విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు ప్రతి రోజు గ్రహించే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించి, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని పెంచుకుంటే మీరు ఒక నెలలో 5.4 పౌండ్లను కోల్పోతారు. నెలలో 5.4 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, 4 వారాల్లో వారానికి 1.4 కిలోల బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, మీరు బరువు కోల్పోయేంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మరియు మీరు నిజంగా 5.4 కిలోల బరువు తగ్గగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

1. 

   బరువు తగ్గడం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. మీ భోజనంలో కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మరియు వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.
   • ప్రతి 0.45 కిలోల శరీర బరువులో 3,500 కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి వారంలో 1.4 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, మీరు కేలరీలను వారానికి 10,500 కేలరీలకు లేదా రోజుకు 1,500 కేలరీలను తగ్గించాలి.

2. 

   
   
   ప్రతి రోజు మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో వాస్తవిక చిత్రాన్ని పొందండి. ప్రతి భోజనంతో మీరు ఎన్ని కేలరీలను తగ్గించవచ్చో గుర్తించడానికి, మీరు ఎన్ని కేలరీలు పొందవచ్చో మీరు పని చేయాలి ప్రస్తుతం మీరు తినేస్తున్నారు.
   • వాస్తవానికి ఇది 2,200 ఉన్నప్పుడు మీరు రోజుకు 2,000 కేలరీలు మాత్రమే పొందుతారని మీరు అనుకోవచ్చు. కాబట్టి మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలంటే, ప్రతి భోజనం నుండి మీరు క్యాలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు ఎప్పటిలాగే తినడం ద్వారా మీ రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించవచ్చు, కానీ మీరు తినే దాని గురించి రికార్డు ఉంచండి. అదనంగా, మీరు తినే "మొత్తాన్ని" పేర్కొనాలి. ఉదాహరణలు: సగం కప్పు సాల్టెడ్ వేరుశెనగ లేదా 250 గ్రాముల కాఫీ మరియు పాలు. మీరు రోజుకు వినియోగించే మొత్తం కేలరీలను లెక్కించడానికి ఆన్‌లైన్ కేలరీల చార్ట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

3. 

   
   
   MD వెబ్‌సైట్‌ను ఉపయోగించండి. సమాచారం కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక ఇతర వెబ్‌సైట్లు ఉన్నప్పటికీ, ఈ సైట్ మీకు ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో కొన్ని నమ్మకమైన సలహాలను ఇస్తుంది. మీ బరువు, ఎత్తు మరియు నడుము కొలతలపై.

4. 

   
   
   మీ శరీర కొలతలు మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను స్ప్రెడ్‌షీట్‌లో నమోదు చేయండి. "కేలరీలు" టాబ్‌కు వెళ్లండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో ఈ కార్డు మీకు తెలియజేస్తుంది.

5. 

   రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినకూడదు. మీ బరువు మరియు ఎత్తు ఆధారంగా, మీరు బరువు తగ్గే వరకు మిమ్మల్ని మీరు 1,500 కేలరీలకు పరిమితం చేయాలనుకోవచ్చు, తద్వారా మీ శరీరం వాటిని కాల్చడానికి బదులుగా కొవ్వును నిల్వ చేయదు.
   • ఈ లెక్క మీరు వారానికి 0.45 కిలోల నుండి 0.9 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకూడదనే ఆవరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • అల్పాహారం ఎప్పుడూ వదిలివేయవద్దు. ఈ భోజనం మీ జీవక్రియను పున art ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల మీ శరీరం రోజుకు కేలరీలను బర్న్ చేయకుండా నిల్వ చేస్తుంది.

6. 

   మీకు తగ్గట్టుగా మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను మార్చండి. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక డైట్ ప్లాన్ పనిచేయదని దీని అర్థం. ప్రత్యేకించి, వాస్తవిక (మరియు సురక్షితమైన) బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్లాన్ చేయడానికి మీరు మీ బరువు / కేలరీల తీసుకోవడం పరిగణించాలి. ఉదా:
   • మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే మరియు రోజుకు 3,000 కేలరీలకు పైగా గ్రహిస్తే, ప్రతి భోజనంలో 1,500 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కత్తిరించడం సులభం.
   • అయితే, మీరు రోజుకు 2 వేల కేలరీలు మాత్రమే తింటుంటే, అలసట లేదా అలసట లేకుండా మీ భోజనం నుండి 1,500 కేలరీలు తగ్గించడం కష్టం.
   • అదే జరిగితే, మీ కేలరీల వినియోగాన్ని రోజుకు 1,050 నుండి 1,200 కు తగ్గించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, ఎందుకంటే ఇది శక్తిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన కనీస సంఖ్య. అప్పుడు మీరు వ్యాయామం ద్వారా మీ కేలరీలను తగ్గించవచ్చు.

