విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మన జీవితంలో భావోద్వేగాలు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆత్మలోని భావాలు, మరియు అవి శారీరక అనుభూతుల వలె శక్తివంతమైనవి. భావోద్వేగాలు మీకు నచ్చినవి మరియు ఇష్టపడనివి, మీకు ఏమి కావాలి మరియు కోరుకోవు అని మీకు చెప్తాయి మరియు అవి అలాంటి ముఖ్యమైన సందేశాలను తెలియజేస్తాయి కాబట్టి, మీరు మీ భావాలను తెలుసుకోవాలి మరియు అంగీకరించాలి. అయినప్పటికీ, మీరు భావోద్వేగాల ద్వారా నియంత్రించబడినప్పుడు, క్లిష్టమైన క్షణాల్లో ప్రదర్శించగల మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించే మీ సామర్థ్యంపై అవి శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు మీ ఉత్తమంగా ఉండాలి, భావోద్వేగ తారుమారుని నివారించడానికి మీరు కొన్ని వ్యూహాలను ఉపయోగించవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: ప్రతి పరిస్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండండి

1. 

   స్వీయ విధ్వంసక ఆలోచనలను వదిలించుకోండి. మీ హృదయంలో నీరసమైన ఫిర్యాదులు మరియు ఆగ్రహంతో మిమ్మల్ని హింసించవద్దు. పరిపూర్ణ వ్యక్తి, సంపూర్ణ జీవనశైలి, పరిపూర్ణమైన ఉద్యోగం లేదా ఇలాంటి వాటి యొక్క పూర్తి మీడియా చిత్రాలు మనకు "హీనమైనవి" అనిపించేలా ఉద్దేశించబడ్డాయి. కానీ ఆ ఆలోచనలను పెంపొందించుకోవాలా వద్దా అని ఎన్నుకునే హక్కు మీ ఇష్టం.
   • మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చిన క్షణం కూడా మీరు మీ స్వంత విలువను తగ్గించే క్షణం. మీ స్వంత బలాలు మరియు బలహీనతలతో మీకు ప్రతిభ ఉంది. వాటిని అంగీకరించండి మరియు అవసరమైన లక్షణాలను హైలైట్ చేయండి లేదా ఫేడ్ చేయండి. పోలిక ధర కోసం మాత్రమే, ప్రజలకు కాదు.
   • మీరు పరిస్థితిని నిర్వహించలేకపోతున్నారని లేదా విషయాలు చెడుగా మారుతాయని అనుకోవడం మానేయండి. ఆ ఆలోచనా విధానం మీ శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. ఆ ఆలోచనలను తార్కిక తీర్పుతో భర్తీ చేయండి మరియు మీ పరిస్థితికి పరిష్కారం కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   భవిష్యత్తును అంచనా వేయవద్దు. మీ తీర్మానాలు తప్పు కావచ్చు కాబట్టి! "ఓహ్ గోష్, నేను ఇలా చేస్తే ఇది జరగవచ్చు" అని మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, భయపడటం సులభం. పరిణామాల గురించి మీరు చింతించకపోతే, ఇక భయం లేదా ఆందోళన ఉండదు. మీ అంతర్ దృష్టి ప్రకారం పనిచేయండి. మీరు భవిష్యత్తును cannot హించలేరు, కాబట్టి ఎందుకు ప్రయత్నించడానికి ధైర్యం చేయకూడదు?
   • మీకు ఖచ్చితంగా ఉంటే కుడి భవిష్యత్తును imagine హించుకోండి, రాబోయే 5 నిమిషాల్లో మిమ్మల్ని మీరు imagine హించుకోండి, ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా నియంత్రణలో లేడు. మీరు అలా ఉండాలనుకుంటున్నారా? బహుశా కాకపోవచ్చు! మీరు ఎవరో గుర్తించడానికి ప్రతికూల చిత్రాలను ఉపయోగించండి అక్కర్లేదు అవ్వండి.

3. 

