విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

స్థితిస్థాపకత అనేది క్లిష్ట పరిస్థితి నుండి తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడం మరియు నిస్సహాయతకు బలి అవ్వకుండా ఉండగల సామర్థ్యం. స్థితిస్థాపకంగా ఉండటం మీకు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, మీ నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా దురదృష్టం కలిగి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, అది బలంగా ఉండటం కష్టం కాని అది ఇక్కడ ముగియదు. మీరు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించటం మరియు unexpected హించని విధంగా సిద్ధం కావడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారే మార్గంలో ఉంటారు - మరియు సంతోషకరమైన, మరింత ప్రయోజనకరమైన జీవితాన్ని గడపండి. కష్టమైన భావోద్వేగాలు మరియు పరిస్థితులతో ఆరోగ్యంగా ఎదుర్కోవడం, బలాన్ని చూపించే చర్యలను చేయడం, సరళంగా ఆలోచించడం మరియు లొంగని విధంగా నిర్వహించడం ద్వారా మీరు స్థితిస్థాపకతను పెంచుకోవచ్చు. చాలా కాలం.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడం

1. 

   
   
   ఒత్తిడి నిర్వహణ. కష్టం మరియు ఆందోళన సమయాల్లో ప్రశాంతంగా ఉండటం కష్టం అయితే, స్థితిస్థాపకతని కొనసాగించే మీ సామర్థ్యాన్ని ఒత్తిడి అడ్డుకుంటుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మిమ్మల్ని మీరు సమాధి చేసి, తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా ప్రశాంతత మరియు ఏకాగ్రతతో సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా ఒత్తిడి నిర్వహణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే మరియు నిద్ర లేకుంటే, మీరు కొన్ని ఉద్యోగాలను తగ్గించగలరా అని మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించే కార్యాచరణను అనుసరించండి. క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు మీరే స్థలం మరియు శాంతిని అనుమతించాలి, తద్వారా మీ స్థితిస్థాపకత పెరిగే అవకాశం ఇస్తుంది.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచడానికి చురుకైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి.
   • ఒత్తిడిని ఒక సవాలుగా లేదా అవకాశంగా చూడండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, మీరు చేస్తున్న ఏదో గురించి మీరు చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారని దీని అర్థం. మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందుతారు. మీ ప్రాధాన్యతలను మరియు బాధ్యతలను మీరే తెలియజేయడానికి ఒక మార్గంగా ఒత్తిడిని ఉపయోగించండి. మీ ఒత్తిడితో కూడిన మనస్తత్వాన్ని "నాకు సమయం లేదు" నుండి "నేను చేయగలనని నాకు తెలుసు. నేను నా బాధ్యతలను నిర్వహించాలి."

2. 

   
   
   ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు రోజును మరియు అన్ని సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రోజుకు 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల గంటకు నిద్రపోవడం వంటి విశ్రాంతి మీకు లభిస్తుందని, అలాగే మీరు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సమస్యలను పరిష్కరించగలరని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు గందరగోళంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ధ్యానం మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీరు నియంత్రణలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • సౌకర్యవంతమైన సీటును కనుగొని, కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఏదైనా శబ్దం లేదా పరధ్యానం తొలగించండి.

3. 

   
   
   యోగా. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ అధ్యయనం ప్రకారం వ్యాయామం కంటే యోగా చేసేవారికి తక్కువ కోపం మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కోగలుగుతారు. యోగా సాధన చేసేటప్పుడు, మీరు కష్టమైన భంగిమను చేస్తారు మరియు మీ శరీరం ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కూడా దానిని నిర్వహించడానికి బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతారు; ఈ విధానం సవాలు చేసే పరిస్థితులకు "అంటుకునే" సామర్థ్యాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు ప్రశాంతత మరియు స్థితిస్థాపకతను కొనసాగించడానికి వనరులను కనుగొంటుంది.

4. 

