విషయము

• దశలు
• సలహా

డిస్మెనోరియా అనేది 50-90% మంది పునరుత్పత్తి వయస్సు అనుభవం ఉన్న చాలా సాధారణ సమస్య. గర్భాశయ గోడలోని కండరాల సంకోచం వల్ల stru తు నొప్పి వస్తుంది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో తిమ్మిరి (తిమ్మిరి) ను మీరు అనుభవించినప్పుడు. గర్భాశయం యొక్క పొడవైన, బలమైన సంకోచం కండరాలు సంకోచించటానికి కారణమవుతుంది. Stru తు తిమ్మిరి మొదలయ్యే 1-2 రోజుల ముందు సాధారణంగా stru తు తిమ్మిరి కనిపిస్తుంది మరియు stru తుస్రావం జరిగిన 1-2 రోజుల తరువాత మెరుగవుతుంది. సాధారణంగా మీరు ఉదరం లేదా కటిలో వ్యక్తిగత నొప్పిని గమనించవచ్చు మరియు నొప్పి యొక్క తీవ్రత మారవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇది నిరంతరాయంగా మరియు నిస్తేజంగా ఉంటుంది. నొప్పి వెనుక, తొడలు మరియు పొత్తికడుపు వరకు వ్యాప్తి చెందుతుంది మరియు మీరు తీవ్రమైన నొప్పితో మితంగా అనుభవిస్తే, stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి మీరు అనేక విషయాలు తీసుకోవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క విధానం 1: వైద్య సహాయం కోరడం

1. 

   
   
   ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు వాడండి. ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడిఎస్) stru తు తిమ్మిరికి ప్రముఖ మందులు. సంకోచ సంకోచాలను ఆపడం ద్వారా NSAID లు పనిచేస్తాయి. ఇబుప్రోఫెన్ సర్వసాధారణం. మీరు ప్రతి 4-6 గంటలకు 400-600 మి.గ్రా ఇబుప్రోఫెన్ లేదా 800 మి.గ్రా ప్రతి 8 గంటలకు తీసుకోవచ్చు మరియు రోజుకు 2,400 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు.
   • మీరు లక్షణాలను అనుభవించిన వెంటనే take షధాన్ని తీసుకోవాలి మరియు లక్షణాలను బట్టి అవసరమైతే 2-3 రోజులు వాడటం కొనసాగించాలి. మీ తిమ్మిరి ప్రారంభమయ్యే వరకు మీరు వేచి ఉంటే, ముఖ్యంగా మీరు గతంలో తీవ్రమైన stru తు తిమ్మిరిని కలిగి ఉంటే, నొప్పి మరింత తీవ్రమయ్యే ప్రమాదం ఉంది మరియు దాన్ని తొలగించడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు.
   • అడ్విల్ మరియు మోట్రిన్ వంటి బ్రాండ్ నేమ్ drugs షధాల ద్వారా ఇబుప్రోఫెన్ కోసం చూడండి. మీరు అలెవ్ వంటి నాప్రోక్సెన్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. 

   
   
   హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోండి. సహజ నివారణలు, ఆహారం మరియు పోషణ, వ్యాయామం మరియు NSAID లు మీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడకపోతే, హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ మీకు మంచి ఎంపిక కావచ్చు. . Stru తు ప్రవాహాన్ని తగ్గించడంలో మరియు తక్కువ నొప్పిని కలిగించడంలో అనేక రకాల మరియు వ్యూహాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి మీ సాధారణ ఆరోగ్యం, లైంగిక పనితీరు మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు ఆర్థిక సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

3. 

