విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి మీ ఆహారం నుండి అన్ని ఆహారం మరియు నీటిని తొలగించే పద్ధతి డ్రై ఫాస్ట్. 1-రోజుల పొడి ఉపవాసం పాలన 3 రోజుల నీటి ఉపవాస ఆహారానికి సమానమైన నీరు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం నుండి ఆహారం మరియు నీటిని కత్తిరించడం కూడా ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది అలసట మరియు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. ప్రారంభించడానికి ముందు ఇది సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి!

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: పొడి ఉపవాసం ప్రణాళిక

1. 

   త్రాగడానికి వేగవంతమైన ఆహారం ప్రయత్నించండి దేశం లేదా రసం పొడి ఉపవాసానికి సిద్ధం చేయడానికి ముందుగానే. మీరు అకస్మాత్తుగా పొడి ఉపవాసం కట్టుకుంటే మీ శరీరం షాక్ లోకి వెళ్ళవచ్చు. నీటి ఆధారిత ఉపవాసం రోజంతా త్రాగునీటిని అనుమతిస్తుంది, రసంతో ఉపవాసం ఉన్న ఆహారం రసం లేదా కూరగాయల రసాన్ని అనుమతిస్తుంది. ఉపవాసం చేయడానికి ఒక రోజును ఎంచుకోండి, కానీ మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటానికి నీరు లేదా రసం త్రాగాలి, తరువాత సాధారణంగా 1 రోజు తినండి. మీరు సాధారణ తినే రోజులను ఉపవాస దినాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. నీరు లేదా రసంతో 4-5 రోజుల ఉపవాసం తరువాత, మీకు సుఖంగా ఉంటే పొడి ఉపవాసం ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీరు కలిగి ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను ఇది ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో చూడటానికి ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 

   
   
   ఇది మీ మొదటి డ్రై ఫాస్ట్ అయితే తక్కువ కఠినమైన డ్రై ఫాస్ట్ ఎంచుకోండి. ఈ మోడ్ మీరు స్నానం చేయడం, చేతులు కడుక్కోవడం మరియు పళ్ళు తోముకోవడం వంటి నీటికి గురికావడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఇంతకు ముందు చేయకపోతే తక్కువ కఠినమైన డ్రై ఫాస్ట్‌తో ప్రారంభించండి. ఈ విధంగా, మీరు డీహైడ్రేట్ అయ్యే అవకాశం తక్కువ, ఎందుకంటే మీ చర్మం ఇంకా తేమను గ్రహిస్తుంది.
   • మీరు గతంలో తక్కువ కఠినమైన డ్రై ఫాస్ట్ ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు కఠినమైన డ్రై ఫాస్ట్ ఉపయోగించవచ్చు, అంటే నీటితో ఎటువంటి సంబంధం లేదు. మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే మాత్రమే ఈ మోడ్‌ను ఉపయోగించండి.

3. 

   
   
   మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఉప్పు కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. మాకేరెల్, సాల్మన్ మరియు అవోకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా 3 కొవ్వులతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, కాబట్టి మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు ఆకలి అనిపించదు. ఉపవాసం ముందు మీ చివరి భోజనానికి 1 టీస్పూన్ (5 గ్రా) ఉప్పు వేసి మీ శరీరం విటమిన్లు మరియు ఖనిజ లవణాలను ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. లేకపోతే, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం సహజంగానే వాటిని వదిలించుకోవచ్చు.
   • మీరు ఉపవాసానికి ముందు చేప నూనె మాత్రలు తీసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా ఉపవాసం సమయంలో మీ శరీరం విచ్ఛిన్నం అవుతుంది.

   సలహా: రాత్రి భోజనం తర్వాత ఉపవాసం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మొదటి కొన్ని గంటలు ఉపవాసం గడపవచ్చు.

   
   
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఉపవాస ప్రక్రియను పూర్తి చేయండి

1. 

   16-24 గంటలు తినడం మరియు త్రాగటం మానేయండి. పొడి ఉపవాసం శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఆహారం మరియు నీటి నుండి శక్తిని పొందలేరు. మీరు ఉపవాసం చేయాలనుకుంటే, ఒకేసారి 1 రోజు మాత్రమే చేయటానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత 2 రోజులు సాధారణ ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇది సులభంగా చేరుకోగల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని చాలా నిర్జలీకరణం నుండి రక్షించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఎవరైనా 3 రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి 24 గంటలకు మించి ఉపవాసం ఉండకండి.

2. 

   తక్కువ శక్తిని వినియోగించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. ఈ సమయంలో మీరు తినడం లేదా త్రాగటం లేదు కాబట్టి, మీరు సాధారణం కంటే తక్కువ శక్తిని అనుభవిస్తారు. ఆకలి మరియు దాహాన్ని మరల్చడానికి యోగా, ధ్యానం వంటి తేలికపాటి కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి లేదా ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పరిసరాల చుట్టూ నడవడం లేదా అవసరమైతే తక్కువ బరువుతో డంబెల్ వ్యాయామం చేయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని మరల్చడానికి ఒక మార్గంగా ఉపవాసం సమయంలో మీ శరీరం ఎలా భావించిందనే దాని గురించి జర్నలింగ్ ప్రయత్నించండి.

   సలహా: భారీ వ్యాయామం మానుకోండి, ఎందుకంటే మీరు చెమట పడతారు మరియు సులభంగా డీహైడ్రేట్ అవుతారు.

3. 

   మీకు అలసట అనిపిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోండి. పొడి ఉపవాసం సమయంలో అలసట సాధారణం, కాబట్టి సమయం గడిచిపోవడానికి నిద్రపోండి. నిద్ర ఆకలిని అరికట్టగలదు మరియు శక్తిని కలిగిస్తుంది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు మంచం నుండి లేచినప్పుడు, మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి కొన్ని సున్నితమైన సాగదీయడం మరియు ఇంటి చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు చాలా అలసట అనిపిస్తే పగటిపూట కొన్ని న్యాప్స్ తీసుకోండి.

   

   అలిస్సా చాంగ్

   హెల్త్ & న్యూట్రిషన్ కోచ్ అలిస్సా చాంగ్ శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో బే ఏరియాలో న్యూట్రిషన్ ట్రైనర్. ఖాతాదారులకు వారి మెదడు మరియు శరీరాలతో వారి సంబంధాలను బలోపేతం చేయడానికి, కోలుకోవడానికి, లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరియు నొప్పి లేకుండా కదలడానికి ఆమె న్యూరోసైన్స్ గురించి లోతైన జ్ఞానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఈస్ట్ బేలోని కాలిఫోర్నియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్, న్యూట్రిషన్ అండ్ హెల్త్ లో బ్యాచిలర్ ఆఫ్ సైన్స్, జెడ్-హెల్త్ పెర్ఫార్మెన్స్ ద్వారా పర్సనల్ న్యూట్రిషన్ లో సర్టిఫైడ్, మరియు సొసైటీ సర్టిఫైడ్. బలం & ఆరోగ్యానికి జాతీయ సహచరుడు.

   

   అలిస్సా చాంగ్
   హెల్త్ & న్యూట్రిషన్ కోచ్

   మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు. మీ మెదడుకు ఆహారం నుండి ఇంధనం అవసరం, ముఖ్యంగా మీరు బిజీగా మరియు ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని గడుపుతుంటే. పొడి ఉపవాసం సమయంలో మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా అనారోగ్యంగా భావిస్తే, కొనసాగించే ముందు ఉపవాసం ఆపండి.

4. 

   మీకు మైకము లేదా తేలికపాటి తల అనిపిస్తే నీరు త్రాగాలి. మైకము మరియు తేలికపాటి తలనొప్పి నిర్జలీకరణానికి రెండు సాధారణ సంకేతాలు, మరియు కాలక్రమేణా, శరీరం యొక్క పనితీరుకు హానికరం. సరళమైన పనులు చేసేటప్పుడు మీ సమతుల్యతను లేదా అయోమయ స్థితిని మీరు కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే ఉపవాసం ఆపి, మీ కోల్పోయిన నీటిని తిరిగి నింపడానికి ద్రవాలు త్రాగాలి.
   • నిర్జలీకరణం యొక్క ఇతర లక్షణాలు: (వీటికి పరిమితం కాదు): తక్కువ మూత్రవిసర్జన, పొడి చర్మం, తక్కువ రక్తపోటు మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన. మీరు ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే, వెంటనే ఉపవాసం ఆపండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఉపవాసం ముగింపు

1. 

   ఉపవాసం ముగిసిన వెంటనే 470 మి.లీ నీరు త్రాగాలి. మీరు ఉపవాసం పూర్తి చేసిన వెంటనే 470 మి.లీ నీరు నెమ్మదిగా త్రాగాలి. చిన్న సిప్స్ తీసుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం అధికంగా ఉండదు. మింగడానికి ముందు నోరు తడి చేయడానికి నోరు శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు మీ గ్లాసు నీటిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు తరువాతి 1 గంట తినడం లేదా త్రాగటం మానుకోవాలి.
   • మీరు ఉపవాసం తర్వాత చాలా త్వరగా నీరు తాగితే మీకు గ్యాస్ రావచ్చు.

2. 

   ఉపవాసం ముగిసిన తర్వాత ప్రతి గంటకు ఒకసారి 470 మి.లీ నీరు త్రాగాలి. రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు ఉబ్బరం నివారించడానికి క్రమంగా మీ ఆహారంలో నీటిని తిరిగి ఇవ్వండి. చిన్న సిప్స్‌లో తాగండి మరియు త్రాగేటప్పుడు ఆనందించండి. ఉపవాసం తర్వాత మొదటి కొన్ని గంటలు 470 ఎంఎల్ నీరు తాగడం కొనసాగించండి. మీరు నీరు త్రాగినప్పుడు, మీ శక్తి తిరిగి వస్తుంది.
   • 3-4 గంటల తరువాత, మీరు ఉపవాసం చేయకపోతే సాధారణంగా నీరు త్రాగవచ్చు.

3. 

   మీ ఉపవాస సెషన్ మొదటి రోజున చిన్న మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఎండుద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను, పీచు వంటి ఎండిన పండ్లను స్నాక్స్ గా ఎంచుకోండి. ఉపవాసం తర్వాత అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ఫుడ్ ప్యాకేజింగ్‌లో సరైన భాగం పరిమాణాలను తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఉప్పు లేని గింజలు లేదా మొదటి రోజు మిగిలిన పండ్ల ముక్క వంటి స్నాక్స్ మాత్రమే తినడం కొనసాగించండి.
   • మీరు 1 రోజు తర్వాత సాధారణంగా తినవచ్చు.

4. 

   పిండి పదార్థాలు మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కనీసం 2 రోజులు మానుకోండి. సోడియం మరియు పిండి పదార్థాలు నీటిని నిల్వ చేయగలవు మరియు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు కోల్పోయిన బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. సాల్టెడ్ మాంసాలు, సూప్‌లు, స్వీట్లు లేదా తృణధాన్యాలు తినవద్దు. మీ మొదటి భోజనంలో సోడియం, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు సాధారణంగా మళ్ళీ తినడం ప్రారంభించినప్పుడు తక్కువ లేదా మసాలా లేని ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి.
   • ఉదాహరణకు, ఉపవాసం ముగిసిన తర్వాత ఆకుకూరలతో కూడిన తేలికపాటి చికెన్ బ్రెస్ట్ మంచి భోజనం అవుతుంది.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• పొడి ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఇది మీకు సురక్షితం కాదా అని చూడటానికి.
• మైకము, తేలికపాటి తల లేదా జ్వరం వంటి నిర్జలీకరణ లక్షణాలను మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తే, ద్రవాలు తాగండి మరియు ఉపవాసం ఆపండి.
• 24 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు.
• బరువు తగ్గడానికి దీర్ఘకాలిక పద్ధతిగా పొడి ఉపవాసం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది నీటి బరువును మాత్రమే తొలగిస్తుంది.