విషయము

• దశలు
• సలహా

తీవ్రమైన నొప్పితో వ్యవహరించడం చాలా కష్టంగా మరియు కష్టంగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు నొప్పి అకస్మాత్తుగా మరియు అకస్మాత్తుగా రావచ్చు, మరియు కొన్నిసార్లు, ఇది వైద్య పరిస్థితి లేదా ర్యాగింగ్ అనారోగ్యం నుండి వస్తుంది. కారణం ఏమైనప్పటికీ, తీవ్రమైన మరియు తీవ్రమైన నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. మీరు మీ నొప్పిని నిర్వహించడం మరియు మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే సాంకేతికతను కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: Un హించని స్వరూపం నొప్పి నిర్వహణ

1. 

   ప్రశాంతంగా ఉండండి. నొప్పిని అనుభవించడం అనేది ఒత్తిడితో కూడిన ప్రక్రియ, ముఖ్యంగా మీ నొప్పి యొక్క మూలం మీకు తెలియకపోతే. ఆందోళన, భయం మరియు భయం యొక్క భావాలు వాస్తవానికి మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. Breath పిరి ఆడకపోవడం హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు దారితీస్తుంది (చాలా వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం), రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఛాతీ నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పి వంటి ఎక్కువ నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
   • నొప్పిపై దృష్టి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు అనుభవిస్తున్న నొప్పిపై మీ ఆలోచనలు మరియు శక్తిని కేంద్రీకరించడం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీకు బాధాకరమైన సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు తదుపరి దశ గురించి ఆలోచించండి.

2. 

   
   
   మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. మీ ఛాతీ నుండి నిస్సార శ్వాసకు విరుద్ధంగా, మీ ఉదరం లేదా డయాఫ్రాగమ్ నుండి నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ చర్య రక్తంలో ప్రసరించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • తీవ్రమైన నొప్పిని నిర్వహించడంలో దాని ప్రభావానికి శ్వాస నియంత్రణ యొక్క ఈ సాంకేతికత బాగా తెలుసు. ప్రసవ సమయంలో నొప్పిని నిర్వహించడానికి ఈ టెక్నిక్ చాలా సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడింది.

3. 

   
   
   సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సూటిగా కూర్చున్నప్పుడు లేదా మీరు పడుకున్నప్పుడు నొప్పి పోతుంది. నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి సరైన స్థానాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు నొప్పి యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

4. 

   
   
   నొప్పి యొక్క మూలాన్ని గుర్తించండి. ఆకస్మిక నొప్పి, తీవ్రమైన నొప్పి అని పిలుస్తారు, ఇది తరచుగా హెచ్చరిక సంకేతం. మీ శరీరంలో ఏదో జరుగుతుందనే దానిపై మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉందని ఇది మీకు చెబుతుంది. తీవ్రమైన నొప్పికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు పగుళ్లు, బెణుకులు లేదా జాతులు, చిన్న కోతలు లేదా కోతలు లేదా లోతైన కన్నీళ్లు, కండరాల నొప్పులు, తిమ్మిరి, కాలిన గాయాలు లేదా విరిగిన పళ్ళు.
   • తీవ్రమైన నొప్పిని తరచుగా నోకిసెప్టివ్ నొప్పిగా సూచిస్తారు. గోరు మీద అడుగు పెట్టడం లేదా వేడి పొయ్యిని తాకడం అనేది ఒక రకమైన నొప్పి సంచలనం.

5. 

   Expected హించని, తీవ్రమైన నొప్పిని విస్మరించకూడదు. చాలా సందర్భాల్లో, ఆకస్మిక నొప్పి మీ శరీరంలో ఏదో తప్పు జరిగిందనే హెచ్చరిక సంకేతం. ఉదాహరణకు, ఆకస్మిక కడుపు నొప్పి అపెండిక్స్, పెరిటోనిటిస్ లేదా అండాశయ తిత్తి యొక్క చీలికకు సంకేతం. ఆకస్మిక నొప్పిని విస్మరించడం వలన మీ శరీరం యొక్క సకాలంలో వైద్య సంరక్షణ అవసరాన్ని తేలికగా తీసుకుంటే తీవ్రమైన మరియు కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతక, పరిణామాలు ఉంటాయి.

6. 

   సమస్యను నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. నొప్పి యొక్క కారణాన్ని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, వీలైతే, సమస్యను సరిదిద్దడానికి చర్యలు తీసుకోండి. నొప్పి యొక్క కారణం పరిష్కరించబడిన తర్వాత, తీవ్రమైన నొప్పి తక్కువ మరియు తేలికపాటిదిగా మారుతుంది మరియు పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది.
   • నొప్పి నియంత్రణను నిర్వహించడం వైద్య సహాయం కోరడం. తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక గాయం, వివరించలేని నొప్పి కోసం, ఒక వైద్య నిపుణుడు సమస్యను గుర్తించడానికి మరియు సరైన చికిత్సను అందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • తీవ్రమైన నొప్పి కొన్ని నిమిషాలు లేదా నెలల వరకు ఉంటుంది. గమనింపబడని తీవ్రమైన నొప్పి చాలా కాలం పాటు లేదా దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడం

1. 