7. 

   ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత ఆహారం తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి డైరీని ఉంచడం మంచిది.
   • మీరు తిన్న ప్రతిదాన్ని మీరు జాబితా చేశారని నిర్ధారించుకోండి - వికృతమైన చాక్లెట్ ముక్క లేదా కొన్ని జీడిపప్పులను లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు. మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ యొక్క ఆహారపు అలవాట్లను మీరు ట్రాక్ చేయలేనప్పుడు, మీరు మీరే మోసం చేస్తున్నారు.
   • మీరు తినేదాన్ని వ్రాయడం ద్వారా, మీరు మీరే జవాబుదారీగా ఉంచుతారు. వాస్తవానికి, ప్రజలు దానిని తరువాత వ్రాయవలసి ఉంటుందని తెలిస్తే వారు ఏదైనా తినకూడదని పరిశోధనలో తేలింది.
   • రాయడంతో పాటు విషయాలు మీరు తినండి, మీ పనిని రికార్డ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి అనుభూతి తినేటప్పుడు ఇష్టం. కోపం, విచారం, నిరాశ లేదా అలసట అనిపిస్తున్నారా? మీ భావోద్వేగాలను సంగ్రహించడం మీ తినే ప్రవర్తనలలోని లక్షణాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, వాటిని మార్చడానికి మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి అడుగు.

8. 

   వారానికి ఒకసారి మీ బరువును కొలవండి. మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి, మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మీ బరువును వారానికి కొలవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
   • మీరు ప్రతిరోజూ మీ బరువును కొలవకుండా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీ బరువు ప్రతిరోజూ హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది మరియు మీ బరువు అదే విధంగా ఉంటుందని (లేదా అధ్వాన్నంగా, ఇది పెరుగుతుంది) మీకు విసుగు తెప్పిస్తుంది. నిరుత్సాహపరిచింది మరియు కోల్పోయిన ప్రేరణ.
   • ప్రతి వారం నిర్ణీత రోజున మీ బరువును కొలవండి. అల్పాహారం ముందు, ఉదయం బరువు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం తేలికైన బరువుగా ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
   • మీరు చేసే పనిని చూసే ఎవరైనా ఉంటే అది సహాయపడుతుంది. ఇది మీ లక్ష్యాలను చేరుకోకపోతే మరొకరు మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచుతారని మీకు తెలుసు కాబట్టి, వారమంతా కష్టపడి పనిచేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   ప్రకటన

పార్ట్ 2 యొక్క 3: మీ డైట్ మార్చడం

1. 

   రోజుకు మూడు భోజనం తినండి. చాలా మంది డైటర్లు చేసే తప్పులలో ఒకటి కేలరీలను తగ్గించడానికి భోజనం చేయడం. కింది కారణాల వల్ల ఇది చెడ్డ ఆలోచన:
   • అన్నింటిలో మొదటిది, భోజనం వదలివేయడం వలన మీరు నిరంతరం ఆకలితో మరియు కోరికలను అనుభవిస్తారు, తరువాత మీరు ఎక్కువగా తినడానికి లేదా ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకునే అవకాశం ఉంది.
   • రెండవది, భోజనం దాటవేయడం వలన మీరు అలసట మరియు ప్రాణములేని అనుభూతి చెందుతారు, ఇది మీ ఉత్పాదకత, మీ ఒత్తిడి స్థాయి మరియు వ్యాయామానికి ప్రేరణకు పూర్తిగా హానికరం.
   • రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి రోజంతా క్రమం తప్పకుండా తినడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా అల్పాహారం (చాలా తప్పిన భోజనం) ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు రోజుకు సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • 1,200 కేలరీల పరిమితిని ఉంచడానికి, రోజుకు మూడు భోజనం మరియు 400 కేలరీలు తినండి. పరిమాణాత్మకంగా, మీరు పూర్తి అల్పాహారం, మితమైన భోజనం మరియు విందులో చిన్న భోజనం తినాలి - ఈ చిన్న మార్పు మీకు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

2. 

   సన్నని మాంసాలు, కూరగాయలు తినండి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వీలైనంతవరకు సన్నని మాంసాలు (చికెన్, టర్కీ, చేపలు, సన్నని ఎర్ర మాంసం) మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (కాలీఫ్లవర్, వార్మ్వుడ్, కాలే, ఆస్పరాగస్ మరియు పాలకూర) తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కార్బోహైడ్రేట్లను (బ్రెడ్, పాస్తా మరియు వైట్ రైస్ వంటివి) మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి, దీనివల్ల మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు.
   • బరువు తగ్గించే రంగంలో ఒక నిపుణుడు ప్రకారం, మీరు దాదాపు ప్రతి భోజనం ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసాన్ని తింటుంటే, మీరు వారంలో 1.3 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

3. 

   అధిక కేలరీల పానీయాలు తాగడం మానేయండి. రసం లేదా సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలను వదిలివేసి, త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే బదులుగా నీరు త్రాగాలి. మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ మీరు చక్కెర పానీయాలతో రోజుకు అదనంగా 250 కేలరీలు తినవచ్చు.
   • మీరు నీరు త్రాగకూడదనుకుంటే, చక్కెర లేకుండా మినరల్ వాటర్ జెన్క్స్ లేదా టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొన్ని వేడి విషయాలను సిప్ చేయాలనుకుంటే హెర్బల్ టీ ఉత్తమ ఎంపిక, కానీ బ్లాక్ టీ మరియు బ్లాక్ కాఫీ కూడా మంచి ఎంపికలు. లాట్, కాపుచినో మరియు క్రీమ్ కాఫీని మానుకోండి, ఎందుకంటే వీటిలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి.
   • మీరు తినే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని కూడా తగ్గించుకోవాలి - 170 గ్రాముల గ్లాసు వైన్ 150 కేలరీల వరకు ఉంటుంది. అదనంగా, మద్యం తాగడం మీ తీర్పును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు మొత్తం వారం విస్మరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బంగాళాదుంప చిప్స్ తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఇస్తుంది.

4. 

   ఆకలితో కాకుండా ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు తినడం పరిగణించండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఉపవాసం చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు మరింత ప్రయోజనకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.
   • బంగాళాదుంపలకు బదులుగా, మీరు తీపి బంగాళాదుంపలను తినవచ్చు, వీటిలో ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. ఎర్ర మాంసానికి బదులుగా చికెన్ లేదా చేప తినండి. బియ్యం మరియు పాస్తాకు బదులుగా కాయధాన్యాలు మరియు క్వినోవా తినండి.
   • డెజర్ట్ కోసం బిస్కెట్లు లేదా కేక్‌లకు బదులుగా, మీరు కొన్ని బెర్రీలు లేదా ఆపిల్ ముక్క తినవచ్చు. సహజ చక్కెరలతో కూడిన పండ్లు మీ క్యాలరీలను పెంచకుండా మీ తీపి దంతాల రుచిని తీర్చగలవు.

5. 

   కొన్ని బరువు తగ్గించే చిట్కాలను ఉపయోగించండి. ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు సహాయపడే కొన్ని బరువు తగ్గించే చిట్కాలు ఉన్నాయి:
   • ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. కొన్నిసార్లు మీరు ఆకలితో ఉన్నారని అనుకుంటారు, కానీ నిజంగా, మీకు కేవలం దాహం ఉంది. ప్రతి భోజనానికి ముందు పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగటం వల్ల మీకు తక్కువ ఆకలి అనిపిస్తుంది మరియు ఉడకబెట్టడం సహాయపడుతుంది!
   • చిన్న పలకలలో తినండి. మీ ప్లేట్ ఆహారంతో నిండినట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీరు పెద్ద పలకను ఉపయోగిస్తే అది చాలా తక్కువ.
   • మీరు తినే ప్రతిదాన్ని ఒక ప్లేట్ లేదా గిన్నె మీద ఉంచండి. మీరు మీ బ్యాగ్‌లో ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లేదా ఇతర జంక్ ఫుడ్ తినేటప్పుడు, మీరు అతిగా తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది ఎందుకంటే మీరు ఎంత తింటున్నారో ట్రాక్ చేయలేరు.
   • సాయంత్రం 6 తర్వాత తినవద్దు. రాత్రి సమయంలో తినడం లేదా మంచం ముందు అల్పాహారం బరువు పెరగడానికి ప్రధాన అపరాధి, ఎందుకంటే మీ జీవక్రియ రాత్రి సమయంలో నెమ్మదిగా పని చేస్తుంది. 6 గంటలు (లేదా మంచానికి కనీసం నాలుగు గంటలు ముందు) ఏదైనా తినకపోవడం మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం

1. 

   మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమను జోడించండి. బరువు తగ్గడంలో మీ ఆహారాన్ని మార్చడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం అయితే, వ్యాయామం కూడా కాదనలేని పాత్ర పోషిస్తుంది.
   • మీరు పరిమిత సమయంలో చాలా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు మీ మొత్తం కేలరీలను కోల్పోలేరు (ఆకలి లేకుండా). భర్తీ చేయడానికి మీరు వ్యాయామం చేయాలి.
   • బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రతి భోజనంలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు కట్ చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు 2,200 నుండి 1,200 వరకు వెళితే, మీరు మరో 500 కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.
   • మీరు వ్యాయామం నుండి బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణం మీ బరువు మరియు జీవక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటున, ఒక వ్యక్తి 1601 / min వేగంతో గంటకు పరిగెత్తడం ద్వారా 731 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.

2. 

   వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు కార్డియో చేయండి. బరువు తగ్గడానికి కార్డియో ఉత్తమ వ్యాయామ పద్ధతి ఎందుకంటే ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.
   • ఒక నెలలో 5.4 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, మీరు ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు మితమైన నుండి భారీ కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి.
   • "మోడరేట్ టు హెవీ" మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ నియమం ప్రకారం మీరు శిక్షణ పొందిన మొదటి కొన్ని నిమిషాల సమయంలో చెమట పట్టాలి మరియు ఆ విధంగానే ఉండాలి.
   • కొన్ని ఉపయోగకరమైన కార్డియో కార్యకలాపాలు వాకింగ్ / రన్నింగ్ / చురుకైన రన్నింగ్ (మీ శరీర స్థితిని బట్టి), ఈత, రోయింగ్ మరియు సైక్లింగ్.
   • ఏదేమైనా, ఒక గంట నృత్య పాఠం లేదా ఫ్రిస్బీ విసిరే మధ్యాహ్నం చాలా గొప్ప మరియు సరదా కార్డియో వ్యాయామం!

3. 

   విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అనేది మితమైన మరియు అధిక తీవ్రత గల వ్యాయామం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా శిక్షణ ఇచ్చే పద్ధతి. ఈ పద్ధతి మిమ్మల్ని కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు సాధారణం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, పూర్తి వేగంతో నడుస్తున్న ఒక నిమిషం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం, ఆపై రెండు నిమిషాలు నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు స్థిరమైన వేగంతో నడుస్తున్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
   • మీరు చాలా కార్డియో కార్యకలాపాల కోసం విరామ శిక్షణ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. విరామం అభ్యాసం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు కొన్ని సంబంధిత కథనాలను చదవవచ్చు.

4. 

   శారీరకంగా వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శిక్షణ లేదా బరువు ఏరోబిక్ వలె ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయదు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ చాలా సహాయకారిగా ఉంది.
   • శారీరక వ్యాయామం కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసం విశ్రాంతి సమయంలో కూడా సహజంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని సన్నగా మరియు బిగువుగా ఉంచుతుంది, మీకు అనిపిస్తుంది కనిపిస్తోంది సన్నగా, మీ బరువు మారకపోయినా.
   • స్క్వాట్స్, లంజస్ మరియు డెడ్ లిఫ్ట్ వంటి శారీరక వ్యాయామాలు రెండు లింగాలకు గొప్ప ఎంపికలు. ఈ వ్యాయామాలు మీకు తెలియకపోతే, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో బోధనా సెషన్‌ను బుక్ చేసుకోవాలి, వారు దీన్ని ఎలా సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా చేయాలో మీకు చూపించగలరు.
   • ప్రతి వారం రెండు మూడు శారీరక శిక్షణా సెషన్లను ఈ ప్రక్రియలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడేటప్పుడు కార్డియో సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

5. 

   ప్రారంభంలో ప్రాక్టీస్ చేయండి. తరువాత మీరు శిక్షణ ఇస్తే, మీరు నిష్క్రమించే అవకాశం ఉంది. పోస్ట్-వర్క్ శిక్షణ గొప్ప ఆలోచనలా అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి మీరు చాలా అలసటతో, ఆకలితో మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం.
   • వీలైతే, మీరు రిఫ్రెష్ మరియు ప్రేరణ పొందినప్పుడు ఉదయం వ్యాయామం చేయండి. మీరు ప్రారంభంలో శిక్షణను పూర్తి చేస్తారు మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని కొనసాగించే కార్యాచరణ యొక్క ఎండార్ఫిన్‌ల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.
   • మీరు త్వరగా లేవలేకపోతే, భోజన సమయంలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది బిజీగా ఉన్న ఉదయం తర్వాత మీ మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మీరు పనికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు పూర్తిగా ఛార్జ్ అయ్యేలా చేస్తుంది.

6. 

   కదలికను కలిగి ఉన్న ఎంపికలను చేయడం. వ్యాయామంతో పాటు, మీ రోజువారీ కార్యాచరణలో మీ మొత్తం కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని మార్పులతో ముందుకు రావడానికి ప్రయత్నించండి. క్రింద కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • ఎలివేటర్ ఉపయోగించకుండా మెట్లు ఎక్కండి. మీ కారును పనికి దూరంగా ఉంచండి, కాబట్టి మీరు మరింత నడవాలి. కారుకు బదులుగా పని చేయడానికి సైక్లింగ్.
   • చిన్న రోజువారీ మార్పులు కూడా మీరు ప్రతి వారం బర్న్ చేసే కేలరీల మొత్తాన్ని నాటకీయంగా పెంచుతాయి, మీరు వాటిని రోజూ చేసేంతవరకు.
   ప్రకటన

సలహా

• బరువు తగ్గడానికి మీతో చేరడానికి స్నేహితుడిని కనుగొనండి. ఎవరైనా మీతో పనిచేస్తే మీ భాగం పరిమాణాలను తగ్గించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం సులభం అవుతుంది. మీరిద్దరూ ఒకరినొకరు నెట్టుకుంటారు మరియు కొంచెం పోటీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది!
• హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించండి మరియు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి.
• నిశ్చల జీవనశైలికి వీడ్కోలు చెప్పడానికి మీకు వీలైనంత వరకు పని చేయండి. చాలా మంది కార్యాలయ ఉద్యోగులకు, బరువు పెరగడానికి ఇది ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.
• పెడోమీటర్ కొనండి. మీరు రోజుకు 10,000 నుండి 12,000 అడుగులు వేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చాలా బరువు కోల్పోవాల్సిన సందర్భాలలో, ఈ కార్యాచరణలో వ్యాయామం ఉండదు.
• మేల్కొన్న 20 నిమిషాల తర్వాత వ్యాయామం చేయండి. చాలా మంది ప్రజలు ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల వారికి చాలా శక్తి లభిస్తుంది మరియు వారి జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వ్యాయామం చేసిన వెంటనే పూర్తి ప్రోటీన్ అల్పాహారం తినండి.
• ప్రతి భోజనానికి ముందు చిన్న నడక తీసుకోండి. భవనం చుట్టూ నాలుగు సార్లు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. 1.6 కి.మీ నడక 2,000 దశలకు సమానం లేదా రోజుకు 10,000 మెట్లు మీ లక్ష్యం ఐదవది.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జిమ్‌లో టీవీ చూడండి, లేదా ఇంట్లో టీవీ ముందు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మంచం మీద కూర్చోవడం లేదా తినడం గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించండి.
• పగటిపూట చురుకుగా ఉండండి మరియు రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి రాత్రి కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్రను గడపండి మరియు మీ శరీరం వేగంగా కోలుకుంటుంది. ఇది మీ జీవక్రియ బాగా పనిచేయడానికి మరియు బరువును మరింత సమర్థవంతంగా కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరిక

• కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి లేదా ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గవద్దు. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం మరియు ఎక్కువసేపు నిర్వహించలేము. మీరు ఆహారం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు మళ్ళీ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మితంగా తినడం కీలకం.