రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
18 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
24 జూన్ 2024
విషయము
టగ్-ఆఫ్-హెయిర్ సిండ్రోమ్ అనేది జుట్టు, కనుబొమ్మలు లేదా సాధారణంగా శరీర జుట్టును లాక్కోవడానికి ప్రేరేపించే అలవాటును వివరిస్తుంది. జుట్టును లాగడం అలవాటు తలపై పాచీ బట్టతల పాచెస్ వదిలివేస్తుంది మరియు ఈ బట్టతల పాచెస్ దాచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఈ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారు మరింత ముందుకు వెళతారు. వయోజన జనాభాలో సుమారు ఒక శాతం మంది హెయిర్ పుల్లింగ్ సిండ్రోమ్ సంకేతాలతో బాధపడుతున్నారు, రోగులలో ఎక్కువ మంది మహిళలు. జుట్టును లాగడం అలవాటు తరచుగా టీనేజ్ సంవత్సరాల్లోనే ప్రారంభమవుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది ముందు లేదా తరువాత జరుగుతుంది. నిరాశతో కలిసి ఉన్నప్పుడు, ఈ అలవాటు సామాజిక మరియు పని జీవితంలో పని సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు హెయిర్ పుల్లింగ్ సిండ్రోమ్‌తో పోరాడలేనప్పుడు మీరు తరచుగా బలహీనంగా భావిస్తారు, అయితే ఇది పూర్తిగా చికిత్స చేయగలదు.
దశలు
6 యొక్క పార్ట్ 1: ప్రేరేపించే కారణాన్ని గుర్తించడం
మీరు మీ జుట్టును ఎప్పుడు లాగాలనుకుంటున్నారో ట్రాక్ చేయండి. మీరు మీ జుట్టును లాగవలసిన పరిస్థితులను పరిగణించండి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మాత్రమే మీ జుట్టును లాగుతారా? మీరు కోపంగా, గందరగోళంగా లేదా కలత చెందినప్పుడు అలా చేస్తారా? మీ జుట్టును లాగడానికి కోరికను ప్రేరేపించడాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, ఎదుర్కోవటానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.- రెండు వారాల వ్యవధిలో, మీ జుట్టును లాగడం ప్రతిసారీ మీరు గమనించండి. జుట్టును లాగడానికి ముందు ఏమి జరిగిందో మరియు అది ఎలా అనుభూతి చెందుతుందో గమనించండి.
మీ జుట్టును లాగేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. ట్రిగ్గర్‌ల కోసం వెతుకుతున్న ప్రక్రియలో, ప్రవర్తనకు కారణమయ్యే సంకేతాలను మీరు గమనించాలి. మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మీ జుట్టును బయటకు లాగి, మీ ఆందోళనను తగ్గించుకుంటే, జుట్టును లాగే ప్రవర్తనలో భావోద్వేగ విడుదల ప్రధాన అంశం. ప్లక్ సమయంలో మరియు జుట్టు లాగిన వెంటనే అన్ని భావోద్వేగాలను గమనించండి.- మీరు దీన్ని గ్రహించినప్పుడు, మీరు తదుపరిసారి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మీరు బాగా ప్రవర్తిస్తారు, ఇది మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మరియు చంచలతతో సంభాషించే సహజ మార్గంగా మార్చడానికి వేరే ఘర్షణ వ్యూహాన్ని అనుసరించడం. జుట్టును ఎలా లాగాలో ఎంచుకోవడం కోసం.
- మూర్ఛ ఉన్న వ్యక్తి సాధారణంగా వెళ్ళే మూడు విభిన్న దశలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ పూర్తిగా మూడింటి ద్వారా వెళ్ళవు. బహుశా మీరు వాటిలో ఒకటి లేదా కొన్ని మాత్రమే చూడవచ్చు:
- 1. మొదట, మీరు జుట్టు యొక్క కొన్ని తంతువులను బయటకు తీయాలనే కోరికతో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు.
- 2. మీరు జుట్టు లాగడం ప్రారంభించండి. భావన చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, ఇది ఉపశమనం మరియు కొంచెం ఆనందం కలిగిస్తుంది.
