రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
22 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మాంద్యం మరియు మెగ్నీషియం లోపం ముడిపడి ఉన్నాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మెగ్నీషియం లోపం ఆందోళన, ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క అనేక భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ లక్షణాలను కలిగి ఉండటం మెగ్నీషియం లోపానికి సంకేతం మరియు రోగ నిర్ధారణ కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మెగ్నీషియం ఉపయోగించి ఇంట్లో నిరాశను నిర్వహించడానికి మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి.
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: రోగ నిర్ధారణను స్వీకరించండి
నిరాశ లక్షణాలను గుర్తించండి. డిప్రెషన్ అనేది మానసిక రుగ్మత, ఇది మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు విచారంగా ఉంటుంది. డిప్రెషన్‌కు చికిత్స అవసరం, మరియు ఈ చికిత్సలలో చాలా వరకు దీర్ఘకాలం ఉంటాయి. మీరు మీ జీవితంలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువసార్లు మాత్రమే నిరాశను అనుభవించవచ్చు. వ్యాధిని ఎదుర్కోవడంలో మొదటి దశ లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త నుండి వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ పొందడం. నిరాశ యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు:
- నిస్సహాయత, విచారం లేదా శూన్యత యొక్క భావాలు
- మొండి పట్టుదలగల లేదా విసుగు, తరచుగా చిన్న విషయాల వల్ల
- కోపం
- అర్ధవంతమైన కార్యకలాపాలు మరియు సంబంధాలలో ఆసక్తి కోల్పోవడం
- నిద్రలేమి లేదా అధిక నిద్ర కారణంగా నిద్ర భంగం
- ఏమీ చేయకపోయినా శక్తి మరియు అలసట లేకపోవడం
- ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి
- వివరించలేని ఆందోళన, చంచలత లేదా ఆందోళన
- ఎటువంటి కారణం లేదా అనర్హమైన కారణంతో నేరాన్ని అనుభవిస్తున్నారు
- గత వైఫల్యాల గురించి గమనించండి, నిందలు వేయలేని విషయాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోండి
- ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది, నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టం లేదా గుర్తుంచుకోవడం కష్టం
- తలనొప్పి వంటి వివరించలేని శారీరక సమస్యలు
కారణాన్ని నిర్వచించండి. నిరాశకు దారితీసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. కారణాన్ని గుర్తించడం మీ వైద్యుడికి నిర్దిష్ట చికిత్స మరియు సంరక్షణ ఎంపికలతో ముందుకు రావడానికి సహాయపడుతుంది. పాథాలజీ నిరాశ లేదా ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు లేదా దోహదం చేస్తుంది.నిర్దిష్ట చికిత్సను ప్లాన్ చేయడానికి మరియు ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించడానికి మీకు నిరాశ లక్షణాలు ఉంటే మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి.- హార్మోన్ల మార్పులు, కాలానుగుణ మార్పులు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, అనారోగ్య సంబంధాలు, మందులు లేదా మద్యం దుర్వినియోగం వల్ల స్వల్పకాలిక నిరాశ వస్తుంది.
- పునరావృత మరియు దీర్ఘకాలిక నిరాశ తీవ్రంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాధి రోజువారీ జీవితాన్ని మరియు జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మాంద్యానికి దోహదపడే కారకాలు మెదడు కెమిస్ట్రీ అసమతుల్యత, జన్యు మాంద్యం, జీవితంలో మార్పులు లేదా బాధాకరమైన సంఘటనలు.
మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. డిప్రెషన్ అనేది తీవ్రమైన రుగ్మత, దీనిని తేలికగా తీసుకోకూడదు. మీరు సహాయం తీసుకోకపోతే, అనారోగ్యం మానసిక, ఆరోగ్యం మరియు ప్రవర్తనా సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు మీ ఆరోగ్య నిపుణులతో ముందుగానే మాట్లాడాలి. తీవ్రమైన లక్షణాలు:- శరీర అలసట లేదా తలనొప్పి, వెన్నునొప్పి లేదా కండరాల నొప్పులు వంటి నొప్పి
- భయం, ఆందోళన లేదా తీవ్ర అభద్రత
- సంబంధ సమస్యలు, కుటుంబ సమస్యలు, కార్యాలయంలో లేదా పాఠశాలలో సమస్యలు
- సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం
- మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం
- మీ చేతులు కత్తిరించడం వంటి మిమ్మల్ని మీరు దుర్వినియోగం చేయండి
- ఆత్మహత్య - మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి
4 యొక్క పద్ధతి 2: మెగ్నీషియం వినియోగాన్ని పెంచండి
రక్త పరీక్ష పొందండి. మెగ్నీషియం లోపం వల్ల డిప్రెషన్ వస్తుంది. ఇది సులభంగా పరీక్షించబడినందున, మెగ్నీషియం లోపాన్ని గుర్తించడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని రక్త పరీక్ష చేయమని అడగవచ్చు. మీ చిట్టడవి వినియోగాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో మీ డాక్టర్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. మూత్రపిండాలు మరియు కడుపు యొక్క కొన్ని రుగ్మతలు మెగ్నీషియం గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. యుఎస్ వంటి కొన్ని దేశాలలో, మెజారిటీ ప్రజలు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మెగ్నీషియం పొందలేరు.- మెగ్నీషియం లోపం యొక్క లక్షణాలు ఆందోళన, నిద్రలేమి, చిరాకు, గందరగోళం, సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన, breath పిరి, ఆందోళన, వికారం, అలసట, కండరాల నొప్పులు, హైపోటెన్షన్, వాంతులు మరియు సంకోచాలు. కుదుపు.
- మెగ్నీషియం తీసుకోవడం చాలా కాఫీ, సోడా, ఉప్పు, మద్య పానీయాలు లేదా మూత్రవిసర్జన ద్వారా తీసుకోవచ్చు. అధిక చెమట, అధిక stru తు రక్తస్రావం మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణంగా మెగ్నీషియం స్థాయిలను కూడా తగ్గించవచ్చు.
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మెగ్నీషియం చాలా ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలలో కనిపిస్తుంది. మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడటానికి, మీరు ఆహారం ద్వారా మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచాలి. మీరు రోజువారీ వంటకాల్లో పొందుపరచగల వివిధ రకాల మొక్కల ఆహారాలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
- మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో టోఫు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్, చాక్లెట్ మరియు కోకో పౌడర్ ఉన్నాయి.
- మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలలో ఆవాలు ఆకుకూరలు, ఇంద్రధనస్సు ఆవపిండి ఆకుకూరలు, దుంపలు, క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు, కాలర్డ్ ఆకుకూరలు మరియు బచ్చలికూర (బచ్చలికూర) ఉన్నాయి.
- బ్రెజిల్ కాయలు, పైన్ కాయలు, నల్ల అక్రోట్లను, వేరుశెనగ, బాదం, పిస్తా, జీడిపప్పు వంటి వివిధ రకాల గింజలను తినండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మెగ్నీషియం బూస్ట్ కోసం గుమ్మడికాయ గింజలను తినవచ్చు.
- అగర్ సీవీడ్, ఎండిన ఆవాలు, సోపు, సెలెరీ పౌడర్, సేజ్, తులసి, ఫెన్నెల్ విత్తనాలు, వెనిగర్, పూల విత్తనాలు వంటి మెగ్నీషియంతో సహాయపడే అనేక మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సీవీడ్స్ ఉన్నాయి. గసగసాల, కొత్తిమీర, మార్జోరం మరియు పసుపు.
మినరల్ వాటర్ తాగండి. మినరల్ వాటర్‌లో నీరు సాధారణంగా లేని చాలా ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ తాగండి, శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మరియు మెగ్నీషియం యొక్క రోజువారీ సిఫారసులో 25% వరకు భర్తీ చేస్తుంది. ఉత్పత్తిలో మెగ్నీషియం ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి మీరు మినరల్ వాటర్ ఉత్పత్తులపై సమాచారాన్ని చదవాలి. లీటరుకు మెగ్నీషియం మొత్తం 20 నుండి 110 మి.గ్రా మధ్య ఉండాలి.
- సహజ మినరల్ వాటర్ నుండి మెగ్నీషియం గ్రహించే సామర్థ్యం భోజనాల మధ్య కాకుండా భోజనంతో తీసుకున్నప్పుడు ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. మెగ్నీషియం గ్లూకోనేట్, మెగ్నీషియం లాక్టేట్ మరియు మెగ్నీషియం సిట్రేట్ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ యొక్క సిఫార్సు రూపాలు. ఈ రకమైన మెగ్నీషియం శరీరం ద్వారా మరింత సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. సగటున, ఒక వయోజన రోజుకు కనీసం 350 మి.గ్రా మెగ్నీషియం పొందాలి. పిల్లలు రోజుకు 130-240 మి.గ్రా మెగ్నీషియం మాత్రమే పొందాలి.