   హాస్యం యొక్క భావాన్ని పెంపొందించుకోండి. మీరు కష్ట సమయాల్లో ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడాలి. ఇబ్బందుల్లో ఉన్నప్పుడు మరింత ఆబ్జెక్టివ్ లుక్ కలిగి ఉండటానికి హాస్యం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మెదడులోని డోపామైన్ మొత్తంలో పెరుగుదల ద్వారా మీ శ్రేయస్సు భావనను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీరు ఫన్నీ చలనచిత్రాలను చూడవచ్చు, ఫన్నీ పుస్తకాలను చదవవచ్చు మరియు నిజంగా ఫన్నీ వ్యక్తుల చుట్టూ గడపవచ్చు. మీకు ఇబ్బందులు ఎదురైనప్పుడు, నిరాశకు గురికాకుండా ఉండటానికి చలనచిత్రాలు, పుస్తకాలు మరియు విచారకరమైన ఆలోచనల మధ్య హాస్యాన్ని ఉంచండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడం నేర్చుకోండి. మీ మీద చాలా కష్టపడకపోవడం సవాలును చిరునవ్వుతో ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 

   సహాయం పొందు. సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తుంది. హస్టిల్ మరియు హల్‌చల్‌లో సంబంధాలను పట్టించుకోవడం సులభం అయితే, అవి చాలా ముఖ్యమైనవి. మంచి సంబంధం అనేది స్థితిస్థాపకత యొక్క స్తంభం మరియు కష్ట సమయాల్లో సహాయానికి మూలం. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో నమ్మకమైన మద్దతు వ్యవస్థ ఉంటుంది.
   • రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో 3,000 మంది మెడిక్స్‌పై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో 10 మందికి పైగా సన్నిహితులు ఉన్నవారికి మనుగడకు నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని తేలింది.

6. 

   ఒక గురువును కనుగొనండి. సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం మీ స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కఠినమైన జీవితాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక గురువును కనుగొనడం మీకు సహాయపడుతుంది. మీ జీవితం చాలా నిస్సహాయంగా ఉందని మీరు భావిస్తారు, మరియు విషయాలు మీ కాళ్ళ క్రింద కుప్పకూలిపోతున్నాయి, కాబట్టి ఈ విషయాల ద్వారా మీ కంటే తెలివైన మరియు పెద్దవారెవరైనా మీకు అనిపిస్తుంది మీరు ఒంటరిగా ఎదుర్కోలేరు మరియు జీవిత సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మీరు సన్నద్ధమయ్యారు.
   • ఇది మీ రంగంలో విజయం సాధించిన వ్యక్తి కావచ్చు, మీ తాతలు, పాత స్నేహితుడు లేదా మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ప్రతికూలతను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేసిన ఎవరైనా కావచ్చు.
   • మీరు పాఠశాల వయస్సులో ఉంటే (కళాశాలకు ప్రాథమిక), మీ పాఠశాల సలహాదారు లేదా బోధకుడు మీకు సహాయక గురువుగా వ్యవహరిస్తారు మరియు మీకు సహాయం చేస్తారు.

7. 

   మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి. చికిత్సను కనుగొనడం, taking షధం తీసుకోవడం మరియు మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని పొందడం గురించి సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే వారితో మీ సమస్య గురించి మాట్లాడాలి. మీరు మీ స్వంతంగా కష్టాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, మీరు దీన్ని ఉత్తమమైన రీతిలో చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.
   • వైద్యుడిని సంప్రదించు కాదు బలహీనతకు సంకేతం; వాస్తవానికి, మీకు సహాయం అవసరమని అంగీకరించడానికి మీరు చాలా బలంగా ఉండాలి.
   ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 2: స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహించడానికి చర్య తీసుకోండి

1. 

   నటించాల్సిన వ్యక్తిగా ఉండండి. సోమరితనం ఉండటం స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తుంది, కానీ చురుకుగా ఉండటం మరియు సమస్యలను నిర్దేశించడం క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోగల మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండండి. బదులుగా, మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వ్రాసిన నవలని ఎవరూ ప్రచురించకూడదనుకుంటే, మీ విలువను నిర్ణయించడానికి ఇతరుల ఆలోచనలను మీరు అనుమతించాలని దీని అర్థం కాదు. ఒక మిషన్‌ను విజయవంతంగా పూర్తి చేసినందుకు, నిరంతరం ప్రచురణకర్త కోసం శోధిస్తున్నందుకు లేదా క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించినందుకు మీ గురించి గర్వపడండి.
   • మీరు ఉద్యోగం నుండి తొలగించబడితే, మీరు ఉత్సాహంగా మరియు మరొక ఉద్యోగాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది - లేదా మీకు ఎక్కువ విలువను అందించే ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడాన్ని కూడా పరిగణించండి మరియు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు, మీరు రహదారిపైకి వెళ్ళవలసి వచ్చినప్పటికీ. కొత్త కెరీర్. మీరు దీన్ని అస్సలు ఇష్టపడరు, కాని తొలగించడం మీకు జరిగే ఉత్తమమైన విషయం. పాజిటివ్ గురించి ఆలోచించండి మరియు ఒక పరిష్కారంతో ముందుకు రండి.

2. 

   జీవితంలో ఒక లక్ష్యాన్ని కనుగొనండి. లక్ష్యాలు మరియు కలలు కలిగి ఉండటం స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. ప్రయోజనం మరియు లక్ష్యాలు లేకపోవడం బలంగా ఉండటాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు దోపిడీ, నియంత్రణ మరియు పేలవమైన జీవిత ఎంపికలకు మిమ్మల్ని హాని చేస్తుంది; ఇది మీ జీవితాన్ని నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది.
   • పెద్ద లేదా చిన్న మీ లక్ష్యాన్ని పరిగణించండి. అవి మీ జీవితానికి ఉద్దేశ్య భావాన్ని అందిస్తాయి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు జీవితంలో సాధించాలనుకునే ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించండి. ఈ జాబితాను సురక్షితమైన స్థలంలో ఉంచండి మరియు ప్రక్రియను క్రమం తప్పకుండా సమీక్షించండి.
   • మీ జీవితంలో మీకు ఏది ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుందో మరియు దాన్ని ఏది తగ్గిస్తుందో తెలుసుకోవడం నేర్చుకోండి. మీరు మీ విలువలు మరియు నమ్మకాలకు అనుగుణంగా ఉండే జీవితాన్ని గడపాలి.

3. 

   లక్ష్యాల సాధన వైపు. మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడమే కాదు, వాటిని సాధించడానికి కూడా కృషి చేస్తారు. మీ లక్ష్యాన్ని నెరవేర్చడానికి ప్రణాళిక - ఇది అధునాతన డిగ్రీని పొందడం, సన్నగా ఉండటం లేదా విడిపోవడాన్ని అధిగమించడం - స్పష్టంగా ఆధారితమైన, దృష్టి కేంద్రీకరించిన మరియు అవును మరింత ప్రేరణ.
   • వచ్చే నెలలో, ఆరు నెలల్లో, మరియు సంవత్సరంలో మీరు సాధించాలనుకునే అన్ని లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించండి. అవి వాస్తవికమైనవి మరియు సాధించగల లక్ష్యాలు అని నిర్ధారించుకోండి. 3 నెలల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమయ్యే లక్ష్యానికి ఉదాహరణ. అవాస్తవిక (మరియు అనారోగ్యకరమైన) లక్ష్యం 1 నెలలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోవడం.
   • మీకు కావలసినదాన్ని పొందడానికి వారపు లేదా నెలవారీ ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు జీవితాన్ని and హించలేరు మరియు ప్రతిదీ ప్లాన్ చేయలేనప్పటికీ, ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం మీకు పరిస్థితిపై నియంత్రణ ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది మరియు విజయవంతం కావడం సులభం అవుతుంది.
   • మీరు సాధించాలనుకున్న లక్ష్యాల గురించి అందరికీ చెప్పండి. దాని గురించి మాట్లాడటం మరియు మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో చర్చించడం అది పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

4. 

   జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచండి. స్థితిస్థాపకంగా ఉండే వ్యక్తులు ఆసక్తిగా, జీవితం పట్ల ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. వారు తమకు తెలియని వాటిని అంగీకరిస్తారు మరియు ప్రపంచం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. వారు ఇతర సంస్కృతుల ద్వారా ఉత్సాహంగా ఉన్నారు మరియు వారి గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు, వారు తమ దృక్పథం గురించి పరిజ్ఞానం మరియు నమ్మకంగా ఉంటారు, అయితే వారు ఏదో గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకున్నప్పుడు అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. జ్ఞానాన్ని పొందాలనే కోరిక మీకు జీవితం గురించి మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రతికూలతతో సంబంధం లేకుండా జీవించాలనుకుంటుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ అర్థం చేసుకుంటే, ఇబ్బందులు మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మీరు బాగా సన్నద్ధమవుతారు.
   • క్రొత్త భాషలను నేర్చుకోండి, పుస్తకాలు చదవండి మరియు ఆసక్తికరమైన సినిమాలు చూడండి.
   • కొత్త పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు స్థితిస్థాపకంగా ఉండే వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ ప్రశ్నలు అడుగుతారు. కదలిక లేకుండా లేదా వ్యవహరించలేకపోయే బదులు మీకు పరిస్థితిని గట్టిగా గ్రహించవచ్చని మీకు అనిపించే వరకు ప్రశ్నలు అడగండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: మీ ఆలోచనలను మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేయండి

1. 

   సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించుకోండి. సానుకూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం సానుకూల భావోద్వేగాలకు దారి తీస్తుంది మరియు మీ మొత్తం స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు కారు ప్రమాదంలో మీ చేయి విరిగినప్పుడు సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడం అంత సులభం కాదు మరియు అది మీ తప్పు కాదు, లేదా మీరు డేటింగ్ చేసిన ఐదుగురు వ్యక్తులు తిరస్కరించినప్పుడు. ఇది కష్టమైన పరిస్థితి - కాని అసాధ్యం కాదు. మీ భవిష్యత్ విజయానికి సంకేతంగా కాకుండా ఆశాజనకంగా మారడానికి మరియు వైఫల్యాన్ని ఒక వ్యక్తిగత సంఘటనగా చూడగల సామర్థ్యం మిమ్మల్ని విజయవంతం చేస్తుంది. సానుకూల దృక్పథం మీరే అవకాశాలను పొందడానికి, మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరిచే మార్గాల గురించి సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి మరియు సాధారణంగా, మరింత నెరవేరినట్లు మీకు సహాయం చేస్తుందని మీరే చెప్పండి.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలను మొదట నిలిపివేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు ప్రతికూలమైన దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడల్లా, ప్రతికూలతను ఎదుర్కోవడానికి మూడు సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుందో మీకు తెలుసా? ఇది సానుకూల వ్యక్తులతో సంభాషిస్తుంది. ప్రతికూల దృక్పథంతో సమానమైన సానుకూల వైఖరి అంటుకొంటుంది, కాబట్టి ఫిర్యాదు చేయడానికి మరియు ఫిర్యాదు చేయడానికి బదులుగా ప్రతిచోటా అవకాశాలను కనుగొనగల వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి మరియు మీరు వేగంగా ఉంటారు. నేను ఎవరో ఒక మార్పు గమనించండి.
   • సమస్యను తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండండి. మీకు ఏదైనా చెడు జరిగి ఉండవచ్చు, ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు. మీరు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు లేదా మరింత సానుకూల ఫలితాల గురించి ఆలోచించాలి.
   • గత విజయంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏ పని బాగా చేసారు? మీరు ఏ విజయాలు సాధించారు? మీ జీవితంలో మీరు చేసిన అన్ని సానుకూల పనుల జాబితాను రూపొందించండి. బహుశా మీరు ఎంత స్థితిస్థాపకంగా మరియు ప్రతిభావంతులై ఉంటారో చూడటం ప్రారంభిస్తారు.

2. 

   మార్పును అంగీకరించండి. మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం మార్పును ఎదుర్కోవటానికి మరియు అంగీకరించడానికి నేర్చుకోవడం. మీ జీవితంలోని మార్పులను బెదిరింపులకు బదులుగా సవాళ్లుగా చూస్తే, మీరు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఎక్కువ ఇష్టపడతారని అధ్యయనాలు చూపించాయి. క్రొత్త పరిస్థితులకు ఎలా అనుగుణంగా ఉండాలి, తల్లిదండ్రులుగా మారడం లేదా మారడం అనేది కొత్త సమస్యలకు సృజనాత్మక పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో మరియు ప్రతికూలతను శాంతియుతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే మనుగడ నైపుణ్యం. స్టాటిక్ అలాగే సౌకర్యవంతమైన.
   • మరింత బహిరంగంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతరుల రూపాలు, పని లేదా నమ్మకాలను నిర్ధారించడం మానుకోండి. ఈ అభ్యాసం మీకు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, విభిన్న దృక్పథాల శ్రేణిని పొందడం మీకు తెలియని పరిస్థితుల్లో ఉన్నప్పుడు ప్రపంచాన్ని భిన్నంగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మార్పును మీరు బాగా అంగీకరించగల ఒక మార్గం ఏమిటంటే, క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడం, కొత్త పెయింటింగ్ క్లాస్ తీసుకోవడం లేదా క్రొత్త శైలి పుస్తకాన్ని చదవడం వంటివి ఎల్లప్పుడూ క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడం. విషయాలు తాజాగా ఉంచండి మీరు మార్చడానికి తక్కువ సంకోచం చేస్తుంది.
   • మార్పును ఎదగడానికి, స్వీకరించడానికి మరియు రూపాంతరం చెందడానికి అవకాశంగా చూడండి. చాలా అవసరం మరియు చాలా మంచి మార్పు. "నేను ఈ మార్పును అంగీకరిస్తున్నాను, ఇది నాకు ఎదగడానికి మరియు బలమైన మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది" అని మీరే చెప్పాలి.
   • మీరు మతస్థులైతే, ప్రార్థన లేదా ఇతర సాంప్రదాయ పద్ధతులు మార్పును అంగీకరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఫలితాలు సరిగ్గా మీరు అనుకున్నది కాకపోయినా, అంతా బాగానే ఉంటుందని మీరు నమ్మాలి. మార్పును అంగీకరించడంలో సహాయం కోసం మీ అధిక శక్తిని అడగండి.

3. 

   సమస్య పరిష్కారం. ప్రజలు స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి చాలా కష్టంగా ఉండటానికి కారణం, సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో వారికి తెలియదు. మీరు సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి ఆచరణీయమైన పద్ధతులను అభివృద్ధి చేస్తే, మీరు వాటిని ఎదుర్కోగలుగుతారు మరియు నిరాశాజనకంగా ఉండరు. సమస్యను పరిష్కరించడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన విధానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మొదట మీరు సమస్యను అర్థం చేసుకోవాలి. సరిగ్గా చెల్లించబడనందుకు మీరు మీ ఉద్యోగంలో సంతృప్తి చెందకపోవచ్చు, కానీ మీరు నిశితంగా పరిశీలిస్తే, మీరు మీ అభిరుచిని కొనసాగించలేదని భావిస్తున్నందున సమస్య అని మీరు గ్రహిస్తారు. ; మీరు మొదట ఎదుర్కొంటున్నట్లు భావించిన సమస్య కంటే క్రొత్త సమస్య గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఒకటి కంటే ఎక్కువ పరిష్కారం కోసం వెతుకుతోంది.మీరు సృజనాత్మకంగా ఉండాలి మరియు అనేక విభిన్న పరిష్కారాలను గుర్తించాలి; మీ సమస్యకు ఒకే ఒక పరిష్కారం ఉందని మీరు అనుకుంటే (ఉదాహరణకు, మీ ఉద్యోగాన్ని వదిలివేయడం లేదా మీ సమయాన్ని బ్యాండ్ కోసం ఆడుకోవడానికి ప్రయత్నించడం), మీ విధానం ఆచరణాత్మకం కానందున మీరు ఇబ్బందుల్లో పడ్డారు. , సాధ్యం కాదు, లేదా దీర్ఘకాలంలో మీకు సంతోషాన్ని కలిగించకపోవచ్చు. మీరు అన్ని పరిష్కారాల జాబితాను తయారు చేసి 2 - 3 ఎంపికలను ఎంచుకోవాలి.
   • పరిష్కారం అమలు. దాన్ని అంచనా వేయండి మరియు ఇది మీ కోసం ఎంత విజయవంతమవుతుందో చూడండి. అభిప్రాయాన్ని తెలుసుకోవడానికి వెనుకాడరు. ఆ పరిష్కారం పనిచేయకపోతే, మీరు దానిని వైఫల్యంగా భావించకూడదు, కానీ అభ్యాస అనుభవంగా భావించాలి.