- 3. మీరు వెలికితీత పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు అపరాధం, విచారం మరియు సిగ్గు అనిపిస్తుంది. మీరు బట్టతల పాచెస్‌ను తువ్వాళ్లు, టోపీలు, విగ్‌లు మొదలైన వాటితో దాచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కాని చివరికి అవి ఇప్పటికీ ప్రజల ముందు కనిపిస్తాయి, ఇప్పుడు మీరు దాచడానికి మొగ్గు చూపుతారు. మీరు చాలా సిగ్గుపడే సందర్భాలు ఉన్నాయి.
మీ జుట్టు ఎక్కడ లాగుతుందో పరిశీలించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట రకం జుట్టును ఇష్టపడనందున మీ జుట్టును బయటకు తీస్తున్నారా? ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి బూడిదరంగు వెంట్రుకలను కనుగొన్నప్పుడు వారి జుట్టును లాగడానికి ఇష్టపడరు, మరియు బూడిదరంగు జుట్టు వారికి నచ్చనందున, "వారంతా వెళ్ళాలి".- ఈ ట్రిగ్గర్ను పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గం, ఆ జుట్టు రకం గురించి మీ అవగాహనలను మార్చడం. సారాంశంలో జుట్టు చెడ్డది కాదు, అన్నీ దాని స్వంత ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడతాయి. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించడం అలవాటు చేసుకోవాలనే మీ కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
బాల్య ప్రభావాలను పరిగణించండి. హెయిర్ పుల్లింగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రధాన కారణం జన్యు లేదా పర్యావరణం. పరిశోధకులు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ యొక్క కారణాలతో సారూప్యతను కనుగొన్నారు, మరియు వారు అల్లకల్లోలమైన అనుభవం, బాల్య అభద్రత లేదా సంబంధం ఫలితంగా హెయిర్ పుల్లింగ్ సిండ్రోమ్‌ను చూశారు. చిన్నతనంలో తల్లిదండ్రులకు లేదా సంరక్షకులకు మంచిది కాదు.
- ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బాధితులలో మూడింట రెండు వంతుల మంది వారి జీవితంలో కనీసం ఒక పెద్ద సంఘటనను అనుభవించారు, మరియు వారిలో ఐదుగురిలో ఒకరు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నారు. జుట్టును లాగడం వారికి తమను తాము ఉపశమనం పొందే మార్గమని ulation హాగానాలకు దారితీసింది.
కుటుంబ చరిత్రను తనిఖీ చేయండి. హెయిర్ పుల్లింగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క కారణాన్ని వెతుకుతున్నప్పుడు, మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ సిండ్రోమ్, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ లేదా ఆందోళన రుగ్మత ఉందా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే హెయిర్ పుల్లింగ్ సిండ్రోమ్ వచ్చే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. ప్రకటన
6 యొక్క పార్ట్ 2: హెయిర్ ప్లకింగ్తో పోరాడటానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడం
ప్రణాళికను మీరే అభివృద్ధి చేసుకోండి. జుట్టును లాగడం ఆపడానికి "శ్రద్ధ వహించండి, ఆపు మరియు ప్రణాళికను ఎంచుకోండి" వ్యూహం మీకు సహాయపడుతుంది. మీ మనస్సులోని సానుకూల ప్రాంప్ట్‌లను వినడం ద్వారా మీ జుట్టును లాగడం, భావోద్వేగాలు మరియు కోరికల గొలుసును ఆపివేయడం ఈ ప్రక్రియకు మీరు గమనించాల్సిన అవసరం ఉంది. అప్పుడు మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా అనిపించే విధంగా మీరు వేరేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
జుట్టు లాగడం దశల డైరీ లేదా చార్ట్ ఉంచండి. దీన్ని వ్రాయడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రవర్తన యొక్క సమయం, కారణాలు మరియు ప్రభావం గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు. మీరు తీసిన జుట్టు, తేదీ, సమయం, స్థానం మరియు సంఖ్య, దాన్ని బయటకు తీయడానికి ఉపయోగించే సాధనాలను రికార్డ్ చేయాలి. అలాగే, ఆ సమయంలో మీ భావాలను, ఆలోచనలను రాయండి. ఇది మీ అవమానాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి మరియు సాధారణంగా మీ జీవితంపై జుట్టును లాగడం యొక్క ప్రభావాన్ని స్పష్టంగా చూపించడానికి ఒక మార్గం.
