విషయము

• దశలు

మీ జీవితంలో సమస్యలు ఉండటం వలన మీరు గందరగోళానికి గురవుతారు మరియు మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం వాటిని ఎదుర్కోవడం. అదృష్టవశాత్తూ, సమస్యలను ఎదుర్కోవడం మరియు ఎదుర్కోవడం అనేది పూర్తిగా పరిశోధించబడిన ప్రాంతం మరియు ఒక సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా దశలు ఉన్నాయి. సమర్థవంతమైనది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: సమస్యను అంగీకరించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   సమస్యను గుర్తించండి. మీకు సమస్యలను కలిగించే సమస్యను నివారించడం చాలా సులభం. అయితే, సమస్యను నివారించడం మీకు దాన్ని పరిష్కరించడంలో సహాయపడదు. బదులుగా, దానిని అంగీకరించి దాని గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఈ సమస్య యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి? ఇది ఎవరితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది?
   • మీకు సమస్య ఉందని మీరు అనుకోకపోతే, కానీ మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య నిజమైన సమస్య అని ప్రజలు మీకు చెబితే, వారు చెప్పేది నిజమేనా అని తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. కాదు.
   • మీకు సమస్య ఉందని అంగీకరించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు సత్యాన్ని తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగిస్తున్నాడని మీరు అంగీకరించకూడదనుకుంటే, మీరు వ్యక్తి యొక్క చర్యలకు సాకులు చెప్పవచ్చు.
   • మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి కొన్ని సందర్భాల్లో సత్యాన్ని తిరస్కరించడం సహాయపడుతుంది, కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది వ్యక్తిగతంగా వ్యవహరించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. సమస్యతో.
   • వాస్తవానికి, ఎగవేత తరచుగా సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మీకు శాశ్వత ఉపశమనం ఇవ్వదు. సమస్యను నివారించడం నిరంతరం మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది మరియు మీ మనస్సును భారీగా చేస్తుంది.
   • అయితే, కొన్నిసార్లు, రియాలిటీ నుండి కొద్దిగా విరామం చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మీకు గందరగోళం లేదా ఒత్తిడి అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి! టీవీ కార్యక్రమాలు చూడండి లేదా పుస్తకాలు చదవండి లేదా మీ యొక్క ఒక అభిరుచిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు పగటి కలలు కనవచ్చు మరియు మీ మనస్సును సంచరించవచ్చు!

2. 

   
   
   సమస్యను తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండండి. సమస్యను అతిశయోక్తి చేయడం అంటే సమస్యను "అతిశయోక్తి" చేయడం ద్వారా అతిశయోక్తి చేయడం వంటి వక్రీకృత ఆలోచనను ఏర్పరచడం. ఉదాహరణకు, ఒక విషయం విఫలమైతే మీకు మంచి ఉద్యోగం లభించదని మీరు అనుకోవచ్చు. సమస్యను తీవ్రతరం చేయడం అంటే "అన్నీ లేదా ఏమీ" ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టడం (ఉదాహరణకు, మీరు సమస్యను పరిష్కరించాలి లేదా మీ జీవితం ముగుస్తుంది).
   • మీరు దీన్ని ఎప్పుడు అనుభవిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం ద్వారా సమస్యను తీవ్రతరం చేయడాన్ని నివారించవచ్చు. ఈ పద్ధతికి మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలను అనుసరించాలి మరియు వాటి ఖచ్చితత్వాన్ని తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు అవి వేరొకరి నుండి వచ్చాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి, మీ ఆలోచనలు నిజంగా సరైనవని మీరు అనుకుంటున్నారా?

3. 

   
   
   సమస్య యొక్క మూలం గురించి ఆలోచించండి. మీకు సమస్య ఎప్పుడు అనిపించింది? కొన్నిసార్లు, చాలా కాలం నుండి విషయాలు కొనసాగుతున్నంత వరకు మీరు ఏమీ గ్రహించలేరు. మీ సమస్య వేరొకరితో సంబంధం కలిగి ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది (ఉదాహరణకు, మీ సోదరి మీకు తెలియక ముందే చాలా కాలంగా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగిస్తూ ఉండవచ్చు).
   • సమస్య ఎక్కడ ప్రారంభమైందో మీకు తెలిస్తే, ఆ సమయంలో ఏమి జరిగిందో మీరు ఆలోచించవచ్చు. మూల కారణం దానికి సంబంధించినది కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ తండ్రి వెళ్ళిన తర్వాత మీ పాఠశాల తరగతులు జారడం ప్రారంభిస్తే, మార్పుకు సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు.

4. 

   
   
   విషయాలు ఉన్నట్లుగా చూడండి. సాధారణంగా, మీ సమస్య ప్రపంచం అంతం కాదు: మీరు ఏమి ఎదుర్కొన్నా సరే మీ జీవితాన్ని కొనసాగించవచ్చు. ప్రతి సమస్యకు ఒక పరిష్కారం ఉంది లేదా వేరే విధంగా చూడవచ్చు, తద్వారా ఇది నిజంగా సమస్య కాదని మీరు గ్రహించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, సమయానికి తరగతికి వెళ్ళడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. కొన్ని అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా లేదా ఇతర రవాణాకు ఏర్పాట్లు చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ సమస్యను పూర్తిగా అధిగమించవచ్చు.
   • శాశ్వత గాయం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి మీరు మార్చలేని కొన్ని అంశాలను మీరు ఎదుర్కోవచ్చు, కానీ మీరు జీవించడం మరియు అభివృద్ధి చెందడం నేర్చుకోవచ్చు. అది. అలాగే, ప్రతికూల సంఘటనలు వారు నిజంగా అనుభూతి చెందే దానికంటే ఎక్కువ కాలం పాటు అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుందని ప్రజలు తరచుగా భావిస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఇది ప్రపంచం అంతం కాదని మీరే చెప్పడం వల్ల మీ కష్టాలు నిజమైన లేదా చిన్న సమస్య కాదని కాదు. ఇది మీరు ఖచ్చితంగా వాటిని అధిగమించగలరని మీకు తెలుస్తుంది.

5. 

   సవాలును అభినందించండి. మీరు మీ సమస్యను ప్రతికూల కారకంగా భావించవచ్చు, అది మీ సామర్థ్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక విషయం విఫలమైతే, మీరు దీన్ని చాలా పెద్ద సమస్యగా చూడవచ్చు మరియు దానితో విసుగు చెందుతారు. లేదా అది మీకు అందించే సవాలును మీరు అభినందించవచ్చు. మీ వైఫల్యం అంటే మీరు కష్టపడి ప్రయత్నించాలి లేదా విజయవంతం కావడానికి మరిన్ని కొత్త సంస్థాగత పరిశోధనలు మరియు వ్యూహాలను నేర్చుకోవాలి. ఈ నైపుణ్యాలను నేర్చుకునే అవకాశంగా మీరు ఎదుర్కొంటున్న కష్టాన్ని మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు.
   • సమస్యలను పరిష్కరించడం మరియు పరిష్కరించడం మిమ్మల్ని మరింత నైపుణ్యం కలిగిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో వారి స్వంత సమస్యలతో వ్యవహరించే వ్యక్తుల పట్ల మరింత సానుభూతి కలిగిస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ సమస్యను పరిష్కరించడం

1. 

   మీ సమస్యను రాయండి. మీరు మీ సమస్యాత్మకమైన కాగితాన్ని వ్రాసుకోవాలి. ఇది స్పష్టమైన ఉనికిని ఇస్తుంది మరియు ఇది వ్రాసిన తర్వాత మరియు మీ ముందు వ్యవహరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ వద్ద తగినంత డబ్బు లేకపోతే మీ సమస్య ఉంటే, మీరు దాని గురించి వ్రాయవచ్చు. మీరు దృష్టిని గుర్తించడానికి మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి సమస్య యొక్క పరిణామాలను కూడా వ్రాయవచ్చు. డబ్బు కొరత యొక్క పరిణామాలు మిమ్మల్ని నాడీగా మరియు మీకు కావలసిన వస్తువులను ఆస్వాదించలేకపోతాయి.
   • సమస్య చాలా వ్యక్తిగతంగా లేకపోతే, మీరు జాబితాను ఎక్కడో చూడగలిగే చోట ఉంచవచ్చు, కాబట్టి మీరు చర్యను మరచిపోలేరు. ఉదాహరణకు, మీరు దానిని రిఫ్రిజిరేటర్‌పై అంటుకోవచ్చు.

2. 

   సమస్య గురించి మాట్లాడండి. స్నేహితుడు, బంధువు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా తల్లిదండ్రుల వంటి మీరు విశ్వసించే వారితో ఏదైనా కష్టమైన సమాచారాన్ని పంచుకోండి. కనీసం ఈ పద్ధతి మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆ వ్యక్తి మీరు ఎప్పుడూ ఆలోచించని సలహాలను కూడా ఇవ్వవచ్చు.
   • మీలాగే ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న వారితో మాట్లాడాలని మీరు ప్లాన్ చేస్తే, మీరు కొంచెం సామర్థ్యం కలిగి ఉండాలి. మీరు అనుభవము నుండి నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారని మీ మాజీవారికి తెలియజేయండి, తద్వారా మీరు కూడా సమస్యను పరిష్కరించగలరు.

3. 

   మీ భావాలను మెచ్చుకోండి. మీ స్వంత సమస్య పరిష్కార ప్రక్రియలో పురోగతిని చూడటానికి మీ భావోద్వేగాలు మీకు మార్గదర్శకంగా ఉపయోగపడతాయి. భావోద్వేగాలు ముఖ్యమైనవి, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు కూడా.ఉదాహరణకు, మీరు కలత చెందుతుంటే లేదా కోపంగా అనిపిస్తే, మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీరు వాటిని గుర్తించి వాటి కారణాలను అంచనా వేయవచ్చు. మూలం కోసం శోధించడం ద్వారా, మీరు మీ సమస్యకు కూడా పరిష్కారం కనుగొనగలరు.
   • మీరు వ్యవహరించకపోతే ఈ భావాలు సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడవని మీరు అర్థం చేసుకున్నంతవరకు విచారంగా, కోపంగా లేదా ఆందోళనగా అనిపించడం సరైందే. అయినప్పటికీ, అవి మీ సమస్య గురించి మీకు తెలుసుకోవడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే సమస్య యొక్క మూలాన్ని సూచిస్తాయి.
   • విచారకరమైన సమయాల్లో మీరు శాంతించగల కొన్ని మార్గాలు: శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, 10 కి లెక్కించండి (లేదా అవసరమైతే ఎక్కువ), మీకు భరోసా ఇవ్వండి (మీరు మీరే చెప్పగలరు "అంతా బాగానే ఉంటుంది" లేదా "రిలాక్స్"). మీరు నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు, పరుగెత్తవచ్చు లేదా ఓదార్పు సంగీతం వినవచ్చు.

4. 

   సలహాదారుడిని వెతకండి. మీ సమస్యలు మానసిక ఆరోగ్యానికి లేదా మొత్తం ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి అయితే, లేదా వాటిని ప్రభావితం చేస్తే, మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ కనుగొని, తీసుకోవడాన్ని పరిగణించాలి. మీ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు పరిష్కరించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • మానసిక వైద్యుడిని కనుగొనడానికి మీరు ఈ వెబ్‌సైట్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం

1. 

   సమస్యను అధ్యయనం చేయండి. చాలా సమస్యలు చాలా సాధారణం, దాని గురించి మీరు వెబ్‌లో కొంత వివరమైన సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు పత్రికలు లేదా ఆన్‌లైన్ చర్చా వేదికల ద్వారా పరిశోధన చేయవచ్చు. ప్రవర్తనా, ఆర్థిక, విద్యా, లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర సమస్యలు ఆన్‌లైన్‌లో ఉండవచ్చు.
   • అదే సమస్యను ఎదుర్కొన్న వారితో లేదా మీ సమస్యకు సంబంధించిన ప్రాంతంలో నిపుణుడితో చాట్ చేయడాన్ని పరిగణించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ సమస్య అభ్యాసానికి సంబంధించినది అయితే, మీరు మీ గురువుతో లేదా మీరు కష్టపడుతున్న కోర్సు లేదా సెమిస్టర్ తీసుకున్న విద్యార్థితో చాట్ చేయవచ్చు.
   • సమస్య యొక్క స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం వలన మీరు భరించటం సులభం అవుతుంది. వారితో వ్యవహరించడంలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం వలన మీ సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలకు ఆటంకం కలిగించే అపరాధం లేదా ఆందోళన వంటి సహాయపడని భావోద్వేగాలను అభివృద్ధి చేసే మీ ధోరణిని తగ్గించవచ్చు.

2. 

   నిపుణుడిని కనుగొనండి. మీ సమస్య నిపుణుడు మీకు పరిష్కరించడంలో సహాయపడే విషయానికి సంబంధించినది అయితే మీరు నిపుణుడిని ఆశ్రయించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ సమస్య మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని మరియు మీరు కొన్ని కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ సహాయం తీసుకోవచ్చు.
   • మీ ప్రత్యేక సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలు ఉన్నాయని ఇది చూపిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఒక నిర్దిష్ట రంగంలో లైసెన్స్ పొందిన నిపుణుల నుండి సలహా తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. .
   • తమను నిపుణులుగా భావించే వారు చాలా మంది ఉన్నారు. వారికి అవసరమైన ఆధారాలు లేకపోతే, వారు కేవలం మోసగాళ్ళు కావచ్చు.

3. 

   మీకు సహాయం చేయగల వ్యక్తిని కనుగొనండి. మీతో సమానమైన పరిస్థితిని అనుభవించిన వ్యక్తిని వారు పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించారో తెలుసుకోవడానికి మీరు కనుగొనవచ్చు. వారు ఉపయోగించిన పద్ధతి మీ కోసం కూడా పని చేసి ఉండవచ్చు? ఉదాహరణకు, మీరు మద్యం వదిలించుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, విజయవంతమైన డిటాక్సర్లు వారి మద్యపానాన్ని కొనసాగించడానికి ఉపయోగించిన వ్యూహాలను తెలుసుకోవడానికి మీరు అనామక ఆల్కహాలిక్స్ సమూహ సమావేశానికి హాజరుకావచ్చు. నిర్విషీకరణ నిర్వహణ.
   • ఇతరులు మీరు ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు మీరు పంచుకునే సమస్యలను ఎలా పరిష్కరిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి ప్రశ్నలు అడగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ స్వంత సమస్యలో చిక్కుకున్నట్లు మీరు గుర్తించవచ్చు, అందువల్ల మీరు స్పష్టమైన పరిష్కారాన్ని తీసుకురాలేరు కాని ఇతర వ్యక్తులు చూడవచ్చు.

4. 

   ఒక పరిష్కారం కనుగొనడానికి మెదడు తుఫాను. మీ సమస్యకు సాధ్యమైన పరిష్కారాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ ప్రారంభ స్థానం గురించి, మీరు సహాయం కోసం ఎవరు అడగవచ్చు మరియు మీకు అవసరమైన వనరుల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ముందుకు రాగల పరిష్కారాల ద్వారా మీరు ఆలోచిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ ఆలోచనా విధానంలో వాటిని నిర్ధారించవద్దు. మీరు మీ ఆలోచనలన్నింటినీ వ్రాసుకోవాలి మరియు తరువాత, ఇది మంచి లేదా చెడు పరిష్కారం కాదా అని మీరు నిర్ధారించగలరు.
   • సమస్యను "విడదీయడం". సాధారణంగా, ఒక సమస్య స్వయంగా బయటకు రాదు - ఇది తరచూ పరిణామాలతో వస్తుంది మరియు మీ జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సమస్య యొక్క ఏ భాగాన్ని మీరు మొదట పరిష్కరించాలి?
   • ఉదాహరణకు, మీ సమస్య ఏమిటంటే, మీరు ఎప్పుడూ సెలవులో లేరు, సైడ్ సమస్య కావచ్చు ఎందుకంటే మీరు పని నుండి కొన్ని రోజులు సెలవు తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది మరియు ఖర్చు చేయడానికి డబ్బు ఆదా చేయడం మీకు కష్టం. విహారానికి చెల్లించండి.
   • మీరు ప్రతి ఉప సమస్యలను విడిగా పరిష్కరించవచ్చు: మీరు విసిగిపోతున్నారని మరియు ఒక వారం విశ్రాంతి అవసరమని మీ యజమానికి చెప్పేటప్పుడు మీరు తినడం తగ్గించవచ్చు మరియు మీ యజమాని అభివృద్ధి గురించి తెలుసుకోండి. అతను / ఆమె కోలుకోవడానికి మీకు సమయం ఇస్తే దీర్ఘకాలంలో మీ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది.

5. 

   పరిష్కారం మూల్యాంకనం. మిమ్మల్ని మీరు కొన్ని ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా మీరు ఒక విధానాన్ని మరొకదానిపై అనుసరించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగవచ్చు:
   • ఆ పరిష్కారం నిజంగా సమస్యను పరిష్కరిస్తుందా?
   • దీనికి అవసరమైన సమయం మరియు వనరుల పరంగా పరిష్కారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీరు ఆ పరిష్కారాన్ని మరొకదానిపై ఎంచుకుంటే మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది.
   • పరిష్కారం యొక్క నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలు.
   • ఆ చికిత్స గతంలో ఇతరులకు పనిచేసింది.

6. 

   మీ ప్రణాళికను అనుసరించండి. మీరు ఏమి చేయాలో మీరు గుర్తించిన తర్వాత మరియు మీరు వనరులను సేకరించిన తర్వాత, మీరు మీ పరిష్కారంతో ముందుకు వెళ్లి సమస్యను నేరుగా ఎదుర్కోవచ్చు. మొదటి పరిష్కారం పనిచేయకపోతే, మీరు ప్లాన్ B తో ముందుకు సాగవచ్చు లేదా క్రొత్తదాన్ని సృష్టించవచ్చు. మీరు సమస్యను విజయవంతంగా జయించే వరకు మీరు పని చేయడం ముఖ్యం.
   • మీ ప్రణాళికను అమలు చేసే ప్రక్రియలో, ప్రతి చిన్న విజయంతో మీరు మీరే రివార్డ్ చేసుకోవచ్చు, తద్వారా విషయాలు కఠినతరం కావడం ప్రారంభించినప్పుడు కూడా మీరు ప్రణాళికలో అగ్రస్థానంలో ఉంటారు!
   • మీ ప్రణాళిక పని చేయకపోతే సమస్యను నివారించడానికి ప్రలోభాలను నిరోధించండి. సమస్యను తీవ్రతరం చేయవద్దని గుర్తుంచుకోండి - సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీకు ఒక పరిష్కారం సహాయపడనందున దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి వేరే మార్గం లేదని కాదు.
   ప్రకటన