రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
6 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు 100 ఏళ్లు దాటి జీవించాలనుకుంటున్నారా? మీ జీవితకాలమంతా మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే రహస్యం. ఆ విధంగా మీరు దీర్ఘాయువుని పెంచుకోవచ్చు అలాగే జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభ్యసించడం
వ్యాయామం మరియు క్రీడలు. ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. శారీరక శ్రమ శరీర బలాన్ని పెంచుతుంది, బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సమతుల్యత మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం విశ్రాంతి మరియు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని వ్యాయామ వ్యాయామాలతో మిళితం చేయాలి.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు శారీరక ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు నడక, చురుకైన నడక, ఈత మరియు మరెన్నో క్రీడలు వంటి కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు. ప్రతి వారం 75 నుండి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.
- బరువులు ఎత్తడం వంటి శారీరక శిక్షణ ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది. మంచి ఫలితాల కోసం మీరు వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయాలి.
ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలను గుర్తించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో చురుకుగా ఉండండి. సాధారణ సందర్శనలు లేకుండా, మీరు శరీరంలో తలెత్తే కొన్ని అనారోగ్యాలను విస్మరించే ప్రమాదం ఉంది. దీర్ఘకాలికంగా, ఈ వ్యాధులు తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగి ఉంటాయి మరియు నయం చేయడం చాలా కష్టం.- సంవత్సరానికి ఒకసారి సాధారణ తనిఖీలను పొందండి. మీ డాక్టర్ ఆదేశించినట్లయితే స్కాన్లను నిర్వహించండి.
- దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం విషయంలో, పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి లేదా వ్యాధి అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- కుటుంబ సభ్యుల పరిస్థితిని ట్రాక్ చేయండి మరియు క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.
జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే అనవసరమైన ప్రమాదాలను నివారించండి. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు జరిగే ప్రమాదాలు మెదడు మరియు వెన్నెముకకు గాయం కావడానికి సాధారణ కారణాలు.- జాగ్రత్తగా డ్రైవ్ చేయండి, డ్రైవింగ్ చేస్తే సీట్ బెల్ట్ ధరించండి మరియు వేగ పరిమితులను మించకూడదు.
- వీధిలో నడుస్తున్నప్పుడు, చుట్టుపక్కల వాహనాలపై శ్రద్ధ వహించండి. ట్రాఫిక్ నివారించడానికి వైపులా గమనించండి.
- క్రీడలు ఆడేటప్పుడు రక్షణ గేర్ ధరించండి, ముఖ్యంగా సాకర్, గుర్రపు స్వారీ, రాక్ క్లైంబింగ్, బంగీ జంపింగ్, స్కైడైవింగ్, స్కీయింగ్ మరియు విండ్ సర్ఫింగ్ వంటి అధిక-రిస్క్ క్రీడలు.
ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించే హానికరమైన పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. కలుషితాలు, పురుగుమందులు, రసాయన ఆవిర్లు మరియు ఆస్బెస్టాస్ ఉన్నాయి
చాలా మద్యం తాగవద్దు. మహిళలు ఒక పానీయం మాత్రమే తాగాలని మరియు పురుషులు రోజుకు 1 నుండి 2 పానీయాలు తాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు మంచి ఫిట్‌నెస్‌ను కలిగి ఉన్నంత వరకు తక్కువ మోతాదులో ఆల్కహాల్ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
- అధికంగా ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల జీర్ణశయాంతర క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు, కాలేయ వ్యాధి, ప్రమాదవశాత్తు గాయాలయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- ఓవర్ ది కౌంటర్ medicines షధాలతో సహా మందులతో కలిపి ఆల్కహాల్ తాగవద్దు, లేకుంటే అది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.
- డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మద్యం తాగవద్దు.
ధూమపానం ఆయుర్దాయం గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా మందులతో స్నేహం చేసినప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు జీవితాన్ని పొడిగించడానికి సహాయపడటానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. ధూమపానం ఈ క్రింది వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది:
- క్యాన్సర్‌తో సహా ung పిరితిత్తుల వ్యాధులు
- అన్నవాహిక, స్వరపేటిక, గొంతు, నోరు, మూత్రాశయం, క్లోమం, మూత్రపిండాలు మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్
- గుండెపోటు
- స్ట్రోక్
- డయాబెటిస్
- కంటిశుక్లం వంటి కంటి లోపాలు
- శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు
- చిగుళ్ళ వ్యాధి
మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే మందులను వాడకండి. ఈ నల్లమందు శరీరంపై మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలతో కలిపినప్పుడు ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇంకా, మాదకద్రవ్యాల వాడకం క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది:
- నిర్జలీకరణం
- భయాందోళనలు
- జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయింది
- సైకోసిస్
- మూర్ఛ
- కోమాటోజ్
- మెదడు దెబ్బతింటుంది
- చనిపోయిన
3 యొక్క 2 వ భాగం: కుడి తినండి
మాంసకృత్తులతో గాయం నయం చేస్తుంది. మన శరీరాలు కొత్త కణాలను రూపొందించడానికి ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి మరియు కణజాల నష్టాన్ని సరిచేయడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
- మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తులతో పాటు, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో ప్రోటీన్‌ను కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.
- మాంసకృత్తులు, పాలు, చేపలు, గుడ్లు, సోయాబీన్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు కాయలలో ప్రోటీన్ సాధారణంగా కనిపిస్తుంది.
- పెద్దలు రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. పిల్లల అవసరాలు వయస్సుతో మారుతూ ఉంటాయి.
చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా శరీరాన్ని బలోపేతం చేయండి. మొక్క యొక్క పువ్వుల నుండి పండు వస్తుంది, కాండం, మొగ్గ ఆకులు మరియు మూలాల నుండి కూరగాయలు పెరుగుతాయి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు.
- పండ్లలో బెర్రీలు, బీన్స్, మొక్కజొన్న, బీన్స్, దోసకాయలు, ధాన్యాలు, కాయలు, ఆలివ్ ఆయిల్, మిరియాలు, గుమ్మడికాయలు, స్క్వాష్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు టమోటాలు ఉన్నాయి. కూరగాయలలో సెలెరీ, పాలకూర, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, టర్నిప్స్, క్యారెట్లు మరియు బంగాళాదుంపలు ఉన్నాయి.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి, కానీ కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం వల్ల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- ప్రతి రోజు 4 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.
కార్బోహైడ్రేట్లతో శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెరలు, పిండి పదార్ధాలు మరియు ఫైబర్స్ లో కనిపిస్తాయి. ఈ సమ్మేళనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా శరీరం శక్తిని గ్రహిస్తుంది. సంక్లిష్ట చక్కెరల కంటే సాధారణ చక్కెరలను గ్రహించడం సులభం.
- పండ్లు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు మిఠాయిలలో సాధారణ చక్కెరలు కనిపిస్తాయి.
- కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, వేరుశెనగ, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, గ్రీన్ బీన్స్, పార్స్నిప్స్, ధాన్యపు రొట్టెలలో కనిపిస్తాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్లు రోజువారీ కేలరీలలో సగం తీసుకుంటాయి, వాటిలో ఎక్కువ భాగం సాధారణ చక్కెరలకు బదులుగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు.
కొవ్వు పరిమితి. విటమిన్లు గ్రహించడానికి, మంటను నియంత్రించడానికి, రక్తం గడ్డకట్టడానికి మరియు మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి మన శరీరానికి కొవ్వు అవసరం, కానీ మీరు వాటిని ఎక్కువగా తినకూడదు.
- వెన్న, జున్ను, మొత్తం పాలు, మాంసం మరియు కూరగాయల నూనెలు కొవ్వుకు గొప్ప వనరులు.
- అధిక కొవ్వు తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. సన్నని మాంసాలు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను తినడం ద్వారా మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు తాగడం ద్వారా మీరు మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.
- రెస్టారెంట్లు తరచుగా క్రీమ్, మొత్తం పాలు లేదా వెన్న వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలతో ఆకర్షణీయమైన రుచులతో వంటలను తయారు చేస్తాయి. ఆహారంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని నియంత్రించగలిగేలా, మీరు ఇంట్లో మీరే ఉడికించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందండి. చక్కని సమతుల్య ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది. శరీర పనితీరు, స్వీయ వైద్యం మరియు అభివృద్ధిలో ఈ పదార్థాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
- విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చాలా ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.
- మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభించకపోతే, మల్టీవిటమిన్ మరియు మల్టీ-మినరల్ సప్లిమెంట్లను జోడించడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు సగటు వ్యక్తి కంటే భిన్నమైన విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలు కలిగి ఉంటారు.
తక్కువ ఉప్పు తినండి. రక్తం మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంతో పాటు, కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి శరీరానికి కొద్ది మొత్తంలో ఉప్పు మాత్రమే అవసరం. అయితే, ఎక్కువ కాలం ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
- ఎక్కువ ఉప్పు తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
- వంటకం ధనవంతులుగా ఉండటానికి చాలా ఆహారాలు ఇప్పటికే ఉప్పు జోడించబడ్డాయి లేదా జోడించబడ్డాయి.
- పెద్దలు రోజుకు ఒక చిన్న టీస్పూన్ ఉప్పు మాత్రమే తినాలి. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మానుకోండి. ఈ ఆహారాలలో కొవ్వు అధికంగా ఉండటమే కాదు, ఉప్పు కూడా చాలా ఎక్కువ.
శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి నీరు త్రాగాలి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పోయడానికి, శారీరక పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు మూత్రపిండాలు సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- పెద్దలు రోజుకు 4 లీటర్ల నీరు తాగాలి. బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు వాతావరణం వంటి అంశాలు మీరు రీఛార్జ్ చేయడానికి అవసరమైన నీటి పరిమాణాన్ని మారుస్తాయి.
- దాహం నివారించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి.
- సక్రమంగా మూత్రవిసర్జన లేదా మేఘావృతమైన పసుపు మూత్రం విషయంలో, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: ఒత్తిడిని తగ్గించండి
మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సన్నిహిత సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి. స్నేహితులు మరియు బంధువులు మనకు సుఖంగా ఉండటానికి మరియు జీవితంలో ఎదురయ్యే కష్టాలను మరచిపోవడానికి సహాయపడతారు.
- లేఖలు రాయడం, పిలవడం లేదా ముఖాముఖి కలవడం వంటి మార్గాల్లో సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి. మీడియా వాడకం కూడా ప్రజలను ఒకచోట చేర్చుతుంది.
- రెగ్యులర్ సోషల్ కాంటాక్ట్ మీకు ఏదైనా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, ఒక సమూహం లేదా సలహాదారుడి నుండి మద్దతు పొందండి.
మీ శరీరాన్ని సరళంగా ఉంచడానికి తగినంత నిద్ర పొందండి. లేకపోతే, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి తీవ్రమవుతుంది.
- నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరాలు వ్యాధితో పోరాడటానికి మరియు గాయాలను నయం చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి.
- ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర పొందండి. కొంతమందికి వారి పరిస్థితిని బట్టి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
మీరు జీవితంలో ఆనందించగలిగే అభిరుచిని కొనసాగించండి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి గురికాకుండా చేస్తుంది.
- ఏడాది పొడవునా నిర్వహించడానికి కొన్ని తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన కార్యకలాపాలు చేయండి. ఇది చదవడం, సంగీతం, కళ, ఫోటోగ్రఫీ, చేతిపనులు లేదా క్రీడలు వినడం కావచ్చు.
- మీపై అదనపు ఒత్తిడి తెచ్చే పోటీ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి.
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది కేవలం ఖాళీ సమయం లేదా బాగా శిక్షణ పొందిన సడలింపు సాంకేతికత అయినా, మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా దీన్ని నిర్వహించడానికి ఎంచుకోవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన కార్యాచరణను కనుగొనడానికి వివిధ మార్గాలను ప్రయత్నించండి:
- స్వచ్ఛమైన స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయండి
- మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని సాగదీయడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి
- ధ్యానం చేయండి
- యోగా
- మసాజ్
- థాయ్ కక్ కుంగ్ఫు
- సంగీతం లేదా ఆర్ట్ థెరపీ
- లోతైన శ్వాస
ఆనందాన్ని పెంపొందించుకోవడం. మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు మీ కోసం అర్ధవంతమైన పనులు చేయండి.
- స్పష్టమైన ఉద్దేశ్యంతో పనిచేయండి. చాలా మంది తమ ఖాళీ సమయంలో స్వయంసేవకంగా ఆనందిస్తారు.
- మేధో ఉద్దీపనతో మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచండి. ఇది స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా కోర్సులు తీసుకోవడం, క్రాఫ్టింగ్, నేర్చుకోవడం వంటివి మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
- మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. కొంతమందికి ఇది బంధువు, స్నేహితుడు, మత సంస్థ లేదా సంఘం కావచ్చు. మీకు ఎల్లప్పుడూ సన్నిహితంగా ఉన్న ఎవరైనా మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు హృదయపూర్వకంగా ఉంచుతారు.
