విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

గదిలోకి ప్రవేశించే శబ్దం మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే నిద్రను కోల్పోతుంది, ఇది ఉదయం బద్ధకానికి దారితీస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, బరువు పెరగడం మరియు అలసటతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో పేలవమైన నిద్ర ముడిపడి ఉంది. అవాంఛిత శబ్దంతో వ్యవహరించడానికి మీకు చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు సరైన చర్యలతో మీరు బయట ఏమి జరుగుతుందో మంచి రాత్రి నిద్రను నిర్ధారించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: బెడ్ రూమ్ రీడెప్లోమెంట్

1. 

   ఫర్నిచర్ కదిలే. మీ గది గోడలు ధ్వనించే పొరుగువారి గదికి లేదా బిజీగా ఉన్న వీధి పక్కన ఉంటే, మీ ఫర్నిచర్‌ను తిరిగి అమర్చడం శబ్దాన్ని పాక్షికంగా అణిచివేస్తుంది. పడకగదికి ఫర్నిచర్ జోడించడం కూడా ధ్వనిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు శబ్దం యొక్క మూలం నుండి వేరు చేయడానికి ఇప్పటికే ఉన్న ఫర్నిచర్‌ను తిరిగి రూపొందిస్తుంది.
   • శబ్దం యొక్క మూలం నుండి మంచం తరలించండి. మీరు అపార్ట్మెంట్ భవనంలో నివసిస్తున్నారని uming హిస్తే, మీ పడకగదికి పక్కనే ఉన్న గదిలో అదే గోడ ఉంది, మంచం గదికి చాలా వైపుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ధ్వనిని పాక్షికంగా నిరోధించడానికి శబ్దంతో గోడకు దగ్గరగా మందపాటి పెద్ద వస్తువులను ఉంచండి. గోడకు దగ్గరగా ఒక పెద్ద పుస్తకాల అరను ఉంచండి మరియు శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి పుస్తకాలతో పేర్చండి.

2. 

   
   
   గోడ కవర్. సమర్థవంతమైన ధ్వని శోషణ కోసం, మీరు గోడను కవర్ చేయడానికి ధ్వని-శోషక పదార్థాన్ని ఉపయోగించాలి. సౌండ్‌ప్రూఫ్ ప్యానెల్లు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి మరియు మీకు మంచి ధ్వని శోషణ కావాలంటే, మందపాటి బట్టతో చుట్టబడినదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • 0.85 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్థిరీకరణ రేటుతో మెటీరియల్ షీట్‌ను ఎంచుకోండి.
   • సౌండ్‌ప్రూఫ్ స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించండి. ఈ ప్రత్యేక కర్టెన్ ఫాబ్రిక్ బయట శబ్దాలను నిరోధించడానికి గోడపై వేలాడదీయడానికి రూపొందించబడింది.

3. 

   
   
   అంతస్తులు మరియు పైకప్పుల వేరుచేయడం. నేల నుండి శబ్దం ప్రతిధ్వనిస్తుంటే, మీరు అంతస్తును వేరుచేయడం ద్వారా దాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు నేలపై కార్పెట్ కవర్ చేయాలి లేదా ఫ్లోర్ మత్ తో ఇన్సులేట్ చేయాలి.
   • కార్క్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫ్లోరింగ్ పదార్థం, ఇది చాలా ఇతర వుడ్స్ కంటే మెరుగైన సౌండ్‌ప్రూఫ్.
   • మీరు మొత్తం అంతస్తును కార్పెట్ చేయలేకపోతే, మందపాటి, విస్తృత రగ్గును ఎంచుకోండి.
   • మీ పడకగదికి పైన అటకపై ఒక ప్రైవేట్ ఇల్లు ఉంటే, మీరు అటకపై అంతస్తును కూడా వేరుచేయవచ్చు. బెడ్‌రూమ్‌లోని స్థలాన్ని వేరుచేయడానికి కనీసం 20 సెం.మీ మందంతో R25 ఫైబర్‌గ్లాస్ షీట్‌ను ఉపయోగించండి.
   • 55 యొక్క కనిష్ట సీలింగ్ అటెన్యుయేషన్ (సిఎసి) స్థాయి మరియు 55 యొక్క కనిష్ట శబ్దం తగ్గింపు గుణకం (ఎన్‌ఆర్‌సి) తో సౌండ్‌ప్రూఫ్ సీలింగ్ ప్యానెల్స్‌ను ఉపయోగించండి. రూఫింగ్ షీట్ చాలా రకాల శబ్దాలను రూపొందించినప్పుడు వాటిని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. విమానాశ్రయం సమీపంలో ఉన్న గృహాల కోసం.

4. 

   
   
   విండో సౌండ్ ఇన్సులేషన్. వీధి లేదా పక్కింటి నుండి బెడ్‌రూమ్‌లోకి శబ్దం కొనసాగుతుంటే, కిటికీలను ఇన్సులేట్ చేయండి. లైట్ షీల్డ్స్ క్లిక్ చేసేటప్పుడు వాటిని మూసివేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ ఎంపికకు కొంచెం ప్రయత్నం మరియు డబ్బు అవసరం, కానీ ధ్వనికి వ్యతిరేకంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • గాజు లేదా గాజు పెట్టె యొక్క రెండు పొరలతో కిటికీలను వ్యవస్థాపించండి. రెండు రకాలు ధ్వని ఇన్సులేషన్‌లో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు బయటి శబ్దాన్ని నిరోధించగలవు.
   • శబ్దాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడటానికి మీ పడకగది కిటికీ వైపు మందపాటి కర్టెన్లను వేలాడదీయండి.
   • విండోస్‌లో అంతరాల కోసం తనిఖీ చేయండి. కిటికీలు మరియు గోడల మధ్య చాలా చిన్న ఖాళీలు గాలిని అనుమతించడమే కాకుండా, ధ్వనిని ప్రవేశించడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి. ఈ అంతరాలను పూరించడానికి కిటికీలు మరియు తలుపుల కోసం సీలెంట్ ఉపయోగించండి మరియు బయటి శబ్దాన్ని ఉంచడంలో సహాయపడండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: శబ్దాలను అణచివేయడం

1. 

   తెలుపు శబ్దం ఉపయోగించండి. తెల్లని శబ్దం వంటి పరిసర శబ్దాలు బిగ్గరగా మరియు కష్టమైన శబ్దాలను అణిచివేసేందుకు తరచుగా సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే దాని ఓదార్పు మరియు ఆహ్లాదకరమైన శబ్దం ఇతర శబ్దాలను "ముసుగు" చేస్తుంది. ఎందుకంటే శబ్దం అన్ని వినగల పౌన .పున్యాల వద్ద స్థిరమైన ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • తెల్లని శబ్దం నేపథ్య శబ్దం మరియు ఆకస్మిక శబ్దాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తగ్గిస్తుంది, తలుపు తట్టడం లేదా నిద్రపోయే అంతరాయం కలిగించే కారు కొమ్ములు వంటివి.
   • మీరు వైట్ శబ్దం జెనరేటర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, వైట్ శబ్దం ఆడియో ఫైల్‌లను ఆన్‌లైన్‌లో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు లేదా మీ పడకగదిలో అభిమానిని ఆన్ చేయవచ్చు.

2. 

   పరధ్యానం కోసం సంగీతం లేదా సినిమాలు ప్లే చేయండి. మీకు తెల్లని శబ్దం జనరేటర్ లేదా అభిమాని లేకపోతే, బాధించే శబ్దాలను మరల్చడానికి మరియు అణచివేయడానికి మీరు మీ ఇంటిలోని వస్తువులను ఉపయోగించవచ్చు. టెలివిజన్ లేదా రేడియో బయటి శబ్దాలను నిరోధించగలవు, కాని రాత్రంతా టీవీ లేదా రేడియోను ఆన్ చేయడం వల్ల మీ సహజ నిద్ర అలవాట్లు దెబ్బతింటాయని పరిశోధకులు గమనిస్తున్నారు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, పరిశోధకులు టైమర్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో టీవీ లేదా రేడియో స్వయంచాలకంగా ఆపివేయబడుతుంది.

3. 

   ఇయర్ ప్లగ్స్ ధరించండి. ఇయర్ ప్లగ్స్ నిద్రలో చెవుల్లోకి శబ్దం రాకుండా నిరోధించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు బెడ్‌రూమ్‌లో తెల్లటి శబ్దంతో ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించడం మిళితం చేస్తే అవి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను మందుల దుకాణాల్లో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించడం మొదట కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కానీ సమయంతో మీరు అలవాటు పడతారు.
   • సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ చేతులు కడుక్కోవాలి.
   • తీసివేసేటప్పుడు, బయటకు తీసేటప్పుడు మీరు దాన్ని తిప్పండి.
   • ఇయర్‌ప్లగ్‌లు సరిగ్గా అనిపించకపోతే, వాటిని బలవంతం చేయవద్దు. ప్రతి బ్రాండ్ వేరే ఉత్పత్తి ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రయత్నించడం చాలా సులభం.
   • ఉపయోగం ముందు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి తెలుసుకోండి. అకస్మాత్తుగా ఇయర్‌ప్లగ్‌లను తొలగించడం లేదా వాటిని చాలా లోతుగా నెట్టడం చెవిపోటు యొక్క చీలికకు దారితీస్తుంది. ఇయర్ ప్లగ్స్ బ్యాక్టీరియాను చెవి కాలువలోకి ప్రవేశించి సంక్రమణకు కారణమవుతాయి. అదనంగా, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు అలారంలు, ఫైర్ అలారాలు లేదా దొంగల శబ్దాలు వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన శబ్దాలను కూడా ఇంట్లోకి రాకుండా నిరోధిస్తాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: శబ్దం నిర్వహణ

1. 

   శబ్దం యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి. శబ్దాన్ని నిర్వహించగలిగేలా అది ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో తెలుసుకోవాలి. సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో శబ్దం యొక్క కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • పొరుగువారు తరచుగా బాధించే శబ్దం చేస్తారు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ పొరుగువారు పెద్ద సంగీతం లేదా పార్టీ పెద్దగా ఆడుతున్నారా? మీరు ధ్వనించే జంట పక్కన నివసిస్తున్నారా?
   • మీరు నివసించే ప్రాంతాన్ని బట్టి, బార్‌లు, క్లబ్బులు మరియు రెస్టారెంట్లు లేదా విమానాశ్రయాలు, రైల్‌రోడ్లు మరియు హైవేల వల్ల శబ్దం సమస్యలు వస్తాయి.

2. 

   మీ పొరుగువారితో మాట్లాడండి. నిజాయితీగా మరియు స్పష్టంగా చెప్పడం ఉత్తమం, కానీ అది కూడా సులభం కాదు. వాస్తవానికి మీరు వారిని కించపరచకూడదు, కానీ మీరు కూడా శబ్దంతో జీవించలేరు మరియు నిద్రపోలేరు. పొరుగువారు కారణం అయినప్పుడు మర్యాదపూర్వక మరియు స్నేహపూర్వక సంభాషణ తరచుగా ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
   • శబ్దం వచ్చినప్పుడు వారి తలుపు తట్టడానికి పరుగెత్తకండి. ఇది ఉద్రిక్తతను మాత్రమే సృష్టిస్తుంది మరియు వాటిని రక్షణాత్మకంగా ఉంచుతుంది. ప్రతిదీ శాంతించే వరకు వేచి ఉండి, మరుసటి రోజు వాటిని చూడండి.
   • శబ్దం గురించి ఫిర్యాదు చేయడానికి మీరు పోలీసులను కూడా పిలవకూడదు. పోలీసులకు వారి స్వంత నిర్వహణ మార్గం ఉంది మరియు మీ పొరుగువారు మిమ్మల్ని ద్వేషించేలా చేస్తారు. వారు ప్రతీకారం తీర్చుకుంటారు లేదా పరిస్థితిని పెంచుతారు. పోలీసులతో పనిచేయడానికి ఎవరూ ఇష్టపడరు, కాబట్టి మీరు చట్టాన్ని తప్పించి, మీ పొరుగువారితో బహిరంగంగా మరియు మర్యాదగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.
   • మర్యాద మరియు er దార్యం తో మీ పొరుగువారిని సంప్రదించండి. ఈ విషయం గురించి నిజాయితీగా ఉండండి, శ్రావ్యమైన వైఖరిని కలిగి ఉండండి మరియు స్నేహంగా ఉండండి. "హాయ్, మేము కొంతసేపు మాట్లాడగలమా. మీరు స్వేచ్ఛగా ఉన్నారా?"
   • అప్పుడు మీరు వారితో శబ్దం సమస్య గురించి మాట్లాడతారు. మీరు ఒక ప్రణాళికను సిద్ధం చేసిన తర్వాత వారిని కలవడం ఉత్తమ మార్గం. ఉదాహరణకు, "మీరు రాత్రి గిటార్ వాయించడాన్ని నేను విన్నాను. చాలా బాగుంది, కాని మీరు 11:00 PM కి ముందు ఎందుకు ప్రాక్టీస్ చేయలేదు? నేను పని చేయడానికి త్వరగా లేవాలి, కాని శబ్దం నాకు నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది" అని మీరు అనవచ్చు.
   • మిగతావన్నీ విఫలమైతే మీరు భూస్వామిని లేదా మధ్యవర్తిని సంప్రదించాలి. పరస్పర అవగాహన సాధించడానికి రెండు పార్టీలతో కలిసి పనిచేయడానికి వారికి శిక్షణ ఇస్తారు.

3. 

   పర్యావరణం నుండి శబ్దాన్ని నిర్వహించడం. వాహనాలు లేదా నిర్మాణం వంటి సమాజంలోని ఇతర కారణాల నుండి శబ్దం వస్తున్నట్లయితే, మీరు స్థానిక ప్రతినిధితో మాట్లాడవచ్చు. యుఎస్‌లో, అనేక ప్రాంతాలు శబ్దం పనిచేసే సమూహాన్ని స్థాపించాయి. మరికొందరికి ఫిర్యాదులను సమీక్షించడానికి మరియు ఎలా వ్యవహరించాలో నిర్ణయించడానికి శబ్దం అధికారి ఉన్నారు. మరెక్కడా మీరు ఈ సమస్యను మీ స్థానిక మండలికి తీసుకురావాలి మరియు ఎలా కొనసాగాలి అనే దానిపై ఓటు ఉంటుంది.
   • మునిసిపల్ శబ్ద కాలుష్య ఫిర్యాదును దాఖలు చేసే విధానం (అనగా పొరుగు లేదా మరొక ప్రత్యక్ష మూలం వల్ల కలిగే శబ్దం) సంఘం నుండి సమాజానికి చాలా తేడా ఉంటుంది. మీ సంఘంలో ఫిర్యాదుల ప్రక్రియ గురించి ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనండి లేదా మీ పరిసరాల్లో శబ్దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీ సిటీ హాల్ ప్రతినిధిని సంప్రదించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• కొన్ని ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీపింగ్ మాత్రలు శబ్దం ఉన్నప్పటికీ బాగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కానీ అవి ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. మీరు drugs షధాలపై ఆధారపడే ప్రమాదం ఉంది మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఇది నిజంగా పరిష్కారం కాదు.

హెచ్చరిక

• మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండమని ఇతరులను అడిగితే వారికి సులభంగా కోపం వస్తుంది. సమస్యను దూరంగా ఉంచవద్దు, ప్రత్యేకించి వారు తాగుతున్నారని మీరు విశ్వసిస్తే. బదులుగా, సహాయం కోసం మీ పొరుగు నిర్వాహకుడిని అడగండి.