విషయము

• దశలు

మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు నోరు తెరిస్తే, మీకు ఉదయం పొడి నోరు వస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నోరు మూసుకోవడం మంచి నిద్రకు ఎంతో అవసరమని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నోరు మూసుకుని ఉండటానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తుంటే, ఈ ఆర్టికల్ మీకు సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు మరియు సాధనాలను మీకు చూపుతుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ దినచర్యను మార్చండి

1. 

   పగటిపూట మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు పగటిపూట మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకుంటే, రాత్రి సమయంలో కూడా మీరు ఆ విధంగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు. ఈ అలవాటును మార్చడానికి, మీరు పగటిపూట ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలో మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు మీ నోటి ద్వారా breathing పిరి పీల్చుకున్నప్పుడల్లా, మీ నోరు మూసివేసి, మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ తల పైకి ఉంచండి. మీరు పడుకునే ముందు, మీ తల కింద మరొక దిండు ఉంచండి. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు నోరు మూసుకుని ఉండటానికి తల ఎత్తు సహాయపడుతుంది.

3. 

   సహజ శ్వాస పద్ధతిని మార్చడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ప్రతిరోజూ నడవడం లేదా పరిగెత్తడం వల్ల శరీరానికి ఆక్సిజన్ అవసరం పెరుగుతుంది మరియు శరీరం ముక్కు ద్వారా గాలి తీసుకోవడం ద్వారా సహజంగా స్పందిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, ఇది మీ నోటి శ్వాసకు కూడా దోహదం చేస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ దినచర్యలో ఈ సాధారణ మార్పు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నోరు మూసుకుని ఉంటుంది.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు యోగా లేదా ధ్యానాన్ని కూడా అభ్యసించవచ్చు.

4. 

   
   
   గాలిలో అలెర్జీ కారకాలను తగ్గించడానికి మీ పడకగదిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి. ధూళి పురుగులు, పెంపుడు జుట్టు మరియు ఇతర గాలిలో అలెర్జీ కారకాలు నిద్రలో మీ నాసికా మార్గాలను అడ్డుకోగలవు, శ్వాస తీసుకోవడానికి మీ నోరు తెరవమని బలవంతం చేస్తాయి. ఈ అలెర్జీ కారకాలను తగ్గించడానికి, మీరు మీ పరుపును వేడి నీటిలో కడగాలి, నేల వాక్యూమ్ చేయాలి మరియు దుమ్ము తుడవాలి.
   • వాంఛనీయ సామర్థ్యం కోసం హై-ఎఫిషియెన్సీ ఎయిర్ ఫిల్టర్ (HEPA) వంటి చక్కటి ఫిల్టర్‌తో వాక్యూమ్ క్లీనర్‌ను ఉపయోగించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నోరు దగ్గరగా ఉంచడానికి ఉపకరణాలను ఉపయోగించండి

1. 

   
   
   నోరు తెరిచి ఉంచడానికి గడ్డం పట్టీని ఉపయోగించండి. గడ్డం పట్టీ మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు నోరు మూసుకుని ఉండటానికి ఒక సాధారణ అంశం. గడ్డం పట్టీ తల చుట్టూ మరియు గడ్డం క్రింద ఉంటుంది, సాధారణంగా వెల్క్రో వెల్క్రో కట్టుతో అతికించబడుతుంది.
   • గడ్డం పట్టీ బాధించేది అయినప్పటికీ పనిచేస్తుందని మీరు కనుగొంటే, కొంతకాలం దాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బహుశా క్రమంగా అలవాటు పడతారు.
   • గడ్డం పట్టీ నిద్రపోయేటప్పుడు CPAP మాస్క్ తరహా శ్వాస ఉపకరణాన్ని ఉపయోగించేవారికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఈ ఉత్పత్తిని చాలా పెద్ద రిటైల్ దుకాణాల్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

2. 

   నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోకుండా ఉండటానికి నోటి గార్డు ధరించండి. నోటి శ్వాసను నివారించడానికి ప్లాస్టిక్ నోటి గార్డు రూపొందించబడింది. మీరు ఈ ప్లాస్టిక్ పతనాన్ని మంచం ముందు మీ నోటిలో వేస్తారు మరియు మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవలసి వస్తుంది.
   • నోటి పతన నిద్రలో గురకను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • గురక పరికరంగా ప్రచారం చేయబడిన ఏదైనా మౌత్వాటరింగ్ ఉత్పత్తి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఈ ఉత్పత్తిని చాలా ఫార్మసీలు మరియు ప్రధాన దుకాణాల్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3. 

   మీ నాసికా రంధ్రాలను తెరిచి ఉంచడానికి డైలేటర్ ధరించండి. నాసికా మార్గాలు నిరోధించబడినవి లేదా చాలా ఇరుకైనవి కాబట్టి మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టమవుతుంది కాబట్టి మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు నోరు తెరుస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ముక్కు తెరిచి ఉంచడానికి నిద్రపోయేటప్పుడు నాసికా డైలేటర్ అని పిలుస్తారు. మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా చాలా ఫార్మసీలలో నాసికా డైలేటర్‌ను కనుగొనవచ్చు. ఈ క్రింది విధంగా నాలుగు రకాల నాసికా డైలేటర్లు ఉన్నాయి:
   • ముక్కు యొక్క వంతెనపై బాహ్య నాసికా డైలేటర్ ఉంచబడుతుంది.
   • ప్రతి నాసికా రంధ్రానికి స్టెంట్ జతచేయబడుతుంది.
   • నాసికా బిగింపులు నాసికా సెప్టం మీద ఉన్నాయి.
   • నాసికా సెప్టల్ స్టిమ్యులేటర్ వాయుమార్గాలను తెరవడానికి సహాయపడటానికి సెప్టంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: వైద్య సమస్యలకు చికిత్స

1. 

   నాసికా వాష్ లేదా సెలైన్ నాసికా స్ప్రేతో నాసికా భాగాలను క్లియర్ చేయండి. మీ ముక్కు నిండినట్లయితే మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోకుండా ఉండటానికి మీరు మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవలసి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, నాసికా వాష్ లేదా సెలైన్ స్ప్రే మీ ముక్కు ద్వారా గాలి ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా మీ నోరు మూసుకుని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. నాసికా వాష్ ముక్కును క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, సెలైన్ నాసికా స్ప్రే వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సెలైన్ నాసికా స్ప్రేలు ఓవర్ ది కౌంటర్ ఫార్మసీలలో లభిస్తాయి.
   • మీకు దీర్ఘకాలిక రద్దీ ఉంటే, మీ ENT డాక్టర్ మీ కోసం బలమైన స్టెరాయిడ్ స్ప్రేలను సూచించవచ్చు.

2. 

   సమస్య కొనసాగితే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం అనేది అంతర్లీన వైద్య సమస్యకు సంకేతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి సమస్య పోకపోతే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు మొదట సమస్యను మరియు ఇతర లక్షణాలను గమనించినప్పుడు రికార్డ్ చేయండి.

3. 

   మీ నాసికా భాగాలను క్లియర్ చేయడానికి మీ అలెర్జీలకు చికిత్స చేయండి. మీకు నాసికా అలెర్జీ ఉంటే, మీరు నోరు తెరిచి ఉంచవచ్చు. మీకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య ఉందని మీరు అనుకుంటే, చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • అలెర్జీ కారకాలను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • అలెర్జీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి మీ డాక్టర్ మందులను కూడా సూచించవచ్చు.

4. 

   నిర్మాణాత్మక ప్రతిష్టంభన చికిత్సకు శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. నాసికా సెప్టం యొక్క పార్శ్వగూని మీ నిద్ర నోరు తెరవడానికి కారణం కావచ్చు.సెప్టం ముక్కులో ఒక సన్నని గోడ, ఇది ఎడమ మరియు కుడి వైపులా విభజిస్తుంది. ఒక వంకర సెప్టం ముక్కు యొక్క ఒక వైపు అడ్డుపడే మరియు గాలి ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకుంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ ముక్కు యొక్క సెప్టంను సరిచేయడానికి మీకు శస్త్రచికిత్స చేయమని సలహా ఇస్తారు.
   • నాసికా సెప్టం సరిచేసే శస్త్రచికిత్సను ఓటోలారిన్జాలజిస్ట్ చేస్తారు.
   ప్రకటన