విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీరు కోల్పోయిన తర్వాత దాన్ని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు కాలక్రమేణా నిర్వహించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన, స్థిరమైన జీవనశైలిని ఏర్పాటు చేయడం. అధిక-డైటింగ్ మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడంతో, సాధారణంగా మీరు నీటి బరువును కోల్పోతున్నారు మరియు మీరు ఎప్పటిలాగే తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత బరువు తగ్గడం తిరిగి వస్తుంది (ఇంకా ఎక్కువ). అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, రాబోయే సంఘటన (వివాహం, ప్రయాణం లేదా పున un కలయిక) ఉన్నప్పుడు, మనలో చాలా మంది సమయం ఒత్తిడి వచ్చేవరకు ఆలస్యం చేస్తారు. చివరి నిమిషంలో తీవ్రంగా బరువు తగ్గడానికి మార్గాలను కనుగొనడం. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కారణంతో సంబంధం లేకుండా, వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఈ వ్యాసం మీకు నేర్పుతుంది.

హెచ్చరిక: ఈ వ్యాసం సమాచారం మాత్రమే మరియు అనారోగ్యకరమైన వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇవ్వదు. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, బరువు తగ్గడం ఎలాగో చూడండి.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: వేగంగా బరువు తగ్గండి

1. 

   
   
   రోజుకు సుమారు 1000 కేలరీలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఖచ్చితంగా ఎవరూ తక్కువ తినడానికి ఇష్టపడరు, మనలో చాలా మంది, మన మానవ అవయవాలు లేదా ప్రస్తుత బరువుతో సంబంధం లేకుండా, రోజుకు 1,000-1200 కేలరీలు తినేటప్పుడు వేగంగా బరువు తగ్గుతారు.
   • మీరు చాలా తక్కువ తినడం మందగించినట్లు అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు తగిన కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేసుకోవాలి మరియు శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండాలి.

2. 

   
   
   మీరు తినే ఆహారాలలో కేలరీలు తెలుసుకోండి. ఇంత కఠినమైన క్యాలరీ పరిమితితో, మీరు తిన్నదాన్ని వ్రాసి మంచి భోజన పథకాన్ని కలిగి ఉండాలి కాబట్టి మీరు మీ కేలరీలన్నింటినీ ఒకేసారి "ఉపయోగించరు".
   • ఆహార లేబుళ్ళను చదవడం, భాగం పరిమాణాలను కొలవడం మరియు సాస్‌లు, వంట సాస్‌లు, నూనెలు మరియు పానీయాలలో కేలరీలను ట్రాక్ చేసే అలవాటును పొందండి.

3. 

   
   
   చక్కెర మరియు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి. బ్రెడ్, రైస్, పాస్తా, కుకీలు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి ఆహారాలు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, మిమ్మల్ని నింపవద్దు మరియు చాలా తక్కువ పోషకాహారాన్ని అందిస్తాయి. ఆహారంలో ప్రధానంగా కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆపిల్ వంటి అధిక ఫైబర్ పండ్లు ఉండాలి.

4. 

   తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు సాధన చేయండి. తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం దీర్ఘకాలంలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ కేవలం రెండు వారాల్లో మీరు ఎంత త్వరగా బరువు కోల్పోతారనే దానిపై ఇది చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ శరీరం అలసట లేకుండా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి నడక, బైకింగ్, ఈత మరియు జాగింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు శక్తివంతంగా ఉండటమే ఉత్తమ మార్గం.
   • ఒక గంట నడక 200-300 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాల్చిన కేలరీల పరిమాణం మీ ప్రస్తుత బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • వ్యాయామం చాలా బాగుంది, కాని బరువు తగ్గడంలో ఆహారపు అలవాట్లు అతిపెద్ద పాత్ర పోషిస్తున్నందున మీరు సరిగ్గా తినడంపై ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయాలి.

5. 

   నేనే ఉడికించాలి. రోజుకు 1,000 కేలరీలు తినడమే లక్ష్యం అయితే, బయటి ఆర్డరింగ్ ఈ స్థాయికి చేరుకుంటుంది లేదా మించిపోతుంది. ఇంట్లో భోజనం తయారుచేయడం ఉత్తమ మార్గం, తద్వారా మీరు పదార్థాలు మరియు భాగాల పరిమాణాలను నియంత్రించవచ్చు.
   • ఆలివ్ ఆయిల్, వెజిటబుల్ ఆయిల్ లేదా వెన్నకు బదులుగా నాన్-స్టిక్ స్ప్రేలకు మారండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు అయినప్పటికీ, ఆలివ్ నూనెలో ఒక టీస్పూన్కు 120 కేలరీలు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు నిజంగా రోజుకు 1000 కేలరీలను నిలబెట్టుకోలేరు.
   • పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్లేముందు ఉదయం బాక్స్ భోజనం పెట్టండి. సెలెరీ మరియు క్యారెట్ వంటి మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సిప్ తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: కోరికలను అణచివేయడం

1. 

   పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు నీరు మాత్రమే త్రాగాలి. భోజనం మధ్య నీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీ శక్తి మరియు మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం. ఎల్లప్పుడూ మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్ళి రోజంతా త్రాగాలి.
   • సోడా, పండ్ల రసాలు మరియు మద్య పానీయాలపై కేలరీలను వృథా చేయవద్దు. ఈ అనారోగ్య పానీయాలను మీ ఆహారం నుండి తొలగించండి, కనీసం వచ్చే రెండు వారాల వరకు.
   • మీరు సోడాకు అలవాటుపడితే, మీరు డైట్ సోడా లేదా మినరల్ వాటర్‌కు మారాలి, ఎందుకంటే అవి రెండూ కేలరీలు లేనివి.

2. 

   జోడించిన స్వీటెనర్లు లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ తాగండి. ఈ రెండు పానీయాలు కేలరీ రహితమైనవి మరియు కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది కోరికలను అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు రాత్రి అల్పాహారం తింటుంటే, మీ ఆకలిని అణచివేయడానికి ఒక కప్పు డికాఫిన్ కాఫీ లేదా టీ తాగండి.

3. 

   నమిలే జిగురు. చూయింగ్ గమ్ యొక్క చర్య మీ శరీరాన్ని వేరే ఏదైనా తినడం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ నోటిలో ఏదైనా ఉన్నప్పుడు మీరు అల్పాహారం తీసుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

4. 

   భోజనం మధ్య బ్రష్ మరియు ఫ్లోస్. ఇది మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటమే కాదు, మీ నోరు శుభ్రమైన తర్వాత తెలియకుండానే జంక్ ఫుడ్ ను తగ్గించడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 

   తినడానికి మరియు త్రాగడానికి బదులుగా వినోద కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనండి. మీరు ఆహారం (లేదా ఆహారం లేకపోవడం) గురించి నిరంతరం ఆలోచించకుండా ఉండటానికి మీరే పరధ్యానంలో మరియు ఆక్రమించుకోవడం ఆహారానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు స్నేహితులను కలవడానికి, హాబీలపై దృష్టి పెట్టడానికి, వేడి స్నానం చేయడానికి, మీకు ఇష్టమైన సినిమా లేదా టీవీ షో చూడటానికి, పుస్తకాన్ని చదవడానికి, ఈత కొట్టడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించవచ్చు ...

సలహా

• శరీరంలో అదనపు కొవ్వు ఉన్నందున మీరు ఎంత బరువు పెడితే, బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది. బరువు ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంటే, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 2 వారాలలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది.
• కఠినమైన ఆహారం ద్వారా వేగంగా బరువు తగ్గడం సాధారణంగా నీటి నుండి బరువు తగ్గడం. మీరు నిజమైన బరువును తగ్గించి, దానిని నిర్వహించాలనుకుంటే, మీరు నిర్వహించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన, స్థిరమైన ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం ద్వారా నెమ్మదిగా దాన్ని కోల్పోవడం మంచిది.

హెచ్చరిక

• వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు వీలైనంత తక్కువ తినాలని అనుకోవచ్చు, కానీ చాలా తక్కువ తినడం వల్ల మీ శరీరానికి తీవ్రంగా హాని కలుగుతుంది. ఖచ్చితంగా 3 రోజులు 1000 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినకూడదు.
• జాగ్రత్తగా! మీకు మైకము, చెమట, దిక్కుతోచని అనుభూతి లేదా వికారం కావాలనుకుంటే, మీరు ఇప్పుడు ఆపాలి. పండ్ల రసం లేదా కొన్ని క్రాకర్స్ వంటి ఏదైనా తినడానికి చూడండి. 1 గంట తర్వాత మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి. వేగంగా బరువు తగ్గడం అంటే మీకు మీరే శాశ్వత నష్టం కలిగించాలని కాదు.
• చాలా ఎక్కువ మరియు చాలా త్వరగా కోల్పోవడం సాధారణంగా ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీరు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సాధారణ పరిధిలో (రోజుకు 1800-2300 కేలరీలు) తినడం మంచిది మరియు వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించండి.