విషయము

• దశలు
• సలహా

ఆందోళన రుగ్మత ఒక సాధారణ మరియు చికిత్స చేయదగిన పరిస్థితి అయితే, ఆందోళన రుగ్మతతో ఎవరైనా డేటింగ్ చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది. వ్యక్తికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు పక్కపక్కనే ఉండవచ్చు, కానీ స్పష్టమైన సరిహద్దులను కూడా సెట్ చేయండి మరియు అనుసరించండి. కొన్నిసార్లు వారిని ప్రేరేపించడం మరియు మద్దతు ఇవ్వడం మధ్య సమతుల్యతను ఉంచడం అంత సులభం కాదు. సహనంతో, రెండు పార్టీల మధ్య బహిరంగ సంభాషణ, అలాగే మనస్తత్వవేత్త సహాయంతో, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఒకరినొకరు సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: డైలీ సపోర్ట్

1. 

   వ్యక్తి యొక్క ఆందోళన రుగ్మత గురించి తెలుసుకోండి. సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD), పానిక్ డిజార్డర్, సామాజిక ఆందోళన, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) మరియు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ వంటి అనేక రకాల ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నాయి. (OCD). ప్రతి రకమైన రుగ్మతకు దాని స్వంత లక్షణాలు, ట్రిగ్గర్లు మరియు చికిత్స ఉంటుంది. మీ భాగస్వామి యొక్క రుగ్మతను డాక్యుమెంట్ చేయండి మరియు వారి ఆందోళన దాడికి కారణమయ్యే ప్రభావాలను వారిని అడగండి.
   • మీరు https://www.anxiety.org లో ఉపయోగకరమైన వనరులను కనుగొనవచ్చు.
   • మీ భాగస్వామి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సందర్శిస్తే, ఆ లక్షణం కలిగిన ఆందోళన రుగ్మత గురించి మరింత సమాచారం కోసం అడగండి. ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులతో మీ భాగస్వామికి మద్దతు ఇవ్వడం వంటి చికిత్సలో మీరు ఏ చురుకైన పాత్ర పోషిస్తారో చర్చించండి.

2. 

   
   
   వారికి ఇంకా చికిత్స లేకపోతే చికిత్సకు వెళ్ళమని వారిని ప్రోత్సహించండి. చికిత్సను కనుగొనడం గురించి వారు ఆందోళన చెందుతుంటే, వారు మొదట ప్రాధమిక సంరక్షణా వైద్యుడిని చూడాలని సూచించవచ్చు. చాలా మందికి, "సాధారణ" వైద్యుడు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల కంటే తక్కువ భయపెట్టేవాడు. మీరు వారి పట్ల శ్రద్ధ చూపుతున్నారని చూపించండి మరియు చికిత్స గురించి సిగ్గుపడవద్దని వారికి గుర్తు చేయండి.
   • వారు సంశయించినట్లయితే, ఆ ఆందోళనను శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి. చెప్పండి, “మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య సంరక్షణకు తేడా లేదు. ఆందోళన రుగ్మత కూడా ఒక వ్యాధి, కేవలం వైద్యం కోసమే తీర్పు తీర్చడానికి బయపడకండి.
   • అదనంగా, దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటానికి, సూచించిన మందులను తీసుకోవడానికి మరియు వ్యాయామాలు చేయడానికి వ్యక్తిని ప్రోత్సహించండి. చికిత్సకుడు తరచుగా శ్వాస, జర్నలింగ్, వ్యాయామం లేదా చేతన ప్రవర్తనా వ్యాయామాలను చేయమని అడుగుతాడు.
   • వారు taking షధం తీసుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు. అయినప్పటికీ, చికిత్సకులు పరిస్థితి యొక్క రకాన్ని మరియు తీవ్రతను బట్టి మందుల కంటే ఆందోళన ఉపశమనానికి సహాయం చేస్తారు.

3. 

   
   
   తీర్పుకు భయపడకుండా వారు మీలో నమ్మకం ఉంచగలరని మీ మాజీ వారికి భరోసా ఇవ్వండి. వారు మీ ముందు ఇష్టానుసారం బలహీనంగా ఉండగలరని వారికి భరోసా ఇవ్వండి, వారి అస్తవ్యస్తమైన ఆలోచనలు మరియు చింతలన్నింటినీ వెల్లడిస్తారు. మీ మాజీ మీరు త్వరితగతిన ముగించవచ్చు, ఆలోచించవచ్చు లేదా మీరు వాటిని విడిచిపెట్టినట్లు లేదా మీరు వినకపోతే బాధపడవచ్చు. కుప్పలు తెప్పించే ఈ ఆలోచనలు వారి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి, కాబట్టి మీ మాజీ మీతో నమ్మకం చెప్పండి.
   • “మీరు భయపడితే, దయచేసి మా సంబంధం గురించి దయచేసి నాతో రండి. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం మొదలుపెడితే లేదా భయాలు కలిగి ఉంటే, breath పిరి పీల్చుకోండి మరియు చాలా గట్టిగా ఆలోచించడం మానేయండి. నేను మీతో ఇక్కడ ఉన్నాను, మీ కోసం శ్రద్ధ వహిస్తున్నాను మరియు చింతించటం ప్రతికూల ఆలోచనల ద్వారా మిమ్మల్ని ఆక్రమిస్తుందని నేను అర్థం చేసుకున్నాను ”.

4. 

   
   
   వారి ఆందోళనను తగ్గించడానికి వ్యక్తితో మాట్లాడండి. మీ భాగస్వామి యొక్క పరిస్థితిని మేధోపరంగా తనిఖీ చేయండి, ప్రత్యేకించి వారు తీర్మానాలకు వెళ్లాలని లేదా చెత్త గురించి ఆలోచించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే. ఉదాహరణకు, మీరు ఆలస్యం అయితే, వచనాన్ని పంపండి, తద్వారా మీకు ప్రమాదం జరిగిందని వారు అనుకోరు.
   • వాటిని తనిఖీ చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు కూడా పరిమితం కావాలి. మీరు ఆలస్యం అయ్యారని మీ భాగస్వామికి తెలియజేయండి, కాని పని సమయంలో మిమ్మల్ని పిలవడానికి వారిని అనుమతించవద్దు.

5. 

   ఆందోళన నిర్వహణ ప్రణాళికలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు అనుసరించడానికి వారికి సహాయపడండి. వారిని ఉత్తేజపరిచే విషయాలను చర్చించండి మరియు వారి ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి వారితో చేరండి. ఉదాహరణకు, వారికి సామాజిక ఆందోళన ఉంటే, వారానికి ఒకసారి బహిరంగంగా బయటకు వెళ్లడమే లక్ష్యం.
   • సానుకూల విషయాలను శ్వాసించడం మరియు దృశ్యమానం చేయడం వంటి భయాందోళనలను నివారించడానికి కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను సృష్టించండి.
   • పని ఎక్కువైనప్పుడు వ్యక్తి వాయిదా వేసుకుని, తీవ్ర భయాందోళనలకు గురిచేస్తే, వారి సమయాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి వారికి సహాయపడండి.
   • ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మరియు ఆందోళనను నివారించడానికి వ్యూహాల మధ్య వ్యత్యాసం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. భయాందోళనలను నివారించడానికి ఇంట్లో మిమ్మల్ని మీరు తాళం వేయడం, ఉదాహరణకు, మీ సామాజిక ఆందోళన మాత్రమే శాశ్వతంగా ఉంటుంది.

6. 

   వారు ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పటికీ, వారు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించినట్లయితే వారిని స్తుతించండి. వారు పసిబిడ్డలు అయినప్పటికీ, వారు సాధించిన ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనను ప్రశంసించండి మరియు అభినందించండి. పాజిటివ్ బ్యాక్ ఎండ్ కష్టపడి ప్రయత్నించమని వ్యక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • ఒక ఆందోళన రుగ్మత, ఉదాహరణకు, వారికి స్థిరమైన పనిని కనుగొనడం కష్టమైంది. వ్యక్తి వారి పున res ప్రారంభం పూర్తి చేసి, ఉద్యోగ దరఖాస్తును సమర్పించినట్లయితే, వారు ఇంటర్వ్యూ అందుకోకపోయినా వారిని అభినందించండి. “ఇది మీ పెద్ద అడుగు, మీరు ప్రయత్నిస్తున్నారని నాకు తెలుసు. నెను నీ వల్ల గర్విస్తున్నాను ".
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: సాధారణ సవాళ్లను ఎదుర్కోవడం

1. 

   మీ భాగస్వామి ఆందోళన చెందడానికి ఇష్టపడరని గుర్తుంచుకోండి. నిరాశ, కోపం లేదా కలత చెందడం సాధారణమే. అయితే, మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తితో కాకుండా, పరిస్థితులతో విసుగు చెందండి. వారికి మానసిక అనారోగ్యం ఉంది, వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా భయాందోళనలను మరియు ఆందోళన మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టనివ్వరు.
   • మీ భాగస్వామి గుంపుతో ఇబ్బందుల్లో పడితే, వారు మీతో సామాజిక కార్యకలాపాల్లో చేరనందున మీరు కలత చెందుతారు. కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన రుగ్మత వారికి ఉద్యోగం దొరకడం కష్టతరం చేస్తుంది, మీపై ఆర్థిక భారం పడుతుంది. మీ ఇద్దరికీ పిల్లలు ఉంటే, సంతాన బాధ్యతలు సమానంగా కేటాయించబడలేదని మీరు బాధపడవచ్చు.
   • ఖచ్చితంగా ఇలాంటి కష్టమైన సంబంధాలు, కానీ ఆగ్రహం వ్యక్తం చేయకుండా వ్యక్తితో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆందోళన రుగ్మతతో ప్రియమైనవారి కోసం సహాయక బృందంలో చేరడం కూడా మంచి మార్గం. మీరు మీ ప్రియమైనవారి చికిత్సకుడితో తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో చూడవచ్చు.

2. 

   మీ ప్రత్యర్థికి ఇవ్వడానికి బదులుగా స్పష్టమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీ భాగస్వామికి మానసికంగా మద్దతు ఇవ్వడం అంటే, మీ స్వంత జీవితం గురించి వారికి మరచిపోవాలని కాదు. మీరు సరిహద్దులకు అంటుకున్నప్పుడు, స్థిరంగా ఉండండి కానీ ప్రేమగా ఉండండి. వారిని గట్టిగా అరిచవద్దు లేదా మీ గురించి చెడుగా భావించవద్దు, మీ స్వంత పని చేయడంలో మీరు కూడా స్వతంత్రంగా ఉండాలని స్పష్టం చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఇంట్లో ఎప్పుడూ ఉండాలని వారు కోరుకుంటే, మరియు మీరు స్నేహితులతో బయటకు వెళ్ళినప్పుడు కలత చెందండి. “నేను మీ గురించి పట్టించుకుంటాను మరియు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను.కానీ అతను తన సొంత అవసరాలను కూడా కలిగి ఉన్నాడు, అతను స్నేహితులతో సమయం గడపడం మరియు స్వతంత్ర పనులు చేయడం కూడా అవసరం ”.

3. 

   మీ ఇద్దరికీ వాదన ఉంటే నిజాయితీకి, కరుణకు మధ్య సమతుల్యం. మీ ఆందోళనను అణచివేయడానికి బదులుగా దాన్ని పెంచండి మరియు వ్యక్తికి నేరుగా చెప్పండి. మందలించడం వారికి చెడుగా అనిపిస్తుంది, కాబట్టి సున్నితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆరోపణలను నివారించండి.
   • విభేదాలను పరిష్కరించేటప్పుడు "మీరు / నాకు" అనే అంశంతో ఒక ప్రకటనను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, ఆ వ్యక్తి పని సమయంలో మీకు ఫోన్ చేస్తూనే ఉంటాడు మరియు మీరు ఫోన్‌ను తీసుకోలేదని కలత చెందుతారు. "నన్ను ఎక్కువగా పిలవవద్దు" అని చెప్పకండి, ఎందుకంటే ఇది ఆరోపణల భావాలను సృష్టిస్తుంది, వారిని మరింత ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది.
   • బదులుగా ఇలా చెప్పండి, “నేను కార్యాలయ సమయంలో ఫోన్‌లో మాట్లాడితే నేను ఇబ్బందుల్లో పడతానని భయపడుతున్నాను. నేను మిమ్మల్ని బాధపెట్టడం లేదా ఎక్కువగా ఆలోచించడం ఇష్టం లేదు. కానీ, ఇది అత్యవసర పరిస్థితి తప్ప, మీరు కొన్ని విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా లేదా కాల్ చేయడానికి బదులుగా వచన సందేశాలను పంపడం ద్వారా నాకు సహాయం చేయగలరా? ”

4. 

   ఆందోళన రుగ్మత ఎదుర్కొంటున్న జంటల కోసం సలహాదారుని కలవండి. మీ స్వంతంగా సంఘర్షణను పరిష్కరించడం మీకు కష్టమైతే, రాజీ కోసం ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్‌ను చూడండి. మీరు గణనీయమైన కష్టాలను ఎదుర్కోకపోయినా, సలహాదారుని చూడటం వల్ల ఎదుటి వ్యక్తి యొక్క ఆందోళన రుగ్మతను బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • రిలేషన్షిప్ కౌన్సెలర్ మీ కథకు ఒక దారిచూపేదని అనుకోకండి. బదులుగా, మీరు మీ శక్తి మొత్తాన్ని ఈ సంబంధంలోకి తెస్తున్నారనడానికి ఇది ఒక సంకేతం. ప్రతి జంటకు అవరోధాలు ఉన్నాయి, సహాయం కోరడంలో తప్పు లేదు.
   • మీరు మీ ప్రేమికుల సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడు కాదని గుర్తుంచుకోండి. 2-వ్యక్తుల సెషన్‌కు హాజరు కావడం సరిహద్దులను ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

   

   లియానా జార్జౌలిస్, సైడ్

   సైకాలజిస్ట్ డాక్టర్ లియానా జార్జౌలిస్ లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, 10 సంవత్సరాల అనుభవంతో, ప్రస్తుతం లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని కోస్ట్ సైకలాజికల్ సర్వీసెస్ క్లినికల్ డీన్. ఆమె 2009 లో పెప్పర్డిన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఆమె డాక్టర్ ఆఫ్ సైకాలజీ డిగ్రీని అందుకుంది. ఆమె క్లినిక్ టీనేజర్స్, పెద్దలు మరియు జంటలకు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన మరియు ఇతర సాక్ష్య-ఆధారిత చికిత్సలను అందిస్తుంది. .

   

   లియానా జార్జౌలిస్, సైడ్
   మనస్తత్వవేత్త

   మీ భాగస్వామికి సహాయపడటానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను సలహాదారు మీకు నేర్పుతారు. మనస్తత్వవేత్త డాక్టర్ లియానా జార్జౌలిస్ ఇలా అంటాడు: "కొన్నిసార్లు ఆందోళన చిరాకుకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా ఆందోళన బాగా నియంత్రించబడనప్పుడు. మీ భాగస్వామి మీతో నిరాశ లేదా కోపంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది" లేదా బెదిరింపుగా అనిపించవచ్చు. వారు అదే సమస్యపై మీ హామీలపై పదే పదే ఆధారపడవలసి ఉంటుంది. ఆందోళన రుగ్మతల గురించి మరియు అలాంటి సమయంలో మీ ఇతర భాగస్వామికి ఎలా సహాయం చేయాలో చికిత్సకుడు మీకు రెండు నేర్పుతాడు.’

   ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ స్వంత అవసరాలను తీర్చండి

1. 

   మీ స్వంత ఆసక్తులు మరియు ఆసక్తులను కొనసాగించండి. అవతలి వ్యక్తి యొక్క ఆందోళన రుగ్మతను రేకెత్తిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను మీరు చేయాలి. సహాయక వ్యక్తిగా ఉండటం అంటే వారి ఆందోళన మీ స్వంత జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకోనివ్వదు.
   • ఉదాహరణకు, వారికి సామాజిక ఆందోళన ఉంది, కానీ మీరు సంగీతానికి వెళ్లడం ఇష్టం. మీకు ఇష్టమైన బ్యాండ్ మీ స్థానంలో పర్యటిస్తుంటే, మీ స్నేహితులతో వెళ్లండి. మీ భాగస్వామి మీతో ఉండకపోవచ్చు, కానీ మిగతా సగం మంది ప్రేక్షకులను అంగీకరించనందున మీరు పక్కపక్కనే ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
   • వ్యక్తిని అసౌకర్యంగా చేసే పనులను చేయమని మీరు వారిని బలవంతం చేయలేరు, లేదా మీ అభిరుచిని వదులుకోమని వారు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేరు. అదనంగా, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు ముఖ్యమైన భాగం.

2. 

   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. చదవడానికి, సంగీతం వినడానికి, స్నానం చేయడానికి లేదా ఇతర విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ క్యాలెండర్‌లో ఆ సమయాన్ని సరిపోల్చలేకపోతే, వారానికి కొన్ని రోజులు షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రోజువారీ విధుల మధ్య ఉద్రిక్తత తగినంత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తికి ఎక్కువ ఒత్తిడిని చేకూర్చడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
   • ఒత్తిడి నిర్వహణ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మండిపోకుండా సహాయపడుతుంది. చాలా విషయాలు నొక్కిచెప్పడం మరియు స్వీకరించడం మీ కోసం, మీ ప్రేమికుడికి మరియు మీ సంబంధానికి అలారం గంటలు.

3. 

   మీ మద్దతు వ్యవస్థతో సన్నిహితంగా ఉండండి. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే లేదా మీ భాగస్వామితో మాట్లాడటం కంటే మీ ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. మీరు మీ హృదయాన్ని ప్రసారం చేయవలసి వస్తే, మాట్లాడటానికి ప్రియమైన వ్యక్తిని పిలవండి.
   • మీ మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మీకు సహాయపడే సహాయక బృందం లేదా వ్యక్తిగత సలహాదారుని కనుగొనండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: వారి భయాందోళనను నిర్వహించడానికి వారికి సహాయపడుతుంది

1. 

   మీ ప్రేమికుడికి ఆ అనుభూతిని గుర్తు చేయండి భయపెట్టండి పాస్. వారు విపరీతమైన మరియు భయానక ఏదో గుండా వెళుతున్నారని మీరు అర్థం చేసుకున్నారని వారికి చెప్పండి. వారు సురక్షితంగా ఉన్న వ్యక్తికి చెప్పండి, భయాందోళన ఆందోళన ఎప్పటికీ ఉండదు, వారు క్షణంలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • చెప్పండి, “ఇది కష్టమని నాకు తెలుసు, మీ శ్వాసను తిరిగి పొందడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చెప్పనవసరం లేదు. ఇది ముగిసిందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారు, ఇది మంచిది, మీకు కావాలంటే మీరు శాంతించే వరకు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇక్కడే ఉంటారు ”.

2. 

