విషయము

• సలహా
• హెచ్చరిక

ధ్వని స్థాయిని సర్దుబాటు చేయండి. “వైట్ శబ్దాలు” (ఇంజిన్ శబ్దాలు, అభిమానులు నడుస్తున్నవి మొదలైనవి) ప్రజలు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. గోడపై గడియారం లేదా గడియారం టిక్ చేయడం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చాలా మంది కనుగొన్నారు. మీరు సంపూర్ణ నిశ్శబ్దాన్ని ఇష్టపడితే, శబ్దం చేసే ఏదైనా ఆపివేయండి.

• మీరు పడుకునే ముందు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. అలవాటుపడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ ఇది మీ నిద్రలో జోక్యం చేసుకుంటుందని మీరు గ్రహించని శబ్దాలను ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ మంచాన్ని వేరొకరితో పంచుకుంటే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి మరియు అవి మిమ్మల్ని మేల్కొల్పగలవు.

మీ నిద్ర స్థితిని సర్దుబాటు చేయండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ మెడను చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉంచకుండా చూసుకోండి. మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది మీ తలను ప్రక్కకు తిప్పడానికి బలవంతం చేస్తుంది, మీ వెన్నెముక మరియు మెడను వడకడుతుంది. మీరు మీ వైపు పడుకుంటే, మీ తుంటిని ఒక స్థాయి స్థితిలో ఉంచడానికి మీ మోకాళ్ల మధ్య సన్నని దిండు లేదా వంకర టవల్ ఉంచండి. ఒక స్థితిలో పడుకోవడం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటే నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

సౌకర్యవంతమైన మంచం సిద్ధం చేయండి. మీరు గదిలో ఉంచే వాటికి చాలా ఫ్లాట్ లేదా చాలా పొడవుగా ఉండే దిండ్లు మార్చుకోండి. Mattress ఫ్లాట్ కాకపోతే, మీరు దాన్ని తిప్పవచ్చు లేదా mattress ను కొద్దిగా పైకి ఉంచవచ్చు. హాయిగా ఉన్న మంచం, మీరు పడుకోవాలనుకుంటున్నారు. అందరూ ఎండలో సౌకర్యవంతమైన mm యల ​​లో ing గిసలాడుతూ పడుకునేవారు మరియు చాలా నిద్ర లేనప్పుడు కూడా నిద్రపోతారు, సరియైనదా? అంతే, హాయిగా ఉన్న మంచం అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

• మీకు రాత్రి వేడిగా అనిపిస్తే పట్టు-తెర దుప్పట్లు ఎంచుకోండి. మీకు రాత్రి చల్లగా అనిపిస్తే ఎక్కువ కడుపు బట్టతో తయారు చేసినదాన్ని ఎంచుకోండి. అలాగే, డబుల్ లేయర్‌ల కంటే సింగిల్-లేయర్ దుప్పట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా మృదువుగా మరియు మన్నికైనవిగా ఉంటాయి.
• మీరు కొత్త mattress ను కొనలేకపోతే, అదనపు మద్దతు మరియు సున్నితత్వం కోసం మెమరీ ఫోమ్ ప్యాడ్ కొనండి.
• క్విల్టెడ్ క్విల్టెడ్ ప్యాడ్ జోడించండి, ఇది mattress ను రక్షించడానికి మరియు మంచం మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ షీట్లు మరియు దుప్పట్లు కడగడం కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

నిద్రవేళకు కనీసం మూడు గంటల ముందు వ్యాయామం చేయండి. జాగ్ కోసం వెళ్లండి, వ్యాయామశాలను సందర్శించండి, రౌండ్ నడకకు వెళ్లండి లేదా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మంచం ఎక్కడానికి ముందు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి సహాయపడటానికి సాగదీయండి. వ్యాయామం మీ శరీర పనితీరుకు సహాయపడుతుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటుంది; ఏదేమైనా, మీరు మంచానికి కనీసం మూడు గంటలు పని చేయాలి, తద్వారా నిద్రవేళ మిమ్మల్ని మేల్కొనే ముందు ఆడ్రినలిన్ సరిగ్గా పంప్ చేయదు. మీరు మంచం ముందు వ్యాయామం చేస్తే మీరు మేల్కొని ఉంటారు.

