మెడకు మసాజ్ చేయడం ఎలా (ఫోటోతో) - చిట్కాలు

వీడియో: సన్నని చర్మం కోసం ముఖం, మెడ, డెకోలెట్ మసాజ్ ఐగెరిమ్ జుమాడిలోవా

విషయము

సలహా
హెచ్చరిక
నీకు కావాల్సింది ఏంటి

స్పాట్ కండరాల ఉద్రిక్తత విషయానికి వస్తే, మీరు ఆ ప్రదేశంలో ఫోకస్ మసాజ్ దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
మసాజ్ సెషన్లో, వేళ్లు కండరాలకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా ఉంటాయి కాని చాలా బలంగా లేవు.

గట్టి కండరాలలో మీ బొటనవేలు నొక్కండి. మునుపటి దశలో, మీరు కండరాల ఉద్రిక్తతను అనుభవించి ఉండవచ్చు. ఇవి కండరాలు గొంతు పడే ప్రదేశాలు, కాబట్టి అక్కడ మీ బొటనవేలును రుద్దడంపై దృష్టి పెట్టండి.

విస్తరించిన కండరాలపై మీ బొటనవేలు ఉంచండి.
కండరాలపై ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు బొటనవేలికి మద్దతుగా మిగతా నాలుగు వేళ్లను ప్రత్యర్థి భుజం ముందు ఉంచుతారు.
కండరాలపై కదలికను విడుదల చేయడానికి మీ బొటనవేలిని వాడండి, కండరాలపై ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి వృత్తాకార కదలికలో రుద్దండి.
మీ భుజం యొక్క కండరాల ద్వారా దీన్ని చేయండి, కానీ టెన్షన్ పాయింట్లపై దృష్టి పెట్టండి.

మెడ ప్రాంతానికి మీ వేలిని పైకి క్రిందికి నొక్కండి. మెడ వెనుక మరియు వైపులా ఉన్న కండరాలు కూడా చాలా ఒత్తిడి ఉన్న ప్రదేశాలు. మెడ ప్రాంతాన్ని దానిపై మసాజ్ కేంద్రీకరించడానికి మీరు ఒక చేతిని ఉపయోగించవచ్చు.

మెడకు ఒక వైపు బొటనవేలు, మెడకు మరొక వైపు వేళ్ల వేళ్లు ఉంచండి.
మెడకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా కానీ సున్నితంగా నొక్కడం ప్రారంభించండి.
మీ చేతులను మీ మెడ పొడవు పైకి క్రిందికి పట్టుకోండి.
మీ వేలును మీ మెడకు కదిలించండి. వెన్నెముకకు ఇరువైపులా కండరాల వెంట మీ వేళ్లను ఉంచండి, ఆపై మెడకు ఇరువైపులా కండరాలను విడుదల చేయడానికి మీ చేతులను విస్తరించండి.

మీ మెడ వెనుక కండరాల వెంట పిండి వేయండి. మెడ వైపులా ఉన్నంతవరకు మితమైన శక్తిని నొక్కడానికి బొటనవేలును ఉపయోగించండి, కానీ అదే సమయంలో మిగతా నాలుగు వేళ్లు కూడా బొటనవేలు యొక్క మసాజ్ శక్తిని సమతుల్యం చేయడంలో పాల్గొంటాయి. మీరు రెండు చేతులతో ఒకేసారి కదలిక చేస్తే, మీరు అనుకోకుండా మీ వేళ్లు ప్రత్యర్థి గొంతు చుట్టూ చుట్టడానికి వీలు కల్పిస్తారు, తద్వారా వారికి నొప్పి మరియు అసౌకర్యం కలుగుతుంది. బదులుగా, ఒక సమయంలో ఒక వైపు ఒక వైపు చేయండి.

ప్రత్యర్థి వెనుక నిలబడి కొంచెం కుడి వైపుకు కదలండి.
మెడ యొక్క కుడి వైపున ఎడమ బొటనవేలు ఉంచండి.
బొటనవేలు యొక్క ఒత్తిడిని సమతుల్యం చేయడానికి మిగిలిన నాలుగు వేళ్లు మెడ యొక్క ఎడమ వైపు చుట్టి ఉంటాయి.
మీరు మీ భుజాలకు మసాజ్ చేసినట్లే, వృత్తాకార కదలికలో మీ మెడ పొడవును పైకి క్రిందికి మసాజ్ చేయడానికి మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించండి.
మీరు ఎదుర్కొనే టెన్షన్ పాయింట్లపై శ్రద్ధ వహించండి.
మెడ యొక్క కుడి వైపున మసాజ్ చేసిన తరువాత, ఎడమ వైపుకు వెళ్లి, కుడి బొటనవేలును ఉపయోగించి ఎడమ మెడ ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయండి.

మీ మెడ వెంట మీ చేతులను పైకి క్రిందికి ఉంచండి. అవతలి వ్యక్తి గొంతును ప్రభావితం చేయకుండా మెడ ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయడం కష్టం. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ చేతిని పై మెడ నుండి ముందు భుజాల వరకు క్రిందికి నడపాలి. మొదట ఎడమ నుండి మసాజ్ ప్రారంభించండి.

మీ భుజం స్థిరీకరించడానికి మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ భుజంపై ఉంచండి.
కుడి చేతి బొటనవేలును మెడ ప్రాంతం వెనుక భాగంలో ఉంచండి, వేళ్లు సైడ్ మెడ ప్రాంతంలో సంపర్కంలో ఉంటాయి.
పట్టును క్రింది దిశలో నొక్కండి.
స్ట్రోక్ చివరిలో, మీ బొటనవేలు మీ భుజం వెనుక ఉండాలి మరియు మీ వేళ్లు ముందు భుజంపై ఉండాలి.
మీకు అనిపించే టెన్షన్ పాయింట్లపై మీ వేళ్లను రుద్దండి.

భుజం బ్లేడ్ల వెలుపల మసాజ్ చేయండి. భుజం బ్లేడ్‌లపై మీ చేతివేళ్లను నొక్కండి మరియు గట్టిగా నొక్కండి. ఎగువ వెనుక కండరాల నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి వృత్తాకార కదలికలో రుద్దే చేయిని తరలించండి.

భుజం బ్లేడ్ల మధ్య మసాజ్ చేయడానికి మీ అరచేతులను ఉపయోగించండి. వెన్నెముక వెనుక భాగంలో ఉన్నందున, ఆ ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయడం కష్టమవుతుంది, వెన్నెముకపై ఒత్తిడి నొక్కడం వల్ల నొప్పి వస్తుంది. బదులుగా, వ్యాప్తి చెందుతున్న మసాజ్ శక్తిని సృష్టించడానికి అరచేతులను ఉపయోగించండి.

ప్రత్యర్థి వైపుకు తరలించండి.
మీ భంగిమను స్థిరీకరించడానికి మీ ముందు భుజంపై ఒక చేతిని ఉంచండి.
మీ భుజం బ్లేడ్ల మధ్య మీ అరచేతిని ఉంచండి.
ఒక భుజం నుండి మరొక భుజానికి రంధ్రం చేసే చేతి యొక్క ఒత్తిడిని నొక్కడం ద్వారా మసాజ్ చేయండి.

బ్లూ కాలర్బోన్ కింద మసాజ్ చేయండి. మసాజ్‌లు సాధారణంగా భుజం, మెడ మరియు పైభాగంలో దృష్టి సారించినప్పటికీ, పై ఛాతీపై కొద్దిగా మసాజ్ చేయడం వల్ల మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

ప్రత్యర్థి పక్కన నిలబడి, మీ భంగిమను స్థిరీకరించడానికి వారి వెనుక ఒక చేతిని ఉంచండి.
కాలర్బోన్ క్రింద ఉన్న వృత్తాకార కదలికలో సమానంగా మసాజ్ చేయడానికి మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి.
ఎముకపై నొక్కకుండా చూసుకోండి, ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

ఎగువ చేయి మసాజ్. చేయి మెడ మరియు భుజాల కింద ఉన్న ఒత్తిడికి సంబంధించినది కాదు, కానీ అది చేస్తుంది. చేతులు, భుజాలు మరియు మెడ యొక్క కండరాలు చేయి కదలిక ప్రకారం కలిసి పనిచేస్తాయి. కాబట్టి పై చేయి ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం కూడా మెడలోని నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి, తేలికగా కానీ గట్టిగా నొక్కండి.
ఆ నొక్కే శక్తిని ఉంచడం, క్రమంగా భుజం నుండి పై చేయికి మసాజ్ చేయండి, తరువాత తిరిగి భుజానికి. ఈ మసాజ్‌ను కొన్ని సార్లు చేయండి.
పై చేయిని రుద్దడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడండి.

నమూనా లేకుండా మసాజ్ కదలికలను తిప్పండి. అదే మసాజ్‌తో మీరు ఒక కండరాల ప్రాంతంపై ఎక్కువసేపు దృష్టి పెడితే, మసాజ్ చేసిన వ్యక్తి ఆ అనుభూతికి అలవాటు పడతారు. ఒక కండరాల సమూహం నుండి మరొకదానికి మారండి మరియు మరింత ఆనందించే అనుభవం కోసం చేతి కదలికలను మార్చండి. మీ భాగస్వామి తక్కువ కదలికను can హించగలిగితే, మసాజ్ మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

భుజాలు, మెడ, వీపు, చేతుల్లోని కండరాలు అన్నింటికీ సంబంధించినవి.గొంతు కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు ఇతర కండరాల ప్రాంతాలకు మీ దృష్టిని వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా, మీరు నొప్పిని తగ్గించడం సులభం చేస్తారు.

మసాజ్ సెషన్‌ను సహేతుకమైన పొడవులో కొనసాగించండి. మసాజ్ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. త్వరగా 5 నిమిషాల మసాజ్ చేస్తే సరిపోతుంది. మసాజ్ అరగంట నుండి ఒక గంట వరకు ఉంటే, అది వ్యక్తి విలువైనదిగా మరియు శ్రద్ధగా భావించటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మెడ మసాజ్ చేయండి

సున్నితంగా ప్రారంభించండి. మీ అరచేతులను మీ మెడ వైపులా ఉంచి, ప్రత్యర్థి తల పైభాగంలో నిలబడండి. స్వీడిష్ మసాజ్ శైలిలో పొడవైన స్ట్రోక్‌లను సున్నితంగా చేసి, మెడ నుండి భుజం వరకు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.
- మెడ క్రింద రెండు బ్రొటనవేళ్లు ఉంచండి, చూపుడు వేలు లోపలి భాగాన్ని తాకి, మెడ పొడవును స్వైప్ చేయండి. మీ చెవులతో ప్రారంభించి, ఆపై మీ మెడ మరియు భుజాల మధ్య జంక్షన్‌కు పరిగెత్తండి.
- మీ కదలికను మీ భుజాలకు విస్తరించండి. మీ భుజాల ముందు మసాజ్ చేయడానికి మీరు మీ మధ్య, ఉంగరం మరియు చిన్న వేళ్లను ఉపయోగించవచ్చు.
మెడ ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మెడకు “క్రింద” ప్రతి చేతికి నాలుగు వేళ్లు ఉంచండి. నెమ్మదిగా కానీ గట్టిగా మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి, వేళ్లను నెమ్మదిగా భుజం క్రిందకు కొట్టండి.
- మీ వేళ్ళతో టేబుల్ నుండి మసాజ్ చేయబడిన వ్యక్తి యొక్క మెడను శాంతముగా ఎత్తడం ద్వారా కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. వారి తలలు ఉపరితలం నుండి కొద్దిగా పైకి వస్తాయి.
- మీ మెడ పొడవున మీ వేళ్ళతో పునరావృతం చేయండి.
మీ బొటనవేలుతో మీ మెడ మరియు భుజాలకు మసాజ్ చేయండి. చూపుడు వేలు నుండి మెడ క్రింద ఉన్న చిన్న వేలు వరకు నాలుగు వేళ్ళతో, బొటనవేలు మెడకు ఇరువైపులా, చెవికి కొంచెం క్రింద ఉంది. మీ బొటనవేలును మెడ వైపులా మెల్లగా నడపండి. మీ బొటనవేలును మీ భుజం క్రింద, మీ భుజం మరియు మీ చేయి మధ్య జంక్షన్ వరకు ఉంచండి.
- చేతివేళ్లతో కాకుండా, బొటనవేలితో మసాజ్ చేయండి. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని మాత్రమే కాకుండా, మసాజ్ శక్తిని విస్తరిస్తుంది.
- గొంతు నుండి దూరంగా ఉండండి. దీనికి మసాజ్ ఫోర్స్ వేయడం వల్ల చాలా నొప్పి వస్తుంది.
ఛాతీ మసాజ్. మీ ఛాతీ ముందు కండరాలు మీ మెడలోని కండరాలతో సమకాలీకరిస్తాయి, కాబట్టి వాటిని కూడా గుర్తుంచుకోండి.
- మీ బొటనవేలు వెనుక భుజంపై తేలికగా ఉంచండి.
- మిగిలిన నాలుగు వేళ్లు ముందు భుజంపై ఉంచారు.
- కాలర్బోన్ క్రింద, ముందు మరియు వెనుక భుజం మసాజ్ మరియు పై ఛాతీ కూడా చేయండి.
- బ్లూ కాలర్బోన్ లేదా ఇతర ఎముకలను పిండకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
మెడ ప్రాంతం కింద రోలర్ మసాజ్. మీ చూపుడు, మధ్య మరియు ఉంగరపు వేలును మీ మెడ వైపులా ఉంచండి. మీ చెవుల క్రింద నుండి మొదలుకొని, మెడ నుండి భుజం వరకు వృత్తాకార మసాజ్ చేయండి.
- చేతులు గట్టిగా మసాజ్ చేయండి, తీవ్రంగా కాదు. మీ కదలిక వారి భుజాలను ఉపరితలం నుండి కొద్దిగా పైకి లేపుతుంది, కానీ వారి భుజాలను లాగడానికి కారణం కాదు.
మెడ యొక్క ప్రతి వైపు మసాజ్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మెడ వైపు బహిర్గతం చేయడానికి వారి తలలను వైపుకు తిప్పండి. ఒక చేయి వారి తల పట్టుకుంది. ఒక వైపు మసాజ్ చేసిన తరువాత, వారి తలని మరొక వైపుకు శాంతముగా తిప్పి, మెడకు మరొక వైపు మసాజ్ చేయడం కొనసాగించండి.
- ఒక చేయి తలని పట్టుకుంటుంది, మరొక చేతి వేలికొనలను ఉపయోగించి ఇయర్‌లోబ్ నుండి ఛాతీ వరకు పొడవైన గీతలను సున్నితంగా గీయండి.
- వృత్తాకార కదలికలో మీ మెడ వైపు మెత్తగా మసాజ్ చేయడానికి మీ బొటనవేలును ఉపయోగించండి.
కణజాలం మెడకు రెండు వైపులా మసాజ్ చేయండి. లోతైన కణజాల మసాజ్ బాధాకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్యకు శ్రద్ధ వహించండి. అయినప్పటికీ, చెవుల వెనుక కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు నొప్పిని విడుదల చేయడానికి ఎక్కువ శక్తితో మసాజ్ చేయాలి. ఈ పద్ధతిలో, స్థిరత్వం కోసం తలని ఒక చేత్తో పట్టుకొని వైపుకు తిప్పాలి.
- మరొక చేతిని తేలికగా పట్టుకుని, ఒక చేతిని మెడకు మసాజ్ చేయడానికి, చెవి కింద ఉంచండి.
- కొంచెం లోతుగా నొక్కి, పిడికిలి మెడ పొడవు వెంట నెమ్మదిగా పట్టుకుంది. మసాజ్ మెడ మరియు ఛాతీ మధ్య జంక్షన్ వరకు విస్తరించి ఉంది.
- మీరు పిడికిలిని చాలా వేగంగా కదిలిస్తే ఈ మసాజ్ పద్ధతి దెబ్బతింటుంది, కాబట్టి మరింత ఉద్దేశపూర్వక వేగంతో మసాజ్ చేయండి.
- నొప్పి యొక్క వ్యక్తీకరణను జాగ్రత్తగా గమనించండి. దీర్ఘకాలంలో, లోతైన కణజాల మసాజ్ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మసాజ్ సమయంలో ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
- మీ భాగస్వామికి విరామం ఇవ్వండి లేదా బాధపడితే లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. వారు సిద్ధంగా ఉంటే ప్రారంభించండి.
చెవి వెనుక వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయడానికి మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి. తల మెడకు కలిసే చోట చెవుల వెనుక కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఈ కండరాన్ని రెండు వైపులా మసాజ్ చేయడానికి ప్రత్యర్థి తలని తన వెనుక వైపుకు తిప్పండి.
- ఈ కండరాలలో వేలిముద్రలను ఉంచండి మరియు మసాజ్ను గట్టిగా నొక్కండి (కాని నొప్పి కాదు).
- ఈ కండరాల ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మీ చేతివేళ్లను వృత్తాకార కదలికలో తరలించండి.
బ్లూ కాలర్బోన్ పైన కండరాల మసాజ్. మీరు కాలర్బోన్ పైన ఒక చిన్న ఇండెంటేషన్ అనుభూతి చెందాలి. భ్రమణం మరియు మసాజ్ రెండింటినీ ఉపయోగించి, ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలను శాంతముగా మసాజ్ చేయడానికి మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి. ప్రకటన

సలహా

మీ మెడ మరియు భుజాలలో ఒక ముద్ద లేదా సున్నితత్వం అనిపిస్తే, 1 లేదా 2 వేళ్ళతో నెమ్మదిగా మసాజ్ చేయండి.

హెచ్చరిక

మీ మెడ లేదా వెనుకకు వంగడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఇది ఒక నిపుణుడు మాత్రమే చేయగల విషయం.
మీరు మీ చేతులను వారి మెడకు చుట్టుకునేటప్పుడు సున్నితంగా ఉండండి. ప్రజల మెడపై నొక్కకండి.