విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి వేగవంతమైన మార్గం జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారంలో మార్పులు మరియు use షధ వినియోగం (మీ వైద్యుడు నిర్దేశిస్తే) కలపడం. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వెంటనే తగ్గవు. మీ కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే, మీ అడ్డుపడే ధమనులు మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు దానిని తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనాలి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: జీవనశైలి మార్పులు

1. 

   వ్యాయామం ప్రారంభించండి. కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రాసెస్ చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. మీరు నెమ్మదిగా వ్యాయామం ప్రారంభించాలని గమనించండి మరియు అతిగా తినకూడదు. క్రొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అప్పుడు, మీరు క్రమంగా మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను రోజుకు 30 నిమిషాల నుండి 1 గంటకు పెంచవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇలాంటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి:
   • నడవండి
   • చురుకైన నడక
   • ఈత
   • సైక్లింగ్
   • బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్ లేదా టేబుల్ టెన్నిస్ వంటి కమ్యూనిటీ క్రీడా సమూహంలో చేరండి

2. 

   
   
   దూమపానం వదిలేయండి తక్షణ ఆరోగ్య మెరుగుదల కోసం. ధూమపానం మానేయడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి, రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్ మరియు lung పిరితిత్తుల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు దీని ద్వారా సహాయం పొందవచ్చు:
   • కుటుంబం, స్నేహితులు, సమూహాలు, ఫోరమ్‌ల నుండి మద్దతు కోసం అడగండి లేదా హాట్‌లైన్ నుండి నిష్క్రమించండి.
   • మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్సను ఉపయోగించండి
   • సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. కొంతమంది కన్సల్టింగ్ వైద్యులు పొగాకు విరమణ సహాయంలో కూడా ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు.
   • ఇన్‌పేషెంట్ చికిత్సను పరిగణించండి.

3. 

   
   
   బరువు నియంత్రణ. బరువు నియంత్రణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ బరువులో 5% కోల్పోవడం కూడా మీ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. మీ బరువు తగ్గాలని మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు:
   • మీరు 90 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత కలిగిన స్త్రీ లేదా నడుము చుట్టుకొలత 100 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ.
   • మీకు 29 కంటే ఎక్కువ BMI ఉంది.

4. 

   
   
   మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్‌లో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. చాలా మద్య పానీయాలు తాగడం వల్ల es బకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మాయో క్లినిక్ (యుఎస్ఎ) మాత్రమే వినియోగించాలని సిఫారసు చేస్తుంది:
   • మహిళలకు రోజుకు ఒక మద్యం, పురుషులకు రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్స్.
   • ఒక వడ్డించేది డబ్బా, ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా 45 మి.లీ బ్రాందీ.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

1. 

   మీ కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. కొలెస్ట్రాల్ రక్తంలో కొవ్వులలో ఉంటుంది. మీ శరీరం కొంత మొత్తాన్ని మాత్రమే చేస్తుంది, కాబట్టి మీ కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ అడ్డుపడే ధమనులు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గుండె జబ్బు ఉన్నవారు రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల కొలెస్ట్రాల్ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మీకు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేనప్పటికీ, మీ కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం రోజుకు 300 మి.గ్రా కంటే తక్కువకు పరిమితం చేయడం మంచిది:
   • గుడ్డు సొనలు తినవద్దు.గుడ్డు ఆహారాలను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు నిజమైన గుడ్లకు బదులుగా గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ఆఫ్సల్ మాంసం తినవద్దు. అవయవ మాంసాలలో తరచుగా కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటుంది.
   • మీ ఎర్ర మాంసం తీసుకోవడం తగ్గించండి
   • మొత్తం పాలకు బదులుగా స్కిమ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినండి. ఈ సన్నాహాల సమూహంలో పాలు, పెరుగు, క్రీమ్ మరియు జున్ను ఉన్నాయి.

2. 

   ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు మానుకోండి. ఈ రెండు కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి. మీ శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వును మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల నుండి పొందవచ్చు. అదనంగా, అనారోగ్య కొవ్వులను దీని ద్వారా తగ్గించవచ్చు:
   • పామాయిల్, పందికొవ్వు, వెన్న లేదా చిక్కగా ఉన్న కొవ్వుకు బదులుగా కనోలా, వేరుశెనగ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో ఉడికించాలి.
   • పౌల్ట్రీ, ఫిష్ వంటి సన్నని మాంసాలను తినండి.
   • మీ ఐస్ క్రీం, జున్ను, సాసేజ్‌లు మరియు మిల్క్ చాక్లెట్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో పదార్థాలను తనిఖీ చేయండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్-ఫ్రీగా విక్రయించే ఆహారాలు కూడా తరచుగా ఈ కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు పదార్థాల సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా చదవాలి మరియు ఉత్పత్తి పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ ఆయిల్ కాదా అని చూడాలి. ఈ నూనెలు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తరచుగా ఉండే ఉత్పత్తులలో వనస్పతి మరియు కుకీలు మరియు కేకులు ఉంటాయి.