మంచం ముందు మద్యం లేదా కెఫిన్ మానుకోండి. ఒక గ్లాసు వైన్ మీకు మొదట నిద్రపోతున్నప్పటికీ, మీరు నిద్రవేళకు ముందు మద్యం తాగితే, మీరు మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగించి నిద్రపోవచ్చు. మీరు నిజంగా రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు వైన్ తాగాలనుకుంటే, మీరు నిద్ర లేవడానికి 2-3 గంటల ముందు తాగాలి. కెఫిన్‌తో, మీరు మధ్యాహ్నం 2-3 గంటల తర్వాత తాగడం మానుకోవాలి, మధ్యాహ్నం కాదు, ఎందుకంటే కెఫిన్ మీ శరీరం నుండి క్లియర్ కావడానికి 8 గంటలు పట్టవచ్చు మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని కూడా మేల్కొని ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు.

చెర్రీ రసం త్రాగాలి. లేదా మీరు మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తినవచ్చు, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి లేదా వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. జీర్ణక్రియ లేదా అసౌకర్యం కారణంగా మీరు మేల్కొని ఉంటారు కాబట్టి మీరు మంచం ముందు తినడం మానుకోవాలి, కింది కొన్ని ఆహారాలు నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

• మీ మెలటోనిన్ స్థాయిని పెంచే ఇతర పండ్లు పుల్లని చెర్రీస్, టమోటాలు, ద్రాక్ష మరియు దానిమ్మ.
• బియ్యం, చుట్టిన ఓట్స్, బార్లీ అన్నీ మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే ధాన్యాలు.
• ఆస్పరాగస్, మొక్కజొన్న, ఆలివ్, దోసకాయలు మరియు బ్రోకలీ వంటి మెలటోనిన్ పెంచే కూరగాయలను జోడించండి.
• శరీరంలో మెలటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి మీరు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఆవాలు, వాల్నట్, అవిసె గింజలు లేదా వేరుశెనగతో కూడా అల్పాహారం చేయవచ్చు.

మీ కాలిని వంచు. మీరు మంచం మీదకు వచ్చినప్పుడు, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కాలిని వంకరగా, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై పునరావృతం చేయండి. ఈ చర్య మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సడలించింది, కాబట్టి మీరు చాలా మెలకువగా మరియు నిద్రించలేకపోతే 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

హెర్బల్ టీ తాగండి. చమోమిలే టీ లేదా పిప్పరమెంటు వంటి హెర్బల్ టీలు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. నిద్రవేళకు 1 లేదా 2 గంటల ముందు ఒక కప్పు టీ తాగండి - బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవకుండా ఉండటానికి మీరు నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువ ద్రవం తాగకూడదు. టీ తాగడం మీ ప్రీ-బెడ్ దినచర్యలో భాగంగా చేయగలిగితే మీరు మరింత వేగంగా నిద్రపోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన, తేలికపాటి విందు తినండి. విందులో మితమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, పండ్లు లేదా కూరగాయలు ఉండాలి. కొవ్వు లేదా చక్కెరతో మసాలా లేదా మితిమీరిన హృదయపూర్వక భోజనానికి దూరంగా ఉండండి లేదా మీ శరీరం రాత్రంతా మెలకువగా మరియు కలత చెందుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య విందు మీకు నిద్ర అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వడానికి నిద్రవేళకు కనీసం మూడు గంటల ముందు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. నిద్రపోవడానికి మరియు ఇంకా మంచి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని మంచి విందు మెను ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• జున్నుతో వండిన పాస్తా
• టోఫు మరియు కౌస్కాస్ నూడుల్స్
• వోట్స్ తో ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు
• మిశ్రమ కాలే, సాల్మన్ మరియు రైస్ వర్మిసెల్లి

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. మెగ్నీషియం మందులు మీకు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలకు మెగ్నీషియం లోపం అదనపు కారణం కావచ్చు. రోజువారీ 400 మి.గ్రా మెగ్నీషియం పనిచేస్తుందో లేదో ప్రయత్నించండి. ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మనస్సు సడలింపు

1. మీ స్వంత విసుగును సృష్టించండి. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ కార్యాచరణ ఏమైనప్పటికీ, ప్రకటన

ఇది మీ మెదడును అలసిపోయేలా చేస్తుంది, ఉత్సాహంగా లేదు. దయచేసి అన్నీ చేయండి స్నేహితుడు చాలా విసుగు.

1. • మృదువైన, నెమ్మదిగా సంగీతం వినండి లేదా మీకు పూర్తిగా నచ్చనిదాన్ని చదవండి
   • సుడోకు లేదా సాలిటైర్ వంటి పజిల్స్ ఆడండి
   • పొడి పోడ్కాస్ట్ వినండి
   • ఈడ్పు-బొటనవేలు ఒంటరిగా ఆడండి

2. 

   శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఉదర శ్వాస వ్యాయామాలు, ప్రాణాయామం యోగా లేదా "ఒక నిమిషం శ్వాస" వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరం లోపల మరియు వెలుపల ఉన్న శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఒకదాని తరువాత ఒకటి విశ్రాంతిగా విజువలైజ్ చేయండి. మీ శరీరంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు బయటి ప్రపంచం నుండి ఏదైనా గురించి ఆలోచించకుండా చేస్తుంది.

3. 

   విశ్రాంతి మరియు పునరావృత చిత్రాలను g హించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ శ్వాసతో సమానమైన సాధారణ తరంగాలలో సున్నితమైన మరియు వెచ్చని తరంగాలు మీపై చప్పట్లు కొట్టడాన్ని imagine హించుకోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ధ్యానం చేయండి. చాలా ఉత్సాహంగా లేదా థ్రిల్లింగ్‌గా ఉన్న చిత్రాల గురించి ఆలోచించవద్దు, లేదా మీరు మీరే మేల్కొని ఉంటారు. నిర్మలమైన బీచ్, పచ్చని అడవి లేదా అందమైన గులాబీ తోటను g హించుకోండి మరియు మీరు దాని గుండా వెళుతున్నారని imagine హించుకోండి.
   • మీరు ఇప్పటివరకు ఉన్న అత్యంత అందమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశాలలో ఒకటి గురించి ఆలోచించండి (పువ్వుల క్షేత్రం గుండా ప్రవహించే స్పష్టమైన పర్వత ప్రవాహం, ప్రశాంతమైన సరస్సు ఉపరితలం, సున్నితమైన గాలితో అందమైన బీచ్ గాలిలో). ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   చదివే పుస్తకాలు. పఠనం మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను రోజు కష్టాల నుండి విముక్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దేశీయ వార్తలు, పుస్తకం లేదా చరిత్ర యొక్క భాగం వంటి తేలికైన మరియు ఆకర్షణీయం కానిదాన్ని చదవండి. థ్రిల్లింగ్ లేదా ఎమోషనల్ స్టోరీబుక్ మీరు చదవడం ఆపలేకపోతే మిమ్మల్ని మేల్కొని, ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటుంది.
   • కెమిస్ట్రీ పాఠ్యపుస్తకాల నుండి మరొక దేశం యొక్క ఆర్థిక పరిస్థితిపై నివేదికల వరకు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి మరియు మీరు కనుగొనగలిగే చాలా బోరింగ్ విషయాలు చదవండి.

5. 

   నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని దృశ్య ఉద్దీపనలను ఆపివేయండి. వీడియోలను నిరంతరం ప్లే చేస్తున్న ఐప్యాడ్, ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్‌ను దూరంగా ఉంచండి మరియు టీవీని ఆపివేయండి. మీరు కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొనే లేదా నాడీ చేసే చిత్రాలను చూడటం మానేయాలి. టీవీ చూసేటప్పుడు లేదా ఫోన్‌ను మీ చేతిలో పట్టుకున్నప్పుడు నిద్రపోయే అలవాటును వదిలించుకోండి, ఇంద్రియ దృష్టి అవసరం ఉన్న అన్ని వినోదాలను తొలగించండి, నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మనస్సు కష్టపడి పనిచేస్తుంది.

6. 

   "పదిహేను నిమిషాలు" సూత్రాన్ని అనుసరించండి. నియమం చాలా సులభం: మీరు 15 నిముషాల కంటే ఎక్కువ కాలం మంచం మీద ఉండి, ఇంకా నిద్రపోలేనందున మీరు నిద్రపోకపోతే, వేరేదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు అక్కడ పడుకుంటే, మీ మనస్సు కదిలిస్తూనే ఉంటుంది, మరియు మీరు కళ్ళు మూసుకున్న దానికంటే ఎక్కువ మేల్కొని ఉంటారు. 15 నిమిషాలు గడిచినప్పుడు మరియు మీరు ఇంకా నిద్రపోలేనప్పుడు, ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం లేని పని చేయండి. పత్రిక చదవండి. గది చుట్టూ నడవడం. ఒక కప్పు మూలికా టీ తాగండి. హమ్ ఎ ట్యూన్. కూర్చుని చేతులు చూడండి. భిన్నంగా ఏదైనా చేయండి మరియు మీకు నిద్ర వస్తుంది.
   • అయితే, మీరు ఏమి చేసినా, లైట్లు మసకబారేలా గుర్తుంచుకోండి - చదివేటప్పుడు కూడా లైట్లు చాలా ప్రకాశవంతంగా ఆన్ చేయవద్దు.

7. 

   నిద్రవేళకు ముందు ఒత్తిడితో మాట్లాడటం మానుకోండి. నిద్రవేళకు ఐదు నిమిషాల ముందు మీ భాగస్వామితో పెద్దగా పోరాడటానికి లేదా పనిలో మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి గురించి ఫిర్యాదు చేయడానికి స్నేహితుడిని పిలవడానికి సమయం కాదు. వేరొకరు ఒకే ఇంట్లో నివసిస్తుంటే మరియు పడుకునే ముందు ఏదైనా చెప్పవలసి వస్తే, రేపు హెర్బల్ టీలు కొనడం కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన ఏదైనా ప్రారంభించకుండా చూసుకోండి. లేకపోతే, సంభాషణ మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం మరియు అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
   • మీరు నివసించే వ్యక్తి మంచం ముందు ఒత్తిడితో కూడిన విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడితే, మీకు వీలైతే మంచానికి 2 లేదా 3 గంటల ముందు వాటి గురించి మాట్లాడటానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.

8. 

   రోజు కోసం మీ అన్ని కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి. మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు రోజు కోసం చేసే ప్రతిదాన్ని చిన్న మరియు చాలా బోరింగ్ వివరాల నుండి సమీక్షించడం. అల్పాహారం కోసం మీరు మీ తృణధాన్యంలో ఎన్ని స్ట్రాబెర్రీలను ఉంచారో గుర్తుంచుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు చివరికి మీరు ఏ దంతాలతో బ్రష్ చేయాలి. దీన్ని గంటలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ప్రతిదీ ఎంత వివరంగా గుర్తుంచుకోగలరో చూడండి. మీరు సూపర్ హీరో లేదా అంబులెన్స్ డాక్టర్ కాకపోతే, అలాంటి విషయాలు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేంతగా విసుగు తెప్పిస్తాయి.
   • మీరు రోజు కోసం ప్రతిదీ సమీక్షించి, ఇంకా మేల్కొని ఉంటే, మీ గత వారం కార్యకలాపాలను సమీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు చాలా విసుగు తెప్పిస్తుంది, మీరు నిద్రపోతారు.
9. ముఖ్యమైన నూనె చికిత్సలను ఉపయోగించండి. లావెండర్ వంటి ఆహ్లాదకరమైన సువాసనలు సిరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మెదడును ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.బెడ్‌రూమ్‌లో కొవ్వొత్తి వెలిగించి, స్నానానికి కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా దిండు స్ప్రే వాడండి. పడుకునే ముందు సువాసన. ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: నిద్ర-స్నేహపూర్వక దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం

1. 

