రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
7 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
వెన్నునొప్పి అనేది చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో కొన్ని సమయాల్లో భరించాల్సిన విసుగు. వెన్నునొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ అప్పుడప్పుడు సంభవిస్తుంది లేదా దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది. ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయమని మీరు వైద్యుడిని అడగవలసి ఉంటుంది, కానీ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళే ముందు మీరు కొన్ని ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు, వ్యాయామం మరియు కండరాలను సాగదీయడం లేదా మీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయాలి.
దశలు
4 లో 1: తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిని నయం చేయండి
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) తీసుకోండి. మందులు తీసుకునేటప్పుడు తయారీదారు సిఫార్సులను ఎల్లప్పుడూ పాటించండి. నాన్స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు మంటను తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
- ఉదాహరణకు, కొన్ని ఓవర్-ది-కౌంటర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు మోఫెన్ -400, అమేప్రోక్సెన్ లేదా అలక్సాన్, ఇవి త్వరగా నొప్పిని తగ్గించగలవు మరియు ఫార్మసీలలో లభిస్తాయి. సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో అపానవాయువు, గుండెల్లో మంట, వికారం, మైకము లేదా విరేచనాలు ఉన్నాయి.లక్షణాలు కొనసాగితే, మీరు మందులు తీసుకోవడం మానేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- 18 ఏళ్లలోపు పిల్లలు ఆస్పిరిన్ తీసుకోకూడదని చాలా మంది వైద్యులు నమ్ముతారు ఎందుకంటే ఇది రేయ్ సిండ్రోమ్‌తో ముడిపడి ఉంది - కాలేయం మరియు మెదడుకు చాలా అరుదైన కానీ తీవ్రమైన నష్టం.
వేడి మరియు చల్లని కంప్రెస్లను వర్తించండి. 15 నిమిషాలు వెచ్చని కుదింపుతో ప్రారంభించండి, తరువాత చల్లగా ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా చల్లని మరియు వెచ్చని ప్రతి 2 గంటలకు 5 రోజులు కుదిస్తుంది. ఈ కుదింపు తీవ్రమైన, మితమైన లేదా దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి మంటను తగ్గిస్తుంది.- కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించడానికి, స్తంభింపచేసిన జెల్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ ను చొక్కా లేదా టవల్ లో నేరుగా చర్మంపై ఉంచే ముందు కట్టుకోండి, లేకపోతే చర్మం చల్లగా ఉంటుంది.
ఎప్సమ్ ఉప్పుతో క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయండి. మీరు మానవీయ శ్రమ లేదా అధిక స్థితి నుండి వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎప్సమ్ ఉప్పులో ఎర్రబడిన కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఖనిజాలు ఉన్నాయి. Ine షధాన్ని "హైడ్రోథెరపీ" అంటారు. చర్మం మంటలను నివారించడానికి చాలా వేడిగా ఉండే నీటిలో స్నానం చేయవద్దు. ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానాలు నాడీ వ్యవస్థ ఒత్తిడికి గురైన లేదా గాయపడిన కండరాలకు రక్తాన్ని ప్రసరించడానికి మరింత బలంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.- వేడి షవర్ లో మసాజ్. నీరు కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, కండరాలకు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి ఇది సరైన సమయం. మీ దిగువ వెనుక భాగంలో బేస్ బాల్ లేదా టెన్నిస్ బంతిని ఉంచండి మరియు మీ తుంటిని ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి. ఎగువ వెనుక కోసం రిపీట్ చేయండి.
4 యొక్క పద్ధతి 2: వైద్య సహాయం తీసుకోండి
సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి. మీ గజ్జ లేదా కాళ్ళలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు, మీ ప్రేగు కదలికలు లేదా ప్రేగు కదలికల నియంత్రణ కోల్పోవడం లేదా మీ నడక సామర్థ్యం ప్రభావితమైతే వెంటనే మీ వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి.- మీ వెన్నునొప్పికి కారణం ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే లేదా మీ పరిస్థితి విషమంగా ఉంటే మీరు కూడా వైద్యుడిని చూడాలి. మీకు జ్వరం లేదా మరేదైనా లక్షణాలు ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని మరింత దగ్గరగా పరిశీలించాలి.
వైద్య సహాయం తీసుకోండి. చెకప్ షెడ్యూల్ చేయండి. వెన్నునొప్పి యొక్క లక్షణాలు, ఇది ఎంత తరచుగా బాధిస్తుంది, ఏ కార్యకలాపాలు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు మీ వైద్యుడు తెలుసుకోవలసిన ఇతర అదనపు సమాచారం గురించి మీరు వివరించాలి. మీ డాక్టర్ సాధారణంగా సాధారణ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి NSAID లను సూచిస్తారు, కానీ మీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే బలమైన మందులను సూచిస్తారు.
