విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

చాలా మందికి తేలికపాటి అసౌకర్యం లేదా పదునైన నొప్పి అయినా ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో తలనొప్పి వస్తుంది. మీకు తలనొప్పి రకాన్ని బట్టి వేర్వేరు చికిత్సలు ఉన్నాయి, అయితే ఇక్కడ మీరు త్వరగా మంచి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు, అలాగే మీరు నొప్పిని అనుభవించే ముందు ఆపడానికి దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. ఇది అనియంత్రితమైనది మరియు నిర్వహించడం కష్టం అవుతుంది.

దశలు

4 లో 1: నొప్పిని ఆపండి

1. 

   మీరు ఏ రకమైన తలనొప్పి అని తెలుసుకోండి. తలనొప్పి రకాలు: టెన్షన్ తలనొప్పి, ఎమోషనల్ టెన్షన్ తలనొప్పి, దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పి, (ఆ సందర్భంలో, మీరు ఏమి చేయాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు), దీర్ఘకాలిక నొప్పి, నిరంతర నొప్పి ... ఇది తెలుసుకోవడం, మీ తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని మీరు కనుగొంటారు.

2. 

   
   
   నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. చాలా నొప్పి నివారణలు సుమారు గంటసేపు పనిచేయవు, కాబట్టి మీ తలనొప్పి వస్తున్నట్లు అనిపించడం ప్రారంభించిన వెంటనే వాటిని తీసుకోండి. ప్రారంభ చికిత్స ఎల్లప్పుడూ సమర్థవంతమైన నివారణ. మీరు నొప్పితో బాధపడుతున్నప్పటికీ, ఇబుప్రోఫెన్, ఎసిటమినోఫెన్, నాప్రోక్సెన్, ఆస్పిరిన్ లేదా క్యాప్సైసిన్తో నాసికా స్ప్రే మోతాదు కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • మీ డాక్టర్ సూచనలు లేకుండా ప్రతిరోజూ తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. రోజువారీ ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగ సిండ్రోమ్‌కు దారి తీస్తాయి, ఇక్కడ తలనొప్పి తిరిగి వస్తుందనే భయంతో ప్రజలు నిజంగా అవసరం లేని medicine షధం తీసుకుంటారు. ఈ దుర్వినియోగం "ప్రతిస్పందించే తలనొప్పి" అని పిలువబడే తరచుగా, పునరావృతమయ్యే తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా వారానికి మూడు సార్లు తలనొప్పి medicine షధం తీసుకుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మీరు ఎక్కువ మందులు తీసుకుంటే, మీ శరీరం ఆ with షధంతో జిడ్డుగా మారుతుంది. ఇది పేలవమైన నొప్పి సహనం మరియు "ప్రతిస్పందించే తలనొప్పి" ప్రమాదం వంటి దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.
   • "రీబౌండ్ తలనొప్పి" కి చికిత్స నొప్పి నివారణలను ఉపయోగించడం లేదా ఆపడం. Effective షధాన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. 

   
   
   వైద్య సహాయం ఎప్పుడు అవసరమో తెలుసుకోండి. మీ తలనొప్పి ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, ఇది స్ట్రోక్, ఎన్సెఫాలిటిస్ లేదా మెనింజైటిస్ వంటి మరింత తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు. మీ తలనొప్పి ఉంటే వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి లేదా అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి:
   • చూడటం, నడవడం లేదా మాట్లాడటం వంటి ఇబ్బందులు
   • మెడ దృ ff త్వం
   • వికారం మరియు / లేదా వాంతులు
   • అధిక జ్వరం (39-40 డిగ్రీలు)
   • మూర్ఛ
   • శరీరం యొక్క ఒక వైపు కదలడంలో ఇబ్బంది
   • చాలా బలహీనంగా, తిమ్మిరి లేదా తిమ్మిరి అనిపిస్తుంది
   • మీకు తరచుగా లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పి ఉంటే, మందులు పనిచేయడం లేదు, లేదా మీరు సరిగా పనిచేయలేకపోతే మీ వైద్యుడిని కూడా చూడాలి.

4. 

   
   
   కెఫిన్‌ను జాగ్రత్తగా వాడండి –– ఇది డబుల్ ఎడ్జ్డ్ ఖడ్గం కావచ్చు. కెఫిన్ (కొన్ని ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) నొప్పి నివారణలలో కనుగొనబడింది) మొదట్లో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది, కాలక్రమేణా ఇది కెఫిన్‌పై ఆధారపడటం నుండి మిమ్మల్ని మరింత బాధాకరంగా చేస్తుంది. తలనొప్పి సమయంలో, రక్తంలో అడెనోసిన్ పెరుగుతుంది. అడెనోసిన్ గ్రాహకాలను నిరోధించడానికి కెఫిన్ సహాయపడుతుంది.
   • కెఫిన్ పెయిన్ రిలీవర్లను వారానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి. ఇంతకన్నా, మీ శరీరం కెఫిన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మైగ్రేన్ బాధితులకు. మీరు కెఫిన్ పానీయాలకు (రోజుకు 200 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ, లేదా సుమారు 2 కప్పుల కాఫీ) బానిసలైతే మరియు అకస్మాత్తుగా మీరు దీన్ని మీ ఆహారం నుండి తొలగిస్తే, తలనొప్పి ఒక సాధారణ దుష్ప్రభావం. కెఫిన్ యొక్క రోజువారీ ఉపయోగం మీ మెదడులోని రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది. కెఫిన్ ఆగినప్పుడు, ఈ రక్త నాళాలు కుదించబడి తలనొప్పికి కారణమవుతాయి. మీరు ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకుంటుంటే కెఫిన్‌ను నెమ్మదిగా మరియు సమర్థవంతంగా పరిమితం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి మరియు ఇది దోహదపడే అంశం కావచ్చు.
   • మీకు తరచుగా తలనొప్పి ఉంటే, సాధ్యమైనప్పుడల్లా అన్ని కెఫిన్‌లను నివారించండి.

5. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. నిర్జలీకరణం తలనొప్పికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు ఇటీవల వాంతులు లేదా త్రాగి ఉంటే. మీ తల బాధపడటం ప్రారంభించిన వెంటనే పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు రోజంతా చిన్న సిప్స్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమంగా మీరు నొప్పి తగ్గుతుంది.
   • పురుషుల కోసం, రోజుకు కనీసం 13 కప్పులు (3 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలి. మహిళల కోసం, రోజుకు కనీసం 9 కప్పులు (2.2 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, వేడి లేదా తేమతో కూడిన వాతావరణంలో నివసిస్తున్నారు, వాంతులు, విరేచనాలు లేదా తల్లి పాలివ్వడంతో అనారోగ్యానికి గురవుతారు. మీ రోజువారీ నీటి అవసరాలను లెక్కించడానికి మరొక మార్గం బరువు ద్వారా; ప్రతి 1 కిలో శరీర బరువుకు ప్రతిరోజూ మీరు 30 మి.లీ నుండి 60 మి.లీ నీరు త్రాగాలి.
   • మీకు తలనొప్పి ఉంటే చాలా చల్లగా ఉండే నీరు తాగవద్దు. చాలా చల్లగా లేదా ఐస్‌డ్ వాటర్ కొంతమందిలో మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి వారికి ముందు మైగ్రేన్లు ఉంటే. ఆదర్శవంతంగా, మీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీరు త్రాగాలి.

6. 

   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిశ్శబ్దమైన, చీకటి ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. వీలైతే, పడుకుని, కనీసం 30 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కర్టెన్లను మూసివేయండి, లైట్లను ఆపివేయండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీకు విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సంపూర్ణ శాంతి మరియు నిశ్శబ్దం అవసరం. మీరు రద్దీగా ఉండే ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోవలసి వస్తే, మీకు తలనొప్పి ఉందని వివరించండి మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించమని వారిని అడగండి మరియు మీకు భంగం కలిగించకండి. ముందుగానే అవగాహన కోసం అడగడం అనవసరమైన పరధ్యానాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు కావాలంటే, కొంచెం నిద్రపోండి.
   • మీ మంచం లేదా కుర్చీ సౌకర్యవంతంగా ఉందని మరియు మీ తల మెడకు ఉద్రిక్తతను జోడించని విధంగా మద్దతు ఇస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. మీ మెడ యొక్క ఒక వైపు విస్తరించి, మరొకటి వంగి ఉంటే, మీ తల మరియు మెడ సమానంగా మద్దతు ఇచ్చే విధంగా స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
   • కాంతిని సర్దుబాటు చేయండి. ప్రకాశవంతమైన, కృత్రిమ లైట్లను మానుకోండి ఎందుకంటే కాంతి తలనొప్పిని మరింత దిగజారుస్తుంది - దృష్టి లోపం ఉన్నవారికి కూడా. కాంతిని నిరోధించడానికి మీరు కంటి కవచాలను కూడా ధరించవచ్చు.
   • గది ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి. కొంతమంది చల్లని గదిలో మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, మరికొందరు పెద్ద దుప్పటిని ఇష్టపడతారు. మీరు రాత్రి నిద్రించడానికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి.

7. 

   కండరాల సడలింపు పద్ధతులను పాటించండి. కండరాల సడలింపు పద్ధతులు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.యోగా లేదా ధ్యానం వంటి విశ్రాంతిపై దృష్టి సారించే ఇతర వ్యాయామాలు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
   • నుదిటి నుండి మొదలుకొని, ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం యొక్క అన్ని కండరాలను ఐదు సెకన్ల పాటు విస్తరించండి
   • మీ కండరాలను సడలించండి మరియు మీ కండరాలలో మీకు కలిగే విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • తదుపరి కండరాల సమూహానికి వెళ్లండి. విస్తరించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన కండరాల సమూహాలలో ఇవి ఉన్నాయి: నుదిటి, కళ్ళు మరియు ముక్కు, పెదవులు-గడ్డం-దవడ, చేతులు, చేతులు, భుజాలు, వెనుక, ఉదరం, పండ్లు మరియు పిరుదులు, తొడలు, పాదాలు మరియు కాలి.

8. 

   కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. మీ నుదిటి మరియు కళ్ళపై మృదువుగా మరియు చల్లగా ఉంచడం వల్ల మీ రక్త నాళాలు కుదించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీ దేవాలయాలు లేదా సైనస్‌లలో సమస్య కేంద్రీకృతమైతే ఈ చర్య చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • టవల్ ను చల్లటి నీటితో తడిపి, మీ నుదిటిపై పూయండి. చల్లగా ఉన్న వెంటనే చల్లటి నీటితో తిరిగి గ్రహించండి.
   • బలమైన పాచ్ సిద్ధం. ఇక్కడ ఎలా ఉంది: లాగండి మూతతో ప్లాస్టిక్ సంచిలో తడి వాష్‌క్లాత్ ఉంచండి మరియు బ్యాగ్‌ను ఫ్రీజర్‌లో సుమారు 30 నిమిషాలు ఉంచండి. దాన్ని తీసివేసి శాశ్వత ప్రభావం కోసం మీ నుదిటిపై ఉంచండి - తువ్వాలు ఎక్కువసేపు చల్లగా ఉంటాయి మరియు ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్ మంచును మీ చర్మంపై పడకుండా చేస్తుంది.
   • మీకు ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా కండరాల నొప్పులు వంటి టెన్షన్ తలనొప్పి ఉంటే, కోల్డ్ కంప్రెస్ కంటే వేడి స్నానం లేదా వేడి కంప్రెస్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

9. 

   మీ ముఖం మరియు నెత్తిమీద మసాజ్ చేయండి. ముఖ్యంగా, మీకు టెన్షన్ తలనొప్పి ఉంటే, మసాజ్ రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఫలితంగా తలనొప్పి వస్తుంది. తప్పు భంగిమ నుండి దవడ క్లిన్చింగ్ మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత వరకు అనేక విషయాల వల్ల టెన్షన్ తలనొప్పి వస్తుంది. ఆందోళన మరియు నిరాశ కూడా ఉద్రిక్తత తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తాయి.
   • మీ బొటనవేలును మీ దేవాలయాలపై ఉంచండి (ఎగువ చెవి మరియు కంటి మూలలో మధ్య మృదువైన ప్రదేశం), గట్టిగా నొక్కండి మరియు నుదిటి మధ్యలో సమానంగా మసాజ్ చేయండి.
   • ముక్కు యొక్క వంతెన యొక్క సున్నితమైన మసాజ్ సైనస్ నొప్పులు మరియు మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
   • చర్మం మసాజ్. మీ జుట్టును వేడి నీటితో కడగాలి మరియు మీ నెత్తిని మసాజ్ చేయండి. పొడిగా కడిగితే, కొబ్బరి నూనె లేదా అర్గాన్ నూనెను మీ వేళ్ళ మీద పోసి, ఆపై మీ నెత్తిమీద రుద్దండి.

