విషయము

• దశలు
• సలహా

కొన్నిసార్లు, క్లిష్ట పరిస్థితిని పొందడానికి మీరు మీ భావోద్వేగాలను విస్మరించాలి. ఒలింపిక్ పోటీలో తన జట్టుకు మద్దతుగా ఆమె చీలమండను స్థానభ్రంశం చేసిన తరువాత ఆట కొనసాగించడానికి ఎంచుకున్న జిమ్నాస్ట్‌ను ఎవరూ మరచిపోలేరు. మీరు అణచివేత నొప్పి మరియు భావోద్వేగాల స్థితిలో జీవించకపోయినా, అననుకూల పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మీ నొప్పిని నిర్వహించడం సాధన చేయవచ్చు. మీరు నొప్పిని లేదా భావాలను పూర్తిగా విస్మరించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు వాటిపై మరింత సానుకూల మార్గంలో దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: శారీరక నొప్పిని ఎదుర్కోవడం

1. 

   గైడెడ్ విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక టెక్నిక్. మీరు ఇష్టపడే ఎక్కడో (బీచ్, ఒక పర్వతం పైన, వర్షారణ్యంలో చెట్లతో చుట్టుముట్టబడి) ఉండి, ఈ చిత్రాన్ని సాధ్యమైనంత వాస్తవంగా మార్చండి. , మరియు మీరు అక్కడికి చేరుతున్నారని visual హించుకోండి. మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఆ ప్రదేశంలో ఉన్నారని విజువలైజ్ చేయండి. అనుభవాన్ని మీకు కావలసినంతగా ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీ ఆలోచనలు స్థలం గురించి మళ్ళించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ఈ కొలతను వర్తించేటప్పుడు, మీరు నియంత్రణలో ఉంటారు. మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, గైడెడ్ ఇమేజరీలో మునిగిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, తద్వారా మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు. మీకు కావలసిన ఏదైనా సన్నివేశాన్ని సృష్టించగల సామర్థ్యం మీకు ఉంది.

2. 

   
   
   ఇంద్రియాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు, మీ ఇంద్రియాలు సమతుల్యతను కోల్పోతాయి మరియు మీ భావోద్వేగాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడతాయి. వాటిని స్పృహతో వాడండి: మీ పరిసరాలను వినండి (బయట కారు, పొరుగువారి పచ్చిక కోయడం); గాలిని పసిగట్టండి లేదా ఆహారాన్ని పసిగట్టడానికి లేదా మీ పరిసరాలతో కంటికి పరిచయం చేయడానికి సమయం పడుతుంది; మీ చర్మంపై మీ వస్త్రం యొక్క బట్టను అనుభవించండి. మీ శరీరానికి నొప్పితో పాటు, రకరకాల ఉద్దీపనలను కూడా అనుభవించవచ్చని గుర్తు చేయండి.
   • విపరీతమైన నొప్పి సమయంలో మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి మరియు మీ ఇంద్రియాలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు స్థానికంగా లేదా ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేడి, చలి, దహనం, మగత అనుభూతి చెందుతున్నారా? అనుభవం ఇకపై శాశ్వత నొప్పి కాదని మీరు గమనించడం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ భావనలో మార్పు. మీ స్వంత అనుభవాలను గుర్తించండి మరియు వాటిని గమనించండి.
   • "నొప్పి" పై కాకుండా మీ శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు వాటిని అనుభవించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు.
   • ఈ ప్రక్రియను నొప్పిని అనుభవించకుండా శరీరంలో జరగడాన్ని గమనించండి. మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడం వల్ల మీ మనస్సు మరియు శరీరంలోని ప్రతికూల భావాలను తగ్గించవచ్చు. ఈ విధంగా, "నేను బాధలో ఉన్నాను" అని ఆలోచించే చక్రంలో మీరు చిక్కుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

4. 

   
   
   మీకు నొప్పి అనిపించదని నటిస్తారు. మీరు మీ బాధకు "నటించినట్లు నటిస్తారు" అనే సామెతను అన్వయించవచ్చు. విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయని మీరు అనుకుంటే, మీకు ఎక్కువ నొప్పి వస్తుంది. మీరు నొప్పిగా లేరని మీరు ఎంత ఎక్కువ నమ్ముతున్నారో, ఇవన్నీ మీరు జరిగేలా చేయగలరు.
   • "నేను ప్రతిరోజూ మెరుగుపడుతున్నాను" మరియు "నేను తక్కువ మరియు తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తున్నాను" అని మీరే చెప్పండి.
   • "నా శరీరం నొప్పిగా ఉందని నాకు అనిపించదు" మరియు "నా శరీరం గరిష్టంగా పనిచేస్తోంది" అని కూడా మీరు అనవచ్చు.

5. 

   మీ శరీరానికి దయ చూపండి. మీ శరీరం మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయడం లేదని, అది మీకు నొప్పి కలిగించడానికి ప్రయత్నించడం లేదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ శరీరాన్ని ప్రేమతో, దయతో, గౌరవంగా చూసుకోండి, ముఖ్యంగా నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు. మీరు దీన్ని భరించాలని మీ శరీరం కోరుకోదు.
   • మీ శరీరానికి దయతో చికిత్స చేయడం, తగినంత విశ్రాంతి పొందడం మరియు రికవరీ ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ప్రేమను చూపండి.

6. 

   నొప్పి చికిత్సకుడిని చూడండి. మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు నొప్పి చికిత్సకుడిని చూడాలి. మీరు “చిరునవ్వు మరియు రాజీనామా” చేయాలనుకున్నా, భంగిమ దిద్దుబాటు లేదా పరిపుష్టి లేదా ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించడం వంటి కొన్ని మందులు లేని నొప్పి నివారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి. దిండు.
   • కొంత నొప్పి పోదు, వాస్తవానికి, కాలక్రమేణా తీవ్రమవుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి మరియు అవసరమైనప్పుడు వైద్య జోక్యం చేసుకోవాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ మనస్సును సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   మీ స్వంత ఆలోచనలను గమనించండి. మీరు నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు, "ఇది పోదు" లేదా "నేను నిలబడలేను" అని మీరు అనుకోవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, జాలి, కలత, కోపం లేదా భయపడటం వంటి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీ మనస్తత్వాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడం ద్వారా, మీ భావోద్వేగాలు కూడా మారడం ప్రారంభిస్తాయి.
   • మీరు మిమ్మల్ని ప్రతికూల మనస్తత్వంతో కనుగొన్నప్పుడు, దాన్ని భర్తీ చేయడానికి వేరే దాని గురించి ఆలోచించండి. "నేను దయనీయంగా ఉన్నాను" అని ఆలోచించే బదులు, "నేను ప్రతి రోజు మెరుగుపరుస్తున్నాను" అని మార్చండి.
   • "ఈ నొప్పి నా సహనానికి మించినది" అనే బదులు "నేను దానిని ఎదుర్కోగలను మరియు ఇతర అంశాలపై దృష్టి పెట్టగలను" అని అనుకుంటున్నాను.

2. 

   దృష్టిని మళ్ళించడం. నొప్పిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం, కానీ మీరు శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన, పనితీరుపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకోవాలి. మీరు మీ చేతులు మరియు వేళ్ల యొక్క తేలికైన కదలికను గమనించవచ్చు లేదా మీ కాలి వేళ్ళను తిప్పవచ్చు. ఈ అనుభూతులను గమనించే మరియు అంగీకరించే ప్రక్రియలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, అవి శరీర ప్రధాన సంచలనంగా మారడానికి అనుమతిస్తాయి. నొప్పి చాలా గొప్పది అయినప్పటికీ, మీ శరీరమంతా నొప్పి జరగడం లేదని ఈ పద్ధతి మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
   • మీరు మెరిసే భావనపై, కార్యాచరణ యొక్క సౌలభ్యంపై మరియు మీ శరీరం దాని స్వంతంగా ఎలా చేస్తుందో కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు.

3. 

   నొప్పిని భరించకూడదని ఎంచుకోవడం. బాధ అనేది గతాన్ని గుర్తుచేసే ప్రక్రియ, ఇతరులపై నిందలు వేయడం లేదా మీరు నీచంగా ఉందని భావించడం. రాజీనామాకు సంబంధించినది మరియు మీ శారీరక వాతావరణం నుండి కాకుండా మీ భావోద్వేగ అనుభవం నుండి వచ్చినదని గుర్తుంచుకోండి. నొప్పి లేని జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు ఎంపిక లేనప్పటికీ, మీరు నొప్పికి ఎలా స్పందిస్తారో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • "నేను దురదృష్టవంతుడిని" అని ఆలోచించే బదులు, "నేను దీన్ని ఎన్నుకోను, కాని నేను పరిస్థితిని అంగీకరిస్తున్నాను మరియు నా పట్ల జాలిపడను" అని చెప్పండి.
   • ఒక దినచర్య లేదా కర్మను స్థాపించడం వలన నొప్పిని ఎలా అంగీకరించకూడదో సాధన చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతికూల ఆలోచన తలెత్తినప్పుడల్లా మిమ్మల్ని గుర్తుచేసుకోవడానికి మీరు “నోటి నుండి నోరు” ను రూపొందించవచ్చు, “నేను అంగీకరించని విధంగా నా శారీరక భావనకు ప్రతిస్పందించడానికి నేను ఎంచుకుంటాను”.
   • రాజీనామా సాధారణమని ఆలోచిస్తూ మేము మా జీవితంలో ఎక్కువ భాగం గడుపుతాము, కాబట్టి ఈ క్రొత్త మనస్తత్వాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మీరే సమయాన్ని కేటాయించండి.మీరు రాత్రిపూట మీ మనసు మార్చుకోలేరని తెలుసుకోండి, కొన్నిసార్లు మీరు మీ పట్ల జాలిపడతారు.

4. 

   ధైర్యంగా ఉండు. సానుకూల మనస్తత్వం కలిగి ఉండటం వలన మీరు సంతోషకరమైన మరియు ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని గడపవచ్చు. మీ జీవితంలో ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టండి. రికవరీ ప్రక్రియపై, మీరు ఏర్పరుస్తున్న సానుకూల అనుభవాలపై మరియు మీరు అందుకున్న సంరక్షణపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఆలోచనలను ధ్రువపరచడంలో మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించవద్దు, లేదా "సంపూర్ణ మంచిది" లేదా "పూర్తిగా చెడ్డది" గా చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టినందుకు లేదా తప్పు నిర్ణయం తీసుకున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటే, విభిన్న పరిణామాలకు కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. సమస్య యొక్క ప్రతి అంశాన్ని, మిమ్మల్ని గుర్తించడం కష్టతరమైన ప్రాంతాలను కూడా చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

5. 

   అంగీకరించే మార్గం తెలుసుకోండి. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని మీరు ఆస్వాదించకపోయినా, మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాలను మీరు అంగీకరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ నొప్పి లేదా గాయాన్ని తొలగించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు మీ జీవితంలో వారి పాత్రను అంగీకరించవచ్చు. అంగీకరించడం అంత సులభం కాదు, కానీ ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రశాంతంగా జీవించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నొప్పి మరియు అసౌకర్యం పెరిగేకొద్దీ, లోతైన శ్వాస తీసుకొని, "ఈ అనుభూతి నాకు నచ్చలేదు, కానీ ఇది నా ప్రస్తుత జీవితంలో ఒక భాగమని నేను అంగీకరిస్తున్నాను" అని చెప్పండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవితానికి అనుకూలతను జోడించడం

1. 

   ఆనందం మీద దృష్టి పెట్టండి. మీరు తప్పిపోయిన దాని గురించి ఆలోచించడానికి సమయం తీసుకోకండి, లేదా మీకు నొప్పి లేకపోతే మీరు చేయగలిగినది. బదులుగా, ఈ క్షణంలో మీ జీవితానికి ఆనందాన్ని జోడించడంపై దృష్టి పెట్టండి. సాధారణంగా, ప్రతి చిన్న మూలకంలో ఆనందం వస్తుంది, లేదా మీరు "ఆగి ఆనందించండి". మీ ఆత్మలు క్షీణించినప్పుడు, చిన్న విషయం లో ఆనందం కోసం చూడండి: స్నేహితుడి నుండి ఒక సుందరమైన సందేశం, మీ కోసం వంకరగా ఉండే వెచ్చని దుప్పటి లేదా ఇంట్లో పిల్లి మీకు వ్యతిరేకంగా దొంగిలించబడింది. .
   • రంగు, పెయింటింగ్, డ్యాన్స్ లేదా మీ కుక్కతో ఆడుకోవడం వంటి మీరు ఆనందించే పనులు చేయండి.
   • మీరు ప్రతికూలంగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, సరదాగా ఉండే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి, అది కేవలం ఒక కప్పు టీ తాగుతున్నప్పటికీ.

2. 

   మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేయండి. మీరు నొప్పి మరియు చెడు అనుభూతి చెందుతున్న సమయాల్లో, మీరు జీవితానికి ఎంత కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో గుర్తించడం కష్టం, కానీ మీరు ప్రయత్నించాలి. కృతజ్ఞత మీ ప్రతికూల ప్రస్తుత అనుభవాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మించి చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని మరింతగా అభినందిస్తుంది.
   • కృతజ్ఞతతో, ​​మీరు నొప్పి లేదా విచారం కంటే సానుకూల భావాలకు శ్రద్ధ చూపుతున్నారు.
   • ప్రతిరోజూ మీకు కృతజ్ఞత కలిగించే ప్రతి దాని గురించి జర్నల్ చేయండి. ఇందులో శుభ్రమైన బట్టలు పొందడం, రుచికరమైన భోజనం తినడం లేదా మీరు నిజంగా ఇష్టపడే వాటికి తగ్గింపు ఉంటుంది.

3. 

   చిరునవ్వు. నవ్వడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని మీకు తెలుసా? ఈ చర్య ద్వారా, మీరు సంతోషంగా ఉంటారు, ఆనందం మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది. మీరు నొప్పితో బాధపడుతున్నప్పటికీ, కోపంగా లేదా విచారంగా అనిపించినా, చిరునవ్వుతో మీరు నొప్పి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పూర్తిగా భిన్నమైన రీతిలో అనుభవించడం ప్రారంభించారో లేదో చూడండి.
   • చిరునవ్వులకు సంబంధించిన అనుభూతులతో కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు మీ శరీరం ద్వారా ఆనందం పొందుతారు.

4. 

   బిగ్గరగా నవ్వుతూ. నవ్వడం వల్ల మీ శరీరమంతా విశ్రాంతి పొందవచ్చు, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ మనసుకు మరియు శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీరు నవ్వించేదాన్ని కనుగొనడంలో మీరు ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు: మీరు ఒక ఫన్నీ టీవీ షో లేదా వీడియోను చూడవచ్చు, మంచి స్నేహితులను ఆట ఆడటానికి ఆహ్వానించవచ్చు లేదా ఫన్నీ పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు.
   • ప్రతిఒక్కరికీ భిన్నమైన హాస్యం ఉంది, కాబట్టి వారు నవ్వించే కార్యకలాపాలు చేయండి.

5. 

   స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయవద్దు, మీ స్నేహితులను సంప్రదించండి! హృదయపూర్వక వ్యక్తితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడానికి స్వయంచాలకంగా మీకు సహాయపడుతుంది. సులభంగా నవ్వే, తరచూ నవ్వుతూ, వారి చుట్టూ మీకు సౌకర్యంగా ఉండే వారితో సమయం గడపండి.
   • మీరు మిమ్మల్ని వేరుచేస్తుంటే, ఇది నిరాశకు దోహదం చేస్తుందని తెలుసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్మించడానికి ప్రజలతో కనెక్ట్ అవ్వడం చాలా అవసరం.

6. 

   సహాయం పొందు. మీ నొప్పి విస్మరించబడటం లేదా మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవడం చాలా గొప్పదని మీరు భావిస్తే, సహాయం తీసుకోండి. మీరు చికిత్సకుడిని చూడటానికి వెళ్ళినా లేదా మీ సమస్య గురించి స్నేహితులతో మాట్లాడినా, మీకు ఏది బాగా సహాయపడుతుందో నిర్ణయించండి.
   • ప్రజలు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారని మరియు శ్రద్ధ వహిస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు దీర్ఘకాలికంగా సంతోషంగా ఉంటే మరియు ఆశలు లేకపోతే, మీరు నిరాశ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారు. మరింత సమాచారం కోసం, డిప్రెషన్‌కు ఎలా చికిత్స చేయాలో చూడండి.
   • చికిత్సకుడిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీరు మా కాలమ్‌లోని ఇతర కథనాలను చూడవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ భావాలు నిజమైనవని గుర్తుంచుకోండి, మీరు వాటిని పట్టించుకోనట్లు నటించినా, మరియు వారు మీరు ఎవరో ఒక భాగం.