విషయము

• దశలు

మానసికంగా తిరస్కరించబడటం చాలా బాధాకరమైన అనుభవం. తిరస్కరించబడిన వ్యక్తి తరచూ శారీరక నొప్పితో బాధపడుతుంటాడు. మీరు ప్రేమించమని అడిగిన వ్యక్తి తిరస్కరించబడకుండా మీరు ఎంత బాధాకరంగా అనిపించినా, మీరు ఆ నొప్పి నుండి కోలుకొని మునుపటి కంటే బలంగా తిరిగి రావచ్చు. ఇప్పుడే ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోండి, తరువాత మీ గురించి చెడుగా అనిపించకుండా కోలుకోండి మరియు ఇతర జీవిత లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ప్రస్తుత క్షణంలో స్పందించడం

1. 

   అతని నిర్ణయాన్ని అంగీకరించండి. అతని మనసు మార్చుకోవటానికి మీరు అతనిని ఎంతగా ఒప్పించాలనుకుంటున్నారో, అది మరింత ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. అవతలి వ్యక్తితో వాదించడం మానుకోండి లేదా అతను మీ నుండి ఏమి కోల్పోతున్నాడో తెలుసుకోవటానికి అతనికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, "మీరు నన్ను ఇష్టపడనప్పుడు నేను బాధపడుతున్నాను, కానీ మీ నిర్ణయాన్ని నేను అర్థం చేసుకున్నాను మరియు గౌరవిస్తాను" అని మీరు చెప్పాలి.
   • అదనంగా, మీరు పరిణతి చెందినవారు మరియు స్వతంత్రులు అని ఇది అతనికి చూపుతుంది.

2. 

   
   
   మీ భావాలను గుర్తించండి. మొదట మీరు అతనిని ఏమి అడగాలో తెలియక అలసటగా అనిపించవచ్చు. అతను మీ కోసం అని మీరు నిజంగా అనుకున్నందున మీరు పూర్తిగా విరిగిపోయినట్లు భావిస్తారు. బహుశా మీరు అతనిపై కోపం తెచ్చుకోవచ్చు (బహుశా అతను మిమ్మల్ని కోపగించుకుంటాడు) మరియు కొంత స్థలం అవసరం. ఈ ప్రతిచర్యలన్నీ సాధారణమైనవి. తిరస్కరణ తర్వాత మీ శరీరంలో ఏమైనా అనుభూతి చెందే హక్కు మీరే ఇవ్వాలి. అతని కోసమే లేదా మీరు వేరే అనుభూతిని కలిగి ఉండాలని భావిస్తున్నందున మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం మానుకోండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు నియంత్రించలేరు, కానీ ఈ భావాలను అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం వారికి స్థలం ఇవ్వడం మరియు వాటిని దాటనివ్వడం.
   • భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం అంటే వాటిని వాస్తవాలుగా అంగీకరించడం కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆ సమయంలో తెలివితక్కువవారు అని మీరు అంగీకరించవచ్చు, కాని మీరు నిజంగా తెలివితక్కువవారు అని మీరు అనుకోరు.

3. 

   
   
   స్నేహాన్ని పునరుద్ధరించండి. మీరు ఇద్దరూ స్నేహితులు అయితే, అతన్ని తిరస్కరించిన తర్వాత మీరు ఇబ్బందికరంగా మారడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు. ఇది సమస్య కాదు, ముఖ్యంగా మీరు మరియు అతను మంచి స్నేహితులు అయితే. మీ ఉద్దేశాలను మీరు అతనికి తెలియజేయవచ్చు, తద్వారా అతను తన నిర్ణయానికి ఒత్తిడి చేయకుండా బదులుగా సురక్షితంగా ఉంటాడు. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అతనికి చెప్పడానికి ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
   • "మీరు ఇంకేమీ వెళ్లకూడదనుకున్నా మేము ఇంకా స్నేహితులు అని నేను నమ్ముతున్నాను".
   • "నాకు కొంత సమయం కావాలి, కాని అప్పుడు మీరు నాతో స్నేహితులుగా సమావేశమవ్వాలనుకుంటున్నారా?"
   • "మేము ఇబ్బంది పడటం నాకు ఇష్టం లేదు. నేను ఇంకా స్నేహితులుగా ఉండాలనుకుంటున్నాను.మీ గురించి ఎలా? "

4. 

   
   
   ఒక మార్గాన్ని సృష్టించండి. మీరు నిజంగా తిరస్కరణతో బాధపడుతుంటే, అక్కడే ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. దయచేసి మర్యాదగా బయలుదేరడానికి సాకులు చెప్పండి. మీరు ఇంటికి వెళ్లి ఇంట్లో మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు లేదా మాట్లాడటానికి స్నేహితురాలిని పిలవవచ్చు. మీరు ఏమి చేసినా, తీసుకోకండి అతను అతను మిమ్మల్ని ఓదార్చలేనంత ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో ఉన్నందున ఏడుపు వైపు మొగ్గు చూపడం.
   • మీరు నిజంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మిమ్మల్ని పిలవమని స్నేహితుడిని కూడా అడగవచ్చు, తద్వారా మీరు నిజంగా తిరస్కరించబడితే వారు "మిమ్మల్ని రక్షించగలరు".

5. 

   నిజాయితీ మరియు నిజాయితీ. మీరు దిగజారిపోతున్నారని అతనికి చెప్పడం సరైందే, అతను మిమ్మల్ని మళ్ళీ చూడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది, మరియు మీకు ఏవైనా ఇతర అనుభూతులు ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని మానసికంగా ఆదరించమని కోరడం ఇదే కాదు. మీ భావాలతో నిజాయితీగా ఉండటం వలన మీరు ఇంకా కమ్యూనికేట్ చేయడాన్ని ఆనందిస్తున్నారని మరియు మీ స్వంత భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్‌లో భాగం కావడానికి మీరు అతన్ని తగినంతగా గౌరవిస్తారని అతనికి చూపిస్తుంది. అతను మీతో నిజాయితీగా ఉన్నందున, మీరు కూడా నిజాయితీగా స్పందించాలి. ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆత్మగౌరవాన్ని పునరుద్ధరించడం

1. 

   మీరు ఏమి ఆశిస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మేము ఒకరితో సంబంధాన్ని ప్రారంభించాలనుకున్నప్పుడు, సాధారణంగా సంరక్షణ, సాన్నిహిత్యం మరియు సాంగత్యం వంటి ఇతర వ్యక్తి నుండి ఏదైనా పొందాలనుకుంటున్నాము. మీరు ఏమి ఆశిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి, ఆపై అదే విషయం పొందడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయా అని ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీకు ఎక్కువ సమయం కలిసి గడిపే సన్నిహితుడు ఉన్నారా? ఈ భావోద్వేగ అవసరాలకు మరింత అనుకూలంగా ఉండే ప్రేమకు నిజంగా ఎవరైనా ఉన్నారా? మీకు కావాల్సిన దాన్ని మీరు నిర్ణయించిన తర్వాత, మీరు ఆ అవసరాలను నేరుగా పరిష్కరించవచ్చు.

2. 

   ప్రతి పరిస్థితిని గ్రహించండి మరియు ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకమైనది. ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని తిరస్కరించినందున మిగతా కుర్రాళ్లందరూ ఇష్టపడరు. ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని తిరస్కరించినందున ఎవరూ మిమ్మల్ని ఇష్టపడరని సాధారణీకరించడం మరియు ఆలోచించడం మానుకోండి. బహుశా అతను మిమ్మల్ని ద్వేషించడు; కొన్నిసార్లు అబ్బాయిలు కేవలం సంబంధం కోసం సిద్ధంగా లేరు లేదా క్షణం అపరిపక్వంగా ఉంటుంది. ఒకే తిరస్కరణ కారణంగా మీ విలువ గురించి making హలు చేయడం మానుకోండి.

3. 

   మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని తిరస్కరించినప్పుడు, అది మీ గురించి ఏమీ చెప్పదు. ఇది మీరిద్దరూ అనుకూలంగా లేదని చూపిస్తుంది. ఇతర కుర్రాళ్ళు మీ నాణ్యతను అభినందిస్తారు. మీ విలువను మరియు మీరు ఎంత ప్రేమిస్తున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ఈ మంచి లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి. సాధ్యమయ్యే కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీరు వంటలో మంచివా?
   • మీ మీద మీకు నమ్మకం ఉందా?
   • మీరు ఆర్థికంగా స్వతంత్రంగా ఉన్నారా?
   • మీరు ఏదో చదువుతున్నారా? మీకు డిగ్రీ ఉందా?
   • మీరు సాలెపురుగులు మరియు కీటకాలను ఎదుర్కోగలరా? కొంతమంది కుర్రాళ్ళు వారికి భయపడతారు!

4. 

   మీ మీద నిందలు వేయడం మానుకోండి. "మీరు ఏమి తప్పు చేసారు" లేదా "మీరు" తగినంతగా లేరు "అని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించే ధోరణిని నివారించండి. మీరు ఎవరో అంగీకరించే కుర్రాళ్ళు ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ప్రశంసించబడటానికి మరియు ప్రేమించబడటానికి మారాలని అనుకోకండి. ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని నిరాకరిస్తే, అతను మీ విధి కాదు.
   • ప్రజలు తరచుగా చేసే ఒక అపోహ "వ్యక్తిగతీకరణ". ఎవరైనా చేసే ప్రతి పని వ్యక్తిగత ప్రతిస్పందన అని అనుకోవడం. ఇది మీ మరియు మీ విలువల యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రతిబింబం అని భావించడం ద్వారా అతని ప్రతిచర్య గురించి ఏకపక్షంగా ఆలోచించడం మానుకోండి. అతని తిరస్కరణ మీరు ఎవరో చెప్పలేదు.

5. 

   నొప్పి నివారణ మందు వాడండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ సామాజిక తిరస్కరణ మెదడులో శారీరక నొప్పితో సమానమైన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు తిరస్కరణ నుండి చాలా నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఎసిటమినోఫెన్ (టైలెనాల్) తీసుకోండి. ఈ drug షధం నొప్పిని పూర్తిగా తొలగించదు, కానీ చాలా అధ్యయనాలు ఇది సహాయపడతాయని చూపిస్తున్నాయి.
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సహాయ నెట్‌వర్క్‌కు చేరుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయం లేదు.
   • డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ ను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించడం మానుకోండి. ఇది దీర్ఘకాలంలో సహాయం చేయదు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఇతర లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి

1. 

   మీ అధ్యయనాలను కొనసాగించండి. మీరు జూనియర్ హైస్కూల్లో ఉన్నారా? హైస్కూల్? విశ్వవిద్యాలయ? మీ అధ్యయనాలను పూర్తి చేయడం మరియు మరింత పరిజ్ఞానం, సామర్థ్యం మరియు పరిణతి చెందిన వ్యక్తిగా మారడం వంటి జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు రహదారిపై మంచి వ్యక్తులను కలుస్తారు, కానీ మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీకు చాలా అవకాశాలు ఉండకపోవచ్చు.

2. 

   మీ స్వంత లక్ష్యాలను కొనసాగించండి. మీరు ఎప్పుడైనా యూరప్ వెళ్లాలనుకుంటున్నారా? మీరు వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా? మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు తిరస్కరణ నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.
   • కాసేపు నిరుత్సాహపడటం సరైందే. సహజ భావన ఏమిటంటే తిరస్కరణ తర్వాత మీరు బాధపడతారు. తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడానికి మీకు కొన్ని రోజులు అవసరమైతే మీ మీద చాలా కష్టపడకండి.

3. 

   స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి. తిరస్కరణ నిజంగా మనల్ని బాధపెట్టినప్పుడు, మనం సమాజంలో భాగమని గ్రహించండి. స్నేహితులతో సంబంధాలను పునర్నిర్మించండి. చర్చి లేదా పఠన సమూహం వంటి సంఘాన్ని కనుగొని చేరండి. చాట్ రూమ్‌లో చేరడం కూడా స్వీయ-విలువ యొక్క భావనకు మరియు సామాజిక భావనకు సహాయపడుతుంది. మంచి వ్యక్తులు మరియు సానుకూల సంఘం చుట్టూ ఉండటం మీరు తిరస్కరించబడినప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

4. 

   భావోద్వేగ దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కోండి. తిరస్కరణ కోపం మరియు దూకుడు వంటి బాధాకరమైన, హానికరమైన భావోద్వేగాలకు కారణమవుతుంది. మీరు భావోద్వేగాలను నిర్వహించగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
   • మాటల్లో మీరే వ్యక్తపరచండి. జర్నలింగ్ మంచి ఆలోచన, లేదా ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లో కథనాలను పోస్ట్ చేయడం లేదా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌లో నమ్మకం ఉంచడం.
   • లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. కోపం మరియు ఇతర బలమైన భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం .పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు మీ శరీరాన్ని శాంతింపజేస్తే, మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
   • మీకు మరింత సహాయం అవసరమైతే సలహాదారుని చూడండి. మనస్తత్వవేత్త మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడం మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడతారు, తద్వారా భవిష్యత్తులో తిరస్కరణ మీకు చాలా కష్టం కాదు.

5. 

   త్యజించడం సాధన చేయండి. మిమ్మల్ని తిరస్కరించిన వ్యక్తిని మరచిపోవటం చాలా కష్టం. మీరు మత్తులో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే లేదా మీరు అతన్ని మరచిపోలేకపోతే, మంచిగా ఉండటానికి మరియు మీ జీవితాన్ని పొందడానికి ఈ పద్ధతులను పాటించండి:
   • మీరు వ్యక్తిని ఆకర్షించేలా రాయండి. అతను స్మార్ట్, ఫన్నీ మరియు అందమైనవా? అతను మంచి వినేవాడా? మీరు అతనితో ఉండాలని కోరుకునేదాన్ని మీరు గుర్తించాలి.
   • అతనితో డేటింగ్ చేయకుండా, అవకాశాన్ని కోల్పోయినందుకు చింతిస్తున్నాము. మీరు అతనితో చాలా భవిష్యత్ అనుభవాలను have హించి ఉండవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు ఆ పనులు చేయలేము. దాని గురించి బాధపడటం సరైందే.
   • మీరే ఏదో అడగండి కాదు ఇప్పుడే ముగియండి. మీరు వేరే అబ్బాయిలు ఇష్టపడుతున్నారా? కాకపోతే, మిమ్మల్ని మరియు ఇతర సంబంధాలను తెలుసుకోవడానికి సమయం పడుతుందా? ఆనందించడానికి లేదా మీ బాధ్యతలను నెరవేర్చడానికి మీకు ఎక్కువ ఖాళీ సమయం ఉండవచ్చు? మీ విజువలైజేషన్లను గతానికి మరియు మీరు చేయవలసిన పనులకు సంతాపం చెప్పే బదులు భవిష్యత్తులో తరలించండి.
   ప్రకటన