రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
22 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మెగ్నీషియం అనేక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి ఆ ప్రయోజనాలను పొందటానికి తగినంత మెగ్నీషియం లభించదు. మీ శరీరానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం లభించేలా చూడడానికి ఉత్తమ మార్గం కూరగాయలు, బాదం, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం. అయితే, మీ డైట్‌లో మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, మీరు రోజూ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి. సప్లిమెంట్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీ శరీరం మెగ్నీషియంను గ్రహిస్తుందని నిర్ధారించుకోవాలి.
దశలు
2 యొక్క పార్ట్ 1: మీ మెగ్నీషియం అవసరాలను నిర్ణయించడం
మెగ్నీషియం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోండి. శరీరంలోని ప్రతి భాగం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మెగ్నీషియం అవసరం. మెగ్నీషియం అనేక ముఖ్యమైన విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది, వీటిలో:
- కండరాలు మరియు నరాల పనితీరు నియంత్రణ
- సరైన రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించండి
- ప్రోటీన్లు, ఎముకలు మరియు DNA తయారు చేయండి
- కాల్షియం కంటెంట్‌ను నియంత్రించండి
- నిద్రించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
మెగ్నీషియం శోషణను అర్థం చేసుకోండి. చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మన శరీరానికి తగినంత మెగ్నీషియం రావడం కష్టం. చాలామంది ప్రజలు తమ ఆహారంలో మెగ్నీషియం చేర్చకపోవడమే దీనికి ప్రధాన కారణం. అయినప్పటికీ, శోషణను పరిమితం చేసే ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి:- కాల్షియం చాలా ఎక్కువ (లేదా సరిపోదు)
- డయాబెటిస్, క్రోన్'స్ వ్యాధి లేదా మద్యపానం వంటి ఆరోగ్య కారణాలు
- శోషణను పరిమితం చేసే మందులు
- చాలామంది ప్రజలు, ముఖ్యంగా అమెరికన్లు మెగ్నీషియం లోపం కలిగి ఉండటానికి మరొక కారణం, మట్టిలో మెగ్నీషియం క్షీణించడం. దీనివల్ల కింది పంటలో దిగుబడి గణనీయంగా తగ్గింది.
మీరు ఎంత మెగ్నీషియం తట్టుకోవాలో నిర్ణయించండి. ఇది వయస్సు, లింగం మరియు ఇతర కారకాలను బట్టి మారుతుంది. సాధారణంగా, వయోజన పురుషులు రోజుకు 420 మి.గ్రా మించకూడదు మరియు మహిళలు 320 మి.గ్రా మించకూడదు.- మీరు ఎంత మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి అనే దాని గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీరు లోపం ఉన్నట్లు మీరు అనుకుంటే.
- మీరు ఎక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు తీసుకునే మల్టీవిటమిన్లలోని మెగ్నీషియం కోసం తనిఖీ చేయండి. కాల్షియం విషయంలో కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే కాల్షియం తరచుగా మెగ్నీషియం మందులలో కూడా కనిపిస్తుంది.
- దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. గ్లూటెన్-సెన్సిటివ్ ప్రేగు వ్యాధి మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి వ్యాధులు మెగ్నీషియం సహనాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అతిసారం కారణంగా ఇవి మెగ్నీషియం లోపానికి కూడా కారణమవుతాయి.
- వయస్సు ప్రభావాలను గమనించండి. వయసు పెరిగే కొద్దీ మెగ్నీషియం గ్రహించే శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. మెగ్నీషియం విసర్జన కూడా పెరుగుతుంది. మన వయస్సులో, మన ఆహారం మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వృద్ధులు మెగ్నీషియంకు ఎక్కువగా స్పందించే మందులను కూడా తీసుకోవాలి.
- పిల్లలకి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ ఇచ్చే ముందు మీ డాక్టర్‌తో ఎప్పుడూ మాట్లాడండి.
మీకు తగినంత మెగ్నీషియం రావడం లేదని సంకేతాల కోసం చూడండి. మీకు స్వల్పకాలికంలో మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, మీరు లక్షణాలను అస్సలు గమనించలేరు. అయినప్పటికీ, మీరు నిరంతరం మెగ్నీషియం పట్ల అసహనంతో ఉంటే, మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది:- మైకము
- వాంతులు
- మంచిది కాదు
- అలసిన
- కండరాల నొప్పులు లేదా తిమ్మిరి
- మీ మెగ్నీషియం లోపం తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు జలదరింపు లేదా తిమ్మిరిని అనుభవించవచ్చు. మూర్ఛలు, అరిథ్మియా మరియు వ్యక్తిత్వ మార్పులు కూడా సంభవించవచ్చు.
