విషయము

• దశలు
• అదనపు వనరులు
• సలహా

స్వీయ-ఎక్సిషన్ అనేది స్వీయ-గాయం యొక్క ఒక రూపం. అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలు, సంక్లిష్ట పరిస్థితులు లేదా అనుభవాలను ఎదుర్కోవటానికి ఎవరైనా ఉద్దేశపూర్వకంగా తమను తాము బాధపెట్టినప్పుడు స్వీయ-గాయం. బాడీ కటింగ్ మీకు క్షణంలో మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అయితే, దీర్ఘకాలంలో, మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవడం వల్ల మీరు మరింత బాధపడతారు. మీరు కూడా మీరే ప్రమాదంలో పడవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించడం ఆపడానికి మాయాజాలం లేదు, కానీ మీ పట్ల దయ చూపడం ముఖ్యం మరియు మిమ్మల్ని మీరు హింసించకూడదు. మీరు కోలుకోవాలనుకుంటే, మీరే కత్తిరించడం ఆపడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. మీరు లేదా మీరు శ్రద్ధ వహించే మరొకరు మీకు హాని కలిగించాలని అనుకుంటే, మీరు నమ్మదగిన వ్యక్తిని కనుగొనడానికి ఈ వ్యాసం చివర అదనపు వనరులను సంప్రదించండి.

దశలు

5 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రేరణను అధిగమించడం

1. 

   
   
   మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టలేని ప్రదేశానికి వెళ్లండి. మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవాలనే కోరిక మీకు అనిపిస్తే, ఎక్కడైనా వెళ్లండి, ఇది మీకు కష్టమవుతుంది. మీరు కాఫీ షాప్ వంటి బహిరంగ ప్రదేశానికి లేదా ఇంటి గదిలో బంధువు లేదా రూమ్మేట్ సమక్షంలో వెళ్ళవచ్చు. ఈ అనారోగ్య కోరికను అధిగమించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న మరియు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తుల చుట్టూ మీరు ఉంటే.

2. 

   
   
   ఒకరికి కాల్ చేయండి. మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉంటే మరియు ఇంటిని వదిలి వెళ్ళలేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తిని పిలవండి. ప్రియమైన వ్యక్తిని, విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని లేదా హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. మీరు కాల్ చేయగల వ్యక్తుల ఫోన్ నంబర్లను ఉంచడానికి ఫోన్ బుక్ సిద్ధంగా ఉండటం మంచిది. మీరు వారి ఫోన్ నంబర్‌ను మీ మొబైల్ ఫోన్‌కు కూడా సేవ్ చేయవచ్చు.
   • వియత్నాంలో, సహాయం కోసం మీరు కాల్ చేసే అనేక హాట్‌లైన్‌లు ఉన్నాయి. ఒకటి 112, అత్యవసర సహాయ అభ్యర్థనలను స్వీకరించే సంఖ్య. మీరు కూడా కాల్ చేయవచ్చు 115వైద్య అత్యవసర పరిస్థితులకు హాట్‌లైన్. మరియు మీరు హాట్‌లైన్‌కు కూడా కాల్ చేయవచ్చు 1900599830 మీ మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణతో సహాయం పొందగలుగుతారు.
   • మీరు మీరే గాయపడితే లేదా వైద్యుడిని చూడవలసిన అవసరం ఉంటే, కాల్ చేయండి 115తక్షణ సహాయం పొందడానికి మరియు ఆసుపత్రికి వైద్య అత్యవసర పరిస్థితుల కోసం హాట్లైన్.
   • మీరు హనోయిలో నివసిస్తుంటే, మీరు సంఖ్యలను కూడా ఉపయోగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి 112 లేదా 115 అత్యవసర సహాయం కోరడానికి. లేదా మీరు పిల్లల మరియు కౌమార హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయవచ్చు 18001567. మొబైల్ ఫోన్లు లేదా ల్యాండ్‌లైన్ల నుండి కాల్ చేసేటప్పుడు ఈ సంఖ్యలు పూర్తిగా ఉచితం.

3. 

   
   
   మీరే దృష్టి మరల్చండి. గాయాన్ని నివారించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మీ దృష్టిని మరల్చడం. అన్ని పరధ్యాన పద్ధతులు అందరికీ అనుకూలంగా ఉండవు, కాబట్టి మీకు ఏది సరైనదో మీరు నిర్ణయించే ముందు మీరు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మీ భావోద్వేగాలు లేదా పరిస్థితిని బట్టి మీ ట్రిగ్గర్‌లు లేదా ప్రేరణలు భిన్నంగా ఉంటాయి, అంటే మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా ఆపడానికి మీ ప్రతిస్పందన భిన్నంగా ఉంటుంది. .
   • సీతాకోకచిలుకను గీయడానికి పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మీ శరీరంలోకి కత్తిరించాలని మీకు అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలనుకునే ప్రదేశంలో సీతాకోకచిలుకను గీయండి మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి పేరుతో కాల్ చేయండి లేదా మీరు మంచిగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీరు ఆ స్థానంలో కత్తిరించినట్లయితే, సీతాకోకచిలుక చనిపోతుంది. మీరు తర్వాత చేతులు కడుక్కోవాలి. నమూనా మసకబారినట్లయితే మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకపోతే, సీతాకోకచిలుక ప్రకృతిలోకి విడుదల అవుతుంది మరియు విముక్తి పొందుతుంది.
   • మరొక ఆలోచన పెన్ను ఉపయోగించడం. ఎరుపు పెన్ను తీసుకొని మీరు కత్తిరించదలిచిన చర్మంపై కొన్ని పంక్తులు, ఉంగరాల పంక్తులు, శాంతి చిహ్నాలు లేదా ఏదైనా ఇతర చిహ్నాన్ని గీయండి. పూర్తయినప్పుడు, మీరు గీసిన పంక్తుల సంఖ్యను లెక్కించండి. అవి మీకు లభించే మచ్చల యొక్క సంకేత చిత్రాలు కాదు తీసుకోవడం.
   • పై పద్ధతులు పని చేయకపోతే, మీ జుట్టుకు రంగు వేయడం, ఒక కప్పు టీ తయారు చేయడం, 500 నుండి 1000 వరకు లెక్కించడం, ఒక సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడం లేదా మెదడు శిక్షణా ఆట ఆడటం, పాదచారులను చూడటం, ఆడటం ప్రయత్నించండి. ఒక పరికరం, టీవీ చూడటం లేదా చలనచిత్రం చూడటం, మీ గోళ్లను చిత్రించడం, పుస్తకాల అర లేదా గది వంటి వాటిని అమర్చండి, మీ చేతులను బిజీగా ఉంచడానికి ఓరిగామి, మీ చేతులను బిజీగా ఉంచండి. చర్య తీసుకోండి, క్రీడ ఆడండి, నడకకు వెళ్లండి, నృత్య అభ్యాసం ప్లాన్ చేయండి లేదా ఆర్ట్ లేదా కలరింగ్ ప్రాజెక్ట్ చేయండి. మీరు చేయగల లెక్కలేనన్ని అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు పరధ్యానమైనదాన్ని కనుగొనాలి.

4. 

   మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించే చర్యను ఆలస్యం చేయండి. కోరిక వచ్చినప్పుడల్లా దాన్ని వాయిదా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. 10 నిమిషాల వంటి తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా సమయం పెంచండి.
   • మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు, మీరు కోరుకోని మచ్చల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నారా లేదా మీరు నిజంగా నొప్పిని కలిగించాలనుకుంటున్నారా అని మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవలసిన అవసరం లేదు. మీకు గాయం. మీరు నమ్మకపోయినా, "నేను బాధపడటానికి అర్హత లేదు" వంటి ధృవీకరణను మీరే చెప్పండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకూడదని మీరు ఎప్పుడైనా ఎంచుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. నిర్ణయం పూర్తిగా మీ ఇష్టం.
   ప్రకటన

5 యొక్క విధానం 2: కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   ఫైవ్ ఇంద్రియ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. రికవరీ ప్రక్రియకు కోపింగ్ నైపుణ్యాలు అవసరం. ప్రేరణలతో వ్యవహరించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ మెదడులో ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలువబడే అదే కంఫర్ట్ రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి, మీరు మిమ్మల్ని బాధించే చర్యలలో పాల్గొన్నప్పుడు విడుదల చేస్తారు. . జనాదరణ పొందిన ఓదార్పు పద్ధతిని ఫైవ్ ఇంద్రియ సాంకేతికత అంటారు, ఇది మీ మనస్సును శాంతపరిచే మార్గాలను అందిస్తుంది, తద్వారా మీరు బాధాకరమైన లేదా విపరీతమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించవచ్చు. వ్యక్తిగత గాయానికి కారణమయ్యే చర్యలకు.
   • సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ప్రారంభించి, మీరు నేలపై అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవచ్చు లేదా కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు. అప్పుడు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. తరువాత, మీ ఇంద్రియాలను గ్రహించడానికి కొనసాగండి. ప్రతి ఇంద్రియాలకు ఒక నిమిషం కేటాయించి, వాటిలో ప్రతిదానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • వినికిడి: బయటి శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది కార్లు నడుస్తున్న శబ్దం, ప్రజలు మాట్లాడుతున్నారా? తరువాత, లోపలి శబ్దాలపై దృష్టి పెడదాం. నిరంతర శ్వాస లేదా మీ కడుపు శబ్దం మీ ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోగలదా? మీరు వినడంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీరు ఇంతకు మునుపు వినని శబ్దాలు గమనించారా?
   • వాసన: మీరు ఏ సువాసన వాసన చూస్తారు? ఆహారాన్ని మీ దగ్గర ఉంచుతున్నారా? లేక బయట పువ్వుల నుండి వచ్చే సువాసన ఉందా? మీరు ఇంతకు ముందు గమనించని సువాసనను మీరు గుర్తించవచ్చు. మీ కళ్ళు మూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ ఇతర భావాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • దృష్టి: మీరు ఏమి చూస్తారు? కిటికీ గుండా బయట చూడగలరా? రంగు, నమూనా, ఆకారం మరియు ఆకృతి వంటి వివరాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • రుచి: మీరు ఏ రుచిని రుచి చూస్తారు? మీ నోటిలో మీకు అనిపించే ఏదైనా రుచికి శ్రద్ధ వహించండి, అది మీ ఉదయపు కాఫీ దుర్గంధం లేదా మీ భోజనం రుచి కావచ్చు. మంచి అనుభూతిని పొందడానికి మీ నాలుకను కదిలించండి, మీరు అనుభవించే అసాధారణ రుచుల కోసం తనిఖీ చేయండి.
   • తాకండి: మీ చర్మాన్ని ఏదో తాకినప్పుడు అనుభూతి చెందుతుంది. ఇది మీ కాళ్ళ క్రింద ఉన్న కార్పెట్ కావచ్చు, మీరు ధరించిన బట్టలు మీ చర్మాన్ని తాకినప్పుడు లేదా మీ ముఖం గుండా గాలి వీస్తున్నప్పుడు. మీరు ఉన్న కుర్చీని అనుభవించండి.

2. 

   ధ్యానం చేయండి లేదా ప్రార్థించండి. ధ్యానం చేయడం లేదా ప్రార్థించడం వెర్రి అనిపించవచ్చు, కాని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ధ్యానం సానుకూల భావోద్వేగాలు, సంతృప్తి, ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. ఇది ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి, కానీ ధ్యానం యొక్క మొత్తం లక్ష్యం ప్రశాంతతను అందించడం.
   • సౌకర్యవంతమైన సిట్టింగ్ పొజిషన్‌తో ప్రారంభించండి. ఒకే పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ఇది గదిలో ఒక స్థిర బిందువు, వినికిడి సూచన, పదం లేదా పదేపదే ప్రార్థన లేదా సూచన వంటి దృశ్య సూచన కావచ్చు. స్ట్రింగ్‌లోని కణాలను లెక్కించడం వంటి భౌతికానికి. మీరు పునరావృతమయ్యే పని లేదా స్థిర వస్తువుపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, అన్ని ఆలోచనలను వీడండి మరియు స్థిర బిందువుపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఇది చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడం చాలా సవాలు చేసే చర్య. మీరు మొదట కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే దృష్టి పెట్టగలిగితే నిరాశ చెందకండి. అన్ని ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మీకు గంటలు పట్టే వరకు ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి.

3. 

   శ్వాస వ్యాయామం చేయండి. శ్వాస అనేది మనం నియంత్రించగల సహజ ప్రతిస్పందన. శ్వాస వ్యాయామం మీ ఒత్తిడిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలనుకున్నప్పుడు ఒత్తిడిని ప్రేరేపించవచ్చు. మీ ట్రిగ్గర్‌లను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే కొత్త నైపుణ్యాలను తెలుసుకోండి.
   • శ్వాస తీసుకునే పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా సరళమైన టెక్నిక్ మరియు ఇలా పనిచేస్తుంది: పీల్చిన తర్వాత, ఐదుకి లెక్కించండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కొరకు అదే చేయండి. ప్రతి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.

4. 

   సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీరు ఉపయోగించగల విశ్రాంతి పద్ధతులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. దృశ్య సడలింపు వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ మీరు మీ ination హను సురక్షితమైన స్థలాన్ని నిర్మించడానికి ఉపయోగించుకుంటారు, అక్కడ మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకూడదు. మీరు మనస్సులో ఒక నిర్దిష్ట చిత్రాన్ని సృష్టించాలి. ఈ చిత్రం నిర్మలంగా ఉండాలి మరియు మీకు సంతోషకరమైన జ్ఞాపకశక్తిని గుర్తు చేస్తుంది. సురక్షితమైన స్థలం యొక్క చిత్రాన్ని కాగితంపై ముద్రించడం మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టడం ఆ స్థలాన్ని ining హించుకోవడం కంటే సులభం.

5. 

   డైనమిక్ రిలాక్సేషన్ థెరపీ, కండరాల ఉద్రిక్తత (పిఎంఆర్) ఉపయోగించండి. PMR అనేది వివిధ కండరాల సమూహాల యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపుపై దృష్టి సారించే ఒక కోపింగ్ నైపుణ్యం. PMR తెచ్చే ఒక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ శరీరం యొక్క శారీరక అనుభూతుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • విభిన్న కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సౌకర్యవంతమైన స్థానంతో ప్రారంభించండి. చాలా మంది కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం ప్రారంభించడానికి సులభమైన స్థానం అని అనుకుంటారు. అప్పుడు, మీరు సాగదీయగల కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు తరువాత విడుదల చేయవచ్చు.
   • ఈ కండరాల సమూహాన్ని 5 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి, ఆ సమయంలో మీరు శిక్షణ పొందుతున్న కండరాల సమూహాన్ని పిండి వేయండి. 5 సెకన్ల తరువాత, 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు ఇతర కండరాల సమూహాలకు వెళ్లండి.
   • దీన్ని రోజుకు చాలా సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను వేరు చేయడం కష్టం, కానీ అభ్యాసంతో, విషయాలు తేలికవుతాయి.
   • సాధారణ కండరాల ప్రాంతాలలో మీ ముఖం, చేతులు మరియు చేతులు, ఉదరం మరియు మొండెం, తక్కువ కాళ్ళు మరియు పాదాలు ఉన్నాయి. వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి, తద్వారా మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.

6. 

   బుద్ధిపూర్వకంగా నడవండి. నడక అనేది విశ్రాంతి మరియు ఆనందించే పద్ధతి. మైండ్‌ఫుల్ నడక మరింత అద్భుతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది బుద్ధిపూర్వక కదలిక. బుద్ధిపూర్వకంగా నడవడానికి, మీరు వేసే ప్రతి అడుగుకు శ్రద్ధ వహించండి. మీ పాదం నేలమీద ఎలా ఉంటుంది? మీ బూట్లు? మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ పరిసరాలను ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • బుద్ధిపూర్వకంగా నడవడం వల్ల మీకు లభించే ప్రయోజనాలు మీ దైనందిన జీవితంపై అవగాహన మరియు మీ స్పృహపై దృష్టి పెట్టడం. సాధారణంగా, చాలా మందికి ఒకే చోట ధ్యానం చేయడం కష్టమవుతుంది, కాబట్టి నడక ధ్యానం చేయడానికి మరింత డైనమిక్ పద్ధతి అవుతుంది. నడకకు వెళ్లడం వల్ల మీకు ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉంటాయి.

7. 

   మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని కోరుకునే పరిస్థితులను గమనించండి. మీకు మీరే హాని చేయాలనుకునే సమయాల గురించి ఒక పత్రికను ఉంచండి. అనారోగ్యకరమైన కోరిక మీకు అనిపించినప్పుడు, దాన్ని మీ పత్రికలో రాయండి. మీరు ఈ కోరికను ఎప్పుడు అనుభవించారో మరియు అది మీకు చేరడానికి ముందు ఏమి జరిగిందో గమనించండి. గమనికలు తీసుకోవడం స్వీయ-కోతకు దారితీసిన నమూనాలను లేదా భావోద్వేగాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, జర్నలింగ్ మీ భావాలను పంచుకోవడానికి మరియు మీ స్వంత ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

8. 

   కోపింగ్ స్కిల్ బాక్స్ సృష్టించండి. కోపింగ్ స్కిల్ బాక్స్ అనేది మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే కోరికను అడ్డుకోవడంలో సహాయపడే వస్తువులను నిల్వ చేయడానికి ఉపయోగించే కంటైనర్. మీరు షూబాక్స్ లేదా కార్డ్బోర్డ్ పెట్టెను ఉపయోగించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా నిరోధిస్తుందని మీరు అనుకునే ఏవైనా వస్తువులను పెట్టెలో ఉంచవచ్చు. అవి స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా పెంపుడు జంతువుల చిత్రాలు కావచ్చు, మీరు వ్రాయగల డైరీ, టూల్స్ గీయడం ద్వారా మీరు కళాకృతిని సృష్టించవచ్చు లేదా పదాలు లేదా వచనాన్ని చెప్పవచ్చు. స్ఫూర్తిదాయకమైన గానం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, మీరు ఇష్టపడే ఒక సిడి, మీ ఆత్మలను ఎత్తివేసే మరియు స్వీయ-గాయం గురించి ఆలోచించకుండా ఆపగల ఏదైనా. నీ కొరకు.

9. 

   మరొక పద్ధతిని కనుగొనండి. కొంతమంది తమను తాము కత్తిరించుకుంటారు ఎందుకంటే వారు చాలా కోపం, ద్వేషం, నిరాశ లేదా నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారు. మీరు ఈ చర్య తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న కారణం ఇదే అయితే, మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడటానికి మరొక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
   • మీరు కోపంగా లేదా విసుగు చెందితే, మీ దిండును గుద్దండి, ఎక్కడో వెళ్లి అరవండి, కాగితాన్ని చింపివేయండి లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బంతిని పిండి వేయండి. మీరు కిక్‌బాక్సింగ్ క్లాస్ లేదా ఆత్మరక్షణ క్లాస్ కూడా తీసుకోవచ్చు. స్వీయ-కోత ద్వారా మీరు సాధారణంగా ప్రదర్శించే భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడే ఏదైనా కార్యాచరణ భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • సరైన పద్ధతిని కనుగొనడం చాలా సమయం పడుతుంది. మీ భావాలతో పనిచేసేదాన్ని కనుగొనే వరకు కొన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. వారు తరచూ పరిస్థితులతో మారవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
   ప్రకటన

5 యొక్క 3 వ పద్ధతి: మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడండి

1. 

   మీరే చెప్పే సానుకూల విషయాలు వినండి. సానుకూల స్వీయ-చర్చ మీ అంతర్గత స్వరాన్ని సూచిస్తుంది, మీతో సానుకూలంగా తెలియజేసే మరియు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని అంగీకరిస్తుంది. ఈ స్వరం మీ ప్రేరణ, దృక్పథం, ఆత్మగౌరవం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సానుకూల స్వీయ-చర్చ మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్మించడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం.
   • మీతో మాట్లాడటం మీ స్వంత భావాలను ఆరోగ్యంగా చూడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ భావాలు మరియు మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవాలనే కోరిక నశ్వరమైన భావోద్వేగాలు, వాస్తవాలు కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. వారు ఉత్తీర్ణత సాధిస్తారు లేదా మెరుగుపరచవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని భావించే భావన ఎప్పటికీ ఉండదు.

2. 

   రిమైండర్‌లను సెటప్ చేయండి. రోజువారీ జీవితంలో సానుకూల స్వీయ-చర్చా నైపుణ్యాలను పొందుపరచడానికి ఒక మార్గం మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్య రిమైండర్‌లను వదిలివేయడం. మీరు స్టిక్కీ నోట్లను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ వాతావరణం చుట్టూ సానుకూల స్వీయ-చర్చను కలిగి ఉన్న కాగితపు ముక్కను అంటుకోవచ్చు. మీరు మీ సందేశాన్ని అద్దంలో, కిటికీలో లేదా బోర్డులో కూడా వ్రాయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు ప్రతిరోజూ రిమైండర్‌ను మరింత సులభంగా చూడగలుగుతారు మరియు ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీరే కత్తిరించుకోవాలనుకునే స్థితిలో ఉన్నప్పుడు సానుకూల సందేశాలను కూడా సులభంగా చదవవచ్చు. కొన్ని మంచి సందేశాలు:
   • నేను పూజ్యమైనవాడిని.
   • నేను స్పెషల్.
   • నాకు నమ్మకం ఉంది.
   • నేను నా లక్ష్యాన్ని సాధించగలను.
   • నేను అందంగా / అందంగా ఉన్నాను.
   • నా భావన కేవలం నశ్వరమైన అనుభూతి.
   • నా భావాలు శాశ్వతంగా ఉండవు.
   • భావోద్వేగాలు వాస్తవాలు కావు.
   • స్వీయ-హాని సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడదు.
   • స్వీయ-హాని తాత్కాలికమైనది, దీర్ఘకాలికమైనది కాదు.
   • నన్ను బాధించకుండా నా కోపాన్ని / బాధను / ఆందోళనను అధిగమించగలను.
   • ఈ క్షణంలో నేను నా భావాలను ఇతరులతో నమ్మకంగా పంచుకోగలను.
   • నేను సహాయం కోరగలను.
   • నేను దాన్ని అధిగమిస్తాను.

3. 

   మీ ఆలోచనల గురించి జర్నల్ చేయండి. మీతో మాట్లాడటం మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే ప్రయత్నాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడటానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి మెట్టు మీ స్వంత ఆలోచనలను చూడటం నేర్చుకోవడం ఎందుకంటే అవి తరచుగా నిత్యకృత్యాలుగా మారతాయి. రోజులోని ప్రతి ఆలోచనను రికార్డ్ చేయడానికి ఒక పత్రికను ఉంచడం చాలా మందికి సహాయపడుతుంది. వాటిని వ్రాయడం వల్ల మీ భావాలు మరియు ఆలోచనల గురించి మరింత తీవ్రంగా ఆలోచించటానికి మరియు వేరే దిశలో విషయాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • లక్ష్యం మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడమే కాదు, వాటి గురించి తెలుసుకోవడం. ఈ విధంగా, మీరు వాటిని చూడగలుగుతారు మరియు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలపై నిష్క్రియాత్మకంగా వ్యవహరించకుండా మరియు స్వీయ-బాధ కలిగించే ప్రవర్తనకు దారి తీయడంలో మీకు సహాయపడతారు.
   • మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితి, ఆలోచనలు, భావాలు లేదా భావోద్వేగాలతో పాటు శక్తి, కడుపు తిమ్మిరి మరియు మీరు తీసుకునే చర్యల వంటి శారీరక అనుభూతుల గురించి వ్రాయండి.

4. 

   మీ ఆలోచనలను అంచనా వేయండి. మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ యొక్క ఆలోచనలను అలాగే ఆలోచన ప్రాసెసింగ్‌ను అంచనా వేయడం మరింత సానుకూల స్వీయ-చర్చ కోసం సమయాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు స్వీయ-కోతకు దారితీసే ప్రతికూల ఆలోచనలను పరిమితం చేస్తుంది. మీ ఆలోచనలు సరైనవి కాదా? మీ ఆలోచనల చిట్టాను పరిశీలించి, మీరు ఎదుర్కొన్న ఇలాంటి పరిస్థితులను అంచనా వేయండి. ఈ పరిస్థితుల నుండి మీరు ఏదైనా నేర్చుకున్నారా మరియు దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు ఏమిటి? మీరు ఎప్పుడైనా ఏదైనా పరిస్థితిని మునుపటి కంటే వేరే విధంగా వ్యవహరించారా? మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలపై పనిచేస్తారా?
   • ప్రతికూల ఆలోచనను అంచనా వేయడానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే, తప్పక, తప్పక, తప్పక అనే పదాలను కలిగి ఉన్న స్టేట్‌మెంట్‌ల కోసం చూడటం. ఈ ప్రకటనలు "తినండి, తిరిగి ఏమీ పడవు" రూపంలో ఉన్నాయి. ఈ కఠినమైన, ప్రతికూల ఆలోచన తరచుగా మీకు మీరే హాని చేయాలనుకుంటుంది.
   • మీ ఆలోచన పత్రికను తిరిగి చదవండి, మీరు ఏ ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనలు చేయగలిగారు? సానుకూల పున ments స్థాపనలను వ్రాయడం ప్రతికూల ఆలోచనలను ఓడించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఆలోచనలు సరైనవని మీకు తెలియకపోతే విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని సంప్రదించండి.
   ప్రకటన

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: పునరావృతాన్ని నిరోధించండి

1. 

   ఏదైనా ఉద్దీపనలను తొలగించండి. స్వీయ-కోత పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ఈ చర్యను చేయడానికి ఉపయోగించే సాధనాలను తీసివేయాలి. గతంలో మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడానికి ఉపయోగించిన ఏదైనా విసిరేయండి. మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచేందుకు ఉపయోగించగల వస్తువులను శోధించడానికి మీకు సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీకు “ఆసక్తి లేదు” అనిపిస్తుంది. మీరు మీ చర్యల గురించి లేదా అదనపు ప్రయత్నాల గురించి ఆలోచిస్తూ గడిపే సమయం నిరోధకంగా పనిచేస్తుంది.
   • పదునైన వస్తువులను పట్టికలో ఉంచవద్దు మరియు రేజర్‌లను డ్రాయర్‌లు లేదా అలమారాల్లో నిల్వ చేయవద్దు, అక్కడ మీరు వాటిని సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు మీ సాధనాలను విసిరివేయకూడదనుకుంటే, ఆలస్యాన్ని పెంచే మార్గాలను కనుగొనండి, వాటిని చుట్టడం మరియు మీరు చేరుకోలేని పొడవైన గదిలో వాటిని నిల్వ చేయడం.
   • వీలైతే, వాటిని వేరొకరికి ఇవ్వండి. మీరు వాటిని కనుగొనలేకపోతున్నారని నిర్ధారించడానికి సహాయపడే పద్ధతి ఇది. మీకు మొదట కొంచెం కోపం రావచ్చు, కానీ కోరిక దాటినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా ఆపగలరని మీరు కృతజ్ఞతతో భావిస్తారు.

2. 

   చికాకులను గుర్తించి దూరంగా ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని భావిస్తున్న సమయంలో, ఆగి, ఇప్పుడే ఏమి జరిగిందో ఆలోచించండి. అవి మీ ఉత్తేజకాలు. వాటిని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఈ పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు, మీరు వాటిని ముందే can హించవచ్చు మరియు మీరు ఈ పరిస్థితులను can హించగలిగితే, వాటిని నివారించడం సులభం అవుతుంది.
   • సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లలో ఆన్‌లైన్‌లో బెదిరింపు లేదా వేధింపులకు గురికావడం, పాఠశాలలో ఒత్తిడి, సామాజిక ఒంటరితనం, దుర్వినియోగం మరియు లింగ పనిచేయకపోవడం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయి. లెక్కింపు మరియు కుటుంబ సమస్యలు.
   • చాలా మంది రోజుకు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో సెల్ఫ్ కటింగ్ చేస్తారు. మీరు తరచుగా ఉదయం మిమ్మల్ని బాధపెట్టాలని మీకు తెలిస్తే, మేల్కొన్న తర్వాత అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. భవిష్యత్తులో కోరికను ఎదుర్కోవటానికి మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు మీరు ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ దగ్గరున్న వారితో వాదించినట్లయితే, మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని భావిస్తున్నట్లయితే, ఆగి మీకు ఇలా అనిపించేలా మీరే ప్రశ్నించుకోండి. : "నేను నాకు హాని కలిగించేది ఎందుకంటే నేను ప్రేమించే వారితో వాదించాను, మరియు ఇది నాకు చాలా చెడ్డగా అనిపిస్తుంది." భావోద్వేగం లేదా నిర్దిష్ట చర్య వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాల ట్రిగ్గర్‌లుగా మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితిని గుర్తించే అంశాలను గుర్తించండి. మీరు దీన్ని నియంత్రించే వరకు లేదా మీరు పూర్తిగా వదిలించుకునే వరకు దీన్ని తగ్గించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

3. 

   విజయాన్ని గుర్తించడం. మీరు సాధించిన పురోగతిని జరుపుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు క్యాలెండర్‌లో మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించని రోజులను హైలైట్ చేయడానికి మీకు ఇష్టమైన రంగును ఉపయోగించండి. నెల చివరిలో, మీరే బాధపడని రోజులను లెక్కించండి మరియు క్యాలెండర్‌లో రాయండి. దయచేసి వచ్చే నెలలో రోజుల సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకటన

5 యొక్క 5 విధానం: వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం

1. 

   మూల కారణాన్ని కనుగొనండి. కొన్ని పరిస్థితులలో, స్వీయ-తొలగింపు నిరాశ, ఆందోళన లేదా మరొక మానసిక రుగ్మత వంటి మరొక వైద్య పరిస్థితి యొక్క లక్షణం కావచ్చు. శరీర కోత తరచుగా కోపం, అపరాధం, ఆందోళన, ఒంటరితనం, శోకం లేదా నిస్సహాయ భావనలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ చర్య మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలను మరియు బాధలను వ్యక్తీకరించే మార్గంగా కూడా కనిపిస్తుంది.
   • ఎవరైనా తమను బాధపెట్టడానికి ఇతర కారణాలు మీ శరీరంపై నియంత్రణను కోరుకునే అవసరం, ముఖ్యంగా మీరు నియంత్రణలో లేనప్పుడు. చాలా మంది తమను తాము గాయపరచుకోవాలనుకుంటున్నారు, కాబట్టి వారి శరీరం స్తంభించిపోయినప్పుడు వారు ఏదో అనుభూతి చెందుతారు. చాలా మంది ఇతరులు గాయం లేదా ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి ఇతర సమస్యలకు ప్రతిస్పందించే మార్గంగా దీన్ని చేస్తారు.

2. 

   నిపుణులతో చాట్ చేయండి. మీకు స్వీయ-హాని మరియు కోపింగ్ పద్ధతులు మరియు ఇతర పద్ధతులు పనిచేయడంలో సమస్య ఉంటే, మీరు ఒక నిపుణుడిని చూడవలసి ఉంటుంది, తద్వారా వారు సహాయపడగలరు. మీరు పరిస్థితిని మార్చండి. సలహాదారుడు, మనోరోగ వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడు మీతో ఎందుకు హాని చేయాలనుకుంటున్నారో, మీ భావాల గురించి మరియు ప్రవర్తనకు సంబంధించిన ప్రవర్తనను ఎలా మార్చాలో గురించి మాట్లాడుతారు. ఈ కదలిక.
   • చికిత్స సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి, మీలాగే చాలా మంది వ్యక్తులు అదే సమస్యతో పోరాడుతున్నారని మీరు చూడటం సులభం.
   • మీరు మైనర్ అయితే, మీ తల్లిదండ్రులకు లేదా సంరక్షకుడికి మీరు వీలైనంత త్వరగా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడాలని చెప్పండి. ఇది అత్యవసర పరిస్థితి అని నొక్కి చెప్పండి.
   • మీరు పెద్దవారైతే మరియు మీకు ఆరోగ్య భీమా ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని పిలిచి, మిమ్మల్ని స్వయం-హాని ప్రత్యేకత కలిగిన చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త వద్దకు పంపమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. నిన్ను నువ్వు ప్రేమించు. మీకు బీమా లేకపోతే, మీ ప్రాంతంలో ఉచిత లేదా తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన వైద్య సంస్థల కోసం చూడండి, లేదా మీరు మతపరంగా ఉంటే మతాధికారులను సహాయం కోసం అడగండి.

3. 

   త్వరగా సహాయం తీసుకోండి. మీరు తీవ్రంగా గాయపడితే, మీరు వెంటనే సహాయం తీసుకోవాలి. తీవ్రమైన గాయం అంటే 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ రక్తస్రావం, రక్తస్రావం ఆగదు, లేదా మీరు అనుకోకుండా మీ శరీరం నుండి బలమైన స్టాటిక్ లేదా ధమనిని కత్తిరించుకుంటారు.
   • మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే త్వరగా సహాయం కూడా తీసుకోవాలి.

4. 

   తేడా తెలుసు. స్వీయ-హాని ఆత్మహత్యకు సమానం కాదు, కానీ ప్రజలు తరచూ ఇద్దరిని కలవరపెడతారు. తన సొంత జీవితాన్ని అంతం చేయాలనే ఉద్దేశ్యంతో అతిపెద్ద తేడా ఉంది. ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకునే వారు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనలేరు మరియు వారి జీవితాలను అంతం చేయాలనుకుంటున్నారు. అయినప్పటికీ, తమను తాము బాధపెట్టాలని భావించే వ్యక్తులు తరచూ అంతం చేయటానికి ఇష్టపడరు ఎందుకంటే వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా తమకు హాని కలిగించాలని కోరుకుంటారు, తద్వారా వారు సజీవంగా ఉన్నారని లేదా జీవితాన్ని ఎదుర్కోవడంలో వారికి సహాయపడతారు. వారి.
   • తమను తాము గాయపరచుకోవాలనుకునే వ్యక్తులు భవిష్యత్తులో ఆత్మహత్య చేసుకునే అవకాశం ఉందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. ఇది తరచుగా నిరాశ, ఇతర కారణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, మీకు జీవించడానికి కారణం లేదని భావించడం లేదా నిస్సహాయంగా భావించడం. మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనల గురించి బాగా తెలుసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు అవసరమైనప్పుడు సహాయం తీసుకోండి.
   • ఆత్మహత్య సంకేతాల కోసం చూడండి, వారు ఎల్లప్పుడూ తమ జీవితాలను ముగించాలని లేదా అంతం చేయాలనుకుంటున్నారని మాట్లాడటం, ఆశను కోల్పోవడం వంటి ప్రకటనలు చేయడం లేదా వారికి ఎటువంటి కారణం లేదని చెప్పడం వంటివి. జీవించి ఉన్న.
   • మీరు లేదా మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నిస్తుంటే, సహాయం పొందండి. కాల్ చేయండి 1900599830 ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో ఉన్నవారికి సహాయం చేయడం గురించి ఎవరితోనైనా చాట్ చేయడం లేదా ఎవరైనా ఈ చర్యకు పాల్పడితే 112 కు కాల్ చేయడం.
   ప్రకటన

అదనపు వనరులు

సలహా

• వీలైతే, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని కోరుకునే కారకాలు, వ్యక్తులు లేదా పరిస్థితుల నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఇది సాధారణంగా చేయడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు కోలుకునే వరకు లేదా అవి మీ రికవరీలో భాగమయ్యే వరకు ఈ చిన్న మార్పులు మిమ్మల్ని సమస్య ద్వారా పొందవచ్చు.
• మీ రేజర్‌ను విసిరేయండి.
• మిమ్మల్ని మీరు నరికివేయవద్దని మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మీరు ఇష్టపడే మరియు విశ్వసించే తాతలు, అత్తమామలు, తల్లులు లేదా స్నేహితులు వంటి వారిని మీకు తెలియజేయండి. వారు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూడవచ్చు మరియు మీకు మీరే హాని కలిగించకుండా చూసుకోవచ్చు.