   మీ స్వంత బాధకు బాధ్యత వహించండి. నొప్పిని నిర్వహించడానికి కొత్త పద్ధతులను నేర్చుకోవటానికి మరియు మీరు నేర్చుకున్న వాటిని ఆచరణలో పెట్టడానికి సంకల్పం అవసరం.

2. 

   ధ్యానం చేయండి. నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన మరియు నిరూపితమైన మార్గం. ధ్యానం ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవటానికి మార్గదర్శకత్వం మరియు దానిని అనుసరించడానికి సానుకూల వైఖరి అవసరం. నొప్పి తీవ్రతను 11% - 70% తగ్గించవచ్చని, నొప్పితో సంబంధం ఉన్న అసౌకర్యాన్ని 20% - 93% తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.

3. 

   ఆహారం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇష్టపడే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం నొప్పి అనుభూతులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చాక్లెట్లపై దృష్టి పెట్టడం ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక.

4. 

   మీరే దృష్టి మరల్చండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పికి మీ శ్రద్ధ అవసరం. చలన చిత్రం చూడటం, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడం, చదవడం లేదా క్రొత్త అభిరుచిని ప్రారంభించడం వంటి ఇతర అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం మీ మనస్సును మరల్చగలదు. మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల నొప్పి గురించి ఆలోచించడం మానేస్తుంది.

5. 

   మీ నొప్పి బాగానే ఉందని విజువలైజ్ చేయండి. నొప్పిని దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది ఎర్రబడిన ఉమ్మడి చిత్రం, మీ మెడలో కొట్టుకునే నాడి లేదా మీ పాదంలో విరిగిన ఎముక. అప్పుడు, గొంతు ప్రాంతం నయం అవుతోందని, లేదా తగ్గిపోతుందని లేదా తక్కువ ఎర్రబడినట్లు imagine హించుకోండి లేదా imagine హించుకోండి.
   • విజువలైజేషన్ యొక్క భాగం మీ ఆత్మ నుండి తప్పించుకోవడానికి అనుమతించే చర్యను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీ మనస్సును విశ్రాంతి మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లండి లేదా గతంలో మీరు ఆనందించిన అనుభవానికి వెళ్లండి.

6. 

   సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎదుర్కోవడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది మీకు వేలాడుతుంది మరియు మీ సానుకూల వైఖరిని "క్షీణిస్తుంది". ప్రతికూలంగా ఆలోచించడానికి, నొప్పిలో మునిగిపోవడానికి మరియు నిరాశను తీవ్రతరం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు చెత్తగా కనిపించకుండా ఉండండి.
   • మీరు నెమ్మదిగా ప్రతికూలతలో తిరగడం లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పితో కలత చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి.

7. 

   నొప్పి నివారణ కోసం ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులను వాడండి. మీ వైద్యుడి ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా చాలా ఫార్మసీలలో తేలికపాటి నొప్పి నివారణలను మీరు కనుగొనవచ్చు. ఎసిటమినోఫెన్, ఇబుప్రోఫెన్, ఆస్పిరిన్ వంటి మందులు మరియు కొన్ని చర్మ పాచెస్ కూడా మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
   • ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి మరియు use షధం మీకు ఉపయోగపడే దుష్ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి. అలాగే, మీరు మీ డాక్టర్ సూచించిన నొప్పి నివారణలను తీసుకుంటుంటే, మీ వైద్యుడు మీరు వాటిని ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలతో భర్తీ చేయకూడదని అనుకుంటారు ఎందుకంటే అవి సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మీ ప్రస్తుత నొప్పి నిర్వహణ నియమావళికి ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలను జోడించాలని నిర్ణయించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

8. 

   మీ స్వంత పరిస్థితిని అధ్యయనం చేయండి. జరుగుతున్న పరిస్థితుల గురించి బాగా అర్థం చేసుకోవడం మీ అవసరాలకు తగిన టెక్నిక్‌ను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కొన్నిసార్లు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి నరాల మార్పులను లేదా నరాలకు దెబ్బతినడం వల్ల సమస్యకు చికిత్స చేయడం కష్టమవుతుంది. మీ నొప్పి గురించి మరింత తెలుసుకోవడం మీకు ఉపశమనం కలిగించే మరియు మీ శరీరానికి మరింత హాని కలిగించకుండా ఉండే టెక్నిక్‌ను ఎంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి

1. 

   మీ నొప్పి అకస్మాత్తుగా మారితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న బాధాకరమైన స్థితిలో మార్పులను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి.మొదట, నొప్పి నివారణ ప్రక్రియ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి చర్యలు తీసుకునే ముందు మూలకారణాన్ని గుర్తించడం మరియు చికిత్స చేయడం చుట్టూ తిరుగుతుంది.
   • మీరు వైద్యుడిని చూడకపోతే మరియు మీ నొప్పి నిరంతరంగా ఉంటే, మీకు వైద్య సహాయం అవసరం.

2. 

   మీ డాక్టర్ సూచించిన పెయిన్ రిలీవర్ తీసుకోండి. ప్రిస్క్రిప్షన్ నొప్పి నివారణలు సాంప్రదాయ మందుల కంటే శక్తివంతమైనవి మరియు నోటి లేదా సమయోచిత రూపంలో వస్తాయి. ఈ రకమైన ఉత్పత్తులు తరచుగా ఓపియేట్స్ వంటి కఠినమైన నియంత్రిత మరియు వ్యసనపరుడైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లు మరియు ట్రామాడోల్ వంటి కొన్ని ఓపియేట్ కాని మందులు కూడా ఉన్నాయి.
   • ట్రైసైక్లిక్ అని పిలువబడే పాత యాంటిడిప్రెసెంట్స్, కొన్ని యాంటికాన్వల్సెంట్స్ మరియు కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడే మందులు రోగులు పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి వైద్యులు తరచుగా సూచించే సాధారణ మందులు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి. మెదడుకు మరియు నుండి పంపిన నొప్పి సంకేతాలను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రభావిత ప్రాంతం చుట్టూ కండరాల కణజాలాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇవి వివిధ మార్గాల్లో పనిచేస్తాయి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ ప్యాచ్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. చాలా పాచెస్ ప్రభావిత ప్రాంతానికి నేరుగా వర్తించబడుతుంది, అవి సాధారణంగా లిడోకాయిన్ వంటి క్రియాశీల పదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ రక్తప్రవాహంలోకి మందులు ప్రవేశించడానికి కొన్ని ఇతర ప్రదేశాలు ఎక్కడైనా వర్తించబడతాయి. , ఫెంటానిల్ కలిగి ఉన్న పాచ్ వంటివి.

3. 

   వైద్య చికిత్స పొందడం పరిగణించండి. ప్రిస్క్రిప్షన్ నొప్పి నివారణలతో పాటు, నొప్పి సంబంధిత పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి అనేక ప్రత్యేకమైన వైద్య చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఫిజియోథెరపీ, నరాల అడ్డంకి, స్థానిక అనస్థీషియా, ఆక్యుపంక్చర్, ఎలక్ట్రికల్ స్టిమ్యులేషన్ లేదా శస్త్రచికిత్స కూడా నొప్పిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • అప్పుడప్పుడు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క లక్షణాలను నరాల దిగ్బంధం ఇంజెక్షన్ ద్వారా నియంత్రించవచ్చు మరియు ఈ ప్రక్రియ p ట్‌ పేషెంట్‌గా జరుగుతుంది. మీరు కాంట్రాస్ట్ ఏజెంట్లకు అలెర్జీ కలిగి ఉంటే మీ వైద్యుడికి స్పష్టంగా చెప్పాలి, ఎందుకంటే ఇవి సాధారణంగా ఈ పద్ధతిలో ఉపయోగించబడతాయి.
   • దుష్ప్రభావాలు షాట్ ఇచ్చిన ప్రదేశంలో తిమ్మిరి మరియు తాత్కాలిక పుండ్లు పడతాయి. కొన్ని చికిత్సలు తాత్కాలిక కనురెప్పల కొట్టుకోవడం, నాసికా రద్దీ మరియు మింగడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి.

4. 

   TENS గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అనేక రకాల దీర్ఘకాలిక నొప్పికి, ప్రభావిత ప్రాంతంలో నరాల ప్రేరణ నొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. ట్రాన్స్‌కటానియస్ ఎలక్ట్రికల్ నెర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ (TENS) ను ట్రాన్స్‌కటానియస్ ఎలక్ట్రికల్ నెర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ప్రభావిత ప్రాంతానికి సమీపంలో ఉంచిన చిన్న పాచెస్ ద్వారా జరుగుతుంది. ఈ పరికరం రోగి చేత మానవీయంగా నియంత్రించబడుతుంది.

5. 

   మీ వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించిన హెచ్చరిక సంకేతాలను తెలుసుకోండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి అన్ని వయసుల ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది, శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి భాగంలో సంభవిస్తుంది మరియు ఇది వందలాది వివిధ వ్యాధులకు సంకేతం. నువ్వు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని కలవాలి. మీ లక్షణాలు తీవ్రమవుతుంటే మీ డాక్టర్ సలహాను పాటించండి. ప్రకటన

సలహా

• దయచేసి శపించండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రమాణం చేయడం వల్ల భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన అభివృద్ధి చెందుతుంది, అది మిమ్మల్ని నొప్పిపై దృష్టి పెట్టకుండా చేస్తుంది.
• యోగా లేదా కిగాంగ్ వంటి మీ బాధాకరమైన పరిస్థితికి సురక్షితమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం ద్వారా వ్యాయామం చేయండి.
• మీ నొప్పి ఎక్కువైతే ఏదైనా టెక్నిక్ లేదా వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.
• మీ చికిత్సలో క్రొత్తదాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మర్చిపోవద్దు.