4. 

   మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి. మీపై నియంత్రణ ఉన్న వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి - మీరే. స్థితిస్థాపకత యొక్క మరొక గుణం వారి తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం మరియు వైఫల్యానికి కాకుండా వృద్ధికి అవకాశంగా చూడటం. స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నవారు పనికిరాని వాటి గురించి ఆలోచించడానికి సమయం తీసుకుంటారు, తద్వారా భవిష్యత్తులో ఇదే సమస్యను నివారించవచ్చు.
   • తిరస్కరించబడిన తర్వాత లేదా వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కొన్న తర్వాత మీరు నిరాశ లేదా ఆందోళన చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే, అది మీకు బలంగా ఎదగడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో ఆలోచించండి. "నాశనం చేయలేనిది నన్ను బలోపేతం చేస్తుంది" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • పూర్వీకులు "స్మార్ట్ ప్రజలు తమ తప్పుల నుండి నేర్చుకుంటారు. తెలివైన వ్యక్తులు దానిని ఎలా నివారించాలో తెలుస్తుంది" అనే సామెత ఉంది. మీరు మొదటి పొరపాటు చేయకుండా ఉండలేనప్పటికీ, భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కోకుండా ఉండగల జ్ఞానాన్ని మీరు పొందుతారు.
   • ప్రవర్తనా చట్రం కోసం చూడండి. దురదృష్టం కారణంగా మీ ఇటీవలి మూడు సంబంధాలు విఫలమై ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు వారితో తగినంత సమయం గడపలేదు, లేదా మీరు ఒకే వ్యక్తులతో డేటింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మరియు వారు మీకు సరిపోరు. సాధ్యమయ్యే ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లను గుర్తించండి, తద్వారా అవి పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి మీరు ప్రారంభించవచ్చు.

5. 

   మీరు నియంత్రించగల దానిపై దృష్టి పెట్టండి. అతని లేదా ఆమె జీవితంలో ఫలితాలను నియంత్రించగల ఎవరైనా ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు. స్థితిస్థాపకత లేని వ్యక్తులు వైఫల్యం సంభవిస్తుందని వారు భావిస్తారు, ఎందుకంటే వారు అర్హులు కాదు, ప్రపంచం న్యాయంగా లేదు, మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ చేస్తుంది.
   • మీకు నియంత్రణ లేదని ఆలోచించే బదులు, మీరు ఎదురుదెబ్బలను ఎదుర్కోవాలి మరియు అవి దురదృష్టకర పరిస్థితి కారణంగా ఉన్నాయని మీరే చెప్పాలి, మీరు 100% తప్పుగా ఉన్నందున లేదా ప్రపంచం చెడ్డ ప్రదేశం కాబట్టి కాదు. మీరు ఆప్షన్ నెం తరచుగా మిమ్మల్ని ఈ విధంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది.
   • మీకు నియంత్రణ లేని విషయాలను విస్మరించండి మరియు స్వీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: స్థితిస్థాపకతను కొనసాగించండి

1. 

   ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తీవ్రమైన విచ్ఛిన్నం, ఉద్యోగ నష్టం లేదా ఇతర ముఖ్యమైన జీవిత సంఘటనలతో వ్యవహరించడంలో మీరు చాలా బిజీగా ఉండవచ్చు, ప్రతి రాత్రి స్నానం చేయడానికి లేదా నిద్రపోవడానికి మీకు సమయం ఉండదు. అయితే, మీరు మానసికంగా బలంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ శరీరం కూడా దీన్ని చేయగలగాలి. మీ శరీరం భయపడినట్లు లేదా సాదా గజిబిజిగా అనిపిస్తే, సవాలును నిర్వహించడం మీకు కష్టమవుతుంది. మీకు ఎంత చెడుగా అనిపించినా, మీరు స్నానం చేయడానికి, పళ్ళు తోముకోవటానికి, నిద్రించడానికి మరియు మీకు వీలైనంత "సాధారణమైన" దినచర్యలో పాల్గొనడానికి చాలా కష్టపడాలి.
   • అలాగే, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకునేటప్పుడు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించేలా చూసుకోండి. పగటి కలలు కనడం ద్వారా లేదా కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా మీ మనసుకు విరామం ఇవ్వడం, ఒత్తిడి రసాయనాలను క్లియర్ చేస్తుంది మరియు అదే అనుభూతి చెందకుండా చేస్తుంది అని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. చిక్కుబడ్డ.

2. 

   మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడుకోండి. అనేక ఇతర కారకాలలో, మీ ఆత్మగౌరవం మీరు మిమ్మల్ని ఎలా విలువైనదిగా బట్టి ఉంటుంది. స్థితిస్థాపకత పెంపొందించడానికి మీరు మీ గురించి మరియు సాధారణంగా జీవితం గురించి సానుకూల దృక్పథాన్ని ఏర్పరచాలి. మీ సామర్ధ్యాలు మరియు బాధ్యతలను వ్యాయామం చేసే ప్రక్రియలో, మీరు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకుంటారు, కాబట్టి మీరు జీవితంలో పాలుపంచుకోవాలి మరియు కుదించడం లేదా బెదిరింపు అనుభూతి చెందకూడదు. మీరు పనికిరానివారని మీరు అనుకుంటే, మీరు సవాలు తీసుకోలేరు.
   • ప్రతికూలతను తగ్గించేటప్పుడు, మీ సానుకూల లక్షణాలను గమనించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచండి. మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే అన్ని లక్షణాల జాబితాను రూపొందించడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు.
   • పనిలో, స్వయంసేవకంగా, వ్యాపారం, బ్యాకప్ లేదా ఇతర కారకాలతో మీ ప్రతిభ మరియు సామర్ధ్యాలను పూర్తిగా ఉపయోగించడం ద్వారా విలువను కోరుకుంటారు.
   • కొత్త నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను వీలైనంత తరచుగా తెలుసుకోండి. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ భయాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ బిడ్డ ఒక రోజు బాధపడుతుందని మీరు భయపడితే, ఆందోళనను తగ్గించడానికి ప్రథమ చికిత్స కోర్సు తీసుకోండి మరియు ఏదైనా జరిగినప్పుడు భరించగల మీ సామర్థ్యంపై విశ్వాసం పెంచుతుంది. రండి.
   • వర్క్‌షాప్‌లు, సమావేశాలు, కోర్సులు మొదలైనవి మీ జ్ఞానాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు అవసరమైతే మీకు సహాయం అందించగల ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి గొప్ప మార్గాలు.

3. 

   సృజనాత్మకతను పెంపొందించుకోండి. సృజనాత్మకత అనేది మిమ్మల్ని మరియు మీ జీవన విధానాన్ని వ్యక్తపరచడం. సృజనాత్మకత వాటిని వివరించడానికి లేదా అర్థం చేసుకోవడానికి ఏ పదాలు లేదా సంభాషణలు లేకుండా వాటిని ప్రదర్శించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ సృజనాత్మకతను పెంపొందించడం మీరు మీ సమస్యలకు పరిష్కారాలను కోరినప్పుడు మరింత సృజనాత్మకంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ప్రపంచాన్ని వివిధ మార్గాల్లో చూడగలరని మీకు తెలియజేస్తుంది.
   • మీరు ఫోటోగ్రఫీ క్లాసులు తీసుకోవచ్చు, కవిత్వం రాయవచ్చు, ఆయిల్ పెయింటింగ్ చేయవచ్చు, మీ గదిని ప్రత్యేకమైన రీతిలో అలంకరించవచ్చు లేదా మీ స్వంత బట్టలు తయారు చేసుకోవచ్చు.

4. 

   శరీరాన్ని సమతుల్యతతో ఉంచండి. భారీ సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీకు సిక్స్ ప్యాక్ అవసరం లేనప్పటికీ, శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటం సహాయపడుతుంది. శరీరం మరియు మనస్సు అనుసంధానించబడినందున, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మీరు బలమైన మనస్సు కోసం బలాన్ని మరియు శక్తిని పెంచుతారు, మరియు అది మీకు ఖచ్చితంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు. సమతుల్యతతో ఉండటం మీ ఆత్మగౌరవం, సానుకూల ఆలోచన మరియు దృ feel ంగా భావించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవన్నీ మిమ్మల్ని స్థితిస్థాపకంగా చేస్తాయి.
   • మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు ఎండలో నడవడం వంటి సాధారణమైన వాటితో ప్రారంభించవచ్చు; ఇది ప్రజలు మరింత బహిరంగంగా ఆలోచించడానికి మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది.

5. 

   గతంతో రాజీపడండి. మీ ప్రస్తుత జీవిత విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే మీ గత ప్రేరణలను మీరు విప్పుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు గత అడ్డంకులతో రాజీపడకపోతే, అవి మీ ప్రస్తుత ప్రతిస్పందనకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి. మీ వైఫల్యాలు మరియు సమస్యలను నేర్చుకునే అవకాశంగా తీసుకోండి. మీరు దీన్ని రాత్రిపూట చేయగలరని ఆశించవద్దు, కానీ దానితో పోరాడాలని గుర్తుంచుకోండి; మరియు మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతారు. ఏమి జరిగిందో మరియు దాని నుండి మీరు నేర్చుకున్న పాఠాల గురించి జర్నలింగ్ గతాన్ని అంగీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ స్వంతంగా సమస్యను అధిగమించలేకపోతే మీరు చికిత్సకుడు, సలహాదారు లేదా వైద్యుడిని చూడవచ్చు.
   • మీ జీవితం ముగిసినట్లు మీకు అనిపించే వైఫల్యం గురించి ఆలోచించండి. మీరు వాటిని ఎలా అధిగమించారో తిరిగి చూడండి - మరియు బలపడండి.
   • మీరు గతంలో ఒక సంఘటనను పూర్తి చేయలేకపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తే, వ్యక్తిని ఎదుర్కోవడం లేదా మీరు నివసించిన ప్రదేశాన్ని సందర్శించడం వంటి ముందుకు సాగడానికి మార్గాలను మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు దీన్ని పూర్తిగా అంతం చేయలేరు, కానీ గతం గురించి మీ ఆలోచనను మార్చడానికి మార్గాలు ఉంటాయి, తద్వారా భవిష్యత్తు సమస్యలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు బలంగా భావిస్తారు.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మీరు ప్రతికూలత మరియు భావోద్వేగ కల్లోలాలను ఎదుర్కోలేకపోతే ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మానసిక అనారోగ్యం మరియు ఇతర రుగ్మతలకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం.