విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి సమయం మరియు కృషి రెండు అంశాలు. మీరు ఒక వారం లేదా ఒక నెల వ్యాయామం చేసినా, మీ మెదడు సరిగా పనిచేయకపోతే ఫలితాలు మీకు కావలసినవి కావు. అయినప్పటికీ, త్వరగా దృష్టి సారించే మన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇంకా చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు ఏకాగ్రతతో సమస్యలు ఉంటే ఈ వ్యాసం సహాయపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం

1. 

   విశ్రాంతి. ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేసే అతిపెద్ద అంశం విశ్రాంతి, మరియు ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. ఏకాగ్రత చెందాలంటే, మీ మనస్సు నిశ్చలంగా ఉండాలి. కానీ విశ్రాంతి లేకుండా, మీ మనస్సు తేలికగా చెదిరిపోతుంది, కాబట్టి మీరు సరైన సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందాలి. అలాగే, సరైన సమయంలో నిద్రపోవడం మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపర్చడానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ.
   • ఎక్కువగా నిద్రపోవడం మంచి ఆలోచన కాదు. నిద్ర జీవితం యొక్క సహజ లయను పాడు చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని సోమరితనం చేస్తుంది. సమయానికి మేల్కొలపడానికి అలారం గడియారాన్ని అమర్చడం ద్వారా ఈ విధంగా నిద్రపోకుండా ఉండండి.

2. 

   
   
   ప్రణాళిక. మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఎల్లప్పుడూ ప్లాన్ చేయండి. మీరు ప్రణాళిక లేకుండా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, మీరు మీ ఇన్‌బాక్స్‌ను తనిఖీ చేయడం, ఆన్‌లైన్‌లో చాట్ చేయడం లేదా వెబ్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలలో సులభంగా పాల్గొనవచ్చు. ప్రయోజనం లేకుండా పనిచేయడం మీ సమయాన్ని వృథా చేస్తుంది. ఒక ముఖ్యమైన పనిపై మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి బదులుగా అనేక సంచార ఆలోచనల ద్వారా మీరు పరధ్యానంలో ఉంటారు.
   • దీన్ని నివారించడానికి, మొదటి దశ మీ అవసరాలను తీర్చగల స్పష్టమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం. గంటల మధ్య 5-10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి మరియు మీ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి, ఆపై మీ ముఖ్యమైన పనులతో కొనసాగండి. ప్రణాళిక చేస్తున్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి, అధ్యయనం మరియు నిద్ర కోసం తగినంత సమయాన్ని కేటాయించారని నిర్ధారించుకోండి.

3. 

   
   
   ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం ఖచ్చితంగా మీ దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అసలైన, ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మనం చేయవలసిన మొదటి విషయం ఫోకస్. ప్రతి ధ్యాన సెషన్ ఏకాగ్రత పద్ధతులను వర్తింపచేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

4. 

   మీకు నచ్చిన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఈ ఎంపిక ప్రతి వ్యక్తికి స్పష్టంగా ఉంటుంది, కొంతమంది లైబ్రరీని సందర్శించడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు తరగతి గదిని లేదా ప్రైవేట్ గదిని ఎంచుకుంటారు. ఆ పైన, మీరు ఎంచుకున్న స్థలం పరధ్యానం లేకుండా ఉండాలి. మీరు మీ పనిపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే ఇతరులకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   
   
   మీరు ఏకాగ్రత పద్ధతులను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు సమతుల్య మరియు నియంత్రిత ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. ఎక్కువగా తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా పని అవుతుంది, మీకు అసౌకర్యం, నిద్ర వస్తుంది. ఏకాగ్రతను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై చిరుతిండి. థామస్ జెఫెర్సన్ ఒకసారి చెప్పినట్లుగా, మనం చాలా తక్కువ తినడం పట్ల చింతిస్తున్నాము. మీ ఆకలిని తీర్చాలని మీరు అనుకున్న దానికంటే తక్కువ తినవలసి ఉంటుంది.

6. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. శ్రద్ధ శారీరక ఆరోగ్యంపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అలసిపోయినట్లయితే లేదా అనేక చిన్న అనారోగ్యాలతో బాధపడుతుంటే, ఏకాగ్రతతో ఉండటం కష్టం. వాస్తవానికి, ఇది అసాధ్యం కాదు, కానీ ఏకాగ్రత పెట్టడం కష్టం అవుతుంది. అయితే, మనం జీవితాన్ని సులభతరం చేయాలి మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి:
   • తగినంత నిద్ర పొందండి
   • చురుకుగా ఉండండి
   • ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

7. 

   జీవన వాతావరణాన్ని విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించండి. ఒకే స్థలంలో నిరంతరం పనిచేయడం మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మారుస్తుంది. రెగ్యులర్ విశ్రాంతి ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది మరియు మీరు మీ ఉద్యోగంలో మరింత చురుకుగా మరియు ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.

8. 

   పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఏకాగ్రత అనేది ఇతర కార్యకలాపాల మాదిరిగానే ఉంటుంది, మనం ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత మంచిది. శిక్షణ లేకుండా మంచి అథ్లెట్ అవుతామని మేము cannot హించలేము. ఏకాగ్రత కండరాలతో సమానంగా ఉంటుంది, ఇది ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుందో అంత ఎక్కువ అభివృద్ధి చెందుతుంది. ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: శీఘ్ర పరిష్కారం

1. 

   ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించండి. ఇయర్‌ప్లగ్‌లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇది రాత్రి సమయం లేదా మీరు ఎవ్వరూ లేని నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే తప్ప, ప్రజలు, ప్రకృతి, యంత్రాలు మరియు ఇతరుల నుండి ఎప్పుడూ అపసవ్య శబ్దం వస్తుంది. కొద్దిగా అసౌకర్య ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించండి. కాబట్టి మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు నిరంతరం ఉపయోగించకూడదు (ఉదా., ప్రతి గంటకు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను తొలగించండి).

2. 

   మనస్సు ఎన్నిసార్లు పరధ్యానంలో ఉందో చిన్న కార్డుపై రాయండి. కార్డును మూడు భాగాలుగా విభజించండి: ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్న ప్రతిసారీ, సంబంధిత పెట్టెలో చిన్న టిక్ ఉంచండి. కొంతకాలం తర్వాత మాత్రమే పరధ్యానం సంఖ్య అంతకు మునుపు లేదని మీరు గమనించవచ్చు. ఎన్నిసార్లు లెక్కించడం ద్వారా ఏకాగ్రతను పెంచండి!
   • సమస్యను గుర్తించడం మొదటి దశ, మరియు ఇది పరధ్యానం యొక్క ప్రతి క్షణం గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా మీ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు స్పష్టంగా నిర్వచించడానికి ఈ పద్ధతి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు మీ మనస్సు తేలికగా కదులుతున్నప్పుడు మీరు ఉదయం చాలాసార్లు దృష్టిని కోల్పోతారని అనుకుందాం. మీరు ఎక్కువ నిద్రపోవడం లేదా పోషకమైన అల్పాహారం తినడం ద్వారా మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపర్చడానికి ఇది ఒక సంకేతం.

3. 

   మీ మనస్సు సంచరించడానికి రోజులోని కొన్ని సమయాలను కేటాయించండి. మీకు పగటిపూట కొంత సమయం ఉంటే - మీరు పాఠశాల లేదా పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ప్రతి రోజు 5:30 "అడ్వెంచర్" సమయాన్ని uming హిస్తే - ఉదయం 11 గంటలకు మీ మనస్సును సాహసానికి అనుమతించే అవకాశం. మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు తగ్గుతుంది. అనుమతించబడని సమయాల్లో మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీకు సమయం కేటాయించిందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   మెదడుకు ఆక్సిజన్ పెరుగుతుంది. శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేసే ప్రధాన వాహనం రక్తం. కానీ గురుత్వాకర్షణ చర్య వల్ల రక్తం శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, కాబట్టి మెదడు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి తగినంత ఆక్సిజన్ పొందకపోవచ్చు. మీ మెదడు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందాలని మీరు కోరుకుంటే, మీ మెదడుకు రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి మీరు లేచి క్రమం తప్పకుండా నడవాలి.
   • మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, పనిలో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వంటి ఏ రకమైన వ్యాయామ పద్ధతిని మీరు చేర్చవచ్చు.

5. 

   మీ మెదడుకు కొద్దిగా విశ్రాంతి ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి, కనీసం ప్రతి గంటకు, 30 నిమిషాల తర్వాత. మెదడు గంటలు నిరంతరం దృష్టి కేంద్రీకరించాల్సి వస్తే, అది డేటాను ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది మరియు ఏకాగ్రత స్థాయి పడిపోతుంది. దృష్టిని పున art ప్రారంభించడానికి మరియు సుమారు 100% మెదడు పని సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడానికి గంటల మధ్య సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.

6. 

   ప్రతి పనిని ఒక సమయంలో పరిష్కరించడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు తదుపరి పని చేయడానికి ముందు పూర్తి చేయండి. మీరు మునుపటి పనులను పూర్తి చేయడానికి ముందు అన్ని రకాల పనులను చేసి, కొత్త ప్రాజెక్ట్ను ప్రారంభిస్తే, మీరు ఒక ఉద్యోగం నుండి మరొక ఉద్యోగానికి వెళ్లడం సరైందేనని మీ మెదడుకు అర్థమయ్యేలా చేస్తున్నారు. మీరు నిజంగా మీ దృష్టిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీ మెదడుకు ఒక పనిని పూర్తి చేయాలని నమ్ముతారు ముందు క్రొత్తదానికి వెళ్లండి.
   • ఈ తత్వాన్ని జీవితంలో అనేక విభిన్న ఉద్యోగాలకు వర్తింపజేయండి. ఒక పుస్తకాన్ని చదవడానికి ముందు ఒక పుస్తకాన్ని చదవడానికి ఒక కారును పరిష్కరించడానికి మరియు మరొకటి స్థిరంగా ఉండటానికి ఎటువంటి సంబంధం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని రెండు విషయాలు ఒకేలా ఉండటం వింతగా ఉంది. చిన్న ఉద్యోగాలు కూడా జీవితంలోని ఇతర రంగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

7. 

   స్పైడర్ టెక్నిక్ గురించి తెలుసుకోండి. మీరు స్పైడర్ వెబ్ పక్కన ట్రెబెల్ వైబ్రేటింగ్‌ను ఉంచినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? ఉత్సుకత అవసరం కనుక శబ్దం ఎక్కడినుండి వస్తున్నదో తనిఖీ చేయడానికి సాలీడు వెళ్తుంది. కానీ మీరు ఆ సాలీడు గూడు పక్కన ట్రెబెల్ వైబ్రేటింగ్ చేస్తూ ఉంటే? కొంతకాలం తర్వాత స్పైడర్ ఆ ట్యూనింగ్ ఫోర్క్ గురించి నేర్చుకోదు. ఇది ఏమిటో ఇప్పటికే తెలుసు మరియు ఇకపై పట్టించుకోదు.
   • ప్రకంపనలకు సాలీడు ఎలా స్పందిస్తుందో అదేవిధంగా, మీరు పరధ్యానం వస్తుందని and హించి, దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు. డోర్ స్లామ్ యొక్క శబ్దం, పక్షులు పాడే శబ్దం లేదా ఎవరైనా యాదృచ్ఛిక చర్య. అది ఏమైనప్పటికీ, చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టండి. సాలీడులా వ్యవహరించడం, మీకు తెలిసిన ఏవైనా పరధ్యానం విస్మరించడం మిమ్మల్ని మరల్చగలదు.

8. 

   మంచం బదులు డెస్క్ మీద పని చేయండి. మంచం నిద్రించడానికి స్థలం మరియు డెస్క్ పని చేయడానికి మరియు ఏకాగ్రతతో కూడిన ప్రదేశం. ఈ అనుబంధం ఇప్పటికే మీ మనస్సులో ఉపచేతనంగా ఉంది, అంటే మీరు మంచంలో పనిచేస్తుంటే మీ మెదడుకు "నిద్ర" సంకేతాన్ని పంపుతున్నారు.ఇది పనిచేయదు ఎందుకంటే మీరు మీ మెదడును ఒకేసారి రెండు పనులు చేయమని అడుగుతున్నారు (ఫోకస్ మరియు నిద్ర). బదులుగా, సరైన పని స్థానాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా మాత్రమే మీ మెదడును దృష్టి పెట్టమని అడగండి.

9. 

   మరో 5 నిబంధనలను వర్తించండి. ఈ సూత్రం చాలా సులభం. మీరు వదులుకోవడం లేదా పరధ్యానం కలిగించడం అనిపించినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో 5 మీరే చెప్పండి. మీరు సమస్యలతో పనిచేస్తుంటే, మరో 5 సమస్యలను పరిష్కరించండి. మీరు చదువుతుంటే, మరో 5 పేజీలు చదవండి. మీరు ఏకాగ్రతతో ఉంటే, 5 నిమిషాలు ఏకాగ్రతతో ప్రయత్నించండి. 5 మరింత చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి లోపల లోతైన శక్తిని ఉపయోగించండి. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: కీవర్డ్ ఇంజనీరింగ్

1. 

   వర్తించు కీవర్డ్ ఇంజనీరింగ్. ఈ సరళమైన సాంకేతికతతో మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు నేర్చుకుంటున్న లేదా చేస్తున్న వాటికి సరైన కీలకపదాలను కనుగొనడం, మరియు మీరు దృష్టిని కోల్పోయినప్పుడు లేదా పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, కీలక పదాలను పదే పదే చెప్పడం ప్రారంభించండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై తిరిగి దృష్టి పెట్టే వరకు. ఈ సాంకేతికతలోని కీవర్డ్ ఒకే స్థిర పదం కాదు, కానీ మీ అధ్యయనం లేదా ఉద్యోగాన్ని బట్టి నిరంతరం మారుతుంది. కీలకపదాలను ఎలా ఎంచుకోవాలో మార్గదర్శకాలు లేవు మరియు మీరు దృష్టి పెట్టగలరని మీరు భావించే ఏ పదాన్ని కీవర్డ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఉదాహరణ: మీరు గిటార్ గురించి ఒక కథనాన్ని చదువుతున్నప్పుడు కీవర్డ్ గిటార్ కావచ్చు. ప్రతి వాక్యాన్ని నెమ్మదిగా చదవడం ప్రారంభించండి మరియు చదివేటప్పుడు మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు, అర్థం చేసుకోలేరు లేదా దృష్టి పెట్టలేరు, మీ మనస్సు తిరిగే వరకు గిటార్, గిటార్, గిటార్, గిటార్ అనే కీలక పదాలు చెప్పడం ప్రారంభించండి. వ్యాసానికి తిరిగి వెళ్ళు, ఆపై మీరు చదవడం కొనసాగించవచ్చు. మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి కనీసం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేసే అలవాటు చేసుకోండి. అయినప్పటికీ, మంచి దృష్టి పెట్టడానికి మీరు మొదట ధ్యాన పద్ధతిని నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు విశ్వాసం కోల్పోయినప్పుడల్లా, మీ గత విజయాల గురించి ఆలోచించండి.
• ఏకాగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడటానికి ప్రశాంతమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
• మీరు మీ స్వంత అధ్యయన షెడ్యూల్‌ను షెడ్యూల్ చేయాలి.
• దీనికి చాలా ఒత్తిడి లేదు. కొన్నిసార్లు మనం పరధ్యానంలో పడవచ్చు ఎందుకంటే మనం మనుషులం.
• ప్రతి అంశంపై సాధ్యమైనంతవరకు దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చివరి 5 నిమిషాలు తీసుకోండి.
• మీకు తగినంత సంకల్పం లేకపోతే, మీరు బహుశా మీ సమయాన్ని వృథా చేస్తున్నారు.
• మీరు పరిశోధన చేస్తున్న ప్రతి అంశాన్ని పూర్తి చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
• మీరు దేనిపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారో దాని కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు ఇతర సమస్యలు లేదా చింతల నుండి మీరే పరధ్యానం చెందకండి. మీ కోసం బహుమతి కార్యక్రమం చేయండి. దృష్టి సారించినందుకు మీరే రివార్డ్ చేస్తామని హామీ ఇవ్వండి.
• చేయవలసిన పని నుండి మీ ఆలోచనలు దారితప్పినట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీ దృష్టిని సర్దుబాటు చేయండి. మీ మనస్సు సంచరించనివ్వవద్దు.
• మీరు ఏకాగ్రతతో చాలా నిద్రపోతుంటే, పుస్తకంలోని ఒక భాగాన్ని చదవడం పూర్తి చేసే సామర్థ్యం సాధ్యం కాదు.
• మీ లక్ష్యాల గురించి ఎల్లప్పుడూ ఆశాజనకంగా ఉండండి!

హెచ్చరిక

• గుర్తుంచుకోండి, చాలా ఉత్తమమైనవి కూడా ఫోకస్ లేకపోతే ఏమీ చేయలేవు.
• రద్దీ ఉన్న ప్రదేశంలో పని చేయవద్దు ఎందుకంటే మీరు దృష్టిని కోల్పోతారు.