- మీరు నిరంతరం ఈ సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
నోటి మెగ్నీషియం టాలరెన్స్ ప్రయత్నించండి. మీరు మెగ్నీషియం అనారోగ్యంతో ఉంటే తప్ప, మీరు సరైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే మీకు తగినంత మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ డైట్ ను నియంత్రించడాన్ని మీరు పరిగణించాలి. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- బాదం మరియు బ్రెజిల్ కాయలు వంటి బాదం
- గింజలు గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
- టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు
- హాలిబుట్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలు
- బచ్చలికూర, కాలే, కాలే వంటి ముదురు ఆకుకూర మొక్కలు
- అరటి
- చాక్లెట్ మరియు కోకో పౌడర్
- కొత్తిమీర, జీలకర్ర, సేజ్ వంటి వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు
మెగ్నీషియం అనుబంధాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు అనుబంధాన్ని తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, సులభంగా గ్రహించే మెగ్నీషియం ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి. ఇటువంటి మెగ్నీషియం మందులు:
- మెగ్నీషియం టాబ్లెట్.ఈ మెగ్నీషియం అసిటేట్ ఆమ్లంతో కలిపి ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సాధారణంగా కనిపించే అమైనో ఆమ్లం, ఇది మెగ్నీషియం శోషణను సులభతరం చేస్తుంది.
- మెగ్నీషియం సిమెంట్. ఎసిటిక్ ఆమ్లం యొక్క మెగ్నీషియం ఉప్పు నుండి తీసుకోబడింది. మెగ్నీషియం గా ration త చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఇది సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. ఈ రకమైన మెగ్నీషియం తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- మెగ్నీషియం లాక్టేట్. ఇది జీర్ణ రుగ్మతలను నయం చేయడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే మెగ్నీషియం యొక్క మధ్యస్తంగా సాంద్రీకృత రూపం. మూత్రపిండాల సమస్య ఉన్నవారు ఈ రకమైన మెగ్నీషియం తీసుకోకూడదు.
- మెగ్నీషియం క్లోరైడ్. ఇది మెగ్నీషియం యొక్క మరొక సులభంగా గ్రహించిన రూపం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరు మరియు జీవక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది.
మీరు ఎక్కువ మెగ్నీషియం ఉపయోగిస్తున్న సంకేతాల కోసం చూడండి. నోటి ద్వారా ఎక్కువ మెగ్నీషియం పొందడం చాలా అరుదు, మీరు అదనపు మెగ్నీషియంను సప్లిమెంట్ల నుండి గ్రహించగలుగుతారు. ఇది మెగ్నీషియం విషప్రక్రియకు దారితీస్తుంది, ఈ క్రింది లక్షణాలను కలిగిస్తుంది:
- అతిసారం
- మైకము
- అసాధారణ తిమ్మిరి
- చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, అసాధారణ గుండె లయలు మరియు / లేదా కార్డియాక్ అరెస్ట్ సంభవించవచ్చు
పార్ట్ 2 యొక్క 2: శరీరాన్ని గ్రహించడం మెగ్నీషియం
మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మెగ్నీషియం భర్తీ మందులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కొన్ని మందులు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ మందులలో ఇవి ఉన్నాయి:
- మూత్రవిసర్జన
- యాంటీబయాటిక్
- బోలు ఎముకల వ్యాధికి సూచించిన మందులు వంటి బిస్ఫాస్ఫోనేట్స్
- యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు
అదనపు విటమిన్ డి తీసుకోవడం పరిగణించండి. కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ డి పెంచడం వల్ల మీ శరీరం మెగ్నీషియం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీరు ట్యూనా, గుడ్లు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
- మీరు సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి ను కూడా పొందవచ్చు.
ఖనిజ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. కొన్ని ఖనిజాలు మీ శరీరానికి మెగ్నీషియం తట్టుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల మాదిరిగానే ఖనిజ పదార్ధాలను తీసుకోవడం మానుకోవాలి.
- ముఖ్యంగా, శరీరంలో కాల్షియం అధికంగా లేదా లేకపోవడం వల్ల మెగ్నీషియం గ్రహించడం కష్టమవుతుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ తీసుకునేటప్పుడు అధిక కాల్షియం మానుకోండి. అదే సమయంలో, మెగ్నీషియం గ్రహించే మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయగల కాల్షియంను పూర్తిగా మానుకోవద్దు.
- మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కంటెంట్‌కు సంబంధం ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ సంబంధం యొక్క స్వభావం స్పష్టంగా ధృవీకరించబడలేదు. అందువల్ల, మీరు మీ మెగ్నీషియం కంటెంట్‌ను పెంచుకోవాలనుకుంటే పొటాషియంను అధికంగా పెంచకూడదు లేదా దూరంగా ఉండకూడదు.
మద్యపానాన్ని తగ్గించండి. ఆల్కహాల్ మెగ్నీషియం యొక్క మూత్ర విసర్జనను పెంచుతుంది. మద్యపానం చేసేవారికి మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- ఆల్కహాల్ మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్ల యొక్క మూత్ర విసర్జనలో అనూహ్య పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. దీని అర్థం మితమైన తీసుకోవడం వల్ల మీ మెగ్నీషియం కంటెంట్ తగ్గుతుంది.
- మద్యం మానేసే ప్రక్రియలో ఉన్నవారిలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు అతి తక్కువ.
మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే మెగ్నీషియం కంటెంట్ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఆహారం, జీవనశైలి మరియు treatment షధ చికిత్స ద్వారా వ్యాధిని బాగా నియంత్రించకపోతే, మెగ్నీషియం లోపం సంభవించవచ్చు.
- డయాబెటిస్ మూత్రంలో మెగ్నీషియం చాలా విసర్జించటానికి కారణమవుతుంది. ఫలితంగా, ఖచ్చితంగా నియంత్రించకపోతే మెగ్నీషియం కంటెంట్ వేగంగా పడిపోతుంది.
పగటిపూట మెగ్నీషియం త్రాగాలి. మోతాదుకు బదులుగా, పూర్తి గ్లాసు నీటితో తిన్న తర్వాత రోజంతా చిన్న మొత్తంలో మెగ్నీషియం తీసుకోండి. ఆ విధంగా మీ శరీరానికి మెగ్నీషియం గ్రహించడం సులభం అవుతుంది.
- మీకు సహనంతో సమస్యలు ఉంటే ఖాళీ కడుపుతో మెగ్నీషియం మందులు తీసుకోవాలని కొందరు నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కొన్నిసార్లు మీ కడుపులోని ఆహారంలోని ఖనిజాలు మెగ్నీషియం గ్రహించే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అయితే, ఇది కొన్నిసార్లు కడుపు నొప్పి కలిగిస్తుంది.
- వాస్తవానికి, మాయో క్లినిక్ (యుఎస్ హాస్పిటల్ మరియు వైద్య పరిశోధన సంస్థ) సిఫారసు చేసినట్లు, మెగ్నీషియం తినడం తరువాత మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఖాళీ కడుపుతో మెగ్నీషియం తీసుకోవడం అతిసారానికి దారితీస్తుంది.
- దీర్ఘకాలం పనిచేసే మరియు నియంత్రిత మందులు మెగ్నీషియం శోషణకు సహాయపడతాయి.
మీరు తినేదాన్ని నియంత్రించండి. ఖనిజాల మాదిరిగా, మెగ్నీషియం తీసుకోవడం సులభంగా పరిమితం చేసే ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే సమయంలో ఈ క్రింది ఆహారాన్ని మానుకోండి:
- ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు నాన్-ట్రేస్ ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు: bran క లేదా ధాన్యం ఉత్పత్తులు, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ లేదా ధాన్యపు రొట్టెలు.
- పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ (సలాడ్లు) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: కాఫీ, టీ, చాక్లెట్, ఆకుకూరలు మరియు గింజలు. అధిక మొత్తంలో సలాడ్లు కలిగిన ఆహారాలను ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం ఈ పదార్ధాలను కొంతవరకు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సలాడ్‌కు బదులుగా వండిన బచ్చలికూర తినడానికి ప్రయత్నించండి. వంట చేయడానికి ముందు బీన్స్ మరియు కొన్ని ధాన్యాలు నానబెట్టడం కూడా సహాయపడుతుంది.
సలహా
- చాలా మందికి, మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచడానికి ఆహారంలో మార్పులు చేస్తే సరిపోతుంది. అయితే, మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదులో సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే, అది హానికరం కాదు.
- వారి రక్త పరీక్షలో సహేతుకమైన మెగ్నీషియం కంటెంట్‌తో "అదే పారామితులు" ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ప్రజలు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకునేటప్పుడు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఇది ఎక్కువ మందికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, చర్మం మరియు థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
హెచ్చరిక
- మెగ్నీషియం లేకపోవడం అలసట, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కండరాల సంకోచానికి దారితీస్తుంది. చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, సైకోసిస్, ఆందోళన, భయాందోళనలు, బరువు పెరగడం, అకాల వృద్ధాప్యం మరియు పొడి, ముడతలుగల చర్మం సంభవించవచ్చు.
- అనూహ్యంగా తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయి ఉన్నవారు క్రమం తప్పకుండా మెగ్నీషియంను ఇంట్రావీనస్‌గా స్వీకరించాలి.
