విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

మీరు రిలాక్స్డ్ మూడ్‌లో నడుస్తున్నారా, కానీ ఒకరిని కలిసిన తర్వాత అకస్మాత్తుగా బాధపడుతున్నారా లేదా ఖాళీ ఆలోచన అకస్మాత్తుగా పుట్టుకొస్తుందా? మీరు మీ స్నేహితులతో కలవడానికి మంచి సమయం తీసుకుంటున్నారా, హానికరం కాని వ్యాఖ్య కూడా మిమ్మల్ని పిచ్చిగా మార్చగలదా? మీరు నిరంతరం మూడ్ స్వింగ్స్ ఎదుర్కొంటుంటే మరియు దానిని నియంత్రించడం కష్టం అయితే, ఇది మరింత సానుకూలంగా వ్యవహరించే సమయం కావచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: దృక్పథాన్ని మార్చండి

1. 

   సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోండి. ఏదైనా చెడు జరుగుతుందని మీరు ఆశించినప్పుడు లేదా ఇతర మాటలలో, ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు నిరంతర భావోద్వేగ మార్పు తరచుగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నియామక ఫలితాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు మరియు మీరు నిన్న ఇంటర్వ్యూ చేసినప్పటికీ మీరు సంతృప్తి చెందరని అనుకోండి. లేదా మీ తల్లి మీకు తెలియాలని కోరుకుంటున్నట్లు ఆమె చెప్పినప్పుడు, ఆమె వెంటనే అనారోగ్యంతో ఉందని మీరు అనుకుంటారు. ఇటువంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు తరచుగా సరికానివి, మరియు అవి మీ భావోద్వేగాలను కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు "నిర్దిష్ట" కారణం లేకుండా మీకు చాలా కోపం మరియు విచారంగా అనిపిస్తాయి. అటువంటి అనారోగ్య స్వయంచాలక ఆలోచనతో వ్యవహరించడానికి మీరు రెండు వేర్వేరు ఉపాయాలు ప్రయత్నించవచ్చు:
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. చెత్త వస్తుందని ఆలోచించే బదులు, ఇతర పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. ఆ విధంగా మీరు చెత్త దృష్టాంతంలో జరిగే అవకాశం లేదని మీరు కనుగొంటారు మరియు మీకు విలువైన వార్తలు లేకుంటే అతిగా విసుగు చెందడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
   • దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు కూడా జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు మరియు చెత్త జరిగితే సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు పరిస్థితిని స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు సమస్య యొక్క fore హించని పరిణామాలలో ముంచడానికి బదులుగా ఇతర సమస్యలపై దృష్టి పెట్టగలుగుతారు.

2. 

   
   
   ప్రతికూల పరిణామాలను అతిగా చేయకుండా ఉండండి. ప్రతికూల వైపులను అతిశయోక్తి చేయడం మీకు బాధ కలిగిస్తుంది. చెడ్డ తేదీ గురించి లేదా మీరు మీ భాగస్వామితో కనెక్ట్ కాలేదా? మీరు నిజమైన ప్రేమను ఎప్పటికీ కనుగొనలేరని, లేదా మీరు నరికివేయబడతారని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి లేదా సంభాషణ నిర్ణయాత్మక కారకంగా మారనివ్వవద్దు. మీ జీవితాన్ని నిర్ణయించండి. అతిగా తినడం మీ మానసిక స్థితిలో ఉండకపోవచ్చు, కానీ దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం ఉంది.
   • ఏమి జరిగిందో కేవలం యాదృచ్చికం అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఆ వ్యక్తితో మీ సంబంధానికి అద్దంలా ఒక సంఘటనను (సహోద్యోగి లేదా భాగస్వామితో విభేదించడం వంటివి) చూడటానికి బదులుగా, ప్రతి సంబంధంలో సాధారణ హెచ్చు తగ్గులుగా భావించండి. సంబంధం లేదా మినహాయింపు. ఆ సంబంధాలు లేదా ప్రాంతాలలో మీరు ఏమి చేశారో మీరు గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు మరియు మీరు మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు మీరు దాని గురించి అంతగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని మీరు గ్రహిస్తారు.

3. 

   
   
   జీవితంలో బూడిదరంగు ప్రాంతాలకు చోటు కల్పించండి. "నలుపు మరియు తెలుపు" (ఉదా. పరిపూర్ణత మరియు విపత్తు, అందం మరియు వికారమైనవి మొదలైనవి) వంటి విపరీత విపరీతాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించడం ఆకస్మిక మరియు స్థిరమైన మానసిక స్థితికి సంబంధించినదని తేలింది. .
   • ఒక ఫలితంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం (ఇతర ఫలితాలతో పోలిస్తే) సామాజిక అనుసంధానం ఫలితంగా మీకు ఉన్న ఆలోచనలు మరియు భావాలతో మునిగి తేలే మీ సామర్థ్యాన్ని బాగా పరిమితం చేస్తుంది. మీరు విషయాలను రెండు స్పష్టమైన విపరీతాలలో విలువైనదిగా భావిస్తే: నలుపు మరియు తెలుపు, అంటే మీకు సంతోషాన్ని లేదా అసంతృప్తిని కలిగించే, విజయవంతం లేదా విఫలమైన, అందమైన లేదా వికారమైన ఏదో, అప్పుడు మీరు పోయారు. అనేక ఇతర అనుభవాలు.
   • ప్రపంచం నలుపు మరియు తెలుపు మాత్రమే కాకుండా అనేక ఇతర రంగులను కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి. అదే విషయం చాలా భిన్నమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది, విజయం లేదా వైఫల్యం వద్ద ఆగిపోదు.
   • ఉదాహరణకు, మీ ఇటీవలి వ్యాపార పెట్టుబడి లోతువైపు వెళ్ళింది. ఇది మీరు మార్కెట్‌లో విఫలం కావడానికి కారణమవుతుందా? ఖచ్చితంగా కాదు. మీరు అనేక ఇతర విజయాలు సాధించారు మరియు కొన్ని వైఫల్యాలు కూడా ఉండాలి. కాబట్టి ఇటీవలి పెట్టుబడి మరింత వాస్తవిక మరియు సమగ్ర వ్యక్తిగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఏదైనా తప్పు జరిగితే, దాన్ని అనుభవంగా తీసుకోండి. కావలసిన స్థానానికి అంగీకరించకపోవడం అంటే మీరు అసమర్థులు అని కాదు, ఆ స్థానం మీకు పూర్తిగా సరిపోదు. ఈ పెద్ద ప్రపంచం మీకు అనేక ఇతర అవకాశాలను కూడా కలిగి ఉంది. తిరస్కరణ లేఖలు మీరు ఎవరో నిర్ణయించనివ్వండి మరియు మిమ్మల్ని చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంచండి.

4. 

