రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
21 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
2 జూలై 2024
విషయము
మీరు తరచుగా ఏదో గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తున్నారా? ఏమి జరుగుతుందో మీరు తరచుగా ఆలోచిస్తున్నారా? అలా అయితే, మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉంది. ఆందోళన అనేది ఆలోచన యొక్క ఒక రూపం. ఇది పునరావృతమవుతుంది మరియు సహాయపడదు ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని పరిష్కరించదు, మరియు కొన్నిసార్లు, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీ ఒత్తిడి స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది మీ నిర్ణయాత్మక నైపుణ్యాలు, మీ ఆనందం మరియు మీ సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. చింతించడం మొదట్లో పెద్ద విషయంగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ అది త్వరగా నియంత్రణ నుండి బయటపడి మీ జీవితాన్ని తీసుకుంటుంది. మీరు ఇకపై మీ ఆత్రుత ఆలోచనలను ఎదుర్కోలేరని మీకు అనిపిస్తే, మీ మనస్సుపై నియంత్రణను తిరిగి పొందే సమయం మరియు చింతించనివ్వండి.
దశలు
5 యొక్క పద్ధతి 1: ఆందోళనను గుర్తించండి
ఆందోళన ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. మీరు దాని చిక్కులను అర్థం చేసుకోకపోతే మీరు సమస్యను పరిష్కరించలేరు, కాబట్టి మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం మీ ఆందోళన భావనలను గుర్తించడం.- మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని అనుకున్న క్షణం రాయండి. మీ భావాలను, మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీ వద్ద ఉన్న ఆలోచనలను వ్రాయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ శరీర అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోండి - మీరు కండరాల ఉద్రిక్తత లేదా కడుపు నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నారా. తరువాత, మీరు తిరిగి చూడవచ్చు మరియు ఈ భావన యొక్క కారణాన్ని విశ్లేషించవచ్చు.
- మీరు ఆందోళన చెందుతున్న క్షణాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను అడగండి. కొన్నిసార్లు, ప్రజలు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, ఏమి జరగబోతోందో తమకు తెలిసినట్లుగా అనిపించడానికి వారు అనేక ప్రశ్నలను అడుగుతారు. సాధారణంగా, ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తి ఈ విషయం గురించి మాట్లాడుతారు మరియు వారి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు వారు ఆందోళన చెందుతున్నారని తెలుస్తుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ఈ క్షణం గురించి మీకు చెప్పడం మీకు ఎదుర్కోవటానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
నిజమైన మరియు అవాస్తవాలను వేరు చేయండి. మీకు బాగా తెలియని కారకాలలో ఆందోళన ఉంటుంది. ఇది ఖచ్చితమైన అర్ధమే, ఎందుకంటే మీరు ఎప్పుడూ వినని విషయం భయానకంగా ఉంటుంది. మీకు భవిష్యత్తు గురించి చాలా ప్రశ్నలు ఉంటాయి. సమస్య ఏమిటంటే అవి మీకు ఎప్పటికీ సమస్యలను కలిగించవు మరియు మీరు ఫలించకుండా చింతిస్తారు. ఆందోళన తరచుగా మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. మీ ఆందోళన ఏమి జరుగుతుందో దాని చుట్టూ తిరుగుతుందా లేదా అనేది ఏదైనా జరిగిందా అని నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం.- మీ చింతల గురించి వ్రాయండి. మీకు నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు కనిపించే అవకాశం ఉన్న వాటిని తొలగించండి. మీరు ప్రస్తుత సమస్యలపై దృష్టి పెట్టాలి, ఎందుకంటే అవి మీరు ప్రస్తుతానికి పరిష్కరించగలవు.
- మీరు భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు వేయవచ్చు మరియు సిద్ధం చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఈ ప్రక్రియను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ ఉత్తమమైన పనిని అంగీకరించాలి.
మీ ఆలోచనలు సహాయపడ్డాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు పరిస్థితి గురించి ఆలోచించినప్పుడు, కోల్పోవడం సులభం మరియు ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడం మీ ఆందోళనకు కష్టమవుతుంది. మీ ఆలోచనలు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితి నుండి బయటపడుతున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అడగండి. కాకపోతే, మీరు ఆందోళన స్థితిలో ఉన్నారు.- మీరు దెబ్బతిన్న వాహనంతో వ్యవహరించాల్సి వచ్చినప్పుడు దీనికి ఉదాహరణ. మీరు పని చేయాలి, కానీ మీరు కారు లేకుండా ఎలా పని చేయవచ్చో మీకు తెలియదు. మీరు లేనట్లయితే, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతారని మీరు త్వరగా అనుకుంటారు. అప్పుడు మీరు మీ అద్దె చెల్లించడానికి డబ్బు లేకపోవటం గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు మీరు తొలగించబడతారు. మీరు గమనిస్తే, మీరు త్వరగా తిరుగుతారు. అయితే, మీరు చేతిలో ఉన్న పరిస్థితిపై దృష్టి పెడితే, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయే అవకాశం లేదా తొలగించబడే అవకాశాన్ని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మీకు మరింత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మీకు పరిస్థితి జరుగుతుందో మీకు బాగా తెలియదు.
- మీరు మీ బిడ్డను చాలా ప్రేమిస్తారు. మీరు వారికి ఏదైనా జరగకూడదనుకుంటున్నారు, కాబట్టి వారు అనారోగ్యానికి గురికాకుండా చూసుకోవడానికి అవసరమైన అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు. ఆ రోజు మీ బిడ్డకు హాని కలిగించే ఏదైనా పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడానికి ఆలస్యంగా ఉండండి. వారి ఆరోగ్యం, భద్రత మరియు ఆనందంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు వారితో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు వారు ఈ ప్రక్రియ నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు, తద్వారా మీరే తిరిగి వర్తమానంలోకి వస్తారు. ఇప్పుడు దీన్ని చేయడానికి మరియు ఆందోళన చక్రం ముగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
గతం, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఏవైనా చింతలు రాయండి. చాలా మంది తమ సొంత గతం మరియు దాని ప్రభావాల గురించి ఆత్రుతగా భావిస్తారు. మరికొందరు ఇప్పుడు ఏమి చేయాలి మరియు వారి భవిష్యత్తును ఎలా ప్రభావితం చేస్తారనే దాని గురించి ఆందోళన చెందుతారు. కొంతమంది గతం, వర్తమానం లేదా భవిష్యత్తు అనే విషయాల గురించి కూడా ఆందోళన చెందుతారు. ఏవైనా ఆందోళనలను వ్రాస్తే మీకు శుద్ధి మరియు ఉపశమనం లభిస్తుంది.
- ప్రతి రోజు మీ చింతలను గమనించండి. మీరు రోజు చివరిలో లేదా మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు దీన్ని చేయవచ్చు.
- మీ సమస్యల గురించి వ్రాయడానికి స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించండి.మీరు గమనిక తీసుకునే అనువర్తనం లేదా జర్నలింగ్‌కు అంకితమైన ఇతర అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: ఆందోళనలో నమ్మకం కలిగించడానికి చెత్త
మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. మీకు చింత కలిగించే వాటిని పంచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోగల స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి.
- మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నారని మీరు గ్రహించినట్లు మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి తెలియజేయండి, కానీ ముందుకు సాగడానికి మీరు ఈ ఆలోచనను మీ మనస్సు నుండి తొలగించాలి. సాధారణంగా, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుంటాడు మరియు సంతోషంగా మీ హృదయాన్ని బయటకు తీసే ప్రదేశంగా మారుతుంది.
- వీలైతే, మీకు ఉన్న అదే సమస్యలను పంచుకునే వ్యక్తిని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు తక్కువ ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతారు. వర్తమానంలో మీ ఇద్దరికీ బాగా తెలిసిన సత్యాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ భయాలను తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఒకరికొకరు సహాయపడవచ్చు.
- అప్పుడప్పుడు, మీరు ఒంటరిగా క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నారనే భావన నుండి ఆందోళన ఏర్పడుతుంది. మీకు అవసరమైన మద్దతు మరియు సౌకర్యాన్ని అందించగల వారితో మీరు మాట్లాడాలి.
మీకు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితుల గురించి జర్నల్. మీరు వ్రాయడానికి మీ భావోద్వేగాలను పూర్తిగా హరించే వరకు వాటి గురించి రాయడం కొనసాగించండి. మీ ఉపచేతన ప్రస్తుతం వ్యవహరిస్తున్న కొన్ని సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి ఈ ఉచిత రచన మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వ్రాసిన ప్రతిదానిని తిరిగి చూడటం చాలా ఆశ్చర్యకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే తరచుగా, మీ ఆందోళనలు మీరు స్పృహతో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోని వాటిపై దృష్టి పెడతాయి.
ఆందోళన గురించి చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. మీ చింతలను తగ్గించడానికి, వారికి చికిత్స చేయడానికి మరియు వాటిని వదిలించుకోవడానికి నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. ఆందోళన చికిత్స అనేది మానసిక స్థితి అని ఆందోళన చికిత్సకులు అర్థం చేసుకుంటారు. వాటిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చికిత్సకుడి సూచనలను అనుసరించండి.
- ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నవారికి సహాయపడే అనుభవంతో చికిత్సకుడిని వెతకండి.
- మీ ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి మీరు పని చేస్తున్నారని మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి, తద్వారా మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.
- మీ సమస్యలను వివరంగా చర్చించడానికి వెనుకాడరు. కొన్నిసార్లు, వాటిని ఎప్పటికీ వదిలించుకోవడానికి ఇదే మార్గం.
5 యొక్క విధానం 3: ఆందోళనను తొలగించండి
చింతించడం మీకు సహాయపడుతుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటం వలన, మీరు ఏ ధరకైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ఇష్టపడరు. ఆందోళన మీకు కూడా బాధాకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. సాధారణంగా, ప్రజలు తమతో నిజాయితీగా మారినప్పుడు, వారు సులభంగా ఆందోళనను తొలగిస్తారు.
మీ శ్వాసలను లెక్కించండి. మీ ముక్కు నుండి మరియు మీ నోటి నుండి పీల్చుకోండి. ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు ఆందోళన పెరుగుతుంది కాబట్టి, మీ శ్వాసను లెక్కించడం దీన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీరు ఆందోళనను కొనసాగిస్తే, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ సమస్యలను ప్రతిబింబించేలా మిమ్మల్ని అనుమతించండి, ఆపై మీ శ్వాస దానిని కడిగేయండి. ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
- మీకు రిలాక్స్ అయ్యేవరకు దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి. కొంతమంది 10 శ్వాసలు చేస్తారు, మరికొందరు 20 శ్వాసలు చేస్తారు. ఈ పద్ధతిని ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు శ్వాసల సంఖ్యను కూడా నిర్ణయించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు 10 శ్వాసలను చేరుకున్నప్పుడు మీ స్వంత పరిస్థితిని అంచనా వేయండి.
ఆందోళన చెందడానికి మీరే 30 నిమిషాలు ఇవ్వండి. మీ ఆందోళనను 30 నిమిషాలు ఆత్రుతగా అనుమతించడం ద్వారా నియంత్రించడం నేర్చుకోండి. 30 నిమిషాల చివరలో, మీరు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం ఉందని మీరే చెప్పండి. అలారం సెట్ చేయడం కూడా కాలక్రమేణా చింతించడంలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఆలోచన నిరోధించే పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీరే ఆపమని చెప్పండి. ఈ చర్య ప్రతికూల ఆలోచనలను భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీతో బిగ్గరగా మాట్లాడవచ్చు లేదా స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించవచ్చు. రోగులు ప్రతికూల ఆలోచనలను నివారించడానికి చాలా మంది చికిత్సకులు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. మీ ఆందోళనలు గుర్తుకు వచ్చిన వెంటనే, మిమ్మల్ని మీరు ఆపమని అడగడం త్వరగా వాటిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇవి అభ్యాస ప్రక్రియ ద్వారా రూపొందించబడిన ప్రవర్తనలు అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మొదట పనిచేయకపోవచ్చు, కానీ కొన్ని ప్రాక్టీస్ సెషన్ల తరువాత, మీరు చింతించే ఆలోచనలను వెంటనే ఆపగలుగుతారు. ఈ పద్ధతి మరికొందరి కంటే తమకు బాగా పనిచేస్తుందని చాలా మంది భావిస్తారు. ఇది మీకు సహాయం చేయలేదని మీరు కనుగొంటే, మీరు బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాన్ని ప్రయత్నించాలి.
చింతించటం మానేయడానికి మీకు షరతులు ఇవ్వండి. మీ మణికట్టుకు సాగే బ్యాండ్‌ను కట్టి, మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు మీ చేతిలో రబ్బరు బ్యాండ్‌ను కాల్చండి. ఇది ఆలోచన నిరోధించటం యొక్క ఒక రూపం మరియు చింతించటం మానేసి వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ చేతిలో ఏదో పట్టుకోండి. చేతులు బిజీగా ఉంచే వ్యక్తులు తక్కువ ఆందోళన చెందుతారని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు మీ చేతిలో ఉన్న ఏదైనా వస్తువుపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీరు మీ ఆలోచనలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టరు. మీరు ఒక హారము లేదా ఒత్తిడి బంతిని పట్టుకోవచ్చు. గొలుసుపై పూసల సంఖ్యను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ప్రతి బీట్‌తో బంతిని పిండండి. ప్రకటన
5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
తగినంత నిద్ర పొందండి. చాలా మందికి ప్రతి రాత్రి 7 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి తగినంత నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యం.
- మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నందున నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మీ నిద్రను నియంత్రించడానికి మీకు నిద్ర మాత్రలు అవసరం, మరియు ఆందోళనను తొలగించడానికి ఇది సరిపోతుంది.
- మీరు సహజమైన స్లీపింగ్ పిల్ తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మెలటోనిన్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించాలి. ఈ medicine షధం మీకు సురక్షితం అని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో లభించే విటమిన్లు మరియు పోషకాలు రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఒత్తిడికి ఎంతో సహాయపడతాయి. ఈ కొలత మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామం చేయి. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, శారీరక శ్రమ సమయంలో ఆందోళనను కొనసాగించడం కష్టం కనుక మీరు పరుగు కోసం వెళ్ళవచ్చు. చురుకుగా ఉండటం కూడా ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ పనిదినాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
- అందమైన దృశ్యంలో నడవడానికి బైక్ తీసుకోండి.
- పార్కులో జాగింగ్.
- మీ స్నేహితులతో టెన్నిస్ ఆడండి.
- తోటలో నడక కోసం వెళ్ళండి.
- స్నేహితులతో అడవుల్లో హైకింగ్‌కు వెళ్లండి.
5 యొక్క 5 విధానం: ధ్యానం
ప్రతిరోజూ వెంటనే ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించండి. ధ్యానం వల్ల మెదడులోని ఆందోళన తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఎందుకంటే ధ్యానం మెదడుపై శాంతించే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆందోళన ఆందోళన నుండి పుడుతుంది కాబట్టి, మీ నరాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడం వలన మీరు తక్కువ లేదా అస్సలు ఆందోళన చెందుతారు.
మీ కాళ్ళు దాటి కూర్చుని, మీ చేతులను మీ పక్కన ఉంచండి. ఈ భంగిమ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోగలిగినప్పుడు, మీ మనస్సు మీకు ప్రమాదం లేదని సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది మరియు సడలింపు ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు.
- మీరు మీ కాళ్ళను దాటలేకపోతే, మీకు సౌకర్యంగా ఉండే స్థితిలో కూర్చోండి.
- మీరు కూడా పడుకోవచ్చు, కాని నిద్రపోకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
- మీరు కుర్చీపై కూర్చుని ఉంటే, ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు నిద్రపోతే మరింత మృదువైన వస్తువులను ఏర్పాటు చేయండి. కొంతమందికి ఇది సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే వారు చాలా రిలాక్స్ అవుతారు.
కళ్ళు మూసుకుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరానికి ఇప్పటికే అంతర్గత ఓదార్పు విధానం ఉంది - మీ శ్వాస. మీరు మీ శ్వాస యొక్క లయపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీరు చాలా వేగంగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారో లేదో చూడటం సులభం అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ lung పిరితిత్తులలోకి లోతైన శ్వాస తీసుకొని పూర్తిగా పీల్చుకోవడం ద్వారా మీ శ్వాసను నెమ్మది చేయాలి.
- మీ శ్వాసను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. 3 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి మరియు తదుపరి 3 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి. H పిరి పీల్చుకునే ముందు మీ శ్వాసను రెండవ లేదా రెండు రోజులు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఈ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళండి.
ఈ క్షణంలో మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతిగా అనుభూతి చెందండి. మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు నాడీగా ఉంటే, "శాంతించు" అనే పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయండి.ప్రశాంతమైన కారకంగా ఉన్నంతవరకు మీరు వేరే పదం లేదా ధ్వనిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
- మీకు ఆందోళన కలిగించే విషయాల గురించి మీరు ఆలోచిస్తుంటే, దానితో పోరాడటానికి ప్రయత్నించవద్దు లేదా మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతారు. మీరు దీన్ని కొన్ని నిమిషాలు సమీక్షించి, దాని గురించి మరచిపోవాలి. "ఇది వీడండి ..." అని కూడా మీరే చెప్పవచ్చు.
నెమ్మదిగా లేవండి. మీ ప్రస్తుత జీవితానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడటానికి, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరవండి, కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి, ఆపై నిలబడండి. అవసరమైన విధంగా సాగండి మరియు పూర్తి విశ్రాంతి మరియు శాంతితో నడవండి. ప్రశాంతతతో రోజువారీ జీవితాన్ని ఎదుర్కోవడం మిమ్మల్ని ఆందోళన చెందకుండా చేస్తుంది. ప్రకటన
సలహా
- మీరు ఎక్కువగా చింతిస్తున్నారని లేదా ఎక్కువ కాలం బాధపడుతున్నారని భావిస్తున్నప్పుడు ఈ చర్యలను ఉపయోగించండి.
- ఆందోళన నుండి బయటపడటం అభ్యాసం పడుతుంది, కాబట్టి అవి పని చేసే వరకు ఈ పద్ధతులు చేస్తూ ఉండండి.
- విరామం లేకుండా ఉండడం మానుకోండి ఎందుకంటే మీరు ఆందోళన చెందుతున్నందున ఇది విషయాలు మరింత దిగజారుస్తుంది. ఒక క్షణం ఆందోళన చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, ఆపై పై పద్ధతులను ఉపయోగించి దాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు చింతించటం ఆపలేకపోతే, మీరు అన్ని చర్యలు తీసుకున్నప్పటికీ, చికిత్సకుడు, మానసిక వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోండి.
హెచ్చరిక
- ఆందోళన నిరాశకు కారణమవుతుంది. మీరు వారానికి పైగా మాంద్యం యొక్క సంకేతాలను అనుభవిస్తే, మీరు ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి లేదా ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి సహాయం తీసుకోవాలి.
- మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించాలని మీకు అనిపిస్తే, మ్యాజిక్ నంబర్ హాట్‌లైన్ 18001567 కు కాల్ చేయండి.
