రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
14 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు మీ ఆకలిని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, ఆరోగ్య కారణాల వల్ల, మతపరమైన ఉపవాసం లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం, తినవలసిన అవసరం గురించి మీ శరీర సంకేతాలను విస్మరించే మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు అధిగమించడానికి, మీరు గొప్ప స్వీయ నియంత్రణ కలిగి ఉండాలి మరియు ఒక పద్ధతిని మాత్రమే వర్తింపజేయాలి, కానీ మీరు విజయవంతం కావచ్చు! ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఉపవాసం మరియు నిర్వహించడానికి మంచి కారణం ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మీ ఆకలి లేదా ఆకలిని విస్మరించాలనే మీ లక్ష్యం మీ జీవితంలో సమస్యగా అనిపిస్తే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆకలి గురించి మరింత తెలుసుకోండి
కడుపు ఉబ్బరం యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోండి. ఈ శబ్దాలు సాధారణంగా కడుపు మరియు ప్రేగులలో కదిలే ద్రవాలు మరియు వాయువుల వల్ల కలుగుతాయి. ఇది తినడానికి సమయం కడుపు సిగ్నలింగ్ కాదు. కడుపు యొక్క గర్జన శబ్దం తరచుగా ఖాళీ కడుపు మరియు ప్రేగుల యొక్క విస్తరించిన శబ్దం కారణంగా ఆకలికి కారణమని చెప్పవచ్చు.కడుపులో ఆహారం ఉంటే ఈ శబ్దం అణిచివేయబడుతుంది.
- గర్జిస్తున్న కడుపు రంబ్లింగ్ కడుపుతో సమానం కాదు, ఇది సాధారణంగా భోజనం తర్వాత 12-24 గంటలు సంభవిస్తుంది.
- కొంతమందికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఆవిరి ఉంటుంది. వాయువు యొక్క కారణాలు: పేలవమైన పోషణ, ఆహార అసహనం, గర్భం మరియు జన్యుశాస్త్రం.
ఆకలి కోసం మెదడుకు బాధ్యత వహించండి. ఖాళీ కడుపు వల్ల ఆకలి రాకపోవచ్చు. శారీరక మరియు మానసిక సంతృప్తి అవసరం కారణంగా మీరు ఆకలితో ఉన్నారు. కడుపు తొలగించిన తర్వాత కూడా ఆకలి అనుభూతి కొనసాగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆకలిని నియంత్రించే ప్రదేశం కడుపు కాకుండా హైపోథాలమస్ (మెదడు కాండం).- మీ ఆకలికి కారణాల గురించి మరింత తెలుసుకున్నప్పుడు మీ ఆకలిని విస్మరించడం సులభం అవుతుంది.
- మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మంచి అనుభూతి చెందడానికి తినడానికి బదులుగా మీరు తీర్చగల ఇతర భావోద్వేగ అవసరాల గురించి ఆలోచించండి.
భావోద్వేగ కోరికలను గుర్తించండి. చాలా మంది ప్రజలు ఆహారాన్ని భద్రత మరియు సౌకర్యంతో అనుబంధిస్తారు. ఒత్తిడి, ఆత్రుత లేదా భయపడినప్పుడు వారు తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు. మానసికంగా తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు తరచూ కఠినమైన ఆహారం తర్వాత అతిగా తినడం యొక్క చక్రంలో పడతారు మరియు వారి బరువును నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది.- మానసికంగా తినడానికి ఇష్టపడే చాలా మందికి ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉంటుంది. వారు మానసిక సలహా, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స లేదా ఇతర సహాయక చికిత్సల ద్వారా సహాయం పొందవచ్చు.
- కొన్నిసార్లు మానసిక ఆకలిని శారీరక ఆకలి నుండి వేరు చేయడం అంత సులభం కాదు. రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, షెడ్యూల్ చేసిన ఆహారాన్ని అనుసరించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ శరీర ఆహార అవసరాలను తీర్చారని మరియు మీ భావోద్వేగ అవసరాలను చక్కగా నిర్వహించగలరని మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
మరింత నిద్రించండి. ఆకలి (గ్రెలిన్) లేదా సంపూర్ణత్వం (లెప్టిన్) భావనలకు కారణమయ్యే హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి నిద్ర మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీ శరీరం ఎక్కువ గ్రెలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. లెప్టిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు ఈ పరిస్థితి మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు కంటే ఎక్కువ ఆకలితో ఉంటుంది.- చాలా మందికి ప్రతి రాత్రి 6-10 గంటల నిద్ర అవసరం.
- నిద్ర లేమి మరియు es బకాయం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ఉదాహరణకు, టీనేజర్లలో ఒక అధ్యయనం ప్రతి గంట నిద్ర లేమితో ob బకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు.
ఒత్తిడి నిర్వహణ. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మరియు కార్టిసాల్ కోరికలను పెంచుతుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క అనుకూల కొలత, ఎందుకంటే ఇది మొత్తం ప్రేరణను పెంచుతుంది, కానీ మీరు అతిగా తినడం ద్వారా ప్రతిస్పందించినప్పుడు ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. కాలక్రమేణా పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు es బకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
- ఇతర ఒత్తిడి ప్రభావాలలో నిద్రపోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు అధిక మద్యపానం ఉన్నాయి.
- ఒత్తిడి ఉపశమన చికిత్సలలో ధ్యానం, యోగా లేదా వేడి స్నానం ఉన్నాయి. మీకు తరచుగా కోరికలు ఉంటే మరియు కారణం ఒత్తిడి అని అనుమానించినట్లయితే, పై ఒత్తిడి తగ్గించే చికిత్సలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
డయాబెటిస్ కోసం పరీక్షించండి. మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉన్నట్లు భావిస్తే లేదా డయాబెటిస్ సంకేతాలను గమనించినట్లయితే (తీవ్రమైన దాహం, అలసట లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, సాధారణం కంటే ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేయడం), మీరు పరీక్షించబడాలి. డయాబెటిస్. ఆకలి భావన అధిక రక్తంలో చక్కెర మరియు తక్కువ రక్త చక్కెర రెండింటికి సంకేతంగా ఉంటుంది మరియు ఈ రెండు పరిస్థితులు మధుమేహంలో ముఖ్యమైన కారకాలు. మీకు కాసేపు రక్త పరీక్ష చేయకపోతే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి మరియు ఈ ప్రమాదకరమైన వ్యాధికి చికిత్స పొందండి.
- డయాబెటిస్ ఏ వయసులోనైనా సంభవించవచ్చు. చిన్న పిల్లలు, యువకులు లేదా యువకులలో టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఏ వయసులోనైనా అభివృద్ధి చెందుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో మూడింట ఒక వంతు మందికి అది ఉందని తెలియదు.
బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం సాధన చేయండి. మైండ్‌ఫుల్ తినడం అనేది ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆకలిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులు నేర్చుకున్న వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించారని మరియు ఒత్తిడి తినే స్థాయిలను కూడా తగ్గించారని పరిశోధనలో తేలింది.
- సంపూర్ణత యొక్క అభ్యాసం భవిష్యత్తు లేదా గతంపై దృష్టి పెట్టడం కంటే శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు వర్తమానంలో జీవించడం.
- మైండ్‌ఫుల్ తినడం ఇలాంటి పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే ఆహారంతో ప్రతి అనుభవంపై మరింత లోతుగా దృష్టి పెట్టడానికి ఆహారానికి వర్తిస్తుంది.
3 యొక్క 2 విధానం: శరీరాన్ని మోసం చేయండి
మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. వాస్తవానికి డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు చాలా మంది ఆకలితో ఉన్నారని అనుకుంటారు. నిర్జలీకరణం అలసట మరియు ఆకలి భావనలకు దారితీస్తుంది. కొంతమంది వైద్యులు భోజనానికి ముందు 1 కప్పు నీరు త్రాగడానికి కూడా సిఫారసు చేస్తారు.
- చక్కెర శీతల పానీయాలు లేదా రసాలు సిఫారసు చేయబడవు, ఎందుకంటే అవి తరచుగా అధిక కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు తరువాత వేగంగా పడిపోతుంది.
- ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం ద్వారా, మీ శరీరం నిజంగా ఆకలితో ఉందా లేదా ఇది కేవలం ఎమోషన్ కాదా అని గ్రహించడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది. మీరు మానసికంగా ఆకలితో ఉంటే, మీరు తినడం ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించలేరు.
మీ ఆహారంలో కారపు మిరియాలు చల్లుకోండి. ఎర్ర మిరియాలు లో మసాలా రుచిని సృష్టించే పదార్ధం కాప్సైసిన్, ఆకలిని నిరోధిస్తుందని తేలింది. రోజువారీ భోజనానికి చిటికెడు కారపు మిరియాలు (సుమారు 1 టీస్పూన్) జోడించడం కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కారంగా ఉండే ఆహారాలకు కొత్తగా ఉంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- ఈ అధ్యయనం కారపు మిరియాలు మాత్రమే ఉపయోగించింది. నోటి టాబ్లెట్ రూపంలో క్యాప్సైసిన్ ప్రభావవంతంగా ఉందా లేదా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది.
- కారపు మిరియాలు ఆహారంతో తినే వ్యక్తులు కూడా ఎక్కువ జీవక్రియ రేటు కలిగి ఉంటారు, అంటే వారు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తారు.
గ్రీన్ టీ తాగండి. అధిక నాణ్యత గల గ్రీన్ టీ మీ కోరికలను సమర్థవంతంగా అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆకలితో బాధపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, ఒక కప్పు వేడి టీ కాయండి. మీరు మీ ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీ శక్తి పెరిగింది.
- గ్రీన్ టీలో ఆక్సీకరణం చెందని టీలు ఉన్నాయి. గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్ అనే ప్రభావవంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.
- మీ ఆకలిని అణిచివేసే ప్రభావాలను ఎక్కువగా పొందడానికి గ్రీన్ టీలో స్వీటెనర్లను (చక్కెర, తేనె లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్ వంటివి) జోడించడం మానుకోండి.
నెమ్మదిగా నమలండి. శరీరం ఆకలితో బాధపడటం మానేసి 20 నిముషాలు పడుతుంది. కారణం, ఆకలి తీరిందని మెదడుకు కడుపు సిగ్నల్ రావడానికి సమయం పడుతుంది. తినడం తర్వాత మీకు ఇంకా ఆకలి అనిపించినా, మీరు నిజంగా నిండి ఉండవచ్చు.
- కడుపులో ఆహారం మరియు ద్రవం నిండినప్పుడు కడుపు పొడిగింపులు సంకేతం. ఈ గ్రాహకాలు మెదడు కాండం మరియు ప్రేగులను కలిపే వాగస్ నరాల ద్వారా మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతాయి, కడుపు నిండినట్లు మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది.
- ప్రతి ఒక్కరూ సంతృప్తిని ఒకే విధంగా నిర్వహించరు మరియు కోరికలు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి.
వంటగదిలో రకరకాల నీలం రంగులను వాడండి. నీలం రంగు ఆకలిని తగ్గించేదిగా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రకృతిలో చాలా తక్కువ ఆహారాలు నీలం కాబట్టి, మేము నీలిని ఆహారంతో గట్టిగా అనుబంధించము.
- మిలియన్ల సంవత్సరాల క్రితం మానవులు ఆహారానికి ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, నీలం, నలుపు లేదా ple దా రంగు ఆహారం విషం యొక్క "హెచ్చరిక రంగు".
- బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు నీలం వంటకాలు తినమని తరచుగా ప్రోత్సహిస్తారు.
వంటగది అల్మారాలో ఆహారాన్ని నిల్వ చేయండి. దృశ్య ఉద్దీపన వల్ల ఆకలి వస్తుంది. ఆహారాన్ని సులభంగా చూడటానికి మరియు సులభంగా చేరుకోలేని ప్రదేశంలో ఉంచవద్దు. ఆఫీసుతో పాటు ఇంట్లో కూడా ఆహారాన్ని చూడకుండా ఉంచండి.
