయంలో అర్థం అవుతుంది. మీకు ఇది ఒక వారం, లేదా రెండు వారాలు, లేదా ఐదు వారాలు గుర్తుందా అని ఆలోచించండి.

5. 

   మీకు సహాయం చేయడానికి ఇతరులను అనుమతించండి. మీ సామాజిక నైపుణ్యాలతో స్నేహాన్ని పెంచుకోండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయవద్దు! ప్రతిరోజూ మాట్లాడటం, అలాగే ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అది నొక్కినప్పుడు కూడా, మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తికి తెరవండి మరియు వారు మీ గురించి కూడా శ్రద్ధ వహిస్తారని గుర్తుంచుకోండి. మేము స్నేహితులతో కలిసి ఉన్నప్పుడు సంతోషంగా ప్రవర్తించడం చాలా సులభం.
   • మీరు వేరుచేసే ధోరణి కలిగి ఉంటే, ఇది మానసిక నిరాశకు దారితీస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి.సామాజిక కమ్యూనికేషన్ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
   • ముఖ్యంగా మీరు కష్టపడుతుంటే, అవకాశం వచ్చినప్పుడు మీరు ఎవరితోనైనా మొగ్గుచూపుతున్నారని మరియు చాట్ చేయమని నిర్ధారించుకోండి.

6. 

   సహాయం కోరండి. మీరు సంతోషంగా లేనప్పుడు సంతోషంగా చూడటానికి మరియు ప్రవర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీ వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి. మీ గురించి సంతోషంగా లేనప్పుడు సంతోషంగా కనిపించడానికి మరియు నటించడానికి ప్రయత్నించడం అంటే ఏమీ కాదు.
   • మీకు అన్ని వేళలా బాధగా అనిపిస్తే, మీకు డిప్రెషన్ ఉండవచ్చు. మరింత సమాచారం కోసం, మాంద్యాన్ని ఎలా గుర్తించాలో మరియు నిరాశకు ఎలా చికిత్స చేయాలో మా కథనాలను చదవండి.
   • మీరు నిపుణుడిని కనుగొనవలసి వస్తే, నిపుణుడిని ఎన్నుకోవడంలో మా కథనాన్ని చూడండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ భావాలు మీ కోసమే తప్ప మరెవరికీ కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని కోరుకుంటున్నారని మీరు అనుకున్నందున ఉల్లాసంగా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు; మీతో నిజాయితీగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇతర వ్యక్తులు చాలా ఆసక్తి చూపే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
• ప్రతికూల మరియు క్రోధానికి బదులుగా సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సంతోషంగా ఉన్నట్లు వ్యవహరిస్తే, మీరు బహుశా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మాస్టర్‌ఫుల్ వరకు నటించండి!

హెచ్చరిక

• వెనక్కి నెట్టలేని కొన్ని తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాలతో వ్యవహరించడం మరియు వాటిని అధిగమించడం చాలా ముఖ్యం.