10. 

    మీ మెడ మరియు భుజాలకు మసాజ్ చేయండి. మీ మెడ మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తత తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, తలనొప్పి యొక్క సాధారణ రకం టెన్షన్ తలనొప్పి అయితే అవి చికిత్సకు కూడా సులభమైనవి.
    • మీ మెడ మరియు భుజాలకు మసాజ్ చేయడానికి, కూర్చుని, మీ చేతులను మీ భుజాలపై వేళ్ళతో భుజం బ్లేడ్ల వైపు ఉంచండి.
    • మీ తల వెనుకకు పడనివ్వండి. భుజం కండరాలపై ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు మీ వేళ్లను నొక్కండి. మీ వేళ్లను చిన్న, లోతైన వృత్తాకార కదలికలలో పుర్రె యొక్క బేస్ వైపుకు తరలించండి.
    • మీ తల వెనుక మీ వేళ్లను ఉంచండి. మీ తల ముందుకు సాగనివ్వండి, మీ చేతుల బరువు మీ మెడ మరియు భుజాల కండరాలను శాంతముగా సాగదీయండి.
    • రెండు టెన్నిస్ లేదా టెన్నిస్ బంతులను తీసుకొని ఒక గుంటలో ఉంచండి. ఒక చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోండి మరియు రెండు బంతులను మీ పుర్రె బేస్ క్రింద ఉంచండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మొదట సైనస్ ఒత్తిడి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు, కానీ అది దూరంగా ఉండాలి. సైనస్ తలనొప్పికి ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.

11. 

    మెడ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ మెడ కండరాలను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. మీ మెడ కండరాలను సాగదీయడానికి ఇక్కడ ఒక సాధారణ మార్గం:
    • మీ భుజాలను కదలకుండా నెమ్మదిగా మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తగ్గించండి. మీరు మీ మెడ వెనుక భాగంలో సాగిన అనుభూతిని పొందాలి. తల నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
    • నెమ్మదిగా మీ తలను ప్రక్కకు తిప్పండి. సుమారు 15-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఎదురుచూడటానికి తిరిగి వెళ్ళు, ఆపై పునరావృతం చేయండి, ఇతర మార్గం చూడండి. మీ సూటిగా చూపులకు తిరిగి వెళ్ళు.
    • మీ తల యొక్క ఒక వైపు నెమ్మదిగా వంగి ఉండండి, తద్వారా మీ చెవులు మీ భుజాలకు దగ్గరగా ఉంటాయి (కానీ మీ భుజాలను ఎత్తవద్దు). సుమారు 15-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ తల నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి, ఆపై మీ చెవిని మీ భుజం దగ్గర వంచి 15-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
    • గొంతు బిందువు వరకు సాగవద్దు. అవసరమైన విధంగా వ్యాయామాలు చేయండి.

12. 

    రిఫ్లెక్సాలజీ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఆక్యుప్రెషర్ ఒత్తిడి మరియు తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మీ తలనొప్పి టెన్షన్ లేదా కండరాల ఉద్రిక్తత వల్ల సంభవిస్తుంది. మెడ, భుజాలు మరియు చేతుల్లో ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లను ఉత్తేజపరచడం తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
    • మీ చెవి వెనుక మాస్టాయిడ్ ఎముకను గుర్తించండి మరియు మీ మెడలోని సహజమైన పొడవైన కమ్మీలను కండరాలు పుర్రెకు జతచేసే ప్రదేశానికి అనుసరించండి. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు 4-5 సెకన్ల పాటు లోతుగా, బలవంతంగా మరియు నిర్ణయాత్మకంగా నొక్కండి.
    • మెడ మరియు భుజాల మధ్య భుజం కండరాలపై మచ్చను గుర్తించండి. వ్యతిరేక చేతిని ఉపయోగించి (ఎడమ భుజానికి కుడి చేతి, కుడి భుజం కోసం ఎడమ చేతి), భుజం కండరాలను పిండడానికి బొటనవేలు మరియు వేళ్లను ఉపయోగించండి. మీ చూపుడు వేలిని 4-5 సెకన్ల పాటు గట్టిగా నొక్కండి.
    • మీ చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలుతో మీ చేతిలోని మృదువైన భాగాలను మసాజ్ చేయండి. 4-5 సెకన్ల పాటు గట్టిగా నొక్కండి. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో దీన్ని చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది శ్రమను ప్రేరేపిస్తుంది.
    • ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లను సక్రియం చేయడానికి మీరు పింగ్ పాంగ్ బంతులను ఒక గుంటలో ఉంచవచ్చు మరియు వాటిని మీ సీటు (లేదా కారు సీటు) మరియు మీ వెనుక భాగంలో ఉంచవచ్చు.

13. 

    సడలింపు పద్ధతులు పాటించండి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు తమను తాము నొప్పి నుండి దూరం చేయడానికి రకరకాల ఉపాయాలు ఉపయోగిస్తారు. మీకు తలనొప్పి ఉంటే, క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం గురించి చింతించకండి - మీకు అత్యంత సుఖంగా ఉన్నదాన్ని చేయండి. కొన్ని ప్రసిద్ధ ఎంపికలు:
    • ధ్యానం చేయండి.
    • ప్రార్థన.
    • లోతైన శ్వాస.
    • Ima హించుకోండి.
    • బైనరల్ బీట్స్ వినడం
    • ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు నిద్ర ఉంటే, నిద్రపోండి.

14. 

    శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి. కొన్నిసార్లు, శ్వాస కూడా ఒక నివారణ ఉంటుంది. ఇది స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే శ్వాస అనేది మనం చేసేది, కానీ విశ్రాంతి మరియు లోతైన శ్వాస నిజంగా మీరు దృష్టి పెట్టాలి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, శ్వాస తీసుకోవడం కూడా ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది మరియు కొన్ని నిమిషాల్లో తలనొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది.
    • నిశ్శబ్ద, చల్లని మరియు చీకటి ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి.
    • మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థానం ఇవ్వండి: అబద్ధం చెప్పండి లేదా హాయిగా కూర్చోండి మరియు గట్టి దుస్తులను తొలగించండి లేదా విప్పు.
    • మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీరు మీ lung పిరితిత్తులను గాలిలో నింపినప్పుడు మీ కడుపు పెరుగుదల అనుభూతి చెందాలి. 2-3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ lung పిరితిత్తులు ఖాళీగా అనిపించే వరకు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
    ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 2: జానపద నివారణలను ఉపయోగించడం

1. 

   జానపద నివారణలు ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. తలనొప్పికి చికిత్స చేసేటప్పుడు కొన్ని జానపద నివారణలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఏదైనా జానపద నివారణ మాదిరిగా, దాని అలెర్జీ దుష్ప్రభావాలు మరియు సంభావ్యత గురించి, అలాగే మీరు తీసుకోకూడని సమయాల గురించి ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోండి (గర్భధారణ సమయంలో, మీరు ఇప్పటికే ఉంటే అనారోగ్యం, మొదలైనవి). జానపద నివారణలు తరచుగా శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడవని గమనించండి.

2. 

   మూలికా నివారణలను ప్రయత్నించండి. ప్రతి మోతాదులో కొంత మొత్తంలో క్రియాశీల పదార్ధాన్ని కలిగి ఉన్న మూలికా నివారణల కోసం చూడండి. కొన్ని మూలికా నివారణలు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని నమ్ముతారు. అయితే, ఈ drugs షధాల ప్రభావంపై శాస్త్రీయ ధ్రువీకరణ లేదా విస్తృతమైన అధ్యయనాలు ఒకేలా ఉండవని గమనించండి. ఏదైనా చికిత్స మాదిరిగానే, జాగ్రత్తగా వాడండి మరియు మీకు అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలు ఎదురైతే వెంటనే ఆపండి.
   • ముళ్ళు ఈకలు. బటర్‌బర్ మైగ్రేన్ల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మైగ్రేన్లు సంభవించడాన్ని 60% వరకు తగ్గించడానికి 12 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ రెండు 25 ఎంజి క్యాప్సూల్స్ తీసుకోండి. క్యాప్సూల్ సభ్యుల వెలికితీత సమయంలో తొలగించబడే విషపూరిత పదార్థాలు ఉన్నందున, జనపనారను నేరుగా తినవద్దు.
   • అల్లం. తలనొప్పికి చికిత్స చేయడంతో పాటు, వికారం మరియు వాంతులు చికిత్సకు అల్లం సహాయపడుతుంది, ఇవి తీవ్రమైన తలనొప్పి యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావాలు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ, ప్లేసిబో కంటే తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గించడంలో సాంద్రీకృత అల్లం మందులు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
   • కొత్తిమీర. కొత్తిమీర విత్తనాలను తలనొప్పికి కారణమయ్యే మంట నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. సువాసన విత్తనాలను నమలవచ్చు, ఆహారం లేదా టీలో వాడవచ్చు లేదా సారం రూపంలో మౌఖికంగా తీసుకోవచ్చు.
   • కక్ ఫీవర్ఫ్యూ. ఫీవర్‌ఫ్యూను క్యాప్సూల్ లేదా టాబ్లెట్ రూపంలో, టీ లాగా తీసుకోవచ్చు లేదా శాండ్‌విచ్‌లో కూడా చేర్చవచ్చు (జాగ్రత్త, ఇది చేదు రుచిగా ఉంటుంది). ఫీవర్‌ఫ్యూ చమోమిలే యొక్క ప్రభావానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా ఆధారాలు ఉన్నాయి, మరియు దాని విశ్వసనీయత శతాబ్దాలుగా నిరూపించబడింది, కాబట్టి ఇది ప్రయత్నించండి. తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు ఏవీ లేవు, అయినప్పటికీ మీరు గొంతు నాలుక, నోటి పుండ్లు, వికారం, జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు అపానవాయువును అనుభవించవచ్చు. ఫీవర్‌ఫ్యూ చమోమిలే యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం నిద్ర భంగం కలిగిస్తుంది మరియు వాస్తవానికి "ప్రేరేపిస్తుంది." తలనొప్పి.
   • విల్లో విల్లో.విల్లోను 300 ఎంజి టాబ్లెట్ల రూపంలో తీసుకుంటారు మరియు రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకున్నప్పుడు మైగ్రేన్ల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించవచ్చు.
   • టీ: పాషన్ ఫ్లవర్, రోజ్మేరీ లేదా లావెండర్తో చేసిన టీ కప్పు తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. పిప్పరమింట్ టీ లేదా చమోమిలే టీ కూడా మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   ముఖ్యమైన చమురు చికిత్సను ఉపయోగించండి. ఈ చికిత్సలో సన్నాహాలు గణనీయంగా మారుతుంటాయి, అయితే తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు లావెండర్, తీపి ఒరేగానో మరియు చమోమిలే. మెడ మసాజ్, స్నానం లేదా పీల్చడానికి ఉపయోగించండి.
   • నొప్పి నివారణ కోసం: ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కొబ్బరి నూనె వంటి బేస్ ఆయిల్‌లో ఐదు చుక్కల రోజ్‌మేరీ ఆయిల్, ఐదు చుక్కల జాజికాయ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ మరియు ఐదు చుక్కల లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ కలపాలి. మెడ మరియు ఎగువ వెనుక ప్రాంతంలోకి మసాజ్ చేయండి.

4. 

   ఆహార చికిత్సను ఉపయోగించండి. తగినంతగా తినకపోవడం తలనొప్పికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు ఇటీవల ఏదో తిన్నారని నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు రెడ్ వైన్, ఎంఎస్జి మరియు చాక్లెట్ వంటి తలనొప్పిని కూడా రేకెత్తిస్తాయి. మీరు తినే వాటి గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీరు తరచుగా తలనొప్పికి కారణమయ్యే ఆహారాన్ని తినవద్దు. మీరు కొన్ని ఆహారాలు తినడం ద్వారా తలనొప్పికి కూడా చికిత్స చేయవచ్చు.
   • బాదం తినండి. బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను విడదీయడానికి మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలలో అరటిపండ్లు, జీడిపప్పు మరియు అవోకాడోలు ఉన్నాయి.
   • వేడి, కారంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి. తలనొప్పిపై మసాలా ఆహారాల ప్రభావం వ్యక్తి మరియు తలనొప్పి రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీకు సైనస్ తలనొప్పి ఉంటే, కారంగా ఉండే ఆహారాలు రద్దీని తగ్గించడానికి మరియు తేలికగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • బచ్చలికూర తినండి. బచ్చలికూరలో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మద్యం వల్ల తలనొప్పిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. పాలకూరకు బదులుగా తాజా బచ్చలికూరను సలాడ్లు లేదా శాండ్‌విచ్‌లలో వాడండి.
   • కెఫిన్ కలిగిన పానీయం తాగండి. కెఫిన్ రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది, ఇది తలనొప్పి ఉపశమనానికి దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ కెఫిన్ కొంతమందిలో మైగ్రేన్ కలిగిస్తుంది, కాబట్టి కాఫీకి బదులుగా మీరు టీ తాగవచ్చు, ఎందుకంటే టీలో తక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలి సర్దుబాట్లతో తలనొప్పిని నివారించడం

1. 