స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లను పరిగణించండి. మీ వెన్నునొప్పి యొక్క తీవ్రతను బట్టి, మీ డాక్టర్ స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు. కొంతమంది తీవ్రంగా వెన్నునొప్పికి స్టెరాయిడ్స్‌తో ఇంజెక్ట్ చేసిన తర్వాత నెలలు లేదా సంవత్సరాలు వెన్నునొప్పి నుండి దూరంగా ఉంటారు.
చిరోప్రాక్టర్ చూడండి. వారు శస్త్రచికిత్స లేకుండా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగిన వ్యక్తులు. వారు సాధారణంగా వెన్నెముక మరియు పరిసర ప్రాంతాలలో నైపుణ్యం కలిగి ఉంటారు. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నిపుణులు తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు డిస్క్ హెర్నియేషన్ చికిత్సకు ఇంటెన్సివ్ మానిప్యులేషన్ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.
ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో కలవండి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీకు తీసుకోవలసిన medicine షధాన్ని సూచించే వైద్యుడి మాదిరిగానే వ్యాయామాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీ వెనుక కండరాలను ఎలా సాగదీయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలో వారు మీకు బోధిస్తారు మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను ఎలా నివారించాలో కూడా మీకు నేర్పుతారు.
- ఎగోస్క్యూ అనేది రోగికి సరైన భంగిమను పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించిన శారీరక చికిత్స. ఎగోస్క్యూ స్పెషలిస్ట్ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడం మరియు మీకు ఏ భంగిమ సమస్యలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడంపై దృష్టి పెడతారు. వారు మీ నడక, కూర్చోవడం మరియు నిద్రపోయే స్థానాన్ని తనిఖీ చేస్తారు. చివరగా, వారు మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామాల శ్రేణిని సిఫార్సు చేస్తారు.
మసాజ్. తక్కువ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి రెండు ఉత్తమ మసాజ్‌లు తక్కువ వెనుక చదరపు కండరాలు మరియు తప్పిన బట్ కండరాలు.
- కటి చదరపు కండరాల మసాజ్ పక్కటెముకలు మరియు కటి మధ్య ఖండనపై దృష్టి పెడుతుంది - సాధారణంగా తక్కువ వెన్నునొప్పి తలెత్తుతుంది. ఎగువ శరీరం ఉన్నప్పుడే దిగువ వెనుకభాగం పని చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు లేదా మీరు కుర్చీలో తిరోగమించినప్పుడు ఇక్కడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ కటి చదరపు కండరాల మసాజ్ పద్ధతిని ఉపయోగించి ఈ ప్రాంతాన్ని విస్తరించి మసాజ్ చేయవచ్చు.
- కటి చదరపు కండరాల మసాజ్‌తో కలిపినప్పుడు క్షిపణి బట్ కండరాల మసాజ్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. పక్కటెముకలు మరియు కటి మధ్య కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, అది వెంటనే పై పిరుదులలోని కండరాలను సాగదీస్తుంది.
ఆక్యుపంక్చర్. ఆక్యుపంక్చరిస్ట్ శరీరం యొక్క ఖచ్చితమైన బిందువులలో చాలా సన్నని సూదులను కుట్టినాడు. సూది పంక్చర్ శరీరాన్ని సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే చాలా శక్తివంతమైన నొప్పిని తగ్గించే రసాయనాలు అయిన ఎండార్ఫిన్లు, సెరోటోనిన్ మరియు ఎసిటైల్కోలిన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని వారు నమ్ముతారు. ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క శాస్త్రీయ ప్రభావాన్ని వైద్య సంఘం ఇంకా రుజువు చేయనప్పటికీ, ఇటీవలి క్లినికల్ ట్రయల్స్ మంచి ఫలితాలను చూపించాయి. ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావం గురించి అనధికారిక సాక్ష్యాలు (రోగి మాటల ద్వారా) ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి.
