విషయము

• దశలు

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి ఫైబర్ మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఫైబర్ ఇతర ఆహారాలను జీర్ణం చేయడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అన్ని రకాల ఫైబర్, మూలంతో సంబంధం లేకుండా, ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. ప్రతి రకమైన ఫైబర్‌ను జీర్ణించుకునే బ్యాక్టీరియా సామర్థ్యం చాలా వైవిధ్యమైనది, కాబట్టి ఫైబర్ యొక్క ప్రతి మూలం సాధారణంగా వేరే మొత్తంలో వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఫైబర్‌కు భిన్నంగా స్పందిస్తారు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి మరియు మీ శరీరం ఏ రకమైన ఫైబర్‌కు అనుకూలంగా ఉందో చూడటానికి అన్ని ఫైబర్ వనరులను ప్రయత్నించండి, ఇది ఉబ్బరం లేదా ఉబ్బరం రాకుండా సహాయపడుతుంది.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి. కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్ మరియు ఈ రెండు రకాల ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాల గురించి తెలుసుకోండి.
   • కరిగే ఫైబర్ నీటిలో కరిగి కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగల జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ కూడా జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు వాయువును కలిగించే అవకాశం ఉంది. ఫైబర్ యొక్క ఈ రూపం సాధారణంగా వోట్ bran క, బార్లీ, కాయలు, విత్తనాలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది. పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల ఈ రకమైన ఫైబర్ కరిగిపోతుంది. ముఖ్యంగా, కరిగే ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకునేటప్పుడు మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
   • కరగని ఫైబర్ అనేది నీటిలో కరగని ఫైబర్ యొక్క ఒక రూపం. కరగని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును పెంచుతుంది, తద్వారా జీర్ణక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. జీర్ణక్రియ రేటు మెరుగుపడినప్పుడు, కరిగే ఫైబర్ తీసుకునేటప్పుడు కంటే గ్యాస్ పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. కరగని ఫైబర్ గోధుమ పిండి, గోధుమ bran క, కాయలు, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు బంగాళాదుంపలలో లభిస్తుంది.

2. 

   
   
   కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉన్న జీర్ణమయ్యే ఆహారాలకు బదులుగా కరగని ఫైబర్‌తో జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినండి. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడానికి కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటినీ తినండి.2 రకాల ఫైబర్ యొక్క సమతుల్య వినియోగం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు శరీరానికి తగినంత ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఉబ్బరం తగ్గించడానికి, కరిగే ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలను కరగని ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, వోట్ bran క కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, గోధుమ bran కలో కరగని ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, తృణధాన్యాలు లేదా గోధుమ bran క మఫిన్ తినడం వల్ల వోట్ bran క ధాన్యం లేదా మఫిన్ తినడం కంటే ఉబ్బరం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

3. 

   
   
   మీ భోజనంలో తయారుగా ఉన్న బీన్స్‌కు బదులుగా ఎండిన బీన్స్ వాడండి. వాయువుకు బీన్స్ ప్రధాన కారణం, కానీ ఎండిన బీన్స్ తరచుగా తక్కువ వాయువును కలిగిస్తాయి. ఎండిన బీన్స్‌ను రాత్రిపూట నానబెట్టడం జీర్ణవ్యవస్థపై బీన్స్ ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీని మానుకోండి. ఈ ఆహారాలలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ఉబ్బరం మరియు వాయువును కలిగిస్తుంది. వీలైతే, ఈ ఆహారాలను నెలకు ఒకసారి పరిమితం చేయండి లేదా తక్కువ గ్యాస్‌కు కారణమయ్యే వెజిటేజీలతో భర్తీ చేయండి.
   • పాలకూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, పాలకూర వంటి ఆకుకూరల్లో కరగని ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఈ కూరగాయలను తినడం వల్ల పోషకాలు మాత్రమే కాకుండా, ఉబ్బరం కూడా తగ్గుతుంది.
   • ముడి కూరగాయలను మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి విచ్ఛిన్నం కావడం మరియు వాయువును కలిగించడం కష్టం. తినడానికి ముందు మీరు కూరగాయలను ఆవిరి లేదా ఉడికించాలి.

5. 