   
   
   మీ పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోండి. మీ జీవితాన్ని మరియు దాని పరిసరాలను చలనచిత్రంగా దృశ్యమానం చేయండి. ఏమి జరుగుతుందో మించి మీరే చూసే పాత్రను పోషించండి. విచ్ఛేదనం యొక్క ఈ చర్య మీ భావోద్వేగాలను దారికి తెచ్చుకోకుండా పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఏమి జరుగుతుందో గురించి ఏమీ తెలియకుండా మీరు బయటి నుండి సన్నివేశాన్ని చూస్తున్నారని g హించుకోండి మరియు ఏదైనా భావోద్వేగాలను వీడండి. మీరు పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేసినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఆత్మాశ్రయంగా ఉండటానికి అనుమతించరు; బదులుగా, డాక్టర్ రోగిని పరీక్షిస్తున్నందున ఇది చూడటానికి ఒక ఆబ్జెక్టివ్ మార్గం. భాషా ప్రోగ్రామింగ్‌ను ఆలోచించడంలో, ఈ చికిత్సను "అభిజ్ఞా సంస్కరణ" అంటారు.
   • విచ్ఛేదనం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ స్వాభావిక ప్రమాదాలతో వస్తుంది. మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే ఈ పద్ధతిని చాలా తరచుగా వర్తింపజేయడం వల్ల మీ మనస్సు మరియు వ్యక్తిత్వం అనారోగ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. ప్రతి పరిస్థితిలోనూ డిస్సోసియేషన్‌లోకి వెళ్లండి, అన్ని క్లిష్ట సమయాల్లో దీనిని ప్రాథమిక ప్రతిస్పందనగా వర్తించవద్దు. కొన్నిసార్లు మీరు మిమ్మల్ని వాస్తవికత నుండి వేరు చేయడానికి బదులుగా నిర్దిష్ట విషయాలతో వ్యవహరించాలి.

4. 

   
   
   తార్కికంగా ఆలోచించండి. భయం, కోపం లేదా ఇలాంటి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనల ఆధారంగా ump హలు చేయడానికి బదులుగా, విశ్లేషించడానికి వాస్తవాలపై ఆధారపడండి. తార్కిక ఆలోచన తరచుగా భావోద్వేగాలను అదుపులోకి రాకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు అన్ని పరిస్థితులలో వాస్తవికతను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్ని తరువాత, వాస్తవికత ఉంది బయట మీ మెదడు - దాని గురించి మీ వివరణ కాదు.
   • ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో మీరు బాగా పని చేయకపోవచ్చని మీరు భయపడితే, మీ గురించి వాస్తవాలను గుర్తు చేసుకోండి. మొదట, మీకు అర్హత లేకపోతే ఇంటర్వ్యూకి ఆహ్వానించబడరు. రెండవది, మీకు ఆ ఉద్యోగం రాకపోతే, అది మీరు కంపెనీ ప్రమాణాలకు సరిపోకపోవడమే కావచ్చు, కానీ మీరు మంచి అభ్యర్థి కాదని దీని అర్థం కాదు.
   • భావోద్వేగ సంక్షోభం సమయంలో తార్కిక ఆలోచనను నిర్వహించడం వల్ల మెదడులో స్థిరపడిన “సత్వరమార్గాలను” అతిగా ఆలోచించే బదులు త్వరగా మరియు కచ్చితంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీరు క్లిష్ట పరిస్థితులలో మానసికంగా స్పందించడం అలవాటు చేసుకుంటే, తార్కికంగా ఆలోచించడానికి మీరు మీ మెదడును తిరిగి శిక్షణ పొందాలి.

5. 

   భావోద్వేగాలకు వాటి స్థానం ఉందని తెలుసుకోండి. అవి ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో కనిపిస్తాయి. భావోద్వేగాలు ఉద్దేశపూర్వకంగా మనకు వస్తాయి - ఫలించకపోతే మేము వాటిని వీడలేదు. వాస్తవానికి, అధ్యయనాలు కొన్నిసార్లు మేము నిర్ణయాలు తీసుకుంటాయని చూపించాయి మంచి మీరు భావోద్వేగ ఆదేశాలను విన్నప్పుడు (తరచుగా మీరు అలసిపోయినప్పుడు). కాబట్టి మీకు ఏమైనా భావాలు ఉంటే, అది చెల్లుబాటు కాదా అని నిర్ణయించండి. అలా అయితే, దానిని అనుసరించండి.
   • ఆ భావన ఏ ప్రాతిపదికన ఆధారపడకపోతే, దాన్ని వదిలించుకోండి. ఇది కేవలం మతిస్థిమితం, గందరగోళం, ఆందోళన, భయం లేదా అసహ్యం అయితే, దానిని పక్కన పెట్టండి. ఇది మన మనస్సులను క్రూరంగా మార్చడానికి లోపల ప్రేరేపించే స్వరం.
   • ఇది చెల్లుబాటు అయ్యే అనుభూతి అయితే (బాధ వంటివి చెల్లుబాటు అయ్యే అనుభూతి), దాన్ని గుర్తించండి. మీరు ఆ అనుభూతిని అంగీకరించకుండా పారవేయలేరు. మీకు ఆలోచన ఉందని అంగీకరించి, దానిని దాటనివ్వండి. ఇది వెంటనే మరొక ఆలోచనతో భర్తీ చేయబడుతుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు సేకరించండి

1. 

   లోతైన శ్వాస. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కఠినమైన పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడానికి మీ శ్వాసను ఉపయోగించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • మీ ముక్కు ద్వారా 2 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను 4 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ నోటి ద్వారా 4 సెకన్ల పాటు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. భావోద్వేగాలు తగ్గే వరకు ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
   • ఒక రెక్లినర్‌లో హాయిగా కూర్చుని, మీ శ్వాసను నిస్సారంగా లేదా లోతుగా తెలుసుకోండి. మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు; రెండు చేతులను పట్టుకోండి, చూపుడు వేలికి వ్యతిరేకంగా బొటనవేలును గట్టిగా నొక్కండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ పిడికిలిని మళ్ళీ పట్టుకోండి మరియు ఇంకా పట్టుకోండి. ప్రతి పిడికిలితో మీ శ్వాస మరింత లోతుగా మరియు నెమ్మదిస్తుందని మీరు కనుగొంటారు మరియు మీరు రిలాక్స్డ్ మరియు రిలీఫ్ గా అనిపించవచ్చు.

2. 

   మీ దృష్టిని మరల్చడం ద్వారా ప్రశాంతంగా ఉండండి. ఆత్రుత ఆలోచనలతో మునిగిపోయే బదులు, లేచి వేరే పని చేయండి. ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు పోతాయి - మీరు మీ మనస్సును కొత్త ఆలోచనలకు మళ్ళించడం ద్వారా చెడు ఆలోచనలను పారద్రోలవచ్చు. త్వరలో మీరు "ఓహ్, అంతకుముందు నేను పరధ్యానంలో పడ్డానా?"
   • మీకు సంతోషాన్నిచ్చే సానుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు విచారంగా, ఆత్రుతగా మరియు ఆలోచించకుండా ఉండలేకపోతే, మీ కుక్కను బయటికి తీసుకెళ్లండి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి లేదా మీ కెమెరాను పట్టుకుని సహజ దృశ్యాలను తీయడానికి బయటికి వెళ్లండి. మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచే మరియు మీ భావోద్వేగ ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే ఏదైనా చేయండి.
   • అధిక ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే అల్లడం, కుట్టు లేదా పునరావృత కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.

3. 

   మీ భావోద్వేగాలను పాతిపెట్టే మార్గంగా మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను అతిగా చేయవద్దు. ఇది కొంతకాలం పని చేయవచ్చు, కానీ మీరు రేపు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు మీరు విచారం వ్యక్తం చేస్తారు. ఇది చాలా స్వల్పకాలిక తక్షణ పరిష్కారం, మరియు సమస్య ఇంకా ఉంది.
   • అదనంగా, అధిక భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి అతిగా తినడం లేదా తినడానికి లేదా త్రాగడానికి నిరాకరించండి.మీరు మీ శరీరానికి (మరియు మీ మనస్సుకి) అవసరమైన పోషకాలను అందించకపోతే మాత్రమే ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తారు.

4. 

   డైరీ రాయండి. మీ భావాల డైరీని ఉంచండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు ఉపశమనం కలిగించే ప్రదేశంగా కూడా ఉంటుంది. తదుపరిసారి మీ భావోద్వేగాలు ప్రవహిస్తాయి (ఇది ముఖ్యంగా బలమైన భావోద్వేగం అయితే మంచిది), త్వరగా మీ పత్రికకు వెళ్లి రాయండి.
   • మీలో భావోద్వేగాలకు దారితీసింది ఏమిటి? ఇది వస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? ఇది ఉంది భావన ఎలా? ఇది మీ శరీరంలో ఎలా ఉంటుంది? మీరు దానిని ఎలా తొలగించారు, లేదా అది స్వయంగా వెళ్లిపోయిందా?

5. 

   చెడ్డ స్నేహితులతో సంబంధాలను ముగించడం. మీరు నిరంతరం అలసిపోయి, నిలకడగా అనిపిస్తే, అది మీ స్వభావం కాదు. మీరు విషపూరిత వాతావరణంలో ఉన్నందున దీనికి కారణం కావచ్చు. మనలో చాలా మందికి విస్మయం లేదా విస్మయం, ఖచ్చితంగా కత్తిరించని వ్యక్తులతో సంబంధాలు ఉన్నాయి. మేము దీన్ని ఆపాలి! అవి మనకు అవసరం లేని భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తాయి. ఈ రోజు నుండి, గుర్తుకు వచ్చే మొదటి పేరును తొలగించండి. మీకు ఆ అర్ధంలేని అవసరం లేదు.
   • దురదృష్టవశాత్తు, బయటి వ్యక్తులు మన భావోద్వేగాలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతారు. అవును, వారు అలా చేయరు నిజంగా ఆ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, కాని వాటిని శక్తివంతం చేసేది మనమే. మానవ జీవితం కిటికీ గుండా ఒక ఫిషింగ్ బాల్ లాంటిది, మమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే వారి కోసం మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి, వారిని మా జీవితాల నుండి బయట పెట్టండి. వారు ఇతర వ్యక్తులను కనుగొని వారికి అతుక్కోవచ్చు!
   ప్రకటన

4 వ భాగం 3: భావోద్వేగాలను నియంత్రించే అలవాట్లను పెంచుకోండి

1. 

   ధ్యానం సాధన చేయండి. మీ భావోద్వేగాలను నేర్చుకోవటానికి ధ్యానం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ధ్యానం మరియు సంపూర్ణ అభ్యాసం ద్వారా, మీరు భావోద్వేగాలను గుర్తించడం, వాటిని అంగీకరించడం మరియు వాటిని ఉత్తీర్ణత సాధించడం నేర్చుకుంటారు. కొంతమంది తమ భావోద్వేగాలను ఆదేశం మీద విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా రోజువారీ ధ్యానం మరియు నిర్వహణ తర్వాత మాత్రమే సాధించబడుతుంది.
   • మీకు ఇబ్బంది కలగని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొని, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు సాధారణ ధ్యాన వ్యాయామాలను అభ్యసించవచ్చు. ముక్కు ద్వారా మరియు ఉదరంలోకి పీల్చుకోండి; ఉదరం నుండి ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది మొత్తం శరీరం గుండా ప్రయాణించేటప్పుడు మీరు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • మీ శరీరాన్ని మీ తల పై నుండి మీ ముఖ్య విషయంగా పరిశీలించండి. మీ ఇంద్రియాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. వేడి లేదా చల్లగా అనిపిస్తుందా? మీరు క్రింద సీటు / అంతస్తును అనుభవించగలరా? గమనించండి.

2. 

   మీ ination హను ఉపయోగించండి ధ్యానం చేయండి. మీరు ప్రశాంతతతో మీరు అనుబంధించినదాన్ని దృశ్యమానం చేయండి మరియు మీ మనస్సులోని ఆ చిత్రంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు సంచరించిన ప్రతిసారీ, గుర్తించండి, అంగీకరించండి మరియు వాటిని వెళ్లనివ్వండి. మీ .హకు తిరిగి వెళ్ళు.
   • మీకు ఒక ఆలోచన లేదా భావన వస్తే, దాన్ని అంగీకరించండి. మార్చడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు: అంగీకరించండి. అప్పుడు ఆ ఆలోచనలు లేదా భావాలు దాటి, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • సరైన ధ్యాన సెషన్ కావాలనుకుంటే 5-30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు మీ "ప్రదేశానికి" చేరుకున్న తర్వాత, మీ మానసిక స్థితి, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలో మార్పును మీరు గమనించవచ్చు. నైపుణ్యం పొందిన తర్వాత, మీ భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని సవాలు చేసే పరిస్థితులలో మీరు ఈ పద్ధతిని తక్షణమే ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీరు త్వరగా శాంతిని పొందగలుగుతారు.

3. 

   మీరు తప్పు చేసినప్పుడు అంగీకరించండి. జీవితంలో చాలా సమస్యలకు వన్-వే సరళమైన మరియు స్వచ్ఛమైన సమాధానం ఉండకూడదు; మీరు కూడా నలుపు మరియు తెలుపులో ఆలోచించలేరు. మీరు పొరపాటు చేసినప్పుడు, నేరాన్ని లేదా విచారం వ్యక్తం చేయకుండా ఉండటానికి క్షమాపణ చెప్పండి. జీవితానికి ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు చోటు ఉండకూడదు. వారు మీకు మంచి చేయరు!
   • మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు, మీరు తప్పు చేశారని అంగీకరించండి, ఆపై దాన్ని వదిలేయండి. అది గతంలో జరిగింది. ఇప్పుడు మీకు బాగా తెలుసు! మీరు మరలా మరలా అదే తప్పు చేయరు, కాబట్టి దాని గురించి ఆలోచిస్తే సహాయపడదు. నిజంగా పరిణతి చెందిన వ్యక్తులు వారు తప్పు అని ఒప్పుకునే ధైర్యం ఉన్నవారు - వారు మొదటి స్థానంలో సరిగ్గా వ్యవహరించిన వారికంటే చాలా గౌరవప్రదంగా ఉంటారు.

4. 

   స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలను నివారించండి. మీరు కోపంగా, నిరాశతో లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నా, పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించడానికి మీకు సమయం వచ్చేవరకు ఆ భావాలపై చర్య తీసుకోకండి. స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి మరియు మీ చర్యల యొక్క పరిణామాలను చూడటానికి మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి. మీరు పరిశీలించడానికి సమయం ఉన్నప్పుడు మీరు భిన్నంగా వ్యవహరించే అవకాశం కూడా ఉంటే, అలా చేయండి.
   • మీరు మాట్లాడే ముందు ఆలోచించండి. భావోద్వేగాలు తరచూ మనల్ని సరిగ్గా ప్రతిబింబించని ప్రతిచర్యలకు ప్రతిస్పందిస్తాయి. తేలికగా తీసుకోండి మరియు మీ తీర్పును ఉపయోగించండి. మీరు దాని గురించి ఆలోచించే ముందు ఏదైనా చెప్పటానికి శోదించబడితే, "ఒక తెలివైన వ్యక్తి సగం మాట్లాడుతాడు, ఒక మూర్ఖుడు సగం సంతోషించనివ్వండి" అనే సామెతను గుర్తుంచుకోండి.
     • సహోద్యోగి మీ పనిని విమర్శిస్తే, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఆమెను గొంతుతో ఇమెయిల్ చేయవద్దు. బదులుగా, ఆమె వ్యాఖ్యలు చెల్లుబాటులో ఉన్నాయా, ఆ సూచనతో మీరు పనితీరును మెరుగుపరచగలరా లేదా మీరు అడగాలా అనే దానిపై ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఆమె మరింత ప్రొఫెషనల్‌గా ఉండటానికి విమర్శలు ఇచ్చిన విధానాన్ని మార్చింది.

5. 

   నీ గురించి తెలుసుకో. ఒక పరిస్థితి మీకు కోపం తెప్పిస్తుందని మీరు కనుగొంటే, మీకు వీలైనంత నియంత్రణలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. స్థలం వదిలి, ఏదో ఒకవిధంగా విస్మరించడం లేదా ఇతర దిశలో అడుగు పెట్టడం. మీ కోసం ఏమి పనిచేస్తుందో మీకు మాత్రమే తెలుస్తుంది. కానీ దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవాలి, మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుందో తెలుసుకోవాలి మరియు మీకు ఏ స్పందన ఉత్తమమో తెలుసుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు ఎప్పుడైనా చేతిలో ఉన్న ఏకైక విషయాన్ని తెలుసుకోండి. అది మీరే.
   • మీకు మీరే సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తేనే ఇది సులభం అవుతుంది! కాబట్టి పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే బదులు మరియు మీరు ఈ అనుభూతిని ఎందుకు నియంత్రించలేరని ఆలోచిస్తూ, చర్య తీసుకోండి. ఊపిరి. మీరే దృష్టి మరల్చండి. ఈ కథనాన్ని మళ్ళీ చదవండి. వారు ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండగలరని ప్రజలను అడగండి. అలవాటు శిక్షణ పొందాలి, ఇది అద్భుతం కాదు. ప్రశాంతంగా ఉండే అలవాటును పాటించండి, ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు దాన్ని సాధిస్తారు; ఎవరైనా మీకు చెప్పే వరకు మీరు దానిని గ్రహించలేరు!
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: మెదడు శిక్షణ

1. 

   జీవితాన్ని ఉన్నట్లే అంగీకరించండి. జీవితం అన్యాయం కాదు, చెడ్డది కాదు, ఇంద్రధనస్సు రంగులతో అద్భుతమైనది లేదా మెరిసేది కాదు; జీవితం అంటే ఏమిటి. జీవిత వాస్తవికతను ఏమీ మార్చలేరు; దాన్ని మార్చడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు. మీరు ఉనికిలో ఉన్నారు అంటే అది ఉనికిలో ఉంది. జీవితం రంగురంగులది, కవితాత్మకమైనది మరియు భయంకరమైనది కాదు. ఇది మీరు అంగీకరించాల్సిన తత్వశాస్త్రం. ఏమీ పెద్దది కాకపోయినా, ఏమీ ముఖ్యమైనది కానప్పుడు, భావాలు నెమ్మదిగా దూరమవుతాయి.
   • నిజమే, భావోద్వేగాల వ్యక్తీకరణ విలువైనదేనా? ప్రేమ? అశాశ్వతమైనది. ఇది ప్రతిచోటా ఉంది మరియు ప్రత్యేకంగా ఏమీ లేదు. మరియు తరచుగా, ప్రేమ అనేది స్వార్థపూరిత చివరలను లేదా లైంగిక ఉద్దేశ్యాలను కవర్ చేస్తుంది. పిల్లలు? బహుశా పిల్లలు దానిని తెలుసుకోకపోవడమే మంచిది. ఏమీ ముఖ్యం కాదని మీరే ఒప్పించండి, జీవితం అలాంటిది - మరియు అది సులభంగా ఉంటుంది.

2. 

   సంఘం గురించి ఆలోచించండి, మీ గురించి చింతించకండి. మీరు ఇతర వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీ భావోద్వేగాలపై ఆధిపత్యం చెలాయించడం చాలా కష్టం. వ్యక్తిగత సమాజాలలో, అహం తరచుగా ఉన్నతమైనది మరియు ఇతరులతో అనుసంధానం కోసం వర్తకం చేయబడుతుంది. ఇది మన స్వంత భావోద్వేగాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి దారి తీస్తుంది, ఎందుకంటే అహం మనం శ్రద్ధగా ఉంటుంది.
   • వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మన జీవితంలోని ప్రతి మంచి మరియు థ్రిల్‌ను తెస్తుంది. ప్రజలకు సహాయం చేయడం, స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం, ఇతరులకు బోధించడం లేదా మార్గనిర్దేశం చేయడం మరియు సమాజానికి తిరిగి ఇవ్వడం ద్వారా, మీ భావాలు ఇకపై ముఖ్యమైనవి కాదని మీరు కనుగొంటారు. మళ్ళీ.
   • మీరు ఇతరులపై దృష్టి సారించినప్పుడు, మీ అంతర్గత భావోద్వేగాలు గొప్ప జడత్వం లేదా అధిక బాధగా మారడానికి మీకు ఎక్కువ స్థలం మరియు సమయం లేదు. ఇతరులు మీపై ఆధారపడినప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆపడానికి మీకు మరింత ధైర్యం ఉంటుంది.

3. 

   కొత్త మనస్సు పటాలను సృష్టించండి. న్యూరోలాజికల్ నాయకత్వ నిపుణుడు డేవిడ్ రాక్ ప్రకారం, నరాల మార్గాన్ని క్రమాన్ని మార్చడం కష్టం. బదులుగా, పూర్తిగా క్రొత్త రహదారులను సృష్టించడం చాలా సులభం.శుభవార్త ఏమిటంటే, కొత్త మనస్సు పటాలు, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కొత్త ఆలోచనా విధానాలు, తరచుగా బలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి తాజావి మరియు అధిక దృష్టి కలిగి ఉంటాయి.
   • నిరాశ, నిస్సహాయత మరియు గందరగోళం వంటి అంతర్లీన అభిప్రాయాలను అధిగమించడానికి ఎక్కువ సమయం గడపడానికి బదులుగా, మీ కోసం ప్రేరణగా కొత్త మనస్సు పటాన్ని సృష్టించండి. , ఉద్దేశ్యంతో మరియు ఉత్సాహంతో.
   • మీరు ఎవరో నిష్పాక్షికంగా నొక్కిచెప్పే చర్యల ద్వారా క్రొత్త మనస్సు పటాన్ని రూపొందించడానికి మీ శక్తిని వెచ్చించండి. అభ్యాసంతో, మీరు ఈ క్రొత్త న్యూరల్ సర్క్యూట్‌ను నిర్మిస్తారు మరియు మీకు అలసిపోయే పాత వాటిని విస్మరిస్తారు.

4. 

   సానుకూల భావోద్వేగాలను ట్రాక్ చేయండి. మేము ఇక్కడ భావోద్వేగాలను వీడటం గురించి మాట్లాడుతున్నాము, కానీ దురదృష్టవశాత్తు అందులో సానుకూలతలు ఉన్నాయి. మీరు చూడటానికి ఆసక్తిగా ఉన్న కచేరీకి మీ అమ్మ మీకు టిక్కెట్లు కొన్నప్పుడు, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ గదిలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు, ఆ వ్యక్తిని లేదా వారి సద్భావనను గమనించి అక్కడే ఆగిపోండి. చిరునవ్వు మరియు ధన్యవాదాలు, కానీ అంతే.
   • మీరు నిజంగా ప్రశాంతంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు దేని గురించి ఉత్సాహంగా లేదా ఉత్సాహంగా ఉండరు. అదృష్టవశాత్తూ, ఏమీ మీకు సంతోషం కలిగించకపోతే, ఏదీ మిమ్మల్ని కలవరపెట్టదు. మీకు అన్ని విషయాల పట్ల ఒకే ప్రామాణిక తటస్థ వైఖరి ఉంది.

5. 

   మీరు మార్చలేని అన్ని వాస్తవాలను విస్మరించండి. ప్రజలు అసహనం యొక్క శక్తిని అనుభవించినప్పుడు తరచుగా కోపం తెచ్చుకుంటారు, కాని మీరు కోపాన్ని గుర్తించి విడుదల చేయాలి. మీ చేతివేళ్ల వద్ద విషయాలను మార్చడంపై దృష్టి పెట్టండి, కాబట్టి మీ మనస్సు బాధలో పడకుండా సానుకూల దిశపై దృష్టి పెడుతుంది.
   • సానుకూల ఆలోచనలు మీ భావోద్వేగాలకు పునాదిని సృష్టిస్తాయి. ఇది కూడా ఒక ఎంపిక అయినప్పటికీ, మీరు పూర్తిగా ఆలోచనా రహితంగా పరిగణించవచ్చు మరియు ఎంచుకోవచ్చు. బయటపడటం మానవ మెదడు చేయగల పని. కాబట్టి, మీరు మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వీడటానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, సానుకూలంగా ఆలోచించవద్దు మంచిది ప్రతికూల. మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా వేరు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మిమ్మల్ని విమర్శించే వ్యక్తుల గురించి పట్టించుకోకండి. మీరు పట్టించుకోరని వారికి తెలియజేయడానికి వారికి విసుగు పుట్టించండి.
• చాలా మంది ఏడుపు తర్వాత చాలా ఉపశమనం పొందుతారు, ఎందుకంటే ఇది భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి శరీర యంత్రాంగం. అయితే, మీరు పనిలో ఒక భావోద్వేగ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీరు తరచుగా ప్రజల ముందు కేకలు వేయలేరు. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య చర్మాన్ని గట్టిగా కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు కన్నీళ్లతో ఎంతవరకు సహాయపడుతుందో అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
• మీరు భావోద్వేగాలకు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై మీ అవగాహనను పునర్నిర్మించటానికి తార్కిక ఆలోచనను ఎలా ఉపయోగించాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) కోసం చూడండి. వైద్యులు, శాస్త్రవేత్తలు మరియు చికిత్సకులు ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడానికి సిబిటిని సమర్థవంతమైన సాధనంగా గుర్తించారు.
• ఎవరైనా మీతో గందరగోళానికి గురిచేయడానికి లేదా పదాలతో మిమ్మల్ని రెచ్చగొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ గొంతు మరియు వ్యక్తీకరణను ప్రశాంతంగా ఉంచండి మరియు "మీరు ఆ రెచ్చగొట్టేలా చెప్తారు ..."
• శాంతించడానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే సంఖ్యలను లెక్కించడం (2,4,6,8,10,12, మొదలైనవి). మీ భావోద్వేగాలు పెరిగేకొద్దీ మీ మనసును మరో విధంగా తిప్పడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.

హెచ్చరిక

• మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం (మీ మణికట్టును కత్తిరించడం లేదా మీరే ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం వంటివి) మీ అంతర్గత భావాలను విడుదల చేయడానికి ఒక మార్గం కాదు. ఇది హానికరం మరియు శాశ్వత మచ్చలను కలిగించడమే కాదు, ఇది మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చడానికి మరియు ముదురు రంధ్రంలోకి జారిపోయేలా చేస్తుంది.
• మీరు మానసికంగా ఆధారపడటం మరియు దానిని నిరోధించలేకపోతే, మీకు ఆందోళన, నిరాశ లేదా ఇతర రుగ్మతలు ఉండవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడానికి వెనుకాడరు. ఇంతకు ముందు మీకు సహాయం లభిస్తుంది, మీ జీవితమంతా మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే చికిత్సల గురించి మీకు త్వరగా తెలుస్తుంది.