విషయము

• దశలు
• సలహా

మీరు అల్ట్రాసౌండ్ కోసం వెళ్లారు మరియు మీరు కవలలతో గర్భవతి అని తెలుసుకున్నారు. మీరు ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు ఎందుకంటే ఇప్పుడు మీరు ఇద్దరు పిల్లల కోసం తింటారు, ఒకరు కాదు. అయినప్పటికీ, కవలలను అధిక-ప్రమాదకరమైన గర్భాలుగా వర్గీకరించారు, అనగా మీరు ఒకే గర్భం కంటే ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మంచి సంరక్షణ కలిగి ఉండాలి.మీకు మరియు ఇద్దరికీ తగినంత పోషకాహారాన్ని అందించే ఆహారపు అలవాట్లను మీరు తినడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం. చాలా పిండి పదార్థాలు లేదా స్వీట్లు జోడించే బదులు, ఖనిజ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ బిడ్డ గర్భంలో మరియు వెలుపల ఆరోగ్యంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి పోషకమైన భోజనం చేయండి.

దశలు

3 యొక్క పార్ట్ 1: మీ డైట్ సర్దుబాటు

1. 

   ప్రతి రోజు కేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి. కవలల గురించి పురాణంలో కొంత భాగం ఖచ్చితంగా నిజం: మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలి. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు డాక్టర్ సిఫారసులను బట్టి మీరు రోజుకు 600 అదనపు కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది.
   • మీ శరీర బరువును (కేజీ) 40 లేదా 45 గుణించడం ద్వారా మీరు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 62 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు 62 ను 40 మరియు 45 తో గుణిస్తారు, మరియు మీరు పొందుతారు ఫలితాలు 2,480 నుండి 2,790 వరకు ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన కేలరీలు ఇవి.
   • అయితే, ఈ కేలరీలను మీ శరీరంలోకి ఎలా తీసుకురావాలో మరింత ముఖ్యం. మీరు ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సమతుల్యతతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. మీ కేలరీలలో 20-25% ప్రోటీన్ నుండి, 45-50% పిండి పదార్థాలు మరియు 30% కొవ్వు నుండి వస్తాయి.
   • సిఫార్సు చేసిన కేలరీల సంఖ్యను అతిగా తినడం మరియు మించకుండా ఉండండి. చాలా త్వరగా బరువు పెరగడం వల్ల మీ బిడ్డకు ప్రమాదం ఏర్పడుతుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

2. 

   
   
   అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. కవలలతో గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, రోజంతా మీ భోజనంలో తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. మీ గర్భం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఫోలిక్ ఆమ్లం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్, ఇనుము మరియు అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ప్రోటీన్: సగటు బరువు మరియు శరీర పరిమాణం ఉన్న స్త్రీకి రోజుకు 70 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు పిండానికి రోజుకు అదనంగా 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అందువల్ల, కవలలతో గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ సాధారణ ఆహారంలో 50 గ్రా ప్రోటీన్ జోడించాలి. గర్భాశయంలో కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ప్రోటీన్ గర్భధారణకు సహాయపడుతుంది. మీరు లీన్ మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, టర్కీ, చికెన్) మరియు గింజలు, పెరుగు, పాలు, కాటేజ్ చీజ్ (ఒక రకమైన కాటేజ్ చీజ్) వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. కొవ్వు గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం, సాసేజ్‌లు, బేకన్ మరియు హాట్ డాగ్‌లు వంటి కొవ్వు ప్రోటీన్ వనరులను నివారించండి.
   • ఐరన్: పిండం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధిని మరియు పుట్టుకతో ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్ధారించడంలో ఇది ప్రధాన పోషకం. గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్ సప్లిమెంట్ రక్తపోటు, రక్తహీనత మరియు ముందస్తు జననం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 30 మి.గ్రా ఇనుము పొందండి. ఇనుము యొక్క ఉత్తమ వనరులు ఎర్ర మాంసం, మత్స్య, కాయలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు.
   • విటమిన్ డి: ఇది మావిలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు పిండం తల్లి గర్భంలో కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడే పోషకం. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 600-800 IU విటమిన్ డి పొందాలి.
   • ఫోలిక్ ఆమ్లం: అధిక మొత్తంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉంచడం వల్ల పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు తగ్గుతాయి. మీరు రోజుకు కనీసం 600 మి.గ్రా ఫోలిక్ ఆమ్లం పొందాలి. చాలా గర్భధారణ మల్టీవిటమిన్లలో ఫోలిక్ ఆమ్లం (లేదా ఫోలేట్) ఉంటుంది. మీరు బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్ లేదా నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి పండ్లలో ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని కనుగొనవచ్చు.
   • కాల్షియం: రోజుకు కనీసం 1,500 మి.గ్రా కాల్షియం పొందండి. పిండం గర్భంలో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి చాలా కాల్షియం అవసరం. పాలు మరియు పెరుగు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.
   • మెగ్నీషియం: ఇది ముందస్తు పుట్టుక ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి సహాయపడే మరో ముఖ్యమైన ఖనిజము. రోజుకు కనీసం 350-400 మి.గ్రా మెగ్నీషియం పొందండి. మీరు గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం వంటి గింజల నుండి లేదా గోధుమ బీజ, టోఫు మరియు పెరుగు నుండి మెగ్నీషియం పొందవచ్చు.
   • జింక్: మీరు రోజుకు కనీసం 12 మి.గ్రా జింక్ పొందాలి. శరీరంలో అధిక స్థాయిలో జింక్‌ను నిర్వహించడం వల్ల ముందస్తుగా పుట్టడం, తక్కువ జనన బరువు మరియు దీర్ఘకాలిక డెలివరీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. బ్లాక్ బీన్స్ జింక్ యొక్క మంచి మూలం.

3. 

   
   
   భోజనంలో 5 ఆహార సమూహాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ రోజువారీ భోజనంలో 5 ప్రధాన ఆహార సమూహాలు (పండ్లు, కూరగాయలు, విత్తనాలు, ప్రోటీన్ మరియు పాలు) ఉండాలి, మీకు తగినంత మరియు సమతుల్య పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి.
   • రోజుకు 10 సేర్విన్ గింజలు తినండి. 1 వడ్డించడం ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, లేదా ⅔ తృణధాన్యాలు, లేదా ¼ ముయెస్లీ (ఒక ధాన్యపు అల్పాహారం వంటకం, ఎండిన పండ్లు, కాయలు) లేదా ½ ధాన్యపు పాస్తా, పాస్తా లేదా బియ్యం వండుతారు.
   • ప్రతి రోజు 9 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలను వడ్డించడం: పాలకూర, ఆస్పరాగస్, బేబీ క్యారెట్లు వంటి కూరగాయల కప్పు; లేదా ఆపిల్ లేదా అరటి వంటి మధ్య తరహా పండు; లేదా fresh కప్పు తాజా బెర్రీలు; లేదా రేగు పండ్లు, నేరేడు పండు వంటి 2 పండ్లు; లేదా ఎండిన పండ్ల 30 గ్రా.
   • రోజుకు 4-5 సేర్విన్గ్ ప్రోటీన్ తినండి. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ యొక్క 1 వడ్డింపు కావచ్చు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం / పంది మాంసం 65 గ్రా; లేదా వండిన చికెన్ / టర్కీ యొక్క 80 గ్రా; లేదా 100 గ్రాముల వండిన సాల్మన్; లేదా 2 వండిన గుడ్లు; లేదా వండిన టోఫు యొక్క 170 గ్రా; లేదా 1 కప్పు కాయధాన్యాలు; లేదా బాదం, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు తహిని (ఒక రకమైన నువ్వుల విత్తనం) వంటి 30 గ్రాముల విత్తనాలు.
   • రోజుకు 3-4 సేర్విన్గ్స్ పాలు తినండి. ఉదాహరణకు, 1 పాలు వడ్డించడం: 1 కప్పు కొవ్వు లేని (250 మి.లీ) పాలు; లేదా 1 కప్పు కాల్షియం-బలవర్థకమైన సోయా లేదా బియ్యం పాలు; లేదా 1 కార్టన్ పెరుగు (200 మి.లీ); లేదా హార్డ్ జున్ను 1 లేదా 2 ముక్కలు.

4. 

   
   
   తక్కువ కేకులు, కుకీలు మరియు వేయించిన ఆహారాలు తినండి. ఈ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి మీరు పూర్తిగా నిషేధించబడనప్పటికీ, మీరు కొంచెం మాత్రమే తినాలి మరియు చాలా అప్పుడప్పుడు మాత్రమే తినాలి. అన్ని కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి మీకు అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి మరియు మీ బిడ్డకు చాలా తక్కువ పోషకాహారాన్ని అందిస్తాయి.
   • మీరు మిఠాయి మరియు శీతల పానీయాల నుండి కృత్రిమ చక్కెరల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌తో ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు ఆలివ్, కొబ్బరి లేదా అవోకాడో నూనెలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలతో తయారు చేసిన ఆహారాలకు మారండి.

5. 

   గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. సాధారణ గర్భం వలె, కవలలతో గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి:
   • ముడి లేదా అండర్కక్డ్ గుడ్లు.
   • ముడి లేదా అండర్కక్డ్ మాంసం.
   • సుశి.
   • ముడి గుండ్లు మరియు నత్తలు.
   • హామ్.
   • మూలికల టీ.
   • పాశ్చరైజ్ చేయని జున్నులో లిస్టెరియా ఉండవచ్చు. (క్యూసో సాస్‌లలో సాధారణంగా పాశ్చరైజ్ చేయని జున్ను ఉంటుంది.)
   • గతంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు వేరుశెనగ తినవద్దని వైద్యులు తరచూ సలహా ఇచ్చారు. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో వేరుశెనగ మరియు ఇతర గింజలు తినడం (మీకు అలెర్జీ తప్ప!) ఈ గింజలకు అలెర్జీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

6. 

   రోజువారీ ట్రాకింగ్ పట్టికను రూపొందించండి. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీకు తగినంత పోషకాలు లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం రోజువారీ తినే చార్ట్ను రూపొందించడం. ఈ పట్టికలో మొత్తం 5 ఆహార సమూహాలతో పాటు ప్రతి సమూహానికి సిఫార్సు చేసిన మొత్తం ఉండాలి. మీరు తిన్న ప్రతి రకం ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ ని పూరించవచ్చు మరియు ఆహార సమూహాలను గుర్తించవచ్చు లేదా ప్రతి భోజనంలో మీరు ఎంత ఆహారాన్ని కోల్పోతున్నారో గుర్తించవచ్చు.
   • ప్రతిరోజూ మీరు తినవలసిన సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య ఆధారంగా తయారుచేసిన ఆహారాల జాబితాతో మార్కెట్‌కు వెళ్లండి. అనారోగ్యకరమైన భోజనాన్ని పరిమితం చేయడానికి మరియు మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి మీకు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభించేలా చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   వికారం మరియు అలసట తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి. గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఇవి సాధారణం మరియు 16 వారాల వరకు ఉంటాయి.మీరు తరచుగా వికారం లేదా ఉదయం అనారోగ్యం ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ తినడం మరియు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. మూడు ప్రధాన భోజనాన్ని పూర్తిగా తినడానికి బదులుగా, తక్కువ తినండి మరియు వికారం తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేర్చండి. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో మీరు అనుభవించే గుండెల్లో మంటను తగ్గిస్తుంది.
   • క్రాకర్లు, పండ్లు (బెర్రీలు, రేగు పండ్లు, అరటిపండ్లు తినడం చాలా సులభం), తక్కువ కొవ్వు గల యోగర్ట్స్, స్మూతీస్ (సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారులను) సౌకర్యవంతమైన స్నాక్స్ కోసం ఇంట్లో ఉంచండి .

2. 

   తగినంత నీరు త్రాగాలి. మీ శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి రోజుకు చాలా సార్లు త్రాగాలి. మీరు మరుగుదొడ్డిని ఎక్కువగా ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, పిండం యొక్క రక్తం మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తుల ప్రసరణకు సహాయపడటానికి మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • గర్భధారణ సమయంలో మీరు రోజుకు 10 గ్లాసుల నీరు (2.3 ఎల్) తాగాలి. మీ మూత్రాన్ని గమనించడం ద్వారా మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారా అని మీరు చెప్పగలరు: మీరు తగినంత నీరు త్రాగితే మూత్రం స్పష్టంగా మరియు తేలికగా ఉంటుంది.
   • ఉదయం ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రాత్రి 8 తర్వాత తగ్గించండి. ఇది బాత్రూంకు మేల్కొనకుండా రాత్రి మరింత లోతుగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు గర్భధారణ సమయంలో కొద్దిగా కెఫిన్ పొందవచ్చు. మీరు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం 200 మి.గ్రా కంటే తక్కువకు పరిమితం చేయాలి, ఇది సుమారు 2 కప్పుల కాఫీకి సమానం.గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్ ఎక్కువగా తాగకూడదు పిండం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇనుము సప్లిమెంట్లను తీసుకునే సమయానికి లేదా ఇనుము అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి కూడా మీరు కాఫీ తాగడం మానుకోవాలి ఎందుకంటే కెఫిన్ శరీరం యొక్క ఇనుము శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు కాఫీ తాగిన 1 గంట వేచి ఉండాలి.
   • గర్భధారణ సమయంలో మద్యం సేవించడానికి సురక్షితమైన ప్రవేశం లేదు.

3. 

   మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. శిశువు గర్భంలో క్రమంగా పెరుగుతున్నప్పుడు, శిశువు తల్లి పేగులోకి ప్రవేశిస్తుంది. గట్ లోని జీర్ణ ప్రక్రియ మరింత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహించడానికి నెమ్మదిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, తల్లులు తరచుగా గర్భధారణ సమయంలో మలబద్దకాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు ప్రేగులు ఆహారాన్ని మరింత సులభంగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడటానికి ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం అవసరం.
   • మీరు మలబద్ధకం కలిగి ఉంటే, ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, కాయలు, విత్తనాలు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి. మీరు ప్రేగులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు జీర్ణక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు నడక లేదా కొంత కండరాల సాగతీత వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.

4. 

   మీరు వేగంగా బరువు పెరిగితే లేదా తరచూ తలనొప్పి కలిగి ఉంటే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. గర్భిణీ కవలలు ప్రీ ఎక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ప్రీ-ఎక్లాంప్సియాతో, గర్భిణీ స్త్రీలు రక్తపోటు పెరగడం, వారి మూత్రంలో ప్రోటీన్ పెరగడం మరియు సాధారణం కంటే ఎక్కువ వాపును అనుభవిస్తారు. సాధారణంగా వాపు ముఖం మరియు చేతుల్లో సంభవిస్తుంది. వేగవంతమైన బరువు పెరగడం మరియు తలనొప్పి ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా యొక్క లక్షణాలు కావచ్చు మరియు వెంటనే ప్రసూతి వైద్యుడు తనిఖీ చేయాలి.
   • ప్రసూతి వైద్యుడు ఈ లక్షణాలను వారి తీవ్రతను బట్టి చికిత్స చేస్తాడు. వారు తేలికపాటి కేసులకు విశ్రాంతి మరియు మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు లేదా శిశువు అధ్వాన్నంగా ఉంటే వెంటనే తీసుకోండి - ప్రీ-ఎక్లాంప్సియాను “నయం” చేసే ఏకైక మార్గం ఇదే.
   • కవలలతో, మీరు ఒకే గర్భంతో కాకుండా ఎక్కువ అవసరాన్ని పెంచుతారని మీరు తెలుసుకోవాలి. గర్భధారణకు ముందు సాధారణ BMI ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన మహిళలు కవలల సమయంలో 17-24.5 కిలోలు, మరియు గర్భధారణ సమయంలో 11-16 కిలోలు పొందాలి. మీ డాక్టర్ మీకు ఖచ్చితమైన, సరిఅయిన సంఖ్యను ఇస్తారు.

