రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
27 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
2 జూలై 2024
విషయము
సహజ శరీరం చాలా పరిపూర్ణమని అమ్మాయిలు తరచుగా వింటారు. అయినప్పటికీ, మనలో కొందరు కొంచెం టోన్డ్ ఉదరంతో మెరుగ్గా కనిపిస్తారని అనుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా వేసవికి ముందు - మిరుమిట్లుగొలిపే బికినీల సీజన్. మీరు కలలుగన్నట్లుగా బొడ్డు బొడ్డు కలిగి ఉండటానికి ఈ వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, బొడ్డు కొవ్వు త్వరగా పోదు అని గమనించాలి, దీనికి సమయం పడుతుంది.
దశలు
ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయండి. ప్లాంక్ స్థానాన్ని సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దిగువ శరీరాన్ని వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి. ప్లాంక్ అంటే ఏమిటో మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చూడవచ్చు మరియు మీరు ఎక్కువసేపు ప్లాంక్‌ను పట్టుకోలేకపోతే చింతించకండి. 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం ప్రారంభించి, అక్కడ నుండి సమయాన్ని పెంచుకోండి.
ఉదర క్రంచెస్ చేయండి. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన తర్వాత లేదా మధ్యాహ్నం 50 కడుపులు చేయండి, మీ కడుపుని బిగించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మిమ్మల్ని మేల్కొని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా.
పుష్-అప్. చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై పుష్ అప్స్ దృష్టి సారించాయి. అయితే, కండరాల ఉద్రిక్తతకు దారితీసే చాలా త్వరగా వెనక్కి నెట్టకుండా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. రోజువారీ భోజనంలో కూరగాయలు, పండ్లు పుష్కలంగా తినండి.
పరుగెత్తే ఆహారం లేదు. వేగంగా బరువు తగ్గడం శరీరానికి ప్రయోజనకరం కాదు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా చాలా హానికరం. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొన్న "మిరాకిల్ డైట్" చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది మరియు హానికరం.
క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తినండి మరియు అల్పాహారం వదిలివేయవద్దు. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తినడానికి ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి, మేల్కొన్న గంటలోపు అల్పాహారం తినడం ఇన్సులిన్ స్థాయిని స్థిరీకరిస్తుంది మరియు LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ).
రోజుకు 10,000 మెట్లు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. పెడోమీటర్ ధరించండి మరియు ప్రతి రోజు మీ దశల సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి, డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నడవండి. ప్రతి 30 నిమిషాలకు 30 దశల వరకు లేచి నడవండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడటానికి స్టెప్ ట్రాకర్‌ను (ఫిట్‌బిట్ బ్రాస్‌లెట్ వంటివి) ఉపయోగించవచ్చు.
కార్డియో వ్యాయామం చేయండి. అయితే, మీరు దానిని అతిగా చేయకూడదు.ప్రారంభంలో, వారానికి 3 రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతిని కలపండి, ఆపై మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు 4 రోజులకు పెంచండి. మీరే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేస్తే మీ శరీరానికి కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి తగినంత సమయం ఉండదు, ఇది చివరికి గాయానికి దారితీస్తుంది.
మీ నడుమును హిప్ నిష్పత్తికి లెక్కించండి మరియు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం ద్వారా ఈ నిష్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి.
రోజుకు 8, 10 లేదా 12 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు ఇది సురక్షితమైన మార్గం. మీ నీటిని ఒకేసారి తాగవద్దు. ప్రకటన
సలహా
- స్లాక్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు. బదులుగా, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు మీ శరీరమంతా శిక్షణ పొందాలి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం లాగ్‌లతో బహుళ వ్యాయామాలను కలపండి.
- ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి.
- మరుసటి రోజు ఉదయం శరీర నొప్పులను నివారించడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరే వ్యాయామం చేయవద్దు.
- జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు కనీసం 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
- కఠినమైన ఆహారంతో కూడా, దానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా 1-2 వారాలలో మెరుగుదల చూస్తారు.
- స్నానం చేసేటప్పుడు కొన్ని జంప్‌లు చేయండి.
- ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని మానుకోండి.
- ప్రతి రోజు నడవండి లేదా జాగ్ చేయండి.
- రొట్టె, బియ్యం వంటి పిండి పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు దీన్ని పూర్తిగా నివారించలేకపోతే, మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
- ఉదయం 50 టమ్మీలు మరియు సాయంత్రం 50 సార్లు లేదా పాఠశాల / పని తర్వాత చేయండి.
హెచ్చరిక
- తగినంత విశ్రాంతి ఉండేలా చూసుకోండి. కొన్నిసార్లు శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం.
- చాలా మందగించడం లేదా క్రంచ్ చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది, కాబట్టి మీరే ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయకుండా చూసుకోండి.
- మీ అబ్స్ కు శిక్షణ ఇవ్వకండి. దూడ మరియు చేయి కండరాలతో పోలిస్తే ఉదరం కేవలం చిన్న కండరం కాబట్టి కేవలం అబ్స్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల తేడా ఉండదు. మీరు ఎక్కువ కండరాల ప్రాంతాలు వ్యాయామం చేస్తే కొవ్వు ఎక్కువ అవుతుంది.
- వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సాగదీయడం కూడా సహాయపడుతుంది.
- వేగంగా బరువు తగ్గవద్దు.
- సాధన సమయంలో ఎక్కువ శ్రమ చేయవద్దు. కండరాల కుదింపును నివారించడానికి వ్యాయామం చేయడానికి 10 నిమిషాల ముందు వేడెక్కడానికి ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి.
- అనేక వ్యాయామాలను కలపండి. మీ శరీరం ప్రతిరోజూ అదే అభ్యాసానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, అప్పుడు మీ శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు.
- ఉపవాసం (నిరాహారదీక్ష) మీరు ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి కారణం కొవ్వు కరిగిపోయే ముందు కండరాలు పోతాయి. చాలా ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళిని కలిగి ఉండాలి.
