విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ టెక్నిక్ మెరుగుపరచడం
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: డిఫెండింగ్ స్కిల్స్ పొందడం
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: డిఫెన్సివ్ లీడర్‌షిప్ స్ట్రాటజీలను ఉపయోగించండి
• చిట్కాలు

రిటైర్డ్ బాల్టిమోర్ రావెన్స్ మిడ్‌ఫీల్డర్ రే లూయిస్ ప్రకారం, "మిడ్‌ఫీల్డర్ యొక్క పని రన్నర్లు, హిట్టర్‌లను కొట్టడం [మరియు] బంతిపై నిఘా ఉంచడం." మిడ్‌ఫీల్డర్‌లు సాకర్ మైదానం యొక్క ప్రమాదకర కుక్కలు, రన్నింగ్ మరియు పాస్ గేమ్స్ రెండింటికీ రక్షణాత్మక భీమా కవరేజీని అందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. వారి బహుముఖ పాత్ర కారణంగా, గొప్ప మిడ్‌ఫీల్డర్లు వేగంగా, కఠినంగా, తెలివిగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండాలి. మిడ్‌ఫీల్డర్ ఆధిపత్యానికి మీ ప్రయాణం ఎలా ప్రారంభించాలో సూచనల కోసం చదవండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ టెక్నిక్ మెరుగుపరచడం

1. 1 తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రారంభించండి. మిడ్‌ఫీల్డర్లు క్వార్టర్‌బ్యాక్ దాడికి సిద్ధంగా ఉండాలి, పాస్ పాస్ చేసి పరుగును ఆపాలి. మిడ్‌ఫీల్డర్‌లు దాడి చేసేవారిని పట్టుకోవడానికి తగినంత వేగంగా ఉండాలి, పూర్తి వేగంతో రన్నింగ్ ప్లేయర్‌ని పడగొట్టేంత బలంగా ఉండాలి. సన్నని, శక్తివంతమైన శరీరాకృతి అనేది మిడ్‌ఫీల్డర్ యొక్క గొప్ప ఆట నిర్మించబడిన పునాది. మీరు ఇంకా శిక్షణ పొందకపోతే, ఈ రోజే ప్రారంభించండి. మీరు ఎంత వేగంగా ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఎంత ఎక్కువ సమ్మె చేయవచ్చు, మీరు మిడ్‌ఫీల్డర్‌గా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.
   • మిడ్‌ఫీల్డర్ ఒక రక్షణ పాత్ర నుండి మరొకదానికి త్వరగా వెళ్లవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, శరీరానికి సాధారణ పద్ధతిలో కార్డియో అవసరం. మీ స్టామినాను పెంచుకోవడానికి మరియు వేగవంతమైన రన్నర్లు మరియు రిసీవర్లను తీసివేయడానికి మీరు మీ వేగాన్ని సమం చేయగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి జాగింగ్.
   • శక్తి శిక్షణ కూడా అవసరం. మిడ్‌ఫీల్డర్లు డిఫెండర్ వద్ద ఛార్జ్ చేస్తున్నందున భారీ హిట్టర్‌లతో కొనసాగగలగాలి. బలమైన కాళ్లు, వీపు మరియు కోర్ కండరాలు అత్యంత విలువైనవి - ఈ కండరాల సమూహాలు బలమైన పరుగెత్తడం మరియు బంతి నియంత్రణకు ఆధారం. అదనంగా, మిడ్‌ఫీల్డర్‌కు గత హిట్టర్‌లను అణిచివేసేందుకు మరియు బంతితో ఆటగాళ్లను పడగొట్టడానికి వేగవంతమైన, బలమైన చేతులు అవసరం. రే లూయిస్ బెంచ్ ప్రెస్‌లు, ష్రగ్స్, స్క్వాట్స్ మరియు బైసెప్ కర్ల్స్ యొక్క బలమైన మిశ్రమాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది.
2. 2 మీ స్థానం తెలుసుకోండి. ఉద్యమం యొక్క మొదటి కొన్ని సెకన్లలో మిడ్‌ఫీల్డర్ విరామం లేదా రక్షణాత్మక ఆటను తీసుకోవచ్చు. బంతి స్థానంలో ఉన్నప్పుడు త్వరగా, నిర్ణయాత్మక చర్య కోసం మంచి సిద్ధంగా ఉన్న స్థానం కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం.
   • మిడ్‌ఫీల్డర్‌లు ఉపయోగిస్తారు రెండు గ్లాసులు స్థానం (రెండు అడుగులు నేలను తాకడం) విరుద్ధంగా మూడు లేదా నాలుగు పాయింట్లు దాడి చేసేవారు ఉపయోగించే స్థానం (వరుసగా రెండు అడుగులు ప్లస్ ఒకటి లేదా రెండు చేతులు భూమిని తాకడం). మిడ్‌ఫీల్డర్లు చాలా మొబైల్ పాత్రను పోషిస్తారు - మూడు మరియు నాలుగు పాయింట్ల స్థానాలు స్ట్రైకర్‌లకు మంచివి మరియు ఇతర స్ట్రైకర్‌లలోకి దూసుకెళ్లాలని కోరుకుంటాయి, కానీ నడిచేందుకు సిద్ధంగా ఉండాల్సిన మిడ్‌ఫీల్డర్‌లు కాదు.
   • మీ స్థావరాన్ని వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ పాదాలు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలి, మీ కాలి వేళ్లు లోపలికి చూపుతాయి. ఈ విశాలమైన, స్థిరమైన ఆధారం మీరు బాగా సమతుల్యంగా ఉండేలా చేస్తుంది మరియు తప్పుడు దశలను నిరోధిస్తుంది.
   • మీ స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ మోకాళ్లను వంచు. మీ నడుము వద్ద వంగి ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ వెనుక వైపు కాదు. మీ ఛాతీని పెద్దదిగా మరియు బాహ్యంగా ఉంచండి.మీరు మీ చేతులను మీ తుంటిపై తేలికగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా వాటిని వదులుగా వేలాడదీయవచ్చు, కానీ మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచవద్దు, ఎందుకంటే ఇది వెనుక నుండి వంగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బంతి స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు కదలడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
3. 3 మీ మొదటి దశను సాధన చేయండి. మంచి మిడ్‌ఫీల్డర్ ఎల్లప్పుడూ నేరాన్ని చదువుతాడు, కానీ మంచి డిఫెండర్ ఎప్పటికప్పుడు చదువుతాడు మీరు. ఆటలోని మొదటి కొన్ని క్షణాలు ముఖ్యమైనవి. మీరు మీ మొదటి దశలో సంకోచించినట్లయితే లేదా మీ ఉద్దేశించిన దిశను చాలా ముందుగానే వైర్ చేస్తే, అప్పుడు మేధోపరమైన అంతరాయం మీ తప్పును ఉపయోగించగలదు. మీ స్థానం నుండి మీరు తీసుకునే మొదటి, ముఖ్యమైన అడుగును తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ మొదటి అడుగు ఆరు అంగుళాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. బంతి కదులుతున్న దిశలో చేయండి. మీరు మీ ఆట కోసం వేగాన్ని సెట్ చేస్తున్నప్పుడు నెట్టడానికి మీ మొదటి దశను ఫుల్‌క్రమ్‌గా ఉపయోగించండి.
