విషయము

• దశలు
• సలహా

కొన్నిసార్లు ప్రకంపనలు రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో మనకు చాలా ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి. చేతులు మరియు కాళ్ళలో వణుకు చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ప్రకంపనలకు చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి, ఆకలి, అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం, హైపోగ్లైసీమియా లేదా అనారోగ్యం వల్ల శరీర పరిస్థితులు వస్తాయి. ప్రకంపనలను అధిగమించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి, అయితే మీకు వైద్య చికిత్స అవసరమయ్యే సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ వ్యాధికి ఎలా చికిత్స చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రకంపనలను అధిగమించడానికి విశ్రాంతి

1. 

   లోతైన శ్వాస. మీ శరీరంలో అధిక స్థాయిలో ఆడ్రినలిన్ మిమ్మల్ని వణుకుతుంది, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఇది భయం లేదా ఆందోళన కారణంగా అని మీరు కనుగొంటే, అప్పుడు చేయవలసిన మంచి పని లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం. లోతైన శ్వాస పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నిద్ర మరియు విశ్రాంతిలో పాల్గొంటుంది. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ప్రవేశించవచ్చు.
   • మీ ముక్కు ద్వారా సుదీర్ఘమైన, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీకు వీలైతే, లోతైన శ్వాసను మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు తిరిగి కూర్చోండి లేదా పడుకోండి.
   • మీరు ఇక్కడ విశ్రాంతి కోసం 4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- ప్రదర్శన /.

2. 

   
   
   యోగా లేదా ధ్యానం సాధన చేయండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ప్రకంపనలకు కారణమవుతాయి లేదా వణుకు పుడుతుంది. యోగా మరియు ధ్యానం వంటి సడలింపు పద్ధతులు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా ప్రకంపనలను ఆపడానికి సహాయపడతాయి. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి యోగా లేదా ధ్యాన తరగతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   మసాజ్. మసాజ్ ఇడియోపతిక్ వణుకు ఉన్నవారిలో ప్రకంపనలను తగ్గిస్తుందని తేలింది, ఈ పరిస్థితి చేతులు, కాళ్ళు మరియు తలలో ప్రకంపనలకు కారణమవుతుంది. విషయం మసాజ్ చేసిన వెంటనే ప్రకంపనల తీవ్రత తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీ ప్రకంపనలకు కారణం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లేదా మీ ఇడియోపతిక్ ప్రకంపనలతో సంబంధం లేకుండా, మీరు దీన్ని సాధారణ మసాజ్‌తో తగ్గించవచ్చు. వణుకు ఆగిపోతుందో లేదో చూడటానికి మసాజ్ ప్రయత్నించండి.

4. 

   
   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల చేతులు, కాళ్లు వణుకుతాయి లేదా మీకు ఇడియోపతిక్ వణుకు ఉంటే అది మరింత దిగజారిపోతుంది. ప్రతి రాత్రి మీరు సిఫార్సు చేసిన నిద్రను పొందారని నిర్ధారించుకోండి. టీనేజర్లకు ప్రతి రాత్రి 8.5-9.5 గంటల నిద్ర అవసరం, మరియు పెద్దలకు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: జీవనశైలి సర్దుబాటు

1. 

   
   
   మీ ఆహారం తీసుకోవడం పరిగణించండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి అంగం వణుకుతుంది. మీ వణుకు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర వల్ల సంభవిస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా చక్కెరతో ఏదైనా తినవచ్చు లేదా త్రాగవచ్చు. గందరగోళం, మూర్ఛ లేదా మూర్ఛలు వంటి తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించడానికి హైపోగ్లైసీమియాకు త్వరగా చికిత్స అవసరం.
   • రక్తంలో చక్కెరను పెంచడానికి హార్డ్ మిఠాయి తినండి, కొంత రసం తాగండి లేదా గ్లూకోజ్ టాబ్లెట్ నమలండి.
   • మీ భోజనానికి 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం ఉంటే మీరు శాండ్‌విచ్ లేదా కొన్ని క్రాకర్స్ వంటి చిరుతిండిని కూడా తినాలి.

2. 

   మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తనిఖీ చేయండి. కాఫీ, కోలా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల శరీరం వణుకుతుంది. 400 mg మించని కెఫిన్ స్థాయి పెద్దలకు సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు టీనేజర్లలో 100 mg. పిల్లలు కెఫిన్ తాగకూడదు. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కాబట్టి మీరు చాలా తక్కువ మొత్తంలో కెఫిన్‌తో కూడా వణుకుతారు.
   • కెఫిన్ వణుకుట ఆపడానికి, మీ శరీరం ఈ పదార్ధానికి సున్నితంగా ఉంటే కెఫిన్‌ను పూర్తిగా పరిమితం చేయండి లేదా తొలగించండి.
   • కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు:
     • ఉదయాన్నే డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీని మాత్రమే తాగండి లేదా సగం డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీతో రెగ్యులర్ కాఫీ చేయండి
     • కెఫిన్ కోలా నీరు త్రాగాలి
     • మధ్యాహ్నం తర్వాత కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు
     • కాఫీని టీకి మార్చండి

3. 

   కారణం నికోటిన్ కాదా అని నిర్ణయించండి. నికోటిన్ ఒక ఉద్దీపన, కాబట్టి మీరు ధూమపానం నుండి కరచాలనం అనుభవించవచ్చు. మీరు ధూమపానం చేస్తే, ఇది బహుశా అలవాటు యొక్క ఫలితం. ధూమపానం మానేయడం కూడా ప్రకంపనలకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు ధూమపానం మానేస్తే అదే లక్షణాలు మీకు అనిపించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, ధూమపాన విరమణ లక్షణాలు సాధారణంగా 2 రోజుల తర్వాత గరిష్టంగా పెరుగుతాయి మరియు క్రమంగా తగ్గుతాయి.

4. 

   మీరు క్రమం తప్పకుండా ఎంత మద్యం సేవించారో పరిశీలించండి. కొంతమంది ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ వణుకు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొంటారు, కాని ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రభావాలు పోయినప్పుడు, ప్రకంపన మళ్లీ కనిపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా మద్యం సేవించడం వల్ల ప్రకంపనలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. మీరు సులభంగా ప్రకంపనలను అనుభవిస్తే, దీన్ని ఆపడానికి మద్యం పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి.

5. 

   మీ జీవనశైలిలో ఇటీవలి మార్పుల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇప్పుడే మద్యం వాడటం మానేశారా లేదా డ్రగ్స్ వాడటం మానేశారా? అలా అయితే, ప్రకంపనలు ఉపసంహరణ లక్షణాలు కావచ్చు. మీరు చాలా కాలంగా మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలపై ఆధారపడినట్లయితే, మీరు నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలో చికిత్స తీసుకోవాలి. కొంతమంది నిర్విషీకరణ సమయంలో మూర్ఛలు, జ్వరం మరియు భ్రాంతులు అనుభవిస్తారు. ఈ సమస్యలు మరణానికి కూడా దారితీస్తాయి.
   • మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను విడిచిపెట్టినప్పుడు డిటాక్స్ సమయంలో ప్రకంపనలు ఎదురైతే అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.

6. 

   మీరు తీసుకుంటున్న ఏదైనా of షధాల దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. చాలా మందులు అవాంఛనీయ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చేతులు, చేతులు మరియు / లేదా తల యొక్క ప్రకంపనలకు కారణమవుతాయి. ఈ దుష్ప్రభావాన్ని drug షధ ప్రేరిత వణుకు అంటారు. క్యాన్సర్ మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ నుండి యాంటీబయాటిక్స్ మరియు ఆస్తమా ఇన్హేలర్స్ అన్నీ ఈ దుష్ప్రభావానికి కారణమవుతాయి. మీరు వణుకు అనుభవించినట్లయితే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు మందుల దుష్ప్రభావం కారణం కావచ్చు అని అనుకుంటే.
   • మీ వైద్యుడు మీకు ఇతర మందులు ఇవ్వాలని, మోతాదును సర్దుబాటు చేయాలని లేదా మీ ప్రకంపనలను నియంత్రించడానికి మరొక add షధాన్ని జోడించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు.

7. 

   మీ ప్రకంపనలకు కారణాన్ని గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడిని పరీక్ష కోసం అడగండి. అనేక తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులు ప్రకంపనలకు కారణం కావచ్చు, వీటిలో పార్కిన్సన్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, మెదడు దెబ్బతినడం మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం వంటి పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మీకు అదనపు లక్షణాలు ఉంటే లేదా వణుకు కారణాన్ని వివరించకపోతే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మీ ప్రకంపనలకు కారణాన్ని గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడు పరీక్షలు నిర్వహించి, ఉత్తమ చికిత్సా విధానంతో ముందుకు రావచ్చు. ప్రకటన

సలహా

• మీరు చల్లగా ఉన్నారా? వణుకు ఆగిపోతుందో లేదో చూడటానికి వెచ్చని కోటు లేదా దుప్పటితో కవర్ ధరించండి.
• మీరు వణుకుతున్నట్లయితే మరియు దానిని ఆపడానికి మార్గం లేకపోతే, మీరు బహుశా అనారోగ్యంతో ఉన్నారు.