   చాలా నిద్ర. మంచి "నిద్ర పరిశుభ్రత" - మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం - తరచుగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తలనొప్పి సంభవించడాన్ని తగ్గిస్తుంది. పెద్దలు ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర పొందాలి. మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
   • మంచం ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
   • మీ మంచం నిద్ర మరియు సాన్నిహిత్యం కోసం మాత్రమే ఉపయోగించండి
   • రోజు చివరిలో కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
   • కాంతి తీవ్రతను తగ్గించండి మరియు మంచానికి సిద్ధమయ్యే ముందు "విశ్రాంతి" తీసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది

2. 

   సువాసనలకు మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయండి. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సబ్బులు మరియు లోషన్లు వంటి సువాసనగల ఉత్పత్తులు మీకు మంచి వాసన కలిగిస్తాయి, అవి తలనొప్పికి కారణమవుతాయి. సువాసన లేని ఉత్పత్తులకు మారడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు వ్యవహరించే వ్యక్తులను అదే విధంగా చేయమని అడగండి. మీ గదిలో లేదా కార్యాలయంలో నుండి ఎయిర్ క్లీనర్‌ను అన్‌ప్లగ్ చేయండి లేదా తీసివేయండి.

3. 

   మీ ఆహారం మార్చండి. ఇది మీకు తక్షణ ఉపశమనం ఇవ్వకపోవచ్చు, దీర్ఘకాలికంగా మీ ఆహారంలో మార్పులు భవిష్యత్తులో మీ తలనొప్పి యొక్క మూలాన్ని తొలగిస్తాయి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను చూడండి.
   • మీకు ప్రత్యేకమైన ఆహారాలకు అలెర్జీ ఉందో లేదో తెలుసుకోండి మరియు వాటిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించండి.
   • కెఫిన్ పానీయాలను తగ్గించండి. కెఫిన్ తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. హాస్యాస్పదంగా, కెఫిన్‌ను తగ్గించడం కూడా తాత్కాలిక తలనొప్పికి కారణమవుతుంది, కానీ మీరు ఆ కట్-బ్యాక్‌ను దాటిన తర్వాత, మీరు సానుకూల వ్యత్యాసాన్ని గమనించవచ్చు.
   • తలనొప్పికి కారణమయ్యే ఆహారాలను, ముఖ్యంగా ఎంఎస్‌జి, నైట్రేట్స్ మరియు నైట్రేట్లు (సాల్టెడ్ మాంసాలు), టైరమైన్ (జున్ను, వైన్, బీర్ మొదలైనవి) కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం లేదా తగ్గించడం మీరు పరిగణించవచ్చు. మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు), సల్ఫైట్ (ఎండిన పండ్లు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు వైన్), మరియు సాల్సిలేట్లు (టీ, వెనిగర్ మరియు కొన్ని పండ్లు.

4. 

   మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలకు చికిత్స. మీరు వెనుక లేదా మెడ వంగుటతో బాధపడుతుంటే, లేదా తప్పు భంగిమ మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతతో బాధపడుతుంటే, ఈ నొప్పికి కారణాన్ని వెంటనే పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం. సాగదీయడం, యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి వ్యాయామం ద్వారా మీరు కండరాల కణజాల సమస్యలను మెరుగుపరుస్తారు (ఆదర్శవంతమైన నడుము, టోన్డ్ కండరాలు మరియు సౌకర్యవంతమైన శరీరాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామం). మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా చిరోప్రాక్టర్ వంటి నిపుణులను కలిగి ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం.

5. 

   యోగా. యోగా తలనొప్పిని తొలగించగలదు లేదా తగ్గించగలదు మరియు అవి పునరావృతం కాకుండా నిరోధించగలదు. సింపుల్ నెక్ రోల్ లేదా రిలాక్సేషన్ యోగా వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి.

6. 

   సరైన పని భంగిమను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించే విధానం మీ తలనొప్పికి దోహదం చేస్తుంది. మీ శరీరాకృతికి ప్రతిదీ సరైన ఎత్తు మరియు దూరం అని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు పనిచేసేటప్పుడు మీ మెడను సమతుల్య స్థితిలో ఉంచండి. కంప్యూటర్లు మరియు ఇతర డిజిటల్ పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మేము తరచుగా ఆమెను తప్పు స్థితిలో ఉంచుతాము. మీ మెడ తరచుగా ముందుకు వంగి ఉంటే, కంప్యూటర్‌ను తరలించండి, తద్వారా మీరు పని చేసేటప్పుడు నేరుగా చూడవచ్చు.
   • మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని కంప్యూటర్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు తరచుగా విరామం తీసుకోండి. ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాలు వేర్వేరు దూరాలను చూడటం ద్వారా మరియు శరీరానికి కొంత సాగదీయడం ద్వారా మీ కళ్ళకు వ్యాయామం చేయండి.

7. 

   వైద్య నిపుణులను చూడండి. చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు తలనొప్పికి కారణమవుతాయి, కాబట్టి మీ తలనొప్పి పోకపోతే మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
   • దంతవైద్యుడిని సందర్శించండి: మీరు మీ దంతాలను రుబ్బుకుంటే లేదా మీ దవడ, కావిటీస్, చీములు, దంతాల వెలికితీత తర్వాత సంక్రమణ నుండి తప్పుకుంటే, అవి తలనొప్పికి మూలంగా ఉంటాయి.
   • కంటి పరీక్ష: మీరు అద్దాలు ధరించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ మీ వైద్యుడిని చూడకపోతే, కంటి అలసట అనవసరమైన తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
   • చెవి, ముక్కు మరియు గొంతు పరీక్షలు: మీకు చికిత్స చేయని ఇన్ఫెక్షన్లు ఉంటే, లేదా చెవులు, ముక్కు లేదా గొంతుతో ఇతర సమస్యలు ఉంటే, అవి తలనొప్పికి కారణమవుతాయి.

8. 

