విషయము

• దశలు

జీవితం కఠినంగా అనిపించినప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ క్షణాలు అనుభవిస్తారు లేదా వదులుకోవడం మాత్రమే ఎంపిక అని మేము భావిస్తున్నాము. మేము ఎంత ప్రయత్నించినా, మన లక్ష్యాలను ఎప్పటికీ సాధించలేము లేదా మన కలలను చేరుకోలేము. వదులుకోవడం సులభం. అయినప్పటికీ, మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీరు ముఖ్యమైన ప్రతిదాన్ని క్రమాన్ని మార్చవచ్చు, మీ ఆశయాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు ప్రేరేపించబడవచ్చు. ఏదైనా ప్రయత్నించే ముందు వదులుకోవద్దు.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: సరెండర్ యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడం

1. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు స్వీయ-చర్చను నియంత్రించండి. మీరు రిస్క్ తీసుకున్నా, మీరు ఆశించిన ఫలితాలను పొందకపోతే - మీకు ప్రమోషన్ రాలేదు, మీరు ఒక తేదీన ఒకరిని ఆహ్వానించారు, కానీ ఆమె మిమ్మల్ని నిరాశపరిచింది, మీరు ఒక నాటకం కోసం ఆడిషన్ చేసారు, కానీ అది పొందలేదు భుజం - మీ తలలోని చిన్న గొంతులో చిక్కుకోకుండా ఉండటం కష్టం. మీతో జాగ్రత్తగా మరియు సానుకూల సంభాషణతో ఈ ప్రతికూలతతో పోరాడండి మరియు క్రొత్త దృక్పథాన్ని పొందడానికి మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులకు సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఆలోచనలను నిర్వహించండి. "నేను చెడ్డ నటుడిని కాబట్టి ఆ నాటకం ఆడటానికి నన్ను అనుమతించలేదు. బహుశా నేను వదులుకోవాలి", "నేను అలా నటించలేదని నేను ess హిస్తున్నాను" వంటి ఆశాజనక విధానాన్ని తీసుకోండి. దర్శకుడు ఏమి కోరుకుంటాడు, నేను మరింత ప్రాక్టీస్ చేయగలిగే దానిపై అతనికి ఏమైనా అభిప్రాయం ఉందా అని అడుగుతాను. "
   • "ఇది పనిచేయకపోవచ్చు, కానీ నేను ప్రయత్నిస్తాను" అని అనుకోవడం ద్వారా "నేను చేయలేను" అని కూడా మార్చడం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • మీకు ప్రతికూల ఆలోచన సరళి ఉన్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, దాన్ని అణచివేయడానికి చొరవ తీసుకోండి మరియు మరింత సానుకూలతతో దాన్ని సరిచేయండి. ఇది సాధన చేయడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు దానిని కొనసాగించగలిగితే, ఎల్లప్పుడూ మంచి లేదా సానుకూలంగా చూడటం అలవాటు అవుతుంది.
   • మరింత సహాయం కోసం మీరు వికీహౌ సిస్టమ్‌లోని కొన్ని ఇతర కథనాలను చూడవచ్చు.

2. 

   
   
   నిస్సహాయత భావాలతో పోరాటాలు. విషయాలు మీరు కోరుకున్న విధంగా సాగనప్పుడు, మీరు సులభంగా నిస్సహాయంగా లేదా మీ స్వంత జీవితంలో మార్పులు చేయలేనట్లుగా భావిస్తారు. అయితే, నిజంగా మీరు ఇప్పటికీ అర్థం ఇంకా లేదు సమర్థవంతమైనదాన్ని కనుగొనండి; బహుశా మీరు తప్పుగా లెక్కించారు, లేదా మీరు కొన్ని కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాలి లేదా మీకు సరైన విధానం దొరకలేదు. మీరు నిరాశను ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పటికీ, ప్రయత్నిస్తూ ఉండటం ముఖ్యం. నిలకడ విజయానికి కీలకం.
   • సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడు కొత్త మరియు సానుకూల ఆలోచన మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. మీరు అన్నింటినీ వదులుకోవాలనుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు; మీరు మునిగిపోవచ్చు మరియు మీకు సరైన ఎంపికలు లేవని భావిస్తారు, ఎందుకంటే మీరు ప్రయత్నించిన ప్రతిదీ పని చేయదు. మీకు ఎలా అనిపించినా, జీవితాన్ని వదులుకుంటారు కాదు సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేయండి. మీరు నిస్సహాయంగా భావిస్తే లేదా ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తే, వెంటనే సహాయం పొందండి.
   • సెంటర్ ఫర్ సైకలాజికల్ క్రైసిస్ (పిసిపి) ని సంప్రదించడానికి మీరు 1900599930 న ఆత్మహత్యల నివారణ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయవచ్చు. విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా సలహాదారుడి నుండి మద్దతు కోరండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: స్మార్ట్ లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం

1. 

   
   
   మీ విలువలకు కట్టుబడి ఉండండి. మొదట, మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనవి ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పాఠశాలలో విజయవంతమైందా? పని? పలుకుబడి, సంపద? మీ కోసం అర్ధవంతమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు మీ విలువలను పెంచడం దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీకు ఏది ముఖ్యమో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పిల్లలకు విద్యను అందించడం మరియు తల్లిదండ్రులు, డబ్బు, రూపం, విజయం లేదా విద్య వంటి ఇతర విషయాలను నొక్కి చెప్పడం. ఉదాహరణకు, ఇది మీరు చేస్తున్న దాని యొక్క ప్రతిబింబం కావచ్చు మరియు మీరు ఫైనాన్స్ పరిశ్రమలో పనిచేస్తున్నారా లేదా లాభాపేక్షలేని సంస్థ కోసం.
   • జీవితంలో మీకు ఏమి కావాలో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీకు మంచి ఉద్యోగం కావాలా, మీ లక్ష్యాలను సాధించాలనే భావన లేదా ఇతరులకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారా?
   • మీ ర్యాంక్ ఆధారంగా, చాలా ముఖ్యమైనది నుండి అతి ముఖ్యమైనది వరకు మీ లక్ష్యాలను స్పష్టం చేయండి. అప్పుడు, మీ జీవితంలో విలువైనది ఏమిటో గమనించండి, అది ఈ లక్ష్యాల వెనుక సమలేఖనం అవుతుందని మీరు భావిస్తారు. ప్రత్యేకంగా, వాటిని సాధించాలనుకోవటానికి మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుంది?

2. 

   చాలా ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. జీవితంలో మీకు కావలసిన లక్ష్యాలలో మీ శక్తిని ఉంచండి మరియు మీ ప్రాథమిక విలువలతో సమం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎప్పుడైనా డాక్టర్ కావాలని కలలుగన్నట్లయితే, మరియు ప్రజలకు సహాయం చేయడం మీకు ముఖ్యం అయితే, వైద్య పాఠశాలలో చేర్చుకోవడం సరైన లక్ష్యం కావచ్చు. మరోవైపు, మీరు ఇతరులకు సహాయం చేయాలనుకుంటే మీరు సంతృప్తి చెందకపోవచ్చు, కానీ జీవిత లక్ష్యం ప్రకటనలలో పనిచేయడం.
   • మీ లక్ష్యాల జాబితాను సమీక్షించండి మరియు వాటిని మీ ప్రేరణలతో పోల్చండి. మీ ప్రేరణ ఆ లక్ష్యాన్ని వ్యతిరేకిస్తుందా? లేక అవి చేయి చేసుకుంటాయా?
   • మీరు డాక్టర్ అవ్వాలనుకుంటున్నారని మీరే చెప్పండి, కానీ మీ ప్రేరణ ప్రజలకు సహాయం చేయడమే కాదు, చాలా డబ్బు సంపాదించడం. మీరు దానితో అంగీకరిస్తున్నారా? లేదా దీర్ఘకాలంలో మీ ఉద్యోగం పట్ల మీకు అసంతృప్తి అనిపిస్తుందా?

3. 

   స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సృష్టించండి. మీరు మీ స్వీయ-విలువను జాగ్రత్తగా పరిగణించిన తర్వాత, స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం గురించి ఆలోచించండి. ప్రేరేపించబడటానికి ఈ రెండు లక్ష్యాలు ముఖ్యమైనవి. స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలకు వెళ్ళే మైలురాళ్ళు వంటివి. సమీప భవిష్యత్తు కోసం లక్ష్యాలు పురోగతిని చూడటానికి మీకు సహాయపడతాయి, ఇది మీ తదుపరి గమ్యం వైపు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు సమయానికి హోంవర్క్ పూర్తి చేయడం లేదా వారపు మౌఖిక పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత వంటివి కావచ్చు. త్రికోణమితి తరగతిలో అధిక స్కోరు పొందడం, అనువర్తిత గణితంలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం లేదా ప్రతిష్టాత్మక విశ్వవిద్యాలయానికి ప్రవేశ పరీక్ష రాయడం వంటి మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను చేరుకోవడం ఇది సులభతరం చేస్తుంది.
   • పై లక్ష్యాలను మళ్ళీ రాయండి. (దీర్ఘకాలిక) భవిష్యత్తులో మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించడమే కాకుండా, మీరు అక్కడకు ఎలా చేరుకుంటారు (స్వల్పకాలికంలో). కాగితంపై నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం వాటిని స్పష్టంగా మరియు సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అన్ని సమయాల్లో మీతో జాబితాను ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ పురోగతిని కాలక్రమేణా సమీక్షించి, ఆపై తిరిగి తనిఖీ చేయవచ్చు. మీ చెక్‌లిస్ట్‌ను ఎప్పటికప్పుడు తనిఖీ చేయడం వల్ల మీ లక్ష్యాలు గుర్తుకు వస్తాయి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. 

   నిజం అవ్వండి. అవాస్తవ మరియు అవాస్తవ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మిమ్మల్ని వైఫల్యానికి సెట్ చేస్తుంది. ఉద్యోగం, ఇల్లు మరియు పరిపూర్ణమైన జీవితాన్ని పొందాలనుకునే వ్యక్తులు పరిపూర్ణులు. పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మంచిది, కానీ చాలా పరిపూర్ణత కలిగి ఉండటం మీకు అసంతృప్తిగా మరియు అసంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.
   • అధికంగా వెళ్ళండి కాని సాధించవచ్చు. అధిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మిమ్మల్ని మీరే వైఫల్యానికి గురిచేయకుండా సవాలు చేస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, సంపూర్ణ సమస్య లేకుండా చివరి పరీక్షలో మంచి గ్రేడ్‌లు పొందడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీకు గరిష్ట స్కోరు రాకపోతే సంతృప్తి చెందండి.
   • కొలవగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. "పరిపూర్ణంగా ఉండటం" ప్రశంసనీయం కావచ్చు, కానీ స్వల్ప లేదా దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలతో వర్తించేటప్పుడు ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మీరు మరింత నిర్దిష్టంగా ఉండాలి."ఈ సంవత్సరం, గోల్ఫ్ ఆడుతున్నప్పుడు నా వికలాంగులను తగ్గించి, కేవలం 80 హిట్‌లతో 18 రంధ్రాలను పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నాను" అని మీరే చెప్పండి.
   • మీ వాస్తవిక లక్ష్యాలను సాధించడం ద్వారా, మీరు మరింత విశ్వాసం పొందుతారు మరియు మీ వైఫల్య భయాన్ని తగ్గిస్తారు.
   ప్రకటన

4 యొక్క పార్ట్ 3: స్ట్రైకింగ్ పర్స్యూట్

1. 

   పనిని చిన్న ముక్కలుగా విభజించండి. మీరు దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికను స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలతో కలిపారు. ఇది మీ ట్రాక్ చాలా దూరం అనిపిస్తే మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మరియు వదులుకోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. విషయాలను మరింత నిర్వహించటానికి, మీరు మీ స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను చిన్న భాగాలుగా విభజించవచ్చు.
   • అభ్యాస లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు హైస్కూల్ టీచర్ అవ్వాలనుకుంటున్నారని మీరే చెప్పండి. దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీరు విద్యలో బ్యాచిలర్ డిగ్రీ పొందడానికి విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించాలి మరియు బోధనా ధృవీకరణ కోర్సులో ఉత్తీర్ణత సాధించాలి. అయినప్పటికీ, స్వల్పకాలిక లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీరు మంచి గ్రేడ్‌లు పొందడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు ఒక నిర్దిష్ట పాఠ్యాంశాల్లో గ్రేడ్‌లో ప్రవేశించాలనే మీ మధ్యకాలిక లక్ష్యం.
   • క్రీడా లక్ష్యాలు సమానంగా ఉంటాయి. అగ్ర ఈతగాడు కావడానికి, మీ లక్ష్యాలను అనేక భాగాలుగా విభజించండి. మొదట, ఫ్రీస్టైల్, సీతాకోకచిలుక మరియు ఇతర శైలుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు నమూనాలను శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. స్థానిక లేదా ప్రాంతీయ ఈత పోటీ కోసం మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అప్పుడు, మీ సామర్థ్యాలు మెరుగుపడినప్పుడు, నగరానికి లేదా జాతీయ పోటీకి కూడా వెళ్లండి.
   • ప్రతి దశకు ఒక ప్రణాళికను మరియు ప్రతి చిన్నదానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం పెద్ద ప్రణాళికకు దారితీస్తుంది. సాధారణ పరిస్థితిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ప్రతి ఉపవిభాగం మీ మొత్తం లక్ష్యాలకు ఎలా సరిపోతుందో ప్రయత్నించండి.

2. 

   మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి మరియు సర్దుబాట్లు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ లక్ష్యాలను మరియు పురోగతిని సమీక్షించడానికి ఎప్పటికప్పుడు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. అలా చేయడం వల్ల మీరు దృష్టిని నిలబెట్టుకోవచ్చు. మీరు మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను మార్చాలని లేదా పునరాలోచించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు కనుగొంటారు.
   • ఎల్లప్పుడూ మీరు కోరుకున్న విధంగా ఉండకూడదు. ఎల్లప్పుడూ అనువైనది. ఉదాహరణకు, మీరు గతంలో నగర స్థాయి ఈత పోటీలో ఉత్తీర్ణత సాధించడంలో విఫలమైనందున మీరు విఫలమయ్యారని కాదు. బహుశా అది ఈత కోచ్ కావడానికి లేదా మీ జీవితంలో ఆ అధ్యాయాన్ని మూసివేయడానికి కొత్త తలుపు తెరుస్తుంది. లేదా మీరు మీ శిక్షణ దినచర్య మరియు ఆహారాన్ని కూడా మార్చవచ్చు మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలో ప్రతి విభిన్న క్షణంలో కీర్తి శిఖరానికి చేరుకుంటారు. అందువల్ల, తరువాతి క్షణం మీ అద్భుతమైన క్షణం కావచ్చు.
   • క్రొత్త అనుభవాలు మరియు నైపుణ్యాలను స్వేచ్ఛగా ఆస్వాదించడం మిమ్మల్ని సరళంగా ఉంచుతుంది. ప్రీ-మెడికల్ ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనడానికి మీకు తప్పనిసరిగా శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవాలని మీరే చెప్పండి. మరియు మీరు ఇంతకు ముందు శస్త్రచికిత్స చేయలేదు! నిరుత్సాహపడటానికి మరియు వదులుకోవడానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని సవాలు చేయడానికి మరియు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
   • మీ దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికలో మీరు కొన్ని చిన్న మార్పులు చేయాలి. ఉదాహరణకు, బ్యాచిలర్ డిగ్రీ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు బోధన కంటే విద్యా పరిశోధనపై ఎక్కువ మక్కువ చూపుతున్నారని మీరు గుర్తించవచ్చు. మీరు హైస్కూల్ టీచర్‌గా మారకుండా, గ్రాడ్యుయేట్ స్కూల్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.

3. 

   విజయాన్ని జరుపుకుంటున్నారు. మీ పనులను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు మీ స్వంత పురోగతిని అంచనా వేయడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, మీ స్వంత విజయాన్ని గుర్తించడం మరియు జరుపుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇది ఒక చిన్న విజయం అయినప్పటికీ, మీరే విజయాన్ని ఆస్వాదించండి. జరుపుకోవడం మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు ఎదురుచూడటానికి ఏదైనా కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఒక మైలురాయిని తాకిన ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. ఉదాహరణకు, ఒక రోజు సెలవుతో విజయాన్ని జరుపుకోండి, సినిమాలకు వెళ్లండి లేదా మూత పాప్ చేయండి మరియు ప్రియమైనవారితో షాంపైన్ ఆనందించండి.
   • వేడుక యొక్క చిన్న సంజ్ఞ కూడా లక్ష్యం నెరవేర్పు, ఆత్మగౌరవం మరియు ఏకాగ్రత యొక్క మీ భావాలను పెంచుతుంది.

4. 

   కష్టాన్ని ఆశించండి. మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లే మార్గంలో, చాలా సవాళ్లు ఉంటాయి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా అడ్డంకులను ఎదుర్కోవటానికి ప్లాన్ చేయాలి. నిరాశకు గురికాకుండా, మీ ప్రయోజనానికి వైఫల్యాన్ని ఉపయోగించండి. తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి, సర్దుబాట్లు చేయండి మరియు ముందుకు సాగండి.
   • ప్రతి ఒక్కరికీ ఇబ్బందులు సంభవిస్తాయి మరియు రోజువారీ జీవితంలో, అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులకు కూడా ఇది ఒక సాధారణ పరిస్థితి.
   • ఏమి జరిగిందో అంచనా వేయండి. మీరు డిగ్రీ కాలానికి చివరి పరీక్షలో విఫలమయ్యారని మీరే చెప్పండి. ఇది సరైన ప్రణాళిక, తయారీ, ప్రదర్శన లేదా మీ నియంత్రణలో లేనిదేనా? ఏమి తప్పు జరిగిందో తెలుసుకోండి. ఆ తరువాత, అవసరమైన విధంగా కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయండి.
   • మీరు నేర్చుకున్న వాటిని తరువాత వర్తించండి. పాఠ్యప్రణాళికలో "పెడగోగి 101" ప్రణాళికను మీరు కోల్పోయారని మీరే చెప్పండి ఎందుకంటే పదార్థం చాలా కష్టం - మరియు చాలా బోరింగ్. ఇది తెలుసుకోవడం, మీరు గ్రాడ్యుయేట్ పాఠశాలలో ప్రవేశించడానికి మీ మునుపటి ప్రణాళికను పున ons పరిశీలించవచ్చు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడం

1. 

   విస్తృతమైన మద్దతు వ్యవస్థను నిర్వహించండి. మీరు ఉత్సాహంగా మరియు ప్రోత్సహించే వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు హార్డ్ వర్క్ సులభం అవుతుంది. ఇది కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా దగ్గరి సలహాదారు అయినా, మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో, మీకు ప్రయోజనం కలిగించే వ్యక్తులతో మరియు వెనుకబడి ఉన్న వారితో సంబంధాలను పెంచుకోవాలి. మీరు ప్రతి జీవిత హెచ్చు తగ్గులు ద్వారా
   • చాలా మంది మంచి స్నేహితులు చాలా మంది యాదృచ్ఛిక క్రొత్తవారి కంటే చాలా మంచివారు కావచ్చు.
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి, కాల్ చేయండి, చాట్ చేయండి మరియు జీవితంలో మీతో ఉంచండి. మీ కోసం వారు అక్కడ ఉన్నారని తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుంది.
   • సహాయం అడగడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఇది మాట్లాడుతున్నా లేదా ఒకరి సలహా తీసుకోవాలనుకున్నా, మీకు అవసరమైనప్పుడు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి సహాయం తీసుకోండి.
   • మీ గత మరియు అనుభవాలను పంచుకోగల వ్యక్తులను కనుగొనడానికి మీరు ఇలాంటి మద్దతు సమూహాలతో కూడా కలవవచ్చు.

2. 

   మీ భయాన్ని నియంత్రించండి మరియు తగ్గించండి. భయం మరియు ఆందోళన మధ్య పెద్ద తేడా ఉంది. ఆందోళన అనేది ఒక లక్ష్యం వంటి దేనికోసం ప్రయత్నించడం. ఇంతలో, భయం "దాని గురించి ఆలోచించడం ద్వారా భవిష్యత్తును నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది". ఒక వైపు ప్రేరేపిస్తుంది, మరొకటి దీన్ని చేయలేకపోతుంది.
   • మీకు నియంత్రణ ఉన్న దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మేము తరచుగా unexpected హించని మరియు అనూహ్య పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటాము. కాబట్టి మీరు కేవలం మానవుడని మరియు ప్రతిదాన్ని నియంత్రించలేరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • మీరు ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించాలి. ఆందోళన అనేది ఇతర భావనలా ఉంటుంది. "నేను భయపడుతున్నాను, కానీ నేను దానిని ఎదుర్కోవటానికి నా వంతు కృషి చేస్తాను" అని మీరు మీరే చెప్పగలరు.
   • విషయాలను నిష్పాక్షికంగా చూడండి. మీ ఆందోళన స్థాయిని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా “విషాద ఆలోచన” మానుకోండి. ఉదాహరణకు, ప్లేస్‌మెంట్ పరీక్షలో విఫలమవడం చెడ్డది, కానీ నేర్చుకునే మార్గం కాదు. ఈత పోటీలో చివరి స్థానంలో ఉండటం నిరాశ కలిగించవచ్చు, కానీ ప్రపంచం అంతం కాదు. మీకు ఇంకా ఆరోగ్యం, జీవితం మరియు నిన్ను ప్రేమిస్తున్నవారు ఉన్నారు.

3. 

   నెమ్మదిగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ లక్ష్యాలు మరియు కలల సాధనలో ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోండి, లేదా మీరు అధిక పరిస్థితిని ఎదుర్కోవచ్చు - శారీరక మరియు మానసిక అలసట, నిరాశ మరియు సంశయవాదం. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
   • మీ గురించి మరియు మీ మనస్సు మీకు బాగా తెలుసు మరియు ఎప్పుడు నెమ్మది చేయాలో తెలుసు. మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ మనస్సు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కాకపోతే, మీ ప్రయత్నాలు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉండాలి, మీరు సెలవుల్లో తీసుకెళ్లండి, యోగాకు వెళ్లండి, ఈత కొట్టండి లేదా వారాంతాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4. 

   ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండండి. వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు ఆకృతిలో ఉండటమే కాకుండా, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు హాయిగా మీ లక్ష్యాలను చేరుకుంటుంది మరియు దృష్టి పెడుతుంది.
   • శారీరక వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, మెదడుకు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. వారానికి 5 సార్లు మితమైన వ్యాయామం చేయడానికి 30 నిమిషాలు గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సరిగ్గా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. అల్పాహారంతో సహా రక్తంలో చక్కెర మరియు శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి రోజంతా క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు మీ భోజనంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉంటాయి.

5. 

   సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నిస్సహాయంగా లేదా నిస్సహాయంగా భావిస్తారు.మీరు ఒంటరిగా లేరు మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి చాలా వనరులు మరియు వ్యక్తులు ఉన్నారని తెలుసు. మీరు చాలా కాలం నిరుత్సాహపడినట్లు భావిస్తే, లేదా శక్తి లేకపోవడం మరియు నిరాశ మీ ప్రైవేట్ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి.
   • డిప్రెషన్ తేలికపాటి లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ వాతావరణం, మీ చుట్టూ ఉన్న సంఘటనలు లేదా మీ స్వరూపంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. విచారం, ఆందోళన, ఖాళీగా లేదా నిస్సహాయంగా భావించడం, అలసిపోవడం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం లక్షణాలు. ఇది శరీరమంతా బాధాకరమైన రూపంగా మారుతుంది.
   • సలహాదారు, చికిత్సకుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం పరిగణించండి. సరైన చికిత్స ప్రణాళికతో మీ నిరాశను నిర్వహించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   ప్రకటన