5. 

   మీకు ముందస్తు పుట్టుక లక్షణాలు ఉంటే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. మీరు కవలలతో గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, ముందస్తుగా పుట్టే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు రక్తస్రావం లేదా యోని ఉత్సర్గను ఎదుర్కొంటే, విరేచనాలు కలిగి ఉంటే, మీ కటి లేదా తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడి ఉంటే, మరియు సంకోచాలు ఎక్కువగా జరుగుతుంటే, మీరు మీ వైద్యుడికి తెలియజేయాలి.
   • మీరు అకాలంగా జన్మించకపోయినా, మీ పుట్టబోయే బిడ్డ యొక్క భద్రతను నిర్ధారించడానికి ఈ లక్షణాలను వెంటనే గుర్తించి చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం

1. 

   విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు తమ రోజువారీ ఆహారం నుండి తగినంత ఐరన్, అయోడిన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు తరచుగా భోజనం మానుకుంటే, సరిగా తినకపోతే లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలని వైద్యులు మీకు సలహా ఇస్తారు.
   • మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మందులు తీసుకోకండి.

2. 

   కవలల సమయంలో మీ మోతాదును రెట్టింపు చేయవద్దు. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం పిండానికి హానికరం.
   • మీరు శాఖాహారులు లేదా చాలా పాల ఉత్పత్తులను తినకపోతే, మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది. శాఖాహారులకు కూడా విటమిన్ బి 12 అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ ఈ ఆమ్లం తగినంతగా ఉండేలా ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి.
   • చేపల కాలేయ నూనె మందులు, అధిక మోతాదు విటమిన్లు లేదా నోటి విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ పుట్టబోయే బిడ్డకు హానికరం.

3. 

   మూలికా ఉత్పత్తుల వాడకం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. FDA మూలికలను అంచనా వేయదు లేదా నియంత్రించదు, కాబట్టి ప్రతి యొక్క నాణ్యత మరియు ప్రభావం తయారీదారుల మధ్య లేదా అదే తయారీదారు నుండి సరుకుల మధ్య కూడా మారవచ్చు. ఏదేమైనా, గర్భిణీ స్త్రీలు హెర్బల్ సప్లిమెంట్లను కొనడానికి లేదా తినే ముందు భద్రత గురించి వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలని FDA సిఫారసు చేస్తుంది. కొన్ని మూలికలలో గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితం కాని పదార్థాలు ఉండవచ్చు మరియు అది మీ పుట్టబోయే బిడ్డకు ప్రమాదకరం.
   • గర్భధారణ సమయంలో సమస్యను తగ్గించడానికి మీకు మూలికా నివారణలపై ఆసక్తి ఉంటే, శిక్షణ పొందిన మరియు ధృవీకరించబడిన మూలికా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అటువంటి నిపుణుడి కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని రిఫెరల్ కోసం అడగవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి, కానీ గర్భధారణ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీలు తరచూ ఒత్తిడికి గురవుతారు, కాబట్టి మీరు కొన్నిసార్లు ఐస్ క్రీం లేదా చాక్లెట్ తినాలనుకుంటే, మీరే కొంచెం మునిగి తేలడం సరైందే (మీకు డయాబెటిస్ లేదా గర్భధారణ మధుమేహం తప్ప).