- మీ డాక్టర్ అనుమతి మరియు మార్గదర్శకత్వం లేకుండా చిన్న పిల్లలకు, మూత్రపిండాల సమస్యలు లేదా జీర్ణ రుగ్మత ఉన్నవారికి మందులు ఇవ్వవద్దు.
- గర్భిణీ స్త్రీలు మెగ్నీషియంను భర్తీ చేయాలి. అలాగే, శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటున్న లేదా అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరియు క్రీడా శిక్షణ పొందుతున్న వ్యక్తులు కూడా మెగ్నీషియం బూస్ట్ పొందాలి. మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడితో రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన ఖచ్చితమైన మోతాదు గురించి మాట్లాడండి.
దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి. కొన్ని మందులతో తీసుకున్నప్పుడు మెగ్నీషియం మందులు దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. Medicine షధం తీసుకునే వ్యక్తులు సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. పెరిగిన మెగ్నీషియం టాలరెన్స్ యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావాలు కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు, చాలా తక్కువ రక్తపోటు, వికారం, అరిథ్మియా, గందరగోళం, వాంతులు, శ్వాసకోశ పక్షవాతం, హృదయ స్పందన రేటు తగ్గడం మరియు ఇతర ఖనిజాలు, కోమా, కార్డియాక్ అరెస్ట్ మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రాణాంతకం కావచ్చు. ప్రకటన
4 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలి మార్పులతో నిరాశను నిర్వహించడం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది. కేవలం ఒక వ్యాయామ సెషన్ చాలా గంటలు నిరాశ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా, క్రమమైన వ్యాయామం మాంద్యం యొక్క సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీ నిరాశను నిర్వహించడానికి మీరు మరియు మీ వైద్యుడు వ్యాయామం ప్లాన్ చేయవచ్చు. మీకు తగినంత వ్యాయామం లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు:
- చురుకైన నడక, సాగదీయడం, నెమ్మదిగా నడవడం లేదా ఈత వంటి మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం వారానికి కనీసం 2 గంటల వ్యాయామం చేయండి. అలాగే, సైక్లింగ్, అధిక-తీవ్రత శక్తి శిక్షణ లేదా వ్యాయామం వంటి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం వారానికి 1 గంట చేయండి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరింత ఉత్సాహంగా మరియు ప్రేరేపించబడటానికి మీకు సహాయపడటానికి సంగీతం వినండి లేదా పుస్తకం చదవండి. మీరు ప్రాక్టీస్ భాగస్వాములను మరింత స్థిరంగా ఉండటానికి కూడా కనుగొనవచ్చు. అంతేకాకుండా, జుంబా డ్యాన్స్ వంటి ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలతో వ్యాయామం చేయవచ్చు.
- మంచానికి 3-4 గంటల ముందు వ్యాయామం మానుకోండి. రాత్రి శక్తిని ఉపయోగించడం వల్ల మీ నిద్ర అలవాట్లు మారవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మరింత భయపెడుతుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల నిరాశ మరియు ఆందోళనకు దారితీసే ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. డిప్రెషన్ నిద్ర లేకపోవటంతో ముడిపడి ఉంటుంది, కాబట్టి తగినంత నిద్రపోవడం నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు బాగా నిద్రపోయేలా నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించాలి.
- మీరు నిద్రించలేకపోతే ఎక్కువసేపు మంచం మీద ఉండకండి. లేచి కొన్ని నిమిషాలు చుట్టూ నడవండి, తరువాత తిరిగి మంచానికి వెళ్ళండి. పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి మీరు మరింత విశ్రాంతిగా ఏదైనా చేయవచ్చు.
- షీట్లు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయని మరియు దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు మీ శరీరానికి సహాయపడతాయని నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, మీరు తగినంత వెచ్చని దుప్పట్లతో మాత్రమే కవర్ చేయాలి. నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి గది ఉష్ణోగ్రత చల్లగా అనిపించే వరకు సర్దుబాటు చేయండి.
- టీవీ చూడకండి, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను వాడకండి, పని చేయండి, తినండి లేదా మంచం ముందు వ్యాయామం చేయండి. అలాగే, మంచం ముందు 4-6 గంటలు కెఫిన్, నికోటిన్, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర కలిగిన ఉత్పత్తులను నివారించండి. ఈ ఉత్పత్తులు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి ఉద్దీపన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మంచం ముందు తినడం వల్ల es బకాయం వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది, ఇది నిరాశకు దారితీస్తుంది లేదా నిరాశ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- టెలివిజన్ స్క్రీన్ లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం నుండి వచ్చే కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది, దీనివల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు నిరాశ, ఆందోళన మరియు అనేక ఇతర సమస్యలు మరియు అనారోగ్యాలకు కారణమవుతాయి. మీకు వయసు పెరిగేకొద్దీ, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టం. అందువల్ల, ధ్యానం సాధన చేయండి లేదా యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి ప్రశాంతత కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి మరియు సరదా కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి. అదనంగా, మీరు దీని ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు:
- నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో నెమ్మదిగా శ్వాసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి
- మీ జీవితంలో సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ మీ శక్తిని ఉంచండి
- అనవసరమైన పనులను తొలగించడానికి రోజువారీ పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
- ఆహ్లాదకరమైన, ఫన్నీ విషయాలను కనుగొనండి ఎందుకంటే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అవి మీకు సహాయపడతాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది
- విశ్రాంతి సంగీతం వినండి లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో లేదా సినిమా చూడండి
ఉద్దీపన మరియు మద్య పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి. వారు నిరాశ యొక్క లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తారు మరియు దీర్ఘకాలిక వాడకంతో లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తారు. కాలక్రమేణా, పదార్థ వినియోగం మరియు మద్యపానం మాంద్యం చికిత్సకు కష్టతరం చేస్తుంది. మద్య పానీయాలపై ఆధారపడటం పెరిగిన ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- మద్యపానాన్ని మహిళలకు రోజుకు ఒక పానీయం మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాలు పరిమితం చేయండి. చికాకు నుండి దూరంగా ఉండండి.
- మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను విడిచిపెట్టడానికి మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు మీ వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.
మానసిక చికిత్సను పరిగణించండి. మీ స్వంత మానసిక స్థితి లేదా ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మానసిక వైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త, సలహాదారు లేదా మానసిక ఆరోగ్య సేవా నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఇతర. వారు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు సరైన నైపుణ్యాలతో ఒత్తిడితో కూడిన, నిరాశపరిచే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి వారు మానసిక చికిత్స చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు ఆందోళన మరియు నిరాశ ఉంటే. మీరు మీ వైద్యుడిని సైకోథెరపిస్ట్‌కు రిఫెరల్ కోసం అడగవచ్చు లేదా మీకు నచ్చిన వైద్యుడిని నియమించవచ్చు.
- మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని సహాయక బృందానికి సూచించవచ్చు - మానసిక చికిత్స యొక్క మరొక రూపం.
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సను ప్రయత్నించండి
మూలికలు సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ప్రయత్నించండి. సెయింట్. జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఒక మూలిక, ఇది తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. హెర్బ్‌ను ద్రవ సారంగా, మృదువైన గుళికలు, మాత్రలు లేదా టీలో ఒక పదార్ధంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీకు ఏ రకమైన మూలికా medicine షధం ఉత్తమం మరియు సెయింట్ హెర్బల్ రెమెడీస్ తీసుకోవాలా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. జాన్ యొక్క వోర్ట్ సురక్షితంగా ఉందా లేదా.
- సప్లిమెంట్స్ 0.3% హైపెరిసిన్ గా ration తకు ప్రామాణికం చేయబడతాయి (ఈ హెర్బ్‌లోని క్రియాశీల పదార్ధాలలో హైపెరిసిన్ ఒకటి). 300 మి.గ్రా చొప్పున రోజుకు 3 సార్లు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి. మూలికలు శరీరంలోకి చొచ్చుకుపోవడానికి 3-4 వారాలు పట్టవచ్చు, కాబట్టి దాని ప్రభావాన్ని చూడటానికి 3-4 వారాలు కూడా పడుతుంది.
- సెయింట్ తాగడం ఆపవద్దు. వెంటనే జాన్ యొక్క వోర్ట్. ఇలా చేయడం వల్ల అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలు వస్తాయి. బదులుగా, మీరు ప్రతిరోజూ తినే మూలికల మొత్తాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించాలి.
- శ్రద్ధ లోటు రుగ్మత మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు సెయింట్ తీసుకోకూడదు. జాన్ యొక్క వోర్ట్. అదనంగా, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, నోటి గర్భనిరోధక మందులు, మత్తుమందులు, అలెర్జీ మందులు లేదా గర్భిణీ / పాలిచ్చే మహిళలు ఈ హెర్బ్ తీసుకోకూడదు. సెయింట్ హెర్బ్స్ తీసుకునేటప్పుడు ద్రాక్షపండు తినడం మరియు ద్రాక్షపండు రసం తాగడం మానుకోండి. జాన్ యొక్క వోర్ట్.
చేప నూనె త్రాగాలి. ఫిష్ ఆయిల్ మెదడు పనితీరుకు సహాయపడే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. అణగారిన ప్రజల రక్తంలో EPA మరియు DHA (చేప నూనెలో కూడా కనిపించే రెండు పదార్థాలు) అనే మెదడు రసాయనాల సాంద్రత పడిపోవచ్చు. అందువల్ల, మీ ఒమేగా -3 తీసుకోవడం పెంచడానికి మీరు వారానికి అనేక సార్లు చేపలు లేదా సీఫుడ్ తినాలి. సాల్మన్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్, క్లామ్స్, ఓస్టర్స్, క్యాన్డ్ వైట్ ట్యూనా తినండి. అదనంగా, చేపల నూనెను ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
- చేప నూనెను నిరాశకు ఏకైక y షధంగా తీసుకోకండి. అయినప్పటికీ, చేపల నూనె ఇప్పటికీ సూచించిన మందులు మరియు ఇతర చికిత్సలకు అనుబంధంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- గర్భిణీలు లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు ఏదైనా సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు లేదా ఓమ్గా -3 తీసుకోవడం పెంచే ముందు వారి వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
- ముడి మత్స్య, షెల్ఫిష్, టైల్ ఫిష్, మాకేరెల్ మరియు సొరచేపలను మానుకోండి. ఈ సముద్ర జంతువులలో అధిక స్థాయిలో పాదరసం ఉంటుంది.
విటమిన్ సి తో బలపడింది. విటమిన్ సి లోపం అలసట మరియు నిరాశకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దానిని నివారించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ మీ విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ పెంచాలి. మీరు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు లేదా సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు. ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ బెల్ పెప్పర్స్, నారింజ, ద్రాక్షపండు, నిమ్మకాయలు, బచ్చలికూర (బచ్చలికూర), బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయ, టమోటాలు వంటి అనేక సహజ ఆహార వనరుల ద్వారా విటమిన్ సి పొందండి. మామిడి, బొప్పాయి మరియు కాంటాలౌప్.
- సప్లిమెంట్ల విషయానికొస్తే, మీరు 2-3 మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకోవచ్చు, ఇది రోజుకు మొత్తం 500 మి.గ్రా. ఆహారాలు మరియు పదార్ధాల నుండి విటమిన్ సి మొత్తం రోజుకు 2000 మి.గ్రా కంటే తక్కువగా ఉండాలి. విటమిన్ సి అధిక మోతాదులో అతిసారం వస్తుంది.
- ధూమపానం విటమిన్ సి ని హరించగలదు, కాబట్టి ధూమపానం చేసేవారికి రోజుకు అదనంగా 35 మి.గ్రా అవసరం.
- మీరు medicine షధం, మూలికా మందులు లేదా ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ (5-హెచ్‌టిపి) అనుబంధాన్ని ప్రయత్నించండి. శరీరంలో తయారైన ఈ రసాయనం ట్రిప్టోఫాన్ నుండి తీసుకోబడింది మరియు సెరోటోనిన్ అవుతుంది - మానసిక స్థితిని నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. 5-హెచ్‌టిపి నిద్ర, మానసిక స్థితి, ఆందోళనను మెరుగుపరచడం, ఆకలి లేకపోవడం మరియు నొప్పికి సహాయపడుతుంది.
- 5-హెచ్‌టిపి కొన్ని ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (ప్రోజాక్ మరియు జోలోఫ్ట్ వంటివి) తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం ఉన్నవారికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
పద్ధతుల కలయికల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కొన్ని చికిత్సలు కలయికలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ మీ వైద్య పరిస్థితికి ఏ కలయిక సరైనదో మరియు ప్రతికూల పరస్పర చర్యలను నివారించడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- మీ వైద్యుడితో రోడియోలా మరియు SAMe (S-adenosyl methionine) వంటి నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ఇతర మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
