విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక
• నీకు కావాల్సింది ఏంటి

అన్ని వయసుల మరియు లింగాలకు చెందిన దాదాపు 30 మిలియన్ల అమెరికన్లు తినే రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు. వీరిలో ఎక్కువ మంది మహిళలు. మీకు లేదా మీకు తెలిసినవారికి తినే రుగ్మత సంకేతాలు ఉంటే, వెంటనే చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పరిస్థితి ఏదైనా మానసిక రుగ్మత యొక్క అత్యధిక మరణ రేటును కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీ కోసం లేదా మీరు ఇష్టపడేవారికి సహాయం కోరడం ఒక ప్రాణాన్ని కాపాడుతుంది.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రతి ఒక్కరూ సహాయపడే పద్ధతులను గుర్తించండి

1. 

   వివిధ రకాల తినే రుగ్మతల గురించి తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాసం మూడు ప్రధాన రకాల తినే రుగ్మతలపై దృష్టి పెడుతుంది. DSM-V లో గుర్తించబడిన మానసిక ఆరోగ్య వర్గీకరణ వ్యవస్థ ప్రకారం, తినే రుగ్మతలు మూడు ప్రధాన రూపాలను కలిగి ఉంటాయి: అనోరెక్సియా నెర్వోసా, బులిమియా నెర్వోసా మరియు అతిగా తినడం. రుగ్మత). తినే రుగ్మతలకు ఇతర రూపాలు కూడా ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. మీ ఆహారంలో మీకు అసౌకర్యం లేదా అసంతృప్తి అనిపిస్తే, వైద్య వృత్తిలో లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి, తద్వారా వారు మీ కోసం నిర్దిష్ట సమస్యను గుర్తించగలరు.
   • మానసిక అనోరెక్సియా అనేది అనోరెక్సియా మరియు అధిక బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాల తినే రుగ్మత. అనోరెక్సియాతో బాధపడుతున్నవారికి, బరువు తగ్గాలనే కోరిక మానసిక ముట్టడిగా మారుతుంది. ఈ రూపం మూడు లక్షణాలను కలిగి ఉంది: ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటానికి అసమర్థత లేదా తిరస్కరణ, బరువు పెరిగే భయం మరియు శరీరం యొక్క వక్రీకృత విజువలైజేషన్.
   • వాంతులు ఉన్నవారికి ఎప్పుడూ అతిగా తినడం పట్ల మక్కువ ఉంటుంది, ఆపై అధికంగా తినకుండా బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి వాంతులు లేదా ఎనిమాను అధికంగా వాడటం వంటి వివిధ ఎనిమా పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.
   • ఒక వ్యక్తి హఠాత్తుగా ఎక్కువ ఆహారం తిన్నప్పుడు అతిగా తినే రుగ్మత ఏర్పడుతుంది. వాంతులు కాకుండా, అతిగా తినడం ఉన్నవారు తినడం తర్వాత ఉమ్మివేయరు, వారు కొన్నిసార్లు అపరాధం, స్వీయ-ద్వేషం లేదా సిగ్గుతో ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ.

2. 

   
   
   తినే రుగ్మతకు కారణమయ్యే లేదా దోహదపడే కారకాల గురించి తెలుసుకోండి. తినే రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని ప్రమాద కారకాలు: న్యూరోబయోలాజికల్ మరియు జన్యుపరమైన కారకాలు, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, పెరిగిన ఆందోళన, పరిపూర్ణంగా ఉండాలని కలలు, వ్యక్తిని ఎల్లప్పుడూ సంతోషపెట్టడం అవసరం. మరొకటి, సంబంధంలో సమస్యలు, శారీరక లేదా లైంగిక వేధింపులకు గురికావడం, కుటుంబ వివాదం లేదా భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించే సామర్థ్యం లేకపోవడం.
   • మీరు తినే రుగ్మతల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు నేషనల్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ అసోసియేషన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్, నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అనోరెక్సియా నెర్వోసా మరియు అసోసియేటెడ్ డిజార్డర్స్ వంటి ప్రసిద్ధ వెబ్‌సైట్‌లను శోధించవచ్చు.

3. 

   
   
   తినే రుగ్మత ఉన్నవారికి సహాయపడే సంస్థలకు విరాళం ఇవ్వడాన్ని పరిగణించండి. ఈ సంస్థలలో చాలా మంది తినే రుగ్మతలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు రోగులకు సహాయపడటానికి చురుకుగా ప్రోత్సహిస్తున్నారు. మీరు తినే రుగ్మత ఉన్నవారి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, సేవలను మెరుగుపరచడం మరియు జ్ఞానాన్ని వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా తినే రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఈ సంస్థలకు విరాళం ఇవ్వవచ్చు.

4. 

   
   
   మీ రూపాన్ని ఎగతాళి చేయడం మానేయండి. శారీరక ఎగతాళి చేయడం మీ స్వంత లేదా వేరొకరి శరీరాన్ని విమర్శించే చర్య. "నేను ఎప్పుడూ ఇలాంటి బొడ్డుతో స్విమ్ సూట్ ధరించలేను" వంటి విషయాలు చెప్పడం ద్వారా తమను తాము తగ్గించుకోవచ్చు. తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు మరియు స్నేహితుల వంటి వ్యక్తులు వారి ముందు లేదా వెనుక ఇతరులను కూడా అగౌరవపరచవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక తల్లి తన కుమార్తెకు కఠినమైన వ్యాఖ్య ఇవ్వవచ్చు, "మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోకపోతే పార్టీతో పాటు ఒక బాయ్‌ఫ్రెండ్‌ను మీరు కనుగొనలేరు."
   • మీ గురించి లేదా ఇతరుల గురించి చెప్పడానికి మీకు సానుకూలంగా లేదా ప్రోత్సాహకరంగా ఏమీ లేకపోతే, ఏమీ అనకండి. మాటలు బాధించగలవు. బహుశా మీరు చమత్కరించారు, కానీ ప్రేక్షకులు దీనిని తీవ్రంగా పరిగణించారు.
   • ఇతరుల రూపాన్ని (ఉదా. స్నేహితులు, కుటుంబం, సహచరులు, మీడియా మొదలైనవి) ఎగతాళి చేసే వ్యక్తులతో మాట్లాడండి మరియు అన్ని ఆకృతులలో అనుకూలతను ప్రోత్సహించడానికి ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: మీ స్వంత ఆహారపు లోపాలను అధిగమించడం

1. 

   భౌతిక అలారాల కోసం చూడండి. తినే రుగ్మతల హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించినప్పుడు మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. ఈ వ్యాధి ప్రాణాంతకం. తినే రుగ్మత యొక్క తీవ్రతను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు మరియు స్వీయ- ate షధ సామర్థ్యాన్ని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. వీటి కోసం చూడవలసిన కొన్ని హెచ్చరిక సంకేతాలు:
   • తక్కువ బరువు (మీ వయస్సు మరియు ఎత్తుకు ఆమోదయోగ్యమైన ప్రమాణం కంటే 85% తేలికైనది).
   • పేలవమైన ఆరోగ్యం - శక్తి, లేత చర్మం, నీరసమైన మరియు పొడి జుట్టు లేకుండా మీరు సులభంగా గాయాలవుతారు.
   • మైకము, తరచుగా ఇతరులకన్నా చల్లగా అనిపిస్తుంది (రక్త ప్రసరణ సరిగా లేదు), కళ్ళు పొడిబారడం, నాలుక వాపు, చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం మరియు శరీరంలో చాలా నీరు.
   • మహిళలు మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ stru తు చక్రాలను కోల్పోతారు.
   • వాంతులు ఉన్నవారికి వేళ్ళ మీద దంత గుర్తులు, వికారం, విరేచనాలు, మలబద్ధకం మరియు కీళ్ల వాపు వంటి అదనపు లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.

2. 

   
   
   తినే రుగ్మత ప్రవర్తన యొక్క సంకేతాల కోసం చూడండి. శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే శారీరక మార్పులతో పాటు, తినే రుగ్మతలు ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. వీటితొ పాటు:
   • మీరు తక్కువ బరువుతో ఉన్నారని ఎవరైనా చెబితే, మీరు దానిని నమ్మరు, తిరిగి వాదించండి; మీరు బరువు తక్కువగా ఉన్నారనే ఆలోచన గురించి మీరు తీవ్రంగా ఆలోచించలేకపోవచ్చు.
   • ఆకస్మిక లేదా భారీ బరువు తగ్గడానికి దాచడానికి మీరు తరచుగా వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరిస్తారు.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ టేబుల్ వద్ద కూర్చోవద్దని లేదా వీలైనంత తక్కువ తినడానికి మార్గాలు కనుగొనవద్దని, ఆహారాన్ని దాచడానికి లేదా విసిరేయకూడదని మీరు ఎల్లప్పుడూ సాకులు చెబుతారు.
   • మీరు డైటింగ్ పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటారు, ఎల్లప్పుడూ దాని గురించి మాట్లాడతారు మరియు తక్కువ తినాలని చూస్తారు.
   • మీరు "కొవ్వు" అని భయపడుతున్నారు; మీ శరీర ఆకారం మరియు బరువు గురించి మీరు మీ మీద కఠినంగా ఉంటారు.
   • మీరు హార్డ్ వర్క్ మరియు అలసట యొక్క నియమాన్ని అనుసరిస్తారు, ఇది చాలా ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది.
   • మీరు సంబంధాలను నివారించండి లేదా వ్యక్తులతో సమావేశమవుతారు.

3. 