   మీ ఆహారంలో నెమ్మదిగా ఫైబర్ జోడించండి. కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగులలోని బ్యాక్టీరియా ఫైబర్ వినియోగానికి సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుంది. చాలా త్వరగా ఫైబర్ జోడించడం వల్ల గ్యాస్, ఉబ్బరం, తిమ్మిరి, విరేచనాలు వస్తాయి. మీ శరీరానికి అనుగుణంగా సమయం ఇవ్వడానికి 1-2 వారాల వ్యవధిలో మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం రోజుకు 5 గ్రాముల వరకు పెంచండి.
   • మీరు మొదట ఫైబర్ జోడించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఉబ్బరం మరియు వాయువును అనుభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొంతకాలం తర్వాత, శరీరం తినే ఫైబర్ మొత్తంతో తనను తాను సర్దుబాటు చేస్తుంది మరియు ఉబ్బరం మరియు ఉబ్బరం క్రమంగా తగ్గుతుంది.
   • ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను పెంచేటప్పుడు మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని గమనించండి. మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి ప్రతిసారీ మీరు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించినప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

6. 

   పెద్దలు రోజుకు 20-35 గ్రా ఫైబర్ తినాలి. పెరుగుతున్న పిల్లలు, టీనేజర్లు మరియు పెద్దలు రోజుకు 35 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ తినకూడదు.
   • చిన్నపిల్లలు తమ రోజువారీ ఆహారంలో పెద్దలకు సమానమైన ఫైబర్ పొందడానికి తగినంత కేలరీలు తినలేరు. తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు మీ పిల్లలకి వారి ఫైబర్ తీసుకోవడం క్రమంగా సహాయపడతాయి.

7. 

   ప్రతి భోజనంతో నీరు త్రాగాలి. జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఫైబర్‌ను నెట్టడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, త్రాగునీరు ఫైబర్ గట్టిపడకుండా మరియు పేగు మార్గాన్ని అడ్డుకోకుండా సహాయపడుతుంది. మీరు నీటిని కోల్పోతే మరియు మీ శరీరంలో ఫైబర్ను నిర్మిస్తే, మీరు మలబద్ధకం యొక్క ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు.
   • కాఫీ తాగేవారు కూడా నిరంతరం నీటిని నింపాలి. కెఫిన్ ఒక మూత్రవిసర్జన మరియు ఇది తరచుగా మూత్రవిసర్జన మరియు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. మీరు 1 కప్పు కెఫిన్ నీరు తాగితే 2 కప్పుల కెఫిన్ నీరు త్రాగాలి. కెఫిన్ మరియు ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మలబద్దకం మరియు ఉబ్బరం వస్తుంది.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: వృత్తిపరమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి

1. 

   బీనో ఉపయోగించండి. బీనో అనేది ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) medicine షధం, ఇది సహజ ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఫైబర్ వల్ల కలిగే ఉబ్బరం మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ ద్వారా ఏర్పడిన వాయువు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి బీనో పనిచేస్తుంది, కాబట్టి ఇది భోజనం తర్వాత ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, బీనో ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బరం మరియు ఉబ్బరం తగ్గుతుందని చూపబడింది.

2. 

   ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రతిరోజూ మెటాముసిల్ లేదా కాన్సిల్ వంటి ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు మీ శరీరానికి డైటరీ ఫైబర్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీరు ఈ మందులతో సంకర్షణ చెందే మందులు తీసుకుంటుంటే.
   • ఉబ్బరం మరియు ఉబ్బరం నివారించడానికి మరియు నిరోధించడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వడానికి ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించినప్పుడు చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. మీరు రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
   • ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ ఆస్పిరిన్, వార్ఫరిన్ (కొమాడిన్) మరియు కార్బమాజెపైన్ (కార్బట్రోల్, టెగ్రెటోల్) వంటి కొన్ని మందులను గ్రహించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, ఈ మందులు రక్తంలో చక్కెరను కూడా తగ్గిస్తాయి. అదనపు ఫైబర్ అవసరమయ్యే డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మీ డాక్టర్ మందులు లేదా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది.

3. 

   మీకు మలంలో తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు లేదా రక్తం ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఉబ్బరం, బెల్చింగ్ మరియు ఉబ్బరం సాధారణంగా ఫైబర్ తీసుకోవడం కోసం శరీరం సర్దుబాటు చేయడంతో క్లియర్ అవుతుంది లేదా స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది. అయినప్పటికీ, మీ లక్షణాలు కొనసాగితే లేదా తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు, మీ మలం లో రక్తం, అవాంఛిత బరువు తగ్గడం లేదా ఛాతీ నొప్పి ఉంటే మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
   • పై లక్షణాలు అంతర్లీన జీర్ణశయాంతర లేదా పేగు వ్యాధికి సంకేతాలు కావచ్చు.
   ప్రకటన