   
   
   మిమ్మల్ని మీరు ఎగతాళి చేయడం నేర్చుకోండి. మీ అసాధారణమైన భావోద్వేగ కదలికలను నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన పని ఏమిటంటే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడం నేర్చుకోండి. వారి భావోద్వేగాలను త్వరగా మార్చుకునే వ్యక్తులు తమ గురించి కొంచెం కఠినంగా ఉంటారు. ఇది తమ గురించి తాము చెడ్డ విషయం తెలుసుకున్నప్పుడు తమను తాము అలరించడం లేదా నవ్వడం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సమావేశ స్థలానికి వెళుతున్నారు మరియు పక్షి తలలో "పూప్" చేయబడింది. మీరు కోపం, నొప్పి, గందరగోళంతో స్పందించవచ్చు లేదా "ఓహ్, ఈ రకమైన విషయం చాలా అరుదుగా జరుగుతుందా?" లేదా "కనీసం ఆమె తల్లితో నా మొదటి తేదీ గురించి పిల్లలకు చెప్పడానికి ఏదైనా ఉంది" అని మీరు అనుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఫన్నీగా లేని కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఆ పరిస్థితులలో తప్ప, జోకింగ్ మిమ్మల్ని దృ strong ంగా ఉండటానికి మరియు చెడు పరిస్థితులలో మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుతుంది.

5. 

   పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా పరిశీలించండి. ఆలోచించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. సమస్యను వాస్తవికంగా ప్రతిబింబించే దిశలో మీరు మీ అంచనాలను మార్చవలసి ఉంటుంది. సూపర్ మార్కెట్ వద్ద పార్కింగ్ స్థలం కోసం 15 నిమిషాల పాటు శోధించిన తర్వాత ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగం వస్తుందని కొన్నిసార్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ప్రపంచం అప్పటికే అక్కడ కూలిపోయినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, అయితే, ప్రశాంతంగా ఉండి, మీకు విసుగు తెప్పించిన అంతిమ మూలం గురించి ఆలోచించండి. వారంలో రాత్రి భోజన సమయానికి ముందే సూపర్ మార్కెట్ కార్ పార్క్ నిండినది నిజమేనా? పార్కింగ్ స్థలాన్ని కనుగొనడం లేదా అసభ్యకరమైన సహోద్యోగి యొక్క అసహ్యమైన వ్యాఖ్య కారణంగా మీరు మూర్ఖంగా ఉన్నారా? ఆ సమస్యలు నిజంగా మొత్తంగా ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.బహుశా సమాధానం అవును, కానీ చీమ ఏనుగు వలె పెద్దదని మీరు భావిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • దాడి యొక్క మూలంతో సంబంధం లేకుండా, మన భావోద్వేగాలు మమ్మల్ని ఆధిపత్యం చేస్తాయి. మీ భావాలు ఇప్పుడే లేవని తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడకపోయినా, అలా ఆలోచించడం కనీసం మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు విషయాలు మీరు అనుకున్నంత చెడ్డవి కాదని గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.
   • మీ పరిస్థితిని వేరొకరిలా ఆలోచించండి. మీరు ఏమి చేయమని మీరే సలహా ఇస్తారు? మీ పరిస్థితి నిజంగా పెద్ద విషయమని మీరు అనుకుంటున్నారా?
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా మారినప్పుడు

1. 

   ఎప్పుడు బయలుదేరాలో తెలుసుకోవాలి. మీరు ఆకస్మిక భావోద్వేగ మార్పును నియంత్రించాలనుకుంటే గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావోద్వేగాలు పరిధికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు ఒక క్షణం గ్రహించడం, మీరు పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమ ఎంపిక. . మీరు కోపంగా, చాలా కోపంగా లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తే, మీరు చేస్తున్న లేదా చెప్పే పనిని అధిగమించకుండా చేస్తుంది, మీరు క్షమాపణ చెప్పి ముందుకు సాగాలి. మీరు కూడా ఏమీ మాట్లాడకుండా బయలుదేరవచ్చు. ఇది మీకు కావలసిన పరిష్కారాన్ని ఇవ్వదు, అయితే మీరు నటించడం లేదా మీరు చింతిస్తున్న విషయాలు చెప్పడం మానుకోండి.
   • మీరు వాదన మధ్యలో ఉన్నప్పుడు మరియు వాతావరణం ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, "క్షమించండి, నా ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి నాకు కొన్ని నిమిషాలు అవసరం." ఆ తరువాత, నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళ్లి ఏమి జరిగిందో ఆలోచించండి.
   • మీరు బయలుదేరి సాధారణ ఆలోచనలు మరియు శ్వాసకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు పరిస్థితిపై మరింత ఆధారమైన అభిప్రాయాలను పొందవచ్చు. చర్చకు తిరిగి వెళ్లాలా లేదా అక్కడ విషయాలను ఆపాలా అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

2. 

   ఐదు నిమిషాలు చిన్న విరామం. కొన్నిసార్లు మీకు కావలసిందల్లా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి మరియు మీ మీద నియంత్రణ తీసుకోవడానికి విరామం తీసుకోవడం. మీ భావోద్వేగాలు పెరుగుతున్నాయని మీకు అనిపించినప్పుడు, కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఐదు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణమయ్యే వరకు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీకు తక్కువ కోపం వచ్చే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి తిరిగి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితికి తిరిగి రావడానికి విరామం తీసుకోవడం గురించి సిగ్గుపడేది ఏమీ లేదు.
   • 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఏదైనా పని చేయడానికి ముందు ఎక్కువసేపు ప్రాక్టీస్ చేస్తే ఒకటి నుండి 10 వరకు లెక్కించడం వలన ఇది మీ దృష్టిని మరల్చివేస్తుంది మరియు జరిగిన సంఘటన మరియు మీ ప్రతిస్పందన మధ్య స్వల్ప విరామం తీసుకుంటుంది. ఇది మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కొన్నిసార్లు మీరు ఖాళీలను మార్చాలి. బహుశా మీరు చాలా సేపు కూర్చుని బయటికి వెళ్లి .పిరి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. బహుశా మీరు రోజంతా స్థలం నుండి మరొక ప్రదేశానికి డ్రైవింగ్ చేసి ఉండవచ్చు, ఇప్పుడు మీరు కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఏదేమైనా, కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీ భావోద్వేగాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

3. 