3. 

   పండ్లు మరియు కూరగాయలతో ఆకలిని నియంత్రించండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు రోజుకు 2-2.5 కప్పులకు సమానమైన 4-5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలి. మీరు మీ పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం దీని ద్వారా పెంచవచ్చు:
   • సలాడ్తో ఆకలితో ఆకలిని తగ్గించండి. మొదట సలాడ్ తినడం మాంసం వంటి కొవ్వు పదార్ధాలు తినడానికి ముందు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పచ్చి కూరగాయలు, దోసకాయలు, క్యారెట్లు, టమోటాలు, అవోకాడోలు, నారింజ మరియు ఆపిల్ల వంటి సలాడ్లలో వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చాలి.
   • కేకులు, పైస్ లేదా క్యాండీలు వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలకు బదులుగా పండ్లతో డెజర్ట్ చేయండి. ఫ్రూట్ సలాడ్లు చేసేటప్పుడు చక్కెర వాడకండి. బదులుగా, పండు యొక్క సహజ మాధుర్యాన్ని ఆస్వాదించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మామిడి, నారింజ, ఆపిల్, అరటి మరియు పియర్‌తో డెజర్ట్ తీసుకోవచ్చు.
   • భోజనాల మధ్య ఆకలిని నియంత్రించడంలో కూరగాయలను పాఠశాలకు / పనికి తీసుకురండి. పాఠశాల / పని ముందు రాత్రి, మీరు తీసుకురావడానికి తురిమిన క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, ఆపిల్ మరియు అరటిపండ్ల కంటైనర్ను సిద్ధం చేయవచ్చు.

4. 

   కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. ఫైబర్ మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించే సహజ పదార్ధంగా పరిగణించబడుతుంది. అంతే కాదు, కేలరీలు అధికంగా మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం పరిమితం చేయడానికి ఫైబర్ మీకు చాలా కాలం పాటు అనుభూతి చెందుతుంది. తృణధాన్యాలు తినడం ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సులభమైన మార్గం. వంటి ధాన్యపు ఆహారాలు:
   • మొత్తం గోధుమ రొట్టె
   • బియ్యం .క
   • బ్రౌన్ రైస్ (తెలుపు బియ్యానికి బదులుగా)
   • వోట్
   • మొత్తం గోధుమ పాస్తా

5. 

   సప్లిమెంట్స్ గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ మందులుగా ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడవు, అనగా తక్కువ పరీక్ష మరియు మోతాదు ఖచ్చితంగా కాదు. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్‌ను వెంటనే తగ్గించడం వంటి అవాస్తవ వాగ్దానాలను అందించే ఉత్పత్తుల గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అలాగే, సహజంగా ఉన్నప్పటికీ, మందులు drugs షధాలతో సంకర్షణ చెందుతాయని అర్థం చేసుకోండి. అందువల్ల, మీరు ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు, నర్సింగ్ తల్లులు లేదా చిన్న పిల్లలు. పరిగణించవలసిన అనేక రకాల ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయి:
   • ఆర్టిచోక్
   • ఓట్స్ పొట్టు
   • బార్లీ
   • వెల్లుల్లి
   • పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్
   • బ్లోండ్ సైలియం (సైలియం షెల్స్‌లో కనుగొనబడింది)
   • సిటోస్టానాల్
   • బీటా-సిటోస్టెరాల్

6. 

   ఎరుపు ఈస్ట్ రైస్ సప్లిమెంట్ యొక్క పదార్థాలను తనిఖీ చేయండి. కొన్ని ఎర్ర బియ్యం ఈస్ట్ సప్లిమెంట్లలో లోవాస్టాటిన్ ఉంటుంది - మెవాకోర్ drug షధంలో క్రియాశీల పదార్ధం. మోతాదు నియంత్రించబడదు మరియు దాని ఉపయోగం నిశితంగా పరిశీలించబడనందున లోవాస్టాటిన్‌ని ఆహార పదార్ధంగా అందించడం ప్రమాదకరం.
   • సురక్షితమైనది, లోవాస్టాటిన్ కలిగిన ఎర్ర బియ్యం ఈస్ట్‌ను ఉపయోగించకుండా, మీ వైద్యుడిని ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడే ఒక మందును సూచించడాన్ని మీరు చూడాలి మరియు administration షధ నిర్వహణ ఖచ్చితంగా తగ్గించబడుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: మందులు తీసుకోండి

1. 