   
   
   తినే రుగ్మతలలో నిపుణుడైన వైద్యుడితో మాట్లాడండి. శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ మిమ్మల్ని సంయమనం లేదా అతిగా తినడానికి ప్రేరేపించే ఆలోచనలు మరియు భావాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎవరికీ ఇబ్బందిగా చెప్పలేకపోతే, డాక్టర్ మీ గురించి సిగ్గుపడకుండా చూసుకోవాలి. రోగులు తినే రుగ్మతలను అధిగమించడానికి వైద్యులు తమ వృత్తికి అంకితమయ్యారు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వారికి తెలుసు, అంతర్లీన కారణాలను వారు అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మరీ ముఖ్యంగా, వారు దాని ద్వారా వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడగలరు.
   • తినే రుగ్మతను నిర్వహించడానికి ఉత్తమ చికిత్స పోషక మరియు ation షధ అవసరాలను దగ్గరగా పర్యవేక్షించడంతో కలిపి చికిత్స లేదా మానసిక సలహా.
   • చికిత్స పొందిన తరువాత, మీరు ఆశించవచ్చు:
     • గౌరవంగా వినాలి.
     • మీ పూర్తి కథను చెప్పడానికి అవకాశం పొందండి మరియు నిర్దిష్ట సహాయం కోసం అడగండి.
     • కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీపై పడే ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి. చికిత్సకుడు వారి మధ్యవర్తిగా మరియు సలహాదారుగా వ్యవహరించవచ్చు లేదా వైద్యం చేసే ప్రక్రియలో కుటుంబ విభేదాలను ఎలా అధిగమించాలో కనీసం మీకు వ్యూహాలను నేర్పుతుంది.
     • మీరు ఒక విలువైన వ్యక్తిలా వ్యవహరించినప్పుడు మరియు దాని గురించి భరోసా ఇచ్చినప్పుడు, సరైన చర్యలతో మరియు సరైన స్థలంలో, మీరు మళ్లీ బాగానే ఉంటారు.

4. 

   
   
   మీరు చెదిరిన ఆహారపు అలవాట్లను ఎందుకు పెంచుకుంటారో గుర్తించండి. మీరు నిరంతరం బరువు తగ్గడం మరియు మీ శరీరాన్ని తక్కువగా చూడటం వంటివి మీ కోసం కనుగొనడం ద్వారా మీరు మీ చికిత్సకు సహాయం చేయవచ్చు. కుటుంబ వివాదం, ఆప్యాయత లేకపోవడం లేదా మిమ్మల్ని బాధించే విషయాలను ఎదుర్కోవటానికి మీ ఆహారపు అలవాట్లు క్రమంగా అనారోగ్య మార్గాలుగా ఎలా మారుతాయో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి కొన్ని లక్షణాలు మీకు సహాయపడతాయి. ఎప్పుడూ సుఖంగా ఉండకండి.
   • మీ జీవితంలో మీరు నియంత్రణలో లేరని భావిస్తున్న ప్రాంతం ఉందా? జీవితంలో ఏదైనా unexpected హించని మార్పులు ఇటీవల జరిగాయి (విడాకులు, కొత్త నగరానికి వెళ్లడం) కానీ మీరు దానిని నియంత్రించలేరా?
   • మీరు ఎప్పుడైనా శారీరక, మానసిక లేదా లైంగిక వేధింపులను అనుభవించారా?
   • మీ కుటుంబానికి కఠినమైన లేదా పరిపూర్ణత ప్రమాణాలు ఉన్నాయా? మీ కుటుంబం మిమ్మల్ని అధికంగా కాపాడుతుందా, సరిహద్దులను నియంత్రిస్తుంది మరియు అగౌరవపరుస్తుందా?
   • మీ తల్లిదండ్రులు మీ జీవితం నుండి ఆసక్తి లేదా వేరు చేయలేదా?
   • మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకుంటున్నారా? ఈ విషయంలో మీడియా చెత్త అపరాధి, కానీ మీ స్నేహితులు, ప్రముఖులు మరియు మీరు ఆరాధించే వ్యక్తులు కూడా మీ పోలికకు మూలం కావచ్చు.
   • మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటున్నారా లేదా భావోద్వేగంతో ఎక్కువగా తింటున్నారా? అలా అయితే, ప్రతికూల మోనోలాగ్‌లను ధిక్కరించడం లేదా చేసిన మంచి పనుల కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించడం నేర్చుకోవడం వంటి మరింత సముచితమైన ఓదార్పు కార్యకలాపాల స్థానంలో ఉండటం అపస్మారక అలవాటుగా మారవచ్చు.
   • సన్నగా ఉండే శరీరం క్రీడలలో మెరుగ్గా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఈత లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి కొన్ని క్రీడలు చిన్న, మరింత సరళమైన శరీరాలకు (మహిళలకు అనువైనవి) అనుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, విజయాన్ని నిర్ణయించే అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు ఏదైనా క్రీడ. దాని కోసం మీ ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయడానికి మీకు ఏ విషయం అర్హమైనది కాదు.

5. 

