రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
26 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు వెండింగ్ మెషిన్ నుండి ప్యాకేజ్డ్ చిప్స్, జంతికలు, మిఠాయిలు లేదా మరేదైనా "ఆహారం" కు బానిసలారా? అల్పాహారం మీ కోరికలను తీర్చగలదు మరియు మీరు ఆనందించే రుచినిచ్చే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడంలో సహాయపడుతుంది, దీర్ఘకాలంలో, ఎక్కువ జంక్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల es బకాయం, బద్ధకం మరియు చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో కలుగుతుంది. తీవ్రంగా, ఇది నిరాశకు కారణమవుతుంది.మీరు ఎంత త్వరగా జంక్ ఫుడ్ ను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేస్తారో, అంత వేగంగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితానికి దారి తీస్తారు.
దశలు
4 యొక్క విధానం 1: ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం
మీరు చిరుతిండిని ఎందుకు ఆపాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. జంక్ ఫుడ్ మీ శరీరంపై కలిగించే ప్రభావాలను మరియు ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రమాదాలను మీరు పరిశీలించిన తర్వాత, మీరు అల్పాహారాన్ని ఎందుకు ఆపాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించాలి. మీ శరీర బరువు గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నందున మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువులో పెద్ద మార్పులు చేయాలనుకోవడం దీనికి కారణం కావచ్చు. లేదా బహుశా మీరు మీ ఆరోగ్యానికి మెరుగైన శక్తిని అందించడం ద్వారా మీ పనితీరును మెరుగుపరచాలనుకునే కష్టపడి పనిచేసే అథ్లెట్. మీ కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు దాని గురించి ఆలోచించాలి.
- మీరు చిరుతిండిని ఆపడానికి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కారణాల గురించి వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలను కాగితంపై రాయడం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మానేసి, వైవిధ్యం చూపడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
మీకోసం కట్టుబడి ఉండండి. మీరు మీ ప్రేరణలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు మీ కోసం నిబద్ధత కలిగి ఉండాలి. మీరు ఇకపై తినకూడదనుకునే ఆహారాల గురించి ఒక ఒప్పందం రాయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. బదులుగా మీరు ఏ ఆహార పదార్థాలను ఉపయోగిస్తారో లేదా మీ జంక్ ఫుడ్ కోరికలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో అనే వివరాలను కూడా మీరు చేర్చాలి. పూర్తయిన తర్వాత, ఒప్పందాన్ని మళ్ళీ చదివి, ఆపై సంతకం చేసి తేదీ చేయండి.- మీరు కాంట్రాక్టును ప్రత్యేకంగా వ్రాయాలని గుర్తుంచుకోవాలి, తద్వారా మీరు ఏమి చేయాలో స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
- కాంట్రాక్టును మీరు అద్దం మీద లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ వంటి ప్రతిరోజూ చూడగలిగే ప్రదేశంలో ఉంచండి.
జంక్ ఫుడ్ ను తొలగించండి. చిరుతిండిని ఆపడానికి మీరు మీ నిబద్ధత చేసిన తరువాత, ఇంట్లో ఇప్పటికే ఉన్న ఏదైనా జంక్ ఫుడ్‌ను విసిరేయండి. మీరు వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇంటి చుట్టూ జంక్ ఫుడ్ నిల్వ చేయడం వైఫల్యానికి దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి వాటిని వెంటనే విసిరేయడం మంచిది. మీరు జంక్ ఫుడ్ కొనడం కూడా మానేయాలి మరియు మీరు ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండటానికి జంక్ ఫుడ్ ను సాధారణ ప్రాంతానికి దూరంగా ఉంచమని కుటుంబ సభ్యులను అడగండి.- "మనస్సు నుండి బయటపడటం". ఎక్కువ సమయం, జంక్ ఫుడ్ సౌలభ్యం మరియు విసుగు ఆధారంగా తీసుకుంటారు. మీ ఇంట్లో జంక్ ఫుడ్ లేకపోతే, మీరు ఇంటిని వదిలి వాటిని కొనడానికి ఇష్టపడరు.
మీ వంటగదిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిల్వ చేయండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు బయటకు వెళ్లి స్నాక్స్ కనుగొనటానికి మీరు ప్రలోభాలకు గురికాకుండా చూసుకోవడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీ వంటగదిలో ఉంచండి. మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు, పాలు, గుడ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మొత్తం ఆహారాలను (తక్కువ ప్రాసెస్డ్) కనుగొనవచ్చు. అనారోగ్యకరమైన సూపర్ మార్కెట్ స్టాల్స్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం లోపలికి వెళ్ళకుండా ఉండటమే (సాధారణంగా మిఠాయి విభాగం) మరియు బదులుగా మీ అన్ని ఆహారాన్ని రింగ్ వద్ద కొనడానికి ఎంచుకోండి సూపర్ మార్కెట్ వెలుపల.- మీరు ఆరోగ్యంగా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీకు అవసరమైన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ కలిగి ఉండటం. మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని కూడా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు!
- స్నాక్స్ ముందు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి, తద్వారా త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది. మీరు ముక్కలు చేసిన పండ్లు లేదా కూరగాయలను ఆహార సంచిలో నిల్వ చేసి అతిశీతలపరచుకోవచ్చు. కొన్ని గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లను మీ జిమ్ బ్యాగ్‌లో భద్రపరుచుకోండి. లేదా కొవ్వు రహిత గ్రీకు పెరుగు మరియు జున్ను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరుచుకోండి.
ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. నీరు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు భోజనాల మధ్య పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. జంక్ ఫుడ్‌లో మునిగిపోకుండా ఉండటానికి పగటిపూట పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. కార్బొనేటెడ్ నీరు లేదా ఇతర అనారోగ్య చక్కెర పానీయాలను వాడకుండా ఉండటానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రకటన
4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ వైఖరిని పట్టుకోండి
మీ నిబద్ధత గురించి మీ స్నేహితులకు చెప్పండి. మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు పొందడం చాలా ముఖ్యం. చిరుతిండిని ఆపడానికి మరియు వారి మద్దతును పొందటానికి మీ నిబద్ధత గురించి ప్రజలకు చెప్పండి. సమస్యను మీరే ఎదుర్కోకుండా మీకు సహాయం చేయమని ఇతరులను అడిగితే మీరు మరింత విజయవంతమవుతారు. ఇది మీ పట్ల ఇతరులకు ఆసక్తి కలిగిస్తుంది. ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడనప్పుడు మీ సంకల్పం వదులుకోవడం సులభం.
బుద్ధిపూర్వక ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి. మీరు తెలియకుండానే తినడానికి ఇష్టపడటం వలన మీరు అల్పాహారం చేయాలనుకుంటారు. దీన్ని మార్చడానికి, బుద్ధిపూర్వక ఆహారపు అలవాట్లను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తినే ఆహారం యొక్క వాసన, ఆకారం మరియు రుచిపై శ్రద్ధ వహించండి. నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీరు పరధ్యానంలో లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తినడం మానుకోండి.
- మీరు ఆహారాన్ని సంప్రదించే ముందు మీరే కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి. మీరే ప్రశ్నించుకోండి: 1) నేను నిజంగా ఆకలితో ఉన్నానా లేదా ఇప్పుడే ఏదైనా తినడానికి వేరే కారణం ఉందా? 2) నేను ఏమి తినాలనుకుంటున్నాను? ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడగడం వల్ల మీరు నిజంగా తినడానికి ఇష్టపడని జంక్ ఫుడ్ లేదా ఇతర ఆహారాలు తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఆహార ప్రకటనల గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా జంక్ ఫుడ్ కోసం ప్రకటనలు చూసిన తర్వాత ప్రజలు అతిగా తినడం మరియు అల్పాహారం ఆనందించే అవకాశం ఉంది. మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు వాణిజ్య ప్రకటనలు తప్పవు కాబట్టి, వాటిని విమర్శనాత్మక దృష్టిలో ఎలా చూడాలో నేర్పండి. ప్రకటన మీకు అందించే దేన్నీ మీరు అంగీకరించకూడదు.
- ప్రకటనల గురించి ప్రశ్నలు అడగండి మరియు అవి ఆహారాన్ని ఎలా సూచిస్తాయో పరిశీలించండి. వారు ఏదో అతిశయోక్తి చేస్తారా లేదా? అలా అయితే, అది ఏమిటి?
4 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడం
ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోండి. మీకు ఉడికించాలి తెలియదు కాబట్టి మీరు జంక్ ఫుడ్ తింటుంటే, ఇప్పుడు అధ్యయనం చేయడానికి సరైన సమయం. మీరు తినాలనుకుంటున్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా ఉడికించాలో తెలుసుకోవడం, తినడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని జంక్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది. మీరు వంట చేయడానికి కొత్తగా ఉంటే, మీరు సృష్టించగల సరళమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వంటకాలతో కుక్‌బుక్‌ను కనుగొనవచ్చు.
- దీనిని పరిగణించండి: కూరగాయలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. మీరు ఎంచుకున్న వంట పద్ధతి ఆహారం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తుంది. మీరు బేకింగ్, బేకింగ్, బొగ్గు బేకింగ్, స్టీమింగ్ మరియు సాటింగ్ పై దృష్టి పెట్టాలి.
వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉండటం వలన ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం నుండి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వరకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. చిరుతిండిని ఆపడం మీ పెద్ద ఆరోగ్య లక్ష్యం యొక్క చిన్న భాగం అయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడాన్ని పరిగణించాలి. రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తే నడక గొప్ప ఎంపిక.
తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం ప్రేరణలను నియంత్రించే మరియు నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. నిద్ర లేమి ప్రజలు సాధారణంగా కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మరియు సాధారణంగా ఎక్కువ కేలరీలను తినడానికి ఇష్టపడతారు.
- నిద్ర లేమి ప్రజలు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కోరుకుంటారని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రతి రాత్రికి తగినంత నిద్ర రావడం ద్వారా మీరు దీనిని నివారించవచ్చు.
- జంక్ ఫుడ్ మీద అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఉండటానికి, మీరు రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కాబట్టి మీ వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి మీకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు.
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: స్నాక్స్-సంబంధిత సమస్యను అర్థం చేసుకోండి
ఆహారం యొక్క ఉద్దేశ్యం గురించి ఆలోచించండి. ఆహారం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? మీరు వాటిని మీ శక్తి వనరుగా చూస్తే, మీకు జంక్ ఫుడ్ కోసం తక్కువ కోరికలు ఉంటాయి. జంక్ ఫుడ్‌కు బదులుగా పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ శరీరానికి మంచి శక్తిని ఇస్తాయి కాబట్టి మీరు మీ సామర్థ్యం మేరకు వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఆలోచించవచ్చు మరియు పని చేయవచ్చు.
స్నాక్స్ సంబంధిత సమస్యలను పరిగణించండి. కొన్ని జంక్ ఫుడ్ సంబంధిత సమస్యల గురించి తెలుసుకోవడం వల్ల వాటిని తినడం మానేయవచ్చు.జంక్ ఫుడ్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కంటే ఎక్కువ చక్కెర, కొవ్వు మరియు కేలరీలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, వాటికి తక్కువ పోషక విలువలు ఉన్నాయి మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల మాదిరిగా పూర్తి అనుభూతి చెందవు.
- పోషక విలువలు. ఆహారం యొక్క పోషక విలువ ఆహారం అందించే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో సహజమైన భాగాలు, కానీ అవి తరచుగా జంక్ ఫుడ్ నుండి తొలగించబడతాయి ఎందుకంటే జంక్ ఫుడ్ తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే పదార్థాలు తరచుగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.
- సంతృప్తి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుగా (ఆకలి లేకుండా) స్నాక్స్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచవు, కాబట్టి జంక్ ఫుడ్ ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఇస్తారు.
జంక్ ఫుడ్ మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి. చిరుతిండి మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది మరియు ఇది మీ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, మీరు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. Ob బకాయంతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు:
- స్ట్రోక్
- అధిక రక్త పోటు
- గుండె సంబంధిత వ్యాధులు
- క్యాన్సర్
- డయాబెటిస్
- ఈ వ్యాధి నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస ఆగిపోతుంది
- కోలేసిస్టిటిస్
- గౌట్ (గౌట్)
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
- డిప్రెషన్
సలహా
- చిరుతిండి కోరికలతో పోరాడడంలో మీకు సమస్య ఉంటే స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి. లేదా మీరు జంక్ ఫుడ్ గురించి ఆలోచించకుండా, నడక లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి వాటి నుండి మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ఏదైనా చేయవచ్చు.