నరాల స్టిమ్యులేటర్ ఉపయోగించండి. నాడీలో తీవ్రమైన నొప్పిని ఆపడానికి ట్రాన్స్క్యుటేనియస్ ఎలక్ట్రికల్ నెర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ (TENS) ను చికిత్స ఎంపికగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది రాడికల్ నివారణ కాదు, కానీ నొప్పి నిర్వహణ సాంకేతికత. ఇది ప్రాథమికంగా నొప్పి సంకేతాలను మెదడుకు తిరిగి ప్రసారం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఇకపై వెన్నునొప్పిని ఎక్కువగా లేదా నొప్పిని పూర్తిగా అనుభవించరు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి మరియు అన్ని ఇతర పద్ధతులు విఫలమయ్యాయి. ప్రకటన
4 యొక్క విధానం 3: వెన్నునొప్పి లేని జీవనశైలిని రూపొందించండి
మీ నిద్ర స్థితిని మార్చండి. మీ వెనుకభాగంతో నేరుగా మీ తుంటిపై పడుకోండి, అబద్ధం పిండం యొక్క స్థితిని సృష్టించడానికి మోకాలు పైకి వంగి ఉంటాయి. మీ తుంటికి మద్దతుగా మీ మోకాలు మరియు చీలమండల మధ్య పొడవైన దిండును చొప్పించండి, ఆపై మీ మెడ మరియు చేయి కండరాలను సడలించడానికి దిండును మీ ఛాతీకి దగ్గరగా పట్టుకోండి.
మంచి నాణ్యమైన బూట్లు లేదా అరికాళ్ళను కొనడానికి పెట్టుబడి పెట్టండి. నడక కోసం, సౌకర్యం ప్రధానం అని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఏకైక శరీర మద్దతు వక్రత ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మంచి బూట్లు మీ పాదాల అరికాళ్ళను వడకట్టకుండా సమతుల్యం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీకు ఫ్లిప్-ఇన్ లేదా చెంప వెలుపల తొలగుట ఉంటే పాడియాట్రిస్ట్‌ను చూడండి.
భారీ సంచులను ధరించవద్దు. మీరు ఉపయోగించాల్సిన వాటిని ప్యాక్ చేయండి మరియు మీతో పాటు వెళ్లవద్దు సామర్థ్యం అవసరం. మీరు విడ్జెట్లను మాత్రమే తీసుకువస్తే నిజంగా అవసరమైతే, బ్యాగ్ తేలికవుతుంది. ఉద్దేశపూర్వకంగా రోజంతా చేతుల మధ్య బ్యాగ్‌లను ముందుకు వెనుకకు తరలించండి. మీ ఎడమ భుజంపై మీ కుడి భుజంపై ఉంచండి, మీ ముంజేయిపై మీ చేతులకు తీసుకెళ్లండి మరియు మీరు కూర్చున్న ప్రతిసారీ బ్యాగ్‌ను మీ కడుపు లేదా నేలపై ఉంచండి. ఆ విధంగా బ్యాగ్ యొక్క ఒత్తిడి శరీరమంతా సమానంగా బదిలీ చేయబడుతుంది. ప్రకటన
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యాన్ని పెంచండి
వీటిని రోజుకు చాలాసార్లు చేయండి. మీరు రోజుకు ఒక్కసారైనా చేస్తే కింది సాగతీత వల్ల నొప్పి నొప్పి తగ్గుతుంది:
- మోకాలి-ఛాతీ సాగదీయడం. మీ మోకాళ్ళు పైకి మరియు మీ తల నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కుడి మోకాలిని పైకి లేపి మీ చేతులతో పట్టుకోండి. 30 సెకన్ల పాటు మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, తరువాత విడుదల చేయండి, రెండు కాళ్ళపై 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- కటి పిరమిడ్లను విస్తరించండి. మీకు హిప్ నరాలలో నొప్పి ఉంటే, కటి పిరమిడ్లు చాలా సాగదీసే అవకాశం ఉంది. మీ మోకాళ్ళకు ఎదురుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. కుడి దూడ వెలుపల చెంపను ఎడమ తొడ పైన ఉంచండి, ఎడమ తొడ ఎత్తి రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. మీ కుడి పిరుదులో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ తొడలను మీ వైపుకు ఎత్తడం కొనసాగించండి. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి. ప్రతి వైపు రెండుసార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మెడపై దృష్టి పెట్టండి. గట్టి మెడ తరచుగా వెనుక జాతికి దారితీస్తుంది. మీ గడ్డం మీ ఛాతీని తాకినందున మీ తలను ముందుకు వంచు, ఈసారి మీ మెడ వెనుక కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనిపిస్తుంది. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ కుడి చెవి మీ కుడి భుజానికి దగ్గరగా ఉండే వరకు మీ తల పైకెత్తి, ఆపై మీ తలని కుడి వైపుకు తిప్పండి. అప్పుడు మెడకు ఒక వైపు కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి. 30 సెకన్లపాటు నొక్కి ఉంచండి, ఆపై మీ తలని అదే విధంగా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, మీ తలని 30 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి.
