విషయము

• దశలు
• సలహా

రక్తపోటు ధమని గోడలకు రక్త ప్రవాహం ద్వారా వచ్చే శక్తిని సూచిస్తుంది. ధమని ఇరుకైనది మరియు గట్టిగా ఉంటుంది, రక్తపోటు ఎక్కువ. సాధారణ రక్తపోటు ఎల్లప్పుడూ 120/80 కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) ఉంది. రక్తపోటు గురించి తెలుసుకున్న తరువాత, మీరు మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు తగ్గించడానికి ఈ సాధారణ దశలను తీసుకోవచ్చు.

దశలు

4 లో 1: అధిక రక్తపోటు నేర్చుకోండి

1. 

   రక్తపోటు స్థాయిలను కనుగొనండి. మీ రక్తపోటు 120/80 పైన ఉంటే, మీకు ఇప్పటికే రక్తపోటు ఉంది. గుండెలో ఒత్తిడి యొక్క తీవ్రతను బట్టి రక్తపోటు స్థాయిలు మారుతూ ఉంటాయి.
   • 120-139 / 80-89 యొక్క రక్తపోటును ప్రీహైపర్‌టెన్షన్‌గా పరిగణిస్తారు.
   • స్థాయి 1 అధిక రక్తపోటు 140-159 / 90-99.
   • స్థాయి 2 అధిక రక్తపోటు 160 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ / 100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

2. 

   
   
   అధిక రక్తపోటును నిర్ధారించండి. రోజంతా రక్తపోటు నిరంతరం మారుతుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు అవి తగ్గుతాయి మరియు మీరు అధిక మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైనప్పుడు పెరుగుతాయి. అందువల్ల అధిక రక్తపోటు నిర్ధారణ కొన్ని వారాల నుండి కొన్ని నెలల వ్యవధిలో కనీసం మూడు సార్లు వైద్యుడిని చూడటం ద్వారా మాత్రమే చేయబడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరానికి రెండు స్వతంత్ర సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులు ఉంటాయి.
   • తుది నిర్ధారణ అత్యధిక స్థాయి సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ రక్తపోటు 162/79 అయితే, మీకు ఇప్పటికే స్థాయి 2 రక్తపోటు ఉంది.

3. 

   
   
   ఇడియోపతిక్ అధిక రక్తపోటును అర్థం చేసుకోండి. అధిక రక్తపోటు రెండు రకాలు, ఇడియోపతిక్ మరియు సెకండరీ. ఇడియోపతిక్ హై బ్లడ్ రోబ్స్ సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా ఇది చాలా స్వతంత్ర కారకాలను మిళితం చేస్తుంది. వయస్సు ప్రధాన ప్రమాద కారకం: మీకు వయసు పెరిగేకొద్దీ మీరు అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే ధమనులు మరింత కఠినంగా మరియు ఇరుకైనవిగా మారుతున్నాయి. అధిక రక్తపోటుకు జన్యుశాస్త్రం కూడా దోహదపడుతుంది. తల్లిదండ్రుల అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు దీనికి తరచుగా ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. జన్యుపరంగా అధిక రక్తపోటు సంభవం 30% వరకు ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మీరు ese బకాయం కలిగి ఉంటే, డయాబెటిస్ లేదా డైస్లిపిడెమియా కలిగి ఉంటే, మీకు అధిక రక్తపోటు కూడా ఉండవచ్చు. బరువు పెరగడం ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం. అధిక ద్రవ్యరాశి గుండెపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కాలక్రమేణా, కొవ్వు మరియు చక్కెర జీవక్రియ దెబ్బతింటుంది, దీనివల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుంది. డయాబెటిస్ మరియు డైస్లిపిడెమియా కూడా కొవ్వు మరియు చక్కెర జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను అనుభవించే వ్యక్తులు తరచుగా అధిక రక్తపోటును అనుభవిస్తారు.
   • నల్లజాతీయులు తరచూ అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది మరియు తరచుగా అధ్వాన్నంగా ఉంటారు. ఇది పర్యావరణ, సామాజిక ఆర్థిక మరియు జన్యు కారకాల ఫలితమని నమ్ముతారు.

4. 

   
   
   ద్వితీయ రక్తపోటు అర్థం చేసుకోండి. ఈ రకమైన అధిక రక్తపోటు ఒక నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితి వల్ల వస్తుంది. కొన్ని వ్యాధులలో కిడ్నీ వ్యాధి ఉండవచ్చు. రక్తంలో ద్రవం యొక్క కూర్పును నియంత్రించడంలో మరియు అదనపు నీటిని తొలగించడంలో మూత్రపిండాలు పాత్ర పోషిస్తాయి, కాబట్టి తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాల వ్యాధి మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతుంది, శరీరంలో నీరు పేరుకుపోతుంది, రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.
   • మీకు అడ్రినల్ ట్యూమర్ ఉంటే, హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటుకు దారితీసే మూత్రపిండాల పనితీరు ఉంటే మీరు ద్వితీయ అధిక రక్తపోటును కలిగి ఉంటారు.
   • ఇతర కారణాలు థైరాయిడ్ వ్యాధి కావచ్చు, ఇది హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేసే మరియు రక్తపోటును పెంచే థైరాయిడ్ హార్మోన్ల స్థాయిని మారుస్తుంది. స్లీప్ అప్నియా శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది.
   • కొన్ని మందులు, ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్, రక్తపోటును పెంచుతాయి. ఈ drugs షధాలలో నోటి గర్భనిరోధకాలు, NSAID లు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, స్టెరాయిడ్స్, డీకోంగెస్టెంట్స్ మరియు ఉద్దీపన మందులు ఉన్నాయి. అదనంగా, కొకైన్ మరియు మెథాంఫేటమిన్ వంటి నిషేధిత పదార్థాల వాడకం కూడా అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది.
   • ఉప్పు అధికంగా ఉన్న అనారోగ్య ఆహారం కూడా అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 2: జీవనశైలి సర్దుబాటు

1. 

   మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయండి. అధిక రక్తపోటు ఎటువంటి లక్షణాలను చూపించకుండా నెలల నుండి సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది, కానీ పర్యవసానాలు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను మరియు మరణాన్ని కూడా కలిగిస్తాయి. సాధారణంగా, అధిక రక్తపోటు వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలు ఆరోగ్యం యొక్క రెండు దశల వల్ల సంభవిస్తాయి. మొదట, శరీరంలోని రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి మరియు గట్టిపడతాయి. రెండవది, ఈ పరిస్థితి కారణంగా, గుండె, మెదడు, మూత్రపిండాలు, కళ్ళు మరియు నరాలు వంటి ఇతర అవయవాలకు మరియు శరీర భాగాలకు రక్త ప్రవాహం తగ్గుతుంది. ఇది ప్రారంభంలో చిక్కుకోకపోతే తీవ్రమైన సమస్యలు మరియు ప్రాణాంతకమవుతుంది.
   • మీరు మీ రక్తపోటును ఫార్మసీలో తీసుకోవాలి లేదా మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించడానికి రక్తపోటు మానిటర్ కొనాలి. మీ రక్తపోటు పెరుగుతోందని మీరు అనుకుంటే, క్షుణ్ణంగా నిర్ధారణ కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

2. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. అధిక రక్తపోటును మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ దినచర్యలో వివిధ రకాల శారీరక శ్రమలను అనుసంధానించవచ్చు. మీరు నడక, జాగింగ్ లేదా ఈత మరియు శక్తి శిక్షణ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, ఐదు రోజుల వారంలో 150 నిమిషాల మొత్తం కార్యాచరణతో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేసింది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు రోజుకు కనీసం 25 నిమిషాలు, వారానికి మూడు సార్లు మొత్తం 75 నిమిషాలు అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు వారానికి కనీసం 2 రోజులు మరికొన్ని మితమైన మరియు భారీ కండరాల నిర్మాణ కార్యకలాపాలను చేర్చవచ్చు.
   • ఈ పనితీరు ప్రమాణం అధికంగా ఉందని మీరు భావిస్తే, మీరు మీ గరిష్ట సామర్థ్యానికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు. నిశ్చలంగా కూర్చోవడం కంటే చురుకుగా ఉండటం మంచిది. శారీరకంగా వ్యాయామం చేయడానికి నా వంతు కృషి చేయండి. సోఫా మీద పడుకోవడం కంటే చిన్న నడకలు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • శారీరక శ్రమ కూడా es బకాయంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండూ కూడా బరువు తగ్గడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.

3. 

   ఒత్తిడిని నివారించండి. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ మీ అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి మీరు నేర్చుకోవాలి. మీ అభిరుచులను కొనసాగించండి, ధ్యానం చేయండి మరియు యోగా సాధన చేయండి అన్నీ సమర్థవంతమైన విశ్రాంతి పద్ధతులు.
   • మీరు ఆందోళన లేదా నిరాశతో పోరాడుతుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

4. 

   మద్యం పరిమితం చేయండి. పురుషులు రోజుకు 2 పానీయాలు మాత్రమే తాగాలి. మహిళల విషయానికొస్తే, 1 కంటే ఎక్కువ మద్యం తాగకూడదు.
   • మద్యపానం చేసేవారు తమ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయాలనుకుంటే, వారు దానిని కొన్ని వారాలలో నెమ్మదిగా తగ్గించాలి. అకస్మాత్తుగా మద్యం ఉపసంహరించుకునే సందర్భంలో తీవ్రమైన అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం ఉంది.

5. 

   ధూమపానం మానేయండి. హృదయ మరణానికి ప్రధాన కారణాలలో పొగాకు ఒకటి. సిగరెట్లలోని రసాయనాలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తాయి, ఇవి రక్తపోటును పెంచుతాయి. మరీ ముఖ్యంగా, ధూమపానం కాలక్రమేణా ధమనుల గట్టిపడటానికి కారణమవుతుంది మరియు రోగి ధూమపానం మానేసిన తరువాత కూడా చాలా సంవత్సరాలు ఉంటుంది.

6. 

   మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఈ పదార్ధం హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా దీనిని క్రమం తప్పకుండా తినని వ్యక్తులలో. అధిక మోతాదులో ఉపయోగిస్తే గుండె లయ అవాంతరాలు కలుగుతాయి. మీరు రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
   • మీ రోజువారీ తీసుకోవడం తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ పానీయంలోని కెఫిన్ మొత్తాన్ని తెలుసుకోవాలి. 240 మి.లీ కాఫీలో 100-150 మి.గ్రా, 30 మి.లీ ఎస్ప్రెస్సోలో 30-90 మి.గ్రా, 240 మి.లీ కెఫిన్ టీ 40-120 మి.గ్రా.

7. 

   మూలికలను వాడండి. శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడనప్పటికీ, రక్తపోటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అనేక మూలికలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఈ మూలికలను శాస్త్రీయంగా పరిశోధించిన వాటికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించకూడదు. బదులుగా, మీరు మీ డాక్టర్ అనుమతితో మీ ఆహారంలో మూలికా మందులను మాత్రమే చేర్చాలి.
   • గుండెకు రక్త ప్రసరణను పెంచే ప్రభావంతో చైనాలో టీ తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే హోలీ లీఫ్ సారాన్ని ఉపయోగించండి.
   • మీరు బెర్రీ సారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది గుండెకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె యొక్క జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.
   • హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి వెల్లుల్లి సారాన్ని ఉపయోగించండి. వెల్లుల్లి అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు.
   • మీరు మందారను అనుబంధంగా తీసుకోవచ్చు లేదా ACE నిరోధకాలు మరియు అధిక రక్తపోటు మందులు వంటి of షధాల యొక్క మూత్రవిసర్జన మరియు పునరుత్పత్తి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న టీ తయారు చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు భారతదేశంలో అల్లం టీ మరియు ఏలకులు అనే టీ తాగవచ్చు, ఇది సహజంగా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
   • కొబ్బరి నీళ్ళు తాగాలి. కొబ్బరి నీటిలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి, ఇది కండరాల పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • కొవ్వు జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో చేప నూనె తీసుకోండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: DASH డైట్‌ను వర్తించండి

1. 