   ఆహార డైరీని ఉంచండి. డైరీలు తినడం రెండు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మొదటిది కూడా ఆచరణాత్మకమైనది, ఇది మీరు తినే ఆహార రకాన్ని స్థాపించడం మరియు మీరు మరియు మీ వైద్యుడు ఏమి, ఎప్పుడు మరియు ఎలా తినాలో ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడటం. మీకు ఉన్న ఆహారపు అలవాట్లకు సంబంధించిన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు భావాలను వ్రాయడం కంటే రెండవ ఉద్దేశ్యం చాలా వియుక్తమైనది. చివరకు, ఇది మీరు మీ భయాలను (కాబట్టి మీరు వాటిని ఎదుర్కోవచ్చు) మరియు మీ కలలను వ్రాయగల ప్రదేశం (కాబట్టి మీరు మీ లక్ష్యాలను ప్లాన్ చేసి చేరుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు). మీ ఆహార పత్రికలో పరిగణించవలసిన కొన్ని అంశాలు:
   • మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. పత్రికలలోని మోడళ్లతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకుంటున్నారా? మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారా? (పాఠశాలలో ఒత్తిడి, పని, కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో సమస్యలు).
   • మీ తినడం మరియు అనుభూతి చుట్టూ మీరు ఏ నమూనాలను అభివృద్ధి చేశారో వ్రాయండి.
   • మీ తినే విధానాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు కష్టపడుతున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రికార్డ్ చేయండి.
   • మీరు వారిని మోసగించడానికి మరియు మీ ప్రవర్తనను దాచడానికి వ్యక్తులతో ఉపాయాలు ఉపయోగిస్తుంటే, అది మీ సంబంధాలను మరియు ఇతరులతో మీ సాన్నిహిత్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? దీన్ని మీ ఫుడ్ జర్నల్‌లో విశ్లేషించండి.
   • జీవితంలో మీరు సాధించిన విజయాల రికార్డును ఉంచండి. మీరు చేసిన దాని గురించి మరింత అవగాహన పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మంచి విషయాలు పెరుగుతున్నాయని మీరు గ్రహించినప్పుడు ఆ జాబితా మీతో మరింత సంతృప్తి చెందుతుంది.

6. 

   విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు కోరండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆ వ్యక్తికి చెప్పండి.వారు మీ గురించి ఆందోళన చెందే అవకాశం ఉంది మరియు మీ తినే రుగ్మత ద్వారా వారు మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • మీ భావాలను మాటలతో మాట్లాడటం నేర్చుకోండి మరియు ఆ భావాలతో భరోసా ఇవ్వండి. నిశ్చయత అనేది అహంకారం మరియు స్వార్థం కాదు - ఇది మీరు విలువైనవారని మరియు గౌరవానికి అర్హులని ఇతరులకు చూపించడం.
   • అనేక రుగ్మతలకు కారణమయ్యే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి ఒకరి భావాలను మరియు ప్రాధాన్యతలను పూర్తిగా వ్యక్తపరచలేకపోవడం. ఇది ఒక అలవాటుగా మారిన తర్వాత, మీ దృ er త్వాన్ని కోల్పోవడం వలన మీరు తక్కువ విలువను మరియు సంఘర్షణ మరియు విచారాలను అధిగమించలేకపోతారు. తత్ఫలితంగా, రుగ్మత ఒక రకమైన మద్దతుగా మారుతుంది, విషయాలను "నిర్దేశిస్తుంది" (చాలా తప్పుదోవ పట్టించే మరియు అనారోగ్యకరమైన రీతిలో ఉన్నప్పటికీ).

7. 

   మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనండి. ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సానుకూల విశ్రాంతి పద్ధతుల గురించి ఆలోచించండి. మీపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించే గోప్యత యొక్క క్షణాలను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. కొన్ని సూచనలు సంగీతం వినడం, నడక, సూర్యాస్తమయం చూడటం లేదా పత్రిక రాయడం. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు అంతులేనివి - అవి మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, ఒత్తిడితో కూడిన మరియు హానికరమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీరు చాలాకాలంగా కోరుకున్న, కానీ సమయం లేని లేదా ఇంకా ఏర్పాటు చేయని పనులను చేయండి. మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న క్రొత్త తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి, బ్లాగ్ లేదా వెబ్‌సైట్‌ను ప్రారంభించండి, ఒక పరికరాన్ని నేర్చుకోవటానికి ఎంచుకోండి, సెలవుల్లో వెళ్లండి లేదా పుస్తకం చదవండి.
   • కొన్ని ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు తినే రుగ్మతకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. ధ్యానం, యోగా, మసాజ్ లేదా ఆక్యుపంక్చర్ వంటి కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించే మీ సామర్థ్యం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

8. 

   ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజాలను అనుసరించండి. మీరు నియంత్రణలో లేనప్పుడు మీ మీద ఆధారపడండి. ఒకరిని పిలవడం మరియు వ్యక్తి స్వరానికి శ్రద్ధ చూపడం, డెస్క్, స్టఫ్డ్ బొమ్మ, ఇంటి గోడ వంటి వస్తువులను మీ చుట్టూ తాకడం లేదా ఒక వ్యక్తిని కౌగిలించుకోవడం మీకు మనశ్శాంతిని ఇస్తుంది. వాస్తవికతతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు గతం లేదా వర్తమానంలో నివసించని పద్ధతులపై ఆధారపడండి.
   • మంచి నిద్రను కనుగొని ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను సృష్టించండి. మీ దృష్టి మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి నిద్ర సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కారణంగా మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.

9. 