- తీసిన జుట్టును లెక్కించిన తరువాత, అసలు పరీక్ష ఫలితం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుందా? ఆ వెంట్రుకలన్నీ బయటకు తీయడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుంది, మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ ఉందా?
ఆప్యాయత చూపించే మరో మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు హెచ్చరిక సంకేతాలను మరియు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించిన తర్వాత, జుట్టు లాగడం కోసం ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనల జాబితాను రాయండి. మీరు ఏ పద్ధతిని ఎంచుకున్నా, హెయిర్ లాగడానికి ప్రత్యామ్నాయం అనుసరించడం సులభం మరియు ప్రాప్యత ఉండాలి. మీ భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి కొన్ని సూచనలు:
- అన్ని ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.
- కాగితంపై గీయండి లేదా రాయండి
- చిత్రాన్ని గీయండి
- ఆ క్షణంలో భావాలకు సంబంధించిన సంగీతాన్ని వినండి
- కాల్ చేస్తాను
- వాలంటీర్
- శుభ్రపరచడం
- వీడియో గేమ్స్ ఆడడం.
ప్రవర్తనను నిరుత్సాహపరిచేందుకు రిమైండర్ వస్తువులను ఉపయోగించండి. లాగడం అపస్మారక స్థితిలో ఉంటే, దాన్ని ఆపడానికి మీకు రిమైండర్ అవసరం. అడ్డంకిని కనుగొనడానికి, మీరు మీ చేతిలో చీలమండ బార్బెల్ ధరించాలి, లేదా జుట్టును లాగడం కష్టతరం చేయడానికి రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించాలి.
- మీరు మీ జుట్టును లాగే ప్రదేశాలలో స్టిక్కీ నోట్లను కూడా ఉంచవచ్చు, ఇది ఆపడానికి రిమైండర్.
ప్రేరణ కారకాలకు దూరంగా ఉండండి. మీ జుట్టును లాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అన్ని కారకాలను పూర్తిగా తొలగించడం సాధ్యం కానప్పటికీ, మీరు వాటికి మీ బహిర్గతం తగ్గించవచ్చు. మీ స్నేహితురాలు ఈ సమస్యకు మూల కారణం అయితే మీరు బహుశా మీ సంబంధాన్ని పున ider పరిశీలించాలి. బాస్ ఆ ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తున్నారా? అలా అయితే, కొత్త కెరీర్ అవకాశాలను కనుగొనే సమయం కావచ్చు.
- వాస్తవానికి, చాలా మందికి ఇది కారణాన్ని కనుగొనడం మరియు తప్పించడం మాత్రమే కాదు; కొన్ని సందర్భాల్లో, హెయిర్ లాగడం అనేది జుట్టును లాగడానికి ఇష్టపడటం వంటి కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది: పాఠశాలలను మార్చడం, దుర్వినియోగం చేయబడటం, కొత్త లింగాన్ని గుర్తించడం, కుటుంబ వివాదం, తల్లిదండ్రుల మరణం లేదా మార్పు కారణంగా. యుక్తవయస్సు హార్మోన్. ఇవి చాలా కష్టం, అనివార్యమైన అంశాలు కూడా. పైన పేర్కొన్న కారణాల వల్ల మీరు ప్రేరేపకుడిని నివారించలేకపోతే, అంగీకరించడానికి, మీ అలవాట్లను పరిమితం చేయడానికి మరియు మీకు భరించటానికి సహాయపడే వ్యక్తుల జాబితాను రూపొందించడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సిండ్రోమ్‌తో.
తలపై దురద మరియు వింత అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. రంధ్రాలను ఉపశమనం చేయడానికి మరియు దురద నుండి ఉపశమనానికి అన్ని సహజ పదార్ధాలతో ముఖ్యమైన నూనెలను వాడండి, కానీ మరింత ముఖ్యంగా, లాగడం ప్రవర్తనను బ్రషింగ్ మరియు బ్రషింగ్ గా మార్చండి. ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు ఆముదం నూనె మిశ్రమం వంటి పూర్తిగా సహజమైన ఉత్పత్తులను మీరు ఉపయోగించాలి. రసాయన మూలం యొక్క ఉత్పత్తులను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.
- శీఘ్ర ప్రభావాలను వాగ్దానం చేసే ఉత్పత్తుల కోసం కూడా చూడండి. తక్షణ ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే చికిత్సలు తరచుగా నమ్మదగనివి, ఎందుకంటే భవిష్యత్తులో తెప్పించడం నయం కాదు.
- తలపై ఉపయోగించడానికి మత్తుమందు సూచించమని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు, ఇది "దురద" లేదా తలపై గందరగోళ భావన వలన పుల్ సంభవిస్తే సహాయపడుతుంది. 16 ఏళ్ల బాలికపై అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, మానసిక చికిత్సతో కలిపి మత్తుమందు క్రీమ్‌ను తాత్కాలికంగా ఉపయోగించడం వల్ల అమ్మాయి హెయిర్ లాగడం ప్రవర్తనను విజయవంతంగా నయం చేసినట్లు కనుగొనబడింది.
6 యొక్క 3 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం
వర్తమానాన్ని అంగీకరించండి. హెయిర్ లాగడం తరచుగా అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తిరస్కరించడం వల్ల వస్తుంది. ఆ ప్రతికూల భావోద్వేగాన్ని మానవ అనుభవంలో స్పష్టమైన భాగంగా అంగీకరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేల్కొలుపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీరు వారి నుండి దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నివారించాలనే కోరిక తగ్గడంతో, జుట్టు లాగడం కూడా తగ్గుతుంది.
- మేల్కొలుపు సాంకేతికత చేయడానికి, నిశ్శబ్దంగా ఎక్కడో సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఒకటి నుండి నాలుగు వరకు మీ తలలో లెక్కించండి, తరువాతి నాలుగు గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు అదే నాలుగు గణనలకు hale పిరి పీల్చుకోండి. అలాంటి శ్వాస సమయంలో మీ మనస్సు సంచరించడం మొదలవుతుంది, తీర్పు లేకుండా వాటిని అంగీకరించండి మరియు ఆలోచనను సున్నితంగా మళ్లించండి. మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం కొనసాగించండి.
ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి. లాగుతున్న చాలా మంది ప్రజలు కూడా తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉంటారు మరియు ఆత్మగౌరవం లేదు. ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ-అంగీకారాన్ని పెంపొందించడానికి, మానసిక చికిత్స విధానం అయిన అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) ను ఉపయోగించండి. ఈ పద్ధతి ప్రజలు వారి విలువను గ్రహించడానికి మరియు జీవిత లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. వైద్యం చేసే ప్రక్రియలో ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడం ఒక ముఖ్యమైన దశ.
- మీరు అద్భుతమైన మరియు ప్రత్యేకమైన వ్యక్తి అని గుర్తుంచుకోండి, ప్రజలు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు మరియు జీవితం అమూల్యమైనది. ఇతరులు ఏమి చెప్పినా, మీరు మీరే ప్రేమించాలి.
ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ప్రతికూల ఆత్మగౌరవం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని సులభంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ జుట్టును లాగడానికి కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవడం, వైఫల్యానికి భయపడటం మరియు ఇతర ప్రతికూల ఆలోచనలు మీకు తగినంతగా లేనట్లు మీకు ఎల్లప్పుడూ అనిపిస్తుంది. మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు పెంచడానికి ఈ మానసిక అలవాటును మార్చడం ప్రారంభించండి. మీ గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఉదాహరణకు, "నాకు చెప్పడానికి మంచి ఏమీ లేదు, కాబట్టి ఇతరులు నేను దయనీయమని ఎందుకు అనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవడం సులభం" అనే ఆలోచన మీకు ఉంది. ఆ చెడు ఆలోచనలను పట్టుకోండి మరియు మీరే సరిదిద్దడం ద్వారా వాటిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరే చెప్పండి, “కొన్నిసార్లు నాకు చాలా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ అది సరే. నేను ఇతరులను అలరించాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా ఈ ప్రసంగానికి నాయకత్వం వహించాల్సిన అవసరం లేదు ”.
- విమర్శనాత్మక ఆలోచనను నిర్మాణాత్మక ఆలోచనతో భర్తీ చేయండి. కింది ఉదాహరణ ఒక క్లిష్టమైన ఆలోచన: “నేను అందరితో కలిసి విందుకు వెళ్ళలేను. చివరిసారి నేను వారితో తినడానికి బయలుదేరినప్పుడు, ఇబ్బందికరంగా ఉంది, ఎందుకంటే అందరినీ కించపరిచే పదాలు నా దగ్గర ఉన్నాయి. నేను మూర్ఖున్ని". మీరు దాన్ని మరింత నిర్మాణాత్మక ఆలోచనతో భర్తీ చేస్తారు: “నేను చివరి విందు గురించి సిగ్గుపడ్డాను, నేను తప్పు చేశానని నాకు తెలుసు, కానీ అది సరే. నేను తెలివితక్కువవాడిని కాదు, కానీ చాలా నిజాయితీగా ఉన్నానని పొరపాటు పడ్డాను ”.
- మీరు ఆ ఆలోచనలను గ్రహించడం మరియు మార్చడం సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం కూడా మీ ఆత్మవిశ్వాసంతో పెరుగుతుంది.
మీ విజయాలు మరియు బలాలు వ్రాసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించడానికి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ విజయాలు మరియు బలాల జాబితాను వ్రాసి, ఆపై వాటిని క్రమం తప్పకుండా చదవండి.
- మీరు ఏమి రాయాలో ఆలోచించలేకపోతే, సన్నిహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. వారు మీకు సూచించగలరు. ఏ సాధన అంత చిన్నది కాదు, అది ప్రస్తావించదగినది కాదు, మీరు ఇవన్నీ ఆ జాబితాలో ఉంచండి.
నిశ్చయంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోండి. దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ పద్ధతులను అభ్యసించడం మీకు సవాలుగా అనిపించే పరిస్థితుల ద్వారా నావిగేట్ చెయ్యడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకి:
- నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీకు నచ్చని పని చేయమని ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగితే, వద్దు అని చెప్పి ఈ కోరికను ధృవీకరించండి.
- మీరు వారిని మెప్పించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇతరుల ఆమోదం కోసం మాత్రమే పనులు చేయవద్దు. మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటో మీరు కనుగొనాలి, మీకు కావలసినదాన్ని అడగండి.
- "నేను" స్టేట్మెంట్లను ఉపయోగించండి. వారి భావాలు మరియు ప్రతిచర్యలకు బాధ్యత వహించమని అడిగే సందేశాన్ని తెలియజేయడానికి ఈ వ్యక్తీకరణ మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, "మీరు నా మాట ఎప్పుడూ వినరు" అని చెప్పే బదులు, "మీరు ఫోన్‌ను చూస్తూనే ఉన్నందున నేను మాట్లాడే ప్రతిసారీ నేను విస్మరించబడ్డాను" అని మీరు చెప్పాలి.
6 యొక్క 4 వ భాగం: ఒత్తిడిని తగ్గించండి
మీ ఒత్తిడికి కారణాన్ని తొలగించండి. ఈ పరిస్థితి ఉన్న చాలా మంది రోగులు జుట్టును లాగాలనే కోరికను కలిగించే ఒత్తిడిని కనుగొంటారు. మీరు మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి దాని కారణాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి.
- మీ ఒత్తిడికి కారణాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది డబ్బు మరియు పని వంటి తీవ్రమైన విషయాలు కావచ్చు లేదా సూపర్ మార్కెట్‌ను తనిఖీ చేసేటప్పుడు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండడం వంటి చిన్నవిషయాలు కావచ్చు. మీరు అన్ని ఒత్తిడితో కూడిన విషయాలను నివారించలేకపోవచ్చు, కనీసం వాటికి మీ బహిర్గతం తగ్గించండి.
డైనమిక్ రిలాక్సేషన్, కండరాల టెన్షన్ - రిలాక్సేషన్ యొక్క పద్ధతులు. డైనమిక్, స్ట్రెచింగ్ - కండరాల సడలింపు పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ఈ సాంకేతికత కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శరీరానికి ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది. మీ కండరాలను టెన్సింగ్ మరియు రిలాక్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ప్రశాంత స్థితికి తీసుకువస్తారు.
- మీ కండరాలను ఆరు సెకన్ల పాటు బిగించి, తరువాత ఆరు సెకన్ల పాటు విడుదల చేయండి. వ్యక్తిగత కండరాల సడలింపుపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
- మీ శరీరమంతా విశ్రాంతిగా అనిపించే వరకు తల నుండి కాలి వరకు ఇలా చేయండి.
ప్రాక్టీస్ చేయండి ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక సాధారణ ధ్యాన నియమావళి, లేదా రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు కూర్చున్న లేదా పడుకున్న స్థానంతో నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ధ్యానం చేయాలి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి. ధ్యానాన్ని విజువలైజ్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించండి, అంటే బీచ్, మూసివేసే నది లేదా అడవి వంటి ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ining హించుకోండి.
తగినంత నిద్ర పొందండి. సరైన సమయంలో మరియు సమయానికి తగినంత నిద్ర పొందే అలవాటును పొందండి, అంటే ప్రతి రాత్రి మీకు కనీసం ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటల నిద్ర ఉండాలి.
- మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, పడుకునే ముందు మృదువైన సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు కనీసం 15 నిమిషాలు స్క్రీన్‌తో పరికరాన్ని ఉపయోగించవద్దు.
వ్యాయామం చేయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి మీ ఉత్సాహానికి దోహదం చేస్తాయి.
- మీరు రోజుకు ఒక గంట జాగింగ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ఆనందించే వ్యాయామ పద్ధతిలో చేరవచ్చు. ఇది యోగా, మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు కావచ్చు, తోటపని కూడా ఆత్మను శక్తివంతం చేస్తుంది.
6 యొక్క 5 వ భాగం: మద్దతు పొందడం
సన్నిహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు విశ్వసించదగిన వ్యక్తిని కనుగొని, మీ జుట్టు లాగడం గురించి వారికి చెప్పండి. మీరు దానిని పదాలుగా ఉంచలేకపోతే వారికి రాయండి. వ్యాధితో మీ బాధ గురించి మాట్లాడటానికి మీరు భయపడితే, కనీసం మీ భావాల గురించి వారికి చెప్పండి.
- జుట్టు లాగడానికి గల కారణాల గురించి మీరు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు కూడా చెప్పవచ్చు.మీరు మీ జుట్టును లాగబోతున్నారని వారు గ్రహించినప్పుడల్లా ఇది మీకు రిమైండర్ ఇస్తుంది. జుట్టు లాగడానికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడంలో కూడా ఇవి మీకు సహాయపడతాయి.
- మీరు మరొక ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనను విజయవంతంగా ఉపయోగించడాన్ని చూసినప్పుడు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను ప్రోత్సహించండి.
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి సహాయం పొందండి. కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్ కూడా అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతారు. వారు ఆత్మవిశ్వాసానికి దోహదం చేసే నిరాశ లేదా ఇతర సమస్యలతో కూడా వ్యవహరిస్తారు.
- ఈ వ్యక్తి మీకు మంచి అనుభూతిని ఇవ్వలేకపోతే, మరొక ప్రొఫెషనల్‌ని కనుగొనండి. మీరు డాక్టర్ లేదా స్పెషలిస్ట్‌తో చికిత్స చేయవలసిన అవసరం లేదు. వ్యక్తి మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం.
- ప్రవర్తనా చికిత్స (ముఖ్యంగా విలోమ శిక్షణ), సైకోథెరపీ, సైకోడైనమిక్ థెరపీ, హిప్నోటిక్ థెరపీ మరియు బిహేవియరల్ థెరపీ మీకు ప్రయోజనం కలిగించే చికిత్స చికిత్సలు. జ్ఞానం మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్.
మందుల గురించి అడగండి. మూర్ఛ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో చాలా మందులు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. ముఖ్యంగా, ప్రజలు ఫ్లూక్సేటైన్, అరిపిప్రజోల్, ఒలాన్జాపైన్ మరియు రిస్పెరిడోన్ వంటి మందులను ఉపయోగించారు. మీ జుట్టును లాగాలని కోరుకునే ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతర భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి అవి మీ మెదడులోని రసాయనాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆన్‌లైన్ లేదా టెలిఫోన్ మద్దతు సమూహం నుండి సహాయం పొందండి. మీరు ప్రత్యక్ష సలహాదారుని కనుగొనలేకపోతే, మీరు ఇతర సౌకర్యాలను సంప్రదించాలి. అమెరికన్ సెంటర్ ఫర్ టీథింగ్ సిండ్రోమ్ (యుఎస్ ఆధారిత) అనేక ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాలను కలిగి ఉంది.
- ఉదాహరణకు, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, టోల్ ఫ్రీ హాట్‌లైన్‌ను అందించే ఏడు కౌంటీ సర్వీసెస్ సంస్థ ఉంది.
6 యొక్క 6 వ భాగం: ఒక పరిస్థితిని నిర్ధారించడం
అనారోగ్యం యొక్క సంకేతాలను సూచించే చర్యలు లేదా ప్రతిచర్యల కోసం చూడండి. ట్రైకోటిల్లోమానియాను అధికారికంగా కోరిక నియంత్రణ యొక్క రుగ్మతగా వర్గీకరించారు, ఫైర్ మానియా, దొంగిలించడం మరియు జూదం వ్యసనం యొక్క ముట్టడి. జుట్టును లాగడంతో పాటు మీకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే ఇతర విలక్షణమైన ప్రవర్తనలు:
- లాగిన తర్వాత మీ జుట్టును నమలండి లేదా తినండి.
- జుట్టు యొక్క తంతువును మీ పెదాలు లేదా ముఖం మీద రుద్దండి.
- మీ జుట్టును లాగడానికి లేదా ఈ ప్రవర్తనను నిరోధించడానికి ముందు చాలా ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తుంది.
- జుట్టు లాగేటప్పుడు ఓదార్పు, సంతృప్తి, ఆనందం.
- మీరు లాగుతున్నారని గ్రహించకుండా మీ జుట్టును లాగడం ("ఆటోమేటిక్" లేదా అపస్మారక ప్లకింగ్ అని పిలుస్తారు).
- మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ జుట్టును లాగుతున్నారని తెలుసుకోవడం ("ఫోకస్డ్" హెయిర్ లాగడం అని పిలుస్తారు).
- జుట్టును లాగడానికి పట్టకార్లు లేదా ఇతర సాధనాలను ఉపయోగించండి.
వ్యాధి యొక్క శారీరక సంకేతాలను గుర్తించండి. మీకు హెయిర్ పుల్లింగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్నట్లు అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:
- తరచూ జుట్టు లాగడం వల్ల జుట్టు రాలడం చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
- తలపై లేదా శరీరంపై వేరే చోట్ల బట్టతల ప్రాంతాలు.
- చిన్నది, లేకపోవడం, వెంట్రుకలు లేదా కనుబొమ్మలు.
- రంధ్ర సంక్రమణ.
ఇతర అయిష్ట ప్రవర్తనలను గమనించండి. కొంతమంది రోగులలో వారు తమ గోళ్లను కొరుకుతారు, బొటనవేలు పీలుస్తారు, తలలు కొట్టుకుంటారు మరియు వారి చర్మాన్ని గీతలు పెట్టడానికి లేదా గుచ్చుకోవడానికి ఇష్టపడరు.
- ఇది ఒక అలవాటు కాదా అని తెలుసుకోవడానికి పై ప్రవర్తనలను చాలా రోజులు ట్రాక్ చేయండి. మీరు ఎప్పుడు, ఎంత తరచుగా ఆ అలవాట్లను చేస్తారు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
మీకు మరొక రుగ్మత ఉందో లేదో నిర్ణయించండి. ప్రశ్న, మీరు జుట్టు లాగడం మాత్రమేనా? ఈ పరిస్థితి ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు డిప్రెషన్, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, టూరెట్స్ సిండ్రోమ్, బైపోలార్ డిజార్డర్, ఆందోళన రుగ్మత, వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఆత్మహత్య సంకేతాలతో బాధపడుతున్నారు. . మీకు ఇతర వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడాలి.
- అయితే, ఏ వ్యాధికి ప్రాధమిక కారణం అని చెప్పడం కష్టం. జుట్టు రాలడం నిరాశకు కారణమా, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో మీరు తరచుగా ఇతర వ్యక్తుల నుండి దాచాలని మరియు సరదా కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలని మీరు చాలా ఇబ్బంది పడుతున్నారా?
- సాధారణంగా, హెయిర్ లాగడానికి విజయవంతంగా చికిత్స చేయడానికి, మీరు దానితో పాటు వచ్చే వ్యాధులకు కూడా చికిత్స చేయాలి.
జుట్టు రాలడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. హెయిర్ పుల్లింగ్ ఉందని నమ్మే వారు ఇంకా హెయిర్ ఫోలికల్ వ్యాధికి కారణాన్ని తోసిపుచ్చడానికి వైద్యుడిని చూడాలి. ఇది జుట్టు రాలడం లేదా నెత్తిమీద ఫంగస్ కావచ్చు, ఈ రెండూ జుట్టు రాలడం వంటివి. టగ్గింగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క చిహ్నాలు అయిన అసమాన వెంట్రుకలు, గజిబిజి జుట్టు మరియు ఇతర జుట్టు అసాధారణతల కోసం మీ డాక్టర్ చూస్తారు.
జుట్టు లాగడం ఒక వ్యాధి. మీరు తెలుసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ సమస్య చికిత్స చేయదగినది, ఇది సంకల్ప శక్తితో లేదా సంకల్పం లేకపోవటంతో సంబంధం లేని రుగ్మత. జన్యు లక్షణాలు, ప్రస్తుత మనోభావాలు మరియు గత జీవిత పరిస్థితుల కారణంగా లోపాలు తలెత్తుతాయి. మీరు అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు హింసించే బదులు చికిత్స అవసరం.
- హెయిర్ పుల్లింగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి సగటు వ్యక్తితో పోలిస్తే అసాధారణతలు ఉన్నాయని బ్రెయిన్ స్కాన్లు చూపిస్తున్నాయి.
ఇది స్వీయ విధ్వంసక వ్యాధి అని అర్థం చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేయకపోయినా ఫర్వాలేదు, లేదా మీ జుట్టును లాగడం “సాధారణమైనది”. హెయిర్ పుల్లింగ్ సిండ్రోమ్ చాలా నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పటికీ స్వీయ విధ్వంసం యొక్క రూపంగా చూడవచ్చు. అన్ని రకాల స్వీయ-విధ్వంసం మాదిరిగా, జుట్టు లాగడం మిమ్మల్ని బానిసలుగా చేస్తుంది. కాలక్రమేణా అనారోగ్యం మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు మీరు అడ్డుకోలేరు, అందుకే మీరు వీలైనంత త్వరగా పరిస్థితిని నియంత్రించాలి. ప్రకటన
హెచ్చరిక
- మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం లేదా మద్యం దుర్వినియోగం జుట్టు లాగడం నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది, ఎందుకంటే బాధితుడు సిగ్గు, అసంతృప్తి లేదా అపరాధం నుండి బయటపడాలని కోరుకుంటాడు. మీరు చాలా మద్యం తాగడం లేదా మాదకద్రవ్యాలు వాడటం మొదలుపెడుతున్నారని మీరు అనుకుంటే, వెంటనే సహాయం పొందండి.