   
   
   జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకోండి. జనన నియంత్రణ మాత్రలు మీరు ప్రతిరోజూ నోటి ద్వారా తీసుకునే మందులు. మాత్రలు ఎప్పుడు తీసుకోవాలో మీరు నియంత్రణలో ఉన్నందున, వాటిని తీసుకోవడం కూడా సులభం. ఈ drugs షధాలను సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు, ప్రతి ఫార్మసీలో చూడవచ్చు మరియు సాపేక్షంగా చవకైనవి. ఏదేమైనా, ఈ పద్ధతి కూడా చాలా బాధించేది, ఎందుకంటే మీరు ప్రతిరోజూ తాగాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

4. 

   జనన నియంత్రణ ప్యాచ్‌ను వర్తించండి. జనన నియంత్రణ పాచెస్ నోటి మాత్రల మాదిరిగానే పనిచేస్తాయి, అవి ప్యాచ్ రూపంలో వస్తాయి తప్ప. ప్రతి వారం పాచ్ అవసరం, మరియు జనన నియంత్రణ మాత్రల మాదిరిగా, మీరు దీన్ని సులభంగా వాడవచ్చు.
   • పాచ్ కూడా అనుకోకుండా బయటకు పడవచ్చు, కానీ మీరు దానిని ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో అంటుకుంటే మీరు సులభంగా చూడవచ్చు. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీకు అదనపు నెలవారీ ఛార్జీ కూడా ఉంటుంది.

5. 

   IUD చొప్పించడం (యోని రింగ్). మీరు మాత్రలు లేదా పాచెస్ ఉపయోగించకూడదనుకుంటే, మీరు IUD ని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది హార్మోన్ల గర్భనిరోధకం, మీరు ప్రతి నెలా మాత్రమే మార్చాలి మరియు మీకు అనిపించినప్పుడు సులభంగా చొప్పించడం ఆపవచ్చు ఇక అవసరం లేదు. పిల్ లేదా ప్యాచ్ ఉపయోగించడం కంటే ఇది చాలా ప్రైవేటు, ఎందుకంటే మీరు మాత్ర తీసుకోవడం లేదా ప్యాచ్‌ను ఇతరులు సులభంగా చూడగలిగే చోట ఉంచడం అవసరం లేదు.
   • సెక్స్ సమయంలో IUD అనుకోకుండా పడిపోతుంది మరియు ఇది నెలవారీ ఖర్చు కూడా అవుతుంది.

6. 

   హార్మోన్ల ఇంజెక్షన్. పై పద్ధతులు మీకు నచ్చకపోతే, మీరు హార్మోన్ల ఇంజెక్షన్లను ఉపయోగించడాన్ని పరిశీలించాలనుకోవచ్చు.ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రతి 3 నెలలకు మాత్రమే ఇంజెక్ట్ చేయవలసి ఉంటుంది, కాని దాన్ని సమయానికి పొందాలని నిర్ధారించుకోండి. అయినప్పటికీ, అవి ఇతర పద్ధతి కంటే ఎక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ఇంజెక్షన్ ఆపివేసిన 1 సంవత్సరంలో మీరు మీ కాలాన్ని కోల్పోవచ్చు మరియు సంతానోత్పత్తిని కోల్పోతారు.
   • హార్మోన్ల ఇంజెక్షన్లు కూడా మీ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.

7. 

   గర్భనిరోధక కర్రను చర్మంలోకి చొప్పించండి. గర్భనిరోధక ఇంప్లాంట్ అనేది మీ stru తు నొప్పిని దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ఒక పద్ధతి. చర్మంలో అమర్చిన తర్వాత, ఇంప్లాంట్ 3-5 సంవత్సరాలు ఉంటుంది. ఇంప్లాంట్ చాలా కాలం పనిచేస్తుంది, మరియు మీరు మీ శరీరం నుండి కర్రను సులభంగా తొలగించవచ్చు.
   • చర్మం అమర్చడం కూడా చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ మీరు ప్రతి కొన్ని సంవత్సరాలకు మాత్రమే చేయాల్సి ఉంటుంది. జనన నియంత్రణ కర్ర తరచుగా రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది.

8. 

   IUD చొప్పించడం. ఇంప్లాంట్ పని చేయకపోతే, మీరు IUD అని పిలువబడే దీర్ఘకాలిక పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. పరికరం 3 నుండి 5 సంవత్సరాల వరకు మంచిది మరియు చాలా దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు.
   • మీరు లైంగికంగా సంక్రమించిన సంక్రమణ ఉంటే టి-రింగ్ ఉన్న 30 రోజుల్లో కటి సంక్రమణకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మీ శరీరం నుండి IUD ను తొలగించిన వెంటనే, మీరు ఒక సాధారణ బిడ్డను పొందగలుగుతారు.

9. 

   వైద్య సహాయం తీసుకోండి. Stru తు తిమ్మిరి సాధారణం కంటే తీవ్రంగా ఉంటే, అసాధారణంగా అనిపిస్తుంది, మరియు నొప్పి యొక్క సమయం మరియు స్థానం అసాధారణంగా ఉంటే, మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. మీ కడుపు తిమ్మిరి 2-3 రోజుల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉంటే మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా చూడాలి. మీకు ద్వితీయ డిస్మెనోరియా ఉండవచ్చు, ఇది సాధారణ stru తు తిమ్మిరి కంటే చాలా తీవ్రమైనది మరియు ఇది తరచుగా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి లేదా రుగ్మత వలన కలుగుతుంది.
   • ద్వితీయ డిస్మెనోరియా లక్షణాలకు కారణమయ్యే కొన్ని పునరుత్పత్తి లోపాలు: ఎండోమెట్రిటిస్, కటి మంట, గర్భాశయ స్టెనోసిస్ మరియు గర్భాశయ గోడపై కణితులు.
   • మీకు ఈ రుగ్మతలలో ఒకటి ఉందని అనుమానించినట్లయితే, మీ వైద్యుడు పరీక్షను మరియు పరీక్షలను నిర్వహిస్తారు. మీ డాక్టర్ కటి ప్రాంతాన్ని పరిశీలిస్తారు మరియు మీ పునరుత్పత్తి అవయవాలలో ఏదైనా అసాధారణతలు లేదా మంటలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేస్తారు. మీకు అల్ట్రాసౌండ్, సిటి స్కాన్ లేదా ఎంఆర్ఐ స్కాన్ కూడా ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, డాక్టర్ ఎండోస్కోపీ చేస్తారు. ఇది p ట్‌ పేషెంట్ విధానం, ఇక్కడ మీ డాక్టర్ మీ పొత్తికడుపు కుహరం మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలను పరిశీలించడానికి మీ శరీరంలోకి ఒక చిన్న కెమెరా తలని చొప్పించారు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సహజ నివారణలు మరియు నివారణలను వాడండి

1. 

   వేడిని వాడండి. Natural తు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి శాస్త్రవేత్తలు అనేక సహజ నివారణలను పరిశోధించారు మరియు నిరూపించారు. అత్యంత సాధారణ మరియు సులభమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి వేడిని ఉపయోగించడం. ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమినోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణల వలె వేడి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సంకోచించే కండరాలను సడలించడానికి వేడి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల కడుపు నొప్పి వస్తుంది. మీరు మీ పొత్తి కడుపుపై ​​వెచ్చని కంప్రెస్ ఉంచాలి. మీరు తక్కువ వెనుక భాగంలో వెచ్చని కుదింపును కూడా వర్తించవచ్చు. తాపన ప్యాడ్‌ను వర్తింపచేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ పొత్తికడుపుకు తాపన ప్యాడ్‌ను వర్తించండి. హీట్ పాచెస్ అంటుకునే మరియు నాన్-మెడికేటెడ్ పాచెస్, ఇవి 12 గంటల వరకు వేడిని ఇస్తాయి. వాటిని చర్మం లేదా దుస్తులకు అతుక్కొని, కానీ ఆదేశాలను జాగ్రత్తగా చదవండి.
   • హీట్ పాచెస్ రకరకాల ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి మరియు వివిధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగిస్తారు, అయితే, మీరు వీటిలో దేనినైనా stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. వియత్నాంలో, కొన్ని బ్రాండ్లు థర్మా ప్లాస్ట్ లేదా లేడీస్ డే హైడ్రోజెల్ మ్యాజిక్ ప్యాడ్ వంటి stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన స్టిక్కర్లను తయారు చేశాయి.
   • పాచెస్ సాధారణంగా హాట్ ప్యాక్‌ల కంటే చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి చాలా సరళంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని మీ చర్మానికి వర్తింపజేయవచ్చు మరియు మీ దినచర్యను కొనసాగించవచ్చు.
   • మీకు తాపన ప్యాడ్ లేదా తాపన ప్యాడ్ అందుబాటులో లేకపోతే, మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ కడుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి వేడి స్నానం లేదా స్నానం ప్రయత్నించవచ్చు.

2. 

   ప్రవర్తనా జోక్యాలను ప్రయత్నించండి. కొన్ని ప్రవర్తనా జోక్యాలను అందుబాటులో ఉంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తరచుగా తీవ్రమైన stru తు తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటుంటే. లోతైన శ్వాస, ప్రార్థన లేదా పదం లేదా శబ్దాన్ని పునరావృతం చేయడం వంటి పునరావృత కార్యకలాపాలను ఉపయోగించి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు వీటిలో ఖాళీ చర్యతో కలిపి ఉంటాయి. మనస్సు, అన్ని దృష్టిని విస్మరించండి మరియు సానుకూల వైఖరిని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ పద్ధతి మీకు నొప్పిని విశ్రాంతి మరియు మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు దృశ్య జోక్యాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ మీ భావోద్వేగ స్థితిని మార్చడానికి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి సానుకూల ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను ఉపయోగిస్తుంది.
   • హిప్నోథెరపీ హిప్నాసిస్‌ను సడలింపును అందించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తుంది.
   • Stru తు తిమ్మిరి పుట్టుకతోనే కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, చాలా మంది మహిళలు లామాజ్ వ్యాయామాలు పెద్దప్రేగు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి లామేజ్ రిథమిక్ శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు బయోఫీడ్‌బ్యాక్ థెరపీని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇక్కడ మీరు హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత వంటి మీ శారీరక పారామితులను నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి. శరీరం దాని లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి సడలింపు పద్ధతులను చేర్చడం.

3. 

   మీరే దృష్టి మరల్చండి. నొప్పి నివారణకు సులభమైన మరియు అత్యంత శక్తివంతమైన పద్ధతుల్లో పరధ్యానం ఒకటి. మీకు తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి ఉన్నప్పుడు, స్నేహితులతో చాట్ చేయడం, పుస్తకాలు చదవడం, ఆటలు ఆడటం, సినిమాలు చూడటం లేదా టీవీ షోలు చూడటం లేదా సమయం గడపడం వంటి పూర్తి దృష్టి పెట్టే కార్యకలాపాలు చేయండి. ఫేస్బుక్ లో.
   • నొప్పి గురించి ఆలోచించకుండా మీ మనస్సును ఆపడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

4. 

   ఆక్యుపంక్చర్ ఉపయోగించండి. ఆక్యుపంక్చర్ 2,000 సంవత్సరాలకు పైగా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆక్యుపంక్చర్ సమయంలో, జుట్టు-సన్నని సూదులు మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో చర్మంలోకి చొప్పించబడతాయి. చాలా మంది ప్రజలు సాధారణంగా ఆక్యుపంక్చర్‌తో నొప్పిని అనుభవించరు, మరియు చాలామంది మహిళలు stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందుతారని భావిస్తారు.
   • ఈ పరిహారం చుట్టూ చాలా సంచలనాలు ఉన్నప్పటికీ, అధ్యయనాలు దాని ప్రభావం గురించి ఇంకా ఎటువంటి నిర్ణయాలకు రాలేదు.

5. 

   మీ పొత్తికడుపును సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. కొన్నిసార్లు, గొంతు ప్రాంతంపై కొంచెం ఒత్తిడి పనిచేస్తుంది. పడుకుని, మీ పాదాలను పైకి ఉంచండి. సుపైన్ స్థానంలో, పొత్తికడుపు మరియు వెనుక వీపును సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
   • చాలా గట్టిగా నొక్కవద్దని గుర్తుంచుకోండి. నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం కంటే మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం ఇష్టం లేదు. ఈ పద్ధతి మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: మీ ఆహారాన్ని సవరించండి మరియు పోషక పదార్ధాలను తీసుకోండి

1. 

   అనుబంధాన్ని తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ తీసుకుంటే కొన్ని విటమిన్లు మరియు మందులు stru తు తిమ్మిరిని తొలగించడానికి సహాయపడతాయని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు, కానీ చాలా మందులు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ప్రతి రోజు, మీరు మీ డాక్టర్ నిర్దేశించిన విధంగా 500 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ, 100 మి.గ్రా విటమిన్ బి 1, 200 మి.గ్రా విటమిన్ బి 6, మరియు విటమిన్ డి 3 మొత్తాన్ని తీసుకోవాలి.
   • మీ ఆహారం తగినంత విటమిన్లను అందిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్షలు మీకు సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు సరైన మందులు తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు ఫిష్ ఆయిల్ లేదా కాడ్ లివర్ ఆయిల్ కూడా తీసుకోవచ్చు.

2. 

   మీ ఆహారం మార్చండి. కొవ్వు తక్కువగా మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. విటమిన్ ఎ, సి, ఇ, బి, కె మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నందున మీరు ఆకుకూరలు తినాలి. సప్లిమెంట్ల మాదిరిగానే, ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.అంతేకాకుండా, అవి ఉత్పత్తికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా stru తు రక్తస్రావం రక్తహీనతను కూడా నివారిస్తాయి. శరీరానికి కొత్త ఎర్ర రక్త కణాలు.
   • మీరు మీ stru తు చక్రంలో ఉన్నప్పుడు ఇనుము కూడా తీసుకోవాలి. Men తు రక్తహీనతను నివారించడానికి మీరు ఎర్ర మాంసం తినవచ్చు లేదా మందులు తీసుకోవచ్చు.
   • ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఉబ్బరం తో సంబంధం ఉన్న మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
   • మరో అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు 3-4 సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులను తినేవారు stru తు తిమ్మిరిని ఎదుర్కొనే అవకాశం తక్కువ.మీరు ఎక్కువ పాడి తినేటప్పుడు ఉబ్బరం లేదా ఉబ్బరం వచ్చే అవకాశం ఉంటే మీరు ఈ మోతాదు తీసుకోకూడదు.

3. 

   టీ తాగు. చాలా టీలు కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. డీకాఫిన్ చేయబడిన టీని ఎంచుకునేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు టీ యొక్క ఓదార్పు ప్రయోజనాలను మరింత సంకోచానికి గురిచేయకుండా ఉపయోగించుకోవచ్చు. రాస్ప్బెర్రీ, చమోమిలే మరియు అల్లం టీలో శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీరు కెఫిన్ టీలను నివారించాలి, ఎందుకంటే అవి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తాయి, మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • మీ stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మీరు త్రాగవలసిన టీ మొత్తం సరిగ్గా నమోదు చేయబడలేదు, కానీ మీరు డీకాఫిన్ చేయబడిన టీని ఉపయోగిస్తున్నంత కాలం మీకు కావలసినంత టీ తాగవచ్చు.
   • ఈ పద్ధతి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

4. 

   మద్యం మరియు పొగాకు మానుకోండి. ఆల్కహాల్ నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. పొగాకులోని నికోటిన్ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు రక్త నాళాలను ఇరుకైనది, దీనిని వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ అంటారు. ఇది గర్భాశయానికి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: శారీరక శ్రమ

1. 

   వ్యాయామం చేయి. Stru తు తిమ్మిరితో సహా సాధారణంగా stru తుస్రావం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం సహజ నొప్పి నివారణ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. సంకోచాలు మరియు నొప్పికి కారణమయ్యే మీ శరీరంలోని ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లతో వ్యవహరించడానికి ఎండార్ఫిన్లు మీకు సహాయపడతాయి. ఈ కారణంగా, చురుకుగా ఉండటం నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, ఈత, కయాకింగ్, హైకింగ్ లేదా వ్యాయామశాలలో క్లాస్ తీసుకోవడం వంటి విభిన్న ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

2. 

   సాధారణ కండరాల సంకోచం చేయండి. కండరాల సడలింపులు మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీ కాళ్ళు ప్రక్కకు విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి. మీ కాలి లేదా చీలమండలను తాకే ప్రయత్నం చేయడానికి ముందుకు వంగండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు పీల్చుకోండి. కొన్ని శ్వాసల తరువాత, నేల వైపు వంగి.
   • మీరు ఎక్కువ నొప్పిని అనుభవించే ప్రాంతాన్ని బట్టి మీ వెనుక లేదా ఉదరాన్ని సాగదీయడానికి కూడా మీరు సాగదీయవచ్చు.

3. 

   లైంగిక చర్యలను పెంచండి. చాలామంది మహిళలు ఉద్వేగం stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని భావిస్తారు. దీనికి కారణం ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు, అయితే ఇది లైంగిక ప్రేరేపణ సమయంలో విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్‌లకు సంబంధించినది కావచ్చు. వ్యాయామం మాదిరిగానే, ఉద్వేగం సమయంలో విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్లు stru తు తిమ్మిరి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

4. 

