విషయము

• దశలు
• సలహా

సహజ బరువు తగ్గడం సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి. సాధారణంగా, మీరు మీ ఆహారం, వ్యాయామ అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు మాత్రమే చేయాలి. అంతేకాకుండా, చిన్న జీవనశైలిలో మార్పులు చేసేటప్పుడు (సాధారణంగా సహజంగా బరువు తగ్గడం), దీర్ఘకాలంలో ఈ అలవాట్లను కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది. ఈ కారకాలను కలపడం ద్వారా, మీరు సహజంగా బరువును సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కోల్పోతారు. అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే లేదా మద్దతు అవసరమైతే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

దశలు

4 వ భాగం 1: శాస్త్రీయ ఆహారపు అలవాట్లను పాటించడం

1. 

   భోజన ప్రణాళిక. మీరు మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయాలనుకున్నప్పుడు మరియు ఆరోగ్యంగా తినాలనుకున్నప్పుడు, మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం సహాయపడుతుంది.
   • మొత్తం వారం అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు చిరుతిండి ఎంపికలను జాబితా చేయండి. సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి భోజన తయారీకి ఒక రోజు కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంటే అదనపు గమనికలు తీసుకోండి.
   • అల్పాహారం కోసం, మీరు ఓట్స్ గిన్నెతో ఒక ద్రాక్షపండు తినవచ్చు, లేదా కదిలించు-వేయించిన కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్నుతో గిలకొట్టిన గుడ్లను సిద్ధం చేయవచ్చు.
   • భోజన సమయంలో, మీరు పాలకూర, బచ్చలికూర, దుంపలు, క్యారెట్లు, కొన్ని అక్రోట్లను, అవోకాడో మరియు బీన్స్ (బ్లాక్ బీన్స్ లేదా చిక్‌పీస్) తో పెద్ద సలాడ్‌ను ఆస్వాదించవచ్చు. మీ సలాడ్లకు కొద్దిగా బాల్సమిక్ వెనిగర్ జోడించడం మర్చిపోవద్దు.
   • మీ విందులో కాల్చిన సాల్మన్ (కొన్ని జీలకర్ర మరియు నిమ్మకాయతో), బ్రౌన్ రైస్ మరియు కాల్చిన గుమ్మడికాయ వడ్డిస్తారు.
   • మీకు చిరుతిండి అవసరమైతే, ప్రోటీన్ మరియు కొన్ని పండ్లు లేదా కూరగాయలను జోడించండి. హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు మరియు కోరిందకాయలు మరియు అవిసె గింజలతో ఒక ఆపిల్ లేదా గ్రీకు పెరుగును సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

   సలహా: మీరు తినడానికి ప్లాన్ చేస్తే, మీరు అధిక కేలరీల వంటకాలు లేదా స్నాక్స్ కోసం కోరికలను తగ్గిస్తారు.

   
   

2. 

   అందిస్తున్న పరిమాణాన్ని లెక్కించండి. క్యాలరీ లెక్కింపు, కొన్ని ఆహార సమూహాలను పరిమితం చేయడం లేదా పిండి పదార్ధాలు లేదా కొవ్వులను కత్తిరించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం, సులభం లేదా సహజమైన ఆహార విధానాలు కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి సరైన తినడం మరియు భాగం పరిమాణాలను లెక్కించడం ఒక సరళమైన మరియు సహజమైన మార్గం.
   • మీరు భాగం పరిమాణాలను లెక్కించినప్పుడు మరియు నియంత్రించినప్పుడు, బరువు తగ్గడంలో కేలరీలు సహజంగా మరియు సమర్థవంతంగా కత్తిరించబడతాయి.
   • మీ తినడం నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఫుడ్ స్కేల్, కప్పు లేదా కొలిచే చెంచా కొనండి. మీ అందుబాటులో ఉన్న గిన్నె, కప్పు లేదా పెట్టెలో ఇంట్లో ఎంత ఆహారం నిల్వ ఉందో చూడటానికి కూడా మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు.
   • మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మార్గాలను ఉపయోగిస్తే, మీ భాగం పరిమాణాలను కొలవడం వల్ల రోజుకు చాలాసార్లు ఆకలిగా అనిపించదు.

3. 

   
   
   సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. సరైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం బరువు తగ్గడానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో ఆకారంలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • చక్కని సమతుల్య ఆహారం అంటే మీ శరీర పనితీరును కొనసాగించడానికి అవసరమైన పూర్తి పోషకాలను మీరు పొందుతారు.
   • మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ప్రతి ఆహారం మరియు ఆహార సమూహం యొక్క సరైన భాగాన్ని జీర్ణించుకోవాలి. లెక్కలు అందించడం ఈ అవసరాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి ఆహార సమూహం నుండి తగినంత ఆహారాన్ని అందించడంతో పాటు, ప్రతి ఆహార సమూహం నుండి విభిన్నమైన ఆహార అనుబంధాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి కూరగాయలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వేర్వేరు సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • మీకు ఇష్టమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, స్వీట్స్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు క్యాండీలను పండ్లు మరియు బెర్రీలతో భర్తీ చేయవచ్చు, కార్బోనేటేడ్ నీటిని తాజా పండ్ల రసం లేదా టీతో భర్తీ చేయవచ్చు, క్రీమ్‌ను పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

4. 

   
   
   ప్రతి భోజనంతో 10-25 గ్రాముల ప్రోటీన్ జోడించండి. మీ ఆహారంలో పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం ప్రోటీన్. ప్రోటీన్ సంపూర్ణత్వ భావనకు దోహదం చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • 10-25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్న ప్రతి భోజనం కేలరీలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కొవ్వు మాంసాలను ఎంచుకోండి. చేపలు, సన్నని గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు వివిధ రకాల గింజలు మరియు విత్తనాలను ఎంచుకోండి.
   • ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండి వద్ద ప్రోటీన్ అందించడం మీ రోజువారీ కనీస పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 

   పండ్లు మరియు కూరగాయల కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ చేర్చండి. ఈ ఆహార సమూహం మీకు అవసరమైన అనేక పోషకాలను అందిస్తుంది, కానీ చాలా తక్కువ కేలరీలు.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, భాగం పరిమాణాలను లెక్కించడం ఇంకా ముఖ్యం. మీకు కావలసిన పండ్ల వడ్డింపు 1 చిన్న ముక్క లేదా ½ కప్పు తరిగిన పండు; కూరగాయల కోసం, మీకు 1 లేదా 2 కప్పు ఆకుకూరల సలాడ్ అవసరం.
   • మీరు ప్రతిరోజూ మీ శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను అందించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండికి 1 లేదా 2 సేర్విన్గ్స్ జోడించడం వల్ల మీ లక్ష్యాలను సులభంగా సాధించవచ్చు.

6. 

   తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. క్వింటైల్ అనేక రకాలైన ఆహారాన్ని కూడా కలిగి ఉంది. 100% తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవడం వల్ల మీ ఆహారంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు పెరుగుతాయి.
   • తృణధాన్యాలు బీజ, ఎండోస్పెర్మ్ మరియు bran క కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని సాధారణ ధాన్యాలలో బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం గోధుమ, మిల్లెట్, క్వినోవా మరియు మొత్తం ఓట్స్ ఉన్నాయి.
   • తృణధాన్యాలు వడ్డించడం 30 గ్రాములు లేదా ½ కప్పుకు సమానం. తృణధాన్యాలు మీరు తినే ధాన్యాలలో సగం తయారవుతాయి.
   • బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 1-3 తృణధాన్యాలు సేవిస్తారు.

7. 

   మితంగా మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోండి. కేలరీలను లెక్కించడం గురించి మత్తులో ఉండకండి మరియు స్వీట్లు లేదా జిడ్డైన ఆహారాలు తినకుండా మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించండి. బదులుగా, మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తారు మరియు మునుపటిలా తరచుగా తినకూడదు.
   • సహజంగా బరువు తగ్గడం అంటే మీరు అస్సలు డైటింగ్ చేయడం లేదా పూర్తిగా తగ్గించడం కాదు. మీకు ఇష్టమైనవి వారానికి ఒకసారి లేదా వారానికి రెండుసార్లు లేదా నెలకు కొన్ని సార్లు మితంగా తినడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవచ్చు.
   • మీరు జిడ్డు లేదా చక్కెర అధికంగా ఉన్న భోజనాన్ని ఆస్వాదించినట్లయితే (భోజనం చేయడం లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం వంటివి), తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని రాబోయే కొద్ది రోజులు ఎంచుకోండి లేదా కష్టపడి పనిచేయండి.

8. 

   నీరు త్రాగాలి. మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉన్నప్పుడు చాలా బరువు తగ్గడం ప్రయోజనాలు పొందుతారు. అంతేకాకుండా, తగినంత నీరు త్రాగటం కూడా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
   • రోజుకు 8-13 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటారు.
   • నీరు, సహజంగా రుచిగల నీరు మరియు డీకాఫిన్ చేయబడిన టీ లేదా కాఫీ వంటి తియ్యని, కెఫిన్ పానీయాలను ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి.
   • చక్కెర పానీయాలు (కార్బోనేటేడ్ శీతల పానీయాలు లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటివి), కెఫిన్ పానీయాలు (ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేదా షాట్ ఆల్కహాల్ వంటివి) మరియు తయారుగా ఉన్న పండ్ల రసాలను మానుకోండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడం

1. 

   క్రమంగా మార్పు. కొంతకాలం ప్రతిదీ మార్చడం మీ శరీరాన్ని ముంచెత్తుతుంది మరియు మీరు చేసే మార్పులను కొనసాగించడం కష్టమవుతుంది. సహజంగా బరువు తగ్గడం మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి మొత్తం జీవనశైలి మార్పు అవసరం.
   • మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు 15 నిమిషాల వ్యాయామం జోడించడం లేదా ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు వెన్నను ఆలివ్ నూనెతో భర్తీ చేయడం వంటి చిన్న మార్పులతో మీరు ప్రారంభించాలి.
   • ఆహారం గురించి మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చండి, తద్వారా మీరు తినడం ఉపశమనం కలిగించవచ్చు (మీరు విసుగు, విసుగు లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు తినడం వంటివి). మీ శరీరాన్ని పోషించడానికి మీరు మీ కడుపులో ఉంచినట్లుగా ఆహారాన్ని ఆలోచించండి, కాబట్టి మీకు మీరు చేయగలిగేది ఉత్తమంగా అవసరం మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా తింటారు.

2. 

   వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీరు సాధించడానికి చాలా కష్టపడే కొన్ని వాస్తవిక మరియు పని చేయగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
   • లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మీకు చర్య తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్య తీసుకోవడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గడం ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
   • సాధారణంగా, సహజ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికతో, మీరు వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

   సలహా: మీరు పూర్తి చేసిన లక్ష్యాలపై గమనికలు తీసుకోండి, తద్వారా మీరు మీ పురోగతిని చూడవచ్చు.

3. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • వారానికి 150 నిమిషాల కార్డియో మరియు 2 రోజుల నిరోధక శిక్షణ కోసం లక్ష్యం.
   • అలాగే, రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచండి. సూపర్ మార్కెట్‌కి నడవడం లేదా పనిలో ఉన్నప్పుడు 15 నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం కూడా నడక బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
   • శరీరం ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తి వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడటానికి వ్యాయామం దోహదం చేస్తుంది, మీరు మీ గురించి సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా భావిస్తారు మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లను క్రమబద్ధీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీకు నచ్చిన వ్యాయామ శైలిని ఎంచుకోండి; అందువల్ల, మీరు భయపడటానికి బదులుగా మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు. కదలిక యొక్క కొన్ని రూపాలు యోగా, డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోవడం మరియు నగరంలోని పచ్చని ప్రదేశంలో జాగింగ్. దీన్ని శిక్షగా తీసుకోకండి; బదులుగా, మీరు మీ శరీరానికి మరియు ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించాలి!
   • "సహచరులను" కనుగొనండి. మీరు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు తోడుగా ఉత్సాహంగా మరియు మీతో మాట్లాడే దినచర్యను నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.

4. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.
   • అదనంగా, నిద్ర లేమి ఉన్నవారి శరీరం తరచుగా ఎక్కువ గ్రెలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది హార్మోన్, మరుసటి రోజు మీకు మరింత ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
   • పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించాలి (టీనేజర్లకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం).
   • కంప్యూటర్లు, ఐపాడ్‌లు, సెల్ ఫోన్లు మొదలైన అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి. పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు. ఈ పరికరాల నుండి వచ్చే కాంతి మీ సిర్కాడియన్ లయలను ప్రభావితం చేస్తుంది, మీ సిర్కాడియన్ గడియారాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ నిద్ర అలవాట్లను నియంత్రించడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: సాధారణ బరువు తగ్గడం తప్పులను నివారించండి

1. 

   వేగంగా బరువు తగ్గించే నియమాన్ని నివారించండి. ప్రస్తుతం మార్కెట్లో వేలాది ఆహారాలు మరియు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు తక్కువ సమయంలో స్లిమ్ బాడీని ఇస్తాయని హామీ ఇస్తున్నాయి. ఏదేమైనా, ఈ పద్ధతులు అసురక్షితమైనవి, అనారోగ్యకరమైనవి మరియు ఎక్కువ కాలం నిర్వహించడం కష్టం.
   • సహజ బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు మీరు బరువు తగ్గడం ఫలితాలను దీర్ఘకాలంలో నిర్వహిస్తారు.
   • గుర్తుంచుకోండి, అధిక బరువు తగ్గడానికి మరియు మీరు డైటింగ్ ఆపివేసిన తర్వాత ఫలితాలను ఉంచడానికి సహాయపడే మ్యాజిక్ బరువు తగ్గించే నియమావళి లేదు. ఆరోగ్యకరమైన, ఆచరణాత్మక బరువు తగ్గించే పాలన మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి మరియు కఠినంగా ఉండాలి.
   • కొన్ని బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం నుండి మీరు కొన్ని గొప్ప విషయాలను పొందలేరని కాదు. అయినప్పటికీ, చాలా కార్యక్రమాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతాయి, కాని ఆచరణాత్మక మరియు దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మార్పులను అందించవు.

2. 

   ఆహార ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. మీకు అల్పాహారం కోసం తృష్ణ ఉన్నప్పుడు, కొవ్వు రహిత, చక్కెర లేని లేదా "డైట్" అని లేబుల్ చేయబడిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు.
   • “డైట్” ఆహారాలు కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలని కాదు. ఇంకా, ఆహారాలు డీఫాట్ చేయబడినప్పుడు లేదా చక్కెరతో ఉన్నప్పుడు, తయారీదారులు తరచూ ప్రాసెసింగ్ యొక్క బహుళ దశలను దాటిన పదార్థాలను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.
   • సాధారణ భాగాలను చిన్న భాగాలలో తినండి మరియు భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించడం మర్చిపోవద్దు. అంటే కొవ్వు లేకుండా, చక్కెర లేకుండా ఒకే ఐస్ క్రీం తినడానికి బదులుగా, మీరు ½ కప్పు రుచికరమైన ఐస్ క్రీం తింటారు. ఈ విధంగా, మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు.

3. 

   తినేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి. తినేటప్పుడు దృష్టిని కోల్పోయే వ్యక్తులు (పుస్తకం చదవడం, టీవీ చూడటం లేదా వెబ్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం వంటివి) ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టే వ్యక్తుల కంటే భోజనంతో తక్కువ సంతృప్తిని నివేదిస్తారు. మీరు తినేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించడం మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బహుశా తక్కువ తింటుంది.
   • మీ నోటికి ఎక్కువ ఆహారాన్ని చేర్చే ముందు ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం మరియు మింగడం నిర్ధారించుకోండి. నెమ్మదిగా మరియు తీరికగా తినండి.
   • మీ నోటిలో ఆహారాన్ని ఎలా ఉంచుతున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి: ఉష్ణోగ్రత ఎంత? నిర్మాణం ఎలా ఉంది? ఇది ఉప్పగా ఉందా? ఇది తీపిగా ఉందా? ఇది కారంగా ఉందా?
   • మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు (ఇప్పటికీ పూర్తి కాలేదు), తినడం మానేయండి. లెక్కింపు మరియు నియంత్రణను అందించడం ఎక్కడ ఆపాలో తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే గొప్ప మార్గం.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: వైద్య చికిత్స ఎప్పుడు అవసరం

1. ఏదైనా కొత్త ఆహారం లేదా వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు చాలా త్వరగా మార్పులు చేయకూడదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని త్వరగా మార్చమని బలవంతం చేయడం వలన గాయం వస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ సందర్శిస్తారు.
   • మీ డాక్టర్ ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మీరు మార్పులను వర్తింపజేసిన తర్వాత మీ బరువు తగ్గకపోతే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ బరువు తగ్గడానికి కారణాన్ని మీ వైద్యుడు నిర్ణయించగలడు, అలాగే మీరు బరువు తగ్గాలి. అదనంగా, మీ బరువు తగ్గకుండా నిరోధించే అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి మీకు ఉందా లేదా మీకు అదనపు మార్పులు అవసరమా అని మీ డాక్టర్ కనుగొంటారు.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు బరువు తగ్గడంలో ఎందుకు ఇబ్బంది పడుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి సైకోథెరపిస్ట్‌ను చూడమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు.
3. మందులు మీ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతున్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్ని మందులు బరువు పెరగడానికి దారితీసే దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ వైద్యుడు మీరు తీసుకుంటున్న of షధం యొక్క నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. అక్కడ నుండి, వారు taking షధాన్ని తీసుకునేటప్పుడు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీకు సలహా ఇస్తారు. మీ ప్రస్తుతానికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని మీ వైద్యుడు కూడా సూచించవచ్చు.

   హెచ్చరిక: మీ డాక్టర్ అనుమతి లేకుండా స్వచ్ఛందంగా మందులు వాడటం ఆపవద్దు.

4. తగిన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సరైన ప్రణాళికను కనుగొనడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక వైద్యుడు అందుబాటులో ఉన్నాడు. వారు మీ కోసం కొన్ని ప్రణాళికలతో ముందుకు రావచ్చు మరియు మీకు ఏ విధమైన వ్యాయామం సురక్షితం అని మీకు తెలియజేయవచ్చు.
   • మీ వైద్యుడు మీరు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను తగిన తినే ప్రణాళికతో చూడాలని కోరుకుంటారు. రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మీ లక్ష్యాలు, భోజన షెడ్యూల్ మరియు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తుంది కాబట్టి మీరు ప్రణాళికను హాయిగా వర్తింపజేయవచ్చు.
5. మీ డాక్టర్ మీ కోసం సూచించినట్లయితే బరువు తగ్గించే మాత్రలు తీసుకోవడం పరిగణించండి. మీ బరువు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, మీ బరువును నియంత్రించడానికి మీ డాక్టర్ మందులను సిఫారసు చేస్తారు. అదేవిధంగా, మీరు చికిత్స అవసరమయ్యే హైపోథైరాయిడిజం లేదా పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) వంటి బరువు తగ్గడాన్ని తగ్గించే వైద్య పరిస్థితిని అనుభవించవచ్చు. మీ of షధాల యొక్క నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు. ప్రకటన

సలహా

• సహజ బరువు తగ్గించే నియమావళితో విజయవంతం కావడానికి, మీరు సానుకూల వైఖరిని మరియు దృ mination నిశ్చయాన్ని కలిగి ఉండాలి ఎందుకంటే మీరు జీవితకాలంలో ఆకృతిలో ఉండటానికి మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేస్తున్నారు.
• మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహనం కీలకం.