   మీరు ఎలా సహాయం చేయగలరో వ్యక్తిని అడగండి. మీరు ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను ఎప్పుడూ అనుభవించకపోతే, మీకు భయాందోళనలు అర్థం కాలేదని తెలుసుకోండి, ఆ వ్యక్తిని శాంతించమని చెప్పడానికి లేదా వారికి అవసరమైన వాటిని ముగించడానికి బదులుగా, మీకు వీలైతే వారిని అడగండి ఏమిటి.
   • వారికి చెప్పండి, “నేను ఎప్పుడూ పానిక్ ఎటాక్ చేయలేదు, కానీ ఇది అంత సులభం కాదని నాకు తెలుసు, విశ్రాంతి సరేనని చెప్పకండి. దాని ద్వారా బయటపడటానికి నేను ఏమి చేయగలను? " ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కానీ వారితో he పిరి పీల్చుకోవాలని, ప్రశాంతమైన దృశ్యాలను imagine హించుకోవడంలో వారికి సహాయపడమని లేదా వారి ప్రక్కన కూర్చుని చేతులు పట్టుకోవాలని వారు మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.
   • ఒక వ్యక్తి ఆందోళన రుగ్మతను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అతను లేదా ఆమె వారికి అవసరమైన వాటిని స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయలేకపోవచ్చు. వారు సాధారణ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఎలా సహాయం చేయాలో చర్చించడం చాలా తెలివైనది. వారు మీరు తీసుకోగల ఉపయోగకరమైన చర్యల జాబితాను వ్రాయగలరు.

3. 

   సంఖ్యలను లెక్కించండి మరియు వారితో లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. కడుపులో లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి తన వంతు కృషి చేయమని వ్యక్తిని అడగండి. గాలి అవసరమని వారు భావిస్తున్నారని మీరు అర్థం చేసుకున్నారని వారికి చెప్పండి, కానీ నెమ్మదిగా, బొడ్డు శ్వాస వారు బాగుపడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • వారి ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శాంతముగా he పిరి పీల్చుకోవాలని, పూర్తి కడుపును పీల్చుకోవాలని, ఆపై వారి నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోవాలని వారికి సూచించండి. 100 నుండి పీల్చేటప్పుడు లేదా పీల్చేటప్పుడు 5 కి లెక్కించడం కూడా భయాందోళనలు లేదా ఆందోళనలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • “కలిసి శ్వాస తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. 1, 2, 3, 4, 5 ను పీల్చుకోండి, ఆపై hale పిరి పీల్చుకోండి, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   ప్రశాంతమైన మరియు విశ్రాంతి సన్నివేశాన్ని వివరించండి. వ్యక్తి యొక్క ఆలోచనను శాంతింపచేయడానికి సానుకూల విజువలైజేషన్కు దర్శకత్వం వహించడానికి ప్రయత్నించండి. సౌకర్యవంతమైన బాల్య స్థలాన్ని, ప్రశాంతమైన బీచ్‌లో, లేదా ఒక కప్పు కోకోతో పొయ్యి ద్వారా వాటిని తిరిగి imagine హించుకోండి. రిఫ్రెష్ సముద్రపు గాలి లేదా కొద్దిగా వెచ్చని అగ్ని వంటి ఇంద్రియ వివరాలను వివరించండి.
   • విజువలైజేషన్ యొక్క దృశ్య పద్ధతి వారి కోసం పనిచేస్తే, కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన విజువలైజేషన్లను గుర్తించమని ప్రశాంతంగా వ్యక్తిని అడగండి. మీకు సున్నితమైనది అవతలి వ్యక్తికి ఆందోళన కలిగించేది అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వారికి అత్యంత సౌకర్యంగా ఉండేది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి వారిని అడగండి.
   • అడగండి “మీరు ఎక్కడ ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటారో చెప్పు. కాబట్టి మీరు భయపడిన ప్రతిసారీ మీరు దానిని వివరించినప్పుడు, ఆ ప్రశాంతమైన ప్రదేశంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది ”.

5. 

   రాయడం, రంగులు వేయడం లేదా సంగీతం వినడం వంటివి కలిసి చేయండి. వారు ఆనందించే కార్యకలాపాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, ఆపై కలిసి చేయటానికి ఆఫర్ చేయండి. మీరు ఓదార్పు సంగీతం, పెయింట్, ధ్యానం లేదా యోగా ఆడవచ్చు. కొంతమంది తమ భావాలను వ్రాసుకోవడం తమను తాము శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుందని కూడా కనుగొంటారు.
   • మళ్ళీ, మీరు మీ భాగస్వామి కార్యకలాపాలు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వారికి సహాయపడే వాటిని కనుగొని చర్చించాలి.

6. 

   మీ మాజీ భావాలను విమర్శించవద్దు లేదా తేలికగా తీసుకోకండి. "జస్ట్ ప్రశాంతంగా ఉండండి", "విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఇంకా కూర్చోండి" లేదా "మీకు ఏమి తప్పు, అలా ఉండకండి" వంటి విషయాలు చెప్పడం మానుకోండి. పానిక్ అటాక్స్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు మనకు అధిగమించలేని మరియు భయపెట్టే అనుభూతిని కలిగిస్తాయని అర్థం చేసుకోండి. వారు నిజమైన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు అది అనారోగ్యం, తిట్టడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది.
   • బదులుగా, మీరు వారితో ఉన్నారని వారికి గుర్తు చేయండి మరియు మీరు వ్యక్తితో పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • కూర్చోమని చెప్పడం హానిచేయనిదిగా అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి కూర్చోవడం వారిని మరింత భయపెడుతుంది. ఆందోళన రుగ్మతను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు చాలా మంది చుట్టూ లేదా చుట్టూ తిరగడం అవసరం. మీ భాగస్వామి కూర్చోవడం సుఖంగా లేకపోతే, వారిని నడక కోసం తీసుకెళ్లండి.

7. 

   భయాందోళనలకు గురికాకుండా భయాందోళనలను అధిగమించడానికి వారిని ప్రోత్సహించండి. ఇది కష్టపడినా, ఆందోళన రుగ్మతను ఎదుర్కోవడం తరచుగా ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం. మీ ప్రేమికుడిని కొంచెం సవాలు చేద్దాం, కానీ సున్నితంగా. కొన్నిసార్లు ఆందోళనను అనుభవించడం రుగ్మతను అధిగమించడంలో భాగమని వారికి చెప్పండి మరియు మీరు ఈ ప్రక్రియ అంతా వారితో ఉంటారు.
   • ఉదాహరణకు, మిగిలిన సగం సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతోంది. ట్రిగ్గర్‌లను నివారించి ఇంటి లోపల ఉండటానికి బదులుగా, వారు క్రమంగా సామాజిక పరిస్థితులతో సంభాషించాలి.
   • పార్క్ లేదా డిపార్ట్మెంట్ స్టోర్ చుట్టూ నడవడం మొదటి దశ. అప్పుడు వారు రెస్టారెంట్ వెలుపల లేదా ఒక చిన్న పార్టీకి విందు చేయవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• ఆందోళన రుగ్మత అనేది అమెరికాలో అత్యంత సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి. థెరపీ, కొన్నిసార్లు ధ్యానంతో కలిపి, రుగ్మతను నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• ప్రతిఒక్కరూ ఆందోళనను అనుభవిస్తారు, కాని సాధారణ ఒత్తిడికి మరియు భయాందోళనలకు లేదా భయానికి లోనయ్యే తేడా ఉంది. మానసిక ఆరోగ్య కుటుంబం మాత్రమే రోగ నిర్ధారణ చేయగలదు, కాబట్టి సరిగ్గా నిర్ధారణ చేయని వారికి లేబుల్ చేయకుండా ఉండండి.
• కొన్నిసార్లు మానసిక అనారోగ్య ప్రేమికుడికి మద్దతు ఇవ్వడం కష్టం. కానీ మానసిక అనారోగ్యంతో సంబంధం ఉన్న భయం మరియు కళంకాలను నమ్మవద్దు, కానీ మీరు వారి అవసరాలను తీర్చారో లేదో పరిశీలించండి. మీరు ఇద్దరూ కేవలం డేటింగ్ చేస్తుంటే, ఇది మీ కోసం వ్యక్తి కాదా, అలాగే మీరు సంబంధంలో పెట్టుబడులు పెడుతున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.