   యోగా. ఏరోబిక్ మరియు సాగతీత వ్యాయామాల మాదిరిగానే, యోగా మీకు వెనుక, కాళ్ళు మరియు ఉదరం నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు stru తు తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు, నొప్పిని తగ్గించడానికి వివిధ యోగా విసిరింది. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, హాయిగా దుస్తులు ధరించడం మరియు మృదువైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
   • మీరు విల్లు నుండి మోకాలికి భంగిమ చేయవచ్చు. మీ ముందు కాళ్ళతో నేలపై కూర్చోండి. ఒక కాలును 90 డిగ్రీలలో వంచు, తద్వారా మడమ తొడ లోపలికి తాకుతుంది. మీ షిన్, చీలమండ లేదా పాదాన్ని పీల్చుకోండి. మీ శరీరాన్ని మీ పాదాల వైపు సాగండి. గజ్జ స్థానం నుండి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు వంచు. వంపు వేయడానికి బదులుగా మీ వెనుకభాగాన్ని వాలు మరియు నిఠారుగా ఉంచండి. మీ భంగిమను పట్టుకోండి మరియు he పిరి పీల్చుకోండి, మీ ముఖ్య విషయంగా సాగండి మరియు నేలపై కూర్చోవడానికి మీ ఎముకలను నొక్కండి. ఈ స్థానాన్ని 1-3 నిమిషాలు పట్టుకోండి, ఆపై వైపులా మారండి.
   • మీరు నోస్ భంగిమను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ పాదాలతో కలిసి నేలపై చతికిలబడండి. మీ పిరుదులు మీ ముఖ్య విషయంగా చేరే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి. పీల్చుకోండి, ఆపై మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పేటప్పుడు మీ మోకాలిని ఎడమ వైపుకు తరలించండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఎడమ చేయిని మీ వెనుకకు చుట్టి, మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళ చుట్టూ కట్టుకోండి. మీ చేతిని పట్టుకోవటానికి మీ కుడి చేతిని తిరిగి పీల్చుకోండి. మీ కుడి భుజం మీదుగా చూస్తే hale పిరి పీల్చుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 30-60 సెకన్లపాటు ఉంచి, .పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు వైపులా మారండి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఒంటె భంగిమను కూడా చేయవచ్చు. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో మోకాలి స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ షిన్లు మరియు కాళ్ళు నేలతో దృ contact ంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ చేతులను మీ పిరుదులపై ఉంచండి. శ్వాస తీసుకో. ఛాతీ మరియు దిగువ భుజాలను పక్కటెముకల వైపుకు ఎత్తండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీరు వెనుకకు వంగి ఉన్నప్పుడు మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి. మీ భంగిమను స్థిరీకరించడానికి, మీ చేతులను మీ పాదాలకు ఉంచండి. రొమ్ము బలోపేతం. 30-60 సెకన్ల పాటు స్థిరంగా he పిరి పీల్చుకోండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు అసాధారణ stru తు తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటే మరియు మీ శరీరంలో సమస్య ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి ఆసుపత్రికి వెళ్లండి. మీ కడుపులో నొప్పి చికిత్స అవసరమయ్యే ఇతర అంతర్లీన రుగ్మతలకు సంకేతం కావచ్చు, ఎండోమెట్రియోసిస్, ఎండోమెట్రియోసిస్, ఫైబ్రాయిడ్లు, కటి ఇన్ఫ్లమేటరీ డిసీజ్. (పిఐడి), జనన లోపం లేదా క్యాన్సర్.
• మీ కడుపు నొప్పితో పాటు జ్వరం, వాంతులు, రక్తస్రావం వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటు మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా చూడాలి. రెండు గంటలు, మైకము లేదా మూర్ఛ, ఆకస్మిక లేదా తీవ్రమైన నొప్పి, సాధారణ stru తు తిమ్మిరితో అసాధారణ నొప్పి, మూత్రవిసర్జనతో నొప్పి, అసాధారణమైన యోని ఉత్సర్గ మరియు సెక్స్ సమయంలో నొప్పి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కడుపు ప్రాంతంలో వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచండి. చలనచిత్రం చూడటం లేదా పుస్తకం చదవడం లేదా ఆసక్తికరంగా ఏదైనా చేయడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చడం వలన మీరు దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ stru తు తిమ్మిరి గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి బలవంతం చేస్తుంది.
• అరటి వంటి పొటాషియం కలిగిన ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినండి.
• మీ కడుపులో లేదా మీ వైపు పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. చాలా మందికి, వారి కాళ్ళను వారి ఉదరం వైపు లాగడం వల్ల నొప్పి వస్తుంది.
• కొంచెం సేపు స్నానం చేయండి. ఈ పద్ధతి మీకు నీటిని ఆదా చేయనప్పటికీ, ఇది కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
• టీ తాగడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
• వేడి నీటిలో ఒక టవల్ ముంచి, గొంతు ప్రాంతానికి పూయడం కూడా కడుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
• ఇది వింతగా అనిపించినప్పటికీ, ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏదైనా ఒత్తిడి లేదా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
• నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం ఐస్ ప్యాక్ లేదా మరే ఇతర చల్లని ఉష్ణోగ్రత వస్తువును ఉపయోగించవద్దు.
• చాలా తరచుగా use షధాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ కడుపుకు హాని కలుగుతుంది. ఇవి అతిసారానికి కూడా కారణమవుతాయి మరియు drug షధ నిరోధకతను కలిగిస్తాయి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని వంతెనను రూపొందించడానికి వంగి ఉండండి. ఇది మీ ఉదర కండరాలను తగినంతగా నిఠారుగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు గొంతు ప్రాంతానికి వెచ్చని కంప్రెస్లను వర్తింపజేస్తే, నొప్పి త్వరగా ఉపశమనం పొందుతుంది.