   మీతో పాటు అందరితోనూ వ్యవహరించండి. మీరు మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులను చూస్తారు, వారి స్వంత లక్షణాలతో మీరు అందంగా కనిపిస్తారు మరియు మీరే ఆ విధంగా తీర్పు చెప్పండి. మీ లోపాలకు బదులుగా మీ అంతర్గత సౌందర్యాన్ని చూడండి. మీ రూపాన్ని కఠినంగా చూడటం మానేయండి - ప్రతి మానవ శరీర ఆకారం ఒక అద్భుతం, జీవితంలోని ప్రతి క్షణం సమయం యొక్క కొనసాగింపులో ఎగిరిపోతుంది మరియు మీరు ఇక్కడ సంతోషంగా ఉండటానికి అర్హులు. , ఇప్పుడే.

10. 

    స్కేల్‌ను పక్కకు తరలించండి. ప్రతిరోజూ స్కేల్ పొందడం అనేది తినే రుగ్మతతో సంబంధం లేకుండా ఎవరూ చేయకూడని విషయం. ఎందుకంటే అలా చేయడం ద్వారా, మీరు వ్యక్తి యొక్క బరువులో అవాస్తవిక హెచ్చుతగ్గుల యొక్క గ్రాఫ్‌ను గీస్తున్నారు మరియు జనాభాపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు సంఖ్యలతో ముట్టడి చేసుకోండి. మీరు నెలకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే బరువు వరకు మీ బరువు పెరుగుట దశలను క్రమంగా తగ్గించండి.
    • స్కేల్‌కు బదులుగా బట్టలను పాలకుడిగా ఉపయోగించుకోండి. మీకు బాగా నచ్చిన ఆరోగ్యకరమైన బరువులో ఒక సూట్‌ను ఎంచుకోండి మరియు మంచి రూపాన్ని మరియు తగిన బరువు కోసం మీ యార్డ్‌స్టిక్‌గా ఉపయోగించండి.

11. 

    చిన్న చర్యలు తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి పట్ల ప్రతి చిన్న మార్పును ఆదరించండి మరియు రికవరీ ప్రక్రియలో పెద్ద ముందడుగు వేయండి. క్రమంగా మీ డైట్స్‌ని పెంచుకోండి మరియు వ్యాయామ సెషన్ల సంఖ్యను తగ్గించండి. అకస్మాత్తుగా ఆపడానికి ప్రయత్నించడం మిమ్మల్ని మరింత మానసికంగా కష్టతరం చేయడమే కాకుండా, మీ శరీరానికి షాక్ ఇచ్చి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యం గురించి మరొకటి. మళ్ళీ, ఇది తినే రుగ్మతకు చికిత్స చేసే నిపుణుడిలా ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణలో చేయాలి.
    • మీరు తీవ్రంగా బరువు కోల్పోతే, మీరు చిన్న చర్యలు తీసుకోలేరు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆసుపత్రిలో ఉండి, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందుకునేలా ప్రత్యేక ఆహారంతో చికిత్స పొందాలి.
    ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: భోజన రుగ్మతను ఎదుర్కోవటానికి స్నేహితుడికి సహాయం చేయడం

1. 

   దీన్ని ఎలా నిర్వచించాలో తెలుసుకోండి తినే రుగ్మతలు. మీ స్నేహితుడికి తినే రుగ్మత సంకేతాలు ఉన్నాయని మీరు గమనించినట్లయితే, జోక్యం చేసుకోవడానికి వెనుకాడరు. పైన పేర్కొన్న సంకేతాలు కనిపించిన తర్వాత పరిస్థితి చాలా తీవ్రంగా మారుతుంది మరియు మీ స్నేహితుడికి వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడటం మంచిది.
   • మరింత తెలుసుకోవడానికి తినే రుగ్మతల గురించి చదవండి.
   • రోగిని వీలైనంత త్వరగా తగిన స్పెషలిస్ట్ చికిత్సకు తీసుకురావడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయటానికి ఇష్టపడటం. చికిత్సకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు అవసరమైతే మద్దతుదారుగా వ్యవహరించండి.

2. 

   
   
   మీతో ప్రైవేటుగా మాట్లాడండి. మీ స్నేహితుడిని పక్కకు లాగండి, ఆమె ఏమి జరుగుతుందో మధురంగా ​​అడగండి మరియు మీరు గమనించినదాన్ని చెప్పండి. సున్నితంగా ఉండండి మరియు అన్నింటికంటే తీర్పు లేకుండా. మీరు ఆమెను చూసుకుంటున్నారని మరియు మీ శక్తికి సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారని చెప్పండి. మీరు సహాయం చేయగల విషయాలను సూచించమని ఆమెను అడగండి.
   • ఆమె జీవితంలో శాంతికి మూలంగా వ్యవహరించండి. అతిశయోక్తి చేయకుండా ఉండండి, షాక్ అవ్వడం లేదా శబ్దం చేయడం.
   • ఉదాహరణకు, “మీరు ఆ అమ్మాయిలతో సమావేశాలు చేయకూడదని నాకు తెలుసు. అవన్నీ సన్నగా ఉంటాయి. ”

3. 

   
   
   "నేను" అనే అంశంతో వాక్యాలపై మీ ఆసక్తిని చూపండి. మీ స్నేహితుడిని తిట్టడానికి బదులుగా, మీరు ఎంత ఆందోళన చెందుతున్నారో ఆమె చూడనివ్వండి. “నేను మీ గురించి పట్టించుకుంటాను మరియు మీరు బాగానే ఉన్నారని ఆశిస్తున్నాను. నేను మీకు ఎలా సహాయపడగలను? "

4. 

   ఆ వ్యక్తితో ఉండండి. తీర్పు లేకుండా వారి సమస్యలను వినండి, వారి భావాలను వ్యక్తపరచటానికి వారిని ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా వారి కష్టాల పట్ల వారు ఉదాసీనంగా భావించరు. ఇది నిజమైన శ్రవణ నైపుణ్యాలను తీసుకుంటుంది మరియు మీరు భావాలను పునరావృతం చేయాలి లేదా సంగ్రహించాలి వారి, మీరు వారి బాధను వింటున్నారని మరియు అర్థం చేసుకుంటున్నారని వారు మీకు భరోసా ఇవ్వండి. మద్దతు ఇవ్వండి, కానీ దాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • చురుకుగా వినడం గురించి మరింత సలహా కోసం "ఎలా వినాలి" అనే కథనాన్ని చూడండి.
   • ప్రేమగల, శ్రద్ధగల మరియు ఓపెన్ మైండెడ్. వారు ఎవరో ప్రేమించండి.

5. 

   
   
   ఆహారం లేదా బరువు గురించి ప్రతికూలంగా మాట్లాడకండి. భోజనానికి బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు, "నేను ఐస్ క్రీం తినలేను, కాని నేను నిజంగా తినకూడదు ..." వంటి విషయాలు చెప్పడం మానుకోండి. అలాగే, ఆమె ఏమి తిన్నది లేదా తినలేదు, ఆమె ఎంత బరువు కోల్పోయింది లేదా సంపాదించింది మొదలైన వాటి గురించి అడగవద్దు ఎప్పుడూ ఆమె బరువు తగ్గడం వద్ద ఆమె నిరాశను వివరిస్తుంది.
   • బరువు పెరగమని ఆమెను అడగడం మానుకోండి.
   • అనారోగ్య వ్యక్తిని వారి తినే రుగ్మతకు ఎప్పుడూ బాధపెట్టవద్దు లేదా నిందించవద్దు. ఇది నియంత్రణలో లేదు.
   • శరీర బరువు లేదా మీ స్నేహితుడు తప్పుగా అర్థం చేసుకోగల ఇతర విషయాల గురించి జోకులు మానుకోండి.

6. 

   సానుకూలంగా ఉండండి. పొగడ్తలను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ స్నేహితుడి శారీరకంగా కాకుండా ఆమె చేసే ప్రతి పనిలో ఆమె ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి సహాయపడండి. ఆమె మీతో ఉన్నప్పుడు ఆమెను అభినందించండి. తినే రుగ్మత ఉన్న స్నేహితుడికి ప్రేమ మరియు పరిశీలనతో సమస్యను అధిగమించడానికి సహాయం చేయండి.

7. 

   
   
   మీ స్నేహితుడికి సహాయం కనుగొనండి. మీ స్నేహితుడికి సహాయం చేయడానికి ఉత్తమ పద్ధతుల గురించి మీ సలహాదారు, చికిత్సకుడు, భాగస్వామి లేదా తల్లిదండ్రులతో చర్చించండి. పైన చెప్పినట్లుగా, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క పునరుద్ధరణలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం, కాబట్టి దాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీరు ఏమైనా చేయండి. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 4: తల్లిదండ్రులు మరియు సంరక్షకులకు చర్య

1. 

   
   
   స్నేహితుల కోసం విభాగంలో సలహాలను గమనించండి. ఈ ప్రాంతంలోని అనేక చికిత్సలు సంరక్షణ స్థితిలో ఉన్నవారికి లేదా తినే రుగ్మతతో ఉన్న వారితో నివసించడానికి కూడా వర్తిస్తాయి. ఆ పైన, మీరు అనారోగ్య వ్యక్తికి వైద్య సంరక్షణ మరియు చికిత్స లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవాలి; మీరు వ్యక్తి యొక్క చట్టపరమైన బాధ్యత అయితే, మీరు వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి.
   • ఈ విభాగం సుమారుగా తినే రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తి పిల్లవాడు లేదా టీనేజ్ అని umes హిస్తుంది, కానీ మీ వయోజన పిల్లలు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఈ లక్షణాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు.

2. 

   
   
   ప్రశాంతత మరియు మద్దతు. కుటుంబ సభ్యునిగా, మీరు మీ పిల్లలతో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదిస్తారు, మరియు మీరు వారితో కోపంగా లేరని లేదా ప్రతి సమావేశాన్ని అడగడానికి మీరు తొందరపడటం లేదని వారు తెలుసుకోవాలి.ఇది చాలా సంయమనం తీసుకుంటుంది, కానీ ఇది మీకు మరియు అనారోగ్య వ్యక్తికి నేర్చుకోవలసిన సమయం, మరియు సానుకూల మరియు సమర్థవంతమైన సహాయక వ్యక్తిగా ఉండటానికి మీకు సహనం, ధైర్యం మరియు ప్రశాంతత అవసరం.
   • ఆప్యాయంగా, ఆలోచనాత్మకంగా ఉండండి. జబ్బుపడిన వ్యక్తి వారు ప్రేమించబడ్డారని తెలుసుకోవాలి. "నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను______. మేము కలిసి ఈ ద్వారా పొందుతారు. ”
   • మీ పిల్లల గోప్యతపై దాడి చేయడానికి లేదా నియంత్రణను పొందడానికి ప్రయత్నించకుండా చికిత్సకు మద్దతు ఇవ్వండి. దురాక్రమణ ప్రశ్నలను అడగవద్దు, మీ పిల్లల బరువును నేరుగా పరిష్కరించవద్దు మరియు మీకు నిర్దిష్ట సమస్యలు ఉంటే, మీ చికిత్సకుడిని అడగండి.

3. 

   కుటుంబ సభ్యులందరికీ ప్రేమ మరియు ఆందోళనను కొనసాగించండి. మీరు రోగులకు సహాయం చేయడంలో బిజీగా ఉన్నందున ఇతరులను మర్చిపోవద్దు. అన్ని శ్రద్ధ మరియు ఆందోళన పిల్లలపైనే ఉంటే, ఇతరులు నిర్లక్ష్యం చేయబడినట్లు భావిస్తారు, మరియు జబ్బుపడిన వ్యక్తి అతిగా గమనించినట్లు అనిపించవచ్చు. మీకు వీలైనంత వరకు, కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరినీ పోషించే మరియు మద్దతు ఇచ్చే సమతుల్యతను సృష్టించడంపై దృష్టి పెట్టండి. (మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అదే విధంగా చేయమని అడగండి).

4. 

   భావోద్వేగ మద్దతు కోసం ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంది. మీరు నిస్సహాయంగా లేదా కోపంగా భావిస్తే మీ బిడ్డను విస్మరించడం, ఉపసంహరించుకోవడం లేదా ఒంటరిగా వదిలేయడం సులభం. అయితే, భావోద్వేగ మద్దతు ఉపసంహరించుకోవడం పిల్లలకి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది. మీరు మీ బిడ్డను ప్రేమించవచ్చు మరియు పిల్లల ఆధిపత్య అలవాట్లను సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి. మీకు కష్టంగా ఉంటే, సలహా కోసం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీరు వాటిని నెట్టకపోతే మీ బిడ్డ మీ ఆందోళనను గుర్తిస్తారు, కాని వారు మాట్లాడవలసిన అవసరం ఉంటే వారు వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని వారికి తెలియజేయండి. “మీరు అయోమయంలో ఉన్నారని నాకు తెలుసు. ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీకు సమయం పడుతుందని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. నేను ఎప్పుడూ మీతోనే ఉన్నానని, మీరు నాకు ఏదైనా చెప్పగలరని మీరు తెలుసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. ”

5. 

   తినడం జీవితాన్ని కొనసాగించే, పోషకమైన మరియు కుటుంబ దినచర్యలో పూర్తి భాగంగా పరిగణించండి. ఇంట్లో ఎవరైనా ఆహారం గురించి ప్రస్తావించినట్లయితే లేదా భయాలతో బరువు ఉంటే, ఆ వ్యక్తికి సంయమనం అవసరం. ఆలోచించకుండా చేసే కుటుంబంలో ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. అలాగే, సంతానోత్పత్తి చేసేటప్పుడు ఆహారాన్ని శిక్షగా లేదా బహుమతిగా ఉపయోగించవద్దు. ఆహారం విలువైనది, భాగస్వామ్యం చేయడం లేదా బహుమతిగా అందించడం కోసం కాదు. మొత్తం కుటుంబం ఆహారం పట్ల వారి అవగాహనను మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ప్రతిఒక్కరికీ ముందుకు సాగడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
   • వైద్య నిపుణుల నిర్దేశిస్తే తప్ప, అనారోగ్య వ్యక్తికి ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

6. 

   మీడియా సందేశాలను ఎలా విమర్శించాలో తెలుసు. మీడియా సందేశాలను వెంటనే తీసుకోకూడదని మీ పిల్లలకు నేర్పండి. మీ పిల్లలకి క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యంతో చొప్పించండి మరియు మీడియా పంపిన సందేశాలను ప్రశ్నించమని వారిని ప్రోత్సహించండి మరియు వారి స్నేహితులు మరియు ప్రభావశీలుల యొక్క అవగాహనలను ప్రశ్నించడం నేర్చుకోండి.
   • చిన్న వయస్సు నుండే బహిరంగ సంభాషణను ప్రోత్సహించండి. మీ పిల్లలతో వారి తల్లిదండ్రులతో బహిరంగంగా మరియు సూటిగా సంభాషించడానికి నేర్పండి మరియు మీరు వారితో అదే విధంగా మాట్లాడతారు. ఏదైనా దాచవలసిన అవసరం పిల్లలకి అనిపించకపోతే, తినే రుగ్మతకు ప్రధాన కారణం తొలగించబడింది.

7. 

   తినే రుగ్మతతో పిల్లల ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. ఏమి జరిగినా మీరు వారిని ప్రేమిస్తున్నారని వారికి చూపించండి మరియు వారు బాగా చేస్తున్నప్పుడు వారిని తరచుగా ప్రశంసించండి. మీ పిల్లవాడు ఏదైనా చేయడంలో విఫలమైతే, దాన్ని అంగీకరించండి మరియు దానిని అంగీకరించడానికి నేర్చుకోవడంలో అతనికి సహాయపడండి. వాస్తవానికి, తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకుడు పిల్లలకి తెలియజేయగల ఉత్తమ పాఠాలలో ఒకటి వైఫల్యం నుండి ఎలా నేర్చుకోవాలి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి ఎలా ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వాలి.
   • మీ బిడ్డ తన శరీరాన్ని అంగీకరించడానికి మరియు ప్రేమించడంలో సహాయపడండి. మీ పిల్లవాడిని చిన్న వయస్సు నుండే వ్యాయామం చేయడానికి మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రోత్సహించండి. వ్యాయామం ద్వారా స్థితిస్థాపకత మరియు బలం యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివరించండి, మీ పిల్లలకు ఆరుబయట వెళ్లడం మరియు ప్రకృతితో సామరస్యంగా ఉండటం వంటి విలువలను మీ పిల్లలతో క్రమం తప్పకుండా నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం మరియు హైకింగ్ చేయడం ద్వారా వివరించండి అమ్మమ్మ లేదా జాగింగ్. వీలైతే, ఫ్యామిలీ జాగింగ్, సైక్లింగ్, ట్రయాథ్లాన్ ఈవెంట్ లేదా ఫ్యామిలీ ట్రయాథ్లాన్‌లో పాల్గొనండి, తద్వారా మీ పిల్లవాడు కార్యాచరణ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు బంధం అనే భావనతో పెరుగుతుంది. .
   ప్రకటన

సలహా

• నిజ జీవిత నమూనాలు మరియు నటీనటులు వారి పత్రిక కవర్ల వలె పరిపూర్ణంగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. మేకప్ స్పెషలిస్టులు, కాస్ట్యూమ్స్ మరియు బాడీ పెయింటర్ల మొత్తం బృందం ఉంది, అవి నిజంగా ఉన్నదానికంటే మరింత పరిపూర్ణంగా కనిపిస్తాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, ఆ పాత్రలు వాస్తవికతకు భిన్నంగా కనిపించేలా ఫోటోషాప్ ఉపయోగించడం గురించి ఎక్కువ కథలు వెల్లడిస్తున్నాయి - మిమ్మల్ని పత్రిక చిత్రాలతో పోల్చడం అన్యాయం. మీతో.
• ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి. మేము విసుగు చెందినప్పుడు లేదా నిరుత్సాహపడినప్పుడు కొన్నిసార్లు తీపి కోరికలను అనుభవిస్తాము, కానీ ఇది మన ఆరోగ్యం మరియు రూపంపై దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. చక్కెర మరియు ఇతర చక్కెర ఆహారాలలో ఎండార్ఫిన్లు ఉన్నందున, మరియు శరీరంలోని ఎండార్ఫిన్లు పడిపోయినప్పుడు, మీరు తరచూ ఇలా భావిస్తారు తీపి ఆహారం తినాలి. శారీరక శ్రమ ద్వారా మీ ఎండార్ఫిన్‌లను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి - వ్యాయామం మీ బరువుపై ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఆనందంపై ఇలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు విసుగు చెందినప్పుడు స్వీట్లు మరియు స్నాక్స్ కోసం తృష్ణను అనుభవిస్తే, మీకు భావోద్వేగ తినడం ఉండవచ్చు (తినే రుగ్మత యొక్క ఒక రూపం కూడా).
• వార్తాపత్రికలు లేదా పత్రికలలో అవాస్తవ చిత్రాల కంటే ఆరోగ్యకరమైన అందం ఉన్న మోడళ్ల కోసం చూడండి. రన్‌వేలలో సూపర్ సన్నగా ఉండే మోడళ్ల మాదిరిగా కనిపించవద్దు. అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాల రోజువారీ వ్యక్తులలో మీరు కనుగొనే అందాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి.

హెచ్చరిక

• ఎప్పుడైనా మీకు వరుసగా రోజులు తినాలని అనిపించకపోతే లేదా తిన్న వెంటనే వాంతి చేస్తే, దయచేసి ఆగండి. తినే రుగ్మత సాధారణంగా ఈ విధంగా ప్రారంభమవుతుంది.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• ఆహార డైరీ
• తినే రుగ్మతల గురించి సమాచారం
• తినే రుగ్మతలలో నైపుణ్యం కలిగిన డాక్టర్