   మీ స్నేహితులతో మాట్లాడండి. మీరు నిజంగా చెడు భావోద్వేగ స్థితిలో ఉంటే మరియు మీరు మీ మార్గం నుండి బయటపడలేకపోతే, చేయవలసిన మంచి పని ఏమిటంటే వారు సన్నిహిత మిత్రుడిని పిలిచి మాట్లాడటం. మీ కోసం. చిరాకు, విచారం మరియు ఆందోళన మాట్లాడేటప్పుడు మీరు మరింత ఉపశమనం పొందుతారు, మరియు ఆ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కునేటప్పుడు మీరు కూడా ఒంటరిగా ఉంటారు. మీరు సంక్షోభంలో ఆధారపడే వ్యక్తులను కలిగి ఉన్నారని గ్రహించడం మీ మానసిక స్థితిగతులను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు సులభంగా పొందగలరని తెలుసుకోవడం మీకు మరింత నమ్మకంగా ఉంటుంది. వారి సహాయం, మద్దతు మరియు సలహా.
   • ఏదేమైనా, మీరు విచారంగా ఉన్న ప్రతిసారీ మీరు ఎవరినైనా పిలిచి, ఏమి జరిగిందో గురించి పదే పదే మాట్లాడుతుంటే, మీకు కోపం రావచ్చు మరియు పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. మీ గురించి తెలుసుకోండి మరియు ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం మీకు ఉత్తమ పరిష్కారం కాదా అని చూడండి.

4. 

   శాంతిని సృష్టించే దినచర్యను కనుగొనండి. ప్రతి ఒక్కరూ "ప్రశాంత స్థితి" కి చేరుకోవడానికి వారి స్వంత మార్గం ఉంది. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసేదాన్ని కనుగొనడానికి మీరు వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించాలి. కొంతమందికి, వారి మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి కొంచెం నడక మాత్రమే పడుతుంది. ఇతరులకు అయితే, ఇది ఒక కప్పు పుదీనా టీ లేదా చమోమిలే టీని ఆస్వాదించడానికి కూర్చుని ఉంది. ఒక వ్యక్తి జాజ్ లేదా శాస్త్రీయ సంగీతం వినడానికి ఇష్టపడతాడు, మరొకరు తమ పెంపుడు జంతువులతో ఆడటం ఇష్టపడతారు. మీకు సాధ్యమైనంతవరకు ప్రశాంతంగా మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే ఏదో ఒకదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీకు చెడు భావన ఉన్నప్పుడు దీన్ని చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు చూసినప్పుడు, మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే వాటిలో ఎక్కువ భాగం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పనులు చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాకపోవచ్చు, మీరు ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా శాంతించటానికి మీ వంతు కృషి చేయాలి. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించడంలో సహాయపడగలిగితే మూలికా టీ పెట్టెను మీతో తీసుకురండి. లేదా మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే మీ పిల్లి యొక్క అందమైన క్షణాలను మీ ఫోన్‌లో ఉంచండి.

5. 

   మీరు మాట్లాడే ముందు ఆలోచించండి. భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన నియమం. ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగం వస్తున్నట్లయితే మరియు ఈ ప్రక్రియలో, మీరు ఇతరులను బాధపెట్టే లేదా అసంతృప్తి కలిగించే పదాలను చెప్పవచ్చు, ఇది మీకు తరువాత చింతిస్తుంది. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మీరు చెప్పేది నిజంగా మీకు సహాయపడుతుందా లేదా చెప్పే ముందు ఆలోచించండి లేదా మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి లేదా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి వేరే మార్గం ఉందా? ఆలోచిస్తూ గడిపిన కొద్ది సెకన్లు మిమ్మల్ని మీరు బాగా నియంత్రించుకోవడంలో సహాయపడతాయి.
   • మీరు చెప్పినప్పుడు మీరు నిజంగా చేయకూడదని చెప్పడం పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుందని మరియు మీ మానసిక స్థితిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

6. 

   తినండి. రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు వారు ఏదైనా తినవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు చాలా మంది చిరాకు, కోపం, అవుతారు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు ప్రాథమిక శారీరక అవసరాలు (ఆహార అవసరాలు వంటివి) మనం కొన్ని సమస్యలను గ్రహించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని సూచిస్తున్నాయి. అంతేకాక, ఆ అవసరాలను విస్మరించడం వల్ల మనకు రోజువారీ జీవితంలో ఆ విషయాలు నిజంగా ముఖ్యమైనవి కానప్పటికీ వాతావరణంలో ముప్పుగా అనిపించవచ్చు.
   • మీ చివరి భోజనం ఎప్పుడు ఉందో గుర్తుంచుకోండి; మీరు భోజనం దాటవేయవచ్చు లేదా కొన్ని గంటలు తినకుండానే తినవచ్చు. మీకు ఏదో ఒక సమయంలో కొంచెం తగ్గినట్లు అనిపిస్తే, ఆపిల్, జీడిపప్పు లేదా ఒక కప్పు పెరుగు వంటి చిరుతిండి తినండి, తద్వారా మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
   • ఆకలి నుండి మానసిక క్షీణతను నివారించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం మంచిది. అరటిపండు, ఎనర్జీ బార్ లేదా గింజల సంచిని తీసుకెళ్లడం వల్ల రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెరను కాపాడుకోవచ్చు.

7. 

   నడచుటకు వెళ్ళుట. చెడు మనోభావాలను ఎదుర్కోవడంలో ప్రజలకు సహాయపడటానికి నడక చూపబడింది. 30 నిమిషాల నడక మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, es బకాయం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   • ప్రతిరోజూ ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి మరియు మీరు మానసిక స్థితిని అనుభవించినప్పుడు. మీరు నడిచినప్పుడు, మీ శరీర లయ మరియు శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు మీరు ఇప్పటికే ఉన్న మీ మనోభావాలను కొట్టిపారేస్తారు.
   • మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల గురించి చింతిస్తూ రోజంతా మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉండవచ్చు. ఒక నడక కోసం వెళ్లడం మీకు ఉన్న సమస్యలతో పాటు, మరెన్నో విషయాలు కూడా ఉన్నాయని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితాలతో పోరాడుతున్నారు.

8. 

   లాగింగ్. మీరు ఉపయోగించిన భావోద్వేగాలను సమీక్షించడానికి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మీ భావాలను పరిష్కరించకుండా ఉంచడానికి మీరు ఎలా సహాయపడతారో ఆలోచించడానికి జర్నలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది. మీ పత్రికలో, మీరు మీ స్వంత భావాలతో గత రోజు గురించి వ్రాయవచ్చు, మీరు ఏ సమయాల్లో సంతోషంగా ఉన్నారు, విచారంగా ఉన్నారు, ఆందోళన చెందుతున్నారు, విరామం లేకుండా ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు మీ భావోద్వేగ పటాలను బాగా అర్థం చేసుకుంటారు. ప్రియమైన. రాత్రి సమయంలో లేదా మీరు ఎవరినైనా కలిసినప్పుడు మీ మానసిక స్థితిని మీరు తరచుగా అనుభవిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ట్రాక్ చేయడం వల్ల మీ భావోద్వేగాల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు మరియు మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • రోజువారీ డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది తిరిగి కూర్చుని ఆలోచించే అలవాటును సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, అంటే తక్షణ చర్యను పరిమితం చేస్తుంది.

9. 

   మీ మనోభావాలను ప్రేరేపించే మార్గాలను కనుగొనండి. ప్రతి ఒక్కరికి మూడ్ ఉద్దీపనల మూలం ఉంది. మీకు కారణాల గురించి తెలిస్తే, మీరు భరించటానికి ఒక ప్రణాళిక చేయవచ్చు.మీ తక్షణ మూడ్ మార్పిడికి కారణం మీరు తప్పించుకోగలిగినది, స్నేహితుడు లేదా ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశం. ఏదేమైనా, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, అటువంటి కారణాలను నియంత్రించడానికి అనుకూల నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీరు వచ్చేసారి మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు విసుగు చెందితే, క్లాసికల్ లేదా జాజ్ సంగీతాన్ని ప్లే చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సహోద్యోగి మీకు కోపం తెప్పిస్తే, వాటిని నివారించడానికి లేదా వారితో మీ పరిచయాన్ని తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. శారీరక శిక్షణ వలె, ఇది మీ స్వంత పరిమితులతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టడానికి కాదు.
   • మీ మానసిక స్థితికి మీ ఎక్స్పోజర్‌ను మీరు పరిమితం చేయలేకపోతే, ఎందుకంటే ఇది మీ యజమాని, ఉదాహరణకు, మితమైన ఎక్స్‌పోజర్‌ను ఉపయోగించండి. మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు నియంత్రించలేదో మీరే చెప్పడం ద్వారా కారణాన్ని సందర్భోచితంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పర్యవేక్షకుడు అనాగరిక వ్యక్తి లేదా అసౌకర్య పరిస్థితులను సృష్టించినట్లయితే, మీరు కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం, మీ పర్యవేక్షకుడితో మాట్లాడటం వంటి పరిస్థితిని తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. సమస్యకు నేరుగా వారికి ప్రతిస్పందించండి. అయినప్పటికీ, మీరు మీ స్వంత చర్యలను మాత్రమే నియంత్రించగలరని గుర్తుంచుకోండి, ఇతరులు ఏమి చేస్తారు లేదా చెప్పరు.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: సమతుల్య జీవనశైలిని నిర్మించండి

1. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. మీ మానసిక స్థితిని మీరు నియంత్రించలేకపోవడానికి నిద్ర లేకపోవడం ఒక కారణం. నిద్ర లేకపోవడం తరచుగా నీరసంగా, నిదానంగా, చిరాకుగా, మీ మనస్సును, శరీరాన్ని నియంత్రించడం కష్టమనిపిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర అవసరాలు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా చాలా మందికి రోజుకు 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. ప్రతిరోజూ మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో మీకు తెలిస్తే, ఆ సమయాన్ని తీర్చడానికి ప్రయత్నం చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకునే లేదా మేల్కొనే అలవాటు చేసుకోండి.
   • మీరు ఎక్కువ కాఫీ తాగితే, మీకు ఎంత నిద్ర లేదని మీరు గ్రహించలేరు. మీ కాఫీని పరిమితం చేయడం మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా, మీ భావోద్వేగాలు మరియు వ్యక్తుల గురించి మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు.

2. 

   మీపై ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించే మొదటి దశ మీ స్వంత స్థాయి ఒత్తిడిని గ్రహించడం, తద్వారా మీరు ఈ విభాగంలో చెప్పిన ఇతర దశలను తీసుకోవచ్చు. మానవ భావోద్వేగ పనితీరు ఏదో శారీరకంగా లేదా మానసికంగా తప్పు అని గుర్తించడానికి మాకు ఒక రకమైన సూచిక, కాబట్టి జీవితంలో ఏ కారకాలు మిమ్మల్ని అధికంగా భావిస్తాయో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. అభివృద్ధికి పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో శక్తి, ఆందోళన మరియు కోపం చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆత్మలను ఎత్తడానికి దశలు మరియు మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • మీ షెడ్యూల్ చాలా దట్టంగా ఉంటే, చాలా అవసరం లేని లేదా ప్రాధాన్యత ఇవ్వవలసిన సంఘటనలు మరియు కార్యకలాపాలను పరిగణించండి మరియు తొలగించండి. మీరు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో గడిపే సమయం మీ పని యొక్క ఒత్తిడి మరియు పనితీరు స్థాయికి విలోమానుపాతంలో ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. అందువల్ల, ప్రియమైనవారితో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహేతుకమైన సమయాన్ని పంపిణీ చేయడం చాలా అవసరం.
   • మీ జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట సంబంధం ఉంటే అది మిమ్మల్ని ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది, అప్పుడు మీరు ఆ సంబంధాన్ని పున ons పరిశీలించాలి. ఇది తల్లిదండ్రులతో లేదా ముఖ్యమైన వారితో ఒత్తిడితో కూడిన సంబంధం అయినా, మీరు వీలైనంత త్వరగా సమస్యను స్కేల్‌లో ఉంచాలి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. విశ్రాంతి అనేది యోగా, స్నేహితులతో సమావేశాలు, స్నానం చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం. రక్తపోటును తగ్గించడానికి అలాగే ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ధ్యానం ఒకటి.

3. 

   అధిక కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు రోజుకు తినే కాఫీ పరిమాణం సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అంటే 2-3 కప్పుల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, బహుశా మీ మనోభావాలు మరియు భావోద్వేగాలు "కుంగిపోవడానికి" ఒక కారణం ఎందుకంటే అవి ఆందోళన కలిగిస్తాయి. మరియు / లేదా మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఏదైనా మాదిరిగా, ప్రతి వ్యక్తి రోజుకు తినే కాఫీ పరిమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 4 కప్పులు కలిగి ఉండవచ్చు, మరొకరు రెండవ కప్పుకు త్రాగేటప్పుడు తేడాను చూడవచ్చు.మీరు ఇస్తే కాఫీ మీ మూడ్ స్వింగ్లకు కారణం - కాఫీ తాగిన తర్వాత మీ మానసిక స్థితి వేగంగా మారుతుందనే భావన వంటిది - అప్పుడు మీరు మీ ఆహారంలో ఈ ఉద్దీపనల మొత్తాన్ని తగ్గించాలి, మీరు నాతో ఆశ్చర్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితి ఉంటుంది.
   • కాఫీకి బదులుగా టీకి మారండి. టీలోని కెఫిన్ కాఫీలోని కెఫిన్ కంటే భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుందని కొంతమంది నమ్ముతారు. అయితే, గ్రీన్ టీలో బ్లాక్ టీ కంటే తక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది, కాబట్టి మీ కోసం పనిచేసేదాన్ని కనుగొనడానికి మీరు వేర్వేరు టీలను ప్రయత్నించాలి.
   • టీ లేదా కాఫీ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా త్రాగాలి. మీ కాఫీ లేదా టీ కప్పు కేవలం 10 నిమిషాల తర్వాత ఎండిపోయి ఉంటే, మీరు మూడ్ మార్పును ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కూడా మానుకోవాలి. ఈ రకమైన పానీయం మీకు చికాకు మరియు ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి తప్పుగా మారడానికి కారణమవుతుంది, తక్కువ అవకాశం ఉన్నవారికి కూడా.

4. 

   అధికంగా మద్యం, మద్యపానం తాగడం మానుకోండి. మీరు రోజుకు ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ సమానమైన మొత్తాన్ని తాగితే మీరు మూడ్ స్వింగ్స్‌కు గురవుతారు. ముఖ్యంగా మంచానికి వెళ్ళే ముందు మద్యం సేవించడం వల్ల మీకు అలసట నిద్ర వస్తుంది మరియు మేల్కొంటుంది మీరు కూడా మందగించినట్లు అనిపిస్తుంది. వీలైనంత తక్కువ మద్యం తాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైతే పూర్తిగా వదిలేయండి.
   • మద్యంతో పాటు, మీరు నిషేధిత పదార్థాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. అవి మిమ్మల్ని అస్థిరంగా మార్చడమే కాకుండా, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అనేక ఇతర పరిణామాలను కూడా కలిగిస్తాయి.

5. 

   వ్యాయామం పెంచండి. వ్యాయామం మరియు క్రీడలను సాధారణ అలవాటుగా చేసుకోండి ఎందుకంటే వ్యాయామం అధిక శక్తిని బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక స్థితి మరింత సమతుల్యతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిపై పూర్తి నియంత్రణను ఇవ్వదు, ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై మరింత నియంత్రణను కలిగిస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా నిజమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ పీడన స్థాయిలను మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు సరైన కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. రన్నింగ్, యోగా, డ్యాన్స్, ఈత లేదా ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమ మీకు ఒక ఎంపిక. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే ప్రాథమిక విషయాలతో ప్రారంభించండి. మీరు ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, మీరు చేయగలిగినది చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది గాయం కలిగిస్తుంది. ఇది నెమ్మదిగా, క్రమంగా సాధన చేయడం వల్ల మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.

6. 

   భావోద్వేగ అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి. ఇది ప్రతికూల, విపరీతమైన భావోద్వేగాలను మరొక కార్యాచరణగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా కావచ్చు. ఛాయాచిత్రాలు తీయడం, కవిత్వం రాయడం మరియు కుండల తయారీ వంటివి భావోద్వేగాల నుండి ఉపశమనం పొందే అత్యంత కాలక్షేపంగా ఉన్నాయి. మీకు శాంతిని కలిగించే లేదా మీ రోజువారీ సమస్యల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడే మీ కోసం ఏదైనా కనుగొనండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు మీ భావోద్వేగ హెచ్చు తగ్గుల నుండి "పారిపోతారు" అని కాదు, బదులుగా ఇది మీ భావోద్వేగ మార్పును పరిమితం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇష్టమైన.
   • భావోద్వేగ అవుట్లెట్ సృజనాత్మక చర్యగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు లేదా ప్రతిభ అవసరం. స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం నుండి క్లాసిక్ సినిమాలు చూడటం వరకు ఇది ఎలాంటి కార్యాచరణ కావచ్చు. సమస్య ఏమిటంటే మీరు ఏ కార్యకలాపాలను ఆనందిస్తారు, మీ వద్ద ఉన్న ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని బయటకు తీయడానికి ఏ కార్యకలాపాలు నిజంగా సహాయపడతాయి.
   • ఎమోషనల్ అవుట్లెట్ మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా మానసిక స్థితి అస్థిరతను కలిగి ఉన్నప్పుడు మీరు చేయాలనుకుంటున్నారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఏదో ఒక రకమైన మానసిక స్థితికి చేరుకోబోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు కవిత్వం, డ్రా లేదా మిమ్మల్ని మరల్చే మరియు పని చేయాలనుకునే ఏదైనా వ్రాయవచ్చు.

7. 

   కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపండి. సామాజిక సంబంధాలలో సమయం గడపడం ఆకస్మిక మానసిక మార్పులను పరిమితం చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.మీకు ప్రతికూల అనుభూతిని కలిగించే సంబంధాలు ఉన్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే మీ బలహీనమైన వారి చుట్టూ ఉండటం నిజంగా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు మరింత సౌకర్యంగా భావిస్తాయి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే మీరు ఆందోళన లేదా విచారంగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి ఇతరులతో సమయాన్ని గడపడం వారితో మరింత కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సాధించాలనే లక్ష్యంగా వారానికి అనేకసార్లు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సందర్శించడం ఉత్తమం, మీరు మీరే చాలా సంతోషంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.
   • ఒంటరిగా సమయం ఆనందించడం కూడా ముఖ్యం. తమకు సమయం లేదని మరియు వారు చేయవలసినదంతా చూసి మునిగిపోతున్నారని భావించే వ్యక్తులు కూడా వారి మనోభావాలను సులభంగా మార్చగల వ్యక్తులు. కాబట్టి జర్నలింగ్ సమయం, నడక, ఒంటరిగా కూర్చోవడం మరియు ఆలోచించడం వంటి మీ కోసం ఎల్లప్పుడూ సమయాన్ని కేటాయించుకోండి.

8. 

   సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. సమతుల్య ఆహారం మీ శరీరం మరియు మనస్సు మరింత సమతుల్యతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు పండ్లను తినండి, అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు పిండి పదార్ధాలను పరిమితం చేయండి మరియు చక్కెర పదార్థాలను తగ్గించండి. రోజంతా తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల మీరు మరింత సమతుల్యత మరియు తక్కువ నిరాశకు గురవుతారు. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • సాల్మన్, సోయాబీన్స్ వంటి ఆహారాలలో ఒమేగా 3 ఒమేగా 3.
   • ఫోలిక్ ఆమ్లం. తరచుగా ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు ఎక్కువగా ఫోలిక్ ఆమ్లం తక్కువగా ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కాబట్టి మీరు ప్రతి వారం తగినంత ఫోలిక్ ఆమ్లం పొందాలి, ఈ పోషకాలలో ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
   • ప్రోటీన్. గుడ్లు, చేపలు, టర్కీ రొమ్ము, టోఫు లేదా ఇతర ప్రోటీన్ వనరుల నుండి ప్రోటీన్‌తో ఆరోగ్యంగా ఉండండి. మీ ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.
   • రసాలు మరియు కాక్టెయిల్స్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్ని తయారుగా ఉన్న పండ్ల రసాలు మాత్రమే 100% పండ్ల రసాలు, వీటిలో ఎక్కువ భాగం మీ శరీరానికి అవసరం లేని చక్కెర లేదా ఇతర రకాల నీటిని కలిగి ఉంటాయి. అదే సమయంలో, ఈ పానీయాలలో కూడా తగినంత పోషకాలు ఉండవు మరియు పండు నుండి తీసుకోబడిన రసాయనాలు లేవు, కాబట్టి మీ భావోద్వేగాలను మెరుగుపర్చడంలో ప్రభావం చూపడం కష్టమవుతుంది, మిమ్మల్ని మరింత బాధపెడుతుంది.