   నిద్రవేళలో ఒక దినచర్యతో ముందుకు రండి. మీరు మంచం మీద నిద్రపోవాలనుకుంటే, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీరు మంచంలోకి వచ్చిన వెంటనే నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఒక దినచర్యతో రావాలి. ఈ క్రమం నిద్రవేళకు కనీసం అరగంట ముందు ప్రారంభం కావాలి, ఇందులో సున్నితమైన పుస్తకం చదవడం, శాస్త్రీయ సంగీతం వినడం, వార్తాపత్రిక చదవడం లేదా సహాయం చేయడానికి అప్రయత్నంగా ఏదైనా చేయడం వంటి కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు. మీరు మీ కష్టాలను మరచిపోయి, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమని గ్రహించడం ప్రారంభించండి.
   • మీరు ఈ క్రమాన్ని స్థాపించిన తర్వాత, దానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు ప్రతి రాత్రి మీరు కొంచెం ముందుగానే పడుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీకు ఇంకా నిద్ర పట్టకపోయినా, మీ మెదడును అనుభూతి చెందడానికి ముందుగానే చేయండి. ప్రారంభ నిద్ర.

2. 

   ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకో. మీరు రేపు ఉదయాన్నే మేల్కొనవలసి ఉన్నందున మీరు మామూలు కంటే మూడు గంటల ముందు పడుకోడానికి ప్రయత్నిస్తే మీకు నిద్ర ఉండదు. మీరు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయాలనుకుంటే, మీరు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోవటానికి మరియు ప్రతి ఉదయం అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి అలవాటు చేసుకోవాలి. ఈ విధంగా మీ శరీరం ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోతున్నట్లు మరియు ప్రతి ఉదయం అదే సమయంలో నిద్రలేవడం అలవాటు అవుతుంది.

3. 

   మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోవాలనుకుంటేనే పడకలు నిద్రపోతాయి. మీకు నిద్ర లేకపోయినా, మంచం మీద టీవీ చూడకండి, మంచం మీద మీ ఇంటి పని చేయండి, మంచం మీద స్నేహితులతో ఫోన్లో మాట్లాడండి లేదా మంచం మీద మరేదైనా చేయండి. కళ్ళు మూసుకుని నిద్రపోవడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇది మంచం నిద్ర కోసం మాత్రమే అని మీ శరీరానికి సంకేతం.
   • "పనిలో ప్రత్యేకత" కోసం మీ ఇంటిలో స్థలం లేదా గదిని కనుగొనండి. ఇది మీ మంచం కోసం విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను ఆదా చేస్తుంది.

4. 

   మీరు మేల్కొన్న వెంటనే సూర్యుడిని పట్టుకోండి. మీరు మంచం నుండి బయటపడిన తర్వాత, మీకు వీలైనంత త్వరగా కిటికీ లేదా బాల్కనీకి వెళ్ళండి. సూర్యుడి నుండి వచ్చే ప్రకాశవంతమైన కాంతి మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని మేల్కొలపడానికి అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు అదే గడియారం సుమారు 14-16 గంటల్లో తాత్కాలికంగా ఆపివేయబడుతుంది, ఇది మీ వ్యక్తీకరణ సమయాన్ని స్థిరీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లేచి నిద్రపోండి.

5. 

   ముందు రోజు "చింత సమయం" కేటాయించండి. నిద్రపోయేటప్పుడు మీకు నిద్ర రాకపోవడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీ సంబంధం, మీ ఆరోగ్యం, పనిలో మీ స్థానం మొదలైన వాటి గురించి మీరు రెండు గంటలు చింతిస్తూ ఉంటారు. ముందు రోజు “చింత సమయం” షెడ్యూల్ చేయాలి కాబట్టి మీరు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు ఏదైనా గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ "నేను ప్రతిరోజూ ఉదయం 5 నుండి 5:30 మధ్య ఆందోళన చెందుతాను" అని మీరే చెబితే, చింతించటం, వ్రాయడం లేదా కొంతకాలం మిమ్మల్ని ఆందోళన చేసే విషయాలు చెప్పడం తప్ప ఏమీ చేయకండి. ఈసారి మీరు ఒత్తిడిని వదిలించుకోగలుగుతారు.
   • మీ కష్టాల గురించి ఆలోచించడానికి మీరు మంచానికి వెళ్ళే వరకు వేచి ఉంటే, మీరు చాలా కాలం మేల్కొని ఉంటారు.

6. 

   పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానంలో స్నానం చేయడం లేదా నానబెట్టడం ప్రయత్నించండి. రెండు వెచ్చని స్నానాలు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి. వెచ్చని స్నానం చేసిన తరువాత, చల్లటి ఉష్ణోగ్రత వద్ద పడకగదికి వెళ్ళండి. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ శరీరానికి నిద్రపోయే సమయాన్ని సూచిస్తుంది.

7. 

   
   
   మీ పెంపుడు జంతువును పడకగది నుండి బయటకు తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ పెంపుడు జంతువును ఒకే గదిలో నిద్రించకుండా ఉంచడం. మీరు ఈ అందమైన మెత్తటి జంతువును అన్నింటికన్నా ఎక్కువగా ప్రేమిస్తున్నప్పటికీ, అధ్యయనాలు తమ పెంపుడు జంతువులతో నిద్రపోయే వ్యక్తులు నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవటం చాలా కష్టమని, ఎందుకంటే జంతువులు మంచివి. ఈ డార్లింగ్ అర్ధరాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది.
   • మీ పెంపుడు జంతువు మీ పక్కన పడుకుంటే నిద్రపోవడం చాలా సులభం అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని అది నిజంగా మిమ్మల్ని మరింత మేల్కొల్పుతుంది.
   ప్రకటన

సలహా

• పెద్ద దిండు లేదా సగ్గుబియ్యమైన జంతువుతో నిద్రించండి, ఎందుకంటే ఎవరూ ఒంటరిగా నిద్రించడానికి ఇష్టపడరు.
• కలలు కనే. పగటి కలల ఆలోచనలు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను తొలగించడానికి మరియు మీ ఫాంటసీ ప్రపంచంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.
• పడుకునే ముందు బాత్రూంలోకి వెళ్లడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అర్ధరాత్రి మేల్కొనవలసిన అవసరం లేదు.
• మీ కలల సెలవుల గురించి ఆలోచించండి. ఇది ఎక్కడ ఉంది? అది ఎప్పుడు వస్తుంది? అక్కడ ఏమి ఉంది? ఎవరైనా ఉన్నారా? నువ్వు ఏమి చేస్తావు?
• మీ పడకగదిలోకి తాజా గాలిని అనుమతించడానికి మీరు కిటికీలను తెరవవచ్చు.
• పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు తాగండి, గొప్పది!
• మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పటికీ పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా చేసి రాత్రి ఆదా చేయండి.
• బయట గాలి వినండి.
• మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీకు ఇబ్బంది కలగకుండా తలుపు మూసివేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
• 10-15 నిమిషాలు ఫ్రీజర్‌లో దిండు ఉంచండి, మరియు దిండుతో నిద్రించండి. చల్లని గాలి వేగంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీ గదిలో అభిమానిని ఉంచండి, అది మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• మంచం ముందు భయానక లేదా సస్పెన్స్ చూడవద్దు; మీరు ఆ చిత్రాలను చూసి భయపడవచ్చు.

హెచ్చరిక

• "నేను" అనే ఆలోచనతో ఎక్కువ భయపడవద్దు కుడి ఇప్పుడే నిద్రపోండి, లేకపోతే ... "ఇది నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేయడానికి మీపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. బదులుగా, విశ్రాంతి తీసుకోండి:" ఇప్పుడే నిద్రపోవడం మంచిది, కానీ మీరు చేయలేకపోతే, అది పెద్ద విషయం కాదు. "కనీసం నేను కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది."