విషయము

• దశలు
• సలహా

కొవ్వు మెడ కొవ్వును కొన్నిసార్లు "టర్కీ మెడ" అని పిలుస్తారు, ఇది మెడ ప్రాంతం యొక్క చర్మం క్రింద ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి సాధారణ మార్గాలను బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలతో కలపడం.శరీరం యొక్క స్థిర ప్రాంతాన్ని మెరుగుపరచడానికి మార్గం లేనందున (ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం), బరువు తగ్గడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సాధారణ మార్గాలు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం. మెడ చుట్టూ. ఇది చాలా సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెడ చుట్టూ కొవ్వు మరియు అదనపు చర్మం తగ్గుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: డైట్ మార్చడం

1. 

   మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు ఎక్కడ కొవ్వును కోల్పోవాలనుకున్నా, మీరు మీ మొత్తం బరువును తగ్గించుకోవాలి. రోజువారీ కేలరీలను తగ్గించడం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సుమారు 500 కేలరీలకు తగ్గించండి. ఇది వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఎక్కువ కేలరీలు తగ్గించడం వల్ల నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం మరియు పోషక లోపాలు ఏర్పడతాయి ఎందుకంటే మీరు ప్రతి రోజు మీ శరీరానికి సరైన పోషకాలను తినరు.
   • ప్రతిరోజూ మీరు తినే కేలరీలను లెక్కించడంలో సహాయపడటానికి ఆహార డైరీని ఉంచండి లేదా ఆహార డైరీ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు తినవలసిన ఆహార పదార్థాల పరిమాణాన్ని కనుగొనడానికి 500 కేలరీలను తీసివేయండి.

2. 

   
   
   పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చాలా ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ భోజనంలో సగం తినడం మరియు ఎక్కువ పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినడం వల్ల మీ రోజువారీ క్యాలరీలను తగ్గించవచ్చు.
   • సిఫారసు చేయబడిన ఆహారం తీసుకోవడం సాధారణంగా రోజుకు 5-9 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయల మధ్య ఉంటుంది. ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండి వద్ద మీరు ఈ ఆహారాలను తినేటప్పుడు, మీరు సిఫార్సు చేసిన మొత్తాన్ని తింటారు.
   • పండు యొక్క ఒక వడ్డింపు 1/2 కప్పు (కట్) లేదా 1 చిన్న ముక్క. కూరగాయల వడ్డింపు 1 లేదా 2 కప్పుల సలాడ్.

3. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లకు మారండి. తృణధాన్యాలు (bran క, సూక్ష్మక్రిమి మరియు ఎండోస్పెర్మ్ కలిగి ఉన్న ధాన్యాలు) ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ధాన్యం ఎంపికలను తినడానికి ఎంచుకున్నప్పుడు, 100% తృణధాన్యాలు ఉపయోగించేదాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
   • తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి: పాస్తా లేదా రొట్టె, గోధుమ బియ్యం, తృణధాన్యాలు వోట్స్, క్వినోవా లేదా బార్లీ కోసం 100% మొత్తం గోధుమలు.
   • శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (తెల్ల పిండితో లేదా అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు) చాలా తక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • ఫైబర్ కూడా జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు పోషకాలను గ్రహించడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది.

4. 

   
   
   కొవ్వు రహిత ప్రోటీన్ తినండి. కొవ్వు రహిత ప్రోటీన్ డైటింగ్ కోసం చాలా అవసరం, కానీ ఇంకా ఎక్కువ స్లిమ్మింగ్ డైట్ తో.
   • కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి ఇతర పోషకాలతో పోల్చినప్పుడు కొవ్వు రహిత ప్రోటీన్ ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉంటుందని తేలింది.
   • ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండికి 85-115 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినండి. ఈ భాగం పరిమాణం వయోజన పిడికిలి లేదా డెక్ కార్డుల పరిమాణంతో సమానంగా ఉంటుంది.
   • ప్రయత్నించవలసిన ఆహారాలు: తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల, సీఫుడ్, తక్కువ కొవ్వు గల గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు.

5. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మీ శరీర పనితీరు సరిగా పనిచేయడంలో నీరు చాలా ముఖ్యం. ఇంకా, హైడ్రేటెడ్ చర్మం కుంగిపోవడం లేదా ముడతలు పడటం తక్కువ.
   • రోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కొంతమందికి రోజుకు 13 పానీయాలు అవసరం కావచ్చు. ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క బరువు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • నీరు కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. దాహం మరియు నిర్జలీకరణం ఉండటం ఆకలిలా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు తినవలసిన దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి కారణమవుతుంది.
   • చక్కెర లేని రసాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ శీతల పానీయాల వంటి శీతల పానీయాలకు బదులుగా నీరు మరియు ఇతర తియ్యని పానీయాలు తాగడం మంచిది. శీతల పానీయాలలో తరచుగా అధిక కేలరీలు ఉంటాయి.
   • మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేసే ద్రవాలకు దూరంగా ఉండాలి. కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలు వంటి అన్ని రకాల కెఫిన్ వస్తువులు ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: శారీరక శ్రమను కలుపుకోవడం

1. 

   గుండె ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలు చేయండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా గుండెకు మంచి వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
   • పెద్దలు వారానికి 150 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలని సిడిసి సిఫార్సు చేస్తుంది. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు వారానికి 5 రోజులు 30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
   • నడక, చురుకైన నడక / జాగింగ్, సైక్లింగ్, ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించడం, ఈత లేదా జంపింగ్ వంటి వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
   • బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచడంతో పాటు, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది.

2. 

   శక్తి శిక్షణ 2 రోజులు. హృదయనాళ మద్దతుతో పాటు, మీరు బలం లేదా నిరోధక శిక్షణకు మరికొన్ని రోజులు జోడించాలి.
   • సిడిసి సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ ప్రతి సెషన్‌కు కనీసం 20 నిమిషాల పాటు 2 రోజుల శక్తి శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తుంది. వివిధ కండరాల సమూహాలను (కాళ్ళు, ఛాతీ, అక్షం, చేతులు మొదలైనవి) అభివృద్ధి చేయడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలను కూడా కేంద్రం ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • బలం శిక్షణగా పరిగణించబడే అనేక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి: బరువులు ఎత్తడం, వెయిట్ లిఫ్టర్లు, యోగా మరియు పైలేట్లను ఉపయోగించడం.

3. 

   మెడ గట్టిపడటం వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి. మెడ స్లిమ్మింగ్‌గా విక్రయించే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అయితే, చాలా వరకు అవి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   • మెడ చుట్టూ కండరాలను వ్యాయామం చేయడం కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని మీరు అనుకున్నప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు వాస్తవానికి మెడ చుట్టూ కండరాలను విస్తరించడానికి సహాయపడతాయి. పెద్ద కండరాలు మీ మెడను మందంగా చేస్తాయి, చిన్నవి కావు.
   • సాధారణంగా, మీరు బరువు కోల్పోయినప్పుడు, మీ మెడ చుట్టూ కొవ్వు తగ్గడం గమనించవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: చర్మ సంరక్షణా ఉత్పత్తులను పరిగణించండి

1. 

   ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి. తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించడం వల్ల ముడతలు, మరియు సాగిన గుర్తులు తగ్గుతాయి.
   • మీ చర్మం ముడతలు మరియు వయస్సు మీ చర్మం ప్రభావితం అయితే, మీ మెడ చుట్టూ అదనపు కొవ్వు ఇప్పటికే ఉన్నప్పుడు ఇది మీ రూపాన్ని అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది.
   • పురుషులు మరియు మహిళలు సంవత్సరానికి 15 ఎస్పీఎఫ్ వద్ద అతి తక్కువ సన్‌స్క్రీన్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు ఎక్కువసేపు ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో నిలబడాలంటే మీకు అధిక ఎస్పీఎఫ్ ఉన్న క్రీమ్ అవసరం.

2. 

   రెటినోల్ / విటమిన్ ఎ తో క్రీమ్ వాడండి. కౌంటర్లో మరియు కౌంటర్లో అనేక రెటినోయిడ్ యాంటీ-ముడతలు క్రీములు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కొన్ని క్రీములు చర్మం యవ్వనంగా కనిపించడానికి మరియు ముడుతలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • సన్‌స్క్రీన్, మాయిశ్చరైజర్, డైట్ మరియు వ్యాయామం కలయికను ఉపయోగించి, ఈ సారాంశాలు మెడ చుట్టూ ముడతలు మరియు కుంగిపోయే చర్మాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   • చర్మ సంరక్షణ సౌకర్యాలలో ఉపయోగించే మార్గాలు మరియు సారాంశాలు బంగారు ప్రమాణంగా పరిగణించబడతాయి మరియు సాధారణంగా ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తాయి.

3. 

   ప్లాస్టిక్ సర్జరీని పరిగణించండి. మీరు డైటింగ్, వ్యాయామం మరియు ion షదం వాడటానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు మెడ చుట్టూ ఉన్న అదనపు చర్మం మరియు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరింత దూకుడుగా బరువు పెట్టాలని అనుకోవచ్చు.
   • లిపోసక్షన్, బోటాక్స్ ఇంజెక్షన్, లేజర్ రేడియేషన్ మరియు మెడ లిఫ్ట్ వంటి అనేక రకాల చికిత్సా ఎంపికలు ఉన్నాయి.
   • మీ శరీరానికి మరియు మీ బడ్జెట్‌కు ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని తనిఖీ చేయండి (కొన్ని చికిత్సలు చాలా ఖరీదైనవి).
   ప్రకటన

సలహా

• డైటింగ్ లేదా వ్యాయామం చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బరువు తగ్గడం మరియు వ్యాయామం మీకు సరైనదా అని వారు మీకు చెప్తారు.
• మెడ చుట్టూ కొవ్వు మరియు అదనపు చర్మాన్ని తొలగించడం లేదా తగ్గించడం చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. దీనికి ఆహారం, వ్యాయామం మరియు చర్మ సంరక్షణ సరైన కలయిక అవసరం.