గోడ ఆధారిత సిట్టింగ్ భంగిమతో మీ కేంద్ర కండరాలను బలోపేతం చేయండి. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, తద్వారా మీరు కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి రావచ్చు. అప్పుడు మీరు మీ వెనుక భాగాన్ని అనుభవించవచ్చు, ఉదరం మరియు క్వాడ్లు సాగదీయడం ప్రారంభిస్తాయి. మీరు ఎంతసేపు వేడిగా ఉన్నారో బట్టి 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు నిలబడటానికి తిరిగి రావడానికి నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. సెషన్‌కు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
కేంద్ర కండరాలను నిర్మించడానికి కటి లిఫ్టింగ్ చేయండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచుకోండి, తద్వారా మీ పాదాలు నేలపై హాయిగా ఉంటాయి. తొడను కేంద్ర కండరాలతో సమలేఖనం చేసే వరకు నెమ్మదిగా కటిని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. అయినప్పటికీ, మీ వెనుకభాగం అధికంగా వంగకుండా నిరోధించడానికి మీరు చాలా ఎక్కువ ఎత్తకూడదు. 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ కటిని నేలకి తగ్గించండి. సెషన్‌కు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మీ కాళ్ళతో వ్యాయామం చేయండి. దీన్ని చేయడానికి మీకు చాలా స్థలం అవసరం. క్రాల్ చేయడం నేర్చుకునే పిల్లల వంటి మోకాలి స్థానంతో ప్రారంభించండి. మీ తల నేలకు ఎదురుగా ఉన్నందున మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, తరువాత నెమ్మదిగా ఒక కాలు వెనుకకు సాగండి.మీ కాళ్ళను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా ఇది మీ వెనుకభాగంలో ఉంటుంది, ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పాదాలను నేలకి తగ్గించండి. ప్రతి కాలుకు 10 సార్లు చేయండి.
స్విస్ బంతిపై రోలింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మొదట మీకు పెద్ద రబ్బరు స్విస్ బంతి అవసరం. మీ కడుపుని బంతిపై శాంతముగా ఉంచండి, ఆపై మీ శరీర మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ముందుకు నెట్టండి, తద్వారా బంతి మీ తొడల వైపు కదులుతుంది. మీ శరీరాన్ని వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని వెనుకకు నెట్టండి, తద్వారా బంతి మీ కడుపు కింద తిరిగి వస్తుంది. మీరు జిమ్‌కు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ 10 సార్లు చేయండి.
మీ రోజువారీ వ్యాయామ సెషన్‌కు హృదయ స్పందన వ్యాయామాలను జోడించండి. ప్రతిరోజూ మీరు 30 నిమిషాల తక్కువ-ప్రభావ హృదయ స్పందన వ్యాయామం చేయాలి, ఈత కొట్టడం, చురుకైన నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటివి పునరావృతమయ్యే బైక్ మీద.
- రక్తపోటు పెరగడం నిశ్చల కండరాలను మేల్కొల్పడానికి సహాయపడుతుంది. 30-40 నిమిషాల హృదయ స్పందన వ్యాయామం తరువాత, శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది వెన్నునొప్పిని తొలగించగలదు.
యోగా. యోగా పైన పేర్కొన్న సాగతీత మరియు వ్యాయామాలకు ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, అలాగే వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రతి భంగిమను ప్రదర్శించేటప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
- కోబ్రా పోజ్, బేబీ పోజ్ మరియు మౌంటైన్ పోజ్ యోగా విసిరి, ఇవి కేంద్ర కండరాల బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు కండరాలను వెనుకకు విస్తరిస్తాయి.
- కేంద్ర మరియు వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని డజన్ల కొద్దీ భంగిమలు ఉన్నాయి. మీకు ఉత్తమంగా పని చేసేదాన్ని కనుగొనడానికి మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించకపోతే, ఎక్కువ సాగదీయడం ఇతర వెనుక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
నీకు కావాల్సింది ఏంటి
- నాన్స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్
- కోల్డ్ ప్యాక్
- దిండు
- సరైన నిద్ర స్థానం
- నడవండి
- సాగదీయండి
- ఫిజియోథెరపిస్ట్
- థాయ్ కక్ కుంగ్ఫు
- పిలేట్ తరగతి
- ఎప్సోమ్ ఉప్పు
- ఏకైక
- మసాజ్
- సూచించిన మందులు
- TENS నరాల ఉద్దీపన యంత్రం
- స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు
