విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

డబుల్ గడ్డం సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ లేదా బరువు పెరిగే సమయంలో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. మీరు మీ గడ్డం తిరిగి పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, వెళ్ళడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. సరైన కేశాలంకరణను ఎంచుకోవడం, గడ్డం వ్యాయామాలు చేయడం లేదా మీ కూర్చున్న భంగిమను మెరుగుపరచడం వంటి మీరు వెంటనే చేయగలిగే మార్పులు చేయడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ గడ్డం సన్నగా చేయండి

1. 

   మేకప్ యొక్క మేజిక్ సహాయంతో కన్సీలర్ను కవర్ చేయండి. మీ స్కిన్ టోన్ కంటే ముదురు నీడను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ మెడ కంటే దవడను ఎక్కువగా నొక్కి చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పొడిని చెవి నుండి చెవి వరకు మరియు మెడ చుట్టూ వేయాలి. పింక్ టోన్లు మరియు కళ్ళకు ప్రాణం పోసే మేకప్ దృష్టి మీ మెడ ప్రాంతం నుండి అవతలి వ్యక్తిని మరల్చగలదు. మీ స్వంతంగా మేకప్ వేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, అవి ఎలా చేయాలో అందం నిపుణులతో తనిఖీ చేయండి.
   • ఐలైనర్ మరియు మాస్కరా మీ కళ్ళు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి మరియు ఇతరులు మీ కొవ్వు గడ్డం గురించి మరచిపోయేలా చేస్తాయి.
   • తటస్థ లిప్‌స్టిక్ రంగును ఉపయోగించడం ద్వారా ముఖం యొక్క దిగువ ప్రాంతానికి శ్రద్ధ తగ్గించండి.

2. 

   
   
   కేశాలంకరణ మార్చడం. గడ్డం-పొడవు జుట్టు లేదా చాలా పొడవాటి జుట్టును మానుకోండి, ఎందుకంటే ఈ రెండు కేశాలంకరణ మీ గడ్డం వైపు ఇతరుల దృష్టిని మాత్రమే ఆకర్షిస్తుంది. గడ్డం కింద జుట్టు చాలా పొడవుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉండటమే మంచి మార్గం. ఇక్కడ కొన్ని రకాల సూచనలు ఉన్నాయి:
   • భుజం-పొడవు కేశాలంకరణ ఎంచుకోండి. ఈ క్లాసిక్ కేశాలంకరణ ఇతరులకన్నా పెద్ద గడ్డం ఉన్న అమ్మాయిలకు స్మార్ట్ ఎంపిక. జుట్టు యొక్క పొడవు మీ గడ్డం నుండి 2 నుండి 4 సెం.మీ.
   • స్టైలిష్ చిన్న కేశాలంకరణతో ప్రయత్నించండి. ఈ కేశాలంకరణకు ముందు భాగంలో పొడవాటి జుట్టు మరియు భుజాల వెనుక భాగంలో చిన్న భాగం ఉంటుంది. ఈ పొడవాటి జుట్టు మీ గడ్డం చిన్నదిగా చేస్తుంది మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టకుండా ఇతరులను మోసం చేస్తుంది.
   • గిరజాల, ఉంగరాల జుట్టు గురించి ఎలా? ఇది మీ ముఖాన్ని శ్రావ్యంగా చేస్తుంది మరియు మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్న గడ్డం నుండి అవతలి వ్యక్తిని దూరం చేస్తుంది.

3. 

   
   
   గడ్డం పెంపకం. మీరు ఒక వ్యక్తి అయితే, గడ్డం కలిగి ఉండటం మీ గడ్డం స్లిమ్ చేయడానికి మునుపెన్నడూ లేని విధంగా సహాయపడుతుంది. మీకు వీలైతే, మీ గడ్డం మీ మెడ దగ్గర దవడ ప్రాంతం చుట్టూ పెరగడానికి బయపడకండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా గొరుగుట చేయవచ్చు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ మందంగా ఉండేలా చూసుకోండి ఎందుకంటే ఇది మీ గడ్డం మరియు మెడ ప్రాంతం చుట్టూ సమతుల్యతను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   గట్టి కంఠహారాలు ధరించవద్దు. ఈ రకమైన ఉంగరాలు మీ మెడకు సరిపోతాయి మరియు అనుకోకుండా మీ డబుల్ గడ్డంకు తగినట్లుగా ఉంటాయి మరియు చాలా పొడవుగా చుట్టబడినందున ఎరుపు గుర్తులను కూడా వదిలివేస్తాయి. ఇది మీకు ఇష్టమైన ఫ్యాషన్ అయితే, మీరు పెంపుడు జంతువుల రూపకల్పనలో సమానమైన కాలర్‌లను ప్రయత్నించాలి, కానీ రెగ్యులర్ మాదిరిగానే అదే సాగతీత కలిగి ఉండాలి.

5. 

   సరైన దుస్తులను ఎంచుకోండి. మీరు ధరించే దుస్తులను గడ్డం పెద్దదిగా మరియు పొగిడేలా చేస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయండి. అలా అయితే, విస్తృత మరియు ఓపెన్ నెక్‌లైన్‌లతో బట్టలు ప్రయత్నించడం ద్వారా దానిపై వ్యక్తి దృష్టిని తగ్గించండి. ప్రముఖ నమూనాలతో తాబేలు మరియు జాకెట్లు వంటి అధిక కాలర్డ్ చొక్కాలు లేదా జాకెట్లు మానుకోండి.

6. 

   మీ భంగిమ చూడండి. ఉదాహరణకు మీరు ఎలా నిలబడతారు. మీరు తిరోగమనంలో పడితే, మీరు అనుకోకుండా శరీరంపై మరియు గడ్డం చుట్టూ కూడా కొవ్వు ముద్దలను సృష్టిస్తున్నారు ఎందుకంటే కొవ్వు తరచుగా తక్కువ టోన్డ్ ప్రదేశాలలో పెరుగుతుంది. నిటారుగా నిలబడండి, తల పైకి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. శిక్షణ పొందిన ఫిజియోథెరపిస్టుల నుండి మీ భంగిమను మెరుగుపరిచే సరళమైన కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయండి. క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. ప్రకటన

4 యొక్క పార్ట్ 2: గడ్డం కొవ్వును తగ్గించడానికి సాధారణ వ్యాయామాలను వర్తింపజేయడం

1. 

   గడ్డం లిఫ్టులను చాలాసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ ముఖం మరియు మెడ కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుక మరియు మెడ నిటారుగా పట్టుకొని సరైన స్థితిలో నిలబడాలని గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు, మీ గడ్డం పైకి లేపండి, పైకప్పు వైపు చూడండి, మరియు మీ పెదాలను కొట్టండి. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ 10 సార్లు ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.

2. 

   స్వివెల్ మెడ. నిటారుగా నిలబడి. అప్పుడు, మీ గడ్డం మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉండేలా మీ తలని వైపుకు తిప్పండి. మీ కళ్ళు కూడా ఆ విధంగా చూడాలి. మీ తల నెమ్మదిగా తిప్పి అదే కదలికతో కొనసాగండి. సుమారు 10 సార్లు చేయండి.

3. 

   దవడ కింద మెడ కండరాలతో వ్యాయామం చేయండి. ఈ కండరం దవడ నుండి మెడ వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. మీ మెడను నిటారుగా ఉంచండి. అప్పుడు, పెదవులను కొట్టడం (కొట్టడం) ద్వారా దవడ క్రింద ఉన్న స్నాయువును స్నాయువు చేయండి. 10 సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు ఈ కదలికను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. 

   టెన్నిస్ బంతితో వ్యాయామం చేయండి. బంతిని మీ గొంతు క్రింద ఉంచి, మీ గడ్డం ద్వారా గట్టిగా పట్టుకోండి. బంతిని గట్టిగా పట్టుకోవడానికి మీ గడ్డం నొక్కండి మరియు నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. వ్యాయామం గురించి 10 సార్లు చేయండి.

5. 

   నమలండి. ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం ఎందుకంటే ఇది మీ తెలివితేటలను మరియు శక్తిని వృథా చేయదు. చక్కెర లేని గమ్ నమలడం వల్ల మీ ముఖ కండరాలను దృ firm ంగా ఉంచడానికి మరియు అదనపు గడ్డం కొవ్వును తగ్గించవచ్చు. ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: బరువు తగ్గడం

1. 

   వ్యాయామం చేయి. రోజువారీ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాదు, ముఖం మీద అధిక కొవ్వును తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ముఖం మీద కొవ్వు చారలను తగ్గించడం అంత సులభం కాదు ఎందుకంటే ఇది చివరి ప్రాంతం. రేడియో కార్యక్రమాలలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం పెంచడం మీకు కావలసిన చిన్న ముఖానికి దగ్గరగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌తో సహా క్రీడా కార్యకలాపాలకు సరైన ఎంపిక. ఈ ప్రయోజనకరమైన కార్యకలాపాలను వారానికి కనీసం 4 సార్లు, ప్రతిసారీ అరగంట కొరకు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి.
   • వ్యాయామ చక్రానికి అలవాటుపడటానికి వ్యాయామశాలలో చేరండి మరియు మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో పని చేయండి. బరువులు ఎత్తడం ఎలాగో తెలుసుకోండి, తద్వారా మీ శరీరంలోని కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి.

2. 

   మీరు చాలా కేలరీలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఇది మీ శరీరం మరియు ముఖంలో పేరుకుపోయిన అదనపు బైపోలార్ కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని పండ్లు, సలాడ్లు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినండి. మీరు నిజంగా మీ చెడ్డ డబుల్ గడ్డం నుండి తీవ్రంగా బయటపడాలనుకుంటే, బరువు తగ్గడం ఒక రక్షకుడు.
   • చాలా అసహనంతో, తొందరపడకండి. మీ మార్పు మీరు కొనసాగించగల విజయంగా ఉండాలి. ప్రతి బిట్ బరువు తగ్గడం కానీ స్థిరంగా మీరు లక్ష్యంగా మరియు నిర్వహించాల్సిన లక్ష్యం.
   • మీ ఆహారంలో ఫైబర్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు నీరు ఉండాలి. రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా డాక్టర్ నుండి మరింత సలహా తీసుకోవచ్చు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: మరింత ప్రయత్నం

1. 

   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గడ్డం ప్రాంతం చుట్టూ ఏదైనా అసాధారణమైన మార్పులు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి. ఇది పూర్తిగా పొక్కు అయితే, మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని చికిత్సకుడికి సూచించగలరా అని అడగండి. ఈ స్పెషలిస్ట్ గడ్డం ప్రాంతానికి మసాజ్ చేసి బొబ్బలు క్లియర్ చేస్తుంది మరియు సరైన భంగిమలు మరియు సడలింపు పద్ధతులను సూచిస్తుంది.

2. 

   నీలాగే ఉండు. మీ జన్యు లక్షణాల కంటే బయట మీరు చూపించేవి చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు ఎలా దుస్తులు ధరిస్తారు, మీరే ఎలా ప్రదర్శిస్తారు, ఇతరులతో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు, మీ భావాలను ఇతరులతో ఎలా పంచుకుంటారు మరియు వెయ్యి విలువైన ఆదర్శప్రాయ పౌరుడిగా మీరు ఎంత నమ్మకంగా ఉన్నారు డబుల్ గడ్డం తో పోలిస్తే సార్లు మిమ్మల్ని హీనంగా భావిస్తాయి. ప్రకటన

సలహా

• ప్రతిరోజూ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు కూర్చుని ఎక్కువ సమయం గడపకండి. రోజంతా పని చేయడానికి మీకు ఉద్యోగం ఉంటే, ప్రతి అరగంటకు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను సాగదీయడం సాధన చేయండి.
• మీరు జన్యుశాస్త్రం కారణంగా డబుల్ గడ్డం వారసత్వంగా వచ్చే అవకాశం ఉంటే (తల్లిదండ్రులు లేదా తోబుట్టువులను పరిగణించండి), క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మరియు నివారించడానికి తగిన ఆహారం తినడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. లేదా అలాంటిదాన్ని సొంతం చేసుకునే అవకాశాన్ని తగ్గించడం.
• Neckerchiefs ఈ సమస్యను కవర్ చేయగలవు.అయినప్పటికీ, మీరు మీ కొవ్వు గడ్డంను మాత్రమే హైలైట్ చేస్తున్నందున మీరు తాబేలు లేదా తాబేలు ధరించకుండా ఉండాలి.
• మేము "పునర్ యవ్వన సంస్కృతి" యుగంలో జీవిస్తున్నాము. మరియు ఇది అనుకోకుండా మానవ శరీరంలో అంతర్లీనంగా ఉన్నదాన్ని అంగీకరించడం మరియు సంతృప్తిపరచడం ద్వారా ఎలా ఎదగాలని మర్చిపోయేలా చేస్తుంది. పెద్దలుగా, పెద్దలకు జ్ఞానం మరియు స్వేచ్ఛ ఉంటుంది, అది యువకులు అధిగమించలేరు.
• మీకు మితిమీరిన జిడ్డైన గడ్డం ఉంటే, ప్రముఖ నమూనా, లేత రంగు టాప్ లేదా నమూనా స్కర్ట్ ధరించడం ద్వారా విశ్వాసం పొందండి. ఈ శైలి ప్రజలు మీ ముఖంపై తక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరిక

• ఎక్కువగా సూర్యరశ్మి చేయవద్దు లేదా కనీసం మెడ మరియు ముఖ ప్రాంతాన్ని కప్పండి. సూర్యరశ్మి సాధారణ వృద్ధాప్యం కంటే వేగంగా చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.