రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
10 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మార్పు జీవితంలో తరచుగా సంభవిస్తుంది, అది మాజీతో విడిపోవడం, క్రొత్త నగరానికి వెళ్లడం, బెస్ట్ ఫ్రెండ్ దూరంగా వెళ్లడం, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం . మంచి మార్పులు కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, అంటే బిడ్డ పుట్టడం, కుక్కను పెంచడం లేదా కొత్త ఉద్యోగం పొందడం. మార్పు సులభం కాదు, కానీ ప్రక్రియను తక్కువ భయపెట్టేలా చేసే కొన్ని కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ ఉన్నాయి.
దశలు
4 యొక్క పార్ట్ 1: మార్పుతో వ్యవహరించడం
మీ భావాలను గుర్తించండి. రాబోయే మార్పుతో మీరు నిరోధకత లేదా అసౌకర్యంగా భావిస్తే, మీరు మీ భావాలను గుర్తించాలి. మీ భావోద్వేగాలకు దూరంగా ఉండకండి, వాటిని వినండి. భావోద్వేగాలు స్వీయ-అవగాహనలో భాగం. మీరు మీ భావాలను గుర్తించినప్పుడు, "ఇది చాలా చెడ్డది కాదు" అని అంగీకరించండి మరియు దానిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
- తరచుగా, మార్పులు ఆందోళన మరియు భయం వంటి గందరగోళ భావనలకు దారితీస్తాయి. ఇది పూర్తిగా సాధారణ పరిస్థితి.
- దు rief ఖం మరియు భావాలలో ఆసక్తి. మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పు పెళ్లి చేసుకోవడం లేదా మీరు ఎప్పుడైనా జీవించాలనుకున్న చోటికి వెళ్లడం వంటి సరదాగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కోల్పోయినట్లు భావిస్తారని అంగీకరించండి వాటిని ఎలా పొందాలో.
- మీ వద్ద ఉన్న భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని వ్రాసి లేదా బిగ్గరగా చెప్పడం ద్వారా. ఉదాహరణకు, మీరు "నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు అధికంగా ఉన్నాను ఎందుకంటే నేను వచ్చే వారం కొత్త నగరానికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది" అని మీరు వ్రాయవచ్చు లేదా చెప్పవచ్చు.
రెడీ. మీరు ఎదుర్కొంటున్న మార్పుతో సంబంధం లేకుండా, క్రొత్త పరిస్థితికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే పద్ధతులను గుర్తించండి.- ఉదాహరణకు, మీరు క్రొత్త నగరం, రాజధాని లేదా దేశానికి వెళ్లాలని అనుకుంటే, మీరు బయలుదేరే ముందు ఈ స్థలం గురించి మరింత సమాచారం తెలుసుకోవాలి. మీరు క్రొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు ఏమి చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
- క్రొత్త పరిస్థితిని చేరుకోవడానికి ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు క్రొత్త నగరానికి వెళుతున్నట్లయితే, మీరు మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోవచ్చు: మీరు ఏ రెస్టారెంట్‌లో తినాలనుకుంటున్నారు? మీరు నగరం చుట్టూ ఎలా వస్తారు? మీరు ఏ ఇతర ప్రదేశాలను అన్వేషించాలనుకుంటున్నారు?
- మీకు కావలసినది కాకపోతే పరిస్థితిని మార్చడానికి మీరు ఒక ప్రణాళికను కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ క్రొత్త ఉద్యోగాన్ని ఇష్టపడకపోవచ్చు, కాబట్టి ఖాళీ సమాచారం కోసం శోధించడం, మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఉద్యోగాల కోసం దరఖాస్తు చేయడం ద్వారా మీకు ఆసక్తి ఉన్న మరొక ఉద్యోగాన్ని కనుగొనాలని మీరు ప్లాన్ చేయాలి. మనస్సు, మరియు ఉద్యోగ ఉత్సవాలకు హాజరు.
మానసిక లిపిని రూపొందించండి. మీరు నియంత్రించలేని జీవిత మార్పు ద్వారా వెళుతుంటే, పరిస్థితిని అంగీకరించడం మీకు కష్టమవుతుంది. అయితే, మీరు మీ మానసిక లిపిని అంగీకరించడం ద్వారా మీకు భరోసా ఇవ్వడం ద్వారా గుర్తించడం నేర్చుకోవచ్చు.- ఉదాహరణకు, రాబోయే మార్పు గురించి మీకు బాధగా లేదా బాధగా అనిపించినప్పుడు, ఈ పదబంధాన్ని మీరే పునరావృతం చేయండి, “మార్పు జరగడం నాకు ఇష్టం లేదు, కానీ ఇది మీ నియంత్రణలో లేదు. నాకు. నాకు నచ్చకపోవచ్చు, కానీ నేను దానిని అంగీకరిస్తాను మరియు దానిని ఉత్తమంగా ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
మీరు మీ స్వంత వైఖరులు మరియు చర్యలపై నియంత్రణలో ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మార్పు మీ జీవితాన్ని కలవరపెడుతుంది, కానీ మీరు పరిస్థితికి ఎలా స్పందిస్తారో నియంత్రించే సామర్థ్యం మీకు ఇంకా ఉంది. మీరు కోపంతో పరిస్థితిని చేరుకోవటానికి ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఇతరులపై ప్రసారం చేయవచ్చు లేదా మీరు దానిని క్రొత్త అవకాశంగా చూడటానికి ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఉత్సాహంతో దాన్ని సంప్రదించవచ్చు.- ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి జాబితాను రూపొందించడం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గమని చాలా మంది కనుగొన్నారు. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితి మిమ్మల్ని దయనీయంగా మారుస్తుంటే, పాజిటివ్‌ల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు విడిపోయినట్లయితే, మీరు ఎక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉన్నారని, మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకునే అవకాశం ఉందని మరియు క్రమం తప్పకుండా కలుసుకోగలరని మీరు గుర్తించవచ్చు. స్నేహితులు మరియు కుటుంబం పైగా.
4 యొక్క 2 వ భాగం: మార్పు చుట్టూ ఆందోళనను తగ్గించడం
మీ ఆందోళన గురించి ఒక పత్రిక ఉంచండి. మార్పు మీకు చంచలత, ఆందోళన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తెస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు మార్పుతో మునిగిపోతే, ఈ భావనకు దోహదపడే అన్ని అంశాల గురించి రాయండి. వాటి గురించి రాయడం మీరు might హించినంత ప్రతికూలంగా లేదని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు కుక్కపిల్లని దత్తత తీసుకోవడం ద్వారా గందరగోళం చెందుతుంటే మరియు మార్పుకు సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ జీవితంలో ఏమి మారిందో మరియు ఎంత కష్టమో దాని గురించి రాయండి. మీకు తిరిగి. మార్పును నిర్వహించడానికి మీరే సహాయపడటానికి పని ప్రణాళికను రూపొందించడం వంటి సమస్యకు సంభావ్య పరిష్కారాల గురించి వ్రాయండి.
మీతో సమానమైన అనుభవం ఉన్న వారితో చాట్ చేయండి. మీలాంటి మార్పును అనుభవించిన వారితో భాగస్వామ్యం చేయడం మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. బహుశా మీరు కళాశాలలో ప్రవేశించి ఉండవచ్చు, ఒక బిడ్డ పుట్టారు, లేదా వృత్తిని మార్చారు. “అనుభవజ్ఞుడైన” వ్యక్తితో మాట్లాడటం చాలా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే వారు ఈ ప్రక్రియను మంచి ఒప్పందంతో పొందగలరని మీకు తెలుసు.
- మార్పును పొందడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో సలహా కోసం అడగండి.
- మీరు విడాకుల ద్వారా వెళుతుంటే, మీరు అదే పరిస్థితిలో ఉన్న లేదా అనుభవించిన వ్యక్తిని కలవాలి.
అనిశ్చితిని అంగీకరించండి. మీ చుట్టూ జరుగుతున్న మార్పుల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు క్షణాలను ఆస్వాదించగల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు మరియు వాటిని పూర్తిగా అనుభవించవచ్చు. స్థిరమైన చింతించటం భవిష్యత్తును అంచనా వేయడానికి లేదా దాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడదు.
- మీరు పరివర్తనలో ఉన్నారని మరియు ఆ మార్పు అనివార్యం అని అంగీకరించండి. "మార్పు జరుగుతోందని నేను అంగీకరిస్తున్నాను మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేను నిర్ణయించుకుంటాను" అని మీరు మీతో చెప్పవచ్చు.
విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మీకు ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
- సౌకర్యవంతమైన స్థానంతో ప్రారంభించి, మీ శరీరాన్ని మరియు శ్వాసను సడలించడం ద్వారా సాగదీయడం, సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సాధన చేయండి. తరువాత, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ చేతిని పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కుడి చేతికి కదిలి, మీ కండరాలను సాగదీయండి మరియు విడుదల చేయండి. కుడి భుజం పక్కన, తరువాత ఎడమ చేయి. మెడ, వెనుక, ముఖం, ఛాతీ, పండ్లు, తొడలు, దూడలు, చీలమండలు, పాదాలు మరియు కాలి వేళ్ళతో సహా మొత్తం శరీరం కోసం ఇలా చేయడం కొనసాగించండి.
వ్యాయామం చేయి. వ్యాయామం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా మీ శరీరం, మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలకు సహాయం చేయండి. వారంలోని చాలా రోజులలో మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.
- కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లండి, మార్కెట్‌కు బైక్ రైడ్ చేయండి లేదా పని తర్వాత సాయంత్రం హైకింగ్‌కు వెళ్లండి. మీరు డ్యాన్స్ లేదా జాగింగ్ లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ద్వారా కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
4 యొక్క 3 వ భాగం: సర్దుబాటు చేయడానికి మీరే సమయం ఇవ్వండి
కొత్త జీవనశైలి చట్రానికి అలవాటుపడటానికి సమయం పడుతుంది. మార్పు ఒక షాక్ ఎందుకంటే ఇది మీరు మీరే నిర్మించిన జీవితాన్ని అస్థిరపరుస్తుంది. మార్పు సంభవించినప్పుడు మీరు మీ అన్ని అలవాట్లను మరియు పని షెడ్యూల్‌ను పునరాలోచించాలి, కాబట్టి మిమ్మల్ని కొత్తదనం వైపు నడిపించడం భరించటానికి అవసరమైన వ్యూహం. మీరు ఏవైనా మార్పులకు సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుందని అర్థం చేసుకోండి; మీరు మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పును భరించినప్పుడు వాస్తవికంగా ఉండండి.
- సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, మీరు మరణం తరువాత దు rie ఖిస్తుంటే, అది ఒకరి లేదా పెంపుడు జంతువులైనా, మీరు మీ దు rief ఖాన్ని ఎలా వ్యక్తం చేస్తారో మరియు మీరు ఎక్కువ సమయం ఎంత సమయం గడుపుతారో మాత్రమే మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. దీన్ని సమర్పించండి. వారు మిమ్మల్ని ఎలా వేడుకున్నా, మిమ్మల్ని నెట్టడానికి ఎవరికీ అనుమతి లేదు.
మార్పును అవకాశంగా చూడండి. మీరు సానుకూల ఎంపిక చేసుకుంటున్నారా లేదా పని చేయని జీవనశైలికి మీరు ఎక్కువ (సమయం, డబ్బు, కృషి) అంకితం చేస్తున్నారో లేదో చూడటానికి మీ జీవితాన్ని పున val పరిశీలించే అవకాశం మార్పు. మీ కోసం సరదాగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు బాధాకరమైనది అయినప్పటికీ, మార్పులు మీకు ఆశను ఇస్తాయి.
- మార్పు చుట్టూ సానుకూల ఉపబలాలను నిర్మించడం ద్వారా మార్పును ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి. గాయం కోసం శారీరక చికిత్సను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు ఐస్‌క్రీమ్‌తో బహుమతి ఇవ్వడం లేదా మీరు 1 మిలియన్ డాంగ్ వరకు ఆదా చేసిన తర్వాత కొద్ది మొత్తాన్ని ఖర్చు చేయడం ఇందులో ఉండవచ్చు.
ఫిర్యాదులను తొలగించి నిందలు వేయండి. మార్పు మీరు నిరంతరం ఫిర్యాదు చేయడానికి మరియు నిందించడానికి కారణమవుతుంది మరియు ఇది తక్కువ వ్యవధిలో ఆమోదయోగ్యమైనది. అసంతృప్తి ప్రారంభంలో మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం మిమ్మల్ని చుట్టుముడుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి మార్పు సమయంలో సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం.
- విషయాలను సానుకూల దృష్టిలో చూడటానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీకు అనుకూలతను కనుగొనడంలో సమస్య ఉంటే, మీకు సహాయం చేయమని మీరు ఎవరినైనా అడగవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మార్పు తరచుగా మీరు ఇంతకు ముందు సాధించలేకపోయే భవిష్యత్తు ప్రయత్నాలకు అవకాశాలను అందిస్తుంది.
ప్రతిదీ విస్మరించి ముందుకు సాగండి. గతంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీ జీవితంతో ముందుకు సాగడానికి మీకు సహాయం చేయదు. 'పాత జీవితం' తిరిగి వస్తుందని కోరుకుంటున్నాను లేదా నా సమయాన్ని గడపడం వల్ల ప్రతిదీ మీకు సహాయపడదు.
- గతంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు చేయాలనుకుంటున్న ఉత్సాహం మరియు కార్యకలాపాలను సృష్టించడం ద్వారా మీ భవిష్యత్తులోకి మారండి. డ్రాయింగ్ క్లాస్ తీసుకోవడం, ఐస్ స్కేటింగ్ వెళ్లడం లేదా క్రొత్త నగరాన్ని సందర్శించడం వంటి మీరు ఇంతకు ముందు చేయనిదాన్ని ప్రయత్నించండి.
- మీరు ఇంకా గతంలో మునిగిపోయి, పరిస్థితి మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే, మీ చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోండి, తద్వారా మీరు జీవితంలో ముందుకు సాగవచ్చు.
4 యొక్క 4 వ భాగం: సర్దుబాటు రుగ్మత యొక్క నిర్ధారణ
పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. ఒత్తిడితో కూడిన మార్పును ఎదుర్కొన్న 3 నెలల్లో సర్దుబాటు రుగ్మత అభివృద్ధి చెందుతుంది. మార్పు అనేది మీ జీవితానికి గణనీయమైన ఒత్తిడిని కలిగించే సానుకూల లేదా ప్రతికూల కారకంగా ఉంటుంది, ఇల్లు మార్చడం, పెళ్లి చేసుకోవడం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం వంటివి.
మీ లక్షణాలను పరిగణించండి. దిద్దుబాటు రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి సహాయపడే అనేక మానసిక లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తారు. లక్షణాలు:
- తీవ్రమైన ఒత్తిడి. సర్దుబాటు రుగ్మత ఉన్నవారు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.క్రొత్త గృహ కొనుగోలుదారులు, ఉదాహరణకు, వారు కొనుగోలు పూర్తి చేసి, లోపలికి వెళ్ళిన తర్వాత కూడా చాలా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.
- పనిచేయడం కష్టం. సర్దుబాటు రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తి సామాజిక, పని లేదా పాఠశాల సెట్టింగులలో సాధారణంగా పనిచేయడం కష్టం. ఉదాహరణకు, ఇప్పుడే భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నం అయిన వ్యక్తి తన స్నేహితుడితో సంభాషణను రూపొందించలేరు.
లక్షణాలు ఎంతకాలం ఉంటాయో పరిశీలించండి. దిద్దుబాటు రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా 6 నెలల కన్నా ఎక్కువ ఉండవు. మీ పరిస్థితి కేటాయించిన సమయానికి మించి ఉంటే, మీకు వ్యాధి లేదు. మీకు ఇప్పుడే మరొక మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉండవచ్చు.
చికిత్సకుడిని చూడండి. మీకు సర్దుబాటు రుగ్మత ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీరు వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు సహాయం కోసం చికిత్సకుడిని చూడాలి. ఇది మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాలకు కారణం కాదా అని మీకు తెలియకపోయినా, చికిత్సకుడిని చూడటం సమస్య యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రకటన