- టీవీ వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో లేచి తిరగండి. టీవీ వాణిజ్య ప్రకటనలలో ఆకలిని రేకెత్తించే చిత్రాలు ఉంటాయి.
- మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరుచుకోండి, తద్వారా మీరు వాటిని సులభంగా సిప్ చేయలేరు.
కాలినడకన ప్రయాణం. చిన్న నడక లేదా జాగ్ ఆకలి ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మానసిక ఆకలిని కూడా నిర్వహించగలదు. మీరు నిజంగా శారీరకంగా ఆకలితో ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తిరిగి బౌన్స్ అవుతారు. మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీ ఆకలితో పోరాడటానికి స్వల్ప పరుగు మీకు సహాయపడుతుంది.
- శారీరక శ్రమ కూడా యాంటీ స్ట్రెస్ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.
- మీరు సాధారణంగా టీవీ చూసేటప్పుడు తింటుంటే, తినడానికి బదులు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
3 యొక్క 3 విధానం: ఆహారంతో ఆకలిని తగ్గించండి
ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోండి. అల్పాహారం ఉదయం ఆకలితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తినడం వల్ల డయాబెటిస్ లేదా గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- ఉదయం పండ్లు, పాలు మరియు గింజలతో ఓట్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అల్పాహారం ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప కలయిక.ఇది మధ్యాహ్నం వరకు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది.
- ఇతర ఎంపికలు: వేయించిన గుడ్లు, బచ్చలికూర, జున్ను మరియు అవోకాడో. ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ కలయిక మీ తదుపరి భోజనం వరకు మీరు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సమయాన్ని పెంచుతుంది.
ఎక్కువ లీన్ ప్రోటీన్ తినండి. రోజంతా పూర్తి అనుభూతి కోసం చికెన్, టర్కీ, పంది మాంసం, గుడ్డులోని తెల్లసొన, బీన్స్, టోఫు మరియు నాన్‌ఫాట్ గ్రీకు పెరుగులను ప్రయత్నించండి. మీరు భోజనంలో ప్రోటీన్ తినడమే కాదు, రోజంతా స్నాక్స్‌లో ప్రోటీన్‌ను కూడా ఎంచుకోవాలి.
- వేరుశెనగ వెన్న కూడా మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది. పర్డ్యూ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బంగాళాదుంప చిప్ వంటి అధిక కార్బ్ మరియు తక్కువ ఫైబర్ అల్పాహారం కంటే వేరుశెనగ వెన్న 2 గంటలు ఎక్కువ కోరికలను తగ్గిస్తుంది.
- ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ లేదా ఇతర చక్కెర కలిగిన సంకలనాలు (సుక్రోజ్) ఎక్కువగా లేని ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో, గింజ నూనె మరియు కొబ్బరి నూనె, మరియు వనస్పతి వంటి కొవ్వులు మీ భోజనాన్ని మరింత సంతృప్తికరంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. కొవ్వు శాతం చాలా తక్కువగా ఉంటే మీరు ఆకలితో బాధపడటం ప్రారంభించవచ్చు. ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా గుండె ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- ఇటీవలి అధ్యయనంలో, భోజనం కోసం అవకాడొలు తిన్న వాలంటీర్లు లేనివారి కంటే 40% తక్కువ ఆకలితో ఉన్నారు.
- ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క ఆకలిని తగ్గించేది దాని సువాసన నుండి కొంత భాగం వస్తుంది, కాబట్టి మీ కోరికలను తగ్గించడానికి సుగంధ ఆలివ్ నూనెను మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చుకోండి.
సలహా
- ఆహార డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆకలితో మరింత సుఖంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ కోసం మరింత బాధ్యత వహించండి. మీ సంపూర్ణత్వ భావాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు తిన్న తర్వాత మీ సంతృప్తి భావాలను రాయండి.