4. 4 సరైన గ్రిప్పింగ్ టెక్నిక్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. టాకిల్‌ను ఎలా కాపాడుకోవాలో అర్థం చేసుకోకుండా ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లు ఫుట్‌బాల్ మైదానంలోకి ప్రవేశించకూడదు. పేలవమైన పట్టు ఆకారం కంకషన్ లేదా వెన్నెముక గాయాలకు దారితీస్తుంది. మిమ్మల్ని (లేదా బంతి ఉన్న వ్యక్తి) ప్రమాదకరమైన స్థితిలో ఉంచవద్దు - మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి. పోరాటాన్ని మూడు దశలుగా విభజించవచ్చు: విధానం, పరిచయం మరియు ముగింపు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ వీపుపై బంతితో ఆటగాడిని కొట్టే అవకాశాలను సురక్షితంగా పెంచడానికి విభిన్న టెక్నిక్‌ను కలిగి ఉంటారు.
   • విధానం: విశాలమైన వైఖరిని ఉంచండి, మీ తలని ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి. మీ కాళ్లను లాక్ చేయండి, మీరు మీ పట్టును ప్రారంభిస్తారు.
   • కాంటాక్ట్: మీరు బంతిని వారి తుంటి వద్ద లేదా క్రింద ఉన్న ఆటగాడితో సంప్రదించిన వెంటనే, మీ చేతులను వారి చుట్టూ ఉంచి, నెట్టండి. అతని చొక్కా బట్టను పట్టుకోండి. మీరు అతనిని ఓడించడానికి మీ కాళ్లు మరియు కోర్ యొక్క శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు బాల్ క్యారియర్‌ను మీ వైపుకు లాగండి.
   • ముగింపు: మీ కాళ్ళను కదిలించడం కొనసాగించండి మరియు మీ బ్యాలెన్స్ మధ్యలో వీలైనంత తక్కువగా ఉంచండి. మీరు అతడిని నేలపై కొట్టడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు ఆటగాడిని బంతితో నడపండి.
5. 5 మీ పాస్ తీర్పును ప్రాక్టీస్ చేయండి. మిడ్‌ఫీల్డర్‌లు కేవలం ట్యాకిల్ మెషిన్‌లు మాత్రమే కాదు - దత్తత తీసుకునేవారిని కవర్ చేయడానికి అవి తరచుగా అవసరమవుతాయి. క్వార్టర్‌బ్యాక్ మరియు రిసీవర్‌కు వ్యతిరేకంగా లైన్ చేయండి, ఆపై ఇంటర్‌సెప్షన్‌లు మరియు తక్కువ తక్కువ పాస్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి. బంతిని అడ్డగించినప్పుడు, తక్కువ స్థాయిని ఉంచి, వెనుకకు అడుగు వేయండి, మీ భుజాలను ముందుకు ఉంచండి, క్వార్టర్‌బ్యాక్ మరియు రిసీవర్ చూడండి. రిసీవర్ మిమ్మల్ని దాటినప్పుడు, అతడిని అనుసరించండి, మీ శరీరాన్ని అతనికి మరియు బంతికి మధ్య ఉంచండి. ఉండు లోపల మరియు కింద హోస్ట్ - అతనికి మరియు క్వార్టర్‌బ్యాక్‌కి మధ్య, అతనికి ఒకటి లేదా రెండు దూరంలో ఉండండి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: డిఫెండింగ్ స్కిల్స్ పొందడం

1. 1 నిర్దిష్ట మిడ్‌ఫీల్డర్ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రత్యేక ప్రాథమిక కదలికలు మరియు వ్యూహాలను అభ్యసించడం ద్వారా, మిడ్‌ఫీల్డర్ తన నైపుణ్యాలను అంతర్గతీకరించడం ప్రారంభించవచ్చు. అంతిమంగా, విజయవంతమైన మిడ్‌ఫీల్డర్ యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు కండరాల జ్ఞాపకశక్తిలో ఉంటాయి మరియు గరిష్ట వేగం మరియు సామర్థ్యంతో దాడి చేసే బెదిరింపులకు ప్రతిస్పందించగలవు. మీరు కోచ్‌తో పని చేస్తే, అతను మీకు చాలా వర్కౌట్‌ల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయగలడు మరియు మీ మిడ్‌ఫీల్డర్ సామర్థ్యాన్ని పెంచగలడు. Midత్సాహిక మిడ్‌ఫీల్డర్‌ల కోసం కొన్ని గొప్ప వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.
2. 2 మీ ప్రతిచర్య వేగాన్ని మెరుగుపరచండి. ఈ వ్యాయామం మీ ప్రతిచర్య వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మొదటి దశలో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ రెండు పాయింట్ల స్థానాన్ని తీసుకోండి మరియు మీ స్నేహితుడు లేదా కోచ్ బంతితో మీ ముందు నిలబడండి. వ్యాయామం ప్రారంభమైనప్పుడు, కోచ్ బంతిని ఎడమ మరియు కుడివైపుకి క్రమరహిత వ్యవధిలో కదిలిస్తాడు. కోచ్ బంతిని కదిపినప్పుడు, బంతి దిశలో మొదటి ఆరు అంగుళాల అడుగు వేయండి, వీలైనంత వేగంగా, ఆపై స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ కోచ్ ఒక నమూనాను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు - అనూహ్యత కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి.
3. 3 ఉపాయాలు నేర్చుకోండి మరియు అమలు చేయండి. ఈ వ్యాయామం రన్నింగ్ ప్లేయర్‌ని గుర్తించి, ఆపడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వేగవంతమైన రన్నర్ అయిన మీ స్నేహితుడి నుండి 5 గజాల దూరంలో నిలబడండి, అతను మిమ్మల్ని ఢీకొట్టినప్పుడు అతనితో ఢీకొట్టండి. మీ స్థానాన్ని నమోదు చేయండి.మీ స్నేహితుడు బంతిని స్వీకరించడాన్ని అనుకరిస్తాడు, ఆపై అతను యాదృచ్ఛికంగా ఎంచుకున్న దిశలో కదలడం ప్రారంభిస్తాడు. అతడిని చాలా వేగంగా నేలకొట్టడానికి ప్రయత్నించకుండా పక్క నుండి అతనిని అనుసరించండి. అతను నెమ్మదిగా కదులుతున్నప్పుడు, మీ స్థితిలో ఉండి, తక్కువ, అండర్‌కట్ మోషన్‌ని ఉపయోగించండి మరియు అతడిని 45-డిగ్రీల కోణంలో సంప్రదించండి. మీ భుజాలను ముందుకు ఉంచండి. అతను వేగంగా కదులుతున్నప్పుడు, సైడ్‌లైన్ వెంట పరుగు. ఎల్లప్పుడూ రన్నర్ కంటే ఒక అడుగు వెనుక ఉండండి - అతను మిమ్మల్ని కత్తిరించాలని మీరు కోరుకోరు. అతన్ని పక్కకి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 ఆటను నియంత్రించడానికి మూసివేయడం నేర్చుకోండి. పైన పేర్కొన్న విధంగా. మీతో శిక్షణ పొందడానికి మీకు మరొక మిడ్‌ఫీల్డర్ అవసరం. మీరు క్వార్టర్‌బ్యాక్‌తో పట్టుకోవాల్సిన లేదా అంతర్గత పరుగును ఆపాల్సిన గేమ్ ఆడటానికి ఉపయోగపడుతుంది. ప్రమాదకర రేఖకు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న ఐదు సమానమైన డ్రమ్‌ల సరసన మీ స్థానంలో నిలబడండి (ప్రతి మిడ్‌ఫీల్డర్ మధ్య బ్యాగ్ / డ్రమ్‌కు ఇరువైపులా వరుసలో ఉండాలి.) కోచ్ వారికి మద్దతు ఇస్తాడు మరియు పాస్ నుండి బంతిని స్వీకరిస్తాడు. అప్పుడు అతను ఏ దిశలోనైనా బంతి కదలికను సూచిస్తాడు. కుడి వైపున ఉంటే, కుడి వైపున ఉన్న మిడ్‌ఫీల్డర్ ప్రమాదకర రేఖ వెలుపల, కుడి వైపున ముందుకు వెళ్తాడు, అయితే కుడి వైపున ఉన్న మిడ్‌ఫీల్డర్ నేరుగా సెంటర్ బ్యాగ్ / డ్రమ్‌కి కుడివైపున రంధ్రం నింపుతాడు. బంతి ఎడమవైపుకు కదిలితే, కదలిక ప్రతిబింబిస్తుంది.
5. 5 మీ చేతులతో త్వరగా పని చేయండి. స్ట్రైకర్ యొక్క పని క్యారియర్ లేదా క్వార్టర్‌బ్యాక్ కదలికను అడ్డుకోవడం. ఇది చేయుటకు, వారు నిన్ను పట్టుకుంటారు, నిన్ను దూరంగా నెట్టివేస్తారు. పంచ్‌ల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి, వారు మిమ్మల్ని నెట్టలేరు లేదా పట్టుకోలేరు, వారి చుట్టూ తిరగడానికి మీకు మంచి అవకాశం ఉంటుంది. స్నేహితుడి నుండి చేయి పొడవుగా ఉండండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి, బాక్సర్‌ను బ్లాక్ పట్టుకున్నట్లుగా మోచేతుల వద్ద వంచు. మీ స్నేహితుడు మీ ఛాతీని పదేపదే పట్టుకోడానికి ప్రయత్నించండి, క్రమంగా అతని వేగం పెరుగుతుంది. అతని చేతులను కొట్టడం, అడ్డుకోవడం లేదా తొక్కడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • మీరు అతని చేతిని పట్టుకోవడంలో విఫలమైతే, మీరు మీ వెనుకకు సిద్ధంగా ఉన్న స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు స్వింగింగ్ పట్టును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
6. 6 ఇంట్లోనే ఉండు. దాదాపు ప్రతి కోచ్ మీకు ఇది చెబుతాడు. కోచ్ మీరు బంతికి కుడి వైపున వరుసలో ఉన్న ఆటను ఎంచుకుంటే మరియు బంతి ఎడమవైపుకు కదులుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, అతని తర్వాత పరిగెత్తవద్దు. అనేక మంది దాడి చేసే ఆటగాళ్లు కాలానుగుణంగా డిఫెండర్ల చుట్టూ తిరుగుతూ, దాడి కోసం "పాసేజ్" ఏర్పరుస్తారు. మీరు మీ సీటును వదిలేస్తే, మీరు సృష్టించిన పాసేజ్‌ను క్లోజ్ చేయడానికి సత్వర పరుగు సహాయపడుతుంది.
   • బంతి ఆట రేఖను దాటినప్పుడు (లేదా త్వరలో), మీరు దానిని వెంబడించవచ్చు.
   • మీరు ఇంట్లో ఉండకపోతే మరొక జట్టును తప్పుదారి పట్టించే మూడు ఆటలు: కౌంటర్, బూట్ మరియు రివర్స్. మూడు ఆటలలో ఒక వైపు నకిలీ ఉంటుంది, ఆ తర్వాత మరొక వైపుకు "నిజమైన" పరుగు ఉంటుంది.
7. 7 ఫీల్డ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపండి. ఏదైనా బాగా చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఇప్పుడే ప్రారంభించడం. అథ్లెటిసిజం మరియు బాగా అమలు చేయబడిన ప్రాథమిక అంశాలు ఆటలోని వాస్తవ పరిస్థితులకు వర్తించకపోతే ఉపయోగపడవు. మీరు ఇప్పటికే జట్టులో ఉంటే, మీ కోచ్‌లు మీ ప్రాక్టీస్‌లో ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా గేమ్‌ని నిర్వహించాలి. కాకపోతే, పార్క్‌లో మీ స్నేహితులతో సాకర్ ఆడండి.
   • పూర్తి 11v11 గేమ్ ఆడటానికి మీకు తగినంత మంది లేకుంటే, నిరుత్సాహపడకండి, మీరు "మినీ-గేమ్స్" ద్వారా నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవచ్చు. మీ జట్లను సమాన సంఖ్యలో వ్యక్తులకు తగ్గించండి. ఒక క్వార్టర్‌బ్యాక్, ఒక లైన్‌మ్యాన్ మరియు ఒక రిసీవర్‌తో దాడిని సృష్టించడానికి మీరు ఒక లైన్‌మ్యాన్ మరియు ఒక రిసీవర్‌తో కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • తరచుగా, ప్రాక్టీస్ మ్యాచ్‌లు "అత్యధిక వేగంతో" ఆడబడవు. అందువల్ల, ఎవరూ గాయపడకుండా ఉండటానికి కొన్ని భద్రతా చర్యలు తీసుకోబడ్డాయి. ఉదాహరణల కోసం, టూల్స్ తక్కువ శక్తితో తయారు చేయబడి ఉండవచ్చు.ఎప్పటికప్పుడు అత్యుత్తమ మిడ్‌ఫీల్డర్‌లలో ఒకరైన లారెన్స్ టేలర్ కూడా అప్పుడప్పుడు గాయాలపాలైనట్లు గుర్తుంచుకోండి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: డిఫెన్సివ్ లీడర్‌షిప్ స్ట్రాటజీలను ఉపయోగించండి

1. 1 నిర్ణయం తీసుకునే వ్యక్తిగా ఉండండి. మిడ్‌ఫీల్డర్ చాలా ముఖ్యమైన రక్షణాత్మక స్థానాలలో ఒకటి, కాకపోతే చాలా ముఖ్యమైనది. సాధారణంగా, మిడ్‌ఫీల్డర్‌లు (కొన్నిసార్లు "డిఫెన్స్ క్వార్టర్‌బ్యాక్స్" గా సూచిస్తారు) డిఫెన్సివ్ కోచ్ నుండి డిమాండ్లను స్వీకరిస్తారు మరియు రక్షణ కోసం ఆట డిమాండ్లను ఇస్తారు. దాడిని ఎల్లప్పుడూ "చదవండి" తద్వారా మీరు రక్షణలో ప్రాంతానికి మార్పులు చేయవచ్చు. ఆట యొక్క తెలివైన, వివరణాత్మక ప్రశ్నతో, మీ రక్షణ మిమ్మల్ని గౌరవిస్తుంది మరియు విశ్వసిస్తుంది.
2. 2 నాయకత్వానికి ఉదాహరణగా ఉండండి - డిఫెండర్‌ల భావోద్వేగంతో పాటు వారి ఆడంబరమైన ఆటగాడిగా ఉండండి. ఇతర డిఫెండర్లందరూ కోరుకునే ఆటగాడిగా ఉండండి. ప్రతి వ్యాయామం కోసం త్వరగా రండి. శిక్షణ గదిలో అదనపు సమయం గడపండి. దృష్టి మరియు నమ్మకంగా ఉండండి. మీ సహచరులు దీనిని గమనిస్తారు.
   • నైతిక ఆధిపత్యాన్ని కాపాడుకోండి. మీ రక్షణలను దృష్టిలో ఉంచుకుని బలంగా ఉంచండి. ఆట ప్రారంభంలో ఇది సులభం, కానీ మీరు అలసిపోయినప్పుడు కష్టం. మీరు మీ ఆటగాళ్లతో కలత చెందినప్పటికీ, వారిని విమర్శించడం కంటే సాధారణంగా వారికి మద్దతు ఇవ్వడం మంచిది, దాని కోసం డ్రెస్సింగ్ రూమ్ ఉంటుంది.
   • అన్వేషించండి లోపల మరియు వెలుపల రక్షణ గేమ్‌ప్లేను తెలుసుకోండి, కానీ ప్రమాదకర ఆటలను కూడా నేర్చుకోండి. కోచ్ లేదా మెంటర్‌తో పాత ఆటల సినిమాలను చూడండి. కొత్త ఆటల గురించి మీ కోచ్‌లతో మాట్లాడండి. ఫుట్‌బాల్ యొక్క విస్తృతమైన వ్యూహాన్ని మీరు ఎంత బాగా అర్థం చేసుకుంటే అంత మంచిగా మీ రక్షణను విజయానికి నడిపిస్తారు.
3. 3 మీ కోచ్‌ని జాగ్రత్తగా వినండి. డిఫెండర్‌గా, మైదానంలో రక్షించడానికి కోచ్ సూచనలను తెలియజేయడానికి మీరు బాధ్యత వహిస్తారు. అతను చెప్పేది మీ తలలో మూడు లేదా నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు ప్రశ్నలు అడగకుండా ఆటను తెలుసుకోండి, లేదా జ్ఞానంలోని అంతరాలను మెరుగుపరచండి. మీ ఆటపై నమ్మకంగా ఉండండి మరియు రక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండదని మీరు భావించే నేరాన్ని మీరు చూస్తుంటే, కొత్త ప్రమాదకర ముప్పును తార్కికంగా వ్యతిరేకిస్తున్న జట్టుతో గట్టిగా మాట్లాడండి.
   • ఒక పొందికైన రక్షణకు ఒక ఉదాహరణ: బయట రెండు మిడ్‌ఫీల్డర్‌లతో బ్లిట్జ్ కోసం తయారీలో రక్షణ 3-4 లైన్‌ని (ముగ్గురు లైన్‌మెన్‌లు, నలుగురు మిడ్‌ఫీల్డర్లు) ఏర్పాటు చేసింది. దాడి "ట్రిపుల్" ఏర్పాటులో (మైదానానికి ఒక వైపున మూడు రిసీవర్లు.) మిడిల్ మిడ్‌ఫీల్డర్‌లలో ఒకరు మరియు బలహీనమైన సైడ్ మిడ్‌ఫీల్డర్‌లో (మిడ్‌ఫీల్డర్ వరుసలో ఉండేలా) బ్లిట్జ్‌ను మార్చడానికి రక్షణ అక్కడికక్కడే నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఈ మూడు రిసీవర్లు వంటి వ్యతిరేక వైపు) మెరిసేటప్పుడు మిగిలిన ఇద్దరు మిడ్‌ఫీల్డర్లు షాట్ తీసుకుంటారు. ఇది బ్లిట్జ్ యొక్క ఒత్తిడిని నిర్వహిస్తుంది, అదే సమయంలో మిడ్‌ఫీల్డర్‌ల యొక్క బలమైన వైపు హోస్ట్‌లపై ఒత్తిడిని కొనసాగించడానికి ఇస్తుంది.
   • మీరు ఐరన్ ఫుట్‌బాల్ ఆడటం (రక్షణ మరియు బ్రేకింగ్‌లు) ఆడితే మరియు మీరు కొన్ని కఠినమైన హిట్‌లు తీసుకుంటే, అది మీ జ్ఞాపకశక్తిలో నిలిచిపోయే స్థితికి చేరుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో కండరాల జ్ఞాపకశక్తి ముఖ్యమైనది.
4. 4 కఠినంగా కానీ మర్యాదగా ఉండండి. మీ టీమ్ మీరు అత్యుత్తమంగా ఆడాలని మరియు వీలైనంత గట్టిగా కొట్టాలని ఆశిస్తోంది. అయితే, మీ అథ్లెటిక్ ప్రశాంతతను కాపాడుకోండి. వారి మొరటుతనం, హింసాత్మక స్వభావం కారణంగా, డిఫెన్సివ్ ప్లేయర్‌లు కొన్నిసార్లు "కోపం కోల్పోతారు", "కోపం తెచ్చుకుంటారు". వారు చాలా కోపంగా ఉన్నారు, వారు ఆటగాడిని పట్టుకుని అతడిని కొట్టగలరు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించాలి, కానీ సమయానికి మాత్రమే చేయండి. దాడి చేసేవారు వారి మాటలతో లేదా ప్రవర్తనతో మీకు కోపం తెప్పించినప్పటికీ, మీ ప్రశాంతతను కోల్పోకండి.
   • గుర్తుంచుకోండి - మీరు దాడి చేసిన వ్యక్తిని అవమానించినా లేదా అతడిని చట్టవిరుద్ధంగా కొట్టినా, మీరు మీ బృందాన్ని వ్యక్తిగత నేరంగా పొందవచ్చు (నేరం కోసం 15 గజాలు మరియు ఆటోమేటిక్ ఫస్ట్ డౌన్ డౌన్) మరియు ఆట నుండి తరిమివేయబడవచ్చు. గైడ్‌గా మీ ఆటపై ఆధారపడే ఇతర డిఫెన్సివ్ ప్లేయర్‌లకు కూడా మీరు ఒక భయంకరమైన ఉదాహరణను నిర్దేశిస్తారు.
5. 5 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మిడ్‌ఫీల్డర్ బలంగా ఉండాలి, కానీ అతను గాయపడినప్పుడు, అతనికి అవసరమైన సహాయం తీసుకోవాలి.మీకు అసాధారణమైన నొప్పులు లేదా నొప్పులు అనిపిస్తే మీ టీమ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి చికిత్స లేదా వ్యాయామ నియమాన్ని సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీరు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • చల్లని గొంతు మచ్చలు మరియు / లేదా గాయాలు
   • స్ప్లింట్, స్లింగ్ లేదా ఇతర రక్షణ గేర్ ధరించండి
   • గాయపడిన కాలు మీద ఒత్తిడిని నివారించడానికి క్రచెస్ ఉపయోగించండి
   • మీ కండరాల కణజాలానికి మసాజ్ చేయండి
   • అనుకూలమైన సన్నాహక లేదా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి
   • మరింత ఖచ్చితమైన చికిత్సల కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి

చిట్కాలు

• మర్యాదగా ఉండండి. కింద పడిన ఇతర జట్టులోని వ్యక్తులకు సహాయం చేయండి. కోచ్‌లు మరియు న్యాయమూర్తులు ఇద్దరూ గమనిస్తారు. అలాగే, మీరు ప్రత్యర్థి జట్టు ఆటగాడిని ఆటపట్టించినప్పుడు ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, ఆపై వారి జట్టు మిమ్మల్ని ఓడిస్తుంది.
• చివరికి, మీరు గట్టిగా కొట్టిన వ్యక్తిని ఎదుర్కొంటారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు అతడిని గట్టిగా కొడితే, అతను మళ్లీ మీతో ఢీకొట్టడు, కాబట్టి మీరు అతడిని ఎంత గట్టిగా కొడితే అంత తక్కువ నొప్పి మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుస్తుంది.
• కవర్‌గా, మీకు ఎడమ నుండి కుడికి లెక్కించబడిన వ్యక్తి ఇవ్వబడుతుంది, అనగా. 1 వ వైడ్ రిసీవర్, రెండవది కవర్ కావచ్చు, మొదలైనవి.
• ఫీల్డ్ ముక్కలుగా కట్ చేయబడిన కవరేజ్ ప్రాంతం మరియు ప్రతి ఆటగాడు ఒక విభాగాన్ని ఆక్రమిస్తాడు. లోతైన బ్లాక్ సాధారణంగా లైన్ నుండి 15+ గజాల దూరంలో ఉంటుంది. వెలుపల మిడ్‌ఫీల్డర్ కవర్ చేసిన విమానం సైడ్‌లైన్ మరియు సుమారు 5 మీటర్లు వెనుకకు ఉంది. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి, కానీ నేను అవన్నీ గుర్తుంచుకోలేను.