   DASH (రక్తపోటు తగ్గించే డైట్ అప్రోచ్) డైట్ ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి, అధిక రక్తపోటు చికిత్సలో ఈ నియమం వైద్యపరంగా ఒక ప్రారంభ బిందువుగా అంగీకరించబడింది. ఆహారంలో ప్రధానంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్, అలాగే పరిమిత ఉప్పు, చక్కెర మరియు కొవ్వు ఉంటాయి.
   • దిగువ పోషక చిట్కాలు చాలావరకు DASH ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఈ నియమావళి మరియు కొన్ని ఇతర ఆహార చిట్కాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.

2. 

   ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. శరీరం యొక్క రక్తపోటు స్థాయిపై సోడియం గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, డాష్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం రోగి ప్రత్యక్షంగా మరియు ఆహారం ద్వారా గ్రహించే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడం.
   • సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం 2,300 మి.గ్రా. మీకు తక్కువ ఉప్పు DASH ఆహారం అవసరమని మీ డాక్టర్ భావిస్తే, మీ రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం 1,500 mg కు తగ్గించండి లేదా రోజుకు ఒక టీస్పూన్ ఉప్పు కంటే తక్కువ.
   • చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఉప్పు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పర్యవేక్షించేటప్పుడు ఈ ఆహారాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఉప్పు రుచి లేని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కూడా ప్రామాణిక ఉప్పు కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఉప్పు కంటెంట్ సమాచారం కోసం మీరు ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌ను తనిఖీ చేయవచ్చు. ఈ పదార్ధం ప్రతి పోషకాహార లేబుల్‌లో mg లో జాబితా చేయబడింది.
   • భాగం పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు 1500 mg కంటే తక్కువ ఉండటానికి మీ రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి.

3. 

   భోజనానికి తృణధాన్యాలు జోడించండి. DASH ఆహారం రోజుకు 6 నుండి 8 సేర్వింగ్స్ తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాలు కలిగి ఉంటుంది. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా తృణధాన్యాలు తినండి. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు తినకుండా ఉండటానికి మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలతో భర్తీ చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
   • క్వినోవా, ఎండిన గోధుమలు, వోట్స్, బియ్యం, మిల్లెట్ మరియు బార్లీ విలక్షణమైన తృణధాన్యాలు.
   • సాధ్యమైనప్పుడల్లా, సాధారణ పాస్తాకు బదులుగా ధాన్యం నూడుల్స్, తెల్ల బియ్యానికి బదులుగా బ్రౌన్ రైస్, మరియు వైట్ బ్రెడ్‌కు బదులుగా ధాన్యపు రొట్టె తినండి. ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్ దానిని చూపిస్తుందని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి 100% తృణధాన్యాలు.
   • సాధ్యమైనంత తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. 3 కంటే ఎక్కువ పదార్ధాలతో బ్యాగులు లేదా పెట్టెల్లో విక్రయించే ఆహారం తరచుగా పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. తాజా రూపంలో పెరిగిన మరియు విక్రయించే ఉత్పత్తులు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైనవి.

4. 

   కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా తినండి. కూరగాయలు తాజాగా, వైవిధ్యంగా రుచి చూస్తాయి మరియు రక్తపోటు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యానికి మంచివి. రోజుకు 4 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినాలని డాష్ సిఫార్సు చేసింది. గుమ్మడికాయలు, టమోటాలు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, అయోడిన్ మరియు క్యారెట్లు ఫైబర్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే కూరగాయల సమూహం.
   • శరీరానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఈ విటమిన్లు అవసరం.

5. 

   మీ ఆహారంలో పండు జోడించండి. శరీరంలో పండ్లలోని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను గ్రహించాలి. మీరు స్నాక్స్ కోసం పండ్లను ఉపయోగించవచ్చు మరియు కావాలనుకుంటే శుద్ధి చేసిన చక్కెర పదార్ధాలకు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. రోజుకు 4 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినాలని డాష్ సిఫార్సు చేస్తుంది.
   • ఎక్కువ ఫైబర్ కోసం మొత్తం ఫ్రూట్ పీల్స్ తినండి. ఆపిల్, కివి, పియర్, మామిడి తొక్క అన్నీ గుజ్జుతో వడ్డించవచ్చు.

6. 

   లీన్ ప్రోటీన్ తినండి. మీరు మీ భోజనంలో లీన్ ప్రోటీన్ పదార్థాలను చేర్చాలి, కానీ మీ రోజువారీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి. చికెన్ బ్రెస్ట్, సోయా లేదా పాల ఉత్పత్తులు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క 6 సేర్విన్గ్స్ రోజుకు తినకూడదని DASH సిఫార్సు చేస్తుంది.
   • మీరు సన్నని మాంసాన్ని ఉడికించే ముందు, మీరు మాంసంలో కొవ్వు లేదా చర్మాన్ని ఫిల్టర్ చేయాలి.
   • మాంసం వేయించడానికి లేదు. బదులుగా, బేకింగ్, ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడకబెట్టడం ద్వారా ఉడికించాలి.
   • చాలా తాజా చేపలను తినండి (వేయించినది కాదు). సాల్మన్ వంటి చేపలలో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి అధిక రక్తపోటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

7. 

   కాయలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు తినండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక కంటెంట్‌తో పాటు, ఈ ఆహారంలో ఫైబర్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. DASH ఒక్కొక్కటి 4 నుండి 6 సేర్విన్గ్స్ తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది వారం రోజువారీ బదులుగా.
   • ఈ పరిమితి ఆహార సమూహంలో అధిక కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా ఉంటుంది మరియు మితంగా మాత్రమే వినియోగించాలి.
   • బాదం, అవిసె గింజలు, పెకాన్లు, పొద్దుతిరుగుడు, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వంటి గింజలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

8. 

   మీ స్వీట్స్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మీరు DASH డైట్‌లో అతుక్కోవాలనుకుంటే వారానికి 5 సేర్విన్గ్స్ స్వీటెనర్లను మాత్రమే తినాలి. మీకు స్వీట్ల పట్ల ఆసక్తి ఉంటే, తక్కువ కొవ్వు లేదా ఐస్ క్రీం లేదా క్రాకర్స్ వంటి కొవ్వు రహిత రకాలను ప్రయత్నించండి. ప్రకటన

4 యొక్క 4 విధానం: మాత్రలు తీసుకోండి

1. 

   మందుల అవసరాన్ని నిర్ణయించండి. తరచుగా, రక్తపోటును సాధారణ స్థాయికి తగ్గించడానికి జీవనశైలి మార్పులు సరిపోవు. అనేక సందర్భాల్లో, రోగి మందుల సహాయం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, జీవనశైలి మార్పులు మరియు మందులను కలపడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స. కొన్నిసార్లు మీరు ఒకే సమయంలో బహుళ మందులు తీసుకోవాలి. ప్రారంభంలో అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు కొన్ని వేర్వేరు మందులు అవసరం.

2. 

   థియాజైడ్ మూత్రవిసర్జన గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. క్లోర్తాలిడోన్ మరియు హైడ్రోక్లోరోథియాజైడ్ వంటి మందులు శరీరంలో ద్రవ పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు రక్త నాళాలను సడలించవచ్చని భావిస్తున్నారు. మీరు ఈ medicine షధాన్ని రోజుకు ఒకసారి తీసుకోవాలి.
   • ఈ ations షధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు పొటాషియంను తగ్గిస్తాయి, కండరాలను బలహీనపరుస్తాయి మరియు గుండె లయకు భంగం కలిగిస్తాయి, అలాగే తక్కువ సోడియం మైకము, వాంతులు మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది.

3. 

   కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్లను ఉపయోగించండి. ఈ సన్నాహాలు అమ్లోడిపైన్, నికార్డిపైన్, నిఫెడిపైన్, వెరాపామిల్ లేదా డిల్టియాజెం. రక్త నాళాల గోడలలోని కండరాలను సడలించడానికి ఇవి పనిచేస్తాయి. సాధారణంగా, మీరు రోజుకు 1 నుండి 3 సార్లు తీసుకోవాలి.
   • కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కాళ్ళ వాపు మరియు హృదయ స్పందన తగ్గుదల.

4. 

   యాంజియోటెన్సిన్ కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ (ACE) ఇన్హిబిటర్లను ఉపయోగిస్తారు. ACE నిరోధకాలు మరియు హార్మోన్ నిరోధకాలు యాంజియోటెన్సిన్ II అనేది రక్త నాళాలను ఇరుకైన యాంజియోటెన్సిన్ II అని పిలువబడే హార్మోన్-నిరోధక మందులు. ఇవి శరీరంలో నీటిని నిల్వ చేయడానికి కూడా కారణమవుతాయి. మీరు రోజుకు 1 నుండి 3 సార్లు మందు తీసుకోవాలి.
   • ప్రధాన దుష్ప్రభావాలు తక్కువ రక్తపోటు మరియు తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు మైకము మరియు మూర్ఛకు కారణమవుతాయి. ఇవి కండరాల బలహీనత, గుండె లయ భంగం మరియు దగ్గుకు కారణమయ్యే పొటాషియం స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి. ACE ఇన్హిబిటర్స్ తీసుకునే రోగులలో 20% మందులు తీసుకున్న 1 నుండి 2 వారాల తరువాత దగ్గు ఉంటుంది.
   • 22-51 సంవత్సరాల వయస్సు గల రోగులలో ACE నిరోధకాలు మరియు ARB ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

5. 

   హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి మందులను వాడండి. మీకు ఇతర .షధాలపై స్పందన లేకపోతే మీరు ఈ మందులు తీసుకోవచ్చు. రక్త నాళాలను ఇరుకైన శరీరంలోని నరాలు మరియు హార్మోన్ల నుండి సంకేతాలను నిరోధించడం ద్వారా ఇవి పనిచేస్తాయి. మీరు రోజుకు 1 నుండి 3 సార్లు మందు తీసుకోవాలి.
   • గుండె-నియంత్రణ మందుల యొక్క దుష్ప్రభావాలు దగ్గు (రోగికి ఉబ్బసం లేదా అలెర్జీలు ఉంటే) మరియు breath పిరి, హైపోగ్లైసీమియా, పెరిగిన పొటాషియం, నిరాశ, అలసట మరియు లైంగిక పనితీరు బలహీనపడతాయి. .
   • యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ drugs షధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు తలనొప్పి, వికారం, బలహీనత మరియు బరువు పెరగడం.
   • కార్డియాక్ రెగ్యులేటర్లు 22 మరియు 51 సంవత్సరాల మధ్య రోగులలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు ఒకటి నుండి రెండు సంవత్సరాల వరకు మీ రక్తపోటును సాధారణ స్థితిలో ఉంచగలిగితే, మీ వైద్యుడు మీ మందులను తగ్గించాలని లేదా పూర్తిగా ఆపమని సిఫారసు చేయవచ్చు. మీరు ఈ మార్పులపై నియంత్రణను కొనసాగిస్తేనే ఇది జరుగుతుంది. అధిక రక్తపోటును నివారించడం ప్రధాన లక్ష్యం, మరియు మీరు జీవనశైలిలో మార్పులు చేస్తే, బరువు తగ్గడం మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తే, మీరు మందులను పూర్తిగా తగ్గించడం లేదా ఆపడం చేయగలరు.