   ప్రశాంతత. మీరు కోపంగా, చిరాకుగా, విసుగుగా ఉంటే, మీ కండరాలు ప్రతిరోజూ అది అనియంత్రితంగా మారి తలనొప్పికి కారణమవుతాయి. ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ కూడా తలనొప్పికి కారణాలు. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంటే కొన్ని ప్రభావవంతమైన భావోద్వేగ నియంత్రణలను గుర్తించడానికి వృత్తిపరమైన సలహా మరియు మానసిక సహాయం తీసుకోండి.
   • మీరు మీ దంతాలను పట్టుకుంటే లేదా మీ దవడను కొరికితే, మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆవలింత వల్ల ముఖ ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది.
   • పరీక్షలు, పెళ్లి చేసుకోవడం, మీ డ్రైవింగ్ లైసెన్స్ తీసుకోవడం వంటి ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలకు ముందు విశ్రాంతి వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

9. 

   మీ తలనొప్పి యొక్క చరిత్రను ఉంచండి. విపరీతమైన ఒత్తిడి తర్వాత, కమ్యూనికేషన్ సమస్యల తర్వాత, కొన్ని ఆహారాలు తిన్న తర్వాత, ప్రారంభించడం వంటి తలనొప్పికి కారణమయ్యే నమూనాలను గుర్తించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. stru తుస్రావం మొదలైనవి. మీ తలనొప్పికి కారణం మీకు తెలిస్తే, అది ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు దాన్ని తొలగించవచ్చు.
   • మీకు తరచూ తలనొప్పి ఉంటే ఈ సమాచారం మీ వైద్యుడికి కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వైద్యుడిని చూసినప్పుడు తలనొప్పి డైరీని ఉంచండి.

10. 

    
    
    ధూమపానం మానుకోండి. మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీకు దారుణంగా తలనొప్పి ఉండవచ్చు. పొగాకు పొగలో కార్బన్ మోనాక్సైడ్ వంటి తలనొప్పికి కారణమయ్యే పదార్థాలు ఉన్నాయి. సిగరెట్లలో నికోటిన్ వంటి విషయాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తాయి, తద్వారా తలనొప్పికి కారణమవుతాయి మరియు కాలేయం తలనొప్పిని తగ్గించే స్రవించకుండా నిరోధిస్తుంది. "క్లస్టర్ తలనొప్పి", ఇది రోజంతా తీవ్రమైన చక్రాలలో సంభవించే నొప్పి. తక్కువ ధూమపానం చేసేవారు, తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని సగానికి తగ్గించారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
    • సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ బహిర్గతం వల్ల కూడా తలనొప్పి వస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు అలెర్జీ లేదా సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు సున్నితంగా ఉంటే. మీరు పొగ తాగకపోతే, పొగ లేని ప్రదేశాలలో తరచుగా ఉంటే, మీకు ఇంకా తలనొప్పి ఉండవచ్చు.
    ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: రకం ప్రకారం తలనొప్పిని నివారించడం

1. 

   
   
   మీకు తలనొప్పి రకాన్ని నిర్ణయించండి. చాలా తలనొప్పి ఒత్తిడి లేదా జీవనశైలి వల్ల సంభవిస్తుంది మరియు హాని కలిగించదు, అవి నొప్పిని కలిగించినా మరియు పనులు చేయకుండా నిరోధిస్తాయి. మీరు తరచూ తలనొప్పి, తీవ్రమైన తలనొప్పి, సహాయం చేయని నొప్పి నివారణలు లేదా ఇతర లక్షణాలతో కూడిన తలనొప్పిని ఎదుర్కొంటే, మీరు సకాలంలో రోగ నిర్ధారణ కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.తలనొప్పికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, అందువల్ల నొప్పి పోకపోతే మీకు తీవ్రమైన చికిత్స అవసరం.

2. 

   
   
   ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా టెన్షన్ తలనొప్పిని నివారించండి. టెన్షన్ తలనొప్పి అనేది తలనొప్పి యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం. సాధారణంగా, అవి ఇతర రకాల తలనొప్పి వలె బాధాకరంగా ఉండవు, కానీ అవి గంటలు లేదా రోజులు కూడా ఉంటాయి. కండరాల సంకోచాల ఫలితంగా ఉద్రిక్తత తలనొప్పి ఏర్పడుతుంది మరియు తరచూ కళ్ళ వెనుక మరియు నుదిటి అంతటా నొప్పి యొక్క బృందంగా భావిస్తారు. కారణం చికిత్స చేయకపోతే నొప్పి మందకొడిగా లేదా తిరిగి రావచ్చు మరియు అనారోగ్య భావనతో పాటు, ముఖ్యంగా వ్యక్తి ఆందోళన లేదా నిరాశకు గురైనట్లయితే. ఈ రకమైన తలనొప్పి నొప్పి నివారణలకు బాగా స్పందిస్తుంది, విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మసాజ్, ఆక్యుపంక్చర్, యోగా మరియు రిలాక్సేషన్ అన్నీ టెన్షన్ తలనొప్పిని నివారించడానికి సమర్థవంతమైన చికిత్సలు.
   • "చాట్ థెరపీ", దీనిలో మీరు మానసిక వైద్యుడితో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తొలగిస్తారు, టెన్షన్ తలనొప్పిని నివారించడానికి మరియు ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

3. 

   నిరోధించండి మైగ్రేన్ తలనొప్పి సాధన ద్వారా. మైగ్రేన్లు వారసత్వంగా పొందవచ్చు, అయినప్పటికీ మైగ్రేన్లకు కారణాలు ఏమిటో పరిశోధకులకు తెలియదు. మైగ్రేన్లు వికారం మరియు వాంతితో నొప్పిని కలిగిస్తాయి. కొన్నిసార్లు మీరు మైకము, మెరిసే వస్తువులు మరియు దృష్టి యొక్క పాక్షిక నష్టం వంటి దృష్టి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. కొన్ని మైగ్రేన్లు కూడా బలహీనతకు కారణమవుతాయి. మైగ్రేన్ తలనొప్పి ఆహారం, ఒత్తిళ్లు, హార్మోన్ల మార్పులు, ప్రమాదం, మందులు తీసుకోవడం లేదా ఇతర తెలియని కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది. మైగ్రేన్లకు ప్రత్యేక వైద్య సహాయం అవసరం. మీరు తరచూ నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మైగ్రేన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మైగ్రేన్లకు స్థూలకాయం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి లేదా సాధించడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా మైగ్రేన్లను నివారించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
   • శిక్షణకు ముందు నెమ్మదిగా వేడెక్కండి! నెమ్మదిగా సన్నాహకత లేకుండా ఆకస్మిక లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం మైగ్రేన్లను ప్రేరేపిస్తుంది. చాలా వేగంగా లైంగిక చర్య కూడా చాలా సున్నితమైన పరిస్థితులలో మైగ్రేన్లను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • పుష్కలంగా నీరు మరియు సమతుల్య ఆహారం తాగడం వల్ల మైగ్రేన్లు ఉపశమనం పొందుతాయి.

4. 

   ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్లను నివారించడం ద్వారా క్లస్టర్ తలనొప్పిని నియంత్రించండి. క్లస్టర్ తలనొప్పికి కారణమేమిటో పరిశోధకులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, కాబట్టి మీరు దీన్ని మొదటి నుండి నిరోధించలేరు. కంటి ప్రాంతం చుట్టూ తీవ్రత (సాధారణంగా తల యొక్క ఒక వైపు). అవి కనురెప్పలు, ముక్కు కారటం మరియు కళ్ళు నీరు కారడం వంటివి కూడా కలిగిస్తాయి.ఈ రకమైన తలనొప్పి వస్తే, జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు సలహా మరియు చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడే అనేక మందులు ఉన్నాయి.
   • ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్లను నివారించడం భవిష్యత్తులో క్లస్టర్ తలనొప్పి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ మీరు నొప్పితో ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా చేయదు.
   • ఆక్సిజన్ థెరపీ, దీనిలో మీరు ముసుగు ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకుంటారు, క్లస్టర్ తలనొప్పికి ముఖ్యంగా సహాయకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.
   • మంచం ముందు 10 మి.గ్రా మెలటోనిన్ తీసుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్ తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని మొదటి స్థానంలో తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, బహుశా క్లస్టర్ తలనొప్పి కారణంగా ఇది సంభవించవచ్చు. మీ నిద్ర కాలం చెదిరిపోతుంది.

5. 

   మీ నొప్పి నివారిణి వాడకాన్ని పర్యవేక్షించడం ద్వారా మందుల మితిమీరిన తలనొప్పి (MOH) ను నివారించండి. "రీబౌండ్ తలనొప్పి" అని కూడా పిలువబడే MOH, నొప్పి నివారణల యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం (సాధారణంగా టెన్షన్ తలనొప్పికి) వలన కలిగే మాదకద్రవ్య వ్యసనం యొక్క లక్షణాల నుండి పుడుతుంది. MOH నయం చేయవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, మందులు వాడటం మానేయండి మరియు మీ నొప్పి కొద్ది రోజుల్లోనే ఆగిపోతుంది. OH యొక్క లక్షణాలు తరచుగా ఒత్తిడి కారణంగా తలనొప్పికి సమానంగా ఉంటాయి.
   • వారానికి 2 లేదా 3 రోజులు ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్లను కూడా వాడకండి. మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే మరియు తరచుగా మందులు అవసరమైతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • నెలకు 15 రోజులకు మించకుండా ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను వాడండి.
   • ఓపియాయిడ్లు (కోడైన్, మార్ఫిన్, హైడ్రోకోడోన్, మొదలైనవి) లేదా బ్యూటల్‌బిటల్ (ఫియోరిసెట్, ఎజోల్, ఫ్రెనిలిన్, మొదలైనవి) కలిగి ఉన్న నొప్పి నివారణలను నివారించండి.

6. 

   మద్యం ఎక్కువగా తాగడం వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ద్వారా నివారించవచ్చు. ఆల్కహాల్ తలనొప్పి చాలా సాధారణం, మరియు ఉత్పాదకత కోల్పోవడం వల్ల ప్రతి సంవత్సరం యుఎస్ తలనొప్పి నుండి సుమారు 8 148 బిలియన్లను కోల్పోతుందని అంచనా వేయబడింది (తలనొప్పి ప్రజలు సెలవు తీసుకోవటానికి పిలుస్తారు లేదా వాటి వల్ల పని నాణ్యత తక్కువ త్రాగి ఉండండి). నొప్పి, వికారం మరియు సాధారణంగా అసహ్యంగా అనిపించడం లక్షణాలు. ఈ రకమైన నొప్పిని నివారించడానికి ఏకైక మార్గం మద్యం తాగడం కాదు, కానీ పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మరుసటి రోజు ఆల్కహాల్ తలనొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మంచి నియమం ఏమిటంటే ఆల్కహాల్ కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం (దీనిని ఇతర ఆల్కహాల్, కెఫిన్ కాని ద్రవాలతో భర్తీ చేయవచ్చు). చాలా కాక్టెయిల్స్ 30 నుండి 50 మి.లీ ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్నందున, మీరు మీ శరీరంలోకి తీసుకునే ప్రతి ఆల్కహాల్ డ్రింక్ కోసం పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.
   • స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసుతో సహా ఇతర ద్రవాలు కూడా సహాయపడతాయి. మద్యం మరియు కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ రెండూ మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణం చేస్తాయి.

7. 

   మీ తలనొప్పికి ఏ ఆహారాలు కారణమవుతాయో లేదా అలెర్జీని ప్రేరేపిస్తుందో తెలుసుకోవడం ద్వారా ఆహార తలనొప్పి లేదా అలెర్జీని నివారించండి. అలెర్జీలు మరియు సున్నితత్వం అసహ్యకరమైన తలనొప్పికి కారణమవుతాయి, ఇవి తరచూ ముక్కు కారటం, కళ్ళు నీరు కారడం, దురద లేదా దహనం చేసే అనుభూతితో పాటు తలనొప్పి కూడా కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని అలెర్జీలు కాలానుగుణమైనవి, పుప్పొడి అలెర్జీలు మరియు యాంటిహిస్టామైన్లతో చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు ఆహారానికి అలెర్జీ లేదా సున్నితత్వాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు, చివరికి తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. కళ్ళు దురద లేదా నీరు త్రాగుట వంటి లక్షణాలతో మీకు తరచుగా తలనొప్పి ఉంటే, ఆసుపత్రిలో లేదా వృత్తిపరమైన సదుపాయంలో అలెర్జీ చర్మ పరీక్షను పొందండి. ఈ పరీక్షలు మీకు అలెర్జీ కారకాలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు బహిర్గతం చేసిన విషయాల వల్ల మీ నొప్పి సంభవిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • MSG కొన్నిసార్లు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. ఎంఎస్‌జికి సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు తీవ్రమైన ముఖం, ఛాతీ నొప్పి, శరీరంలో మంట, మెడ మరియు భుజాలు, మరియు తలనొప్పి కూడా అనుభవించవచ్చు. మాంసంలో నైట్రేట్లు మరియు నైట్రేట్లు సాధారణ తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
   • మీరు ఐస్ క్రీం తింటే లేదా శీతల పానీయం తీసుకుంటే, మీరు తాత్కాలిక "ఆశ్చర్యపోయిన" అనుభవించవచ్చు, ఇది తీవ్రమైన లక్షణం త్వరగా దాటిపోతుంది.

8. 

   మీ వ్యక్తిగత సంరక్షణ దినచర్యను మార్చడం ద్వారా ఇతర రకాల తలనొప్పిని నివారించండి. తలనొప్పి కొన్నిసార్లు కంటి ఒత్తిడి, ఆకలి, మెడ జాతి లేదా వెనుక కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు చాలా గట్టి జుట్టు సంబంధాలు వంటి వాటి నుండి వస్తుంది. ఈ తలనొప్పికి టెన్షన్ తలనొప్పి నుండి వచ్చే లక్షణాలు ఉండవచ్చు. మీ డెస్క్‌ను రీసెట్ చేయడం లేదా మీ జుట్టు సంబంధాలను విప్పుకోవడం వంటి చిన్న రోజువారీ మార్పులను చేయడం ఈ తలనొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • సరైన భోజనం తినడం కూడా రోజువారీ తలనొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు సరైన భోజనం తినకపోతే, మీ రక్తంలో చక్కెర పడిపోతుంది మరియు మీకు వికారం తో తీవ్రమైన తలనొప్పి వస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోవడం వల్ల తలనొప్పి కూడా తగ్గుతుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • మీరు సమయానికి మంచానికి వెళ్లి ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు మీ జుట్టును గట్టిగా కట్టితే, braid తొలగించండి లేదా జుట్టు సంబంధాలను విప్పు.
• తలనొప్పికి (నుదిటి నొప్పి, వెన్నునొప్పి మొదలైనవి) మంచును తువ్వాలు వేసి ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించండి. చర్మంపై నేరుగా ఐస్ వేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
• మీకు అద్దాలు అవసరమైతే, వివరాలు అవసరమయ్యే పనిని చదివేటప్పుడు మరియు చేసేటప్పుడు వాటిని ధరించండి. అద్దాలు ధరించకపోవడం తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
• ఒత్తిడి, ఆహారం, మద్యం, పొగాకు, నిద్ర భంగం మరియు మరిన్ని వంటి తలనొప్పికి జీవనశైలి కారకాలు కారణమవుతాయో తెలుసుకోండి. మీకు మంచి కోపింగ్ స్ట్రాటజీ ఎందుకు ఉంటుందో తెలుసుకోవడం.
• తలనొప్పి మళ్లీ జరగకుండా నిరోధించడానికి సరైన సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం.
• ఒత్తిడి కారణంగా మీకు తలనొప్పి ఉంటే, టీవీ స్క్రీన్లు మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను చూడటం మానుకోండి మరియు ముఖ్యంగా కరపత్రాలను చదవకండి.
• మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని నొప్పి నివారణలు తీసుకుంటే మీ తలనొప్పి ఇంకా పోదు, అల్పాహారం తీసుకొని కొంత నారింజ రసం తాగడానికి ప్రయత్నించండి.నొప్పిని కొంతవరకు మరచిపోయి తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
• కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• చాలా తలనొప్పి నీరు లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది; కాబట్టి మీకు నొప్పి వచ్చిన వెంటనే నీరు త్రాగాలి.
• విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి. ఎన్ఎపి తీసుకోవడం వల్ల మీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మీరు నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• తల మసాజ్.
• ఏదో తినండి, బహుశా మీరు ఆకలితో ఉన్నారు.
• మీకు తరచుగా మరియు నిరంతర తలనొప్పి ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి.

హెచ్చరిక

• జానపద నివారణలు ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ తలనొప్పి తీవ్రమవుతుంటే, లేదా ఇతర లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే, వాటిని వాడటం మానేసి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• కణితులు బాధాకరంగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ తలనొప్పి మీకు కణితి ఉందని కాదు. ఈ రకమైన తలనొప్పి తరచుగా పక్షవాతం లేదా అంత్య భాగాలలో బలహీనత, మందగించిన ప్రసంగం, దృష్టి తగ్గడం, మూర్ఛలు, వ్యక్తిత్వ మార్పులు, సమతుల్యత లేదా నడక కష్టం వంటి లక్షణాలతో ఉంటుంది. పై లక్షణాలలో ఏదైనా మీరు అనుభవిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
• మీ తలపై గాయంతో మీకు ప్రమాదం ఉంటే, మీకు తలనొప్పి ఉండవచ్చు. ఈ రకమైన తలనొప్పి కంకషన్లు, పుర్రె పగుళ్లు, అంతర్గత రక్తస్రావం మొదలైన వాటితో కూడి ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
• తలనొప్పికి కారణమయ్యే కొన్ని మందులు జనన నియంత్రణ మాత్రలు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్. మీరు ఈ మందులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తలనొప్పి ఒక దుష్ప్రభావం కావచ్చు, లేదా ఇది గమనించవలసిన ఏదో సంకేతం కావచ్చు.
• అనూరిజమ్స్ "మెరుపు సమ్మె" తలనొప్పికి కారణమవుతాయి, ఆకస్మిక మరియు తీవ్రమైన నొప్పి తరచుగా గట్టి మెడ, మైకము మరియు అపస్మారక స్థితితో కూడి ఉంటుంది. రోగిని వెంటనే అత్యవసర గదికి తీసుకెళ్లండి. ఈ సందర్భంలో, శస్త్రచికిత్స మరియు రక్తపోటును స్థిరీకరించడం ప్రధాన చికిత్సలు.
• ఓవర్ ది కౌంటర్ using షధాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలు కూడా తప్పుగా ఉపయోగిస్తే మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. అన్ని నొప్పి నివారణలు లేబుల్‌లో సూచించిన మోతాదులో తీసుకోవాలి.
• మీకు అల్సర్, జీర్ణ సమస్యలు, అజీర్ణం లేదా ఉబ్బసం ఉంటే నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) తీసుకోవడం మానుకోండి. సాధారణ NSAID లలో ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్) మరియు కెటోప్రోఫెన్ (యాక్ట్రాన్, ఓరుడిస్) ఉన్నాయి.