   స్టాటిన్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో ఈ తరగతి మందులు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఇవి కాలేయాన్ని కొలెస్ట్రాల్ చేయకుండా నిరోధిస్తాయి, కాలేయం రక్తం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను బయటకు తీయమని బలవంతం చేస్తుంది. ఈ తరగతి మందులు ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. మీరు తీసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఆగిపోతే మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరిగేకొద్దీ మీరు జీవితానికి స్టాటిన్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది. స్టాటిన్ దుష్ప్రభావాలలో తలనొప్పి, కండరాల నొప్పులు మరియు జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా ఉపయోగించే స్టాటిన్స్:
   • అటోర్వాస్టాటిన్ (లిపిటర్)
   • ఫ్లూవాస్టాటిన్ (లెస్కోల్)
   • లోవాస్టాటిన్ (మెవాకోర్, ఆల్టోప్రెవ్)
   • పిటావాస్టాటిన్ (లివాలో)
   • ప్రవాస్టాటిన్ (ప్రవాచోల్)
   • రోసువాస్టాటిన్ (క్రెస్టర్)
   • సిమ్వాస్టాటిన్ (జోకోర్)

2. 

   యాంటీ బైల్ యాసిడ్ రీఅప్టేక్ మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ మందులు పిత్త ఆమ్లాలతో బంధిస్తాయి, దీనివల్ల కాలేయం కొలెస్ట్రాల్‌ను రక్తం నుండి బయటకు నెట్టివేసి ఎక్కువ పిత్త ద్రవాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సాధారణంగా ఉపయోగించే పిత్త ఆమ్లం రీఅప్టేక్ ఏజెంట్లు:
   • కొలెస్టైరామైన్ (ప్రీవాలైట్)
   • కోల్సెవెలం (వెల్చోల్)
   • కోల్‌స్టిపోల్ (కోల్‌స్టిడ్)

3. 

   మీ శరీరం కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహించకుండా నిరోధించడానికి take షధం తీసుకోండి. ఈ మందులు జీర్ణక్రియ సమయంలో చిన్న ప్రేగులను ఆహారం నుండి కొలెస్ట్రాల్ గ్రహించకుండా నిరోధిస్తాయి.
   • ఎజెటిమిబే (జెటియా) the షధాన్ని ఒకే తరగతి స్టాటిన్స్‌తో తీసుకోవచ్చు. ఒంటరిగా తీసుకున్నప్పుడు ఎజెటిమైబ్ సాధారణంగా దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు.
   • ఎజెటిమిబే-సిమ్వాస్టాటిన్ (వైటోరిన్) అనేది కలయిక drug షధం, ఇది కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. దుష్ప్రభావాలు జీర్ణ సమస్యలు మరియు కండరాల నొప్పి.

4. 

   పైన పేర్కొన్నవి పనికిరానివి అయితే మీ వైద్యులను కొత్త మందుల గురించి అడగండి. యుఎస్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్‌డిఎ) నెలకు 1-2 సార్లు ఇంట్లో రోగులకు అందించగల మందులను ఆమోదించింది. ఈ మందులు కాలేయం గ్రహించే కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి. ఇది తరచుగా గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ఉన్న రోగులలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు పున rela స్థితి యొక్క అధిక ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ మందులలో ఇవి ఉన్నాయి:
   • అలిరోకుమాబ్ (ప్రాలూయెంట్)
   • ఎవోలోకుమాబ్ (రేపాత)
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మీరు గర్భవతిగా ఉంటే లేదా కొత్త .షధం ప్రారంభించే ముందు గర్భవతి కావడానికి సిద్ధమవుతున్నారా అని మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
• ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు, ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు, సప్లిమెంట్స్ మరియు మూలికా పదార్ధాలతో సహా మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని about షధాల గురించి మీ వైద్యుడికి సమాచారం ఇవ్వండి. అక్కడ నుండి, మీరు తీసుకుంటున్న మందులు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయని మీ డాక్టర్ సలహా ఇవ్వవచ్చు.