9. 

   మూలికలు, విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లతో మీ ఆహారంలో చేర్చండి. కొన్ని మూలికలు, విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్స్ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, కాని మూలికలు లేదా సప్లిమెంట్స్ వల్ల కలిగే సానుకూల ప్రభావాలపై నిపుణులు పూర్తిగా అంగీకరించడం లేదని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. తీసుకురండి. ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లతో మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • గడ్డి బోర్డు ఉపయోగించండి. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి బాన్ గడ్డి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మూలికలలో ఒకటి. ఈ పసుపు పూల మొక్క medic షధ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న అనేక పదార్థాలను కలిగి ఉంది. మీరు గుర్తున్నారు కుడి జనన నియంత్రణ మాత్రలు, ఆందోళన ఉపశమనాలు, రక్తం సన్నబడటం లేదా మందులు వంటి మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర with షధాలతో ప్రతికూలంగా వ్యవహరించే అవకాశం ఉన్నందున ఈ హెర్బ్‌ను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. హెచ్ఐవి. క్యాప్సూల్స్ నుండి టాబ్లెట్లు, సారాంశాలు మరియు టీల వరకు బాన్ గడ్డి ప్రస్తుతం అనేక రూపాల్లో మార్కెట్లో ఉంది. మీరు ఉపయోగించాల్సిన మోతాదు గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, సాధారణంగా అరటి మోతాదు రోజుకు 900 మరియు 1200 మి.గ్రా మధ్య ఉంటుంది, మరియు ఈ హెర్బ్ సాధారణంగా కనీసం 1-3 తర్వాత ఫలితాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉపయోగం నెలలు.
   • ప్రోటీన్ మూలంగా వాణిజ్యపరంగా లభించే అమైనో ఆమ్ల ఉత్పన్నమైన SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) ను తీసుకోండి, దాని మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రభావాల కోసం విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడిన పదార్థం మరియు ఐరోపాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఆందోళనతో బాధపడుతున్నవారికి సాధారణ మోతాదుతో మాత్రలు 6 వారాల పాటు రోజుకు 800 నుండి 1600 మి.గ్రా. మీరు ప్రస్తుతం మధుమేహం, రక్తహీనత లేదా ఆందోళన రుగ్మత వంటి వైద్య లేదా వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే SAMe కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • మీ మానసిక స్థితిని బాగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఇతర మూలికలు మరియు విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి, కానీ పై రెండింటిలో అంత ప్రభావవంతంగా లేవు. ఉదాహరణకు, లావెండర్ సాధారణంగా ముఖ్యమైన నూనెలు, టీలు మరియు సుగంధ చికిత్స పద్ధతుల్లో సడలింపు భావనలను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. చాలా మంది ప్రజలు నిద్రపోవడానికి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడానికి వాలెరియన్ను నివేదిస్తారు. మీ నాడీ కణ త్వచాలను మరింత సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మీ శరీరానికి తగినంత బి విటమిన్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మల్టీవిటమిన్ కూడా తీసుకోవచ్చు. కాలానుగుణ నిరాశకు చికిత్సలో విటమిన్ డి యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను ఒక అధ్యయనం నివేదించింది, అయితే దాని నిజమైన ప్రభావాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: కారణాన్ని నిర్ణయించండి

1. 

   మూడ్ స్వింగ్ యొక్క కారణాలు అనేక మూలాల నుండి రావచ్చు. ఎవరి మానసిక స్థితి ఎప్పటికప్పుడు మారుతూ ఉంటుంది. పనిలో చెడ్డ రోజు, స్నేహితుడితో వాదించడం మీ మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తరచూ మరియు అధిక స్థాయిలో మూడ్ స్వింగ్స్ అనుభవిస్తే (అనగా, మీ మనోభావాలు త్వరగా అధిక నుండి తక్కువకు మారవచ్చు) మరియు దీని యొక్క ప్రత్యక్ష మూలాన్ని మీరు కనుగొనలేరు. అక్కడ (మీకు మంచి రోజు ఉంది, రచ్చ లేకుండా మరియు చిప్డ్ సంబంధం లేదు), బహుశా ఇది మానసిక లేదా శారీరక గందరగోళానికి సంకేతం.
   • మీరు ఎప్పుడైనా ఇతర కార్లన్నింటినీ మీరు వెళ్లే రహదారిపై పడవేయాలనుకుంటే, లేదా మీ సహోద్యోగులపై నిరంతరం అసంతృప్తితో మరియు పనిని పూర్తి చేయలేకపోతే, ఇవి మీకు సమస్యలు ఉన్నట్లు సంకేతాలు. పరిష్కారంపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • తీవ్రమైన మూడ్ స్వింగ్స్‌తో సంబంధం ఉన్న అనేక శారీరక అస్థిరతలు ఉన్నాయని గమనించాలి. అందువల్ల, మీ డాక్టర్ లేదా మెడికల్ ప్రొఫెషనల్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడి మీకు ఏదైనా వైద్య సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోండి. ఇంకా, మూడ్ స్వింగ్స్ యొక్క మూలాన్ని స్పష్టంగా మరియు కచ్చితంగా గుర్తించడం మీ స్వంత మనోభావాలు మరియు భావోద్వేగాలను స్వీకరించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. 

   భావోద్వేగ మార్పులకు కారణమయ్యే శారీరక పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకోండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క మారుతున్న మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయడానికి ఉద్దేశించిన అనేక శారీరక స్థితులు ఉన్నాయి. ఇవి జీవనశైలి, వయస్సు, శరీరంలో హార్మోన్ల స్థితి మరియు of షధాల దుష్ప్రభావాలు వంటి మంచి విషయాల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే పరిస్థితులు మరియు రాష్ట్రాలు. ఒక సాధారణ వైద్యుడు వంటి వైద్య వైద్యుడు, ఈ పరిస్థితుల గురించి మరింత సమాచారం పొందడానికి మరియు వారి సహసంబంధాన్ని అంచనా వేయడానికి మీరు ఆశ్రయించాల్సిన ఉత్తమ వ్యక్తి. మీ మానసిక స్థితిగతులను మార్చండి. సాధారణ శారీరక పరిస్థితులు కొన్ని:
   • తల గాయం లేదా మెదడు కణితి మెదడులోని భాగాలకు నష్టం శరీరంలోని హార్మోన్ల నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ మనోభావాలు మరియు భావోద్వేగాలపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. మీకు తలకు పెద్ద గాయం జరిగిందని మీరు అనుకుంటే, లేదా మీకు బ్రెయిన్ ట్యూమర్ ఉందని అనుకోవడానికి మీకు కొంత కారణం ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • వినోద కార్యక్రమాల మీడియా కంటెంట్మనం వినే సంగీతం యొక్క శైలి లేదా మనం టీవీలో చూసేవి మానసిక స్థితిని సులభంగా మార్చగలవు. అన్నింటికన్నా చెత్తగా, బాధిత ప్రజలు వికారం, మూర్ఛ, చాలా కోపంగా మరియు శత్రుత్వాన్ని త్వరగా అనుభవించవచ్చు. రెడ్ ఫ్లాషింగ్ లైట్లు కొంతమందికి మూర్ఛ కలిగిస్తాయి. అసాధారణ కార్యకలాపాలు లేదా మానసిక లేదా ఆధ్యాత్మిక చర్యల గురించి టీవీ కార్యక్రమాలు లేదా నాటకాలు చూసిన తర్వాత చాలా మంది నిరాశ చెందుతారు.
   • అలెర్జీఅలెర్జీలు మీ మానసిక స్థితిలో ఆకస్మిక మార్పుకు కారణమవుతాయి. ఏదైనా అలెర్జీ కారకం యొక్క ప్రదేశం, ధ్వని మరియు వాసన మీరు ప్రశాంతత నుండి ఆందోళనకు తక్షణమే మారడానికి కారణమవుతాయి.
   • కృత్రిమ సువాసనడిటర్జెంట్లు, కొవ్వొత్తులు, మైనపులు, సబ్బులు లేదా పెర్ఫ్యూమ్‌లలో కూడా వాసనలు సృష్టించడానికి అలెర్జీలకు కారణమయ్యే అనేక రసాయనాలు ఉన్నాయి మరియు మూడ్ స్వింగ్‌కు దారితీస్తాయి.ఈ రకమైన కొన్ని సాధారణ పేర్లు బెంజీన్ ఉత్పన్నాలు, ఆల్డిహైడ్లు, ఫటలేట్లు మరియు కొన్ని విషాలను "వాసన" అనే సాధారణ పేరుతో దాచవచ్చు. ఈ పదార్ధాలు నాడీ వ్యవస్థ లోపాలను కలిగిస్తాయని మరియు మానసిక స్థితికి మాత్రమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా కారణమవుతుందని తెలిసింది.
   • విదేశీ వస్తువుల నుండి విషం: ఆహారంలో రసాయనాలు, నిర్మాణంలో ఉపయోగించే పదార్థాలు, క్రిమి వికర్షకాలు, జంతువుల వెంట్రుకలు మీ అసలు మానసిక స్థితిలో ఉండకుండా ఉంటాయి. మెదడును ప్రభావితం చేసే సీసం మరియు అనేక రసాయనాలు ప్రధాన "నేరస్థులు". మీ మానసిక స్థితి విదేశీ వస్తువుల వల్ల సంభవిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడు అనేక రకాల పరీక్షలను ఉపయోగించవచ్చు. Use షధ వినియోగం కూడా ఇలాంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • చిత్తవైకల్యం మనస్సు, ఫిజియాలజీలో ఆకస్మిక మార్పుల వల్ల చిత్తవైకల్యం సంభవిస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలలో కూడా మార్పులకు కారణమవుతుంది. మీరు 40 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే మరియు తీవ్రమైన చిత్తవైకల్యం వంటి కొన్ని లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • గర్భిణీ గర్భం అనేది హార్మోన్ల స్థాయిలలో మరియు మెదడులో సంభవించే రసాయన ప్రతిచర్యలలో తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక మార్పులకు కారణమవుతుంది మరియు అందువల్ల గణనీయమైన మానసిక మరియు మానసిక స్థితిగతులను కలిగిస్తుంది. గర్భస్రావం లేదా గర్భస్రావం విషయంలో కూడా, గర్భంతో సంబంధం ఉన్న శరీరంలో హార్మోన్ల, శారీరక మార్పుల వల్ల మరియు గర్భం తరువాత మూడ్ స్వింగ్ కొనసాగుతుంది. మీరు మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించలేకపోతే మరియు మీరు గర్భవతి అని నమ్మడానికి కారణం ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • యుక్తవయస్సు మీరు యుక్తవయస్సులోకి ప్రవేశిస్తుంటే, మీ శరీరంలో వేగంగా మార్పులు మీ మనోభావాలు మరియు కోరికలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం పెరుగుదల మరియు యుక్తవయస్సు యొక్క సహజ సంకేతాలు. అయినప్పటికీ, మీ పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉంటే, మానసిక స్థితిలో మార్పు లేదా స్వీయ-హాని లేదా ఇతర హానికి దారితీస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • రుతువిరతి మీ జీవితంలోని ఇతర దశలలో మార్పుల మాదిరిగానే, రుతువిరతి మానసిక స్థితిలో అనూహ్య మార్పు మరియు మీ ప్రభావాలు మరియు అవసరాలలో వైవిధ్యం రెండింటినీ కలిగిస్తుంది. ఈ మార్పులను నియంత్రించలేకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • చాలా కాలం ఒత్తిడిలో - ఈ సాధారణ జీవితం నుండి వచ్చే అధిక ఒత్తిడి ఒకానొక సమయంలో మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది. మరియు ఈ అణచివేత మూడ్ స్వింగ్లకు దారితీస్తుంది. మెదడులోని శారీరక మరియు రసాయన ప్రక్రియలలో దీర్ఘకాలిక మార్పులను పరిమితం చేయడానికి వీలైనంత త్వరగా ఒత్తిడి యొక్క అన్ని వనరులను నిర్వహించడం మంచిది.
   • అనారోగ్యం లేదా సంక్రమణజలుబు లేదా తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా అనారోగ్యం అనుభూతి మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీ మానసిక స్థితి కూడా సులభంగా మారుతుంది.

3. 

   మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే శారీరక మరియు సామాజిక పరిస్థితులను అర్థం చేసుకోండి. తీవ్రమైన మానసిక స్థితితో సంబంధం ఉన్న అనేక మానసిక మరియు / లేదా సామాజిక పరిస్థితులు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. పైన పేర్కొన్న వాటికి సమానమైన జీవసంబంధమైన కూర్పు కారణంగా ఇటువంటి పరిస్థితులు తరచుగా సంభవిస్తాయి, కాని రోజువారీ జీవితంతో సంబంధం ఉన్న మానసిక మరియు సామాజిక అవసరాలను బట్టి మూల్యాంకనం చేయాలి. స్నేహితుడు. ఈ పరిస్థితులు మీ భావోద్వేగ మార్పులను ప్రభావితం చేస్తాయో లేదో అంచనా వేయడానికి, మీరు మనస్తత్వవేత్త లేదా చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారు వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడాలి. మాత్రలు. మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే మానసిక మరియు సామాజిక పరిస్థితులు క్రింద ఉన్నాయి:
   • పదార్థ దుర్వినియోగం - ఏదైనా మందులు లేదా ఉద్దీపనల మితిమీరిన వినియోగం మెదడులో సంభవించే హార్మోన్లు మరియు జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను అనూహ్యంగా మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు గతంలో లేదా ప్రస్తుత క్షణంలో ఇటువంటి సమస్యలను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, మీరు వైద్య నిపుణులు లేదా స్వచ్చంద సహాయక బృందాల సహాయం తీసుకోకపోవటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
   • అటెన్షన్ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) మరియు శ్రద్ధ లోటు రుగ్మత (ADD) - దృష్టి సారించలేకపోవడం, మానసిక స్థితి అస్థిరత మరియు భావోద్వేగ మార్పులకు సంబంధించిన మానసిక రుగ్మతలు.
   • బైపోలార్ డిజార్డర్ అటువంటి ప్రతిచర్య అవసరం లేని పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు బైపోలార్ డిజార్డర్ వేగంగా భావోద్వేగ మార్పుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ముఖ్యంగా చాలా సంతోషంగా మరియు విపరీతంగా అనుభూతి చెందడం మధ్య హెచ్చుతగ్గులు. దయనీయ కాలం. బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తి అతన్ని ప్రశంసించినప్పుడు చాలా సంతోషంగా ఉంటాడు మరియు ఒక నిమిషం తరువాత అతనిని అభినందించిన వ్యక్తిపై కోపం తెచ్చుకోవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్యంపై శిక్షణ పొందిన నిపుణులు మాత్రమే ఒక వ్యక్తికి బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉందా లేదా మరొక రుగ్మత ఉందా అని నిర్ణయించగలరు.
   • డిప్రెషన్ - దీర్ఘకాలిక మాంద్యం మానసిక స్థితిలో మార్పుతో పాటు ప్రతికూలంగా లేదా సానుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే మరియు అకస్మాత్తుగా సంతోషంగా లేదా ఉత్సాహంగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, మానసిక స్థితి మరియు కోరికలలో తదుపరి మార్పులకు శ్రద్ధ వహించండి, ఆ విధంగా మీరు దీని యొక్క చిక్కులను బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలు మరియు నిరాశ మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో మార్పులు.
   • బాధ మీరు ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినప్పుడు, మీకు ముందు ఇబ్బంది కలిగించని పరిస్థితిలో మీరు unexpected హించని అతిగా స్పందించవచ్చు. కొంతమందికి, ఇది ఎల్లప్పుడూ దు rief ఖం మరియు నష్టం యొక్క మానసిక స్థితిలో ఉండటం యొక్క ఒక భాగం. అయినప్పటికీ, మీ మానసిక స్థితి అనియంత్రితంగా మారితే లేదా మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తే, మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి ఆ సమస్యను మెరుగుపరచండి. గర్భస్రావం యొక్క ఉదాహరణను చేర్చవచ్చు. గర్భంలో ఒక బిడ్డను కోల్పోయిన తరువాత ఒత్తిడి మరియు నష్టం యొక్క అనుభూతి తల్లిని భరించలేనిదిగా చేస్తుంది మరియు వినడానికి లేదా వినడానికి అసాధ్యమైన ఇతర మార్పులకు కూడా కారణమవుతుంది.
   • గమనించండి - ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత భయం మరియు భయం ఉంటుంది. అకస్మాత్తుగా భావోద్వేగ మార్పును మేము అనుభవిస్తాము, ప్రతి మానసిక స్థితి ఎల్లప్పుడూ మనల్ని వెంటాడేటప్పుడు భయానికి మారినప్పుడు.
   • గాయం - అత్యాచారం, దుర్వినియోగం, బాధితుడు లేదా నేరానికి పాల్పడినట్లు బాధాకరమైన అనుభవాలతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ అనుభవాలకు సంబంధించిన సమస్యల విషయానికి వస్తే చాలా కోపంగా మారవచ్చు. . సైనికులు లేదా విపత్తు సంఘటనల బాధితులు సులభంగా విచారంగా భావిస్తారు.
   • ముఖ్యమైన జీవిత మార్పుల నుండి ఒత్తిడి ఇళ్ళు కదిలించడం, ఉద్యోగాలు మార్చడం లేదా బిడ్డ పుట్టడం వంటి సంఘటనలు మీరు cannot హించలేని మానసిక మార్పులకు దారితీస్తాయి. ఈ సంఘటనల తరువాత, మీరు భావోద్వేగ అస్థిరతను అనుభవిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, అది మంచిది. అయినప్పటికీ, ఇంతకుముందు చాలాసార్లు పునరావృతం అయినట్లుగా, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేని పరిస్థితి మీకు ఉన్నప్పుడు, ఏదైనా మానసిక సంభావ్య సమస్యల నిర్ధారణ పొందడానికి మీరు నిపుణుడిని చూడాలి. ఫిజియోలాజిక్.

4. 

   మీ పరిస్థితిని బట్టి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీకు ఈ శారీరక పరిస్థితుల్లో ఒకటి ఉందని మీరు కనుగొంటే, ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి. పనిలో సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు, మీ GP చూడండి. ఒక నిర్దిష్ట మానసిక సమస్య మీ భావోద్వేగాలను నిరంతరం ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడండి (కొన్నిసార్లు మీకు మీ కుటుంబ వైద్యుడి నుండి సిఫార్సు అవసరం).
   • మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని లేదా భావోద్వేగ మార్పు యొక్క తోలుబొమ్మగా మారినప్పుడు, ఒక నిపుణుడిని కలవడం మరియు చర్చించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీకు మానసిక కల్లోలం ఉన్నప్పుడు డాక్టర్ లేదా మందులు ఎల్లప్పుడూ సహాయపడతాయని చెప్పడం ఇష్టం లేదు. కానీ సమస్య మితంగా తీవ్రంగా ఉంటే, సమస్యను మీరే పరిష్కరించుకునే ముందు మీరే బహుళ వనరుల నుండి సహాయం తీసుకోవడం మంచిది. నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ మూడ్ డిజార్డర్స్ ఉన్న వారి పరిస్థితి కొంతవరకు మెరుగుపడింది.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మూడ్ అస్థిరత అనేక కారణాల వల్ల జరుగుతుంది. అసలైన, ఆ రోజు జరిగే సంఘటనలను బట్టి మన మానసిక స్థితి ప్రతిరోజూ మారుతుంది.అయితే, మీ మానసిక స్థితిలో తరచుగా అసమతుల్యత మానసిక, శారీరక మరియు / లేదా శారీరక సమస్యకు సంకేతం. ఒక నిర్దిష్ట కారణం లేకుండా మీరు తరచూ ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.